Cutting

То не е вманиачаване баш,всъщност стига веднъж само да си сметнеш макротата и после всеки ден да ядеш една и съща храна на едни и същи количества,все пак за максимални резултати трябва малко или много прецизност,мисля...

За сега върви, ако спре ще вкарвам и сметки.

Да,това е другата страна,че веднъж хванеш ли му пътя, тялото само си ходи и си изисква точно колкото има нужда,независимо дали е дефицит или излишък. Но не е лошо от време на време някоя сметка да правиш,контролно така да следиш.

20.04.2013г.

Днес е ден с нулева активност.

Ядене: 7 яйца, 1 пилешко бутче и 500 грама свински шницели и зелена салатка с зехтин. Значи шницелите ми не са тия панираните раоти от кайма, а е сравнително даже доста чисто свинско месце.

Днес реших да доизкусоря някой неща. Спирам зеленчуците. Прозореца ще го направя 4 часа, няква случайност ще е да е 5 или 6. Яденето ще е най-рано час след тренировка, но ще се старая да е 2-3 часа след нея. Живот и здраве ако това не ме доведе до отпадналост на дроб ще вкарам и един ден тичане.

21.04.2013г.

Тренировка:

А разни изометрии за предна везна 10 серии
Б1 Изометрични тесни лицеви х 3 серии
Б2 други изометрии за предна везна  х3 серии
В1 широки лицеви опори 50, 40, 50
В2 набирания до гърдите 7, 8+задържане в тък предна везна, 6

Ядене: Тренировката на гладно. Ще хапна по късно пилешки дробчета, 2 пилешки бутчета и 8-9 яйца.

Размисли:

Днес цял ден не усещам глад, имам енергия и въобще ми е съмнителна работата, но кантара показа 79. Много ми е свежарка, забелязах, че когато съм ял яйца на предния ден на следващия се чувствам доста сит. Вчера щях да умра от глад докато дойде 8 часът, днес не съм се и сещал. Може и да навиква организма просто :)

да навиква организма просто

(y)

22.04.2013г.

Тренировка:

С пудовка 24кг.
А Изхвърляне 10, 10, 10 (на ръка)
Б клек с пудовка в едната ръка 5, 17, 10 (на ръка)
В обръщане със стриктна раменна преса 10, 7, 7, 7 (на ръка)
И малко curls for the girls :)
концентрично със 16-17кг. дъмбел 12, 8 (на ръка)

Ядене:
Шницели около 600-700 грама, 6-7 яйца и може би една лъжица зехтин

Тая работа с диетите не ми е присърце. Бал съм ги, просто ще тренирам повече.

04.05.2013г.

Тайните на чистенето

Четейки дневника на A.W.E.I.T попаднах на скандално изказване, че алкохолът пречи на чистенето. Призовавам всички трениращи на възраст над 18 години да обърнат сериозно внимание на следните факти които ще споделя.

Чисти се с водка. Най-ефективния фет бърнър. Използват го само спонсорирани културисти защото излиза скъпо за средностатистическия човек да пие по литър на ден. Водката най-ефективно гори мазнините, дехидратира, вените изпъкват. Всеизвестен факт сред приближените на Рони Колман е, че е пил по над 2 литра водка, флирт ябълка, вечерта преди да излезе на сцената. Показателен за това е подутият му от цироза корем, но за всичко си има цена в крайна сметка.
Водката притежава способността да регулира калорииният прием на трениращия, тя мисли вместо него. След навлизане в организма преценява дали има излишък от калории, и ако той е на лице, водката поема грижата да се отървете орално от излишъка.

Цигарите идеално се комбинират с водката. Помагат на трениращия да контролира апетита си и да стои далеч от вредните мезета.

Самият аз преживявам смайващи резултати заедно с тестовата ми група, всяка година на Черноморието, когато отиваме на тренировъчен лагер. След месеци чистене без водка, обезсърчени от посредствени резултати, там успяваме да достигнем бленувания състезателен релеф.

Е, издадох достатъчно тайни от кухнята. Успех!

