Имам воля

12.04-2л вода+ясмин
б/м/в
10:00-Шоколад с лешници (от сайта на Руми) 8.60   33.58   26.74
12:00-200 гр мусака+100 гр кисело мляко  32.4   12.6   36
15:30-извара  +шок с лешник  18.2   23.6   12.5
22:00-80 гр суджук+зелена салата+155 гр извара  47.9   42.85 3.1
б-107,1
м-112.63
78.34
к-1755.43

19:00 тренировка
тренировка
distance-3,01km
av speed-9,8
max speed-12,1
215k

13,04-2+вода+ясмин
б/м/в
12:30-145 гр кисело мляко+180 ябълка  5.52   5.58   25.38
14:00-165 гр извара+60 гр сирене+краставица  39.9   25.95   4.5(не смятам краставицата)
16:10-50 гр кашу  9   22   15
18:00-160 гр скумрия консерва  16   14.72   9.76
22:30-160 гр пил бут+таратор  32   6.4   0(не смятам таратор)
б-102.42
м-74.65
в-54.64
к-1300.09

тренировка
13.04
21:21min
3,17km
avg speed-8,9km/h
mah speed-11,8km/h
227 calorii

14.04-3л вода+ясмин
б/м/в
12:00-150 гр ябълка+200 гр кисело мляко  7   7.35   23
14:00-130 гр пил.бут+30 гр сирене+домат и краставица  34.5   17.2   1
14:30-100 гр банан+280 гр портокал  4   0.3   45.4
18:00-омлет от 4 яйца+100 гр извара+15 гр кр.масло+85 гр кашкавал  63.15   68.65   3.7
б-108.65
м-93.5
в-73.1
к-1568.5
без тренировка

15.04-3 л вода+ясмин
08:00-200 гр кисело мляко и 130 гр ябълка
11:50-400 гр леща+70 гр сирене+35 гр суджук
15:30-20 гр тиквени семки
20:30-100 гр зимнина(патладжан,домат и пипер)+1белтък+2 жълтък+салатка(репички,лук,морков)+зеленчукова супа с мн малко фиде и 50 гр орехи

19:00тренировка:
лег-3х20@15кг
ренегатско гребане-3х10/10@10кг
клек-3х10@15кг
сумо клек3х10@15кг
римска тяга 3х10/10@10кг
повдигане на крака от вис-3х20
коремни преси-1х25,2х25@5кг

16.04-1,5 вода+ясмин
08:00-100 гр кисело мляко 3,6+130 гр ябълка
10:30-25 гр черен шоколад
12:30-200 гр извара
15:30-115 гр извара+100 гр кисело мляко с 100 гр тиквички
16:00-150 гр торта с пудинг
16:30-2 филии ч.хляб сандвич(яица,сирене,кисело мляко)

без тренировка
Днеска мн злеее

17.04-3л вода+ясмин
23,5ч фаст
16:00-370гр ориз с лапад+100 гр кисело мляко 3,6%+доматена салата със сирене 50 гр
21:00-220 гр скумрия+1 домат

тренировка 19:00
18:15мин
3,11км
avg speed-10,2km/h
max speed-12,6
223k

редактирам
23:30 тренировка:
бърпи-3.10
планк-3.45сек
тягас 10 кг-3.10
военна преса с 10 кг-3.10
глутеуст мост-3.10
пл.катерач-3.50
бг клек 10 кг-3.10/10
коремни преси с 5 кг гира-3.30
глутеус ритник-3.15/15
бицепс сгъване с гира 5 кг-3.10/10

18.04-2л вода+ясмин
б/м/в
07:30-3-4 л ориз с мляко  3,33   3   21
11:00-салата(230 гр домат+55 гр кашкавал+45гр сирене)+85 гр варен картоф +100 гр извара  39.02   34,42   34,26
15:15-65 гр варен картоф+40 гр кашкавал+100 гр краставица+140 гр извара  35,17   21,87   19,1
21:00-70 гр сирене+200 гр домат+130 гр извара  38,5   26,6   10,2
б-116,02
м-85,89
в-84,56
к-1575,33

тренировка 18:40:
duration-17:49
distance-3,15km
avg speed-10,6km/h
mah speed-13,3km/h
k-225

Тази сутрин се техлих пак 500 гр на горе,всеки месец 0.500кг качвам 55,600кг ;( (13.12.12-бях 51 кг)
Незнам да ли от противозачатъчните
оффффффффф ;(

Здравей, с тези седемнайсет-хиляди-хранения-дневно (доста често самата храна е под въпрос откъм качество и количество) и леки тренировки...в дългосрочен план не ги виждам добре нещата. Другото - говориш за абсолютно тегло, принципно тази информация не казва почти нищо....Върнах назад няколко страници - струва ми се, че проблемът при теб е преди всичко емоционален... Поздрави и дерзай, или пък поспри и се огледай.

