Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

До 5 тона още загрявам ... :D

***Тренировка:
широка тяга- 6х60кг 6х70кг 5х80кг

кардио- пътека

Размазах се! Много интензивна я направих тренировката с минимални почивки и свърших за около 50 минути с кардиото. Нещо снощи разбърках спането- заспал съм в 9 и се събудих в 3- четох до 4 и нещо и заспах пак, като в мъгла бях като е събудих. Толкоз.

Храна:
-5 яйца с масло, кашкавал, зелена салата и репи, маслини, кисело мляко, ябълка
-280гр свинско, 2 филии черен хляб, репи
-протеин, фибри, фъстъчено масло

сутринта след ставане:
50 суинга х16кг- 1,25мин
След работа
50 суинга х16кг- 1,23мин

Днеска ден почивка- тия 100 суинга ще почна да ги правя всеки ден- не е кой знае какво, ама ей така за раздвижване на кръвта. Утре щанги.

***Тренировка 1:
тяга- 5х100 3х5х130кг 1х160кг*
гребане с дъмбел- 20х30кг 2х12х30кг
набирания- 20
висока тяга- 3х130кг* 5х140кг*

корем

Тренировка 2:

1500м бягане- под 8 минути

Днеска прекрасен летен ден. Пазар сутринта, първа тренировка, миене на кола и вършене на разно дреболии, после малко потърчах в НСА- активен ден. Силовата, гребането с дъмбел ми спря тока първата серия и вече, като закръглих на 3 набиранията бяха мираж... Имам разни единични серии лег/клек/раменна и прочие, че показвах пак и така.  Сутринта закусих 4 яйца и 3 филии с кашкавал печени- и тръгнах по света, сега ще направя второ ядене яко месо и картофи и банан след това. Днеска го пиша зареждане и без това 5-6 дена съм под 50 карб. Плана е да направя още една тренировка привечер, ама да видим дали ще мога да се събера :D

***Тренировка 3:

скачане на въже- 25 минути

Още се уча, но въжето е супер калпаво(аз още повече). Сложих още 2 гайки, което е достатъчно, за да има някаква маса въжето, но където са дръжките се “вее” и усуква просто защото самото въже е леко. Ще купя кабел скоро. Иначе успях и няколко дабъла да направя :D. Днеска се размазах- отивам да ям.

***Тренировка:
раменна преса- 10х50кг 5х60кг 4Fх60кг
раменна преса с дъмбели- 10х20кг 10х23кг
латерално изнасяне- 2х10х7,5кг
за задно рамо на машина- 14х20кг

кардио- колело и пътека

Рамената ми не бяха най-свежите, но се получи добре. Ще се запътя към кухнята сега...

Иначе нещата почват да се случват. Има прогрес. Еми 3 години търся топлата вода, ама на- без кардио не става при мен.

ше ставаш рипед мадафака? :D

***Тренировка:
лег преса- 12х130кг 12х180кг 12х200кг 8х220кг
бедрено сгъване- 10х30кг 10х35кг 10х40кг
клек- 5х70кг 5х100кг 1х110кг 1х120кг 1х130кг* 1х135кг*
прасец

пътека- вариации в скорост и наклони

*колан

Днеска добре- имаше сила. На клека 135 не ми тежат- леки са, не много красив опит, но достатъчно дълбок. друго за отбелязване няма. БЕ добре, като за 3то движение.

***Тренировка:
лег- 2х70кг  2х80кг

кардио

Много зле работата днес- супер много ме болят рамената. Загряване, ротации- няма минаване. Такова нещо до сега не е било- пробвах полулега с по-леко и там не, пекдек та се отказах. Направих корем 10 серии и въртях на колелото- то пък крака ми взе да крампира. Пълен резил- отивам на работа сега за довечера ще видим или може днеска да го бия отбой тотален.

Какво ти е на раменете?

Еми болки има- като игли все едно ми се забиват отпред.

Да не си прекалил с бета-аланина? :)
Намали ги тия бутащи и вкарай много мобилизация - дислокации, стречинг от земя. Ако можеш - намери някой гимнастик да ти покаже рутина за мобилизация горе. За 1 седмица ще видиш как всичките болки изчезват. Аз бях така по едно време.

Не пия бета аланин в момента- всъщност от половин година не съм. То е комплексно от начина ми на спане. натрупана умора и... ба ли го още какво. Аз правя уж разни профилактични ама явно ще трябва да наблегна повече. Също сега се сещам онзи ден на набиранията почнаха да ме болките- от набирания и висената по лостове много ми се ебават рамената на мен.

Значи мобилността в раменете ти е отвратителна, или гърба ти не бачка като хората и се набираш на бицаги и рамене, а не на гръб. Можеш ли да докоснеш лоста с гърди при набиранията?

Значи мобилността в раменете ти е отвратителна

Тук е проблемът според мен :) Ще му поставя цел на Скотчето да постигне поне моята мобилност в раменете :P (която е учудващо голяма :D )

мога да си докосна гърдите до лоста. като се набирам- да. Мобилноста в раменете ми я няма. Като си вдигна ръцете нагоре максимално всъщност не са перпендикулярни на земята- трябва да се преведа назад за да се получи.

Значи мобилността в раменете ти е отвратителна, или гърба ти не бачка като хората и се набираш на бицаги и рамене, а не на гръб. Можеш ли да докоснеш лоста с гърди при набиранията?

