Dream on! - тефтер на RaSeNgAn94

Днес

Горни гърди с дъмбел 8,6,6 @ 18кг + кофички 3х6
Лицеви с тежест(дропсет) 6,6,8 ; 5,5,8 @ 20кг,10кг,СТ
Кросоувър 1х6 @ 20кг на ръка
Разгъване на горен скрипец с една ръка 2х10@10кг

Горните гръди и кофичките почти без почивка и после голямото чакане... как случих баш когато се изсипа народа (dull) Както и да е , котето поне ме радва ^^ Изкъпана и днес и взехме каишка против бълхи и кърлежи .

Фън

Вчера

Набирания 3х4(+4дроп) @ СТ+10кг (СТ)
Hang clean 5,6,4 @ 40кг
Пулдаун с тесен хват 3х8 @ 50кг + Гребане подхват 3х6@50кг
Фейспул 10,15,10 @ 20,20,35кг
Сгъване на долен скрипец 2х10
Сгъване на два горни скрипеца дроп 6,5,4 @ 25,20,15кг

Днес
Отивам сега да цъкам тенис на маса , ако се чувствам добре след разтягане може да врътна едни крака... ръце също е вариант. :)

Фън

Вчера
Клек 3х6 @50кг + Тяга с дъмбели - 5,6,5 @ 26кг на ръка
Разгъване дроп - 6,6,6 ; 6,5,4 @ 40,30,20
Хиперекстензии - 3х8@СТ+10кг + Повдигане на краката от вис 3х8

Много ми е натегнат кръста тия дни ... Мисля , че може и от променливото време да е . Разтягането помага донякъде :)

Днес

Лицеви - 48 за 21 секунди ;д Викат , че ми бил твърде ниско гъза , тъй че ще се работи върху тях
Горни гърди с дъмбели 3х6 @ 18кг + кофички 3х6
Кросоувър 1х6@20кг
Раменна преса с дъмбели 3х6@12кг + изнасяне на дъмбел встрани 3х6 @ 8кг
Разгъване с една ръка 3х8 @ 15кг
Повдигане на краката от вис - 10,8,8

Храната до сега
90гр хляб , 35гр сладко от малини , 25гр маргарин
110гр хляб , 100гр кашкавал , 50-60гр домашно сирене
...
...

Фън

Вчера

Набирания 3х4(+4)@СТ+10кг(СТ)
Пулдаун с тесен хват 3-4х6 @ 50кг + Гребане подхват 3-4х6 @50кг
Фейспул - 12,10,10 @ 20,25,30кг
Чуково с дъмбел 3х6(+2 чийтнати) @ 14кг

Забравих да правя клийна , деа ... хич не ми се тренираше , ама на инат я изкарах :)

Fun

P.S. RaSeNgAn94 went from In a relationship to single . Пазете си щерките , сестрите , братовчедките или каквото там имате хубаво... или предлагайте ! :D

Вчера - нямаше тренировка , но играх мач и няколко часа волей .

Днес

Тренировката
Горни гърди с дъмбели 3х8@18кг + Кофички 3х6@СТ
Лицеви опори - 35,15
Раменна преса с дъмбели 3х6@12кг + Разтваряне встрани 3х6@8кг
Френско прав 3х8@18кг
Разгъване на скрипец 1х6@40-50кг (не обърнах внимание , просто бързах и на излизане от залата.. ;д)

Храненето
-десертче (20гр) , кафе
- кола 250мл
700гр пица(Caruso) , кола 250мл
сладолед , швепс
- пепси 500мл + кафе преди фитнес
110гр домашна пилешка пържола + краставица ; излизам навън и ще ям зарзали ! :D

Размисли
Ходих да се записвам да следвам в русенския... КСТ , Бизнес мениджънт , нещо за кораби и пристанища , нещо там за климатици и слънчеви панели - к’вото стане :) Голям мерак имах да ям в пицария Карузо , че зимата 2-3 пъти там ядох и ми хареса . Пицата -That damn good ! Черпиха ме сладоледа и едната кола...

