Fight 2 Be Fit

Благодаря ти Алекс :* Дано пожънем успех ! :D

16.05

Тренировка
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.All around the world 3х10*
5.Руско усукване 3х20*
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20*
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8*
8.Гребане с дъмбел 3х10* бях го забравила

За 2 и 8 позлавах един дъмбел 9кг. съответно на по-малко повторения 2-10бр; 8-4бр
*1 дъмбел 6,5кг

14.00-15.30
1.домашна пица
2.кисело мляко 400гр,овесени ядки и канела+ бисквити роден край с какао 5бр

вода 1л,  3в1

Най-окровенно си казвам, че целия ден го прекарах в спане. Сутринта като се прибрах от 8.30 до 12.30, тренирах веднага след това обясвах и пак си легнах и спах от 15.30 до към 17-18ч. От това нощно се чувствах скапана. Днес съм малко по-добре.

17.05
13.00-15.00
1.2 яйца на очи, сирене, 1фх препечена с кашкавал
2.спагети 50гр, сирене
3. 6бр обикновени бисквити със сладко от горски ягодки (h)

вода 1,5л, 3в1

Тренировка

За сега не съм я направила, но ще имам време за една 30мин йога. Ще я допиша.

Имам да правя преводи в понеделник имам устен изпит по английски език. Утре съм цял ден на работа, а в неделя ще съм нощна смяна. За утре си направих сладки от тахан и овесени ядки обаче малко ги прегорих (giggle).

Дайте ми някаква идея какво мога да си занеса да хапна натам?

Ивче, стандартното ядки и сушени плодове :) Винаги спасяват положението.

Аз съм цял ден там и исках нещо по засистащо. Освен сандвичи не зная какво друго да е.

18.05
14.00-
1. 3бр овесени сладки със сусамов тахан, мед
2. 2 сандвича с масло, салам и кашкавал
3.салата-краставици, домати, сирене; картофи на фурна и 2 кебапчета

вода 1,5л 3в1

19.05
Тренировка Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

13.00-15.00
1.мусака с 1фх + сирене
2. мусака с 1фх

вода 1л, мляко с нес кафе

20.05
12.00-15.00
1.миленка
2. 2фх с кашкавал и масло

вода 1,2л

здравей, с интерес следя дневника ти. от вчера се регистрирах, така че ще мога да се включвам когато мога. във връзка с това което питаш какво би могла да си вземеш за хапване, бих могъл да ти препоръчам една рецепта, която винаги ми е помагала в такива случаи, но за съжаление е качена на конкурентен сайт и не ми позволява да кача линка. ако искаш мога да ти я пратя на съобщение

лек ден желая

21.05
Ден А

1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
4.Бицепсово сгъване 3х6
5.Глутесус мост 3х25
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8
30 минути

12.00 - 15.00
1. миленка
2.100гр заквасена сметана, 1 банан

вода 1,5л

22.05
12.00-15.00
1.2 сандвича с наденица и кашкавал
2. 3 топки сладолед

вода 2л

Без тренировка.

23.05
Ден Б
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

30 минути

12.00-15.00
1.миленка
2.1 купичка боб, 1фх, кашкавал
3. 400 гр кисело мляко, овесени ядки и 2л. мед- не го изядох цялото нещо ми е омръзнало да го ям това!

вода 1,5л

24.05
12.00-15.00
1. 1фх препечена, сирене, кашкавал
2. 2 кюфтета, 1/2фх, картофи със сметана, салта- краставица и домат

вода 1,5л

Нямаше тренировка, но имаше много движение.

