Съвети и критики към програмата!

Здавеите!
16г. 184 79кг! стаж година и 5 месеца имам си хранителен режим. Ектоморф!
След доста прочетени статии и мислене си сьставих програма. Моля за мнения и критики.
Пон- гьрди  трицепс
лег с дамбели 3-10
полулег 3-10
флаис 3-10
пек дек 2-10

трицепс
лег тесен хват 4-8
разгажане на скрипец 4-8
кофички 3-8

вт грьб бицепс
набирания с тежест 4-6 7
гребане с щанга 4-8
долен скрипец 4-8
мечка 4-8

бицепс
с щанга 4-8
чукове 3-8
21 -1СЕРИЯ

четв крака корем
клякане 5-10
напади 2-8
прасец 3-15

петьк рамо трицепс
преси с щанга 4-10
разтваряне с дьмбели 4-8
повдигане на рацете напред 3-8
задно рамо 2 серии

френско 4-8
разгаване на скрипец 3-8
кик-бек 3-8

неделя корем

Какво целиш с тази програма? Защо тренираш трицепс х2 на седмица?

според мен не е мн добра. няма тяга,не правиш нищо за задно бедро,не ти трябва трицепс 2х в седмицата(освен ,ако не ти изостава),вместо пек-дек по-добре прави като 3то упр. нащо за долна част (напр. обратен лег или широки кофи)..

според мен не е мн добра. няма тяга,не правиш нищо за задно бедро,не ти трябва трицепс 2х в седмицата(освен ,ако не ти изостава),вместо пек-дек по-добре прави като 3то упр. нащо за долна част (напр. обратен лег или широки кофи)..

Тяга маниак .. във всеки пост акцентираш на нея..Не отричам упражнението , но не всеки може да го прави :)

Целта м им е вече релеф. Тягата е правих 6 месеца и мисля че доиде времето да е заменя а за гьрди сменям всяка тренировка реда на упражненията! ;)

Ами намаляваш въглехидратите и увеличаваш протеина , може да продължиш пак във фитнеса да си тренираш , като дори и по сегашната програма не е проблем.

Вече 1 седмица сьм по тая програма и решрх че ще правя трицепс само в петьк. МНЕНИЯ!

Аз па чета, чета и все едно тука всичко го е писал Спиндермаан :D
Как може да пишете неграмотно и да чакате някой да ви чете глупостите, че и да ви помага ?

Аз па чета, чета и все едно тука всичко го е писал Спиндермаан :D
Как може да пишете неграмотно и да чакате някой да ви чете глупостите, че и да ви помага ?

Може да е решил и Спинди да става млаку як бе :D

Аз па чета, чета и все едно тука всичко го е писал Спиндермаан :D
Как може да пишете неграмотно и да чакате някой да ви чете глупостите, че и да ви помага ?

Може да е решил и Спинди да става млаку як бе :D

Пудпитах в ббтеем маклу ас