The 42 !

Но ако ми дойде някой и вземе да се държи, сякаш ракът е негов, ти гарантирам, че ще си откара един час в очакване на Годо (примерно).

Това ще да е най-дългата тренировка за бицепс... :D
Малко да налея и аз масло в огъня. Ако има стойка за скотово сгъвне. До която има три лоста два криви и един прав и на която щангата спокойно може да се остава и е в другото отделение до която има още една машина за бицепс и скрипец (в моя случай и зала)и при положение че е свободна не ми се струва редно да се прави на бицепс на стойката за клек. Другото в моя случай стойката за клек е 1 само 1. Има стойка за скотово щангата може да се взима и от някой от 6 те пейки, има дъмбели има крипци има машини. Клек мога да правя само на едната стойка .

Днес -18.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х6х80
1х8х100 кг
1х3х110 кг
1х2х115 кг
1х10х85
Доволно днес! За пръв път правя самостоятелна 8-ца на 100 кг. Можеше и до десет мисля да изтикам, но исках да оставя от пауъра за по-тежкото. На 115 кг Ванката К. ме пази. За пръв път си викам спотър и за пръв път правя двойка на тия кила. Според него, то и според мен така, имаше сила за още едно повторение, но не ми се напъваше :). Едната ръка (същата като на предната тренировка) - дясната, пак се бави...

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х4х42,5 кг
Бива :). Идат ми еретични идеи за 45кг. Но реших да не е днес...Скоро ще е обаче :). Тук разни комари ме атакуваха (един на ухото и един на крака), но изненадващо не ми нарушиха концентрацията...Дори успях да разклатя глава с 40-тиците над нея, за да прогоня гадината...

3. Кофи
1х15хСТ
Нищо особено. Нямаше време за повече

4. Суперсерия от разгъване на скрипец за трицепс с “Λ” - образна ръкохватка (Р) и седнал калф (СК)  - без почивки никъде
50 повдигания на пръсти със СТ
1х15х20 кг (СК)
1х10х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
1х8х65 кг (Р) + 1х15х45кг (СК)
тук вече имаше една почивка от около минута - минута и половина
1х20х45кг (СК)
Нищо интересно. Нямаше много крампи на прасетата. Само в последната серия 2.

Доволна тренировка :).
Нищо интересно иначе няма за отбелязване :).

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин
14:30 - овес с мед
16:30 - сладолед
19:00 - 4 телешки кюфтета на скара, 300 гр. сотирани в масло пресни картофи, таратор със зехтин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 01:00 - бира
01:00 - протеин, 2 банана
01:30 - 450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 100 гр. заквасена сметана.

Много е яко тази вечер навън - всичко живо е по Главната - супер жега, всички кръчми, павилиони и будки работят, музика, светлина отвсякъде, носи се миризма на риба...направо ми напомни на летните морски нощи (inlove)...Всъщност днес е Европейската нощ на музеите (има още една - по-масова,  повече участващи музеи и галерии, през септември, тя е май локална обаче, само за Пловдив) и наистина всичко живо е навън. Фотоизложба в градската градина (с много яки светлинки), улични музикантни, абе яка работа. За съжаление обаче, не успях да мотивирам френдовете да ходим по музеите и се ограничих с една бира и мноооого дълга разходка :)). Сигурно няколко километра поне навъртях. Сега е време за ядене и сън.

Това е :)!

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х4х42,5 кг
Бива :). Идат ми еретични идеи за 45кг. Но реших да не е днес...Скоро ще е обаче :). Тук разни комари ме атакуваха (един на ухото и един на крака), но изненадващо не ми нарушиха концентрацията...Дори успях да разклатя глава с 40-тиците над нея, за да прогоня гадината...
...

Ега ти гадния комар!И що не го шибна с дъмбела? :D

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х5х40 кг
1х4х42,5 кг
Бива :). Идат ми еретични идеи за 45кг. Но реших да не е днес...Скоро ще е обаче :). Тук разни комари ме атакуваха (един на ухото и един на крака), но изненадващо не ми нарушиха концентрацията...Дори успях да разклатя глава с 40-тиците над нея, за да прогоня гадината...
...

Ега ти гадния комар!И що не го шибна с дъмбела? :D

Добра идея, това ми напомня за един виц: :)

Отива Иванчо на училище с подуто и насинено лице. Учителката загрижена го пита:
- Иванчо, какво се е случило с теб?
- Нищо, кацна ми една оса на бузата...
- И те ужили?
- Не можа! Татко я уби с лопатата!