25.05

12.00-14.00
1. 1 черно хлебче със семена
2. 1 черно хлебче, кашкавал, 2 кюфтета

Тренировка Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

вода 1,5л мляко с нес

.....добавям към 25.05

Кардио към тренировката:

10 Burpee
25 High Knees
25 Butt kick
x4

26.05
12.00-14.00
1.салата 1 домат и 1/2 краставица
2.макарони на фурна (солени)
3.банан

вода 1,5л 3в1

Утре ме чакат 2 изпита стискайте палци. Единият е по испански език (sweat) и там ще ми се да вярвам, че ще се справя много добре. Преди това имам да предавам една презентация и там ще бъде интересно. Та пожелайте ми късмет и това дано да са ми последните изпити за този семестър :) Спокойна вечер ви желая :)

27.05
9.00-12.00
1.кифла
2.200гр ориз,1фх,4бр мини пилешки хапки, сирене

вода 1,5л 

Значи един от двата изпита мина днес. Утре остана другия. “Професора” каза, че уж сме се разбра ли за утре. В протокол това го нямаше никъде. Както и да е, просто не беше честно. Да го чакаш там 1ч и да ти кажа ми защо сте тука, то е за утре. Още повече ме разочароваха университета, организацията и не на последно място така наречените “професори” които си мислят, че студентите трябва да им лижат задниците.

Няма да описвам последните 2 дни. На 29 имах тренировка, на 28 не остана време за нея. Но се радвах на спокойствие и на това, че приключих със същия успех като 1-ви семестър и съм много горда от този факт и си дадох малка награда.Боклуци не съм яла (освен 1 сладолед) друго бяха тараторчета, картофки, салатки и по някоя кюфте. Вчера (29) ходих на плаж, цял ден си изкарах страхотно с много добри приятели, стават страхотни и незабравими моменти. Та от днес почвам с нови сили към ЦХ-то. Остават ми още малко смени до края на стажа, и нямам търпение да почне да ми върви деня както си трябва и да имам време да си готвя читава храна, че ми писна от тия сандвичи и разни такива. Правя си някакви планове, но ще видим как ще потръгне.
Желая ви един прекрасен и усмихнат ден :)

30.05
12.00-14.00
1.2варени яйца, наденица, кашкавал
2. кифла с шоколад

вода 1,5л  3в1(2бр)

Бях на работа и много ясно с тая храна тогава ми е много тъпо. Поне сега ми остават само 3 нощни смени, Трябваше да ми добавят още поне 3 смени, но получих само 1 смяна. Те са от Великден когато сме почивали трябваше да си ги вземем смените. Най-вероятно имам само 1 смяна и то нощна, защото ми излизат повече нощни и съответно така идват и повече  работни часове.
Оф, да минава бързо че вече искам да се занимавам с други работи :) Желая усмихнат ден (F)

31.06
Тренировка
Ден Б
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

30мин

14.00-18.00
1. 2фх със сладко и сирене
2.домашна лазания

вода 1,5л  3в1

01.06
13.00
1.парче лазания

вода 1,5л

Бях на работа извънредно така да се каже и  нямах време сутринта да мисля и друго да си взимам с мен.

02.06

12.00-15.00
1.2фх със салам и кашкавал
2. малко парче лазания

Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

20мин
За най-голямо съжаление трябваше да изключа 5,8,9 защото нямах тежест под ръка.

вода 1,5л  3в1

Много се радвам, днес ми е предпоследната нощна смяна. Последната е чак на 7-ми. Няколко дни смятам да си ходя у дома. Направо голям кеф, нямам търпение да свърши. Надявам се да съм си все още амбицирана, направо вдъхновявам се да правя сериозна промяна иии дано да не загубя вдъхновението.

Здравейте! Бях си на Самоков.  Пиша само тренировките, храната няма да описвам, не си водих дневник. Беше прилична като изключим 4-ти тогава си хапнах и джънк.

