There and Back Again - Fitness & Diet’s Tale vol.3 § 4 [ 2013 § 2014 ]

04/05/2013 (7)

09:30 тахан с мед и пчелен прашец
10:30 Какаов чай
Тренировка :
* 40 минути интервали - кардио:много повторения с тежести.Горе долу в минути са … абе,между минута и половина и две варират.Ей ги упражненията :
- загряване на стави + загряването от видеото
- кик-бокс дрилове с ластик около глезените
- бицепсово сгъване с плие
- интензивни отпади с подскок нагоре (с тежест в ръка,сочеща към тавана при скока)
- странични повдигания на ръцете
- бърпита
- раменна преса
- подскоци на въже,ама без въже,вариации
- трицепс над глава
- планински катерач
- оф…chop block - ръцете стартират от едната страна на таза,изпънати,после стигат до отсрещното рамо,като при свалянето им в изходна позиция се получава някакъв почти клек :)
- джакове във вариации
- раменна преса (предна)
- speed skaters
- стъпки встрани с повдигане на крак (пак встрани),с ластик около глезените
- screamers (позиция “напад” - задният крак се прибира и връща обратно - доста бързо)
- кик-бокс дрилове
- плиета
- куулдаун
* 20 минути йога
- разни навеждания,warrior-и,гълъби,рънър’с лънджове…кучета,клечения .. :)))
След тренитовката : спирулина,МСМ,чиа,една-две капки йодна тинктура и гинко със сока от 1 лимон
17:00 Oбилна свинщина :D - голяма вратна пържола & парче свинска гърда,мариновани в дижонска горчица и бяло вино,и пресен копър - после в тиган,под капак ; салата от маруля,лук,чесън,шарлан,слънчогледови семки,сурови,синьо сиренце и хималайска сол ; 2 филии хляб,пълнозърнести и препечени…малко кашкавал и с.л. кьопоолу :D
18:00 Щипка козунак :)
20:00 3 щипки козунак
00:30 Бая козунак и едно яйце :D
2л вода , 1 малка бира
Смесих си малко магнезий с прасковено масло,че много ми изсушава кожата.Не се получи зле,ама малко се пресече едно такова.Като се омажеш,всичко е наред :)

(120-30-15)

05/05/2013 (8) , нетренировъчен

10:30 - 12:00 Две филийки козунак ; кафе на джезве с мляко и мед
Обяд у баба : агнешко с ориз (много е отворена баба,никой не готви като нея!),две варени яйца,малко зелена салатка,две бириШки
После : две филийки козуначец
После : Каменица Фреш - 600мл
После : една курабийка,филийка козунак
Вечерята у свеки : Ох...агнешко с картофи,400мл таратор,филия хляб,две филии домашен кекс :D

(120-31-16)

06/05/2013 (9) , нетренировъчен

10:20 3 курабийки,едно малко ъгълче козунак
11:00 - 13:30 Много козунак,кафе на джезве,чаша няк’ъв сок
14:30 Свински гърди,салата от домат,краставица,лук,чесън,шарлан,препечена филия

Вечерта бяхме на рожден ден и...кофти :D
Между 19:00 и 04:00 - 4-5 чаши вино (доста малки,по-малки и от моите вкъщи).Беше много вкусно,аз розето не го долюбвам особено,но това ми хареса.Яденето - 2 малки парчета баница ; козунак (мощно :D)

(120-32-17)

07/05/2013 (10) , нетренировъчен

Явно не мога да пия и вино вече,днес цял ден съм отпаднала,крива,бля.А не съм била пияна,да съм се освинила нещо...Странно.Ама сигурно и щото бая попуших.
Както и да е,от днес вече редуцираме свинщината.Тия празници ме съсипаха :D

Сутринта боцнах две малки курабийки ...за обяд мръвка със зелена салата и две препечени филии,намазани с “прясно” козе сирене.
Почти веднага след това - няколко ягоди.
Час след ягодите - 70гр слънчогледов тахан,мед.
За вечеря : тиквички на фурна със зелени подправки и шарлан (вместо в бяло брашно,отъркалях ги в сусамово § оризово без глутен,смесени и с подправки), много малко кисело мляко и хрус-хрус зелен чесън ; 2 домашни мини кифлички

3л вода

(120-33-18)

Taка,де,минаха си празниците.Хапнахме,пийнахме и от утре пак в залата (rock)

Слагам малко снимки - несполучливите ми яйца,тати и бати ;) ,моя милост и една задница с малко повече мускул по задбедрието,гарниран с чисто нов целулит.Изглеждам и малко наръфана,щото седях на една възглавница точно до преди да се снимам :D

Христос Воскресе, Т.!
Много имах да наваксвам с този пост, много нещо! :)
Щипка, 3 щипки, бая—знам я тая скала, и аз я ползвам.

