четириДневна програма

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Изправен ъгъл = 180 градуса. Прав ъгъл= 90 гр.  Айде, :P

Като гледам тая тема...
...да взема да отворя темата за бисерите, че виждам хора, за които е по-добре да си пишат направо там... :D

Коле, давай, че не само от тая тема има :D

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Изправен ъгъл = 180 градуса. Прав ъгъл= 90 гр.  Айде, :P

Пак погледни какво е написал и не ми давай акъл за математика, ше те замоля ;)

Оцветил съм ти го, за всеки случай

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Изправен ъгъл = 180 градуса. Прав ъгъл= 90 гр.  Айде, :P

Пак погледни какво е написал и не ми давай акъл за математика, ше те замоля ;)

Оцветил съм ти го, за всеки случай

Да, точно, сори, точно .... :D , ..
прав относително прасците, но в бързината да се изивя сгреших :D

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Не ми се наемай като магаре на баир.
На всеки се случва да се обърка в бързината , а и автора много добре разбра каква е идеята ми(успоредно разположени бедра с пода, в работна точка и сключващи прав ъгъл в изходно положение).
Така добре ли е ,МОЗЪК?

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Не ми се наемай като магаре на баир.
На всеки се случва да се обърка в бързината , а и автора много добре разбра каква е идеята ми(успоредно разположени бедра с пода, в работна точка и сключващи прав ъгъл в изходно положение).
Така добре ли е ,МОЗЪК?

А ако кляка по-дълбоко какво ще се случи?

И леко с магаретата, че раздават къчове ;)

@Васил - разбрахме се :)

а само да питам как е по -добре да клякам - полуклек и пълен клек(до долу), защото аз правя нещо средно м/у двете

Докато бедрата ти сключат прав ъгъл с пода.

Бедрата сключват прав ъгъл с пода, когато кракът е опънат, МОЗЪК. Обратно в 5-6 клас заминавай!

Не ми се наемай като магаре на баир.
На всеки се случва да се обърка в бързината , а и автора много добре разбра каква е идеята ми(успоредно разположени бедра с пода, в работна точка и сключващи прав ъгъл в изходно положение).
Така добре ли е ,МОЗЪК?

А ако кляка по-дълбоко какво ще се случи?

И леко с магаретата, че раздават къчове ;)

@Васил - разбрахме се :)

Не знаеш ли?
Ще измести леко натоварването от квадрицепсите и ще го увеличи в глутеусите.

П.С. Съобщителните изречения приключват с препинателен знак точка,а не с емотикон.
Хайде да не се връщаме в 5-6 клас, а?Пардон, 1-ви.

Въпросът ми беше риторичен, МОЗЪК, ама няма как да го схванеш ;)

А как ще приключа изречението, зависи от мен ;) !!! ??? .... ,,,,

Като нямаш за какво да се хванеш, за емотиконите ми ще го направиш, МОЗЪЧКО :D

как ще приключа изречението, зависи от мен ;) !!! ??? .... ,,,,

И при това положение правиш забележка на мен, да се връщам в 5-6 клас? :D

Като нямаш за какво да се хванеш, за емотиконите ми ще го направиш, МОЗЪЧКО :D

Окей.А ти като нямаш за какво да се хванеш,след като ти обясних подробно и се поправих,не си измисляй нелепи риторични въпроси,които всъщност е трудно да се определи дали са такива.

И тук спирам с кореспонденцията си към теб!

Съжалявам за off topic-a ,който се получи.

Стажът не ти  е голям ,а и предполагам,че още си в пубертета, затова внимавай да не претренираш с толкова много упражнения.Колко време ти продължава първо една тренировка ? Има значение и как се възстановяваш -  колко калории приемаш на ден?
Ето предлагам ти такава тренировка:

1-ви ден Гръб
2-ри ден гърди
3-ти ден почивка
4-ти ден ръце
5-ти ден рамо

Крака и корем ти си прецени кога да правиш ,като корема 2 пъти според мен е достатъчно да се тренира на седмица :)

п.п И да добавя ,когато правиш гръб,започвай с набирания и след тях мъртва тяга.Тя е тежко базово и се прави ,докато все още си свеж и не си се изморил.