Бех на финтес макло ас

А Лег 20х10, 40х10, 70х5, 90х5, 100х10, 105х5
Б 10 изхвърляния с 30 кила
В1 военна преса 45х10, 60х5, 70х2, 60х8, 5
В2 набиране широк надхват 12,8, 8
Г1 кофички 25, 25
Г2 сгъване с 17кг. дъмбели 10, 10 на ръка

Между упражненията малко покляках с 50тина кила, малко поразмятах една пудовка

Появила ми се е някаква бучка на слабината точно между крака и тялото. Доктора вика или лимф или сухожилие ма деба тоя лимф или сухожилие, дърпа ми нагоре към корема, надолу към крака, па чат пат и към ташака :D Сега докато тренирах се оглеждах да не ми изпадне нещо през крачола, че ако го настъпя нема зашиване обратно ахахаха.

Лежанката ако я понатисна за 2-3 месеца може и да чукна заветните 21. 1ви фитнес от над година и полвина :)

Ей да не забравя, ръцете 42 са станали, гръдната 122, талията 96(нема пълно щастие). 171, 81-2 кг.

18.05.2013г.

Тренировка:

Лег тесен хват 20х10, 50х5, 70х23, 15

Набиране тесен неутрален хват 10 - изхвърляне с пудовка 20кг. х12 на ръка, набиране тесен неутрален хват 8 - изхвърляне с пудовката х12 на ръка, набиране тесен неутрален хват 8 - обръщане и раменна преса с пудовката х11 на ръка, набиране тесен неутрален хват 8 - обръщане и раменна преса с пудовката х 11 на ръка

кросоувър 25кг. х 21, 21

На леща и леб толко. Тея забърканите упражнения не са едно веднага след друго, разходя се, погледам пички, па се захвана.

20.05.2013г.

Тренировка:

А Стриктна раменна преса с 24кг пудовка 17, 18 на ръка
Б C2B 11, 7, 7, 7, 5, 6, 7
В гребане с пудовка 24кг. 30, 30 на ръка
Г лицеви опори 70, 50
Д1 концентрично сгъване като правя 1 повторение чуково едно нормално с 12кг. х 20, 18
Д2 разгъване за трицепс зад врат с 12кг. х 20,18

23.05.2013г.

Тренировка:
военна преса 40х5, 50х5, 70х3, 70х5, 75х3, 70х3, 60х6
обръщания до 65х5
лег тесен хват 70х5, 80х15+6 широко, 10 набирания тесен успореден хват,  70х12+6 широко
9 тесен успореден + 15 кофички, 8 тесен успореден + 15 кофички, 7 набирания тесен успореден

Днес 5-6 спринта по 30 метра и няколко обиколки на едно игрище.

25.05.2013г.

Тренировка:
А лицеви опори 10, 107
Б C2B 6, 12, 8, 6, 6, 8, 6
В лицеви опори 90, 55
Г гребане с пудовка 24кг. 35, 31 ( на ръка )
Д изхвърляне с 24кг. 10, 10 ( на ръка )
Е1 концентрично сгъване като редувам едно повторение чуково, едно повторение нормално 12кг. 22, 20 ( на ръка )
Е2 разгъване с дъмбел зад врат 12кг. 23, 20 ( на ръка )

27.05.2013г.

Тренировка:
лег тесен хват 50х5, 70х5, 100х6, 90х8, 6
силово обръщане? (hang clean) 60х5, 5, 70х5, 5
военна преса 50х15, 10
набиране тесен неутрален хват 8
кофички 30

Размисли:

Вчера полвин кило уиски, днес малко дроб бях. Главата ме зацепи още началото на тренировката. Малко мъдрост да налея - кат пиете, на другия ден нищо за над 3 повторения!

Вчера полвин кило уиски, днес малко дроб бях. Главата ме зацепи още началото на тренировката.

Как от толкова малко ше си дроб, я се стегни :)

Малко мъдрост да налея - кат пиете, на другия ден нищо за над 3 повторения!

Доказано е, доказано е...отдавна :)

Като не тренира човек губи форма, същата работа е и с пиенето.

П.П. Да си отбележа вратът е 44 санта вече.

Като не тренира човек губи форма, същата работа е и с пиенето.

