Има време

Страхотно време,сутринта бягане по брега на реката с Братовчеда/И той е в отпуска/,не знам колко километра около 40 минути,след обяд/Общо 4 часа със изкачване и екстремни спускания/ колело в гората над язовира в/ Божурица/пак с него.Вечерта в залата упражнения за гръб и корем.Прибит съм!!!

Повторение на сутрешния крос по брега на реката с братовчед ми,след обяд каране на колело заедно с дъщеря ми/Повече като за релакс/,Вечерта 6 километра бягане на пистата плюс зала-клек със 60 и 70 килограмова щанга и на края корем.Много по свеж съм от вчера тези 4 часа колело направо ми изпиха силите но днес със здрава храна и добавки успях да се възтановя.

Денят ми започна със 14 километра бягане на стадиона,след обяд 2 часа колело/за кеф/в градския парк,вечерта 2 километра бягане на стадиона плюс корем в залата.Успявам да преборя загубата на телестни течности със безалкохолна бира.

Днес почивка.Сутринта само 6 серии по 8 бройки кофички на лостовете в училището в което учих от 1ви до 8ми клас.Яко!!!След това разбиване с дъщерята цял ден!!!

Вечерта 6 400 метра бягане на стадиона плюс мъртва тяга 5 серии по 8 повторения със 60 килограмова щанга и коремни преси.

Сутринта 6 400 метра бягане на стадиона,след обяд 4 часа колело/Равен терен,черен път/,вечерта зала вдигане от лег и коремни преси.Усетих силен глад след 4те часа колело,продавачката в магазина ми каза,че не може да повярва на очите си когато видя как излапах за секунди като баничка едно парче кашкавал от 0,380грама.Същото се повтори и на пазара но с 1 килограм домати.Утре сформираме групичка за 40 километров трейл с колелетата.

8 километра бягане,сутринта,45 километра трейл с байка,след обяд,вечерта в залата само корем.

Днес през деня почивка.Вечерта 6 800 метра бягане на стадиона,9 по 100 метра спринтове,5 серии по 8 набирания на лост,среден хват пред гърди.

През деня почивка.Вечерта 2 000 метра бягане на пистата,в залата 5 серии клек 1ва-6 бройки с 60кг.,2ра 6 бройки с 70кг.,3та 6 бройки с 80кг.,4та-6 бройки с 90кг.,5та-6 бройки с 100кг.Плюс упражнения за корем и гръбни екстензии.За 1 месец от както съм в отпуск със здрави тренировки,храна и добавки/Суроватъчен протеин и малтодекстрин/съм качил 7 килограма мусколна маса от 73 килограма днес минавам 80кг.Вече се знае на 08.05.2013 съм на работа,ще тренирам здраво до 07.05.2013,след това пак но не със същото темпо/За добро или лошо/.За утре съм планирал селски туризъм с колелото.

Сутринта-бягане 2000метра на стадиона,след обяд-43 километра с колелото/Спуках и 2те гуми/но се добрах до чек-пойнта.Вечерта 2000метра бягане на стадиона и вдигане от лег,кофички,коремни преси в залата.

Сутринта 2000 метра бягане на стадиона,след обяд 50 километра с колелото/черен път/и малко асфалт,този път спуках само предната гума,вечерта почивка.

Ето една снимка от трейла с колелото.

Денят започна с бягане в градския парк около 40 минути,след обяд плуване в река Дунав/днес открих сезона/и плаж,вечерта почивка.

Сутринта,започнах със 50 минути бягане по брега на река Дунав,след обяд 4000 метра бягане на стадиона,в залата мъртва тяга 5 серии по 8 повторения със 70 кг. и коремни преси.Вечерта почивка.Утре последен почивен ден и паля совалката за морето мястото е ,,Свети Влас,,www.gardenofeden.bg.Ще се опитвам да подържам форма докато съм на работа,пичовете от залата в която тренирам от 20 години,ми обещаха ,че ще бъдат там когато се върна след 6 месеца,аз съм от първите посетители преди 20 години тренирах безплатно при уговорката със собственика да чистя залата всяка сутрин,разревах се не погледнах зад мен,продължих на пред,знам,че ще са там и ще ме чакат да тренираме заедно!!!

Това е моментната ми форма,след като качих 7 кг.,за 1 месец.