05.06
Тренировка
Ден А
1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
4.Бицепсово сгъване 3х6
5.Глутесус мост 3х25
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8
30 минути + 5 минути кардио - интервално високи колене

07.06
Тренировка
Ден Б
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

30 минути+ 10 минути разтягане
40мин

11.00-14.00
1.маруля с 1фх препечен
2.3 яйца + 1 резън топено сирене+ кашкавал+салам= омлет :D
3. 2-3 кайсии

вода 1,5л 3в1

  Ураа!! (party)  Днес ми е последното нощно. Донесох си от Самоков цяла чанта с маруля и 2 кори с домашни яйца. Също си купих и най-накрая въже са скачане, най-обикновено детско въже :D То и с моя ръст, не ми е проблем да е детски вариант :D Бях и малко по София накупувах си някакви дрешки.  Интересно беше гледам аз едни панталони викам си “Малее, тия колко са малки няма шанс да се мушна в тях!”, съответно взимам по големия размер, след малко се връщам и взимам по малките :D Мерих се колко кг съм след тия дни на хапване,  показа ми кантара,че съм 49кг, когато бях толкова нямаше как да се събера в тия дънки, с които съм. Та хубавото е, че 3кг са от по-малкото зло. Има мазно предполагам, ама има и някое мускулче. (wasntme) Сега ще се мобилизираме с по-чиста храна и ще впрегнем въжето! Желая ви прекрасна и спокойна вечер!

08.06
11.00-13.00
1. малка пица
2. зелена салата, 1-2 пържени картофки, 2 сандвича със салам, кашкавал

вода 1,5л  кафета( доста на брой)

След смяната ходихме на басейн , като се прибрах не успях да си легна да спя.  След няколко часа имах възможност легнах си за 1 ч и  вечерта излизахме с приятели. Та тая сутрин едвам гледам  :D Днес се очертава сравнително спокоен ден и приятен неделен ден! Желая го и на вас да бъде такъв :)  Прилагам една - двеснимчица от моето село, когато си бях на Самоков :) С моето Шушу, което изглежда като Пипи  :D

09.06
Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

30мин + 100 високи колене за проба на новото въже (за жалост май не става за нищо (dull) но ще го пробвам отново докато му всикна на което се надявам )

11.00-13.00
1. 1 парче домашен кекс, пшеница 50гр
2. марули (малко), 1 хлебче намазано със сметана и пресен лук (обикновена готварска сметана, нарязан на ситно пресен лук), 1 пилешко крилце 

вода 1,5л

10.06
10.30-13.00
1.кифла с шоколад
2. супа борш 200гр, домашен хляб с домашна лютеница :D

Тренировка
8км с колелото

вода 1л

Правят ни  профилактика на водата за това количеството е малко.

11.06
12.00-15.00
1.3 яйца с масло, домашен хляб с малко лютеница, кашкавал,салам
2.2фх със масло,кашкавал и салам

Ден А
Ден А
1. Клек с дъмбели  3х20
2.Напади с дъмбели 3х20
3.Плие 3х20
4.Бицепсово сгъване 3х6
5.Глутесус мост 3х25
6. Повдигане на краката от лег 3х20
7.Махало 3х20
8. Концентрирано бицепсово сгъване 3х8

30 минути + 10 мин разтягане

вода 1,5л  3в1 (1бр)

12.06
11.00-15.00
1.маруля, 2фх с кашкавал
2.Домашна мусака

вода 1л

13.06   ( тук мама имаше рожден ден и специално се прибрахме на Самоков)

Ден Б
1.Лицеви опори 3х10
2.Мъртва тяга 3х15
3.Индийски лицеви опори 3х10
4.Хоризонтална ротация 3х10
5.Руско усукване 3х20
6.Извивка с дъмбел настрани 3х20
7.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8

13.00-19.00
1.Миленка
2.Салата домати,краставици, сирене; 2с.л домашно картофено пюре, 2 кебапчета; 1 печена чушка; 1 парче шоко торта

вода 1 л

14.06

11.00-13.00
1 парче дошана баница
2. 1 фх, салата-домати и краставици; 200гр зелен фасул

вода  1л

15.06   (1)

