The Mashine!

Ето го...най-сетне:)няма да се впускам в излишни подробности.Направих един месец(Май)коренно различни тренировки(през ден клек,лег и тяга)редувано с корем,дупе,кардио,храната беше също различна(много храна:)))),последните 3 години не бях яла толкова!!!Качих около 3-4 кг и малко мазнина,но това не ме притеснява:)))Целта е още мускулна маса,а целта по принцип е да се подготвя максимално добре за републиканското първенство по фитнес и културизъм в категорията бодифитнес до 163см.(Сепрември месец)Ще вписвам храната и тренировките,но всичко се променя от това как се чувствам и изглеждам!Тренировачния сплит е 2:1,като почивния ден е кардио,дупе и корем.Пожелайте ми успех!!!:)))
   

    Тренировка1:гърди,средно,предно рамо(във възходяща пирамида са тежестите)
   

    1-гърди,бутане горна част-4*15
    2-лег-4*15
    3-кофички-4*15
    4-флайс на машина-4*15
    5-раменни преси на машина-4*12
    6-странично разтваряне на гири(високо).3*15
    7-събиране на гири от наклонена пейка(гърди-предно рамо).3*15
    8-сречинг

  Храна:(В тренировъчен ден)

6:30ч  Закуска:60 грама овесени ядки,2 цели яйца,100 извара(нискомаслена),2 сл мед,канела,1 грейпфрут

10:30ч  Закуска2 сл трен:150 гр пуешки гърди,75гр оризовки(ориз или макарони(сухо тегло),зеленчуци

14:30ч  Обяд:повтаря закуска 2

17:30 сл. закуска:35гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут
20 Вечеря:омлет:4 белтъка,1 жълтък,гъби
през нощта:1 доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:Пр трен: 5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2гр л-карнитин
          сл трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин
          със закуската мулти витамини,фолиева киселина,вит Е или рибено масло

Първо състезание ли ще ти е?
Успех. :)
ПП: Само си поправи името на дневника: the maChine. ;)

Благодаря:)))да,първо състезание и надявам се да следват още:))ммм това със заглавието е малко нарочно,но май няма да се разбере както искам:))))

:) Значи грешката е моя. ;)
Съдейки по снимките, не знам защо си чакала до сега. :)
Ще следя. :)

Нямах такива амбции досега,но реших да покажа какво съм постигнала и дано става все по-добре:))Благодаря още веднъж за подкрепата...и ти сиииии НЕчовек:))))Респект!!!

Успех и от мен :)
Респект за това, което си постигнала :)

Нали знаеш, че съм там на първия ред ;) :*

Ейййййй Блаже:)))нали си знаеш...фенка съм ти:))):****Късайййййййййй:))))

Ейййййй Блаже:)))нали си знаеш...фенка съм ти:))):****Късайййййййййй:))))

Ще късам аз... салфетки след състезанието в Plazza Dance Center :D

Добро утро!Ейййййй уби ни тоя тоя дъжд тук в Германия:((((дават го от днес да се поспира:)))и така денят днес е следния:
 

    тренировка2:гръб,задно рамо

    1-набиране-широко-3-до отказ
    2-набиране-тясно-3-до отказ
    3-придърпване на горен скрипец-широко пред гърди-4*15
    4-хамър с две ръце от седеж-4*15
    5-гребане с дъмбели с две ръце-4*15
    6-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*20
    7-обратен пек-дек-4*12
    8-мъртва тяга-4*12
    9-сречинг

    храна(тренировъчен ден)

закуска:60гр овесени ядки,2 цели яйца,1сл мед,15гр протеин,канела,1 грейпфрут(сок)

закуска2:150гр пуешко,75гр(оризовки,ориз или макарони),зеленчуци,витамини

обяд:повтаря закуска 2
сл закуска:35гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

вечеря:4 белтъка,1 жълтък,гъби,50гр извара(обезмаслена)

през нощта:доза казеин,5гр Глутамин

    добавки:пр трен.-5гр БЦЦА,5гр.Глутамин,2гр л-карнитин
            цл трен.-5гр БЦЦА,5гр Глутамин

  Вода:около 3л

УАУАУА!!!!!!!! Машина си, вярно си е!
УСПЕХ ГОЛЯМ от мен и ще следя всичко, че ми е доста интересно!