Сряда

Тренировка
Набиране - 3х4(+4) @ СТ+10кг(СТ) - много зор
Hang Clean - 3х5 @ 40кг - много лесно о.О
Пулдаун с подхват - 8,6,6 @ 50,60,60кг + Гребане подхват 3х6@50кг
Фейспулс - 12,10,10@ 30,35,35кг
Повдигане на краката от вис - 2х8 , една до отказ (повече от 8 бяха..май)

Храната
- банан
130гр пилешко , 50гр хляб
100гр обикновени вафли , 700мл мляко (лоша идея преди фитнес...)
100гр палачинки със 2 ч.л. сладко от малини
200гр пилешка пържола , 70гр хляб
100гр палачинки със 2 ч.л. сладко от малини

Размисли
Утре ми се правят крака , а петък ръце , ама ме мързи нещо май... Дано до утре да ми мине ;д

Фън

Днес - тренировка няма , много леко волейче имаше :)

Станах в 15 , целия схванат , защото съм заспал на отворен прозорец и съм се отвил (dull) И с мускулната на гърба стана просто перфектна комбинация ! :D
Поотпуснах се и мислех да отида да поклякам , ама добре че не отидох , че на волея си пролича колко съм се “поотпуснал”...
Утре крака и ръце 8-)

Днес - Ръце

Разгъване на горен скрипец 12,8,8 @ 50-60-60кг + Сгъване на долен скрипец 12,8,8 @ 30-40-40кг
Френско 3х8@23кг + Сгъване с дъмбел 5,6,6 @ 15,12,12кг (на ръка)
Кофички на пейка 3х8-10 @ СТ+15кг + набиране раменен подхват 8,7,7 @СТ

Храненето
шепа фъстъци с шоколад , 500мл прясно мляко (половината с кафе) - към 11-11:30
- кафе - тренировка - към 16:00
- предстои хранене и ми мирише на бира.

Размисли
Наложи се да ходим до село , та ми се скапа деня :/ На 500мл прясно мляко,щепа фъстъци с шоколад и 2 кафета тренировката... Не , че е кой знае какво , но съм свикнал да хапна нещо и така :) Чекиджийска тренировка стана малко , ама нищо - утре крака ХОУПФЪЛИ !

Фън

Днес - Крака

Тренировката
Преден клек 3х6@40кг + Тяга с дъмбели 3х6@26кг дъмбели
Разгъване - 2 дропсета 6,6,6@40,30,20кг
Хиперекстензии - 2х8@СТ+10кг + Повдигане на краката от вис 2х8

Обобщение на тренировката

Хранене
Силно кафе с какао , канела и мед ; няколко парчета сладкиш
200гр пилешка пържола , 100гр хляб , чаша сок , 1 краставица
- “Джинджърбред”  бисквита (30гр)
...
...

Размисли
2 часа сън , тоя път поне малко въглен имаше за енергия , та по-добре ! Много зле тренировката ... Единствено съм доволен , че на вдигането на краката имах много добър контрол :) Забелязвам , че ставам все по-самокритичен , следователно се вкарвам и във форма ^^

Fun

Днес - без тренировка

Хранене
50гр макарони , 100гр скумрия
50гр макарони , 100гр скумрия , 90гр шоколад
100гр хляб , 3 варени яйца , 60гр кашкавал , миринда
- предстои - 100гр свинско , 200гр сладолед

130 мазнини , 290 въглен , 130 протеин - 2850кал.  :/ Мазнините двойно , въглена нисък , протеина едвам едвам ... :(

Размисли
Снощи на джулай морнинг в Бяла . Първата група която слушах наживо - Еридан - се представи супер !! Дъжд ? И ко ? :D
Повлия ми май мокротата и безсънието , затова без тренировка днес :)

Вчера - Гърди и Гръб ; Днес - почивка (малко баскет)

Горни гърди с дъмбели 3х6@18кг + Кофички 8,6,6
Кросоувър 3х6-8 @ 20кг

Набиране - 3х4(+4) @ +10кг (ст)
Hang clean 6,5,5 @ 40kg
Пулдаун - 10,6,6 @ 50кг + Гребане подхват 10,6,6 @40кг
Фейспул - 3х10@30кг

Храната - много слаба

Фън

Reporting in sick ...(dull) Майка му стара , другия път ще има МАТО ФАТО ДЖЕНТЪЛМЕН и коврите ще мръзнат ! :D

Днес - отново като предния път

Набирания - 10,8,8 + Лицеви опори 3х20
Набирания раменен подхват + “френско със собствено тегло”  - 3х8 и на 2-те

