Дневник[2015] - блуждаем си

Влакно е предполагам, днес почти не се усеща.
Инак ето и един ъпдейт. Замазал съм.

10 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 Кафета до 11 сутринта, след 16:00- марули 16:30- 540гр извара 500гр сърца 75гр масло 50гр сметана 1 яйце 50гр сирене 300гр кисело мляко. Неотчетени малко шоколад и пататник.
Общо: 2400Ккал 20гр Въглехидрати 179гр Протеин 160гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 7х1х110 ; 0х110 ; 4х1х110
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 10х1х120
В2.Раменна преса- 10х1х65 (последните 2-3 пуш че правих с гадния лост)
С1.Лежанка- 8х1х105
С2.Набиране широк надхват - 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват - 6х1х25
-Изхвърляне уж
3х40 ; 2х50 ; 2х55 ; 2х1х60 ; 0х65
-Преден клек
3х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 4х2х85 ; 3х1х90
-Бицепс/Трицепс

/// Благодарение на няколко съфорумници и техните съвети по-промених техниката. 0-лата беше щото изпуснах въздуха. Другото - протоколно, не ми се напъваше нещо.

11 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 Кафета до 10 сутринта, след 16:10- марули и зеле 16:40- 570гр извара 500гр сърца 50гр масло 75гр сметана 2 филии хляб 50гр сирене 150гр кисело мляко.Неотчетени- 1 бонбон и малко кекс.
Общо: 2200Ккал 50гр Въглехидрати 175гр Протеин 132гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Граплинг
-армдраг и americana - техника
-5-6 свободни рунда
-корем врат

/// За вчера имам още 2-3 бисквити неотчетени. Днеска- на тренировката бяхме малко хора и никой нямаше пауър, та не стана добре. Играх с 2 момчета и 1-ния набора 95-килограмов, другия беше едно момче от даскало дето се хвалеше,че уж тренира ММА. Бокс или някакъв друг страйкинг може да е тренирал, граплинг определено не, защото взе нещо да ми посинява в ръцете като го хванах за врата :D Ребрата пак понаболяват , но ще ги мажа с гевкамен - както дойде.

12 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 кафета , след 16:00- 600гр извара 500гр сърца 100гр масло 50гр сметана 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетни- фъстъци и торта и малко боб.
Общо: 2400ККал 20гр Въглехидрати 175гр Протеин 165гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
A1.Клек- 8х1х110 ; 0х1х110 ; 4х1х110 ; 1х115- извън регламента
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 2х1х120 ; 8х1х125
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват - 6х1х25 - пулс веднага след последното 25-27.
-Широка тяга с пауза
3х50 ; 3х60 ; 2х4х70 ; 2х3х80 ; 2х1х90
-Пуш преса
5х40 ; 3х60 ; 3х5х70
-Набиране широко/Гребане с дъмбел
-Трицепс.

/// Днеска имах малко други проблеми и нямах сила в залата, не ми хареса.

13 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
2 кафета след 16:00- зеле марули краставица, след 16:30- 580гр извара 500гр сърца 75гр масло 50гр фъстъци 150мл прясно мляко 75гр мюсли (смятано овесени ядки) , 150гр кисело мляко. Неотчетени- малко торта, шоколад и макарони.
Общо: 2500+кКал 85гр Въглехидрати 190гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Коремни преси - 20кг- 20,20,20,20,20
-Обръщане-тласкане- 65/70кг- 5,5,4/3,3
-Лег тесен хват- 80/85/90кг - 6,6/5/3,3
-Преси с дъмбели прав-12.5/17.5кг- 6,6/4,4,4
-Набиране ШХ- СТ/+5/+10кг - 6,6/4/3,3
-Кофи - +25кг -4,4,4,4,4
-Набиране на въже- 4,4,4,4,4
-Тяга- 100/110/115кг- 5,5/4/3,3
-Полуклек с дъмбели-2х20кг - 5,5,5,5,5
-Ам.подскоци- 8,8,8,5,5
Време - прилично 28-30 минути. Пулс - 29
Силов блок
-Обръщане- тласкане
3х40 ; 2х60 ; 2х65;  2х70 ; 1х75 ; 2х1х80 ; 1х85 ; 1х90 ; 2х0х90 ; 1х80 ; 1х85
-Преден клек
3х60 ; 3х70 ; 2х80 ; 2х85 ; 2х1х90 ; 2х1х95
-Ръце малко рамене и екстензии на един крак

