Колко грама мазнини да ям на ден?

Здравейте.

От няколко месеца тренирам с целта да се изчистя. Искам по стегнато тяло и да махна всякакви мазнини по мен. Исках да ви попитам, колко грама мазнини трябва да ям на ден ако искам да се изчистя? Също така, ако можете да ми препоръчате нещо онлайн да прочета, ще съм ви много благодарна :)

Последно, искам да се извиня ако някой е писал преди за това. Просто не успях да намеря нищо в форума. :)

Нещата в най-голяма степен зависят от калорийния ти баланс.

Това колко мазнини и въглехидрати дневно да приемаш се определя индивидуално, според това как, какво и колко често спортуваш и колко добре ти понасят въглехидратите. Ако те карат да се чувстваш заспала, вероятно нямаш добра инсулинова чувствителност или приемаш прекалено много. В този случай намаляваш въглехидратите и увеличаваш мазнините.

Разгледай тази тема. Започни с разпределение на макронутриентите според съветите в статията за РБД и после можеш да напасваш нещата според резултатите и това как се чувстваш.