Храната
2ф. хляб с 50гр кашкавал и толкова шпеков салам , кафе с захар
4ф. хляб с 2 ч.л. маргарин , 150гр шунков салам , домат , кафе
- тренировка
1л. мляко , 2 кроасана , малко семки люпих ;д
- предстои кюфтета и ако има някъв въглен :)

Размисли
Почти не кашлям вече , а от отпадналост няма и помен. Нещо ми е супер скучно и безинтересно .. почти всичко , не знам защо така. Мисля си ,че като хвана щангата ще се оправи работата ;)

Фън

Днес - без тренировка

Хранене
2 кюфтета (100гр) , 1 голяма царевица , 200гр. пъпеш , кафе
100гр. пилешко , 100гр. кашкавал , 130 гр. хляб - на сандвичи + чаша сок
Парче торта , 500мл. кола , малка пица , средна боза
- шоколад 90гр.

Размисли
Утре ако стана по-навреме и ако ми е добре ще има фитнес. :)

Фън

Приет съм Бизнес мениджмънт , ама мога да пиша и Климатизация , хидравлика и газификация . Та се двоумя... Някой , ако има какво да каже по въпроса е добре дошъл ! :D

Приет съм Бизнес мениджмънт , ама мога да пиша и Климатизация , хидравлика и газификация . Та се двоумя... Някой , ако има какво да каже по въпроса е добре дошъл ! :D

Това са толкова различни специалности, че не знам кой може да ти даде съвет. :) Пиши, каквото ти се работи после. Едно време ни се налагаше да записваме дори неща, които нямахме никакво желание да учим заради заплахата от казармата. Сега поне това ви е спестено. :)

Пиши второто. Винаги можеш да изкараш една магистратура по Бизнес мениджмънт и да имаш и двете образования, но обратното няма как ;). А и тясната специализация е за предпочитане пред пенкелерската работа. Или поне идеята е за в бъдеще така да станат нещата...

Това са толкова различни специалности, че не знам кой може да ти даде съвет. :)

Прав си , аз именно защото са толкова различни търся мнения и съвети.

Пиши, каквото ти се работи после.

В България я няма тази възможност (или поне не на ниво) , а и не искам да го работя тук поне на този етап ...или след 4-5-6 години.Ако ми се осъществи идеята , плана е след време да се преместя тук.

Едно време ни се налагаше да записваме дори неща, които нямахме никакво желание да учим заради заплахата от казармата. Сега поне това ви е спестено. :)

Много гадно за вас , накара ме да съм по-благодарен за правото си на избор ! :)

Пиши второто. Винаги можеш да изкараш една магистратура по Бизнес мениджмънт и да имаш и двете образования, но обратното няма как ;). А и тясната специализация е за предпочитане пред пенкелерската работа. Или поне идеята е за в бъдеще така да станат нещата...

Много си прав ! Въобще не ми беше хрумвало за магистратурата... Май така и ще направя !

Благодаря и на двамата !

Ама и аз един хубав буламач направих с тези цитати... После ще ги оправям , сега да попълня .

Днес - Тренировка Гръб

Набиране 3х4(+4) @+10кг(ст) - на последната едно или две повече повторения със собствено тегло
Hang Clean - 3x5@40kg
Пулдаун с подхват 3х8@50кг + Гребане подхват 3х8@50кг
Фейспулс - 3х12 @ 30,30,35кг
Чуково с дъмбели - 3х8@14кг
Сгъване на двата горни скрипеца към глава - 3х8@20кг

Хранене
50гр. кюфте , 60гр хляб , 85гр шунков салам , чаша сок
- кафе
- тренировка
- сладолед
130гр овесени ядки , 30гр захар , 200гр кисело мляко , кафе
Телешко 100гр , 1 домат
150гр хляб , 100гр кашкавал , 65гр шунков салам , 200гр кисело мляко - на айрян :)

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
127.34 313.42 132.50 2924

Днес - Тренировка Гърди , рамо и трицепс

Горни гърди с дъмбели 3х6@18кг + Кофички 3х6
Кросоувър - 3х8@20кг
Раменна преса с дъмбели прав 3х5@15кг + Разтваряне встрани 3х8@8кг
Кофички на пейка 3х10@СТ+10кг + Разгъване на скрипец с една ръка - 8,10,8 @ 10кг