Не ме кефи нещо тая система,Киксън - след всичкото ядене на различна от нормална ми храна,сега съм супер отпаднала,със стомашен дискомфорт,константно гадене и слаб сън.

Вместо да щипвам боклуци,почвам да грабя от плодовете и зеленчуците,и яйцата /щото има много/.

И на мен задното ми бедро е по-развито,откакто се помня е така ;) Аз не харесвам слаби женски крака и не ме притеснява...Краката ти според мен са доста пропорционално оформени!

08/05/2013 (11) , нетренировъчен

2-3 малки кифлички,домашни
чай с мед
2 варени яйца,салата от домат и краставица,2 препечени филийки (от мънинките),кашкавал
тахан с мед
салата,свински гърди,две филийки,козе сирене,1 чашка бира

(120-34-19)

Като гледам,днес също няма да тренирам,ще ми станат 5 дни.Смотано,изнервям се,ама дядо днес ще го оперират (не нещо тежко,ама е на 85 години милият),та трябва да съм при майка в болницата.Вечерта съм на работа и т.н.,и т.н.

Утре имам кросфитърска тренировка & после в другата зала - кръгова Зумба (минута танци,минута функционални упражнения).
Изнервям се като не се натоварвам.И отпадам.Нищо,поне до болницата ще ида пеша сега.

Хубав ви ден (sun)

Юле,тенкс за оценката на баджака :D ,ама иска много работа.И тоя целулит...ш’ се караме с него (giggle)

09/05/2013 (12) , нетренировъчен

Слабо кафе и после още едно
1 шоколад Гайо (за няколко часа)
1/2 порция пиле фрикасе , 1/2 порция манастирски гювеч

Вечерях с баба,щото отидох да я видя,пък нямаше нищо сготвено,та така се притесни,че ядох баница,за да кротне  :)

4,5л вода
2 бири
Докато ида до болницата - два часа ходене,после цял ден на крак,стълби,мълби,още ходене

Като се прибрах в 00:00 ,К. беше направил много хубави задушени картофки,та си хапнах 2-3 кубчета,за да ги опитам :)

(120-35-19)

10/05/2013 (13)

Taхан с мед,мака и какаови зърна
Нес с мед
За обяд,към 13:00 - две печени кюфтета,салата от марулка,домат,зеле,царевица и краставица ; две малки пълнозърнести питчички

Тренировка :

Това,което аз успях да направя от целия комплекс :
20 бърпита
3 много кьопави набирания на тиерекс
15 опита на лоста /само вис с напън :D/
45 суинга /30 с 11кг , 15 с 16ката/
Опити за планкове на тиерекс
50 отпада с 6кг
45 скока на въже :D

Много слабо,бавно,с много почивки,повръщаше ми се през цялото време.

4,5л вода , чаша бира

(120-36-20)

Много съм изморена.Не знам дали ще тренирам днес - в болницата съм,трябва да остана няколко часа ( до 19 :D ).После се прибирам и лягам да спя.

11/05/2013 (14) , без тренировка

мини кроасани
банан,портокал
суров нахут,сушен
кюфте с доматен сос
две пълнозърнести принцеси с кашкавал и пушени гърди
слънчогледов тахан с мед и мака
много бисквити “Мираж”

близо 10 часа в болницата
литър вода

(120-37-20)

Имам сумати неща за вършене,а няма кога ; тренира ми се кат’ на куче,а нямам сила.И настроение нямам.Пу!