Благодаря за подкрепата:)))надявам се да е интересно и полезно,не се жаля..хахаха и ако има някой въпроси...моля...:)

Добро утро!Тук днес най-сетне слънцето се показа:))))))))и така да започвам...:)))
 
  тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
      -глутеус машина-5*30

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

        закуска:2 цели яйца,100гр извара,1 сл фъстъчено масло,1 грейпфрут(сок)

      закуска2:150гр сьомга,зеленчуци,витамини,рибено масло-1гр
 

      обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,10 бадема,1 грейпфрут
   
      сл закуска:150гр сьомга,зеленчуци

      вечеря:2 жълтъка,3белтъка,гъби,1сл фъст.масло

      през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,5гр БЦЦА
          сл трен 5гр БЦЦА,5гр глутамин

Интересно е също,че направих изчисления за това колко ми струва храната и добавките за месец,защото има такива въпроси..пък и за мен си:))таааа:
 
  -Храна=185Евро
  -Добавки(на по-ниски цени от БГ,които за за малко повече от месец)=200Евро

Интересно е също,че направих изчисления за това колко ми струва храната и добавките за месец,защото има такива въпроси..пък и за мен си:))таааа:
 
  -Храна=185Евро
  -Добавки(на по-ниски цени от БГ,които за за малко повече от месец)=200Евро

Като цяло според мен са добре цифрите.
На мен храната за един месец в Бг ми излиза повече, вероятно и на другите също...
Струва ми се само, че 200 евро са доста пари, за добавките, които виждам поне в дневника ти. Вероятно заради протеина, бцаа-то се вдига цената.

Иначе успех и от мен!

Аааа не се оплаквам за цените,при това качество тук си е супер,няма база за сравнение(заплати-цени) с БГ за съжаление:((((ииии все пак за добавките:не съм си купила опаковки от 750гр..хахахахха..повечко са:))))дааааа имаааааа:)))Благодаря и на теб:)))

Слънце,слънце......слънцееееееее:))))добро настроение ииииии едни добри крака днес:

тренировка:крака
    -загрявка-5-6мин колело
  -разгъване от седеж-3*25
  -клек-5*25,20,15,15,15
  -ходещи напади(без тежест)-3*20(на крак)
  -сгъване от стоеж с един крак-2*20
  -къси екстензии-3*25
  -абдуктор-3*20
  -глутеус машина-3*20
  -прасец от стоеж-6*20

храна:
  -закуска:60гр овес,100гр извара(обм.),2 цели яйца,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150гр пуешко филе,75гр оризовки,2сл мед,2 нектарини,краставица,30гр шоколад,витамини,фолиева киселина

-обяд:150гр пуешко филе,салата(айсберг)

-сл зак:35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)
-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,гъби,50 гр извара(обм)

добавки:пр трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2гр л-карнитин,хром,10гр креатинов бустер(за кеф:)))
        сл трен.5 гр БЦЦА,5гр глутамин
 
Вода:около 3л

Аууууу след вчера....краката ми направо са...ммммм каквото има-боли:)))ама...малко колело,работа и минава:)))такааа за днес:

тренировка:ръце
-трицепс на скрипец(права ръкохватка)-4*15,12,10,10
-кофички(тясно)-3*12
-френско с дъмбел с една ръка от стоеж-3*12
-трицепс на скрипец(обратен хват)-3*12
-бицепс с дъмвели от стоеж с въртене-3*12
-скотово сгъване с прав лост-3*12
-концентрирано сгъване-3*15
-предмишница с дъмбели-3 до отказ

  храна:
закуска:1 брецел(демек геврек):)200гр кисело мляко,60гр ов яд,100гр извара,2 сл мед,2 цели яйца,1 грейпфрут(сок),хром

закуска2:150 гр пуешко филе,75 гр оризовки,2сл мед,2 сл фъс.м,полувин краставица,витамини

