Не тренирам - позирам (плажен дневник)

Днес, тренировка нямаше! Бях уморен, схванат, напрегнат.. Реших да я отложа за утре.
Съответно, отидох в залата, взех си една биричка, застанах от външната страна на прозореца на залата, подпрях се и със задоволство загледах трениращите. След айляшката тренировка в сряда, всеки нещо го болеше. Почнаха те - един пада, друг става, трети мучи... Тъй-тъй.. :D А на мен, като ми свърши бирата, си взех още една!

Отвратителен, заслужавал си да излязат и да тренират с теб... :D

Днес, тренировка нямаше! Бях уморен, схванат, напрегнат.. Реших да я отложа за утре.
Съответно, отидох в залата, взех си една биричка, застанах от външната страна на прозореца на залата, подпрях се и със задоволство загледах трениращите. След айляшката тренировка в сряда, всеки нещо го болеше. Почнаха те - един пада, друг става, трети мучи... Тъй-тъй.. :D А на мен, като ми свърши бирата, си взех още една!

Сашето го няма. . .няма кой да държи контрола и го ударихте през просото :D Като се върне обаче дупе да ви е яко ххаха.Особено пък,когато прочете този пост (devil) В момента изобщо не съм подстрекател (wait) (makeup)

Хаа! Добро утро! :D
..., не че нещо, ама се върна, беше там и води тренировката! :D ..., но има ред оневиняващи обстоятелства.. :>

РЕшил си да защитиш името на дневника си, че по тренировките обикновено не си личи. Много ми е забавно като видя заглавието на твоя дневник и още един “тренировъчни извращения” как да не отвориш и да видиш кво се пише там :))

Хаа! Добро утро! :D
..., не че нещо, ама се върна, беше там и води тренировката! :D ..., но има ред оневиняващи обстоятелства.. :>

Добро да е :D
Тъкмо си казах (сипах едно хубаво на гого) и отидох щастлив да поработя. . . тя каква стана - разочаровах се (shake)

Днес, тренировка нямаше! Бях уморен, схванат, напрегнат.. Реших да я отложа за утре.
Съответно, отидох в залата, взех си една биричка, застанах от външната страна на прозореца на залата, подпрях се и със задоволство загледах трениращите. След айляшката тренировка в сряда, всеки нещо го болеше. Почнаха те - един пада, друг става, трети мучи... Тъй-тъй.. :D

Е, не е нужно да докараш някой до колапс или пък до преумора, че да е успешна една тренировка ;)
Нужно е до следващата да е възстановен и готов за съвсем малко по-тежко и по-уморително.
Иначе на всяка тренировка мога да давам изтезаващи схеми, но файдата няма да я има...За тва ги мисля по цял ден и държа да се изпълняват както ги казвам :)

Аз и Цоньо бяхме повредени само от бягането. Ванката тича редовно, и на него нито бягането нито тренировката му повлия.
Та, не е била кой знае колко скапваща. Аз поне, вече започвам да тичам преди всяка тренировка. Нещо не ми харесва, как ме бутна едно бягане.

Е, щом някой те гони - тичай :D

Плочки ще вадя. :>

Добре :)

Плочки ще вадя. :>

Че ти нямаш ли :> аз си мислех,че всички джеймсови хора имат яко изцепени преси, освен самият той и аз (като негов приятел). :P :D

Джеймсовите хора пият, пушат и ядат всичко, което зърнат (зърнена диета). :D
Плочките, за сметка на силата, са мираж! (devil)
Все пак, това не е клуб за мъжки запознанства..

Джеймсовите хора пият, пушат и ядат всичко, което зърнат (зърнена диета). :D
Плочките, за сметка на силата, са мираж! (devil)
Все пак, това не е клуб за мъжки запознанства..

Еее дълго време се чудех аз каква е тая зърнена диета, пък тя колко добра била .. )

Измежду впрочем аз като съм си заделил време да тичам, тук от един месец насам точно на тръгване, облаци се събират, вихрушки се извиват и почва да вали, отварям една бира и слънцето пак грейва. Явно от горе ми го нашепват ....

