It's not over until i WIN!

Трябва храната да кача.... скоро се засилвам и аз така, че ти натискай яко сега да имаш преднина нали сме в една категория :)

И аз трябва да я кача. :D Чакай първо да те стигна, пък след това преднината. :D

То няма какво да ми стигаш юнак :)

12/05/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане - 5,5,5,5,3х50,55,55,60,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х20,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х20,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х75,80,85,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х15,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг

Коментар:
Бая зор беше (whew) , след тренировката от мен течеха реки. :D

Сега видях клипчето от предната страница. Супер са бедрата! (nod)

Благодаря! :)

П.С. Доживях и в моят дневник да пише момиче :D

П.С. Доживях и в моят дневник да пише момиче :D

Тренировките, рано или късно, те увенчават с успех (y) :D

13/05/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х115,130,150кг

Планк - 4х20,40,30,20кг

Коментар:
Тежииииииии :D на тягата, на вторите тройки последното повторение хвата изпусна точно преди да заключа и хванах на смесен и направих още едно повторение, защото се ядосах. След това на 150кг пак така, втория път точно преди да заключа изпуснах и хванах на смесен за още едно повторение. :D

15/05/2013

Тренировка В

Набиране успореден хват - 1х50кг  ;  1х55кг

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х10,15,20кг
Лицеви опори - 8,8,6х35,40,40кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,10,15кг
Кофи - 8,6,6х15кг

Коментар:
На набирането си знаех, че това ми е макса.
Добра тренировка. :) Напомпах се като за рожден ден, само че не напомпах бицепсите, ами циците. :D

16/05/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х85,90,90,90кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х70,75,80,80кг
Високо изтегляне от земя - 5,5,5,5х50,55,60,60кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,25кг
Гребане с щанга подхват - 5,5,5,5х85,90,90,90кг

Коментар:
Много добра тренировка! На клека мога с 90кг поне още едно повторение, за две не съм сигурен. Почти всеки път ме питат, защо тренирам така? Какви са тези тренировки? :D Днес ми казаха, че загрявам много време. Накрая се съблякох и пак се базикат с мен, абе луда работа :D :D

19/05/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 5,5,5,5,3х50,55,55,60,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х20,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х20,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х75,80,85,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х15,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг

Коментар:
34 минути. Бях схванат и ме болеше главата, защото пътувах. След тренировката се чувствах доста по-добре. :) Всички във фитнеса ме попитаха дали са свободни уредите, дори и на тези, които не правех. :D Ям и сядам да уча...

Вчера и днес не ми остана време да тренирам. (headbang)

22/05/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменна преса с щанга - 10,5,6х38,46,46кг
Набиране раменен хват - 8,5,10х10,20,20кг
Лицеви опори на една ръка - 8,5,6хСТ
Набиране с една ръка със захват за китката на набиращата - 6,5,5(3 с лявата)х10кг
Суинг с една ръка с дъмбел - 12,12,11х10кг

Коментар:
Тренирах у дома. Първи кръг - беше лек, но с повече повторения. Втори кръг - правех 5ци, а на третия правих всичко до отказ, но без суинга, защото нямам по-голям дъмбел от 10кг, а не ми се занимава 1 час да си правя суинг.

23/05/2013

Тренировка

А1 Преден клек - 8,8,8х78кг
А2 Набиране широк хват - 8,8,8х20кг

Коментар:
Тренировката пак у дома. Много зле, направо не ми се коментира. Клека ми тежеше все едно съм сложил 85кг. Взимах щангата от земята и кляках в двора на трева(не е равно), пък и накрая мисля, че се задуших с щангата и щях да припадна и се отказах.

Миналата седмица ме боля дясното коляно, тая седмица вече цялата ме боли лявото. Дано минава, че ме дразни, а като клякам нямам никакви проблеми.

Клякай повече, като те боли, може да ти мине :D
Аз като клякам и после седя цял ден усещам леко напражение, стречинг и движение помагат поне при мен.

