Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

11.05
Лег

Лег: 1@100, 1@115, 1@130

Набиране среден надва: 3х5@20

Кофи: 3х8@20

оня ден усуках малко дясното коляно и реших да набия малко спирачката. До 4тък ще тренирам само горна част и ще реша по-нататък, как ще продължа.

Здр, не съм писал от доста време, поради технически причини.
Като цяло тоя месец нямах хубава тренировка, още ме наболва коляното и не правя клек. Но е значително по-добре. За сега правя само конвенционална тяга. Напъвах само на лежанката и като цяло имах две тренировки до 130кг и няколко до 125.
Паднах на 79-80кг BW

10.06
Тяга

Конвенционална тяга: 3х3@130

Лег преса

Разгъване за бедро

11.06
Лег

Лег: 2х5@60, 2@80, 1@100, 1@120, 4@115, 3@115, 3@110, 3@100

Кофи: 3х20

13.06
Тяга

Тяга: 5х1@150 свежи единички, исках още, но няма време, тряя се празнува

Набиране с рам.надхват: 5, 5@10, 5@20, 5@30, 5@20 никога не бях слагал 30кг, зарибиха ме и сега ще напъвам

Гребане с щанга: 3х5@70

Доволен, като до сега съм на един шоколад и до 2 съм бил на изпит ]:)

14.06
Рамо

Военна преса: 4х3@50

15.06
Клек и Лег

Клек: 3х3@100

Лег: 3х3@80

17.06
Клек и Лег

Клек: 4х4@120

Лег: 1@105, 3х4@95

Флексии и екстензии за бедра

Разтягане на бедра и седалище

18.06
Суперсерии

Набиране рам. надхват: 2х5@ст, 5@10, 5х5@20 с
Кофи: 2х5@ст, 5@10, 5х5@20

Мечка: 5х5@60 с
Лег среден хват: 5х5@60

Гребане с дъмбел: 3х8@20
Пулоувър: 3х20@15

На кофите и лега трябва да вдигна килата

20.06
Клек и Лег

Клек: 3х5@110

Лег: 3х3@100 с тая лежанка нещо се скарахме

какво очакваш, набирания, кофи и т.н, трицепса не си почива и не само той...

По принцип лега трябваше утре да го тренирам, но ме досърбя  и може вярно да е от умора в рам.пояс. Дръгата седмица ще се сдържа още ден :D Но като цяло от седмица се чувствам много отпаднал. Тая сесия ще ме довърши.. Бтв днес падна още един изпит, наздраве!

24.06
Лег

Лег: 3х6@60, 1@80, 1@100, 1@110, 0@120, 4х3@100 едва едва :X Васко, май не е само от умора в ръцете. Тая сесия ме съсипа :@

Събота басейни, прекалих със слънцето и така днес не можех да клякам. Едва се намествах и на лежанката :D

25.06
Клек

Клек: 3х6@60, 3@90, 1@110, 1@130, 1@150

Лег преса, екстензии

Кантара падна на 78 :X

Няма как, на първо място е учението, ще наваксаш ;)

Няма как, на първо място е учението, ще наваксаш ;)

!!! (handshake) !!!

28.07
Клек и Лег

Клек: 3х4@60, 1@100, 1@120, 3х4@140

Лег: 2х6@60, 2@80, 1@100, 7х1@110

Днес имаше живец

29.06
Тяга

Тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 4х1@170, 2х3@150

Военна преса: 4х4@50

Честит Имен Ден! (beer)

Честит Имен Ден! (beer)

Мерси много ]:)

И от мен честито :)!

И от мен честито :)!

Жив и здрав на патерици, адаш ]:)
01.07
Лег

Лег: 2х6@60, 2@80, 5х5@90

Набиране рам.надхват: 2х8@ст, 4х6@ст

Раздвижих клека, но нямах време да го правя; утре...