19.04-1,5 вода+ясмин
б/м/в
08:30-150 гр ябълка+170 гр кисело мляко 3,6%  6.04   6.27   22.25
12:00-150 гр домат+100 гр краставица+45 гр сирене+200 гр извара  46.25   26   11
15:00-20 гр тиквени семки  5.97   9.81   2.94
17:00-100 гр краставица+145 гр извара  26.8   10.15   4.4
21:00-170 гр извара+40 гр сметана+100 гр краставица  32.1   23.9   5.7
23:50-50 гр бадеми  10.5   25.5   20
б-127.66
м-101.63
в-66.29
к-1690.47

19:00 тренировка:
duration-17:56
distance-3.11km
avg speed-10.4km/h
max speed-14km/h
223k

20.04-3 л вода+ясмин
б/м/в
12:00-100 гр банан+240 гр пр.мляко  8.4   1.5   35
14:50-100 гр краставица+180 гр домат+125 гр кюфте от телешка кайма+50 гр сирене  27.96   49.5   7.9
16:00-50 гр морков  0.3   0.2   4
16:40-25 гр бадем  5.25   12.74   5
17:50-25 гр бисквит с 15 гр мед  1.07   5.42   27.50
21:30-130 гр краставица+50 гр морков+240 гр извара  44.41   17   10.75
б-87.39  
м-86.37
в-90.15  
к-1487.49
б,м,в стана миш-маш :D

09:30 тренировка силова 3 кръга
ходещи напади с 10 кг-10/10
суинг с 10 кг-25
бърпи-10
планк -35 сек.
лег с 10 кг-10
клек с 15 кг-10
цели коремни преси с 5 кг-30
дигане на крака от лег-10
ножица-10/10

20:00 тренировка кардио:20 мин бягане 3+км,10км/ч

21.04-ясмин+3 л вода,16ч фаст
б/м/в
13:00-картофена яхния+35 гр сирене+кьопоолу  13.45   13.4   24.7
15:30-100 гр ябълка  0.4   0.1   12
16:30-90 гр бисквити  2.8   18.72   45.44
17:00-130 гр пил.бут+40 гр кашкавал+35 гр сирене+краставица  39.95   25.6   1.5
17:40-40 гр бисквити  1.85   13.30   30.30
преди тренировката 15 гр мед    0.05     0   12.36
б-58.5
м-71.12
в-126.3
к-1379.28

19:00-тренировка:3 км,18мин

22.04-1,5 вода+ясмин
з-пил бут,сирене
-типов хляб с мед и краве масло
о-омлет от 4 яйца+извара+кашкавал+краставица
-сладолед
-бисквити
-десерт чайка
-1 банан
-супшени сини сливи
в-1 принцеса+извара+краставица
-3-4 бисквити мираж
-кашу печен със сол

18:00тренировка-3 км бягане-18 мин

до обяд бях сметнала калориите,но после се отказах (blush)
много сладкооо ми се ядеше,тез дни се отпуснах да ям...прекалих със сладкото и сега получавам киселини

23.04-3 л вода+ясмин
б/м/в
10:30-200 гр домат+140 краставица+30 гр кашкавал+110 гр извара+35 гр сирене  34.2   25.1   11.75
17:30-35 гр бадеми  7.35   17.85   7
16:30-100 гр извара+18   7   2
18:00-190 гр пил филе+50 гр кашкавал  56   17   2
21:30-50гр орехи  7.5   32.5   7
б-123.05
м-99.45  
в-29,75 (party)
к-1506.25

14:30 тренировка
distance-3.01km,16:49min (party)
avg speed-10.7km/h
mah sped-12.3km/h
k-215