Ама хич не съм съгласен :D! Явно не си изградил още мускулна памет :D, тренирай редовно и тежко и след някоя друга годинка пак ще говорим :D

Бе полвин кило не е като да ме напива, но ме обезводнява и изтощава. Как да е, няма да оставя така нещата, не бойте се! Лятото идва, а с него и сериозното пиене.

Днес реших да доизкусоря някой неща. Спирам зеленчуците.

WTF! Като цяло по тоя метод с алкохол и без зеленчуци, освен загуба на мускулна маса и дехидратация, друго трудно се постига.

Това си е за тогава, сега живота е хлеб и леща. :D

Абе върти ми се тука една мисъл в главата. Чудя се как да стигна до 21 повторения на лежанката със 100 кила максимално бързо и ето какви идеи ми идват до тук.

Първия вариант е да натискам военната преса и вариациите на лега които са ми трудни без да правя нормален лег. Асистиращите - там нещо за латисмусите, нещо за трапеца, някоя и друга кофа..

Втория вариант е като първия, но да вкарам и 1 ден нормален лег като 2ро упражнение след тяга примерно.

Третия вариант който най-ми се иска да пробвам е поне 4 пъти в седмицата да правя лежанка със 100кг. като първо упражнение за общо да речем 40 бройки като единствено добавя към това набирания и може би малко тяга и бицепс за асистиращи.

Последния ми дойде като се замислих за начина по който си увеличих бройката на набиранията. Работата е и с фиксирана тежест, да мисля, че адаптацията няма да отнеме много време.

Някой с акъл на такива теми ако му се иска може да изкаже мнение.

6-ти варинат :

всяка тренировка започва с една серия лег до отказ със 100 кг. и след нея не бараш повече лежанка.

Примерно нещо такова
лег N на 100 кг
набирания, тяга
почивен ден
лег N на 100 кг
рамена преса, кофички
почивен ден
лег N на 100 кг
клек, изхвърляне

2 седмици така, после става
лег N на 110 кг
раменна, кофички
на следващия ден -лег N на 110 кг, клек, тяга, набиране
почивен ден
завърташ отново.

Пак две седмици така и след двадни почивка правиш контролно

Добре звучи, а на останалите(тяга, клек, набирания, кофички, раменна преса) какъв да е протокола ?

Аз си го представям набиранията до отказ 4-5 серии, тягата 3ки-5ци. Раменната 3ки-5ци, кофичките отказ. Клека високи повторения изхвърлянето 3-5 ?

Всичко освен лега 3-4 серии, 3-4-5 повторения. Всичко ;)

От утре влиза в действие па да видим. Благодаря.

31.05.2013г.

Тренировка
Лег 40х10, 80х5, 100х10
набирания неутрално тясно 4+10, 4+20, 4+25, 4+30, 4+25
тяга 3х5х110кг.

Зацепи ме главата още на лега. Тягата е станала много ташак работа, викам си от пудовката ша да съм запазил нещо.. нема :D

02.06.2013г.

Тренировка:
лег 40х10, 60х5, 80х5, 100х11
военна преса 40х5, 60х4, 70х3, 2
кофички 4+15, 4+25, 4+35, 4+40
военна преса 60х5 че реших че съм я претупал нещо

Размисли:

Оглеждам се във фитнеса да викна някой да ме пази, избрах си най-здравия, викам си ша да поназнайва малко от малко. Еби му маата, състезавах се с тва момче да не ми пипа лоста, много му се помагаше, на 11тото ми го пипна и се отказах, а днес се чувствах с много палър, поне до 13-14 мислех да ги откарам. Следващия път си правя докато не се затисна и викам за помощ

Това с пазенето много често е проблем - има хора, които просто ги е страх. Винаги давам изрични инструкции докато не кажа или щанагата не тръгне надолу, да не се пипа. Спирането в мъртвата точна не се брои за тръгване надолу. :) И пак редовно си правят хората тяга заедно с моята лежанка. :) Добре, че обикновено се намират по-сериозно подготвени хора, които знаят за какво иде реч и не ми се налага често да разчитам на случайни приходящи.