8 юни, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 3 пъти, с 2 минутна почивка:

1. Клек - 3х100;
2. Тяга - 3х145;
3. Високо изтегляне от земя - 3х85;
4. Обръщане, прав - 3х80;
5. Раменна преса, прав - 3х80;
6. Тръстър - 5х40.

2-ри кръг, повторен 3 пъти, с 1 минутна почивка:

1. Набиране, тясно - 4х40;
2. Набиране, широко -6х0;
3. Гребане с щанга - 5х80;
4. Тясна лежанка - 3х80;
5. Кофички - 5х40.

3-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:

1. Сауна - 5 мин;
2. Парна баня - 5 мин.

Тренировката си я правих сам, и бирата си пих сам.

Дано и упражненията си изпълнявал сам. :D

Имаше публика, няма да се излагам... :>

10 юни, 2013 г.

1-ви кръг, повторен 5 пъти, без почивка:

1. Клек - 3х90;
2. Раменна преса - 3х75, 75, 70, 65, 60;
3. Кофички 4х32.

2-ри кръг, повторен 5 пъти, без почивка:

1. Тяга - 3х130, 130, 120, 120, 120
2. Обръщане, прав - 3х75;
3. Набиране - 3х32, 32, 32, 0, 0.

3-ти кръг, 1 път:

1. Суинг - 12х50; (освободих се от матурата - който направи 12 броя, после не прави с 32-ката)
2. Клек с дъмбели от земя - 7х68;
3. Тръстъри - 6х32;
4. Лицеви с пляскане - 10 :>

В този кръг,  суингът трябваше да е на втора позиция, но много плаши това гюле и си го сложих на първо място. :D
Понеже бяхме много хора, и се изчаквахме всеки да си върти кръговете без почивка, имаше много бърборене и малко ме изнервяше това.

Може и да си писал по-напред в дневника, че се позачетох,  но не видях - обикновено една такава тренировка колко време ти отнема ? 30-40 минути, час  ? :)
Бая серии са си, но пък от друга страна като няма почивки...

Тези тренировки преминават според зависи от броя упражнения, между 15 и 25 мин. Ако продължи повече, то е защото има повече хора и си чакаш реда да захапеш отново. В случая, в горната се почиваше само между кръговете и беше от кратките. При високоинтензивните тренировки, ефектът е по-силен. :)

12 юни, 2013 г.

1 кръг, повторен 3 пъти, с почивка:

1. Клек - 3х110, 100, 100;
2. Раменна преса - 3х80, 70, 70;
3. Тръстъри - 10х32;
4. Тяга - 3х120;
5. Високо изтегляне от земя - 3х80;
6. Обръщане, прав - 3х70;
7. Суинг 8х50+8х32;
8. Набиране тясно - 3х32;
9. Набиране широко - 2х32;
10. Гребане под халките - 10х0;
11. Лежанка с раменен хват - 7х90; (трябваше тясна и широка, но аз по-широко от раменнн не хващам, та..)
12. Кофички - 4х32.

Доста хора бяхме. Лостовете не достигаха, за да може да се застъпваме в кръговете. Тренировката се разтегна 100 часа. Май ще започвам да тренирам втора смяна, като свършат останалите.

14 юни, 2013 г.

Кръвна картина

Всичко се изпълнява до отказ.

1-ви кръг, повторен 4 пъти, без почивка от двама души:

1. Тръстъри с 32-ки пудовки;
2. Суинг с 50-ка.
Който прави тръстърите, определя времетраенето на кръга.

2-ри кръг, повторен 4 пъти, без почивка от двама души:

1. Обръщане от земя с 60 кг щанга;
2. Клек с 90 кг.
Времетраенето на кръга се определя от този, който обръща - много грубо..

3-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка от двама души:

1. Тяга - 120 кг;
2. Кофички на халки.
Този път добре - който прави тягата, определя времето.

4-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка от двама души:

1. Набиране;
2. Американски подскоци.
Времетраенето се определя от този, който се набира.

Моята реплика беше:
- Много набирания си правил..!

Ами, това е.. И в тон със случващите се напоследък неща в България:

ФОСТАВКА или ФОСТАТА!

Доста интересни кръгове. Каква ти е почивката между тях?