:)

12/05/2013 (15) , без тренировка

ягоди
данон за пиене /ягода/
3 филийки вита с по две тънки резенчета (уж) хубава луканка и кашкавал - запечени
салата...зеле,домат,царевица и т.н. - с някъв лек майонезен сос
30гр шоколад Милка - вътре е с нещо като кекс и бадемов крем,страшно е вкусен

Ще хапна тиквички с ориз за вечеря...и таратор с много чесън.
Ще мина да ви цункам за лека нощ след чесъна :D

(120-38-20)

Главата ме разцепва и ми тежи /поне от акъл да беше,ми то.. :D/ ,само ми се лежи,пари ми на очите,фъфля като говоря и бъркам думите :D Ей така съм :

13/05/2013 (16) , без тренировка

ягоди
1л зелен чай с 3 лъжички мед
порция свинско с грах и препечена филия
1 лъжица пилешка супа от тая в болницата /трябваше да я опитам,за да преценя дали мога да я дам на дядо/
2л вода
70-80гр тиквен тахан с мед и мака /в 20:30/

Подозирам,че ще изям още нещо - тиквички с ориз,таратор,много вкусно ми беше снощи.Особено тараторчето.Ама може и без тва да мина.

Схвана ми се нещо от лявата страна - нито мога да си движа врата,нито да си вдигна ръката.Ама хич.Ще го намажа с магнезий,пък да видим.

(120-39-21)

Много рано ПМС...то сигурно и от боклуците,дето изядох...и заради цигарите,дето изпуших.И щото не тренирам.Ако бяхме сами в стаята тука,можеше да покажа на дядката що е то бърпи :D ,ама ся не ми е удобно (giggle)

Ша умра от скука.

14/05/2013 (17) , без тренировка

2-3 лъжици кюфте с доматен сос
5-6 мини кроасанчета (за целия ден)
сусамов тахан с шепа какаови зърна,мед и мака
2-3 лъжици пиле с ориз
Късна вечеря с домашна манджа - грах ; 2 препечени филийки ; сланина и зелен чесън :D

2,5л вода

(120-40-22)

Край.Изписват ни днес,сега отивам да си взема дядото и ник’ви болници повече (дано,почук-почук на близкото дърво).

(sun)

Oпитах да си направя фъстъчено масло ... фейл.Пекат ли се предварително тия фъстъци ? Аз ги накиснах,подсуших леко,пасирах,добавих орехово олио,пасирах,добавих малко мед и малко сол - пасирах (wasntme)

По принцип знам, че се опичат без сол, обелват се и в чопъра се смилат и стават на масло :) Аз така ги правя

Поздрави го и да ти е жив и здрав! (party)

Oпитах да си направя фъстъчено масло ... фейл.Пекат ли се предварително тия фъстъци ? Аз ги накиснах,подсуших леко,пасирах,добавих орехово олио,пасирах,добавих малко мед и малко сол - пасирах (wasntme)

Мдааа...сложиш ли вода на фустъците става пълен бълвоч.
Аз ги меля сурови (ако не ме мързи - обелени), с разтопено кокосово масло, сол и една-две екстри.

накисвам във вода 500гр сурови фъстъци и една щипка хималайска сол за 7-8 часа. След това ги измивам в цедка и ги слагам в тензух,вързани за въжето на терасата.Съхнат така около два дни,като от време на време го поразтърсвам да се разбъркат. Ако не са изсухнали хубаво-това го разбирам с опитване- ги слагам в затоплена на ниска Т фурна за 1 час. След това в мелничката за кафе/подправки на робота разбивам около 2 часа с почивките,да се охлажда робота,и с постоянно отлепяне от стените.Като стане възможно най-гладко,слагам на това колич.ядки 1 с.л. мед,1 ч.л. краве масло или 5-6 капки орехово,ако имам в наличност и разбивам за последно.
С печени фъстъци също съм правила,става по-вкусно,поне според мен.