обяд:150гр пуешко филе,полувин краставица

сл закуска:20 бадема,35 гр протеин,1 грейпфрут(сок)

вечеря:2 дози казеин,кисело мляко 300гр,1сл фъс м,
 

Вода:около 3 л

Добавки:пр трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2 гр л-карнитин
        сл трен:5гр БЦЦА,5гр глутамин

Добро утро:))))ихууууууу тук е невероятно време:)))и след малко отивам да потренирам.крака са малко по-добре:)уморена съм,но мисля,че ще премине с тренировката и така:
 
  тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем- 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
    -глутеус машина-5*30

  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

  храна:

      закуска:2 цели яйца,100гр извара,1 сл фъстъчено масло,1 грейпфрут(сок)

    закуска2:150гр сьомга,спанак,витамини,рибено масло-1гр
 

    обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,10 бадема,1 грейпфрут
   
    сл закуска:150гр сьомга,спанак

    вечеря:2 жълтъка,3белтъка,гъби,1сл фъст.масло

    през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,5гр БЦЦА
        сл трен 5гр БЦЦА,5гр глутамин

Ихууууу днес плана беше да се грили на полянка(след трен),но времето е колебливо:(((и може да завали...таааа някои ще правят мусака и после кино...за мен киното:)))хахаха,но преди това имам да избутам някоя серия в залата...хахахах...хайееееее

тренировка: гърди,средно,предно рамо
   

  1-гърди,бутане горна част-4*15
  2-лег-4*15
  3-кофички-4*15
  4-флайс на машина-4*15
  5-раменни преси на машина-4*12
  6-странично разтваряне на гири(високо).3*15
  7-събиране на гири от наклонена пейка(гърди-предно рамо).3*15
  8-сречинг

  Храна:(В тренировъчен ден)

6:30ч  Закуска:60 грама овесени ядки,2 цели яйца,2чл фъст масло,100 извара(нискомаслена),2 сл мед,канела,1 грейпфрут(сок)
10:30ч  Закуска2 сл трен:100 гр пуешки гърди,75гр макарони(сухо тегло),спанак,краставица
14:30ч  Обяд:повтаря закуска 2
17:30 сл. закуска:35гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

20 Вечеря:омлет:4 белтъка,1 жълтък,гъби50гр извара(обм)

през нощта:1 доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:Пр трен: 6гр Амино2000,5гр Глутамин,2гр л-карнитин
      сл трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин
      със закуската мулти витамини,фолиева киселина

Вода около:2л

Източник: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2VhFH6Pew
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Ихуууу Понеделник:)))))много дъжд,но идеално за една разбиващ гръб:)))и такааа:

тренировка2:гръб,задно рамо
  1-набиране-широко-3-до отказ
  2-набиране-тясно-3-до отказ
  3-придърпване на горен скрипец-широко пред гърди-4*15
  4-хамър с две ръце от седеж-4*15
  5-гребане с дъмбели с две ръце-4*15
  6-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*20
  7-обратен пек-дек-4*12
  8-мъртва тяга-4*12
  9-сречинг
  храна(тренировъчен ден)

закуска:2 земела,75гр Нутела,15гр мед,3 бонбона Моцарт,20гр Ементал

закуска2:40гр ов ядки,30гр протеин,канела,джинджифил на прах,витамини,хром,фолиева киселина,вит Е

обяд:3 белтъка,краставица,моркови,20 бадема

сл закуска:пропуснах

вечеря:4 белтъка,1 жълтък,100гр извара(обм)

през нощта:доза казеин,5гр Глутамин

Добавки:пр трен-6гр Амино 2000,2гр л-карнитин
        сл трен-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин

Източник: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2Vnxx4iVV
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

-...тааа за днес...малко ми се разбута програмата,нооо....все пак...тренировката тряваше да е кардио..е да станаха едни 30 мин крос на путеката 2 на 2,които изобщо не трябваше да правя и да не остана капо и още 10 мин ходене на голям наклон...таааа днес корема го пропуснах...,но не пропуснах здравата закуска,която изобщо не трябваше да е такава и така-......