21:00 тренировка силова:
3 рунда:
ренегатско гребене-10кг-10/10
тяга с 1 крак-10кг-10/10
военна преса-10кг-10
янда-25
клек 10 кг-15
лежанка-10 кг-10
ножица-10/10
повдигане на дъмбел за бицепс 5 кг-10/10

24.04-2 л вода+ясмин
16 ч фаст
б/м/в
12:30-омлет от 3 яйца с магданоз+115 гр извара+15 гр кр.масло+60 гр кашкавал+1 с.л паприкаш  53,85   56,2   3,5
14:10-200 гр портокал  2   0   16
15:00-20 гр тиквени семки  5,97   9,81   2,94
19:40-210 гювеч+235 гр извара+30 гр луканка+10 гр сирене  53,3   31,65   11,9
б-115,12
м-97,66
в-34,34
к-1476,78

18:00 тренировка:16:32 min  
дистанце-3,01км
avg speed-10,9km/h
max speed-13,2km/h
k-215
23.04

25.04-2 л воа+ясмин
б/м/в
09:30-175 гр кисело мляко+250 гр ябълка  6,6   6,55   34,38
12:30-210 гр гювеч+130 гр извара+35 гр сметана  25,45   21,1   8
15:30-200 гр гювеч+215 гр извара+60 гр сирене  50,25   30,95   10,5
21:00-100 гр зеле на фурна+2 в.яйца  15,7   12,4   4
23:00-30 гр бедеми  6,3   15,3   6
б-104,43
м-86,3
в-63,18
к-1447,14

18:45 тренировка:16:20мин (party)
distance-3,01km
avg peed-11,0km/h
mah speed-13,7km/h
k-215k

26.04-2 л вода+ясмин
09:40-85 гр банан
12:10-200 гр извара+240 гювеч
13:00-30 гр бадеми 
14:15-215 гр портокал
15:00-20 гр тиквени семки
17:00-3-4 с.л ориз
22:00-пил. бут със ориз и картоф +лозови сърми с кисело мляко

18:00тренировка:3 км бягане-17мин

27.04-3л вода+ясмин
11:30-леща+сирене+гювече
12:00-2 малки сухи пасти+2-3 др,салдки+2 шок.б-ни
18:00-1 сладолед+1 бисквит
22:00-извара със сирене
01:00-100 гр кашу печен със сол

20:00 тренировка:3,5км-19 мин

без смятане и без силови тренировки

28.04-3+вода
11:30-леща+1 в.яйце
13:00-190 гр портокал
16:00-пил филе+сирене+краставица+репички
21:00-леща+2в.яйца
22:30-25бр бадеми

19:10 тренировка-3км-18мин

29.04-2л до момента
11:00-40 гр сирене+100 гр пил бут+1 домат
14:10-желирано кисело мляко 170гр с ябълка 175гр и канела
16:00-гювеч 235гр+200гр извара
20:00-100гр салам+100гр  пил хапки със сос+краставица и домат

18:00 тренировка-крос 3 км

30.04-3л вода
10:00-190 р портокал
13:30-скумрия+краставици и домат
14:45-45 р тиквени семки сурови
17:30-3 сл сладолед+1 ч л мед
21:00-180 гр извара

18:30-тренировка-3 км крос

01.05-3 л вода
10:45-160 гр тел кюфтета+75 гр сирене
12:50-25 гр шоколад с лешник 50 %
13:00-100 гр ядки микс сурови
15:30-100 р риба скумрия+доматена салата
16:30-175 р шоколад
17:00-5-6 с.л сладолед
18:50-4-5 хапки пърлянка със сирене+луканков салам
22:30-тиквички с кисело мляко

20:00-тренировка-крос 3км

00:30-тренировка
бърпи с лицева опара-10,10
централен планк 35 сек-1,1
коремни преси с тежест-40,40
лицеви опори-10,10
лутеус мост-40,40
пл.катерач-50,50
дъмбел напред 5 кг-10/10,10/10
дъмбел настрани 5кг-10/10,10/10
дъмбел горе 5кг-10/10,10/10

след първия кръг ми стана лошо,но направих и 2 кръг

През ноща 05:00- се събудих болки в корема разстройство,повръщане.
до 14:30 спах навсякаде ме боли кръста,китки,крака.Като дишам гърба,ребрата

02.04-3л вода
14:45-боб яхния+2 палачинки с мед
17:50-20 гр тиквени семки
23:45-домат+извара+тиквички