/// Добра тренировка. Имах проблеми със старта на тягата преди, но почнах да дърпам на щангети и сега когато отново дърпам бос имам доста повече сила, та това е в плюс. Нямаше особенни драми за въздух и сила , та доволно. След това, колкото да мине времето. Днеска малко повечко ядене и утре също. Преди тренировка-20 минути фоум ролл.

14 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 47(5)
Хранене
1 кафе след 16:00- зеле марули краставица след 16:30- 590гр извара 500гр сърца 50гр масло 150гр ксиело мляко 50гр сирене. Неотчетени- шоколад, домашнша торта и кекс
Общо: 1800Ккал 15гр Въглехидрати 170гр Протеин 110гр Мазнини
Тренировка-без

/// От сутринта малко на село бачкане, след това 20 мин роллер и ядене. Калориите с неочтетените минават 2200 така че нп ;)

15 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета след 16:00- зелена салата , след 16:30- 500гр сърца 580гр извара 75гр масло 1 яйце 100гр картофи 50гр сирене 150гр кисело мляко. Засега неотчетено- само малко шоколад.
Общо: 2300Ккал 60гр Въглехидрати 185гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A1.Клек- 12х1х110; 0х115- извън регламента
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 5х1х125 ; 5х1х120
В2.Раменна преса- 8х1х65 ; 1х1х70(нов рекорд) и 1х70 пуш преса
С1.Лежанка- 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват - 6х1х25 - пулс веднага след последното 23-24.
-Широка тяга
3х50 ; 2х3х70 ; 2х3х80 ; 2х2х90 ; 2х1х100
-Пуш преса
5х40 ; 3х60 ; 4х4х70
-Гребане с щанга
2х6х70 ; 2х5х80 ; 12х60
-Накрая разтягане и малко лиготии с дъмбели и бицепс

/// Днеска стабилно на клека. Имаше малко раздишка на последните повторения,че въздуха не стигаше, но иначе без почивки. Тягата тегнеше, че вчера тва стоене наведен ми е*а майката на еректорите и задната верига. Друго интересно няма.

По-як ще станеш като ги заеб*** тези млечни

По-як ще станеш като ги заеб*** тези млечни

Защото?

Стоян е имал предвид купешките млечни, които аз не ям. Млечните продукти са от село с доказан произход и не ми правят проблеми. Межу другото днес ходих до болницата за ребрата- възпаление на нерви някви породено от стрес и настинка. Мажа се с фастум гел и пия нимезил. Също така изядох 1 парче торта неотчетено!!!

Според мен е имал предвид генерално млечните ;) Което пък е пълна глупост :) И на мен не ми правят, пък аз само “купешки” взимам :)

16 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета след 16:00- зелена салата , след 16:30-  650гр извара 8 яйца 75гр масло 50гр овес 50гр сирене 300гр кисело мляко. Неотчетени - шоколад и лютеница за сега.
Общо: 2200Ккал 50гр Въглехидрати 175гр Протеин 142гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
ММА
- началото започнахме с техника- прави, комбинации, после 2х3 минути рундове на чувала
- събрахме се групата и почнахме граплинга- по 3 рунда с човек, играх с 4-ма добре стана
- накрая уол бол-чета и корем

///

17 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета, след 16:00- салата, след 16:30- 540гр извара 8 яйца 50гр масло 50гр сирене 250гр кисело мляко. Неотчетени- 2-3 домашни кюфтета, уж от пилешка кайма и домашен кекс със сметана.
Общо: 2200кКал 25гр Въглехидрати 155гр Протеин 116гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A1.Клек- 3х1х110; 0х110 ; 1х110 ; 0х110 ; 1х1х110 ; 3х1х105 ; 4х1х110 ; 0х110
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 2х1х125 ; 6х1х120 ; 2х1х115
В2.Раменна преса- 3х1х70; 7х1х65
С1.Лежанка- 8х1х105
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички - 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват - 6х1х25 - пулс след лежанката 19, след кофите и набиранията -22.
–Преден клек
5х40; 3х60 ; 3х5х80 ; 3х1х90
-Трапец

/// Плачевно е положението ... Няма да се оправдавам!