треноровка:30 мин пътека(редуване на темпо 2мин...на 2мин по-интензивно темпо)10мин ходене под наклон

храна:
  -закуска-2 земела,100гр Нутела.30гр Ементал,20 гр сладко,малко бъркани яйца,парче от нещо с маково семе
 
-закуска2:няма

-обяд:30гр протеин,10 бадема,5 гр БЦЦА,1 грейпфрут

-сл закуска-200гр сьомга,краставица

-вечеря:2 жълтъка,3 белтъка(омлет),гъби,1 сл фъс.масло

Добавки:пр трен 2гр л-карнитин,6 гр амино 2000
        сл трен-5гр глутамин,6 гр Амино 2000,витамини,рибено масло 1гр

опааааа пропуснах тези дни да впиша какво се случва,ноооо имаше едни така...сърдечни причини:)))) и такаааааа:след кардиото следваха краката,които стават все по-добре:
тренировка:крака

-разгъване от седеж-3*25
-клек-5*25,20,15,15,15
-хакен клек-3*20
-напади-4*20(СТ)на крак
-сгъване от стоеж с един крак-2*20
-къси екстензии с тежест(5кг,10кг,5кг)-3*25
-абдуктор-3*20
-глутеус машина-3*20
-прасец от стоеж-6*20

храна:

-закуска:2 земела,100гр Нутела,20гр сладко,30гр Бри,малко бъркани яйца

-закуска2:няма

-обяд:150 гр пуешко филе,зеленчуци,3-4 оризовки,витамини

-сл закуска:35гр протеин,20 бадема.1 грейпфрут

-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,100гр извара(обм)

през ноща:доза казеин,5гр Глутамин

Добавки:пр трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2 гр Л-карнитин
        сл трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,вит Е,фолиева киселина

Следваха ръцете:

-тренировка:ръце
-трицепс на скрипец(права ръкохватка)-4*15,12,10,10
-кофички(тясно)-3*12
-френско с дъмбел с една ръка от стоеж-3*12
-трицепс на скрипец(обратен хват)-3*12
-бицепс с дъмвели от стоеж с въртене-3*12
-скотово сгъване с прав лост-3*12
-концентрирано сгъване-3*15
-предмишница с дъмбели-3*20 до отказ

Храна

-закуска:2 земела,60гр Нутела,30гр Ементал,бъркани яйца(малко),1 бонбон Моцарт,20гр сладко

-закуска2:няма

-обяд:120 гр пуешко филе,3-4 оризовки,витамини

- сл обедна закуска:35 гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут

-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,100гр извара(обм)

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2 гр л-карнитин
        сл.трен:5гр БЦЦА,5гр Глутамин,вит Е,фолиева киселина

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WHCH4Frz
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

след тези дава дни няма тренировка:

-храна:

-закуска:1 геврек,2 земела,100 гр Нутела,20гр сладко,30гр Бри,парче ябъклов пай

закуска2:няма

-обяд:30 гр протеин,10 бадема,1 грейпфрут

сл закуска:300гр сьомга,краставица,1 с.л фъстъчено масло,150 гр сладолед

-вечеря:3 белтъка,2 жълтъка,2 сл фъс масло

през нощта:доза казеин,1 ч.л фъс масло,30гр черен шоколад(гОООлем глад нахлу????)))хахахах

Добавки:няма

ииии днес:

Тренировка1:гърди,средно,предно рамо
   

  1-гърди,бутане горна част-4*15
  2-лег-4*15
  3-кофички-4*15
  4-флайс на машина-4*15
  5-раменни преси на машина-4*12
  6-странично разтваряне на гири(високо).3*15
  7-събиране на гири от наклонена пейка(гърди-предно рамо).3*15
  8-сречинг

Храна:

-закуска:протеинов бар

-закуска2:150гр пилешко филе,зеленчуци,75гр оризовки,витамини

-обяд-повтаря закуска 2

-сл закуска:35гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут

-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,50 гр извара,гъби

-през нощта:доза казеин,5гр Глутамин

Довавки:пр трен:5 гр БЦЦА,5гр Глутамин
        сл трен:5 БЦЦА,5 гр Глутамин,вит Е,фолиева кис