13.00-17.00
1. Макарони (солени) на фурна, салата-домати,краставици, сирене
2. Хапнах останалите 2 хапки от макароните, домашна мусака с тиквички, салата- домати, сирене и краставица

Ден В
1. Странична  опора 2х 30-45сек
2.Глутесус ритник 3х20
3.Отпади 3х20
4.Янда-коремно сгъване 3х20
5.Плие 3х20
6.Предна опора 3х45-90сек
7.Задна опора 3х30-60сек
8.Ръце напред 3х6
9. Ръце настрани 3х6

вода 1л

16.06 (2)

13.00
1. салата-домати, краставици и сирене; пилешко бутче с ориз; 1фх
2. ягоди със захар

вода 1л

Понеже напоследък все си хапвам по някоя шоко бонбона, реших да си броя червени дни пък и тоя път имам чувството,че ще се  изкарам доста без шоколади,  боклуци (солени) от магазина, тестени изделия (миленки, кифли.. т.н), Или ще е като хората или няма да го бъде.  Желая ви прекрасна неделна вечер :) За мен не е толкова прекрасна, ама какво да се прави не може всеки ден да е песен за душата ;)
П.С - снимка 1- макаронките; снимка 2- ягодките;

Здравейте! Отбивам се да си кажа, че не съм забравила за вас, нито за дневника си :)  В момента ми е някак трудно да влезна в крака. Все някакви боклуци се навъртат около мен и за това реших да си дам малко време за да помисля над нещата и да се опитам да се настроя психически. Защото знам, че всичко идва от там... е успеха не беше кой знае колко голям. Изкарах 3-4 дни с подредено ядене без боклук и хубава тренировка и след това пак се наруши режима ми. Решила съм и искам всичко да си бъде по старо му, но все си мисля, че имам пречки. Да ама,  не е така просто нещо не мога да си го забия в главата. Тренировки има задължително са си тези 3 дни сега имам  много време и мога да добавя още 3 кардио дни. От друга старана пък намерих във пиратбей качени  Zcut Power Cardio на Сузи и някак ще помисля как да ги съчетая. Докато ме нямаше бях все напред назад. Имахме на гости едни приятели от Америка и с тях нас натам , та чак до Мусала стигнахме. (приказка просто, там живея, а не бях ходила скоро). Та все приятни емоции имаше и въпреки това пак не се отпуснах за миг без да помисля, какво ще стане ако прекаля и т.н ама пак постоянно имаше някакви боклуци около мен. Сега ми предстои да си ида до вкъщи за събота и неделя. След което ще съм пак в Благоевград, но мама ще бъде на работа в Самоков и ще се прибера за 1 седмица и малко при нея.  Общо взето съм го планирала. Ама това дерзание с тая храна... тъкмо влезна и бум пак кривна.... Няма по досадна работа. А реално разбирам, че не е правилно защото тъкмо постигнеш напредък и пак се дръпнеш назад. Като изключим няколкото прегрешения, които като се замисля, не са кой знае колко фатални (1 чаша бира, 2 пъти си хапнах малко чипс, няколко пъти по някоя вафла или биксвита, съответно сладолед), от друга стана останалата храна е добре (яйца, зеленчуци, месо, ориз, картофи, риба, плодове, ядки )  нормални неща. Та време е да си го набия в главата. Мислех си, че ако се отърся да не мисля толкова нещата ще се подред ама уви не се получи.  Та сега трябва да се мотивираме за да не се връщам към такива състояния.  Наистина е ужасноо, знам че не е кой знае какво ама на факта, че до сега не припарвах минимално до такъв тип храна, ме кара да се чувствам разочарована от себе си и да съм хврълила на вятъра едва ли не изминалите месеци.
Хубави почивни дни (F)

Здравейте! След толкова опити да върна нещата по старо му. Най-накрая успях да се вкарам в ред. Последните няколко дни вървят добре и мисля, че е време да се вписвам вече. Реших да пробвам програмата на Сузи така или иначе сега времето е хубаво и мога да тренирам на вън, После като искам няма да мога.  Реших да се възползвам на макс от  всичко това. За това  по-късно или утре ще впиша днешния ден, като първи и надявам се да не е като преди за няколко дни и после пак да се върнем по стария начин. Е, пожелайте ми успех. Усмихнат ден!