Мерси,момичета,ще пробвам другия път по друг начин. (F)
Мерси,Киксън (F)

15/05/2013 (18)

11:00 Нес & мед
12:00 Препечена филия,намазана с козе сирене & накълцан магданоз (бая)
13:20 Пълна лъжичка слънчогледов тахан,смесен с мака,мед,лимон и МСМ ; 500мг вит.Ц
15:20 Манджа - грах , 50 гр луканка , 2 препечени филийки , малко козе сирене
16:30 Няколко лъжички фъстъци - опитвах в процеса на пасирането :)

19:40 Тренировка :
Загряване : стави + кардио и разтягане (20 мин)
После за време (39 минути) :
+ 200 джака : 50 , 70 , 30 , 25 , 25
+ 200 високи колене : 100 , 100
+ 50 бърпита без лицева : 10 , 15 , 5 , 5 , 5 , 5 , 5
+ 50 лицеви опори от колене : 10 , 15 , 10 , 15
+ 50 планк длани : планк лакти (от колене) : 20 , 20 ,  10
+ 50 преден планк с повдигане на крак към тавана : 20 , 20 , 10
+ 50 ходещи напади : 20 @7кг , 20 @5кг , 10 @5кг
+ 50 динамична тяга - 10 @15кг , 10 @15кг , 10 @10кг , 20 @10кг

20 минути йога - исках повече,много ми е хубаво като правя,но не остана време,че на К. брат му дойде да манджарим и да гледаме мач,който аз не гледам - само си ям и (beer)

Много съм бавна,ама ша стане по-добре.Упражненията ги правя като непрекъснато ги менкам.Примерно : 100 високи колене,10 лицеви опори,планкове,напади...после пак и тъй.

Веднага след трен отидох до майка и изядох едно парче наденица,печена,тънка…абе,80гр да е било.И 3 кубчета домат.

Дъъълга-дъъълга баня.

22:40 Свински гърди (правени в тиган,мариновани с дижонска горчица,вино…както обикновено),1/2 пържен картоф (много вкусно ми стана,едва се сдържам да не се напукам,ама няма!!!) ; безалкохолна бира

2л вода (единият литър беше със сок от един лимон)

(120-41-23)

:)

16/05/2013 (19)

Храна :

- Нес с малко мляко и мед
- Пчелен прашец,разтворен в малко водичка,след тренировката
- Настъргана тиквичка,задушена с пресни лук и чесън,подправки,синьо сирене и малко масло , после разбъркано с яйца и хоп - палачинка ; салата от домат,краставица,зелен лук,шарлан,авокадо,мляни семенца § сирене,щото трябваше да се доизяде.И една салата с лек майонезен сос имаше - изядох една лъжица от нея по същите причини.
- 6 фурми,1 с.л. тахан

Ако вечерям нещо,ще го впиша по-късно вечерта.

2,5л вода , МСМ и вит.Ц преди лягане

Движение :

Джилиън Майкълс - Шред , ниво 3
Разтегнах се малко допълнително,че то в тия клипове нищо няма.Тренировката е лека,според мен,но ми беше окей,че след вчера съм малко наранена - идеална е за ден,в който не искаш да тренираш,но знаеш,че трябва да се раздвижиш задължително.

От 19:00 до 21:30 ме чака пак мърдане - чистене,дупене и малко тенис на маса,ако остане време.

(120-42-23)

Ох,има едни селяци отсреща...Ще убия някой,обещавам.Ако не пиша довечера,моля някой да дойде да ми плати гаранцията.Друг беше тоя квартал някога,друууг...трипъл фейспалм (tmi)

Дописвам си една биричка :)

Купих си две малки парчетета пъпеш,гръцки.Много хубаво ми замириса като минах покрай него,отдавна ми се яде такова.гледах вчера,че на баба черешките са взели да зреят,та ще има черешова фиеста скоро (party) .
Купих си и ягоди,български.И печени чушки в буркан.

Почвам от утре да смятам пак калории,че съм му изтървала края и съм качила ... 3-4 кила.Ще смятам ДО 1700,докато не падна под 65 кила,че срамота е вече - сума ти време само се туткам и лигавя,резултатите са почти никакви.То бавно и славно,ама бива ли пък само да е бавно - заслужавам си петте минути слава (giggle)

Този робот си харесах - има си всичко,не е много слаб и е евтин.Чудя се дали е хубав.харесах си и други,ама бяха по-скъпи и не съм много убедена кога ще мога да си позволя такова нещо.

И този пасатор...

Някакви мнения за Финлукс ?

А защо ти е пасатор като ще купуваш робот?
ПП: Аз откакто съм си взела робота, пасатора стои неизползван в шкафа...

Щото искам да си правя домашна майонеза (wasntme)

Какви джаджи им твоят робот ?

Ето го този по-подробно описан.

Щото искам да си правя домашна майонеза (wasntme)

Ползвай блендера, върши по-добра работа за подобни кремообразни неща.

