Дневникът на Vic (CVFMHI)

Понеделник, 29.04.2013

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Power Clean - единици, двойки и тройки до 110 кг

2. Двойна Tabata
16 цикъла, 20 сек максимално усилие, 10 почивка:
- Power Snatch @ 30 kg
- Battling Ropes

Табатата се получи отлично. На обръщането експериментирах да поемам с приклякване, без успех.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 5 370
Общо до момента за Титаник - 5 348 408

Вторник, 30.04.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изтласкване, пуш преси, стриктни преси
- Суинг
- други

2. Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 18 880
Общо до момента за Титаник - 5 367 288

Сряда, 01.05.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване, пуш преси
- Набиране
- лицеви опори
- Напади
- Battlimg Ropes

2. Clean and Jerk / Pullups / Pushups / Weighted Lunges + weighted vest

6 rounds for time (6 рунда за време):

Weighted vest 15 kg (жилетка 15 кг)
2 Clean & Jerk @ 75 kg (2 повт обръщане и изтласкване 75 кг)
4 Pullups (4 набирания)
6 Pushups (6 лицеви опори)
8 Weighted Lunges @ 20 kg overhead 4L+4R (8 напада с диск 20 кг над глава, 4 ляв + 4 десен крак)

Резултат:
01.05.2013 - 10:32 мин (15/75/20)

3. Tabata Battling Ropes
8 рунда - 20 сек макс усилие/10 сек почивка

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 14 880
Общо до момента за Титаник - 5 382 168

През нощта повръщане и разстройство. Днес без тренировка. Като пребит съм цял ден.

През нощта повръщане и разстройство. Днес без тренировка. Като пребит съм цял ден.

Пожелавам ти бързо подобрение, че на празника трябва да можеш да хапваш спокойно!
Вирус ли е или е хранително натравяне?

Неделя, 05.05.2013

Днес достатъчно добре за да водя и сам да участвам във Великденската тренировка на групата.

Тренировка: Кросфит на открито с групата в “Богоров”
Секунданти: Славко, Марго, Милена и Миа

Комплекс:
4 рунда за време:

2. 600 м бягане

Резултат:
05.05.2013 - 28:10 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 28 000
Общо до момента за Титаник - 5 410 168

Сряда, 08.05.2013

Казват, че когато ти стане по-трудно, значи си вдигнал нивото... Е, в последно време се чувствам, все едно съм прескочил две нива наведнъж (dull).

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat 3-3-3-3-3-...

60-70-80-90-100-110-120-130-140(1)-150(0)

Относително бавни и внимателни клекове, без бъмп. Нулата не беше заради непосилна тежест, а заради презастраховане. Радвам се, че съм запазил поне на 90% силата при клековете.

2. Back Squat

1 x 5 @ 100 kg
1 x 20 @ 100 kg

3. Bench Press (Narrow Grip) 3-3-3-3-3

100-120-120(2)-110-110

4. Двойна Tabata
8 мин - 20 сек макс усилие / 10 сек почивка
- BG Bag Rotation @ 20 kg
- Battling Ropes

Тествах успешно идеята ми за предпазни вериги на силовата рамка. Вършат страхотна работа! Поемат щангата идеално при отказ и изтърваване без много шум и сътресение. Регулират се лесно спрямо размерите/мобилността на трениращия. Не пречат по никакъв начин при движението, поемането на щангата и оставянето и. Гениалните решения са прости.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 420
Общо до момента за Титаник - 5 421 588

Здраво претоварване и нерви последните дни... Петък се прибрах от работа след 8 вечерта, в събота навъртях към 700 км до Букурещ и обратно, а работния ден в неделя завърши в 02:30 ч сутринта в понеделник.

Липсата на тренировки ме изнервя... Днес трябва да се тренира на всяка цена.

Понеделник, 13.05.2013

Най-после тренировка! (rock)

Тренировка: Кросфит

1. Thruster 5-5-5-5-5-5…

30-40-50-60-70-80-90-100(3)

2. Двойна Tabata
8 мин - 20 сек макс усилие / 10 сек почивка
- Power Snatch @ 40 kg
- Battling Ropes

Аз съм наркоман. Пристрастен съм към желязото. След тренировката се чувствах близо до екстаз. Преди това бях крив, изморен, а след тренировката сякаш можех да местя планини.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 8 620
Общо до момента за Титаник - 5 430 208

Вторник, 14.05.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване
- T2B

2. Power Clean / Burpees

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 1 Power Clean @ BW (1 силово обръщане, лично тегло на щангата )
* 5 Burpees ( 5 бърпита))

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
14.05.2013 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 98 kg)

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 530
Общо до момента за Титаник - 5 443 738

Вик, какво стана със залата? Върнахте ли се да тренирате в нея?