Успех Ивче! :*
Не се притеснявай и аз бях по същият начин до съвсем скоро, дори не по старият начин ами бях още по-зле и от тогава. Все пак с 300 зора  се върнах в релси и започнах да вписвам, дори в нов дневник за да не веждам старите глупости и да ме мотивира повече. Ние можем и ще се справим! :) Особено сега топлото временце и изобилието на прясна храна са още по-голяма мотивация.

Успех и от мен!!
Коя е тази програма, която става за навън? Много ми трябва нещо такова и на мен.

Успех, Ивче, и аз се опитвам да вляза в релси, че храната много куца напоследък. Ние можем :)

Благодаря ви момичета  за подкрепата. :*  Радостче, това  е на Сузана ZCUT Power Cardio.  За мен става за на вън не трябва оборудване, пък и в къщата не мога да скачам и за двора ми е идеална. Хем се раздвижвам, хем знам че има ефект и тежестите ще ги включа като формирам от 3-те дни само 2, защото в календара се почива само два дни.  (календарите за програмата мога да ти ги пратя ако проявиш интерес)  То и ще помисля зависи колко ще се натоваря :)  Днеска добре  се справих и кучето чак ми се кефи  :D

08.07. (1)

ZCUT #1

Time challenge -  12:59 min
10. Burpee *
10 Jump Tuck
10 Burpee
20 jump lunges
10 Burpee
30 Kick ups
10 Burpee
40 Jumping jacks kicks

Burpee-  правих ги с лицева опора. После гледах видеото да видя дали всичко съм направила ок, и се оказа че тя не прави лицева ами ляга по  корем. Както и да е, аз  предпочитам с лицева. Преди толкова много ги мразех тея бърпита ама сега си ми е кеф.

13.00-18.00
1. 2бр черни маслини, тиквички на фурна с кисело мляко, чесън, яйца и копър, (това ми беше останало от обяда вчера)
2. варен ориз с тиквички, копър и доматен сос, 200мл таратор

вода 1,5л ;  3в1 (1бр)

09.07 (2)

ZCUT #2
Time challenge - 18:26
1. 10 prisoners get ups
2. 20 sumo squats (
3. 30 Jump side lunger
4. 40 Skaters
5. 50 Pendulums
6. 60 (10 High Knees to plank= 1rep)
7. 70 Plyo squats

14.00-17.30 20ч
1. 2фх с масло и 5 кръгчета салам; 150мл таратор;  (като добавка или нещо такова: 2-3 вилици от ориза; 1 хапка и от домашната баница;) 2-3 резенчета диня
2. 3 яйца на очи; 2 кръгчета салам; салата( 1домат, 3-4 мини корнишонки- така и не я доядох цялата) 2 резенчета диня;

вода 1,5л; мляко с нес; 3в1;

10.07 (3)

15.00-17.00
1. 1 купичка крем супа от картофи и тиквички с крутони
2. гювече( домат, доматен сос, карначе,сирене,кашкавал,яйце)
3.диня 4-5 малки резена

Йога 30мин

вода 1,5л; 3в1,фрапе

Трябваше да ми бъде почивен, но  нещо не ми се седеше на едно място.

