Защо мъртвата тяга е толкова важно упражнение?

Да ти кажа въобще не ми пука, отивам при тях и си вземам направо от лоста, това което ми е нужно. Аз да не съм си платил да съм сложен там за ебавка. Колкото съм лек, съм и откачен.

Ти си опасен :) Само ми се струва, че не си попаднал в правилната зала и на правилните хора ;)
Не те кефи тежката тяга - никога няма да си наистина як ! Никой не те насилва да я правиш, но не коментирай ползи и вреди след като не си правил нещо достатъчно дълго.

Вие не разбрахте ли, че той не прави тяга, щото не е дебелак, той е изчистен и има преса ;)

А пък на мен някой да ми пипа щангата, камо ли да си взима дискове... (giggle)
Рядко се е случвало, но ако се случи... Трибойци и стронгемни запазват мълчание пред това, което се задава..

: )

Е защо не каза, че било за да се харесаш на хората. Представи си, че тия педерастчета както ги наричате не могат да правят с големите тежести и не им е само до вашите клекове. Добре е всеки да гледа себе си, но и да се съобразява с небезбройните тежести, които вие качвате само на 1 лост. Това е избиване на комплекс, в залата където ходя ги има същите чичковци и младежи събрани на около една щанга. Да ти кажа въобще не ми пука, отивам при тях и си вземам направо от лоста, това което ми е нужно. Аз да не съм си платил да съм сложен там за ебавка. Колкото съм лек, съм и откачен.

Ша кажеш, че трибоя е избиване на комплекс ли бе :D:D:D Леле мале
А олимпийските щанги са измислени, за да се избива комплекс пред цял свят :D
И няма такива хора, които ходят в залата, за да се надуят и да сложат потника след това, да се раздвижат из центъра и да забият некоя кифла... Това си е живо мъжество... няма нищо общо с комплексите

Май не всички разбират от дума. Временно затварям темата.
Като успокоите тестостерона и след като се настроите за градивен разговор - моля, заповядайте пак.

P.S. Отварям темата. Нека продължим да си говорим за мъртва тяга.
Ако дискусията отново бъде насочена към нищото - отново ще се намеся.

Защо тяга ?
Защото :

1. Стартово движение, с възможност за различни амплитуди на изпълнение, различни позиции на ръцете и най-вече възможност за изпълнение с голяма тежест.

2. Иска стабилизация от всички неучастващи в движението мускулни групи.

3. Стратовата позиция е такава, че се явява фундамент за останалите движения.

4. Възможността да изпълняваш движението с много голяма тежест и с голяма амплитуда изисква и дава голям принос в подобряването на “силовия” импулс “мозък - мускул” , което после рефлектира положително върху всички други движения, в които се тръси максимална сила.

5. При бързо темпо на изпъление и висока бройка лесно се достига висок % от МСЧ, което подобрява силовата и сърдечносъдовата издръжливост.

6. Тежестта, която се вдига е под центъра на тежестта на тялото, което означава, че движението е безопасно за изпълнение.

7. Няма пълно сгъване под напрежение в никоя става, което отново означава, че движението е безопасно за изпълнение дори и при серизона тежест.

8. Няма разгъване срещу съпротивление в малките стави на тялото, което пак означава, че движението е безопасно за изпълнение с голяма тежест.

9. Механиката на движението е проста и техниката на изпълнение е лесна за научаване.

10. Винаги, дори и в домашни условия, може да се импровизира и да се изплозват подръчни средства.

Един много голям плюс на тягата, според мен е това че те прави наистина много здрав е*бач. Може мнението ми да е субективно, но има още много субекти със същото субективно мнение. :) Казано по друг начин, изпълнявана с големи килограми, тягата развива и изгражда особен тип физика, която е фундамент и предпоставка за по-бързото, по-добре изразено и по-ползотворно като цяло развитие на всеки един мускул. Единствения негатив, който мога да спомена е, че има момент в началото когато не си достатъчно як, а гъза ти главоломно става по-по-най. Но това не е болка за умиране, не е изразено при всеки и най-важното - преходно е!