02.07
Клек

Клек: 3х6@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 1@180, 3х2@140

Набиране рам.надхват: 5@ст, 5@15, 5@20, 5@25

Кофи: 5@ст, 5@20, 5@40, 7@20

2 3 суперсерии лег тесен хват+бицепс с дъмбел

04.07
Лег

Дууууум и последния изпит падна, мамка им

Лег: 2х6@60, 1@80, 4@100, 3@105, 2@110, 1@115, 2@110, 3@100

13.07
Клек и Лег

Клек: 3х5@100

Лег: 3х5@60

14.07
Лег и Тяга

Лег: 3х5@60, 3@80, 1@100, 1@110, 4@100, 6@100, 8@100
уж 4ката с клизма, по то какво стана

Тяга: 2х4@70, 4х2@110

Още не закусвал, на 2 кафета :D

15.07
Суперсерии

Набиране рам.надхват: 2х5@ст, 5@10, 3х5@20
Кофи: 2х5@ст, 5@10, 3х5@20

Мечка: 3х8@60
Лег тесен хват: 3х8@60

Малко биципс и Валката ми показа едно упр за бедрен бицепс с негативно изпълнение, не помня името, но много хубаво; влиза в листата...

Почнах стажа и ще ми трябва малко помощ - идеи за бърза закуска?

Aз от много време ям бъркани яйца с масло или мас. Ако ще се става рано ги приготвям за 5 минути вечерта и ги ям сутринта.

Ем и аз карам на варени яйчица с масълце, кисело мляко и квото има още :D

17.07
Клек

Преден клек: 4х5@60

Лег преса: 3х8@80

Негативни за задно бедро: 3х5

Планк: 3х30сек

Аз сутрин си мачкам 4-5 варени яйца със сирене, масло и червен пипер в една купа, мачкаш с вилицата докато не стане на пастет и си го мажеш на филия ако ядеш въглехидрати сутрин, иначе аз направо с лъжицата си го греба, става мозък :D

18.07
Лег

Лег: 2х6@60, 2х@80, 1@100, 1@110, 3х3@105

Гребане на машина: 3х8@50

Рам.преса: 4х5@40

20.07
Лег

Лег: 2х6@60, 1@80, 2@100, 2@105, 2@110, 2@115, 3@105, 2@105

22.07
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3х10@60

Лег: 3х5@60, 5@100, 4@100, 3@100

Бедрен разгъвач: 3х8@15

Планк: 2х1мин

Малко напади

23.07
Рамо

Рам. преса: 5@40, 5@50, 2х3@50

Разтваряне встрани: 3х10@10

Тесен хват: 2х10@50
Сгъване за бицепс с щанга: 2х10@33 в суперсерия

А преди да започна направих малко набирания с рам.надхват до 1@40, че да се нарадвам на новото устройство

Три дена яли, пили, та днес пак в зала

28.07
Лег

Лег: 3х5@60, 2@80, 1@100, 1@115, 3х3@100

Кофи: 10, 8@20, 6@40, 8@20, 10

Екстензии за бедро

И моят колан е същият. От униформа взет и въведен в по-виша мисия.

4лв. за синджир и карабинер и заспива!

29.07
Тяга

Тяга: 2х5@70, 1@110,120,130,140,150,160 много бързи; вир вода за нула време

Набиране с широк надхват: 8, 6@10, 3х6@15

Мечка: 3х8@60

Планк: 2х1мин

Коремни преси на пейка: 2х8

01.08
Клек и Лег

Клек: 3х5@60, 5@80, 5@100, 3@120

Лег преса: 3х8@120

Флексия и екстензия за бедра

Лег: 3х5@60, 3@80, 1@100, 3х2@105

бтв трябва ми някой по-запознат с колеленцата, да ме светне, каква е разликата между DRAG, CROSS, RAM

Drag и Cross са среден клас колелета, с Ram вече отиваш към високите класове. Кое ще избереш зависи от това какъв стил каране смяташ да практикуваш и най-вече от бюджета ти, защото има бая разлика в цената и качеството.