Keep walking..

13.05.2013

Сън: 8 часаааа (party)
Течности:Вода - над 6 л.; 2 кафета с малко мляко; бяло фрапе
Движение: малко като цяло, нетренировъчен ден

Храна:
7:00 - 200гр. кисело мляко, 1/4 лимон, 2 лъжички мед и канела (това е една рецепта за по-добро храносмилане и смятам за напред това да е закуската ми или поне част от нея :) )
8:00 - банан (отадвна не бях яла толкова вкусееееен! (inlove) )
10:00 - ябълка
12:00 - най-накрая довърших великата ми мусака от последните 2 дни; половин домат; 6 маслини
16:00 - изключително дребна филийка пълнозърнест хляб (102 зърна) със сирене и яйце (тип принцеса); банан
20:00 - почти 2 купи супа топчета; няколко “бодвания” шопска салата + 4 маслинкиии :D
Оффф още съм гладна и ме гони някакъв измислен глад за сладко, който смятам да потуша с плод след малко (dull)

21:00 - ябълка

14.05.2013

Сън: малко, много разпокъсан
Течности: Много вода; 2 кафета; следва продължение...

Храна:
08:00 - редовното
Тренировка на Power Plate
11:30 - портокал
12:30 - 100гр. шунка; 30гр. кашкавал; 100гр. домат; 50гр. краставица; 1 яйце; 3 маслини; зехтин

18:00-ябълка
20:00 -70гр. пилешко бон филе; 30 гр. домашно овче сирене; голяяяяям домат - около 350гр.

Оххх, не издържах ... 1 шоколад вече е минало...

Оххх, не издържах ... 1 шоколад вече е минало...

Тъкмо това писах преди малко в един друг дневник, ама пак ще го повторя, дано не съм досадна - след тренировка няма хубаво хапване и накрая на вечерта ти се е отворила хапката за шоколадче :) Мушкай в шкембака някакъв бърз протеин и бавен въглехидрат и няма да ти се иска късно през деня да се понатъпчеш... ;)

Благодаря за съвета, ще се постарая да коригирам грешката. Попринцип често най-мизерното хранене ми е след трен поради неясни  причини (dull)

A и съм забелязала, че в тренировъчни дни изпитвам по-малко глад за джънк и много по-лесно се контролирам. В нетренировъчни направо освирепявам - сладоледчета, тортички, някоя друга пица...  Не мога да си обясня на какво се дължи. Нали уж като тренирам би трябвало да имам по-голям енергоразход, следователно по-стабилен апетит, а то обратното... (think)

15.05.2013

Сън: 7 часа
Течности:Вода; кафе

08:00 - редовното
След трен (към 10:30) пих протеин с прясно мляко
14:00 -голям дюнер без картофки и сос

Ще дописвам ...

A и съм забелязала, че в тренировъчни дни изпитвам по-малко глад за джънк и много по-лесно се контролирам. В нетренировъчни направо освирепявам - сладоледчета, тортички, някоя друга пица...  Не мога да си обясня на какво се дължи. Нали уж като тренирам би трябвало да имам по-голям енергоразход, следователно по-стабилен апетит, а то обратното... (think)

Принципно в нетренировъчни дни тялото възстановява загуби от тренировъчните, НО
от началото на дневника ти видях само 2-3 тренировки, едната от които аеробика, а другата - Power Plate. Мисля, че проблема при теб е просто слаб контрол. :)

A и съм забелязала, че в тренировъчни дни изпитвам по-малко глад за джънк и много по-лесно се контролирам. В нетренировъчни направо освирепявам - сладоледчета, тортички, някоя друга пица...  Не мога да си обясня на какво се дължи. Нали уж като тренирам би трябвало да имам по-голям енергоразход, следователно по-стабилен апетит, а то обратното... (think)

Принципно в нетренировъчни дни тялото възстановява загуби от тренировъчните, НО
от началото на дневника ти видях само 2-3 тренировки, едната от които аеробика, а другата - Power Plate. Мисля, че проблема при теб е просто слаб контрол. :)

Тренирам през ден, а в момента 2:1 в полза на тренировъчните. Не знам дали е слаб контрол, но съм вечно гладна.... за да съм сита повече от един час трябва да спра да ям, когато се почувствам яко преяла, а не когато се почувствам просто достатъчно нахранена.