Ша кажеш, че трибоя е избиване на комплекс ли бе :D:D:D Леле мале
А олимпийските щанги са измислени, за да се избива комплекс пред цял свят :D
И няма такива хора, които ходят в залата, за да се надуят и да сложат потника след това, да се раздвижат из центъра и да забият некоя кифла... Това си е живо мъжество... няма нищо общо с комплексите

Каза най-големия трибоец и билдър в залата. Как може да се радваш, че ти се радват, детето си ти. Не съм писал, че клековете и тягата са лоши упражнения само за дебелаци, а споделих впечетление, че този тип хора наблягат на тези упражнения, много труд за нищо. Лично мен не ме впечетляват нито с физика, нито с косми, нито със сила и крясъци. И като вдигнеш 300 какво правим, трупаме сила за 400, омагъосан кръг. В крайна сметка защо ходиш на фитнес ако не искаш да изглеждаш добре и да се поддържаш, а какви са вашите цели? Правете тяга и клекове, супер упражнения, но не тренирайте като професионалисти, защото не сте и е смешно. Съмнява ме някой от вас да приема същото количество нутриенти като тях.

Каза най-големия трибоец и билдър в залата. Как може да се радваш, че ти се радват, детето си ти. Не съм писал, че клековете и тягата са лоши упражнения само за дебелаци, а споделих впечетление, че този тип хора наблягат на тези упражнения, много труд за нищо. Лично мен не ме впечетляват нито с физика, нито с косми, нито със сила и крясъци. И като вдигнеш 300 какво правим, трупаме сила за 400, омагъосан кръг. В крайна сметка защо ходиш на фитнес ако не искаш да изглеждаш добре и да се поддържаш, а какви са вашите цели? Правете тяга и клекове, супер упражнения, но не тренирайте като професионалисти, защото не сте и е смешно. Съмнява ме някой от вас да приема същото количество нутриенти като тях.

Недей така да обобщаваш за всички хора. Ти познаваш само трениращите в зали които ходиш. Мен не ме интерисува кой и как прави в твойта зала и какви хора ходят. Твоят коментар не е подходящ. Тук на форума има доста хора,  бивши и настоящи спорнисти и такива, които искат да напреднат в някои движения. Има хора, които тренират за маса и красиво тяло, но никой не пише такива глупости освен теб. Недей повече да пишеш такива работи. Обиждаш хора, които не познаваш. Ако искаш да питаш нещо, то го направи, питай! Но задай въпроса точно, иначе ще получиш и такъв отговор!

@liveactive activlive,пич,ако искам да си помпам бицепса мога да си го правя и вкъщи.Не ходя в залата да се гледам в огледалото как сгъвам за бицепс,или пък да гледам пич*ите по пътеките и велоергометрите,а отивам за да правя тяга и клек,понеже вкъщи нямам необходимите условия.Като се погледна  не съм дебел чичко.А пък за коментара,че са излишни-е ,аз от тях съм видял най-голям ефект.

То клека за краката е адски важен,сега тягата на мен не ми е допринесла много колкото се отнася за визията.То тъй или иначе за наистина голям и плътен гръб се искат и др. неща.