Днес  - 19.05.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “A”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ, 2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х4х80 кг
1х4х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х1х125 кг (колан)
Днес пак слабичко. На 125 тръгнах за 2-ро повторение, но не си повярвах и не успях. За пръв път...Винаги когато има някой, който ме зяпа, не мога да се концентрирам. Тоя път имаше 3-4-ма. Не, че си търся оправдания...Тежеше си щангата. Обаче имам нова теория :D за тая силова деградация на предния клек. По-долу ще я споделя. Тая ми е най-правдоподобната теория :D…

2. СУПЕРСЕРИИ от Бедрено разгъване (Р)-и Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) - редувам краката и на двете - тежестите по-долу са на един крак
1х8х71 кг (Р) + 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
1х8х71 кг (Р)+ 1х6х15кг (ЛЛ)
Без никакви почивки никъде. Не се задъхах хич...Явно съм посвикнал...

3. СУПЕРСЕРИИ от Военна преса (ВП) и Пек-Бек (ПБ)
2хмногох лоста
1х5х50 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
1х5х60 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
1х3х65 кг (ВП) + 1х8х83 кг (ПБ)
Добре тоя път. 5-ца на 60 кг, 3-ка на 65. Сила имаше :).

4. Разтягане вкъщи
пропуснах го

Та това, което ми хрумна за обяснение на силовата деградация на предния клек, е липсата на колан. Прави ми впечатление, че откакто слагам колан само на най-тежките повторения, силата леко падна. Същевременно с това тия дни имах дива мускулна треска на бедрата. И като вързах 2 и 200 стигнах до заключението, че преди, когато ползвах колан, най-вероятно той (i.e. кръста) е обирал част от напрежението (например накланяйки се леко напред), а сега заради липсата му, по никакъв начин не си позволявам да се наклоня напред => цялото напрежение отива в бедрата. Това ми хрумна, докато почивах, и се връзва, щото силата “пада” само на предния клек, на нападите вдигнах килата...Та това, което казах преди, за това, че не усещам разлика при клякане с и без колан, явно не е така...

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, креатин
14:30 - овес с мед
17:30 - сладолед
19:00 - 350 гр. сотирани в масло пресни картофи, таратор със зехтин, 4 телешки кюфтета ( около 300 гр)
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 -  2 банан, протеин
00:30 - 7-8 яйца, сирене

Нищо интересно днес. Спокойна и мързелива неделя. Тоя уикенд се скъсах от сън! И събота, и неделя по около 10 часа...

Това е.

Днес  - 20.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. пилешка кавърма
18:30 - овес с мед
21:00 -  2 банана, протеин, 100-тина гр. заквасена сметана от кофичката
00:30 - 7-8 яйца, 300 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза,царевица,черен пипер), 100 гр. заквасена сметана от кофичката.

Днес - до късно на работа. Иначе нищо интересно... Цял следобяд издирвам едно писмо, което едно от нашите “любими” министерства са ми изпратили преди месец и още не е пристигнало...Няма такава държава :D.

Това е.

Винаги като си пусна музика след тренировка и не ми се пише след това...Все пак:

Днес - 21.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х10 кг
1х5х15 кг
1х5х15 кг
1х5х30кг
1х3х40кг
1х1х50кг
1х10х20 кг
Нещо нямаше много тонус като цяло. 50-те кила (взех 2х20кг и 1х10кг) ги вързах по друг начин и се прецаках :D - веригата беше много къса , за да ги вържа през средата, затова ги вързах не в дупките за лоста, а в отворите в периферната част, където се хваща с ръка диска. Центърът на тежестта се измести, дисковете бяха нестабилни, клатеха се и в крайна сметка не успях да се вдигна до горе...Тая къса верига започва да създава сериозни спънки...Ще се върна към дропсериите май...Няма друг начин...

2. Набирания раменен подхват
1х5х15 кг
1х5х20 кг
1х5х20 кг
Нищо особено. Бицепсите гръмнаха и ме лимитираха.

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х71 кг
1х8х77 кг
1х8х83 кг
Всички плочки на скрипеца. Нищо интересно иначе

4. Бицепс с крива щанга
1х6х43 кг
1х6х43 кг
Нищо особено. Всъщност направи ми впечатление, че дясната ръка, която изостава в движението при лега, и тук изоставаше. Дори на шестото повторение й помогнах, без да искам, вдигайки дясното рамо...Много странно е поведението на тая ръка...

Нищо особено като тренировка. Бързах, че пак закъснях.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
09:30 - протеин,  креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. пилешка кавърма
18:00 - овес с мед
18:45-19:30 - Zzzzzz, след това кафе и 2 банана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана, 250 гр. череши
00:30 - 430 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 100-тина гр. заквасена сметана
През деня по някое време - няколко шепи чипс

Май няма нищо значимо за отбелязване днес. Нормален работен ден :).
Утре сутрин, ако не до мързи може да си взема едни мерки,че от 2 месеца не съм го правил. Не че очаквам да има прогрес (то и видим няма) - това беше време на поддържане, но така - да има за статистиката :).