Вик, какво стана със залата? Върнахте ли се да тренирате в нея?

Болна тема... Работим по въпроса. (dull)

...
2. Power Clean / Burpees
...

Заснех няколко минути от комплекса.

Сряда, 15.05.2013

Тренировка: Кросфит

1. Front Squat:

1.1. 3-3-3-3-3-3-.... 30-40-50-60-70-80-90-100-110-120

Почивка между сериите колкото да заредя щангата.

1.2. 10 x 1 @ 130 на всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек.

Е, това второто удари доста здраво. На последните 2-3 повторения щангата се опитваше да ме сгъне, но не и се дадох. Доволен!

2. Интервален комплекс - 15 цикъла, 20 сек макс усилие, 10 сек почивка и смяна на поста.

Жилетка 15 кг.
- Набиране @ 15 kg (12-10-10-10-10 повт)
- Руски суинг с пудовка @ 32 kg (13-12-12-12-12)
- Battling Ropes

Добро!

От известно време експериментирам с интензивен интервален завършек в дните със силови комплекси. Засега върви отлично.

Ред.:
Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 13 482
Общо до момента за Титаник - 5 457 220

Петък, 17.05.2013

Добра новина вчера! Нещата вървят, макар и със скоростта на двестагодишна преяла костенурка с дегенеративно заболяване на тазобедрените стави.
А семейство ливанци, които държат магазин до залата ми върнаха вярата в човешкия вид. В днешно време да получиш такъв жест на внимание, без даващия да има каквато и да е полза от теб... Нямам думи.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово изхвърляне от стоеж (вис) и от земя.
- Бенч преса

2. Hang Power Snatch / Bench Press

AMRAP 10 min (възможно най-много рундове за 10 мин)

3 Hang Power Snatch @ 60 kg (3 повт силово изхвърляне от стоеж 60 кг)
5 Bench Press @ 100 kg (5 повт бенч преса 100 кг)

Резултат:
30.01.2012 - 9 рунда + 3 Hang Power Snatch (60/100)
26.03.2012 - 9 рунда + 3 Hang Power Snatch (60/100)
04.05.2012 - 10 рунда без 4 повт бенч преса (60/100)
17.05.2013 - 8 рунда + 3 Hang Power Snatch (60/100)

Слабо... Нямам обяснение защо така се получи. Силата някак много бързо се изчерпа. На вработването щангата летеше, но на комплекса след 6-ти рунд лежанката стана тегава и се наложи да накъсам серията, което страшно ме забави.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 7 480
Общо до момента за Титаник - 5 464 700

Какво е станало?
П.С. От други хора съм чувал такива истории, че онези, които мислим за екстремисти и т.н, са всъщност адски гостоприемни и приятни хора. Поне моите впечатления от пакистанци е такова... Нека малоумниците си говорят каквото искат.

Бате Вики, теб от лег боляло ти е рамо?

Какво е станало?
П.С. От други хора съм чувал такива истории, че онези, които мислим за екстремисти и т.н, са всъщност адски гостоприемни и приятни хора. Поне моите впечатления от пакистанци е такова... Нека малоумниците си говорят каквото искат.

Бате Вики, теб от лег боляло ти е рамо?

Не е важно точно какво са направили, а как се ме накарали да се почувствам. И една десета да беше от това, пак щях да съм впечатлен и трогнат. Аз предубеждение към раси нямам, добро съм виждал и от цигани, турци, араби, евреи и прочие дежурно мразени. И лошо съм виждал, затова знам, че не е до раса, а до конкретен човек.

Боляли са ме рамената и още как. Вадил съм ги и двете с бенч преса преди 22 години. Спряха да ми правят проблем когато минах окончателно на Кросфит и загърбих изолациите.

