Набирания и кофи по Шейко Б.И.

Пн 15.04

Лек ден.
СМТ-10/15
+хиперекстензия/преси римски стол * 4 серии
+бедрено разгъване/сгъване * 4 серии

Много въздух трябва. За да я направя свалих малко кг-те и вместо набиранията правих горен скрипец ))
Целият се разтреперих след тренировката. Митохондрии и миофибрили, елате при батко)))!

Ср 17.04

СМТ 10/15
работни тежести:
лег-60/ лег тесен 50
клек 70,50/ рамен.преса 30
набирания 2*10+ скрепец 70кг 2*10/ бицепс щанга 30кг

Тоя път без проблеми я направих. Стигна ми въздуха. След 3 тренировки се чувствам много добре. Повишава се енергетиката на мускулите. В допълнение направих и (хиперекстензия 10 /римски стол 15)*3 пъъти.

Фотосесия ))

Здрав гръб и хубава кухя. :)

Здрав гръб и хубава кухя. :)

Благодаря! По собствен проект. Гърба пак замазня и то преди лятото)), нищо, важното е лега да расте ;)

Пт 19.04

Лег: 115/ 5,5,5,4,3
лег с дъмбели 10кг/ 3*8
трицепс скрипец 3*8
Клек: 40*10/60*6/80*6/110*6/60*6
хиперекстензия/обратна екстензия

А отказа ли се от СМТ? И защо ако не е тайна? :)

А отказа ли се от СМТ? И защо ако не е тайна? :)

Не, не съм се отказал, но днес е тежък лег и не исках да се умарям допълнително. Иначе, мога да кажа че СМТ е върха. Правя със смешни килограми и се чудя че се помпя здраво. На тренировката имам чувството че не мога повече, а след нея, все едно че не съм я правил. Следя мой приятел, руснак, прави я тая програма и е много доволен. Ще видим резултата скоро...ще напиша за неговата тренировка какво е прибавил, защото аз не я спазвам точно- други приоритети имам.

Когато имам тежка тренировка няма да правя СМТ. В другите дни ще правя. Накрая ще сравня със приятеля резултатите ;)

От утре почваме семейно със половинката да тренираме в друга зала. Аз ходих до сега в спартанска, а сега отиваме във метросексуална))) - със жени ))...Има квадратна стойка за клек, яко, но лежанките им са скапани. Иначе е по голям, за нормални хора)). Ще трябва да изменя малко тренировките явно. Почвам и набирания и кофи....

Аз лично не се чувствам комфортно в такива залу, но щом има стойка за клек, значи не е безнадеждно. А и любовта иска жертви. :)

Вт 23.04

Тяга: 20*10/60*10/80*6/100*4/130*2/160*2/180-2*1- сефте )) и през 10 сек наобратно по 2 повт. дроп.
Набирания: +10-2*5/ +20-5,3/ +30*3/ +40*1 - трябва за наваксвам, няма сила, нормално, не съм се набирал от6-8 мес.

Лег:2*10-50кг
разтягане, екстензия

Чт 25.04

Лека тренировка
Лег: 3*6-60,70,80
Суперсет: клек 40кг*10/рамени преси 40кг*15
машина за кофи 3*10
изпотих се ))

Пн 29.04

лег: 60*5/80*5/100*5/120*1/130*1/140*3 половинки/150*3 четвъртинки- да ги подържа малко и аз в ръцете тия кила ))
Рамени преси: 60-2*8/70-3*6
Лицеви с ръце до кръста: +10*5/+15*5/+25*5
Кофи: +20*5/+40*5/+50*1/+50*2 негатива/+40*1 негатив/+20*5

Клек: 60*5/80*5/100*5

Днешна тренировка премина с акцент на рамената. Рамените преси ги правих с ръце отпред по-тесен хват от раменния. Кофите трябва да наваксвам. И там силата се е смалила.

Дойдоха ми халките. Остана да намеря място за закачане. Ако някой знае висока зала в Бургас, да сподели...

Старият “Атлант” си беше точно за целта. Идея нямам обаче дали още функционира?

Старият “Атлант” си беше точно за целта. Идея нямам обаче дали още функционира?

Веднъж ходих във залата на бившия Нефтохимик до стадиона. Там имаше акробатика. Незнам дали я има още и дали е подходяща?!

Вчера ходих със семейството на Карандила, лифта не работеше, за това се качихме с автомобила до горе и там се расходихме. Много красиво. Катерихме, вървяхме, снимах ме се....Тренировката за здраве беше.

Много е красиво там!