Днес цял ден почивка,дълга разходка плюс шопинг терапия.Готов съм да се изправя срещу стреса от утре.03-00 след полунощ излитам,не съм Гагарин,но мечтая за разходка на луната!!!

Днес кацнах благополучно на работното място/за жалост не на луната/.Хванах метлата и загрях след кaто изметох кухнята.Вечерта 1 час и 5 минути бягане по брега на морето/екстази/,още не сме отворили за клиенти и след 19-00 имам време за тренировка-плюс 5 серии по 15бр. лицеви опори.

Тренировката днес вечерта е бягане по брега на морето 1 час и 20 минути.7 серии лицеви опори по 20 повторения и 1 серия от 30 повторения.

Днес,вечерта-бягане по брега на морето-1 час,6 серии лицеви опори по 25 бройки и 1 серия от 35 бройки.

Днес,не ми се тренираше,в депресия съм.Но излязох вечерта за 1 час и 5 минути бягане по брега на морето/свети влас е уникално място,съчетание на море и планина/.И когато стигнах крайната брегова точка/Хотелски комплекс,,Елените,,/,започва планината,там продължих с изкачване по горските пътечки и погалих очите си с няколко диви заека!!!За финал 1 серия от 40 бройки лицеви опори.

Днес ме пуснаха да почивам и си направих поход 50 километра ходене,плюс 7 серии по 6 бройки набирания/Широк хват пред гърди,долната част на гърдите да докоснат лоста/.Купих си изолат на DYMATIZE nutrition,ISO-100,от утре сутринта го почвам.

Браво мой страшен си само така :)

Не спирай да тичаш брадър!!!

ок !

Сутринта-5 серии по 45 бройки лицеви опори.
Вечерта-2 часа и 40 минути бягане/от тях 40 минути по плажа и 2 часа в планината със стръмно изкачване и спускане,спускането беше по гадно/
Добавки-60грама,изолат Iso-100,50грама малтодекстрин на Now.
Храна-Ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,кисело мляко 3,6-1бр,десертно блокче-нестле мюсли чери-2броя/0,80гр./,пълнени чушки с ориз-3броя,Сардини-0,200гр.,маслини/каламата/-0,200гр.,рукола-0,100гр.,мини гевречета печени с ким и сол-0,200гр.
Вода около 3 литра
Съжалявам но си сипах и 100гр.-Johnnie Walker,след вечеря.

Наздраве се казва не съжелявам :D

Митак,само да ти кажа,че в гората ме нападнаха някакви конски мухи и така яко ме ваксинираха......,та за да се отърва от тях се наложи да ускоря темпото и след това нямаше начин да не взема противо-отрова./като се видим някои ден извън форума ще ти разкажа и нецензурираната версия/

Сутринта-5 серии лицеви опори по 50 бройки.
Вечерта-1 час и 10 минути бягане/само по плажа/
Добавки-60гр.изолат,50гр.малтодекстрин
Храна-Ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,100гр.овесени ядки,2 броя десертно блокче нестле мюсли/80гр./,кисело мляко 3,6-1кофичка,Портокали-3бр.,рукола-100гр.,грах/готов вид/-0,500гр.,скумрия-0,300гр.,4 филийки ръжен хляб,индийско кашу-0,70гр.,шепа сурови ядки микс/фъстък,орех,лешник,бадем,сушена райска ябълка.
Вода-3 литра,2 кафета.

Днес пощадих ставите си и не тичах.
Вечерта 20 серии по 6 набирания/широк хват,пред гърди,долната част на гърдите да докосне лоста/
-Обратни гръбни екстензии/на пейка/-5 серии по 12 повторения
-Свещ на успоредка-5 серии със задържане от около 10 секунди
-за финал,няколко пъти драконов флаг.
Храната днес е -ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,100грама овесени ядки/Само със вода/,кисело мляко 3,6-1 кофичка,микс кълнове/рукола и люцерна/-0,100гр.,маслини-0,100гр.,ръжен хляб 3 филийки,бамя/сварена/-0,200гр.,риба/Черноморски чернокоп/-0,200гр.,ядки-фитнес микс на Чипи-0,150гр.
-Вода-2литра,2 кафета
-Добавки-30грама изолат,50грама малтодекстрин