Абе и аз му викам “само ако тръгне надоло бараш” “ОК”. Кат го видех кво прави измежду повторенията му казах, “Аз щи кажа кога”... е пак. Те така са си свикнали, сложат 100 кила и ги дигат 3ма човека за 10ка от първото до последното :D

Абе, зависи, аз като съм пазил хора на над 120, верно изкачвам, докато видя, че няма да се справят, ама като помагам, няма леко дърпане, форсирани повторения, дърпам, щото ако падне на гръдния кош може да стане беля, все пак си мисля, че нося отговорност.

Единствената причина да не харесвам лежанката като упражнение, е че трябва задължително да имаш опитен партньор - особено ако вдигаш тежко.

Абе виж, представи си го така. Човека бута със сила за 110 кила и е сложил 120. Дори и да се затисне няма да се погуби най-вероятно. Дори и вече след като се е затиснал пак няма да ти трябва да правиш баш тяга, че да му я вдигнеш щангата. Гледах клипче наскоро от форума ли беше не помня, затисна се със 100тина кила едно момче, претърколи си щангата до слабините и си я пусна на земята. Няма да ти изпращят кокалците толко лесно.

Гледах клипче наскоро от форума ли беше не помня, затисна се със 100тина кила едно момче, претърколи си щангата до слабините и си я пусна на земята. Няма да ти изпращят кокалците толко лесно.

Със 170 съм се затискал най-много и точно така съм я махал ;)

Единствената причина да не харесвам лежанката като упражнение, е че трябва задължително да имаш опитен партньор - особено ако вдигаш тежко.

E що пък да е задължително...

Защото е задължително, говоря ако се вдигат сериозни кила на лег и вдигаш до макс. Трябва да си концентриран напълно във вдигането на тежестта, а не да се чудиш ще те затисне ли, или няма - затова ти трябва опитен партньор, който знае как да ти асистира. :)

Иначе аз съм се затискал със 100 кила на лег, преди два месеца. Като усетих, че няма да бутна последното повторение, стегнах корема пуснах щангата върху него, извъртях я бързо до бедрата и после даже направих гребане до отказ с нея и тяга, нямаше нищо страшно. Но това може да се прави само при женските кила. :D

Защото е задължително, говоря ако се вдигат сериозни кила на лег и вдигаш до макс. Трябва да си концентриран напълно във вдигането на тежестта, а не да се чудиш ще те затисне ли, или няма - затова ти трябва опитен партньор, който знае как да ти асистира. :)

Всичко е въпрос на навик и адаптация (към тежестта имам предвид). Ако не си сигурен в собствените си сили и спотър няма да те спаси. Или ония хора дето тренират по домовете си, сами, и вдигат 150+  - те кво - викат жената да ги пази ли? Познавам такива хора - затова го казвам. Без спотър прогресът с тежестта ще ти бъде по-бавен, но за едното его не виждам защо трябва да ставаш чак толкова зависим, че да е задължително. Няма нищо задължително.

П.С. Не говоря за тестване на максове...

Защото е задължително, говоря ако се вдигат сериозни кила на лег и вдигаш до макс. Трябва да си концентриран напълно във вдигането на тежестта, а не да се чудиш ще те затисне ли, или няма - затова ти трябва опитен партньор, който знае как да ти асистира. :)

Всичко е въпрос на навик и адаптация (към тежестта имам предвид). Ако не си сигурен в собствените си сили и спотър няма да те спаси. Или ония хора дето тренират по домовете си, сами, и вдигат 150+  - те кво - викат жената да ги пази ли? Познавам такива хора - затова го казвам. Без спотър прогресът с тежестта ще ти бъде по-бавен, но за едното его не виждам защо трябва да ставаш чак толкова зависим, че да е задължително. Няма нищо задължително.

П.С. Не говоря за тестване на максове...

Абе ако работиш на ръба на отказа, не може без спотър. Аз обикновено правя цялата серия заради онова повторение, което започвам и не мога да довърша.

Кое ви притеснява при затискането на лежанката? Просто ставаш и оставяш щангата на земята. Така говорите, сякаш се умира от него.
Единственото притеснително затискане, за което се сещам, е на клек извън рамка.