Много е красиво там!

http://s43.radikal.ru/i099/1305/cf/11bf19296931.jpg
http://s49.radikal.ru/i124/1305/a0/e2875b886890.jpg
http://i054.radikal.ru/1305/f4/d4f1b05e9790.jpg

http://s42.radikal.ru/i097/1305/31/a5d335853776.jpg
http://s42.radikal.ru/i095/1305/97/5a55dbe8f078.jpg

Днес междина тренировка

силово на лоста 4*4
флаг -  3,5,2 сек.

Тренировка за експлозивна сила на мускулите на гърба и ръцете.

3.05

Лека тренировка
клек: 80*5/ 110*3/110*2/80-3*10
тяга: 80-3*10

Време е да се напънеш малко, стига с тея системи и схеми .

Време е да се напънеш малко, стига с тея системи и схеми .

Оставих ги отдавна )). Сега интуитивно я карам. Днес мислех да клякам по-силно, но нямах сила и го отложих)). И на мем ми се иска по често да ходя на по-големи кг, но “не става само с ядене” ))...

За да искаш различен резултат трябва да направиш нещо различно :)

За да искаш различен резултат трябва да направиш нещо различно :)

Според Айнщайн опрделението за невменяемост е да правим едно и също нещо отново и отново, а да очакваме всеки път различен резултат.:)

Сигурно от страни така се вижда, че не работя, скатавам се)), но каква е разликата, направих две тежки тяги и стигнах 180. Ако правя по-често, първо трудно и трите движения на веднъж да ги дърпам на сухо, второ, резултата ще е същият, защото ще трябва да намаля интензивността. За какво да правя по 3,4 пъти тренировки, да се напрягам всеки път за близо до макса, като и така си върви. За сега съм доволен. От два мес. правя двете движения и лега. Сега добавих и набирания и кофички...незнам как ще ми се отрази всичко това, ако правя по-често по-интензивни тренировки...Ако беше само едно движение, щеше да е лесно. Сега, даже майстор би се позамислил за дърпане на трите наведнъж. А пък аз съм начинаещ....
П.П. Ще разгледам всякакви съвети от вас, стига да ги споделите!!!

Не съм се интересувал много задълбочено от трибойските тренировки, но според мен единичките са само проверка за това докъде си стигнал - те не могат да те отведат там. Обемът на сериите трябва да е по-голям - 4-6 повторения в серия на тяга и лежанка, а на клек може дори и повече.

Не съм се интересувал много задълбочено от трибойските тренировки, но според мен единичките са само проверка за това докъде си стигнал - те не могат да те отведат там. Обемът на сериите трябва да е по-голям - 4-6 повторения в серия на тяга и лежанка, а на клек може дори и повече.

Видял съм много тренировъчни методи и всички водят до прогрес или не. На някои помагат, на други не много, на трети не помагат....След определени кг, обикновените методи вече не са ефективни. Да не говорим, че хората са с различно съотношение на влакна( бързи/бавни). Да не говорим, че методите на профи спортистите не са приложими при любителите, знаем защо.
Единствено приложимо е, че тренировката трябва да създава стрес и следваща такава тренировка трябва да се прави във суперкомпенсация. Това е. Между тях трябва да има подържащи и възстановителни тренировки.
Но какво е правилно, след като един алпинист бил затрупан от скален къс с тегло от около 500кг и във стрес го е обърнал/повдигнал. Нима той е правил целенасочени тренировки за хипертрофия или за сила на нервно-мускулния импулс?! Още има загадки. И кое е правилно аз не мога да твърдя. Щом нещо води до прогрес, значи е правилно, това е. :D

Видял съм много тренировъчни методи и всички водят до прогрес или не. На някои помагат, на други не много, на трети не помагат....След определени кг, обикновените методи вече не са ефективни.

Няма хора, на които базовите треноривки за сила да не помагат. :) Има такива, на които им липсва постоянство и мотивация.

Да не говорим, че хората са с различно съотношение на влакна( бързи/бавни). Да не говорим, че методите на профи спортистите не са приложими при любителите, знаем защо.

Съотношението между бързи и бавни влакна е само един от лимитиращите фактори. Има много други - ръст, съотношение между дължините на костите, костна структура, вродени дефекти, телесен тип и каквото се сетиш още. Това не значи, че основните принципи не са едни и същи. Значи само, че с прилагането им можем да стигнем до различно ниво. Но това се знае не от вчера и от днес.

Единствено приложимо е, че тренировката трябва да създава стрес и следваща такава тренировка трябва да се прави във суперкомпенсация. Това е. Между тях трябва да има подържащи и възстановителни тренировки.

Мускулът трябва да се стресира, това е така. Въпросът е в правилното дозиране на този стрес, така че едновременно да има ефект и да не се стига до контузии и претоварване на ЦНС (което също е силно пеекспонирано, но това е друга тема). Разтоварване се налага само в случаите, когато си предозирал стреса. Точно за това говоря - за подход към тренировките, който ти позволява дългосрочно да постигаш точно дозиран стрес, без да ти се налага да сваляш натоварването.