И аз така предполагам,ама майонезата нали се “издърпва” .. със сегашния ми пасатор става на вода винаги.
Хм... (wasntme)

17/05/2013 (20)

- 155гр пъпеш
- 40 гр микс от кашу и лешници
- пчелен прашец 4гр
- мед 15гр

******************************************************************************************************************************************************************

Тренировка :

* Загряване на стави
* Интервали (по време на упражненията казват “джъмп” или “даун” - зарязваш каквото правиш и пльосваш до лицева..или скачаш до тавана:) )
Всяко упражнение е 50 секунди,почивката след него е 30 секунди :
- планински катерачи
- джакове
- лицеви от колене
- редуващи напади
- статичен клек
- високи колене
- планк длани-планк лакти
- джакове от полуклек
- преден планк
- бът кикърс
* После 3 рунда за време  :
- 10 тяга на един крак (с редуване на краката) - 10кг
- 50 подскока ляво-дясно (със събрани крака)
- 10 планк - коляно към срещуположна длан
- 5 бърпи
- 5лицеви
- 5 ренегадско
- 5 раменна преса

рунд 1 4:40 минути
рунд 2 4:03 минути
рунд 3 4:50 минути

* Разтягане - 18:30 мин

******************************************************************************************************************************************************************

След тренировка : отвратителен бъркоч от 10гр спирулина,10гр чиа,сок от един лимон,лъжичка гинко :D

- 150 гр ягоди
- 50 слънчогледов тахан,20гр сусамов,10 гр мед
- 20 гр пилешко , 20гр пържена тиквичка
- 25гр пушен свински врат
- варено яйце
- 600мл бира
- 250гр пресни картофки,сготвени в йенска тенджера с шарлан,масло,копър и бяло вино,50 гр пушен свински врат,изпечен на тиган
- 350гр таратор

1,5л вода
1л зелен чай със сок от лайм,пчелен прашец и мед

1873 калории
71гр протеин
108гр мазнини
149гр въглехидрати (с тези от ягодите)

(120-43-23)

18/05/2013 (21) , нетренировъчен

Биг шопарлък тудей. (nlick)

-ягоди
- какаово фрапе
- принцеса с шунка и кашкавал
- от вчерашните картофки
- препечена пълнозърнеста филия
- таратор
- фурми /не знам колко,бая/
- тахан /бая/
- 17гр шоколад
- малко парче баница

:D

По груби сметки - около 1800 калории пак.Мооощно въглехидрати - над 200 грама :D . Май почвам да ПМС-вам пък сега.То все нещо има,само дисциплината избегА някъде.

2л вода
500мл бъркоч от зелен чай,мед,пчелен прашец,сок от лайм,мака
Доста обикаляне имаше - няколко часа щъкане по жегата.

(120-44-24)

Ох,и още нещо - какъв Б-комплекс да си взема да пия ?

Зависи защо искаш да пиеш Б комплекс.

Кофти нокти,кофти коса,кофти кожа,липса на енергия,по-добро усвояване на някои вещества,склонност съм вкиснати настроения..профилактика...ей такова :)

19/05/2013 (22)

Тренировка :

* Загряване
* Табата,5 упражнения,3 х 20:10 всяко :
- бърпи
- джакове
- планк длани : планк лакти
- flutter kicks & клек
- 4 джака от полуклек + скок нагоре
* Стреч
* P90X - Рамене § ръце
* P90Х - Koрем

(nlick) След тренировката : пчелен прашец,МСМ,сок от лайм
(nlick) Обяд (в 15:00 чак) : 200гр пилешки гърди,голяма салата от домат,краставица,магданоз,печена чушка,пресни лук и чесън,шарлан,хималайска сол,ябълков оцет ; 35гр препечен хляб,пълнозърнест
(inlove) 100гр кайсии , 200гр череши
(beer)(beer) вечерта , а след тях - 2 пълнени чушки (не бяха големи)...А съвсем после - 70-80-90 гр тахан (сусамов и слънчогледов,смесени) с мед.