Хранене
4 яйца , 70гр хляб , кафе
90гр. шоколад
90гр. сладолед
Яхния (60гр. пилешко , малко зелен боб) и питка (100гр)
“Салата” от домат и краставица х1 , салам (110гр), кашкавал (90гр), сирене(90гр) , питка 235гр , чаша кола

Размисли
Не загрях хубаво рамото и ме заболя по едно време , ама нищо сериозно , просто малко повечко почивах да не му давам зор :)

Фън

Вчера записвах в Русенския , бях там от 5 до 17 и навъртях поне едно 10км. Плюс чакането и кибиченето там ми дойде в повечеко , та нямаше тренировка. Днес също нямаше , но ударих едно мачле ! И двата дена някакви мижави калории , но днес може и да ги поиздокарам , като се има на предвид, че и ще стоя да гледам волей. :)

П.П. Климатизация записах :D

Ок , за днес малко по-добре

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
108.81 384.01 136.32 3062

Храната
600мл мляко , 40гр захар , кафе , 60гр бисквити
250гр ориз , 120гр пилешко , чаша сок
- 400мл мляко
3 яйца , 90гр хляб , домат , чаша сок
300мл мляко , кафе , 25гр захар
300мл мляко , 35гр захар

Чисто и просто няма друго в нас :)

Днес - Тренировка Крака
Клек - 10,8,6,6 @ 20,40,50,60кг
Тяга - 6,5,5 @ 50,70,70кг
Разгъване - 3х8@40кг
Хиперекстензии - 2х8@+10кг + Повдигане на краката от вис 2х8

Хранене
300гр макарони , 200мл мляко с кафе и захар
150гр пържени тиквички , 150гр пържени картофи , 200гр кисело мляко
(предстои) пиле с ориз (ако остане..)
(предстои) пилешка пържола , мляко , кисело мляко и евентуално хляб

Размисли
С тоя волей , само ми замина съня ... Нищо де , не е за първи път. Мача вчера оказа влияние на тренировката днес , разтягането преди тренировка помогна доста , сега следва разтягане след тренировка :)

Фън

Днес - без тренировка

Хранене
100гр обикновени вафли , кафе
130гр хляб , 50гр кашкавал , 90гр салам , чаша миринда
- чаша миринда
150гр пилешко , 1 домат , 150гр пъпеш с 20гр захар , 300мл мляко , 30гр киндер пингуи ;д

до тук
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
98.11 297.61 101.81 2482

Ще изям няколко яйца , колкото да стигна до 120-130 протеин , евентуално ако не заспа до волея ще попълня :)

Размисли
Едвам вървя с тази мускулна на краката и гъза :D THATS HOW I LIKE IT ! <3

Днес - Гръб
Набирания 4(+4) @+10 (СТ)
Hang Clean 5,4,5 @ 40кг
Пулдаун с раменен подхват 3х8@50кг + Гребане подхват 3х6@50кг
Фейспулс 10,10,8 @ 30,30,35кг (мнооого бавна негативна)
+ 5 гейма тенис на маса
+ 30-60 мин. хокей на трева

Храненето
Много зле. Само макротата поствам
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
59.70 241.39 77.97 1814
и  следва да стигна до
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
143.63 354.66 127.79 3223
След малко :3

Размисли
Рамото нещо ме болеше по време на тренировката , ама след набиранията и 2-та серия клийн се вкарах в ритъм и не го е*авах.  4-5 дена ми е запушено ухото , най-после отидох да ми го промият.

I MUST GO MY MACROS NEED ME !!!

Fun

Днес - Крака
- стретчинг , но много кратък поради липса на време
Клек - 10,8,6,6 @ 20,40,50,60кг
Тяга - 3х5 @ 60,70,80кг - хипер лесно , пък предния път ме дърпаха яко о.О
Разгъване - 8,6,6 @ 40,50,50кг
Хиперекстензии 3х8@+10кг + Повдигане на краката от вис - 3х8 + Странични коремни преси на стойката за хиперекстензии 3х10
+ като се прибрах скачах “на платформа” 90-100см 3х8-10
+ следва стретчинг

Хранене
- кафе , 40гр обикновени бисквити
Миш-маш (3 яйца) , 90гр хляб , чаша Миринда
- кафе , сладолед
Миш-маш (3 яйца) ,100гр хляб , чаша Миринда
500мл мляко 3% , 100гр овесени трици , 100гр пшеничени трици , 30гр мед
500мл ляко , 90гр шоколад