На мен ми  е проблем докосването на лоста с гърди при набиране. Долната 1/2 част на набирането мога да правя мноогократно повече от горната 1/2. Смяташ, че е от дъране с ръце ли ?

***Тренировка:
Суинг с 16кг- до хоризонтала и вертикала-
суинг с една ръка 16кг
сначове с пудовка
раменни и пуш преси с пудовка

корем
трицепс, бицепс с дъмбели
гоблет клек

В общи линии 2 часа на стадиона правех всевъзможни неща и се пекох на слънце. Не съм се разглобил, ама се понатоварих. Рамената не минават- пробвах кофи, набирания и лицеви- еми не става. Ще взема нещо да ги мажа барем минат по-бързо. Бягането беше прилично до средата и после ми свърши въздуха и краката взеха да се вдървяват- ако поддържах темпото щеше да е под 60 секунди. Епа толко- вчера 22 часа фаст и едно ядене- така се получи просто- гладен съм н куче сега и захватям мръвките.

***Тренировка:
широка тяга- 6х60кг 2х6х70кг
обръщане с изтласкване- 60 70
тяга- 2х2х110кг 2х150кг* 1х150кг*
гребане с дъмбел- 10х40кг 5х52кг 15х30кг
гребане на хоризонтален скрипец широко- 2х12х55кг 10х65кг
придърпване на машина- 5х45кг

*колан

Днеска си имах работа та 4 часа бях на крак. Тренировката беше след това и лека почивка- като цяло не кой знае какво, ама бива. Храната стабилна.

Не съм тренирал- ям по малко, едвам спя, сутрин болки в раменете- това е. Утре може да потичам или нещо такова- 3 дена екскурзия и после съм замислил нещо силно.

И това реши да го напишеш в 2:16 ... :D

Понеже е шефче и така го кефи 8-)

Тренировка:
2км- 12:32 мин

разни други дреболии и подмятания с дъмбели и СТ 

Много печене на слънце и въобще както написах раздвижване. Рамената, като че ли се оправят- дясното е по-зле.

Планът е следния- четвъртък почва 7 седмичен режим- цел -7кг.

Да свалиш 7 кг мазно ли? Сега как си като тегло и процент БФ? А колко целиш?

нека сме реалисти- част от това телгло ще е вода, вероятно и малко мускул. В момента съм заковал 81кг +- 500гр според нормални физиологични теглови аберации. Идеята е да стана 74кг- напълно постижимо. Мазнините по калкулатори са 19-20% съдейки по опит с калипери- и реално са толкова. Целта съм я написал- постигането и резултата са друг коняк- да се надявам отлежал.

Как 20% бе това е много мазно,а ти имаш структура на слаб и издължен човек? :)

20% наистина е много, поне от това което съм виждал на клипчетата, нещо са ти се разцентровали калиперите (muscle)

Толко са. Пластмасовия калипер у дома ме изкарва толкова, професионален калипер ме изкарва толкова, всички формули навред ме изкарват- пак в тоя диапазон- не може всички да грешат. Иначе да висок съм и с тънки кости. В крайна сметка да не задълбаваме в абсолютните стойности. Снимки има в момента, ама не смея да пусна. Ако си заслужава- накрая.

Ако си заслужава, направо казваш и режима :D Успех!

Бойко , Джони Спорт те забрави как изглеждаш .... CIRCLE PIT WORKOUTS WAITHING YOU

Режимът е:
Три пъти на ден- глад, бой и стригане! От куче- лъв става!

Щи изям храната, ща бия и ще те стрижа, немаш грижи :D

Трябваше да започна от днес, но уви имаше работа с неотложен характер, която ми отне половин ден. Останалата част стягах багаж и трябваше да върна услуга на много точен човек, после пътуване- и то стана 9 и 30… Утре сутрин зала за старт на деня, а за после според метео условията ще го мисля. Храната ще бъде модифицирана- няма да се храня като до сега.

***тренировка 1:
преден клек- 5х60кг 5х80кг 3х90кг
клек- 5х100кг 1х120кг* 20х60кг
сгъване за бедро- 12х35кг 6х40кг
прасец

кардио- колело и пътека

Уж свежарка, пък в залата като отидох и почнах да се прозявам :D Идеята беше за 5ца на 120, ама нещо нямаше мана и си рекох фак ит. Обема за краката нарочно не е голям щото те така или иначе ще го отнесат подобаващо.

Да се включа малко по-късно, но и според мен има грешка и няма как да си 20%.

Бойко, аз спрямо калкулатори съм 23%-25% мазнини, а пък не смятам, че съм толкова мазна - води се затлъстяване дори моето.

И аз ще се включва. Онзи път като се видяхме определено не ми изглеждане да си 20%. Виж за 15 бих се съгласил. :)

Реалист съм и съм склонен да вярвам на доказателства, които показват сходни(да не кажа еднакви) факти в подкрепа на определени данни. Визуалното определяне е субективно и неточно-  може би структурата ми е такава, че лъже и калипера и мерките ползвани по формулите, но ме съмнява. Освен това не сте ми виждали, нито корема, нито гърба и краката. Невероятните ми бицепси изглеждат добре, заради добър ген и форма специално на тоя мускул :D Като ви казвам, че сериозно съм се ошопарил вЕрвайте ми ;) Имам и доказателства от друг характер- едвам си обличам дрехите и закопчавам панталоните, които ми стягаха само в краката.

Стига толкоз лирични отклонения :) Повече движение му е майката.