Това е!

Измерих положението сутринта, но цял ден не ми остава време да го впиша. Та:
Промяната в цифрите от 20.03.2013 до 22.05.2013 - осем седмици. Промяна няма значима. Но то и не беше целта да има. Това беше, както казах по-горе, поддържащ период. Разликата е в рамките на статистическата грешка.

Отляво по-долу са настоящите мерки, отдясно в червено пиша промените за осем седмици:

Височина 180 см
Тегло - 94 кг /- 1 кг
Ханш - 103 см / - 0,5 см
Бедро (дясно) - 70,5 см / + 0 см
Раменен пояс  - 139 /  + 0 см
Гръден кош - 122 см /  + 0 см
Прасец (десен) - 42,5 см / + 0,3 см
Талия - 92 см - + 0 см
Мишница (дясна) - 43,5 см  - 0,3 см
Врат - 41 см -  + 0 см 
Предмишница (дясна) - 35 см / + 0 см

Бедрото го меря в най-горе, в най-широката част, талията - в най-тясната - над пъпа. Сантиметрите в най-широкото - на паласките са 95 см - няма разлика и там :(. (а в огледалото ми изглеждаше, че има минимална :) )

Резултатите в кг :

Обратен лег - преди 1х115кг,към днес 2+ х115кг, на нормалния лег май няма промяна 1х110кг,
Тяга - преди 1х160кг, към днес 1х170кг.
Преден клек - преди 1х120кг,  към днес 2х125 кг
Набирания - преди 1х50кг, към днес 2х50кг диск.

Това е!

П.С. Сега ще видя по на Скота калкулаторът колко % мазно ще даде :)
——> 17% (puke) :D

П.П.С.: Я! Туй ми било 888 мнение в дневника! Яко! :D

П.П.П.С. Според калкулатора на Скота, ако съм 94 кила и съм с талия 77см съм с 0% мазнини, а ако съм с талия под 74 см съм ERROR :D

Днес - 22.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин,  креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 100-тина гр. заквасена сметана
19:00 - овес с мед
21:00 - протеин, 2 банана, 250 гр. череши
00:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 100-тина гр. заквасена сметана

Днес - до късно на работа. Иначе нищо интересно :). Утре заминавам малко до Карлово през деня по служебни дела (ще мина на връщане през Хисаря да налея някоя туба с вода :D). Оказва се обаче, че съм си забравил всички документи и карти - лични и парични, в офиса и се налага утре рано сутрин да ходя да си ги вземам (dull) :D…

Това е!

ела да гледаш мис роза (амкло коври еш ивдиш) :Д

Днес -23.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х4х80
1х5х80
1х5х100
1х3х105
1х1х110
1х10х85
Бива днес. Навсякъде с аванс, но не ми се натискаше до отказ (още повече на 110 без спотър), но така или иначе мисля, че 2х110 са ми напълно по силите самостоятелно, трябва просто да рискувам :). Скоро ще е :)

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х40 кг
1х4х42,5 кг
Нормално :). В началото на 42,5 ми бяха много леки, но изведнъж дръпнаха силата на 4-тото повторение. Решиx все пак да пробвам пето (за сефте), но тоя път мъртвата точка ме победи - помъчих я, помъчих, па пуснах дъмбелите (много мразя да ги пускам в нея, яко бие в трицепсите)

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Без почивки го карах, освен докато качвам дисковете на лоста, т.е. около 15-30 секунди между сериите. Нямаше време за дропсерия на 70 кг.

Биваща тренировка. Бърза (около 40-45 мин.) и тонизираща :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
07:00 - протеин, креатин
09:30 - две мега принцеси с кайма и кашкавал (мега, защото режат хляба по дължина )
по някое време - сладолед
15:30 - протеин, половин кило ягоди, половин кило череши, банан
17:00 - 19:00 - Zzzzz, след това кафе, шепа ягоди
19:30 - 400 гр. задушени пилешки гърди със зеленчуци в 100-тинагр. заквасена сметана.
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, банан 
00:30 - 400 гр. задушени пилешки гърди със зеленчуци в 100-тинагр. заквасена сметана.

Ранно ставане днес, че, както казах, път ме чакаше към Карлово. Симпатично градче (май и друг път съм го казвал), чисто :). След това връщане през Хисаря...Цял ден се наливам с топла минерална вода :D.
Късният следобед като се прибрах, реших да си сменям чешмата в кухнята (смесителя по-точно), което се проточи час и половина. Не мога да разбера тия водопроводни щуротийки що не ги правят “plug and play”...То всъщност така се опитват да ги правят, ма нещо не им се получава...Винаги има милиметър или част от милиметъра някъде нещо което не пасва, закача, стърчи или просто си седи там ненужно само и само да ти направи на пук :D. Та след малко импровизация нещата се получиха :).
Иначе май няма нищо интересно за отбелязване - ползотворен ден в служебно отношение.