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
120.86 456.46 130.83 3090

Размисли
Коляното нещо го усещах странно на клека , не болеше , но се усещаше странно. Не бърка де , сравнително добре мина тренировката и най-вече тягата :)
Edit 21:50 : Ееееееей какъв гаф ... заспах докато чакам да се стопли вода :Х А трябва да си купя мляко , овес , банани и там каквото мога за ядене :Х Айде още 3км към днешните 6 (dull)
Едит 23:30 : овесени ядки нямаше , та айде трици. Файда , ко да прая ... нямам търпение да почна да работя , да си знам с какви пари разполагам и да си организирам сам нещата (най-вече храненето :D )

Фън

Четвъртък - Гърди и рамо
Горни гърди с дъмбели - 8,6,4 @ 18,20,22кг + Кофички 3х6
Кросоувър - 3х8@20кг
Преса с дъмбели от седеж - 3х6@14кг
Изнасяне встрани - 6,6,8 @ 8кг

Хранене
Слабо
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
97.11 295.58   102.32 2436

Размисли
Два проблема - рамото пак боли и фибрите вчера ми дойдоха в повечко :D Трябва да видя още да го разгрявам това рамо :)

Фън

Ми , не съм ,ама песента радва :D

Петък - Ръце
Разгъване на скрипец 10,8,8 @ 20,30,30кг + Сгъване с крив лост 3х6 @ 28кг
Френско 6@28кг , 2х8@23кг + Скотово с дъмбел 3х10@8кг
Кофички на пейка 3х8@СТ+15кг + дроп 4 повторения без тежест
Набирания раменен подхват - 3х8
Гархамър повдигане - 3х8

Хранене
2 палачинки , 65гр мед
- кафе
200гр кайма , 100гр ориз(готвен) , 1 царевица , 55гр хляб , голям домат , голяма зелена чушка
1л мляко , 155гр пилешко
- 500мл бира

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
85.49 246.48 155.08 2511

Размисли
Единственото лошо на деня е , че легнах чак сутринта , ама не бърка.

Фън

Събота - без трнеировка
Малко бачкане в двора , малко волей на хипер ниско ниво :Д

Хранене
Мех :/
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
110.33 300.05 94.57 2550

Фън

Днес - нещо като встъпителна 5х5
Клек - 10, 4х5 @ 20 , 40 , 60 , 60 ,60кг
Лег - 10 , 4х5 @ 20, 40, 50 , 50 , ,50кг
Гребане с дъмбел - 5х5 @ 26кг
Флайс - 3х10@12кг
Кофички на пейка - 10,8,8 @ +15 ,+25 , +25 суперсерия с Повдигане на краката от вис - 3х8

Хранене
Баничка , кафе
150гр. картофи , 150гр пилешко , чаша кола , 90гр сладолед
- тренировка
140-150гр хляб , 100гр кашкавал , 100гр салам
3 яйца , 50гр сирене (едит: + чаша кола)

Fat(g)  Carbs(g)  Fiber(g)  Prot(g)  KCals
126.23 280.35   7.1       132.26       2767

Размисли
По принцип тренирам към 15-16 часа , но днес поради жегата тренирах чак към 18:30 и случих народа. Тренировката - нот бад  , ама много чакане и се наложи да греба с дъмбел вместо със щанга...

Фън

Днес - тренировъчен
Преден клек - 10,4х5 @ 20,4х40кг
Раменна преса - 8,5,6,5,6 @ 20,30,35,35,35кг
Ханг клийн - 3х5 @ 40кг
Тяга - 5х5@60,4х80кг
Набиране - 5х5 @ СТ+5кг
Сгъване с крив лост - 3х8@ 18кг
Повдигане на краката 1х8 + Хиперекстензии 1 до отказ без тежест

Хранене
150гр хляб , 50гр сладко от череши
- тренировка
200гр ориз , 50гр пилешко , 75гр хляб с 50гр сладко от череши
300гр ориз , 100гр пилешко
115гр хляб , 80гр кашкавал , 120гр салам
Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
63.42 391.13 102.05 2576

Размисли
Нерва пак захапа , без да си давам много зор (dull) На пресата не знам що се разконцентрирах и правих по още едно повторение на две серии... Б-комплекс нямам , та само на нещо за възпалението и стретчинг ще е :)