Така написано не изглежда страшно ;) :D

Доста интересни кръгове. Каква ти е почивката между тях?

По спомен, времетраенето на кръг и нещо.
.../

Така написано не изглежда страшно ;) :D

Има нещо такова. После по погледите се познавахме кой колко е дал в тренировката :)))
На Цоньо му качих колелото в колата, да не го мисля, ще дойде ли до бирата или не :Д

Довечера ще пием ли ? :)

Кво да праим... :D

Кво да праим... :D

гОрките :D, да ви оплаче човек :D

Малко ВиК, за суинг любителите и липса на пудовки:

http://rosstraining.com/blog/2008/12/31/homemade-t-handle-demonstration/

Може да правиш като тоя от клипчето :D.

То тоя, голямо клатене му прави :D

17 юни, 2013 г.

Кръвна картина (отново)

Кръгове по двойки, повторенията са за бройки (до отказ). Всеки път различно, според партньора, определящ времетраенето на серията:

1-ви кръг, повторен 2 пъти, без почивка:

1. Клек - 80 кг;
2. Суинг - 50 кг.
Времето се определя от клякащия.

Директно преминаване към 2-ри кръг, повторен 4 пъти, без почивка:

1. Набиране;
2. Кофички.
Времето се определя от набиращия се.

Почивка.

3-ти кръг, повторен 4 пъти, без почивка.

1. Тяга - 120 кг;
2. Обръщане и изтласкване, прав - 60 кг.
Времето се определя от теглещия тяга.

Почивка.

4-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка (адската груба работа):

1. Високо изтегляне от земя - 60 кг;
2. Тръстър с 16-ките пудовки + лицеви с пляскяне.
Времетраенето се определя от точка 2! Изтегляш от земята в несвяст и се молиш да свърши по-бързо с лицевите. :D

Преминаване директно към 5-ти кръг, повторен 2 пъти, без почивка:

1. Тясна лежанка (юмрук разстояние) - 70 кг (много тежи!);
2. Американски подскоци.
Времето се определя от бутащия на лежанката.

Бири (много бири!)

В колко часа тренираш, в тази жега при тези температури и с тези тежки тренировки, идва ли причерняване с нотки към припадане или температурата не оказва влияние ? :)

От 17:30 до 18 ч. се мотаем насам натам из залата, смъкваме оборудването от втория етаж и захапваме. Отваряме прозорците, само за да влиза въздух. Лошото е, че с него влиза и горещината. Ако отворим вратата към коридора, откъдето може да влезне хладен въздух, с него влиза и дъх на кенеф - та се предпочита горещината. :)

Общо взето, типа тренировки си е ориентиран към издръжливост, та се свиква с дишането .. и колкото по-трудно става, толкова по-кеф ти става. Особено тренировките по двойки, действат много стимулиращо.

В колко часа тренираш, в тази жега при тези температури и с тези тежки тренировки, идва ли причерняване с нотки към припадане или температурата не оказва влияние ? :)

Ти ебаваш ли се ? ;) Оказва влияние, но чак пък припадане...то когато за припадане и зимата мога да ги накрам да припадат :)

Общо взето, типа тренировки си е ориентиран към издръжливост, та се свиква с дишането .. и колкото по-трудно става, толкова по-кеф ти става. Особено тренировките по двойки, действат много стимулиращо.

Особено стимулиращи двойки съм измислил за утре...(devil)

От 17:30 до 18 ч. се мотаем насам натам из залата

Напоследък яко на уволнение го раздавате :D….Hinks ви е заразил с западния начин на трениране 8-)

Е, “мотаем” е пресилено. Докато се съберем, кой откъде дошъл, трафик, а у.. Загрявка.. А и ако има жена в залата, първо тя тренира.. и после излиза. Че ако има жена да ни гледа, ще вземем прекалено силни да станем, докато се опитваме да вдигаме повече, отколкото можем. :Д

Тренировъчен бустер “Марчето от барчето” - proprietary blend в къси дънкови гащички и бяло потниче :D

Искам и мен някой да ме мъчи, когато тренирам. :D мазохист съм.

Айде, Дядо Коледа мина :D