Ией! Ква тъпа тема! Скоро не бях чел толкова много глупости, събрани на едно място...:D

ами една тренировка ми е около час (най-много час и половина),не пия добавки, но ям доста (нямам строг режим,но гледам да спазвам колкото мога).а относно програмата ми харесва много,но незнам къде да добавя краката,ако ги сложа като пети ден мисля ,че ще ми стане много.чел съм ,че ако тренирам повече от 4 дена трудно ще кача маса .но все пак да питам-ще се претоваря ли ако пробвам 5дневен сплит? а корема може да го правя и веднъж седмично ,не ми пука за него особено.а пък тягата може да я права дори в началото

НА колко години си иначе?

на 15 съм

На 15??? Бих казал,че нямаш нужда и от 4 тренировки. Ходи по 3 пъти на седмица,комбинирай по 2 мускулни групи  като за големите гръб,гърди и крака по 4 упражнения,а рамо , ръце и корем по 3 упражнения .Храни се добре,минимум 3 пъти на ден.И, ако си постояннен и търпелив,ще имаш и резултати :)

Даже 3 за ръцете са ти много. Особено ако тренираш гръб с бицепс и гърди с трицепс. След тренировката за гръб 2 упражнения за бицепс са ти предостатъчни, същото се отнася и за гърдите с трицепс.

ами тогава става ли нещо такова ?:

1.седалище,бедра,прасец
2.почивка
3.гръб,трапец,предмишница
4.почивка
5.гърди,прасец,корем
6.почивка
7.рамо,трапец,корем
8.почивка
9.трицепс,бицепс,предмишница
10.почивка

да ти кажа пробвах тридневен сплит и хич не ми хареса.а пък лятото ще имам много свободно време и мисля да почвам ВВД и така мисля ,че ще се въстановявам добре

Пич,защо не пробваш да правиш 3 пъти седмично клек+набирания+кофи и да се съсредоточиш върху храната?
Тия глупости с по 5 тренировки с по 3 упражнения за предмишница си ги избий от главата.

клек,набирания и кофи?? не е ли доста малко? ами тяга,лег,раменна преса,гребане,бицепс ,трицепс къде отидаха?

Ами предмишница, трапец, прасец, брахиалис, връх?

Пълна пародия е тази тема. Цял куп “мъдрости” от кварталната зала на едно.

може ли да ми обясниш какво е това връх,за да почвам да го тренирам :Д

Вземи да тренираш четене с разбиране и ще дръпнеш много ;)

Ами предмишница, трапец, прасец, брахиалис, връх?

Пълна пародия е тази тема. Цял куп “мъдрости” от кварталната зала на едно.

Цялата тема е бисер след бисер...аз не мога да повярвам, че още не е затворена :D

Скоро е нямало тема, извън дневниците, по-дълга от 1 страница, така че си е рекорд.

Скоро е нямало тема, извън дневниците, по-дълга от 1 страница, така че си е рекорд.

Щото модовете ги затварят своевременно, обаче май днес всички са на бал :D

Може да я направим 3 страници.

90% от въпросите във форума си имат отговор в сайта. Има безброй теми за това как да се тренира в началото и, че не трябва да се правят безброй упражнения за предмишница, трапец, брахиалис и т.н. Това се повтаря всеки ден по 10 пъти в отделни теми. Същото важи и за темите от сорта на “как да си изкарам плочките?”. Нормално е хората да имат въпроси, но това е форум и първо трябва да провериш дали няма друга тема, свързана с твоя въпрос, преди да пуснеш нова. Няма нужда от темата за бисерите, защото вече почти всяка е бисер. :)

гее къф бисер.аз съм културист и бъдещ Мистър Олимпия :Д:Д

Още малко или стига толкова? :)