Вечерта-3 часа бягане/1час по плажа и 2 часа в планината/.
Добавки-0,30гр.,протеин,0,50гр.малтодекстрин
Храна-Ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,овесени ядки-0,100гр.,Варени картофи-0,200гр.,зелена салата-0,100гр.,домати-3бр.,сърми в лозов лист/само с ориз/-0,500гр.,октопод-0,200гр.,пистачо/шам-фъстък/-0,70гр.
Добрата новина-Събота и Неделя ме пускат да почивам.
Още по добрата новина-Записах се за участие в полу-маратона Панчарево 2013г.,ще бягам на 21 километра/яко/,старта е на 19 май/Неделя/,от 09-00.

Днес-бягане по брега на морето-1 час
Храна-Ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,овесени ядки-0,100гр.,картофено пюре-0,200гр.,зелева салата-0,200гр.,вегетарианска пица/голяма/,рукола-0,100гр.,сьомга филе-0,200гр.,салата с морски дарове-0,200гр.
вода-2 литра,2 кафета ,кока-кола-0,250,безалкохолна бира-0,5л.
Добавки-0,30гр.-изолат.

След лудницата през уикенда,участието ми в полумаратона на 21 километра-Панчарево 2013 и над 1500 километра с колата,чак сега намирам време да пиша във дневника.До момента на сайта на организаторите са публикували времената и общото класиране на бегачите/Мъже и жени,заедно/.Аз пробягах разтоянието за 1 час-45 минути и 50 сегунди,от 77 броя състезатели със моето време заемам 33 място,голям кеф!!!Днес вечерта се събрахме група фенове и се размазахме на лостовете.

Сутринта-1 серия лицеви опори от 35 бройки.
Вечерта-1 час и 40 минути бягане,плюс 1 серия лицеви опори от 60 бройки веднага след бягането.
Добавки-1 брой енергиино блокче,30 грама изолат,3 грама таурин.
Храна-Ленено масло,пълнозърнест сусамов тахан,грах/варен/-0,300гр.,рукола-0,100гр.,домати-3бр.,зелени чушки-3бр.,салата,,морски дарове,,-0,300гр.,октопод-0,150 гр.,пълнозърнести гризини-0,100гр.,маслини/каламата/-0,100гр.
Вода-2 литра,безалкохолна бира-1 литър,2 кафета.

Сутринта-5 серии лицеви опори по 20 повторения.
Вечерта-1 час бягане.
Храна-Яко джънк,в Петък отваряме за клиенти така,че днес наготвихме доста неща и трябваше да опитам от всичко/за да няма фал старт!!!/
Тоест това е и лошата новина,от Петък минавам на 12 часов работен ден/от 11-00 до 23-00/,без почивен ден,така живот и здраве до средата на Октомври.
Надявам се да мога да тренирам сутрин,поне от09-00 до 10-00.

Вечерта-10 серии набирания широк хват пред гърди/долната част на гърдите да докосне лоста/по 6 повторения.
Храна-много зле/малко за деня,нямаше време/
Добавки-протеинова вафла,таурин-3 грама.

Днес никаква тренировка,отворихме ресторанта,добре тръгна 1050 лева оборот,без оплаквания.
Доволен съм в професионален план но спортът много ми липсва!!!

Днес само 5 серии по 20 повторения лицеви опори,преди работа/тялото ми,плаче за още!!!/,но за сега няма как, работата на 1- во,хобито на 2- ро място.

Днес сутринта се събрах за 1 час бягане по брега на морето и една серия лицеви опори от 30 бройки,след обяда нямаше поръчки и направих 5 серии раменни опори по 6 бройки в един склад на кухнята............

Днес след обяд,докато нямаше поръчки 5 серии бърпита/вариант с лицева опора/ по 10 повторения,в един склад на кухнята.
Вечерта,намерихме с един колега фитнес в един хотел който работо до 00-00 и трнирахме 1 час от 23-00 до 00-00 след работа.
Мъртва тяга 5 серии по 8 повторения със 60 кг.щанга,остатъка от време отделих на любимата ми средна част на тялото,повдигане на краката от вис,различни варианти,\v-преса,и драконов флаг на пейка за финал.

Днес само 5 серии по 25 бройки лицеви опори,в един склад на кухнята/докато нямаше поръчки/
Паднах на 76 кг.