Това е.

Интересно нещо ми прави впечатление - днес в нито един дневник няма честит празник...

Интересно нещо ми прави впечатление - днес в нито един дневник няма честит празник...

Дневниците са за банани и тренировки, за всичко останало им фейсбук :Д

Честит празник!

Днес  - 24.05.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

Кошмарна тренировка днес - не заради тежкото, а заради някакъв гаф с яденето...По-долу ще обясня, но бях толкова подут, че чак беше болезнено...

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х7х60 кг
1х5х80 кг
до тук без почивки
1х5х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х2х125кг(колан)
Сила имаше, въпреки че заради болките в стомаха не бях сигурен колко и докъде ще успея да клякам...Доволен съм все пак, че си направих двойката на 125 кг.

2.СУПЕРСЕРИЯ от Напади с два дъмбела(Н) и Едностранно разтваряне ръцете встрани с дъмбел от стоеж и опора  (Р) 
1х6х40кг (Н) + 1х6х15 кг. (Р)
1х6х40кг (Н) + 1х6х17,5 кг. (Р)
1х6х40кг (Н) + 1х6х17,5 кг. (Р)
Тая комбинация - напади и разтваряне от опора направо е убиец за предмишниците. Там зорът беше най-голям. Въпреки всичко, вдигнах килата на разтварянето...Тежички са си тия 17,5, но ще им свикна...

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно. Всичко е без никакви почивки никъде
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х8х77 кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х77кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х77кг. (П-Б)
Трябваше да е Хай-пул вместо пек-бек-а, но щях да се издрайфам, ако тръгнех за някакво скоростно движение (особено след лежането по корем на лицевия лег)...

Бива тренировката откъм тежест, но ужасТ откъм физическо състояние и усещания...

4. Разтягане вкъщи
YGBKM (puke) :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 -  протеин, креатин
14:30 - овес с мед
Следобяд по някое време - половин кило череши, половин кило ягоди, банан, сладолед
19:30 - 200гр. заквасена сметана, 300гр. сотирани бейби картофки в масло, 1 пилешка пържола с чеснов сос - 200 гр.
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - 2 дози протеин, 2 банана
01:00-  1 пилешка пържола - 200 гр. , не знам дали ще има друго...едва ли :)

Е това ядене в 19:30 нещо ме прецака. Умирах от глад, докато сотирам картофите, и нагънах 200 гр. заквасена сметана от кофичката. След това, като станаха картофите, докато се пече мръвката, уж трябваше да стоят за гарнитура, но като ги натиснах и не спрях докато почти не ги довърших и съответно ме заболя стомах. Пържолата я изядох ей така - уж за да мине дискомфорта в стомаха, той пък се усили...Подух се все едно някой с компресор ме напомпа :D. Боли, чак студена пот ме избиваше по време на тренировката...Тая комбинация друг път няма да я прилагам...или поне ще е без сметаната (имам чувството, че тя прецака положението нещо)...Сега вече всичко е ок и отивам да нагъна 2 банана и протеин (след тренировката нямаше никъв шанс за тях) :D

Това е!

Честит празник на всички!  :)

Аз пък защо си мисля, че се е получило от предното хапване “половин кило череши, половин кило ягоди, банан, сладолед” (wasntme) Това си е направо убиец, още преди да бях прочела останалото си помислих, че ще е от това, но все пак болката се е появила при картофките.
Иначе бедрено сгъване от лицев лег при коремни/стомашни проблеми е ужас (tmi) Когато усетя, че нещо не ми е вред направо си го пропускам....

Когато усетя, че нещо не ми е вред направо си го пропускам....

Така можеш да пропуснеш бая работи... :>

Ей, ако Гого не сипе... :D

Когато усетя, че нещо не ми е вред направо си го пропускам....

Така можеш да пропуснеш бая работи... :>

Ти сега искаш да ме откажеш и аз да не пиша в мъжките дневници ли ? Няма да стане :D
Съжалявам за спама!

Днес - 25.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин,  креатин
14:30 - овес с мед
19:00 - половин кило череши, половин кило ягоди, 2 банана :D
23:30 - 2 пилешки пържоли - около 450 гр., 300 гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)
02:00 - протеин, може би

Днес - много айляшки ден. През целия ден ми се ядяха само плодове и както се вижда си угодих надвечер :D. Чудих се дали да тренирам или не, но реших, че 4 поредни дни (както биха станали с утрешната тренировка) са бая, а и честно казано предпочитах да се видя днес с приятели :). Не помня от кога не съм имал нетренировъчна събота, така че се възползвах максимално - пълен релакс ( в т.ч. и от форума) :). Сега ще си пусна някое филмче, за да бъде идилията пълна :).

