Дневник: Иван П. “Лекарството ви трябва да е вашата храна и вашата храна - лекарство”

Кое да си опъва назад ?
То можеше и още да се стегне в гръба за заключването.

Ванка, сгъни малко тия крака при оставянето и ги вкарай още в изправянето !

Аз го виждам така, все е едно се накланя назад в изправено положение, повече от необходимото.
Имам някви спомени за нещо прочетено (знам, че ще ме удариш с нещо тежко), че не е много добре това, та викам чай си го разясня докато ми е в главата.

Не мога да видя клипа в момента, но повечето хора бъркат стягането (заклъчването) на гърба/трапеца в последната фаза на тягата с някакво ултра-хипер-гръбна-есктензия. По залите всички така правят, нямам си и на идея от къде е тръгнало това.

Аз пак за краката да кажа :)
Струва ми се, че много малко ги включваш в движението, Ванка :).

Да,аз също го забелязах,затова качих клипчето(да видя дали коментарите ще съвпаднат с моите виждания).Също така с тежестите отново се подцених. . .както винаги се жаля и ясно виждам,че са ми леки.

23.05.2013

Хапване:

#1 Закуска - леко
Свинско
3 яйца
Мас
Сланина
Сирене
Кашкавал

Тренировка #1

#2 След първата тренировка - леко
Свинско
3 яйца
Мас
Сланина
Сирене
Кашкавал
Мед

Тренировка #2

#3 Вечеря - обилно
Прясно мляко - около 1 литър
Свинско
Мас
Сланина
Стафиди
Какао
Масло
Мед
Сирене
Чушлета
Суха паста

Добавки: Цинк,магнезий.

Тренировка #1

Тяга: 3х130 - 3х130 - 3х130 - 3х130 - 3х130
Тръстър с 2-те пудовки: 2х64 - 3х64 - 3х64 - 2х64 - 2х64

На тягата увеличих разкрача и вече краката участват по-активно,малко некомфортно още,но ще свикна.
Тръстърите - хвърчът нагоре много по-леко от преди :) по-скоро ме уморява самото пускане,защото гледам да е бавно и контролирано да не стане някой сакатлък.

Тренировка #2

Преден клек: 3х80 - 3х80 - 3х80 - 3х80 - 3х80 - поемам с обръщане
Набиране подхват: 3х32 - 3х32 - 3х32 - 3х32 - 3х32

24.05.2013

Хапване:

#1 Обяд - умерено
Свинско
Сланина
Сирене
Кашкавал
Маслини
Мас
Няколко яйца

#2 Вечеря - не знам (на бал)
Пилешко
Телешки език
Хапки кашкавал и сирене - пане
Малко картофи
Торта

Добавки: Цинк,магнезий.

Довечера балове,малове. . .хич не ми се ходи,ама какво да се прави :)

Довечера балове,малове. . .хич не ми се ходи,ама какво да се прави :)

Момиченца, а у... гадна работа..

Довечера балове,малове. . .хич не ми се ходи,ама какво да се прави :)

Момиченца, а у... гадна работа..

Голяма гадория,не съм за такива места :/ Отидох само заради приятелката ми,защото са нейни близки приятели.Сега ме боли главата,ушите - поне ометох доста порции храна :D Имах мегдан за още,но ми стана неудобно,че само ям.

И аз ги мразя тези неща. Хубавото е, че поне има храна :D

И аз ги мразя тези неща. Хубавото е, че поне има храна :D

Честно казано съм склонен да я прежаля.Само и само да не ходя :D

25.05.2013

Хапване:

#1 Обяд - умерено
Прясно мляко над половин литър
5 яйца
Кайма
Мас
Маслини
Сирене
Мед
Какао

(Съъъъъъъъъъън)

Тренировка #1

#2 Вечеря - обилно
Кифла с халва
Баница
5 яйца
Кайма
Мас
Сирене
Череши
Пудинг

Добавки: Цинк,магнезий.

Не мога да видя клипа в момента, но повечето хора бъркат стягането (заклъчването) на гърба/трапеца в последната фаза на тягата с някакво ултра-хипер-гръбна-есктензия. По залите всички така правят, нямам си и на идея от къде е тръгнало това.

Това е преразгъване, аз също го правих преди с цел да заключа добре щангата в таза, за да не ми каже някой ноу реп...сега много ми дреме де... Иначе за тягата Сашо и Петър добре са ти казали, изправяш си краката, преди дори да си отлепил щангата от земята.

#1 Обяд - умерено
Прясно мляко над половин литър
5 яйца

Дриссссссссс :D (nbat) (nhappy)

#1 Обяд - умерено
Прясно мляко над половин литър
5 яйца

Дриссссссссс :D (nbat) (nhappy)

Не ми действат на мен по този начин,всичко е нормално :P

—————————————————————————————————————————-

Досега спах,но още ме боли главата (dull) Ще поработя докато се скрие слънчо и се надявам да остане време за една бърза (wait)

Тренировка #1

Преден клек с поемане на щангата от земята: 2х80 - 2х90 - 2х90
Пуш преса с 2-те пудовки: 2х64 - 2х64 - 2х64

Тяга: 3х130
Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32 - Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32 - Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32
Тяга: 3х130
Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32 - Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32 - Пуш преса с 1 ръка,с пудовката 1х32 - суинг с 1 ръка 1х32
Накрая обръщане на 80кг и 3 поредни (НЕУСПЕШНИ) опита за пуш преса,без да пускам щангата. . . за 1 сантиметър не заключих !