1-во предварително искам да се извиня, че пиша извън темата и пренебрегвам молбата на модератора, но просто държа да изкажа мнението си.
Аз съм един 17 годишен пубер, който има стаж във фитнес залата година и половина. Може би не разбирам кой знае колко от тренирането като цяло, но както и да е ... Уважавам тези “тюлени” , които са “150кг лой” и вдигат 200 кг от лег и 300кг тяга, но уважавам и тези “гейчета”, които са с тъничките вежди и имат 38 ръка и 73 талия с плочки. Признавам, че тягата, както и клека са най-натоварващите упражнения за долната част на тялото и всеки, който иска добре изградено и функционално тяло във всички аспекти не би могъл да мине без тези упражнения. Всъщност преди малко се връщам от тренировка и правих въпросното упражнение (с тежки за мен кг, не с 30-40 кг по 15 повторения за отбиване на номера...). Както и да е мисълта ми е, че не оспорвам значението на тези 2 упражнения, но ми прави силно впечатление едно нещо на повечето коментиращи тук. ОК вие смятате, че бицепсът и пресата са мускули, които са едва ли не “гейски”, които тренират само “гейчетата”, но всички вие (или поне повечето) сте сложили снимки на аватарите си на бицепса или на пресата (примерно) , а не на така важните кръст, задни бедра, задник. Интересно ми как ще коментирате това.
И преди съм го наблюдавал в този форум - тези стереотипи. Как подигравателно се отнасят повечето към “бицепса” (примерно) и как в същото време са си напълнили албумите със снимки на същия. Един вид в повечето теми се твърди “само клека и тягата са важни, кръста, бедрата и задника са най важните мускули в човешкото тяло, другите мускули не струват и всеки, който ги прави е ня’къв тъп плажен билдър”, а в същото време ... е вече го казах по горе - албумите ви са пълни със снимки на въпросните “плажни групи” , а снимки на кръст и на задни бедра има на 3-4 места може би ...

Бицепса и пресата са си мускули като мускули-няма гейски мускули и мъжки мускули.Една преса може да бъде много внушителна гледка,когато е върху тяло с цялостно изградена и силна мускулатура! Но не и когато е на пръчка без грам мускул,който обаче ходи с потник ,за да показва бицаги.Или когато са напомпани циците ,а бедрата са по-малки от мишниците!

Идеята на тия “плажни мускули” да са функционални и силни. Едно е да си цитирам: “гейче”, дето сгъва и разгъва с 20-30 кила с кривия лост и да прави безброй преси и после да парадира с това и да се оглежда в огледалото по половин час, друго е да можеш да се набираш в подхват или да правиш кофички с 50-60, че и повече кила на кръста, също така друго е да клекнеш 200 кила без колан и да не се сгънеш като солета. Разбираш ли сега къде е разликата?

Е ако целта е визия и я постигнеш с 40-50 лег 40-50 клек и 50-60 тяга и да имаш смешни кила на всичко като цяло,никаква сила чисто теоретично -защо не? :)

Теоретично постигаш един въздух под налягане. :D Не всичко опира само до визията. :)

Е теоретично като мога да кача много мускулна маса и това ми е целта всъщност к’во ме е*е? И мускулната маса ‘въздух под налягане’ ли я наричаш?

Нефункционалната и слабата я наричам точно така - въздух под нялагане. ;) :D

Е ти се мъчиш да измислиш нова терминология :D Тя вече е измислена,надали ще отриеш топлата вода :D
И на мен Леврони ми се вижда супер нефукционален с по 120 кг мускул ама нищо не мога да кажа,оти бяга по-бързо и от мен и от теб и от повечето на тия къси разстояния http://www.youtube.com/watch?v=AYX2EWK4QWo
Нали знаеш също така,че Франк Зейн не е споменавал с много добро име точно клека и тягата ,не за друго ,казвам ти го,защото си голям фен на олд скуул билдъри..

Не се мъча да измислям нищо ново, каквото имаше съм го написал. ;)

п.п. Да, фен съм на “олд-скуул” билдъри от калибъра на Джон Гримек, Рег Парк, Марвин Едер и други подобни да не изброявам, надявам се ще схванеш. ;)

Между другото, темата беше за мъртва тяга, така че предлагам да прекратим. :)

Идеята на тия “плажни мускули” да са функционални и силни. Едно е да си цитирам: “гейче”, дето сгъва и разгъва с 20-30 кила с кривия лост и да прави безброй преси и после да парадира с това и да се оглежда в огледалото по половин час, друго е да можеш да се набираш в подхват или да правиш кофички с 50-60, че и повече кила на кръста, също така друго е да клекнеш 200 кила без колан и да не се сгънеш като солета. Разбираш ли сега къде е разликата?

Да, смешно е единствено да сгъваш и разгъваш с 20-30кг И да парадираш с това, но пак не разбра какво имам предвид с коментара си :D . Споок разбра и съм доволен от отговора ...

Абе, не виждате ли, че liveactive activlive си прави грубия т*ш*к с вас, може ли така да се хванете на въдицата...