Това е!

Едит: Забравих да добавя към вечерята и 250 гр. запечени кралски печурки в масло :)

Днес - 26.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

Загрявка

1. Мъртва тяга
1х8х70 кг
1х5х100 кг
1х5х100кг
1х3х130 кг
1х3х150 кг с прихващане от земята
1х2х160 (смесен)
1х2х160 (смесен)
Бива днес - доволен съм :). До 150 всичко в надхват, само последното 3-то повторение на 150 - в смесен.
Май за пръв път правя две серии по две на 160. Имаше сила и за трето повторение в двете серии, но не ми се правеха криви опити ( то и в тия малко повечко вкарах кръста сякаш)... :)

2. Набиране широк надхват
1х6х15
1х5х20 кг
1х4х25 кг
Нищо интересно...

3. Гребане с дъмбел
1х8х47,5 кг
1х8х47,5 кг
1х8х47,5 кг
Бива. Вдигнах броя на повторенията във всички серии с по 2. Мисля, че вече е време да взема 50-тицата :). 

4. Скот с дъмбел
1х10х15 кг
1х10х15 кг
Нищо интересно. Без почивки, че нямаше време. (затова нямаше и трета серия)

5. Хиперекстензии
без

Доволен съм от днешната тренировка :). Имаше сила в гърба. Имам мускулна треска на задните бедра от нападите оня ден, което ме води до мисълта да сменя подредбата на тренировките. След краката с нападите, гърбът ще го правя с тренировката с набиранията, а тягата ще остане да е след другата тренировката за крака (без напади).

6.Разтягане вкъщи  
10-тина кобрички, бива, препотих се повторно :)

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, креатин
14:30 - овес с мед
17:00 - 2 банана
19:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в масло и 100-тина гр. заквасена сметана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2 банана
00:30 - 450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в масло и 100-тина гр. заквасена сметана,

Нищо интересно днес - релакс пак :). Къщни задачки общо взето. Сега - филмче :)

Това е!

Днес - 27.05.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 450 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 25гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана
19:00 - овес с мед
21:30 - протеин, 2 банана
00:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 25 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана

От известно време наблюдавам, че са ми малко мазнините. Време е да почна да правя нещо по въпроса...Скоро и яйцата ще върна в менюто - от някой си юни ще посменя малко хранителния, тренировъчния и суплементовъчния :D режим - да видим кво ще стане :). 
Иначе днес нищо интересно. Дълъг и натоварен работен ден. Не ми се влиза в подробности :).
След 12 май обмислям да сменя името на заглавието на дневника...Нещо тая цифра започна да носи друга символика (puke)...

Това е!

Днес -28.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

Яка тренировка стана днес :)

1. Обратен бенч -
2х много повторения с лоста
1х8х60
1х5х80
1х4х80
1х8х100 кг
1х3х110 кг
1х3х115 кг
1х10х85
Доволно! Затвърдих си осмицата на 100. И след това стана избухвацията на 115 :). Миналата седмица - за сефте 2х115 и то със спортър, а днес 3х115 самостоятелно :). Първото беше много леко - викам си “Давай още”, и второто - що-горе леко, и реших да натисна за още едно. То вече не беше кой знае колко леко :), но усетих, че има аванс за още малко. Ако имаше кой да ме пази, щях да натисна поне за 1-ца на 120. :).

2. Повдигане на дъмбели от полулег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 кг
1х6х42,5 кг
1х5х42,5 кг
Тука пак доста добре стана. Не можах да намеря 40-ките и затова още във втора серия реших да пробвам 42,5 - те пък се оказаха изненадващо олекнали и за си направих 6-цата като пич (за сефте - досега все 4-ки) :). Търсих 45-ците , но и те бяха зачезнали някъде, изнервих се, щото днес беше момента да ги взема, но не би...Още една серия на 42,5 - там нямаше сила за 6-то повторение, но така или иначе и тези двете серии в тия повторения са си рекорд.
Доста от дъмбелите липсваха - много тъпо - имаше по една 40-тица и една 45-ца, къде са другите - един Господ знае. Питах на рецепцията - девойката не знаеше, а съм сигурен, че ги нямаше - 5 пъти обиколих стойките...Ще видим другия път. Може да са на ремонт :D.

3. Кофи
1х15хСТ
Нищо особено.

4. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х5х70 кг
Сега се усетих, че обърках последното упражнение - тук трябваше да е разгъването на скрипец в суперсерии със седнал калф. Карай, не е фатално :)))

Както вече казах - доста доволна тренировка :) (малко се издразних заради липпсващите дъмбели, но ми мина бързо) .

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 25 гр. масло и 100 гр. заквасена сметана.
17:30 - овес с мед
19:00 - 19:45 - Zzzzzz, след това кафе, банан и протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 3 малки банана
00:30 - 400 гр. задушено пилешко филе със зеленчуци в 25 гр. масло и 100 гр. заквасена сметана.

Нищо интересно днес нямаше сякаш - отидох на обяд на работа, денят се изниза бързо. Надвечер малко нервички ми вкараха, но тренировката “лекува” всичко :).
Това е :)!

Днес  - 29.05.2013

ТРЕНИРОВКА
КРАКА и РАМЕНЕ “Б”

1. Преден клек
Клекове с ЛТ
2 х много с лоста
1х8х60 кг
1х5х80 кг
1х5х80 кг
1х3х100 кг
1х3х110 кг
1х3х120 кг (колан)
1х1х125кг(колан)
Днес пак нула на второто повторение на 125…Не мога да разбера кво става...На първото нещо ме приболяха и двете колена и загубих концентрация и увереност.

2.СУПЕРСЕРИЯ от Военна преса (ВП) и Напади с два дъмбела (Н) и
Нападите са статични, посочената тежест и бройки са на крак.
1х6х40кг (Н) + 1х5х50кг (ВП)
1х5х60кг (ВП) + 1х6х45кг (Н)
1х2х65кг (ВП) + 1х6х45кг (Н)
Убийствена комбинация :). Реших да поразменя малко упражненията - досега нападите бяха с едностранното разтваряне встрани, но заради това, че на нападите сериозно го отнасят предмишниците и ме лимитират на разтварянето реших да сменя упражненията и да вкарам военната. Пърата суперсерия беше обратна - първо напади, после военна, но ръцете щяха да окапят на по-тежките килограми на военната, затова размених подредбата. Пак да кажа - комбинацията е трепач. Много яко :)

3. СУПЕРСЕРИЯ от Бедрено сгъване от лицев лег (ЛЛ) и Пек-бек (П-Б)
посочената тежест за лицевия лег е за всеки крак поотделно. Всичко е без никакви почивки никъде
1х6х15кг (ЛЛ) +  1х8х77 кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83кг. (П-Б)
1х6х15кг (ЛЛ) + 1х8х83кг. (П-Б)
Нищо интересно. Хай-пула отива като първо упраженение в другата тренировка за рамо - така няма да го пропускам заради липса на време.

Не съм особено доволен от клека. До 120 всичко беше много добре, имаше доволно сила, но на 125 - щото ме приболяха коленете ли, щото имах зяпачи ли, но вместо две повторения - едно...
Забелязал съм, че при мен (не знам при други дали е така) като дърпа горната част, долната да не кажа изостава, но е в плато, същото важи и в обратния случай - като дърпа долната, горната не мърда. А сега определено дърпа горната (пу, да не й е уроки :D) и без туй има нужда да дръпне малко. Та ако цената ще е застой в клека - нека да е :). Лято иде все пак - циците са важни :D.

4. Разтягане вкъщи

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр.задушени пилешки гърди със зеленчуци в 25 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана
17:00 - сладолед
18:00 - 18:45 - Zzzzzz, след това кафе, 2 малки банана, овес с мед и протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 -  протеин, 2 банана
00:30- 6-7-8 яйца, 100-тина гр. заквасена сметана.

Мързи ме сега да си готвя нещо, затова вечерята е импровизирана :). Иначе днес - нищо интересно. Гледах част от дебатите сутринта - голям цирк. Следобяд две срещи, малко работа по някои институции и денят свършил...

Това е!

Днес  - 30.05.2013

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин
10:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр.задушени пилешки гърди с гъби в 40 гр. масло и 100-тина гр. заквасена сметана
18:30 - овес с мед
21:30 -  протеин, банан, 650 гр. череши
23:30- 6-7-8 яйца, 100-тина гр. заквасена сметана.

В момента отнякъде ми мирише на печена наденица на скара и подивявам :D, а ме мързи да ходя до магазина..., но още малко ако ми помирише и ще се наложи по-късно да едитвам :D.
Иначе до късно на работа, затова сега съм се разплул на дивана и не ми се мърда и предвиждам вечерята да е такава, дето сама се готви (поне засега :D)...Днес - нищо интересно - както казах дълъг работен ден. Сменям си офис пакета - минавам на Office365 и днес го разучавах...

Това е!

Кои програми от пакета ползваш?