Ако имаш повечко дни на високи въглехидрати и да вдигнеш калориите. . .ще избухнеш,само се сдухваш с това ядене :/

ям батко, не е като да не ям. Вчера имах поне 1 буркан лютеница неотчетен и преди лягане ядох малко кекс, който не съм вписвал дори тук. Невърмайнд, ще пробвам утре почивка и повече ядене за няколко поредни дни да видим какво ще стане. Иначе няма да се отказвам ще натискам и туй е, ако ще да ми отнеме 20 години!

18 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета, 16:00- салата, 16:20- 550гр извара 500гр сърца 75гр масло 50гр сметана 50гр сирене 200гр кисело мляко. Неотчетени- 1/2 торта 3 кюфтета, филии хляб отделно.
Общо: 2100Ккал 20гр Въглехидрати 168гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка- без

/// 20 мин разтягане. С неотчетеените калориите над 2500.
Редакция : Добавям картофена салата с лук и още торта. Също така и няколко глътки прясно мляко да махна мириса на лук!

19 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
3 кафета след 16:00- 540гр извара 500гр сърца 75гр масло 25гр сметана 1 яйце 50гр сирене 150гр кисело мляко 1 вафла обикновена. Неотчетени- тиква , пататник
Общо: 2300Ккал 35гр Въглехидрати 175гр Протеин 150гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
A1.Клек- 12х1х110 ; 1х115 (до 10-тото повторение екстра свежи не ги усещах, 10-тото бешее малко гриндер видях исус шива и мухамед на едно... 4 секунди държах ама ги станах). Колан само на последните 2 носих, за разлика от сряда когато носих на всичките серии и пак не помогна)
А2.Силово обръщане- 12х1х75
В1.Тяга- 10х1х125
В2.Раменна преса- 5х1х70 последните 1-2 пуш ; 5х1х65
С1.Лежанка- 7х1х105 ;1х2х110 но на практика си отлепих задника и не се брои
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране тесен подхват- 6х1х25
-3хSnatch highpull/1xhang snatch
1х40 ; 1х45 ; 1х50 ; 1х55 ; 3х60 ; 1х65
-Пуш преса
3х5х70
-Раменна преса с дъмбели малко бицепс и трицепс два пъти и си бегах дома че немаше време
Видео- http://www.youtube.com/watch?v=gJwrSkNEmD8 (моля игнорирайте звукозаписа и се фокусирайте само на картината, че простотиите които ръся са направо ;х)

С магнезия паднах направо :D Хахахахахахха

охо сега има магнезий в изобилие, защото правят ремонт :D

Ако всички ползват от тоя магнезий , залата ще светне :D

20 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета, след 16:00- зелена салата козунак и обикновени бисвкити,неотчетено всичко разбира се. След 16:40- 530гр извара 500гр пилешки сърца 75гр масло 25гр сметана 150гр картофи 100мл прясно мляко 150гр кисело мляко.Неотчетени-козунака бисквитите малко пататник за сега, за после сигурно руло домашно и още нещо.
Общо 2300Ккал 75гр Въглехидрати 185гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Кондиция
-Руско усукване-10кг- 20,20,20,20,20
-Изхвърляне-45/50/55кг - 5,5/4/4,3
-Въртене на диск изпънати ръце- 10кг- 20,20,20,20,20
-Лег с дъмбели -25кг- 5,5,5,5,5
-Френско прав- 32/37/42кг -8,8/6,6/4
-Набиране подхват- СТ/+8/+12.5кг- 7,6/4/3,3
-Гребане дъмбел- 25/30/40кг- 6,6/5,5/4
-Преден клек- 70/80/85кг- 5,5/4,4/3
-Разгъване машина- 100/130/160- 8,8/5/3,3
-Ам.подскоци- 8,8,8,5,5
Време : Бързо. С едно ходене до тоалетна, сменяне на тежестите и няколко раздишки преди клека 28 минути.Пулс- веднага след: 23-25.
Силов Блок
–Обръщане/Тласкане
3х40 ; 2х50 ; 2х60 ; 2х70 ; 2х75 ; 4х2х80 ; 4х1х85
-Преден клек
3х60; 3х70 ; 3x80 ; 4х2х90 ; 2х1х95 ; 2х3х80