...ОК вие смятате, че бицепсът и пресата са мускули, които са едва ли не “гейски”, които тренират само “гейчетата”, но всички вие (или поне повечето) сте сложили снимки на аватарите си на бицепса или на пресата (примерно) , а не на така важните кръст, задни бедра, задник. Интересно ми как ще коментирате това...

Гейски мускул няма (освен донякъде ануса и то ако е приучен така :D ), има обаче гейски модел на поведение/вдигане и Spook i Old Timer много добре са го описали...

Въпрос за размисъл - функционално ли е да тренираш функционално в името на самата функционалност?

Voyager, това ми напомни на философския въпрос, “издава ли шум падащо дърво в гората, ако няма кой да го чуе”:))

Моето мнение по въпроса с тягата е следното:
Ако нямаш проблем в кръста и можеш да работиш с тежести , и правиш бицепс гърди рамене , а не правиш тяга , то тогава според мен няма смисъл от фитнеса... Защото аз когато почнах бях типичният тъпак, правех само бицепс гърди рамена и набирания, но уви видях след време че не качвам доста килограми .... и понеже имам (Операция от минискус) за съжеление не мога да правя пълни клекове... и започнах да правя тяга,  и от 1-2 години не съм спирал да е правя и сега съм доволен 85кг съм правя тяга с 150кг 8ци , дръпнах за 1 година 15кг по цялото тяло, от прасец до трапец...

Много ми харесва тягата като упражнение, във всяка тренировка за гръб си я включвам задължително.

Спорех с познати и приятели на скоро за това коя част от гърба товари упражнението - всички ми спореха, че тягата е за кръста, според мен обаче еднакво добре си влиза и на кръста и на рибиците, а аз докато я правя усещам напрежение и в широкия гръбен мускул точно наляво от плешката под подмишницата, според мен еднакво добре си натоварва целия гръб.

-

Смятай тогава за тях :D

Колкото и релефен или масивен(мечка) да има в залата, дойде ли трибоец , където прави 210 лег , 250 клек и 260 тяга при лично тегло 75кг. всичко живо млъква и започва да гледа него . Изсипват се фрази от типа ” Може ли да те снимам , да покажа на приятелите ” и тогава разбираш , че силата е НАД всичко. Давам пример с трибоец , защото щангисти или други силачи не идват в нашата зала.

Колкото и релефен или масивен(мечка) да има в залата, дойде ли трибоец , където прави 210 лег , 250 клек и 260 тяга при лично тегло 75кг. всичко живо млъква и започва да гледа него . Изсипват се фрази от типа ” Може ли да те снимам , да покажа на приятелите ” и тогава разбираш , че силата е НАД всичко. Давам пример с трибоец , защото щангисти или други силачи не идват в нашата зала.

При натуралните спортуващи силата и външният вид са пряко свързани. Много е трудно да натрупаш огромна мускулна маса без чувствително повишаване на силата, ако нямаш ген. Евентуално може с огромни количества храна и натоварване в залата с малки почивки, но е по - трудно от силовия път. Ако си на химия, растеш много по - лесно и без прогресия в силата. Тягата променя чувствително външния вид към по - добро.

Tрагикомично е да гледам млади и здрави мъже, които правят това упражнение с по 50-60кг “за да не се увредят” - тягата те прави само по-здрав и по-силен.

По трагичния момент го наблюдавам всеки ден ! В фитнесите е пълно с деца които четат разни статии и без да  са готови се хвърлят на “големите кила”,днеска специално във фитнеса имаше 14-17г. с упражнения като тяга с “котешки гръб” или клекове “добро утро” !!!

тягата натоварва цялото тяло и затова е добре да се прави, НО със сериозна тежест - когато започнах да правя тяга (преди много години)

Тягата безспорно е едно много добро упражнение, но задължително ли е да се хвърляш директно на тежките кила с голямата вероятност да си докараш контузия?

на доста години съм, но не мога да се оплача от болки нито в кръста, нито в колената (и клекове правя редовно).