Здравей, ще ме извиняваш, не съм ти изчела целия дневник, но прегледах последните постове...Доколкото разбирам (а и от снимките ти) целиш сваляне на мазнини в коремната област. Хубаво е, че тренираш все пак, виждам, че и времето ти е оскъдно, ама според мен храненето много ти куца. Като калории не знам колко си докарваш на ден, но като качество не е добре, виж за последните дни:

“2 палачинки с мед; 175 р шоколад;
5-6 с.л сладолед;
4-5 хапки пърлянка със сирене+луканков салам;
3 сл сладолед+1 ч л мед;
100гр салам;
2 малки сухи пасти+2-3 др,
салдки+2 шок.б-ни,
1 сладолед+1 бисквита”

....това е само от 26ти насам (седмица)!!! Качването ти на килограми със сигурност не е от хапчетата при това ти хранене. Направо е изненада, че качваш само по половин килограм на месец. Не искам да съм груба, да те демотивирам и т.н, в никакъв случай. Позволявай си неща, които обичаш, но на някакъв разумен период, по малко, а не всеки ден по няколко неща.
Тренировката не може да компенсира лоша диета, имай го предвид. :)

Ако ти се яде месо, яж го чисто, не колбаси, суджуци, луканки и някакви други мазни измислици. Сладоледа от сладкит работи може би е най-малкото зло, но 1сладолед на седмица е приемливо. 175гр. шоколад нямам идея какво точно е, но това са близо два големи шоколада, това са си чисти 1000 калории, от яко химия, мазнини, въглехидрати, но нищо полезно.
Далеч не съм експерт, но ако искаш мога да ти предложа алтернативи как да си пооправиш яденето, а и можеш да разгледаш дневниците на момичетата, някой имат страхотно хранене, чак им завиждам : ))))

Благодаря за включването, кантара не ме интересува вече и все пак важни са видимите резултати.
-паланчинките бяха направени без брашно(нали научих в сайта диетични десерти)
-мед-По-добре мед, отколкото захар(не съм яла 1 буркан)
-изядох 2 шоколада на веднаж,мъжо ги пратил от Германия.По-принцип не посягам към шоколади.На годината 2-3 шоколада да съм яла
-81 годишна баба ми да направи топли пърлянки и без да хапна 3-4 хапки няма как да стане
-колбаси,б-ни,бисквити са джънк фуд,но понякога греша

Вече започнах да се отчайвам ...може да е ген-корема.Не стандартна съм 54 кг,165 см краката и ръцете са ми слаби.Тренирам от март 2012,свалих почти 15 кг,-10 см от талията и всичко беше до тука.Нито 1 път не съм пропуснала тренировките с изключение на морето 10 дена.Тренирала съм силова,2 месеца кардио със Зунана(календар2,3) и от 12.04 всяка вечер бягане
Не мога да изчистя мазнините от корема.Боксувам на място,пресата ми е мечта,поне още 4-5см да сваля от корема все още имам ВОЛЯ
Ще съм благодарна за съветите.

03.05-3 л вода
07:15-150 гр банани
11:30-омлет от 4 яйца с 115 гр извара+15 гр кр.масло+50 гр наслини+55 гр сирене
14:30-20 гр тиквени семки
15:40-портокал 290гр
18:30-15 гр ядки микс сурови
21:30-120 гр извара+1 домат+20 гр сирене

тренировка -няма
Тази вечер не можах да ходя към стадиона нямаше кой да ме замества в магазина,а от 12.04 не съм почивала

Ами, да, като цяло те разбирам, ама винаги можеш да намериш оправдание да прегрешиш, днес са те ядосали на работа, утре си се събудила с главоболие, третия ден- нещо друго.
И по принцип, ако ти се е “наложило” да хапнеш от пърленките на баба, то е трябвало да “компенсираш” с останала част от храненията, а не да караш на принципа: ми днеска и без това се провалих, дай да се натъпча, утре ще го оправя, защото и въпросното “утре” ще е така, ще се получи затворен кръг и ще се отчаеш.