/// Днеска стабилно. Бех решил още преди тренировката да се наям като прасе след като се върна и те го те! Много бързо забравям техниката на обръщане/изхвърляне.
Видео- http://www.youtube.com/watch?v=gl5qKL5bAbc

21 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(6)
Хранене
2 кафета, 16:00- зелена салата; 16:30- 480гр извара 500гр пилешки сърца 50гр сметана 50гр масло 150гр кисело мляко 50гр сирене 2 филии хляб. Неотчетено- малко домашно руло- с блатове като за кекс и някъв пълнеж.
Общо: 2100Ккал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 130гр Мазнини
Тренировка- без

///20 минути роллване върху тръбата. С кекса калориите стават над 2500. До четвъртък се очертават всеки ден тренировка, в петък почивка, в събота най-вероятно ще търся зала в София и неделя пак почивам. Ще почна да експериментирам с въглехидрати/мазнини и да намеря правилното съотношение- хем да качвам сила хем да не качвам мазнини(до колкото е възможно)

22 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(7)
Хранене
2 кафета, 16:00- зелена салата; 16:30- 530гр извара 500гр сърца 75гр сметана 50гр масло 100мл прясно мляко 150гр картофи 200гр кисело мляко.Неотчетени- бонбон и малко боб.
Общо:2300Ккал 80гр Въглехидрати 189гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
А1.Клек - 1х110 ; 7х1х105 ; 7х1х110
А2.Силово Обръщане- 6х1х75 ; 9х1х80
В1.Тяга- 3х1х125 ; 7х1х120
В2.Раменна преса- 3х1х70 ; 7х1х65
С1.Лежанка- 6х1х105 ; 2х1х110
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
-Широка раменна преса прав/Гребане с дъмбел - 4 пъти
-Широка тяга/Набиране на ръкохватка/Тяга с дъмбели- 3 пъти
-Разтягане

/// Днеска пак трудно да го еба. Цялата зала беше мокра, отделно шибания десен хипфлексор ме боли и в кръста отзаде също ме дърпа нещо пак от дясно :@. Пълна тъпотия- никва концентрация иначе сила имаше,за разлика от техника.

23 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 48(7)
Хранене
2 кафета , 15:50- салата , 16:20- 500гр сърца 480гр извара 75гр масло 250гр боб 150гр кисело мляко 50гр сирене. Неотчетени- 1/2 десерт някъв и грах и хляб.
Общо: 2200кКал 70гр Въглехидрати 175гр Протеин 135гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
ММА
-удари и комбинации
-3х3 минути рундове на чувал

/// Пак шибаната невралгия ми *** майката. На втория рунд борба нещо препука и ме хванаха ребрата,неможех да си поема въздух. Утре пак ще ходя на лекар. Някой има ли опит с такива истории ???

Ако цигарите не ми *** ***** невралгията ще ми разкаже играта :D Спал съм 3 часа общо от времето 22:00-6:30 . Днеска заминавам за София, ако е късмет и наще са в добро настроение утре и в събота ще има тренировки, но незнам дали ще са по тази схема която карам сега.Ако мога ще ида в PowerGym (или някои друг фитнес по студентски) , за да се запозная с някои съфорумници и евентуално да направя една кондиция с тях (ако някой му се занимава нека си остави телефона на лично,ще направя всичко възможно, но не обещавам,че ще навия някой да ме доведе). Режима на хранене ще е пак цикличен , но предимно летливи течности и бързи въглехидрати- нещо като делоуд и от понеделник вече по-сериозно. Айде лек ден, живи и здрави!