Браво дано все така, но това, че при теб е така съвсем не генерализира нещата.

познавам доста хора, които никога не са се натоварвали, по-млади са от мен и не спират да се оплакват от болки къде ли не.

То и аз познавам хора, които се оплакват на всеки 30 секунди и не знам дали е просто щото си нямат друга работа или им доставя някакво удоволствие и не съм ги и питал

трагикомично е да гледам млади и здрави мъже, които правят това упражнение с по 50-60кг “за да не се увредят”

А ако някой млад и здрав мъж сложи 200кг тяга да се “направи на мъж” и стане фал тогава ще е само трагично и няма да е много комично нали?

тягата те прави само по-здрав и по-силен.

Да тягата те прави по-здрав и по-силен, но при злоупотреба може и точно обратното да стане

Не се заяждам, но просто прочетох доста неща, които не отговарят на реалността ( за теб може и да важат, но в общ план не мисля, че си прав), а още по-изненадващо е колко хора са подкрепили поста ти.

тягата натоварва цялото тяло и затова е добре да се прави, НО със сериозна тежест - когато започнах да правя тяга (преди много години)

Тягата безспорно е едно много добро упражнение, но задължително ли е да се хвърляш директно на тежките кила с голямата вероятност да си докараш контузия?

Тяга правил ли си някога с повече от 1,5 х личното ти тегло ? ;)
Докато дойде времето на тежките кила, пояса е станал достатъчно силен.

на доста години съм, но не мога да се оплача от болки нито в кръста, нито в колената (и клекове правя редовно).

Браво дано все така, но това, че при теб е така съвсем не генерализира нещата.

Напротив, всеки с проблеми в опорно-двигателния апарат рано или късно стига до тяга и клек...ако срещне правилния човек де ;) И не съжалява никога !

трагикомично е да гледам млади и здрави мъже, които правят това упражнение с по 50-60кг “за да не се увредят”

А ако някой млад и здрав мъж сложи 200кг тяга да се “направи на мъж” и стане фал тогава ще е само трагично и няма да е много комично нали?

Ако не е достатъчно силен - няма да ги отлепи, ако е достатъчно силен  - ще ги вдигне, фал няма как да стане. При тягата средно положение няма имаш ли сила и техника.

тягата те прави само по-здрав и по-силен.

Да тягата те прави по-здрав и по-силен, но при злоупотреба може и точно обратното да стане

Злоупотреба ? Тва да не е водка от 3 лв литъра :D

Не се заяждам, но просто прочетох доста неща, които не отговарят на реалността ( за теб може и да важат, но в общ план не мисля, че си прав), а още по-изненадващо е колко хора са подкрепили поста ти.

“Реалността” за теб явно е лостаджийската...:D

Нека да споделя и аз мнение, понеже на последните страници видях, че е засегната темата за фитнес тип дискотека. Ами - за съжаление на мен ми се тренира в зала тип Metroflex, Powerhouse, Supetraining където има bands, вериги и платформи за тяга, където се крещи и думка на корем, а не да се пази тишина като в някоя библиотека, където всеки вдига тежко и яко и мотивира другите да си подобряват постиженията. Но насреща в 80-90 % от залите, когато правиш тяга, всички те гледат на криво, страх те е да пуснеш по - бързо (защото ще строшиш залата, според собствениците, не случайно аз и Иван сме баннати или поне нежелан  от почти всяка “дискотека с уреди” в Ст. Загора, хем спазваме добър джим етикет), хората като видях какви тежести се вдигат, се започва едно шепнене “Ама той е на зоб, ама той ще се преебе, ама то няма смисъл, ама това е безсмислено, ама той е луд.” (това последното даже един вчера ми го каза, като му казах на колко съм). Правя безсмислено движение - (според тях тяга и клек), ама ме питат как ям, как тренирам, как изкара тоя релеф и т.н. и аз като се опитвам да им обясня - тежък клек и тяга, те ме гледат като полезно изкопаемо и казват - ами клек и тяга не правя, щото ще се изкривя, а всъщност истината е, че ги мързи да ги правят, защото си искат бая концентрация, енергия и т.н. Ама все пак тренирането е - what you give is what you get. После да се чудят, защо не качват маса, защо седят с гинекомастийте, с мазните шкембета. И все пак най - добро място за вдигане си остават евтините и очукани зали без уреди или по - скоро тяхното минимизиране до базови такива(най - много скрипци и някоя друга базова машина за крака например лег преса и хакен клек)). Вече бягам от фитнес зала, която включва сауна, солариум и “уреди за изграждане на мускулна маса”, защото ми е ясно, че там няма да мога да правя най - якото (и важно) упражнение - а именно тяга