Еййййй написах всичко.....:)))))....сега очквайте и снимки др седмица:)))мммммм
Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WHFsQbYm
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Добро утро:))тук вече изпукахме от жега,нооооо е идеално:)))Вчера цял ден плаж,но все пак и да напиша преди това:))):

тренировка2:гръб,задно рамо
  1-набиране-широко-3-до отказ
  2-набиране-тясно-3-до отказ
  3-придърпване на горен скрипец-широко пред гърди-4*15
  4-хамър с две ръце от седеж-4*15
  5-гребане с дъмбели с две ръце-4*15
  6-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*20
  7-обратен пек-дек-4*12
  8-мъртва тяга-4*12
  9-сречинг

Храна:

-закуска:60гр ов ядки,100гр извара(обм),2 цели яйца,3сл мед

-закуска2:150 гр пилешко бонфиле,50гр оризовки,зеленчуци,1сл фъс масло,витамини,фолиева киселина,вит Е

-обяд150 гр пилешко бонфиле,50гр оризовки,зеленчуци,1 парче локум

-сл закуска:35гр протеин,25 бадема,1 грейпфрут

-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,50гр извара(обм),чубрица

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен:2гр л-карнитин,5гр БЦЦА,5гр Глутамин
          сл трен:5гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WRh52YIb
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

иии днешната тренировка:

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем- 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
    -глутеус машина-5*30
  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)
  храна:
    закуска:2 цели яйца,100гр извара,1 сл фъстъчено масло,1 грейпфрут(сок)

  закуска2:150гр сьомга,зеленчуци,витамини,рибено масло-1гр
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,10 бадема,1 грейпфрут
 
  сл закуска:150гр сьомга,зеленчуци,1 с.л фъс.масло,1 протеинов бар
  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,гъби,1сл фъст.масло
  през нощта:доза казеин,1 сл фъс масло

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6гр Амино 2000
      сл трен 4гр Амино 2000,5гр глутамин

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WRjeXWb1
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Ето и една-две снимки от градината:))))ще има по-хубави тази седмица:)))

Успех и от мен с подготовката, Диана!
Защо не пишеш работните кг. на упражненията? За да се създава по - точна представа за натоварването ти.

Успех и от мен с подготовката, Диана!
Защо не пишеш работните кг. на упражненията? За да се създава по - точна представа за натоварването ти.

Благодаря!!!:)))и даааа...не ги пиша,защото почти на всяка тренировка се променят..и е малко досадно да си ги пиша на лист докато тренирам,просто усещам тежестта и я вдигам..:)))но мога да направя все пак опит така ориентировъчно да ги напиша тук-там:)))

Аууууу многооооо жегааааа..не се спи:(((започнах още една работа за 3 часа(от 18 до 21 пък да видим)...за хората,които на знаят..ставам в 3:50 и отивам на работа..:))))

тренировка:ръце
-трицепс на скрипец(права ръкохватка)-4*15,12,10,10(25кг,30кг.35кг.40кг)
-кофички(тясно)-3*12(правя ги на машина и намалям съпротивлението от 95кг на 85кг)
-френско с дъмбел с една ръка от стоеж-3*12(4кг,5кг,4кг)
-трицепс на скрипец(обратен хват)-3*12(25кг,30кг,35кг)
-бицепс с дъмбели от стоеж с въртене-3*12(6кг,8кг,10кг)
-скотово сгъване с прав лост-3*12(16кг,18,5кг,18,5кг)
-концентрирано сгъване-3*15(4кг,5кг,6кг)
-предмишница с дъмбели-3*20 до отказ(3кг,4кг,4кг)та си се насладя и днес на

Храна:До каря на тази седмица имам право на малко своеволия и капризи..после сменяме програмата(тренировка,харанене)..та си се насладя и днес на:

-закуска-малко парче пица,1 протеинов бар,2сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2-150гр пилешко бонфиле,50гр гречка,тиквички,витамини,вит Е,фолиева киселина

-обяд-150гр пилешко бонфиле,50гр гречка,тиквички

-сл закуска-35 г протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря-4 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Вода-около 3л,зелен чай 1л 

Добавки:пр трен 6гр Амино(2000),5 гр Глутамин,2 гр л-Карнитин
          сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WYLJefVw
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Ставаш в 3:50 за да ходиш на работа и си хванала още една работа и намираш и време за тренировки и то постоянни, супер:)

Ставаш в 3:50 за да ходиш на работа и си хванала още една работа и намираш и време за тренировки и то постоянни, супер:)

Повечето хора си мислят,че като живееш извън БГ и те парите така падат от небето:)))тук се работи ама поне знаем за какво!!!Трудно е да по това време сънят е най-здравословен:)))ноооо...все пак залата е 24-7 отворена:))))ииииии няма да се дам!!!!!:))))

Да, аз винаги това обяснявам на познатите си. Когато работих извън БГ съм работила не по 8 а по 16 часа на ден:) Никъде не е лесно, просто трябва да си упорит, което пък лъха от теб:)

Мор...мор и пак мор....не се спи:((((

тренировка:крака
  -загрявка-5-6мин колело
  -разгъване от седеж-3*25(стъпала навън)(20кг,25кг,25кг)
  -клек-5*25,20,15,15,15(на смит-машина,защтото мн започнаха да ме болят флексорите:((((с отворен разкрач)(20кг,25кг,27,5кг,30кг,35кг)
  -хакен клек-3*20(тежестта на машината,диск 5кг,7,5кг)
  -ходещи напади(без тежест)-4*20(на крак)
  -сгъване от стоеж с един крак-2*20(в залата няма такава машина,та се нагласям на тази за разгъване на предно бедро(10кг)
  -къси екстензии-3*25(с диск 5кг,5кг,10кг)
  -абдуктор-3*20(40кг,45кг,50кг)
  -глутеус машина-3*20(40,45,50кг)
  -прасец от стоеж-6*20(различни позиции на краката)(15кг,20кг,25кг,25кг,30кг,30кг)

храна:
  -закуска:60гр овес,100гр извара(обм.),2 цели яйца,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)сладко суши 2 парченца

-закуска2:150гр пил бон-филе,50гр елда,тиквички,краставица,витамини,вит Е,омега3 1 гр,фолиева кис

- обяд:150гр пил бон-филе,50гр елда,тиквички,краставица

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема;1 грейпфрут(сок)

-вечеря:4 белтъка,1 жълтък,100гр котидж

-през нощта:доза казеин

Вода:над 3 л,зелен чай 1 л

Добавки:пр трен:6гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2гр Л-карнитин
        :сл трен-5 гр БЦЦА,5гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WfNG1lW2
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Днес голяма умора ме налегна..сигурно от жегата:(((ноо това само информативно....

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем- 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(гледам да е максимално трудно за бройките)
    -глутеус машина-5*30.
  кардио:15мин степер,20мин ‘’полегнало’’ колело(пулс до 130)

Храна:

-закуска-2 млекца пудинг,30гр смесени сурови семена(слънчоглед,тиквено,кедрови ядки),30гр шоколад,1 грейпфрут(сок)

-закуска2-150гр сьомга,калмари около 50-60гр,8-10 маслини,кълнове,които бях посяла и забравила колко са люти(мунг)тиквички,витамини,фолиева кис,омега3 1 гр

-обяд-30гр протеин,10 бадема,1 грейпфрут(сок)

-сл зак-150гр сьомга,тиквички,кълнове

-вечеря-2 жълтъка,3 белтъка,гъби,2 сл фъс масло

-през нощта:доза казеин

Добавки:пр трен:6 гр Амино 2000,2 гр Л-карнитин
          сл трен:5 гр,5 гр Глутамин

Вода:над 3л,зелен чай 1л

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WjGnzyVi
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