вчера много зле. Фаст 23-24 часа накрая само малко кекс и няква мижава порция салата с 2-3 късчета месо. За затапка 2 чаши розе. Днес ще гледам да  е по-стабилно. Към 16:00- ще хапна и ако е късмет към 18:00- на зала

Днеска до 16:30- само на 2 кафета , 16:40- зелен боб и филия хляб, тренировка към 17:15 със един азотен бустер в 19:30- 1 литър  бира и 1 пакетче ТУК (бисквити). За после евентуално месо извара 2 яйца салата и друго незнам ще видим.
Тренировка- слаба боляха ме ребрата. Почнах силово обръщане- до 80х2 и 85х1 с колан, 0х87.5 но лоста беше един тънък и потен, ако беше 28мм както в наща зала щях да ги обърна. После заден клек- до 110х1, лежанка до 100х1 и 3 кръга- суинг/повдигане на крака от вис/Набиране раменен надхват и ренегадско- 2 пъти със 16 1 път с 24. Определено с оригинална пудовка е по-лесно от колкото с дъмбел. Пулса от кафето и бустера беше някъде дооо 30-33. Общо взето тъпотия, само обръщането изкефи.
Редакция: вечеря къ 22:15- 100гр извара 100гр телешко и зелена салата с олио

днеска 1 кафе и към 15:40- една бяла неделя към19:00- 1 кайзер към 21:00 ще ям спагети с кайма и сос иза после незнам.Студентско меню.Тренировка няма

към19:00- 1 кайзер към 21:00 ще ям спагети с кайма и сос иза после незнам.Студентско меню.Тренировка няма

Иначе все ще се намери някой да направи забележка за нещо, ама за една наздравица...мълчание...много примерници, пък доста от тях знам, че си попийват след тренировка : )

Хайде наздраве тогава(beer)

към19:00- 1 кайзер към 21:00 ще ям спагети с кайма и сос иза после незнам.Студентско меню.Тренировка няма

Иначе все ще се намери някой да направи забележка за нещо, ама за една наздравица...мълчание...много примерници, пък доста от тях знам, че си попийват след тренировка : )

Хайде наздраве тогава(beer)

А някои - и преди. :D Наздраве! Днес не пия, но наздравиците ги надушвам от километри. )

Наздраве група. Между другото много ми харесва такъв начин на живот- ходих днеска да хапна една “Бяла Неделя” после пих бира в парка и като се прибрах ми се струваше ,че съм по-изсушен от всякога :D

23 / 04 / 2013
На втория рунд борба нещо препука и ме хванаха ребрата,неможех да си поема въздух. Утре пак ще ходя на лекар. Някой има ли опит с такива истории ???

Аз имам. Случвало ми се е при вдигане от партер да ми дерат ребрата в подбедрицата му. Боли доста честно казано и при поемане на въздух и моето стоя червено няколко дни след което стана на точки (все едно спукани капилярчета). Говорил съм с борец, с доста по-страшна ситуация на счупени ребра... Това което аз првих (в общи линии и той) тогава е лед и се мачках (само с ръце) където можех наоколо. Не съм сигурен но мисля че към 6 месеца ме боля докато правех кофички после се оправи.
Надявам се наблюденията ми да не са правилни но ми се струва, че много често ти става нещо. Аз имах период за 1год през който само по-зле и по-зле ставах и всяка следваща травма беше по-страшна (а бяха и доста). Треньорът ми беше готин, но партньорите гадове, вече с хамали избягвам да тренирам- при мен няма никакъв смисъл (правя всичко за кеф), но дори и за световно да се готвиш кел файда като всяка седмица си в насипно състояние.
И да повторя- това беше само мой опит нищо не намеквам ;)

Жалокин- при мен проблема е нещо от нервите, другата седмица ще знам със сигурност.
Иначе днес да се отчета- кофти стана щото в 13:40 някъде ходихме да се разхождаме и седнахме в една сладкарница и всички си поръчаха сладолед и аз не исках да се цепя от колектива и накратко отворих прозореца 2-3 часа по-рано с един сладолед. После зелена салата с бира и после сигурно ще скокнем до “Джумаята” или някакво подобно кръчме. Общо взето разхайтена работа .... съжалявам вече ама няма как ...