Нека да намеся и едно бросайънс мнение. Относно тягата. Тягата развива ЦЯЛОТО тяло, сега ще изброя, аз кое съм забелязал, че се товари при тягата. Както и някои позитивни бонуси от нея.
1. Гръб (тереси, трапец (средна и горна част), перки, еректори) - събира набор от упражнения за гръб в ЕДНО.
2. Задни бедра, глутеуси, квадрицепси - гъзът ти се оформя, става твърд и объл, не дебел (дебел ще е ако си мазнюга), да не говорим, че момичетата обичат стегнати гъзове (нали говорим за оформено тяло).
3. Изометрично се стягат предмишниците, ГЪРДИТЕ, РЪЦЕТЕ (бицепс и трицепс), задните рамене също се удрят, прасеца също, корема да не говорим колко го отнася (яка преса, отново за оформяне си приказваме).
4. Подобрява сърдечно съдовата дейност, защото много мускули се товарят едновременно (сърцето ми е думкало адски мощно от тяга)
5. Прогресираш ли на тягата - всичко друго ще дърпа.
6. Има възможност от вариации с различни акцетни (сумо, от дефицит, от поставки, тъч енд гоу, с пауза, румънска, снач грип и т.н.)
7. Яко боунърз след тяга и високо либидо.
8. Просто е badass упражнение - най - простото движение - зареждаш щангата и я отлепяш от земята, нещо което прадедите ни са правили (само че с предмети) от векове наред. Също помага и с ежедневни дейности (на кой не му се налага да вдигне нещо тежко от земята или да го премести?)
9. Позволява да се използва голяма тежест - а знаем, че колкото по голяма тежест позволява да се изпозлва на дадено упражнение, толкова повече маса и ЦНС активация носи, което помага и на други упражнения.

За всички плажни - стабилна физика (ОФОРМЕНА с МАСА и НАТУРАЛНО) се прави точно с тежко вдигане (яко клекове, тяга, лежанки, военни преси, набирания и кофи с тежест), защото изграждат маса (качествена, а не саркоплазма).

Бая дълъг пост стана, ама реших да споделя.

Тяга правил ли си някога с повече от 1,5 х личното ти тегло ? ;)
Докато дойде времето на тежките кила, пояса е станал достатъчно силен.

Ами аз казах именно това , че за мен не е правилно да се нахвърляш директно на тежките кила.Това и беше самата идея на коментара ми, тъй като в цитирания коментар долових теорията, че трябва направо на големите кила да се нахвърляш още от втората третата тренировка.А за мен това не е правилно.

Напротив, всеки с проблеми в опорно-двигателния апарат рано или късно стига до тяга и клек...ако срещне правилния човек де ;) И не съжалява никога !

Подкрепям с две ръце , аз друго имах предвид.

При тягата средно положение няма имаш ли сила и техника.

Именно! А правилна техника доколкото знам се учи на по-леки тежести.Сега ако някой каже, че и това не е така направо ще се зачудя дали съм в правилния форум :D

http://www.youtube.com/watch?v=2Cd79HjU6nQ

Ричърд е бийст ве, дърпа 280 кила за серия (от 4-5 повторения) на 60кг лично тегло, конвенционално при това.

http://www.youtube.com/watch?v=D8_7OHTUXeg

Аз лично от мъртва тяга и набирания , създадох тялото което мечтаех !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! никога не съм клякал или тренирал ръце.

Зная че за всички клековете и тренировките за ръце са най важното нещо, но това си е лично мое мнение...