2л вода

Калории : 2100
За Б-комплекса - може би ще взема Б-50 на Now Foods (wasntme)

(120-45-24)

Най-накрая ми дойде книжката (party)

20/05/2013 (23)

10:30 150гр ягоди,100гр кайсии,слабо кафе с лъжичка мед
12:00 35гр тахан с мака
15:00 200гр череши , 1000мг вит.Ц
15:30 50 гр меко козе сирене (whip-нато няк‘во)
16:00 Задушени тиквички с пресни лук и чесън вътре,лъжичка мас реших да е мазнината,подправки,пресен копър...бяло вино и накрая – супена лъжица от козето сирене – една чиния от т‘ва + препечена филия ...и отгоре наръсих кашкавал,щото трябваше да го изядем.Много се дразня как купуваме разни неща и после ги „спасяваме“ точно преди да погинат...
18:00 Чай от ... абе,няк‘ъв от пакетче,ябълка с вит.Ц

19:30 Тренировка (33 + 26 минути) :
• Загряване на стави
• 6 рунда ,всяко упражнение х30 сек :
- Въже /без въже,с по половин кило във всяка ръка/
- Лицеви (от колене)
- Джакове
- Клек @10кг
- Въже /без въже,с по половин кило във всяка ръка/
- Преден планк
- Странични V-преси /ляво/
- Странични V-преси /дясно/
- Джакове
* 45 сек. почивка между рундовете
• Йога – Шива Рей – Еarth & Forward Bends – 26 минути общо

21:00 Парче баница,1 домат,50 гр сирене гауда,2 варени яйца

2,5л вода
МСМ § 500мг вит.Ц преди лягане

(120-46-25)

1700 калории явно няма да ми стигат.Гладна съм като животно,докато не ударя 2000-то - изведнъж озверявам,добре,че си тръгнах бързо от майка,че щях да омета тавата с баницата :D

21/05/2013 (24) , нетренировъчен

Череши,слабо кафе с малко мед,парче баница,омлет,домати,краставици,2 бири,общо четири филии,сирене,печена чушка,малко тахан с малко мед,3л вода,тахан с мед и мака.

Прекрасните ми съседи за пореден път не ме оставиха да спя - яко крясъци и чалга,пиковото време беше между 4:00 и 6:00 сутринта.Винаги след такова будуване умирам от глад,ама умирам.Не съм на кеф,не ми се тренира,искам да спя,а трябва да ходя да върша работа.
Тюх.

(120-47-26)

Ами извикай полицията! Това е нарушение на реда! Преди това говори с тях и нека първо да питат, преди да правят шум!

Уж не искам да се правя на зла лелка и да викам полиции,ама и т’ва ще стане.С такива селяци не се говори - най-много да ми се изрепчат и да трябва да ги наритам /що ми е иначе тоя quad :D / 

Kато заспах за половин час,сънувах как единият падна от втория етаж :D (нищо му нямаше,де,стана си и дойде да ми сипе пръст и листа от някви саксии на етажа :D )

Oпасни сънища,опасно нещо :D

* Само да вметна,че нямам нищо против хорските забавления,ама ежедневно,еженощно,с надута на макс чалгия,мазна,гадна и гнусна,и с просташки крясъци и писъци,и псувни...на нищо не мяза т’ва.

Искам да ги вържа в някоя стая и да ги убия с death metal.Или с някой от френските албуми на Селин Дион :D

Добавям си и купичка зелен фасул.Гуциту го пра’и страшен,та не можах да се въздържа.10 минути след стоте грама тахан :D Напраих грешката да си купя голям буркан :D

Утре сутринта ще имам бая движение,следобед ще ходя много пеша (около 2 часа - на 2х60 минути - до залата и обратно),ще остана за две тренировки - едно кардио с шутове,съчетано със силови упражнения & една изцяло силова със СТ - една след друга,2х45 минути.Простена да ми е свинщината :D

Май няма да е лошо да отида на психиатър за тая храна,много ям.(nlick)

Май няма да е лошо да отида на психиатър за тая храна,много ям.

Не си само ти, при мен това се случва от почти 2месеца (tmi) |-)

Присъединявам се към вас... да вземем заедно да отидем, да побъркаме психиатъра :D стигам до извода, че аз трябва да започна да карам на фотосинтеза, че да се оправя малко....

Хаххахххахах, ако отидем всички, току виж ни направили отстъпка за групово посещение! :D

А спестените пари може да вложим в тахан и тесто :D