Фън

Вчера - почивен

Хранене
70гр овесени ядки , 20гр мед , кафе
160гр наденица , 130гр хляб
4 яйца със 60гр сирене , 115гр хляб
180гр овесени ядки , 80гр мед , кафе
+ 2 десертчета по 15гр през деня

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
111.96 401.98 120.49 3063

Днес - Тренировъчен
Клек - 10,4х5 @ 20 , 40 , 40 , 50 , 60кг
Лег - 8 , 4х5 @ 20, 4х40кг
Гребане - 8 , 4х5 @ 40кг
Кофички - 3х8
Изнасяне на дъмбели встрани - 3х8 @ 8кг
Френско - 10,8,8 @ 23кг

Хранене
60гр зърнена закуска , 400гр кисело мляко , 35гр мед
- кола
200гр наденица , 130гр хляб
800мл мляко , 170гр топено сирене
- бира

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
154.62   244.70 127.99 3005
Това според фат сикрет , ама аз калориите ги изкарвам 2880

Размисли
Тренировката добре , кръста не се обади ! Само рамото за момент , но не го и загрях добре :) Очертава се биричка довечера ..
П.П. - Може един час волей да ударя след малко :)
Едит: Без волей минахме , стоях до 4-5 сутринта , заспах към 6 и станах в 3 - чувствам се добре , а по принцип не е така като спя до късно

Фън

Pic : Breakfast of the devil ! :D

Събота - нетренировъчен

Хранене
2 палачинки с 35гр мед , 50гр пастичка , кафе
3 яйца , 200гр наденица , 100гр хляб , фанта
150гр кюфтета , 130гр хляб , 400гр кисело мляко , фанта

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
124.22 272.98 105.38 2631

Понеделник - тренировъчен
Клек - 10,4х5 @ 20 , 40 , 60 , 60 ,60
Лег - 10,4х5 @ 20 , 4х50кг
Гребане - 5х5 @ 50кг (4-та беше пендли)
Флайс - 3х8 @ 12кг
Кофички на пейка - 3х8 @ СТ+25кг
Повдигане на краката от вис - 3х10

+ 15 мин тенис на маса
+ 90 мин баскетбол
+ 30 мин волейбол

Размисли
Вече мога да правя пендли , йей ! :D Преди ми беше много т*шак на кръста и ми липсваше мобилност , сега не ме бърка да го правя с 50кг :)

Фън

Ето го плана за “5х5” :
Първата серия с леко за 8-12 повторения , втората евентуално пет повторения с 60-65 % от работната тежест и после три серии с работна тежест. Демек няма да е баш 5х5 , а по-скоро 3х5. Това с цел да не си товаря толкова кръста. Има го и варианта да правя загряващи и вработващи серии преди работните 5 , но предните пъти като правих ми се стори , че ми идва в повечко. Друго , което ще правя е , че този път няма да има такъв компромис към техниката за сметка на тежестта , както е имало предни пъти... :)

П.П. Да добавя само , че стретчинга е MUST HAVE !

Сряда - тренировъчен
Преден клек - 8@20 ,4х5@40кг - формата супер , другия път с повече
Раменна преса - 8@20 , 4х5 @ 35кг
Обръщане - 3х5 @ 40кг - и тук ще се качва
Тяга - 5@40 , 5@60 , 3х5@80 - средно откъм трудност , мога да дигна поне 90 , но техниката не ми харесва
Набирания - 5х5 @ СТ+5кг - ще се слага и още как ;3
трисет : хиперекстензии -3х8-10 + Повдигане на краката от вис -3х8 , Фейспул - 3х8@35кг

Храна
3 яйца , 1 белтък , 90гр хляб
1/4 пица , чаша кола
80гр зърнена закуска , 300гр кисело мляко , 40гр захар
- кола
- 90гр шоколад
200гр пилешки шишчета
100 и нещо грама обикновени вафли

Fat(g)  Carbs(g)  Prot(g)  KCals
98.09 320.73 129.58 2633
без вафлите , мързи ме да ги смятам , но стъвам на 3к калс :)

Размисли
Тегав ден , но станах рано и по обяд бях готов с 2/3 от макротата. Тренировката мина добре , но един познат имаше рожден ден , та лафихме и малко по-бавно :)

Фън