Всичките, но днес се борих основно с Аутлука. То и нямам още достъп до всичките - от събота - 01.06.

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

Корпоративен web mail да е още по-мирна :)

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

И от следтренировъчна суплементация разбираш, и от мейл клиенти (giggle) Брех, брех! :D

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

И от следтренировъчна суплементация разбираш, и от мейл клиенти (giggle) Брех, брех! :D

Кво му трябва на човек повече - направо го взимай, хич не му се чуди :D

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

И от следтренировъчна суплементация разбираш, и от мейл клиенти (giggle) Брех, брех! :D

Кво му трябва на човек повече - направо го взимай, хич не му се чуди :D

Ей, подстрекател! :D

Днес - 31.05.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГРЪБ И БИЦЕПС “Б”

1. Набирания успореден раменен хват
1х6 със СТ
1х6 със СТ - тия двете серии бяха по-скоро чест ту бар.
1х5х5 кг
1х5х10 кг
1х5х10 кг
1х5х30кг
1х3х40кг
1х4х40кг
1х10х20 кг
Днес реших да не се мъча да накачвам 50 кила на тая къса верига и вместо това още една серия на 40 - бива :). 4-тото повторение не беше максимално до горе (до челото някъде), но е предостатъчно да го броя :D. Другият път ще пробвам един друг начин за връзване на дисковете (ще взема 2х25 кг) - да видим дали и кво ще стане. Последната серия (10х20кг) тоя път я направих скоростно и експлозивно - да видя дали ще мога. Е, можах :)!

2. Набирания раменен подхват
1х5х15 кг
1х5х20 кг
1х5х20 кг
Нищо особено. Бицепсите гръмнаха и ме лимитираха. Последното на третата серия не беше до горе поради тая причина.

3. Придърпване на долен скрипец
1х8х71 кг
1х8х77 кг
1х8х83 кг
Всички плочки на скрипеца. Нищо интересно иначе - нещо много зор вървеше днес тоя скрипец - липсваше му смазка.

4. Бицепс с крива щанга
1х7х43 кг
1х7х43 кг
Нищо особено.

Нищо особено като тренировка. Приятно и тонизиращо :). 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин,  креатин
11:30 - овес с мед
14:30 - 400 гр. задушени пилешки гърди в 25 гр. масло и 100-тина гр. сметана., 220гр. салата “Каракас” (ситно нарязани варени картофи, майонеза, царевица, черен пипер)
18:00 - 2 банана
18:45-19:30 - Zzzzzz, след това кафе, протеин и овес с мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, 2 банана
00:30 - 6 яйца и 100-тина гр. заквасена сметана

Днес отидох на обяд на работа, целият следобяд пък IT-то ми бърника по компютъра, че с тоя нов офис пакет нещо ми се прецака Аксесът и базите данни...Междувременно една среща с колеги от Варна и денят свърши :).

Това е!

Thunderbird - да ти е мирна главата. ;)

И от следтренировъчна суплементация разбираш, и от мейл клиенти (giggle) Брех, брех! :D

И двете са му хоби :)

Поиграх си по-рано днес с fitday.com - направих си акаунт, ала-бала. Да видим кво ще каже за манджата.  Симпатично сайтче, бая обаче ми лазеше по нервите, докато го чакам всеки път да направи сметките за макро и микронутриентите на съответните храни.
Това ме навежда на мисълта - Мите, ако четеш, замисляли ли сте се да направите нещо подобно и тук? Данните за съдържанието на храните ги имате - остава да се добави функционалност за различни количества от съответната манджа и да се сумират макротата и микротата...Мисля, че ще е много полезно...Особено каките ще му станат голям фен :D. 
Та да се върна на мисълта си - в крайна сметка, въз основа на манджата от вчера, се оказа, че положението не е чак толкова зле. Сайтът смята и растителния протеин, ма голяма работа. Прикачам горе-долу сметките от вчерашното ядене.
Това ще бъде много полезно като почна скоро да се “пиля” :D

нещо ми се прецака Аксесът и базите данни

Работя в печатница.
Въвел съм си сумати данни в екселска таблица, като видове хартии, грамажи, цветност на печата, довършителни работи, машини на които ще се печата и т.н.

Когато ми дойде клиент, въвеждам параметрите на поръчката и се изчислява стойността й.

Търся си човек, който да може да ми “конвертира” екселската таблица в аксеса. :)

Аз,понеже не знам английски,ползвам този сайт
http://www.zdravoslovno.com/calculators/

Работя в печатница.
Въвел съм си сумати данни в екселска таблица, като видове хартии, грамажи, цветност на печата, довършителни работи, машини на които ще се печата и т.н.

Когато ми дойде клиент, въвеждам параметрите на поръчката и се изчислява стойността й.