И аз усещам леко напрежение. Ще пробвам стречинг и да го мачкам с фоум ролера.

Мисля да екпериментрирам. Ще пробвам да качвам и да чистя, дано има манги за хубава храна.
И да кажа, че по цялото тяло са почнали да ми излизат вени, дори си видях и на корема, а там имам доста мазно. :D

Ето няколко снимки от днес за сравнение после:

26/05/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 5,5,5,5,3х50,55,60,60,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х22.5,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х20,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х75,80,85,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х15,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,5,3х20,25,30,30,35кг

Коментар:
Около 30-31 минути.  Много зор на тези кофички и не само на тях на всичко. :D Накрая разтегнах само гърба и трябваше да тръгвам веднага.

27/05/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х85,95,110кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х115,130,150кг

Б1 Напади с щанга - 10,8,8х50кг
Б2 Повдигане на пръстите с щанга на гърба - 25,25,20х50,50,60кг

Коментар:
Много напъване! :) Корем не си и помислих да правя. :D Имам клип на клека и тягата, ще го кача малко по-късно. :P

С лошо качество. Много по-лесно изглежда на клипа, отколкото всъщност е. :D Първата тяга беше с надхват и за малко да ги изпусна, затова свалих веднага. До 150кг ми държи хвата, но ми се потят ръцете, иначе може би 160кг.

ииииии една снимка :P

По цялото тяло имам мускулна треска и всичко ме боли, особено задника. :D

Супер чиста техника и много тежка комбинация.
Браво! Краката са 6+.Имаш ли тях, всичко друго ще дойде с времето.За твоите години и кг си перфектен.Поздравявам те!

Супер чиста техника и много тежка комбинация.
Браво! Краката са 6+.Имаш ли тях, всичко друго ще дойде с времето.За твоите години и кг си перфектен.Поздравявам те!

Благодаря! :)

29/05/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,6х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х15,15,20кг
Лицеви опори - 8,8,6х35,40,40кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,10,15кг
Кофи - 8,6,6х10,10,15кг

Коментар:
Раменете ме боляха, загрявах, разтягах и пак. Имаше и повторения(последните), на които не направих цялото движение. Доста зле, но почти всичко до отказ.

30/05/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х85,90,90,95кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х75,75,80,80кг
Високо изтегляне от земя - 5,5,5,5х50,55,60,60кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,25кг
Гребане с щанга подхват - 5,5,5,5х85,90,90,90кг

Коментар:
Малко се забавих на почивките, но доволно. Днес вкарах доста въглехидрати.

02/06/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 5,5,5,5,3х50,55,60,60,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,5,5,3х22.5,22.5,22.5,22.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,5,5,3х20,20,25,25,30кг
Лег широк хват - 5,5,5,5,3х80,80,85,85,90кг
Набиране подхват - 5,5,5,5,3х15,15,20,20,25кг
Кофички - 5,5,5,4,3х20,25,30,30,35кг

Коментар:
Снощи на бал и спах само два часа, след това на обяд спах малко и ходих да тренирам. Последните два дена доста заредих. На бала яко мезета, ядки, 6-7 пържоли с картофи, преди това бях ял у дома.

03/06/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1*х85,95,110кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х115,130,150кг

Б1 Бедрено разгъване - 12,12,12х10 плочки
Б2 Бедрено сгъване - 12,12,12х35кг

Коментар:
Преди тренировката бях заспал за 1 час. Още след първите пъти на клека и тягата почна да ми се вие свят и да ме цепи главата супер много. На клека с 110кг втория път тръгнах да ставам, но момчето, което ме пазеше не ми помогна, получи се “bounce” и с лека помощ чак на второто ставане се изправих, но почти не ми помогна. След това главата ме сцепи от болки, направих набързо разгъване и сгъване и едва се прибрах. Трябва ми сън!