Понеделник, 20.05.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане и изтласкване

2. 10 rounds, not for time:
1 Clean & Jerk @ 100 kg
1 Front Squat @ 130 kg

3. Тройна TABATA
24 цикъла - 20 сек макс работа, 10 сек почивка:
- Battling Ropes
- KB Swing Russian
- Lunges

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 832
Общо до момента за Титаник - 5 476 532

2. 10 rounds, not for time:
1 Clean & Jerk @ 100 kg
1 Front Squat @ 130 kg

(whew)
(handshake)

“Помагай на хората в нужда и те няма да те забравят... когато пак са в нужда.” Познато ли звучи? (dull)

Не знам дали е в човешката природа, но защо винаги обещанията за “светло бъдеще”, дори от непознат, тежат повече от направеното в миналото и в настоящето от близък приятел?

“Ако дадем конфитюр на хората още днес, ще седнат и ще го излапат. Но утрешният конфитюр… В стремежа си към него просто нямат спиране.” Тери Пратчет (”Дядо Прас”)

Лудница. Искам да тренирам, себе си и другите, не да се занимавам с простотии...

Вик, какво става? Прогрес има ли?

Иначе нали знаеш “Приятел-предател” :) Не се впечатлявай :)

Вик, какво става? Прогрес има ли?

Иначе нали знаеш “Приятел-предател” :) Не се впечатлявай :)

Ще се наредят нещата... Време и търпение трябват. И самоконтрол.

Алтернативен прочит на горната картинка :

SELF CONTROL

THE ONLY REASON I HAVEN’T KILLED HIM YET

:D

Ако има как да се помага - непременно казвай :)

“Ако дадем конфитюр на хората още днес, ще седнат и ще го излапат. Но утрешният конфитюр… В стремежа си към него просто нямат спиране.” Тери Пратчет (”Дядо Прас”)
..

(giggle)

Забравил съм ги тези редове. Май че ще се препрочита отново.За десети път :))

Четвъртък, 23.05.2013

Тренировка: Кросфит (домашна трениравка)

Deck of cards:
Купа - набирания (стриктни)
Каро - лицеви опори (с отлепяне на дланите в долно положение)
Спатия - 30 сек планк
Пика - клекове без тежест
Вале, Дама, Поп независимо от боята - 10 изхвърляния с две пудовки х 16 кг

Добре разбъркано тесте карти, тегли се карта и се правят гореописаните упражнения, като повторенията са числата от съответната карта (Примерно 9-ка купа са 9 набирания, а асо пика - 11 клека). Комплексът продължава докато се изтеглят всички карти.

Резултат:
23.05.2013 - 31:20 мин

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Събота, 25.05.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- тръстър
- преден клек
- силово изхвърляне

2. Thruster 3-3-3-3-...

60-70-80-90-100-100(2)-100

3. Четворна TABATA:

32 цикъла - 20 сек макс усилие, 10 сек почивка.
- Battling Ropes
- Lunges (alternating)
- Plank-to-Pushup
- Power Snatch @ 40 kg

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 11 760
Общо до момента за Титаник - 5 506 132

Понеделник, 27.05.2013

Тренировка: Раздвижване в къщи - вариации с пудовки *

1. Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 10 мин:
3 х KB Snatch @ 2x16 kg
3 x KB Clean & Press @ 2x16 kg
6 x KB Front Squat @ 2x16 kg

2. Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 5 мин:
5 х KB Snatch @ 2x16 kg
5 x KB Thruster @ 2x16 kg

3. 100 KB Snatch @ 16 kg (50 R + 50 L)

В момента разполагам само с 2 х 16 кг в къщи. Уж леко, леко, но ме умори...

Друг път ще смятам обем.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Насън...
…
Насън летиш, обичаш, страдаш.
Насън си малък, гол, объркан.
Насън си всемогъщ или пък слаб и падаш.
Насън живееш в този свят побъркан...
…
Vic 06.02.2008

И сънят свършва... Пясъкът изтича. Един съученик е починал.

Сряда, 29.05.2013

Разсеян, безучастен и инертен през целия ден... Лошата новина от днес ме удари силно. Докато не влязох в залата. Желязото е силен лечител на подобни настроения.

Тренировка: Кросфит

Вработване:

1. Суперсерии 2-2-2-2-2 50-60-70-80-90-100-110 kg
- Front Squat
- Floor Press (narrow grip)

2. 7 rounds, not for time:

2 x Front Squat @ 120 kg
2 x Floor Press (narrow grip) @ 120 kg

3. Двойна TABATA - 16 цикъла, 20 сек макс усилие, 10 сек почивка:
- Power Snatch @ 50 kg
- Battling Ropes

Много доволен от Табатата. Имах известни съмнения за 50 кг изхвърляне в този протокол, но явно съм се подценявал.