Утре ще има 2 тренировки - силова и такава с повече повторения.

26.05.2013

Тренировка #1

Обръщане на щанга: 1х80 - 1х85 - 1х87 - 1х90 - 1х95 рекорд - 1х90 всичко на бицаги  :D хамалската

Високо изтегляне: 1х110 - 1х110- 1х110 рекорд
Пуш преса с 1 ръка,с пудовката: 1х32 - 1х32 - 1х32

Тук има дупка около 30 минути,в която се опитвах да направя снач. . .халосах се с пудовката най-малко 100 пъти на всевъзможни места,щях да си счупя - рамото,лакътя и китката. . .на няколко пъти ги извих доста кофти.Накрая ми просветна да ида вкъщи и да изгледам няколко клипчета,таааааааааа:

Снач: 3х32 рекорд - 2х32 - 2х32 След още няколко тренировки,когато свикна със самото движение,без никакви проблеми имам сила за 10 повторения.
Тяга: 2х140 - 2х140 - 2х140

Почупих се днес :D не съм сигурен дали ще има 2-ра тренировка. . . даже още не съм ял.

26.05.2013

Тренировка #1

Хапване:

#1 Обяд - умерено
5 яйца
Мас
Кайма
Кифла с масло
Вафла
Мед
Сирене

(Съъъъъъъъъъън)

Тренировка #2

#2 Вечеря - обилно
5 яйца
Мас
Кайма
Кифла с масло
Какао
Масло
Мед
Сирене
Череши

Добавки: Цинк,магнезий.

Ще гледам после  да си вдигна задника за 2-ра :)

Тук има дупка около 30 минути,в която се опитвах да направя снач. . .халосах се с пудовката най-малко 100 пъти на всевъзможни места,щях да си счупя - рамото,лакътя и китката. . .на няколко пъти ги извих доста кофти.Накрая ми просветна да ида вкъщи и да изгледам няколко клипчета,таааааааааа:

Снач: 3х32 рекорд - 2х32 - 2х32 След още няколко тренировки,когато свикна със самото движение,без никакви проблеми имам сила за 10 повторения.
Тяга: 2х140 - 2х140 - 2х140

На 24 май в дневника си пуснах едно кликпче, как 60 кг-ово 19 годишно момиче, прави 141 снача с 24 кг-ва пудовка.
Виж как държи пудовката в единия край на дръжката, как извърта ръката при пускане и вдигане.. Аз такова нещо въобще не съм правил, но ще го пробвам. Даже не знам, тези пудвоки, които имаме, дали дръжката им е удобна за такова упражнение.

Да не се разхождаш до дневника ми:
http://www.youtube.com/watch?v=Ya8qCwQI5T4#!

п.с.: обръщането на щанга, от земя или прав си го правил?

Баш там я хващам.Е,не точно толкова,но пак е в края.
Ако говориш за вашите 32-ки,едната (първата),е взимата от същият човек,от който са взимани моите,така че са идентични :P

п.с. Обръщането е от земя :)

26.05.2013

Тренировка #2

Бицепсово с щанга: 15х40 - 10х40 - 7х40
Военна преса: 15х40 - 10х40 - 7х40
Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 15 - 10 - 7

Преден клек: 13х60 - 10х60 - 10х60
Набиране подхват: 10х10 надхват 3х10 Набиране подхват: 10х10 надхват 2х10 Набиране подхват: 8х10 надхват 2х10
Лицеви с вдигнати крака и ръце на пудовките: 15
Снач: 3х32

Вчера ме болеше гърлото,днес: гърло,глава,мускулна треска,крампи,очите . . . температура + това от бързане и заради кофтито настроение,мисля че карах малко по-бързо по 1 непознат път и в последният момент видях една камера - (завряна в едни храсти).Дано нямам честитка,може даже да не съм карал бързо. . .не знам,ще видим.

Gogo, ти попрoбвай първо с 16-ката, да схванеш движението, че бие през китките пущината .

Честит рожден ден! (cake)
Пожелавам ти много здраве, щастие, късмет, любов и постигнати цели! Весел празник (sun)

Честит рожден ден, Ванка (cake) ! Пожелавам ти здраве, щастие, късмет и любов :) ! И още по-здрав (muscle) !

Честит рожден ден! Здраве и много щастие със женичката:)) Много пудовки да размяташ още дълго време!

Честит рожден ден! (party)

Ванка, честит рожден ден! :)
Силна реколта и спокойна година ти пожелавам! :D

Честит рожден ден! Бъди здрав и щастлив!

ЧЕСТИТ РОЖДЕН ДЕН (party) (cake)

Честит рожден ден, Ванка! (party) (party) (party)

Ванка, жив и здрав, останалото е сигурно, че ще ти е наред :) !!!

Най-важното - много здраве, Ванка! Всичко останало се нарежда лесно - особено за позитивните хора! :)
Честит рожден ден! (party)

Честит рожден ден! Много здраве и успехи!

Здрав да си ! И як колкото си искаш :) (cake)

Честит Рожден Ден! (cake)

Честит Рожден Ден! Пожелавам ти много здраве и с една 50 кг. пудовка да се сдобиеш скоро :)

Само да вмъкна един спам - представете си колко ще му е дълъг хранителния пост днес, при положение, че в не празничен ден е ...................................................... : D