05/06/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,8х15,20,20кг
Лицеви опори - 8,8,6х35,40,40кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,15,15кг
Кофи - 8,4,6х15кг

Коментар:
Добре мина тренировката :)
Нека ми е зле :P

06/06/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Бедрено разгъване - 12,12,12,12х15 плочки + дроп последната серия през 2 плочки.

Коментар:
Нещо ме болеше пак коляното, пък и залата беше пълна с плажни и едва взех два лоста, та реших да пропусна клека днес. Накрая с това разгъване едва се прибрах и така. :D

09/06/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 5,5,3,3,3х55,60,65,65,65кг
Раменни преси с дъмбели - 5,5,3,3,3х22.5,22.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 5,5,3,3,3х20,25,30,30,35кг
Лег широк хват - 5,5,3,3,3х80,85,90,95,95кг
Набиране подхват - 5,5,3,3,3х15,20,25,25,30кг
Кофички - 5,5,3,3,3х20,25,30,35,40кг

Коментар:
Много ми хареса тренировката. :) На лега съм много доволен. Смених малко, че с тези 5-ци не прогресирам, дано сега се получи.

10/06/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг

Коментар:
Слабо, защото тренирах сутринта, нямаше кой да ме пази и oще ме боли коляното.

11/06/2013

Храна:
09:20 - Кисело мляко 2,9%+мюсли+две яйца
14:00 - Две свински пържоли+малко луканка+краставица
18:45 - Две свински пържоли+малко кашкавал+два моркова
20:30 - 500мл. прясно мляко
22:00 - 7 яйца+масло+краставица и домат

Коментар:
Като си гледам вените в долната част на корема и се мотивирам да намаля въглехидратите. :D Храненето ще ми е нещо от сорта на:
четири дена НВД , два РБД и един ВВД.

12/06/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 8,8,8х22.5кг
Набиране раменен хват - 8,8,6х15,20,20кг
Лицеви опори - 8,6,6х35,40,40кг
Набиране тесен подхват - 8,6,6х10,15,15кг
Кофи - 8,5,6х15кг

Храна:
10:40 - Една свинска пържола+две яйца+краставица+морков
14:00 - Две свински пържоли+едно яйце+малко кашкавал+три моркова
18:45 - Пилешко месо+четири чушки с ориз и кайма+морков
22:00 - 7 яйца+масло+краставица+домат

Коментар:
Няма.

13/06/2013

Тренировка Г

4 кръга от :

Преден клек - 5,5,5,5х85,90,90,90кг
Лег с тесен хват - 5,5,5,5х75,80,80,80кг
Високо изтегляне от земя - 5,5,5,5х55,55,60,60кг
Набиране широк хват - 5,5,5,5х15,20,20,20кг
Гребане с щанга подхват - 5,5,5,5х85кг

Храна:
10:20 - Една свинска пържола+две яйца+една чушка с ориз и кайма+картофи
14:10 - Две свински пържоли+кашкавал+краставица+два моркова
18:45 - Пилешко месо+картофи+два моркова
22:00 - 7 яйца+масло+краставица+домат

Коментар:
Усещам спад в силата на клека и тягата, защото си въобразявам за тази болка в коляното ли, защото съм на по-ниски въглехидрати ли? Днес загрях по-хубаво за клека и нямах никакви проблеми докато кляках. Мисля да си купя креатин.

С въглехидрат или не , разлика няма .Другаде ще ти е бил акълът :D

С въглехидрат или не , разлика няма .

Нормален ли си.

С въглехидрат или не , разлика няма .

Нормален ли си.

И аз това питам :D за мен разликата е огромна.

16/06/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,60,65,65,65кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,40кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х85,90,95,95,95кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х20,25,30,30,35кг
Кофички - 3,3,3,3,3х25,30,35,40,45кг

Коментар:
Супер, изпотих се като животно! :D Махнах заглавието, защото имам проблеми сега и не мога да спазвам режим.

17/06/2013

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,125,140кг

Б1 Бедрено разгъване - 12,12,12х10 плочки
Б2 Бедрено сгъване - 12,12,12х35кг

Коментар:
Не ми се коментира.