Търся си човек, който да може да ми “конвертира” екселската таблица в аксеса. :)

Ни моа ти помогна :). Всъщност на мен Аксесът ми осъществява онлайн връзка със сървърите на Министерство на образованието и от там черпи информацията, за да се генерират базите данни при мен, с които пък аз работя спрямо нуждите си. С други думи, продуктът - като интерфейс, взаимовръзки или там кво има в него, е създаден от МОН-а, аз само го ползвам.
Едно време учихме Аксес - не помня в гимназията ли беше или в университета, ма където и да е било, аз тогава хайманосвах :D

Аз,понеже не знам английски,ползвам този сайт
http://www.zdravoslovno.com/calculators/

Виж ти, не знаех за него. Ще го разгледам, благодаря :)

Пробвай “класик” интерфейса на фитдей- аз лично го харесвам повече и е по-лек и бърз/уж/. Горе е бутона.

Днес -01.06.2013

ТРЕНИРОВКА:
ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

Не знам как да определя днешната тренировка - като доволна или като гоуем цирк :D…

1. Бенч -
2х много повторения с лоста
1х7х60
1х5х80
1х4х80
1х7x100 кг
1х3х105 кг
1х3х110 кг
1х10х85
Тук съм доста доволен :). Увеличих бройката на 100-те с 2 сравнение в сравнение с миналата седмица (тогава бяха 5) и има аванс за още. Най-доволен съм обаче от 110-те  - също с две повторения нагоре. :). Миналата седмица едно, тая три (без спотър) с аванс за още. Бива. Но както по-надолу ще стане ясно, вече трябва да съм с едно на ум за всички тежести :D.

2. Повдигане на дъмбели от лег - пиша кг на единият дъмбел, другият е идентичен
1х6х35 (???) кг
1х1х45 кг
1х5х40 кг
Тука сега е големият цирк. След 35-ците,реших директно да скачам за сефте на 45 кг. Търсих дъмбелите, но ги няма никъде. Намерих само единият, другият, както и миналата седмица, липсваше. Тогава реших да взема 45-ците от един друг вид дъмбели. Те не ме кефят особено, щото са с по-дебели дръжки и затова са ми по неудобни и рядко ги ползвам. Но реших днес да ги взема. Още като ги вдигнах от стойката, усетих че бая тежат :D в сравнение с 42,5 кг, които обичайно си ползвам, ма си викам - “Нали са с 2,5 кила по-тежки, сигурно е от това”. Лягам на пейката, едно повторение успях да добутам, почнах второ и до там, мисля си: “Тия 2,5 кила горница сякаш са цял тон отгоре”. Тогава хванах 42,5 кг дъмбела и го занесох на кантара :D. Представете си учудването ми, когато кантарът вместо 42,5 показа 36,5 кг . Махнах го, сложих го отново - пак същото. Щях да гризна пода направо :D. Голям смях! И само като си помисля, че такъв се кефя преди, че съм минал 40-те кг с дъмбели...Жиката беше прав по-напред в намека си за несъответствието...
Премерих и 40-цата от другите дъмбели - с дебелата дръжка, те са си ок. Та направих с тях 5 повторения. 

3. Тесен лег
2хмного х лоста
1х6х50кг
1х6х60 кг
1х6х70 кг
Нищо интересно.

Смях голям днес. То човек вече да се чуди, както казах, да се кефи ли че увеличава килата или не. Иначе и щангата съм теглил преди - лоста беше 18,5-18,7 кила, дисковете горе-долу отговаряха на тежестта си (разминаването беше от сорта на 200-300гр.). Та килата на щангата би трябвало да са горе-долу така, както са си. Някой ден обаче като ида в друга зала и ако се затисна със същите кила, ще знам причината :D. За дъмбелите обаче нямам думи - това не е 0,500 - 1 кило по-малко...Изненадах се обаче и от реакцията си, не се ядосах хич, а ми стана супер смешно :D. И дори и в момента още ми е смешно :D. Както и да е - да кажем, че съм доволен от прогреса с щангата и от 5-те повторения на реалните 40 кила. :D

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, креатин
14:30 - овес с мед
17:30 - половин кило череши, сладолед
19:30 - 6 яйца, около 100-150 гр. заквасена сметана
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - протеин, банан 
00:30 - 350 гр. задушени пилешки гърди в 100-тинагр. заквасена сметана и 150 гр. сотирани пресни картофки в 30 гр. масло.

След писаниците по-горе, няма какво да обяснявам повече за днешния ден...Който идва да тренира в Бизара, да знае, че “лъжат в тежестите” :D. Почудих се дали да кажа на девойката на рецепцията, ма за кво...:D.

Това е.