11.07 (4)

ZCUT #3
As many rounds as possible (A.M.R.A.P) for 10min
3 round+ 5 Burpee

1. 10 leteral burpee
2.10 male kick- това беше доста странно упражнение, не съм много сигурна, че ми се получи правилно, ама няма как и да видя на видеото заради нета;
3.20 carb toe touch
4.10 3D ab spliter (докосваш пръсти, тип “звезда”-разкрачваш краката и пипваш земята, knee hug) 

14.00-18.00
1. 1 купичка крем супа от картофи и тиквички с крутони; омлет (3 яйца, шепа овесени ядки; резен кашкавал и 1-2 кръгчета домати)
2. една купичка череши (200-300гр)
3. карначета с лук и салата (1 домат+ 4 корнишони -пак не я изядох цялата)

вода  1л до тук; 3в1

Понеже съм с мобилен интернет и затова ги записах двата дни на един път. Вчера си изготвих малък хранителен план какво да включвам. Днес съм спазила повечето  от това, което си поставих за цел-
    * ВХ да са само от зеленчуци и плодове. Без хляб- тук правят изключение овесените ядки и крутоните (все пак не се равняват на  повече от 1фх.
    *Протеин- да присъства. Тук го има и в двете “уж” основни го има.
    *Мазнини- омлета го правих с масло; карначетата също пускат мазно;
    * Зеленчук или плод- със всяко хранене - това е от календара на Зузка

12.07 (5)

ZCUT #4
Tabata Wokrout 10/20 5 rounds each exercises
1. 180 градуса Burpee 7/43
2.Jump lunges 30/187
3.Push ups 8/43* по едно време преминах на колене
3.sit ups 9/51
4.sumo squat jumps 20/110

15.00-17.00
1. 5-6бр ядки от вид- орех, суров лешник и бадем
2. 3 бр червени чушки пълнени с извара и запечени
3. свинска пържола със задушен лук и кашкавал; 1бр чушка с извара;
4. 200гр череши

вода 1,5л (за кафета не помня)
Вх-  добре, само зеленчуци
М- добре, има ги
П- има го и в двете хапвания
Като цяло е добре храната.

13.07 (6)

Почивка

13.30- 20.00
1. 2бр кюфтета, салата(краставица, домат,лук,магданоз) 1фх, картофи за гарнитура
2. ягоди 2 шепи+ малко захар
3.салата айсберг и морков  1 лъжица; домати, краставици, чушки печени, лук, магданоз - 2 лъжици; 2-3 резенчета сирене и кашкавал:  свинска пържола,тиквички на скара;  1фх-домашен (беше страхотен,от началото се чудих дали да го ям/пробвам ама не съжалих след като го направих);  *бях с нашите на гости и това е в продължение на няколко часа не на един път.

вода 1л; 3в1 (1бр)
Вх- хляб! зеленчуци и плодове
М- има, но малко
П- присъства
Като цяло липсват мазнините,  може и по-добре да бъде.

14.07 (7)

13.30-16.00
1. картофена салата с лук; 1 свинска пържола, 1 кюфте, таратор 150 мл (ама може и да няма толкова); ядох и някаква панирана гъба ама само за проба не мога да се сетя каква беше.
2. 1 пържола; таратор 150мл
3. 5-6 бр сливи

ZCUT #5

Time challenge - 6:18

10 Broad Jumps Burpee
20 High knees toe chair touch
10 triceps dips

вода 1,5л
ВХ- плодове и зеленчуци-добре
М-  има, но малко
П-присъства
Като цяло добре е, но може и по-добре.

15.07 (8)
14.00-15.30
1.1 кренвирш с домашен кашкавал печен на скара; салата- домати, краставици, сирене;
2.ориз с тиквички, пушено филе- не много; 6 бр маслини
3. 6-7 сливи

ZCUT #6

Interval Training 10min 30/30 without rest - 5 round* таймера ми нещо не го нагласих както трябва и  направих 6, но по принцип трябва да са 5.
1. Low Jacks
2.Flying Jump Lunges
3.Side Burpee
4.Superheroes- 30sec hold position

вода 1л; мляко с кафе

ВХ- зеленчуци и плодове
М- добре
П- може и по-добре
Като цяло не съм особено доволна.