Но какво е правилно, след като един алпинист бил затрупан от скален къс с тегло от около 500кг и във стрес го е обърнал/повдигнал. Нима той е правил целенасочени тренировки за хипертрофия или за сила на нервно-мускулния импулс?! Още има загадки. И кое е правилно аз не мога да твърдя. Щом нещо води до прогрес, значи е правилно, това е. :D

Примерът ти с алпиниста не е релевантен. Известно е, че в случаи на екстремен стрес тялото може да мобилизира много повече ресурси (включително и сила), отколкото сме в състояние да го направим съзнателно. Това обаче по никакъв начин не значи, че трябва да търсим такъв ефект, защото от него няма да имаме никаква дългосрочна полза, да не говорим, че шансът за контузии и принудително връщане назад нараства многократно, когато се работи с тежести, твърде близки до моментния максимум. Което ме връща до първоначалната ми идея за вредността на единичките с максимална тежест. ;)

Няма такова нещо, като принцип в тренировките, освен може би стреса. Както писах по-горе, на различни хора, по различен начин влияят еднаквите тренировки. Що се касае до единичките на макс, те са задължителни за спортистите трениращи за сила( става въпрос за опит за макс). Бих казал, че даже и 120% също трябва да се правят( частични повторения).
Разбира се, че и другите тренировки( 85%*5 или 6 повторения, или 90% *1,2) са неделима част от един макроцикл и т.н.
Принципа на трениране е следният: почваш по някаква програма, която е по-малко интензивна и със време, добавяш неща, ако е малко натоварването. Така избягваш застоя( претренирането и т.н.)
Всеки трябва да тренира според своя организм- това може би е най-важното, което е много трудно, защото трябва да се вслушваш и анализираш всичко свързано със тренировките, възстановяването и т.н. За мен, за моя организм, за сега тренировките които правя са може би по-малко интензивни, отколкото мога да понеса, но не искам да ходя по ръба- омръзна ми)).
Макар и да чукнах 40 преди няколко дена, мисля, че имам време да достигна своя “таван” на “сухо”. Както казват: По добре първи на село, от колкото последен в града!
За трениращите за сила, повтарям, ходенето на макс и повече, е задължително! Както искате го наричайте, единички, скатаване, не трениране )) и то е според възстановяването, което зависи от индивида....

Леките и средните тренировки са необходими за поддържане на хормоналното ниво от стресовата тренировка и за възстановяване..
П.П. Какъв беше въпроса, че забравих? ))))

Макар и да чукнах 40 преди няколко дена, мисля, че имам време да достигна своя “таван” на “сухо”.

Не съм съгласен с тезата ти, но не ми се навлиза в спор, затова спирам тук. :)

На 40 все още имаш няколко години, в които абсолютната сила може да расте. Пожелавам ти успех с целите и дано няма контузии и здрвословни проблеми - това е най-важното. Другото или ще стане, или не, но и в двата случая полза от тренировките ще има. :)

Boby_, благодаря!
За единичките. Няма как да не се правят, защото проверката на максималната сила е във едно повторение...и според правилника..
Ако имаше правилник за 5 повторения, щях да правя него)). Дай боже на всички ни здраве и без контузии да постигаме всичките си цели!
П.П. На различни мнения сме може би, но това не ни прави врагове! :)

Пн 6.05

Клек Т-паралел, тумба: 60*10/80*6/110*5/130*3/140*2/150*1/120*5/130*3/140*1
Лег Ср: 110*7

Набирания Л: 3*6+10кг
Кофички Л: 10*+20кг
Рамени преси Л: 30*10/40*8/50*8

Няма как, трябва да храним егото си ))):
Резултати от 2 мес тренировки:
Клек 150
Тяга 180
Лег 130

Лега не е мръднал, но като цяло може да се каже, че е станал рутинен. Трябва и него да го намаля ли, незнам...
или

За да искаш различен резултат трябва да направиш нещо различно :)

Аз мислех, че искаш да е повече, ти си искал да го намаляваш ?

Аз мислех, че искаш да е повече, ти си искал да го намаляваш ?

)) да намаля броя на тренировките, средните.)) Не мога да го разбера, лега, колко тренировки според моето възстановяване, трябва да правя. Тягата и клека отнемат от силата на лега май. Ще пробвам едно две неща, ще видя как ще е...

Днес няма сила за трениране. Отидох на зала и няма сила  и това е. Направих лекичко лег. После погледнах една табличка за биоритмите на човека и какво да видя....днес е отрицателен пик на силата, съвсем точно....

С това ме успокои защо нямах сила днеска :D

С това ме успокои защо нямах сила днеска :D

Чакай сега, те биоритмите са индивидуални и зависят от датата ти на раждане. :)