И в случая не е въпрос на ген, ти просто от нездравословно хранене трупаш мазнини, а те просто са в областта на корема. Наблягай на тренировките за крака и ръце, за да ти позаякнат и нарастнат малко, кардиото и ХРАНЕНЕТО ще поизчистят корема и ще си станеш съразмерна :)

04.05-2,5 вода
13:30-омлет от 3 яйца+2 телешки кюфтета
16:30-40 гр ядки микс
17:30-160 гр тиквички+180 гр кисело мляко 3,6
21:00-3 яйца на очи+домашен гювеч (домат,пипир,патладжан)
+шепа орехи

19:40 тренировка:
16:02min (party)
distance-3.00km
avg.speed-11.2km/h
max speed-13.1
216k

05.05-3 л вода
12:30тренировка:3 рунда,без почивка
клек-15кг-10
лег-10кг-10
бг клек-15кг-10/10
военна преса-10кг-10
коремни преси с 5 кг гира-50

13:30-зелен фасул с доматен сос+1в.яйце
16:00-120 гр тиквички+120 гр кисело мляко+45 гр сирене+2 в.яица+115 гр морков
18:00-55 гр орех
21:00-100 гр тиквички+20 гр кисело мляко+2 в.яйца+1 морков+75 гр кашкавал

20:15 тренировка:
17:03мин
distance-3,01
avg speed-10,6
max speed-12,4km/h
215 k

06.05-3 л вода+ясмин
12:00-желиран банан 250гр с кисело мляко 145гр+канела,ванилия
13:30-150 гр юфка със сирене
15:00-300 гр портокал
15:40-20 гр тиквени семки
21:00-130 гр леща
23:00-шепа кашу(печен :@ )

19:37тренировка:кардио,без почивка
17:23
distance-3.06km
avg speed-10.6km/h
nah speed-11.4km/h
k-219

23:30 тренировка:силова
без почивка
лицева опора-10,10,10
бицепс сгъване 5 кг-10/10,10/10,10/10
коремни преси с 5 кг-50,50,50
военна преса 10 кг-10,10,10
клек 10 кг-10,10,10
напади 10 кг-10,10,10

07.05-3 л вода+ясмин

10:00-260 гр кисело мляко 3,6%+30 гр финни ов.ядки+15 гр сушени боровинки
14:00-120гр краставица+70 гр кашкавал+145 гр извара
16:30-290гр портокал
20:00-210 гр пил.дроб+100 гр краставица+50 гр сирене+1 в.яйце

19:00тренировка:15:52 (party)
distance-3.01km
avg speed-11.4km/h
max speed-12.9km/h
k-215

08.05-3 л вода+ясмин
10:30-170 гр кисело мляко+45 гр фини ов.ядки+15 гр боровинки
16:30-пил.дроб+20 гр кашкавал+20 гр сирене
21:20-извара+маслини+краставица

18:16 тренировка:16:10
distance-3.01km
avg speed-11.2km/h
mah speed-12.4km/h
215k

22:30-тренировка
3 рунда:
военна преса 10кг-10.10.10
клек с 10 кг-10.10.10
гребане с 10 кг-10/10.10/10.10/10

3 рунда:
коремни преси с 5 кг-50.50.50
глутеус ритник-20/20.20/20.20/20

09.05-2 л вода+ясмин
10:00-200 гр кисело мляко+30 гр фини ов.ядки+15 гр стафиди
14:00-55 гр мед+75 гр сусамов натурален тахан
16:30-130 гр домат+165 гр краставица+30 гр маслини+200 гр извара+70 гр луканка
17:30-50 гр бадем
20:45 гр 200 гр краставица+230 гр скумрия

18:40-тренировка:17min
distance-3,05km/h
avg speed-10.8km/h
max speed-12,4km/h
k-218

10.05-2,5+ л вода+ясмин
09:30-35 гр мед+50 гр сусамов тахан
12:50-200 гр кисело мляко 2%+35 гр фини ов.ядки+10 гр стафиди
15:50-205 гр пил пържола+45 гр сирене+30 гр маслини+135 гр домат+125гр краставица
16:10-290 гр портокал+много мед с тахан (blush)

без тренировка

Гледам ти храната и си мисля .. ядки, семки и тахан- калорични са, а така неусетно се поглъщат..Също и мед 35 гр.- това са 3 супени лъжици?  Дали няма да има някаква промяна ако замениш ядките/семки за седмица-две  с някое яйце и малко сирене?
Мед..и аз го обичам, ама какво да се прави.. измислих си бъркоч с горчиво какао и мед 2:1 или 3:1 и разреждам с малко прясно мляко, може би ще ти засити глада за сладко ако го харесаш.