За кво съжаляваш пък ти, бе, една-две седмици няма да станеш 100 кила. Аз вече 6 месеца си почивам от режими :D, не че имам някъв напредък... :D

Не знам колко е истина ама звучи интересно:

http://www.youtube.com/watch?v=EY1DsZMNfNw

Дебре! Прибрах се дагоева. Начи днеска късно станах, пих 2 кафета до 14:00 въртях суках по центъра и после на автогарата. До преди малко пътувах. Яденето - кроасан и вафла на Лукойла след Асеновград (19:00), в 20:00- хамбургер и вафла и в 22:30- 500гр пилешки сърца. От утре вече сериозно.

29 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
3 кафета, 16:00- зелена салата; 16:30- 550гр извара 500гр сърца 75гр масло 50мл прясно мляко 50гр кашкавал 50гр сирене 150гр кисело мляко 150гр картофи.
Общо:2300Ккал 70гр Въглехидрати 184гр Протеин 145гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
А1.Клек - 1х110 ; 7х1х105 ; 2х0х110 ; 2х1х105; 1х110
А2.Силово Обръщане- 6х1х75 ; 6х1х80
В1.Тяга- 10х1х125
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
-Широка раменна преса прав/Гребане с дъмбел - 4 пъти
-Широка тяга
5х40 ; 3х60 ; 3х70; 2х3х80 ; 2х2х90 ; 2х1х100
-бицепс/трицепс

///Кофти но очаквах по-зле. Забравил съм техниката.

30 / 04 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
3 кафета, 16:00- зелена салата; 16:30- 580гр извара 500гр сърца 75гр масло 100мл прясно мляко 50гр кашкавал 50гр сирене 150гр кисело мляко 150гр картофи. 1/2 вафла неотчетена и довечера стабилно пататник.
Общо:2400Ккал 70гр Въглехидрати 189гр Протеин 148гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Бокс
-бягане и загряване
-бърза круша
-техника с партньор играхме там много истории - прави отклони и други глупости
-3х3 мин. рундове на чувал
-корем врат

/// МТ на цялото тяло от вчера. 80кг с дрехите съм

01 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
2 кафета , 16:00- зелена салата; 16:30- 600гр сърца 500гр извара 75гр масло 50гр ориз 100гр замразени зеленчуци 150гр кисело мляко 50гр сметана. Неотчетени- няколко парчета домашен кекс.
Общо:2500кКал 68гр Въглехидрати 184гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
Загрявка
Силов Блок
А1.Клек - 6х1х110 ; 3х1х115 ; 0х115 ; 3х1х110
А2.Силово Обръщане- 2х1х75 ; 10х1х80
В1.Тяга- 2х1х125 ; 3х1х130 ; 5х1х125
В2.Раменна преса- 10х1х65
С1.Лежанка- 8х1х100
С2.Набиране широк надхват- 8х1х20
D1.Кофички- 6х1х40
D2.Набиране подхват- 6х1х25
-Изхвърляне
3х20 ; 3х40 ; 2х2х50 ; 2х1х55 ; 2х1х60 ; 3х1х65 ; 2х2х50
-Преден клек (гледах да е максимално експлозивен и изправен с по-малко кг)
3х50 ; 2х2х70 ; 2х2х80 ; 2х2х85 ; 2х1х90
VIDEO: http://www.youtube.com/watch?v=—FQOP__dAA

/// Днеска си мислех, че ще е по-зле от понеделник.Имам мускулна в краката, задника , гърба и си мислех да правя на 100кг ама явно ми е било ден. Забравил съм техниката на изхвърляне и преден клек. Утре почивам.

02 / 05 / 2013
Тренировъчна седмица 49(8)
Хранене
2 кафета и 1 сода (газирана вода) ; 16:00- малко козунак и зелена салата ; 16:40- 500гр сърца 500гр извара 50гр сирене 50гр масло 150гр кисело мляко 2 яйца.Неотчетени- малко домашни сладки и баница.
Общо:2000Ккал 20гр Въглехидрати 185гр Протеин 120гр Мазнини
Тренировка-без

///По чалъма (турцизъм или нещо такова е тая дума) се очертава и утре почивка. Дано не е така.