16.07 (9)

ZCUT #7
Interval Training 40/40- 10min without rest
1.Sumo jump squat to normal jump squat
2.Side Hoops
3.Burpee roll over knee hug
4.Mountain Climbers
5.Plank

14.00-17.00
1.3 кюфтета, салата-краставици и домати; картофи;
2.тиквички на скара; таратор 200мл
3. 2 банана, канела и заквасена сметана с 1с.л мед- не го хапнах цялото оставих си за утре;

вода 1,5л  3в1 (1бр)

За сега ми допада много прогвамата на Зузка.

ВХ- добре само от зеленчуци и плодове основно.
М- има, добре са
П- има ги и тях
Като цял съм доволна от днес, само не ми харесаха тези картофи особено.

Мисля, че ми трябва малко повече храна за това си позволих днес да хапна малко по калоричен “десерт” защото сутринта на тренировката едвам мърдарх, не че не се движех просто не се отдадох достатъчно на макс както мога. Това е най-вероятно заради храната вчера.

17.07 (10)

Почивка

12.30-17.00
1. 2 фх с масло, 4-5 черни маслини, домати и сирене, 200 мл таратор
2. 1фх, 3 белтъка и 1 жълтък, сирене и домати,  4-5 черни маслини, 200 мл таратор
3.банани, заквасена сметана и мед; (остатъка от вчера)

вода  1,5л; мляко с нес, 3в1

Така днес си позволих да си хапна хляб. За малко повече енергия уж, пък и да не ги режа напълно тестените работи може да си позволявам от време на време.

ВХ-хляб!
М- добре
П- добре дойдоха и те. Яйцето го разделих, защото ми излизат пъпки от жълтъка и реших да пробвам да не го ям особено при варените яйца.
Като цяло не съм особено доволна заради хляба, но не искам напълно да изключвам всичко  от менюто си защото съм сигурна, че ще има моменти, в които ще ми се наложи да се допирам до храни които особено не ми харесват. Колкото и далеч да искам да ги държа, не винаги ще ми се отдаде възможност да е толкова чисто. Това е предвид  ежедневието ми , в смисъл че понякога  всичко става доста не планирано и спонтанно просто моя приятел обича да ми прави изненади и  да ми обърква плановете с някакви изненадващи пътувания, различни и не планувани неща за правене :D само и само да не е еднообразно ежедневието ни, което донякъде е хубаво, но ми писва да съм извън плана. Аз обичам да следвам плана и рядко да излизам от границите без да съм го планирала и съобразила с други ангажименти ама какво да се прави свиква се.  За това се знае, че сутрин имам 30 мин за тренировка и това  време не се пипа. (wait)

Стига толкова съм писала. Хубава и спокойна вечер! (F)

18.07 (11)

ZCUT #8

Time challenge 3 rounds - 14:35
1 3D point burpee with high push ups
20 Jump Lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 jump squats
1 3D point burpee with hight push ups
20 reptiles
20 Side jump lunges
1 3D point burpee with high push ups
20 Dragon lunges with knee up
20 Reptiles

12.00- 15.00
1. 2 чушки с ориз и кайма с кисело мляко; 1/2фх
2. 1 чушка с ориз и кайма; домат и сирене; домашно приготвена нещо от рода на сушеница или сурова наденица не знам точно кое от двете :D 20-30гр
3. 4-5 бр ядки- орех, лешник, бадем

вода 1,5л  3в1 (1бр)

Тази тренировка беше страхотна. Справих се много добре с нея. Дори бих времето на Зузка. Реших, че не съм правила нещата както трябва, но прегледах клипа подробно и нищо не ми е убегнало . Явно вчера съм си дала малко повече гориво за днес.

ВХ- доволно, можеше и без  хляба особено при наличието на ориз
М-добре
П- има го във всяко хапване.
Като цяло съм доволна от храната.