Иначе.. възхищавам се, че толкова време си постоянна и си свалила толкова сантиметри от талията, а знаеш последните са най-трудни. Успех.

Гледам ти храната и си мисля .. ядки, семки и тахан- калорични са, а така неусетно се поглъщат..Също и мед 35 гр.- това са 3 супени лъжици?  Дали няма да има някаква промяна ако замениш ядките/семки за седмица-две  с някое яйце и малко сирене?

Да, ще има промяна ако замени ядките и семената с млечни - ще започне да задържа вода (не че от ясмина не е задържала достатъчно) и да храносмила по-некачествено. ;)

На последак с топлото време намалих малко млечните,месото.Гледам да не падам мн под калориен дефицит ,мисля,че не прекалявам с ядките.11 дена без купешки сладки изделия (party) няколко дена прекалих с меда, но много ми се прияде сладичко.
Последните см доста мн трудно ще ги сваля ако успея от няколко месеца см ги поддържам
Приемам Ясмин от февруари месец,заради поликистозните ми яйчници ще продължа още 3 месеца и мисля да ги спря няма да се тъпча със синтетични хормони.

11.05-1.5+вода+ясмин
12:30-9-10 бр малки лозови сърмички
16:00-140 гр краставица+60 гр сирене+30 гр маслини+65 гр извара+45 гр сметана
19:10-35гр бадеми
21:30-тиквички на фурна+1 домат+омлет от 3 яйца със сирене+200 мл айран

днес сутринта се премерих и теглото беше 54.5кг,талия-71см,точно пъпа-82см,3 пръста под пъпа-84см и 92см ханш
тренировка пак нямам,снощи бяхме на концерт до късно с малката 26 кг носих на ръце си и имам ужасна мускулна треска на ръцете и на гърба :D
слагам снимки на корема

12.05-1,5 вода+ясмин
06:40-130 гр тиквички+40гр сирене+100гр краставица
09:40-1 кафе без захар+35 гр пр.мляко 3,6%
12:30-465 гр мусака с мн заливка+200 гр краставица+50 гр сирене
17:25- 30гр маслини+250 гр мусака+155 гр краставица
23:25-120 гр кашкавал+краставица и домат

19:50-тренировка:3км,16:30мин
мах-13,1км/ч
218к

13.05-2л вода+ясмин
12:30-омлет от 3 яйца+15 гр кр масло+110 гр кашкавал+180 гр домат+65 краставица
15:00-260 гр портокал
20:15-салата с домати краставица+кашкавал и сирене

19:30тренировка:3 км-17:05 мин

12 дена без сладко и днеска се омазах с 1/2 парче паста и 75 гр шоколадови б-ти

14.05-2л вода+ясмин
08:15-260 гр зелен фасул+45 гр сирене
11:00-15 гр мед+30 гр тахан
15:10-160 гр домат+90 гр краставица+10 гр кр.масло+40 гр маслини+45 гр сирене+3 в.яйца
20:15-185 гр домат+135 гр краставица+60 гр сирене+40 гр кашкавал
23:00-крем от кашу с ленено семе

21:30тренировка:

5 кръга:
военна преса с 10 кг-10
гобле клек с 15 кг-10

5 кръга:
лицева опора-10
коремни пресе с 5 кг-20
Bicep Curl Shoulder Press- 5 кг-10/10

1 кръг:
гребане с 10 кг-10/10
крънч със свити крака-20
повдигане на крака от лост-10

15.05-1,5+вода+ясмин
10:00-215 гр кисело мляко+30 гр ов.ядки+10 гр стафиди+20 гр сушени сини сливи
13:10-50 гр сирене+салата с домат и краставица+410 гр мусака+2 сушени сини сливи
16:00-20 гр тиквени семки
21:00-салата с домат и краставица+75 гр кашкавал

19:30тренировка:3км-17мин

16.05-2л вода+ясмин
09:30-30 гр ов.ядки+195 гр кисело мляко 3,6%+5 сушени сини сливи(30 гр)
11:00-200 гр портокал
13:00-таратор(65гр краставица+115 гр кисело мляко)+370 гр мусака+115 гр саздърма
16:00-20 гр тиквени семки
19:30-100 гр саздърма+45 гр кашкавал+салата от маруля с домат

без тренировка