...и днес както хубави си вървеше трен. да взама да се сецна във врата на предпоследното упражнение..уууууууу....сега няма въртене на никъде..пих Невробекс,мисля да удара и един Диклак..ама;(((..неискамммммммммммммммм:((((утре имам гръб...дано съм по-добре:(((

тренировка: гърди,средно,предно рамо

  1-гърди,бутане горна част-4*15(8кг,10кг,12кг,12кг)
  2-лег-4*15(20кг,25кг,30кг,35кг)
  3-кофички-4*15(от 95кг,90кг,85кг,85кг на машина)
  4-флайс на машина-4*15(15кг,20кг,25кг,25кг)
  5-раменни преси на машина-4*12(15кг,17,5кг,20кг,22,5кг)
  6-странично разтваряне на гири(високо).3*15(4кг,3кг,3кг)и тук се сецнах:(((
  7-събиране на гири от наклонена пейка(гърди-предно рамо).3*15(4кг,4кг,4кг)
  8-сречинг

  Храна:(В тренировъчен ден)

-закуска-60гр ов ядки,100гр извара,2 цели яйца,2 сл мед,канела,джинджифил,1 грейпфрут(сок)

-закуска2-150гр пил бонфиле,тиквички,50гр елда,1 фх ‘’зелен’‘,витамини,вит Е,фолиева кис,хром

-обяд-150гр пил бонфиле,тиквички,50гр елда,кълнове

-сл закуска-35гр протеин,20 бадема,1 грейпфрут(сок)

-вечеря-4 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

Добавки:пр трен-6гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2гр Л-карнитин
        сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Вода-над 3 л,зелен чай 1л

Прочети повече: The Mashine! http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578#ixzz2WqYJdj5u
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Машинке, имаш страшен ген! Трупаш маса с толкова малки тежести и още по-малко ядене :) И добавките ти са скромни.
Каква е тайната-многото повторения, ежедневните тренировки ?
Направо е изумително-поздравления от мен!
Ще споделиш ли мерки? Не че имат значение-предвид визията ти, но имам интерес към биометричните данни :)

Машинке, имаш страшен ген! Трупаш маса с толкова малки тежести и още по-малко ядене :) И добавките ти са скромни.
Каква е тайната-многото повторения, ежедневните тренировки ?
Направо е изумително-поздравления от мен!
Ще споделиш ли мерки? Не че имат значение-предвид визията ти, но имам интерес към биометричните данни :)

И не само ген, момичето е професионален спортист от 12 годишна, ако не се лъжа. ;)

Машинке, имаш страшен ген! Трупаш маса с толкова малки тежести и още по-малко ядене :) И добавките ти са скромни.
Каква е тайната-многото повторения, ежедневните тренировки ?
Направо е изумително-поздравления от мен!
Ще споделиш ли мерки? Не че имат значение-предвид визията ти, но имам интерес към биометричните данни :)

Благодаря!ииии най-сетне някой да напише,че тежестите са малко:)))за храната...все пак не смятам така-имай предвид,че аз месо не ям от 4 години(а преди закусвах с него.хаха) ,но сега се налага,едвам го дъвча:((((Срещнах човек,който каза..’‘Мойто момиче тая работа не става с тежки килограми’‘...скоро и името му ще кажа,ако разреши:)))Преди слагах,слагах...правя аз тяга,имам мускулна треска на трицепса,ама слагам слагам...кила:)))и куп други глупости...та този човек ми обърна представата за тренировка,хранене...всичкооо,сега усещам мускулатурата,движението...страхотно!!!
Тайната-не съм спирала да тренирам,няма Събота,няма Неделя,на Нова година пак там,1ч през нощта пак там....имам пауза само 20 дни от една операция(херния)..и все пак както каза Блажка...занимавам се със спорт от 3 годишна-ски,карате,кану-каяк,бокс,софтбол,биатлон....но всичко подържах със фитнес:))и накрая той си ми остана страст...сега вече искам високо ниво,не просто да изглеждам добре:!!!!:)))Ще се опитам да напиша мерки..:)))или снимки..хахаха??ииии последно 20% ген....80% труд!!!