Друг път ще смятам обем.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Неделя, 02.06.2013

Най-после тренировка.

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Основен комплекс:

50 набирания “гърди-до-лоста” с пускане на лоста след всяко повторение
200 м ходещи напади
Всеки 30 сек започват с по 3 лицеви опори

Резултати:
22.04.2012 - 14:56 мин
09.12.2012 - 12:29 мин
02.06.2013 - 10:14 мин

Трябваше да е “Ботевите дни”, но по ред причини в момента не мога свободно да товаря железата в колата и затова тренировките на открито са основно със собствено тегло.

Друг път ще смятам обем.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Четвъртък, 06.06.2013

Лудница... Сондажна кампания... Вчера второ учение за годината по договора с Европейската Агенция за Морска Безопасност със специалното оборудване за нефтени разливи... Днес на борда гост беше посланика на Великобритания и антуража му. Тур до газовата платформа и сондата. Сещате се за какво напрежение става въпрос.

Преди няколко дни почина внезапно съпругата на колега (катастрофа). Истинска трагедия. Почина уважаван от мен преподавател. Днес пък беше погребението на съученика, за когото писах преди няколко поста... Не успях да присъствам. 
Последните новините около залата са леко депресиращи.

Кортизолната гънка се е увеличила, а и целия съм някак подпухнал. В къщи ме виждат късно вечер, сутрин ставам и отивам на работа преди да са се събудили останалите. На няколко пъти ми се наложи да си припомня как е да се работи през нощта...

Понякога ми се иска да гръмна някого.

Днес поне имаше тренировка.

Тренировка: Кросфит

1. Thruster

1.1. 3-3-3-3-3-3 20-30-40-50-60-70

1.2. 1-1-1-1-1-1 80-90-100-110-120(0)-120(0)

1.3. 1 х 5 @ 100 kg PR!

2. Тройна TABATA
- Power Snatch @ 50 kg
- Battling Ropes
- Lunges (alternating)

Табатата беше осезаемо по-тежка от обикновенно. От тръстърите съм горе-долу доволен (петицата на 100 кг), но някак очаквах да успея да избутам 120… Карай, следващия път.

Тегло след тренировката 98.5 кг.

...
Не ми се смята обем сега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

П.П. Заснех тръстърите, ще постна видеото по-късно.

Фосфадитил серин, цинк, магнезии, мелатонин, витамин Ц. :)

Фосфадитил серин, цинк, магнезии, мелатонин, витамин Ц. :)

Мелатонина не е добър избор в дългосрочен план.

Фосфадитил серин, цинк, магнезии, мелатонин, витамин Ц. :)

Мелатонина не е добър избор в дългосрочен план.

Защо?

При мъжете понижава тестостерона, а при жените - прогестерона.
Става въпрос за ежедневен прием в течение на поне година. От няколко месеца мисля, няма проблем.
Освен това винаги по-добрия избор би бил първичния продукт, в сучая последователността би била следната (малко по спомени, но надявам се да не греша): триптофан—5HTP—серотонин—мелатонин.

Голяма част от триптофана се превръща в ниацин, което му е недостатък.

Тедо, комбото би било добро за понижаване на кортизола, но надали ще му помогне в тези стресови ситуации, особено пък витамн Ц-то.

Моята препоръка като евтин вариант е стабилен б-комплекс, магнезий и много таурин.

Я виж ти! Юсеин Болт бил човек?! Току що загуби старта на 100 м... с една стотна, но си е загуба.

Утре ще си превеждам част от постовете ви... с Гугъл :D :D

Ясно е, че няма да се “нагърмя” с добавки. Просто ми трябват повечко тренировки, спокойствие и силна храна. Сигурен съм, че част от раздразнението идва точно от липсата на тренировки.

Ето го и клипчето с тръстърите. Пропуснах да спомена, че изтрещях десния лакът на кораба вчера и имам болки при пълно разгъване. Сега на клипчето виждам, че го държа някак по-надолу в рак позиция, което вероятно се дължи на дискомфорта.

Слаб и тромав ти е подема за 120кг., бат Вики, таза ти закъснява и всичко остава на ръце и рамене, а 120 тегнат много.

5-цата на 100 кърти, ама губиш много време като сваляш лоста до гърди, май трябва плавно да прелива движението без да има мъртва точка на гърди.

И ако имаш щангети, ще минеш по-напред, ще си по-изправен и ще може да натискаш и с предните бедра.