Подходяща ли е тази програма за трицепс ?

Знам, че може да има такава тема, но не можах да намеря и затова реших да пиша и аз ....
Та програмата е следната :
1.Френско 3х10-15
2.С една или с две ръце над главата екстензии 3х-10-15
3.придърпване на скрипец с въже 3х10-15

Защо са ти толкова повторения?

според мен сериите са добре но повторенията наистина са много.. прави 6-10 повторения най-много, с повече тежест

Лично аз смятам, че трицепс и бицепс не е нужно да се правят с много килограми и малко повторения. Мисля, че е по-добре да се наблегне върху хубавото изпълнение без да вкарваш други мускули освен бицепс или трицепс (в твоя случай трицепс)..

Е то може да се изпълнява “хубаво” и със много килограми...6-8 повторения бицепс и трицепс е най-добрата комбинация според мен...

Еми аз тренировката за трицепс винаги си я правя с повечко повторения- 10/12, максимум 16. Правил съм и с до 8 повторения, с по- голяма тежест, но поне за мен повечкото повторения на серия при трицепса ми влияят по добре. Но все пак си е индивидуално.

Екстензиите и особено френското не е добра идея да са в 6 повторения.Особени движения са и там може мускулите ти да издържат на натоварването, ама ставите?
Препоръчвам по 10 повторения чисти и за 3-те упражнения с по 3 серии + 1 загряваща.

добре благодаря ви много .. :) само още един въпрос трябват ми упражнения за Lateral Head .. търсих, но са все някакви .. :X кажете някои ако може ??