Вчера ми беше изпращането .. толкова дълго го чаках това завършване, а сега ми се иска да върна времето. Край на безгрижните ученически дни, на безцелното скитане и на фалшивите бележки. Всичко става сериозно, въпреки че най-хубавите години ми предстоят, а именно студентските. Но ме чака и много здраво учене за предстоящите изпити. Видях, че има доста абитуриентки във форума. Честито на всички, много сбъднати мечти и попътен вятър (F)

Няма да описвам вчерашния ден. Много емоции, много нещо ...

17.05.2013

Сън: като за след празнична нощ е добре - близо 5 часа
Течности: Вода,вода,вода,вода,водааа,многоооо водааа :D кафе с мляко; чаша натурален сок

Храна -мазало :D :

10:40 - голяма зелена ябълка
13:30 - 50 гр. бадеми
17:30 - зелена салата; 5 маслинки; огромно пилешко бутче на грил с кожата; 2 шоколадови “целувки”
18:30 - 1 малко, тъничко парче нещо като кекс (някакъв домашен сладкиш в общи линии)
20:30 - зелена ябълка
21:10 - 2 фпх; 5гр. масло; 20гр. кашкавал; 20-30 гр. сирене (овче,домашно); 4 маслини; 1 домат; малко кетчуп

Иииии ощееее глад :D

18.05.2013

Сън: 6 часа
Закуска:
кафе с мляко
1к. кисело мляко 2 %; 1 манго

Предстои тренировка и още храна :)

13:00 - зелена салата с 5 маслини; омлет (2 яйца + 1 белтък, 20гр. сирене и 20 гр. кашкавал); половин ябълка
15:30 - 2 моркова
18:30 (след трен) - протеин с прясно мляко; половин ябълка (зелена)
Следва....

Тренировка: 20 мин. степ - скачане, ножички, клек с отскок и т.н. + скачане на въже и jumping jacks ; упражнения за дупе и бедра - глутеус мост (3х30 сек.) , клекове (4х30сек.), напади, разни от колянна опора - общо около 10-12 вида; коремни преси - различни ( 8 варианта) ; женска лицева опора; централна опора (2х35сек.), разгъване за бицепс и още 2-3 неща, които немога да опиша :D Всичко правя по 30 сек., а тези, които са били с по-дълга продължителност съм ги отбелязала. Не правя почивка между отделните упражнения.
Сигурна съм, че това е най-трагично и хаотично описаната тренировка, но обещавам да се поправя... скоро :D Съжалявам (wasntme)

Дописвам си прекрасния ден и изчезвам на изпращане... аххх, тези абитуриенти (sun)

21:00 - бяло фрапе
23:45 ( в момента :D) хрупам бадеми (inlove)

Приятна вечер! (wave)

Добавям и едно след-дискотечно хранене - голяма зелена ябълка, 20 гр. орехи, към 20 гр. нещо шоколадово (между вафла и шоколадова бисквита, абе мн вкусно :D)

19.05.2013

11:30 - кафе с мялко; 200 гр. кисело мляко, 2 лъжички мед и канела (онази смес, но без лимона)
12:00 - портокал
14:00 - малко краставица, половин домат, 5 маслини; омлет (1 жълтък + 4 белтъка, много сирене и кашкавал)

Отново се предадох :( Налегна ме страшен глад придружен с адското главоболие. Хапнах малко сладко, после малко мляко ... и след това ядох остатъци от овчарска салата, малка питка от бял хляб, някакъв колбас тип филе, кашкавал достааааа, огромна ябълка... и още съм гладна, страшно изнервена и едвам се въздържам да не омета всичко. На всичкото отгоре изпих сигурно вече над 10 литра вода и в устата ми има някакъв ужасен вкус. То по-скоро е сухота, абе гадост.... Като цяло не съм яла много, но усещам, че по-късно пак ще ям...Това някак като ранна вечеря ли да го приема, че е твърде много за следобедна закуска...

Вчера се овладях и дописвам само едно бяло фрапе без захар към 21:00 и 50 гр. печени бадеми с 1 с.л.кисело мляко (домашно (wait) ).

20.05.2013

Сън: 7 часа

Храна:
07:30 - редовното
08:00 - 1 варено яйце; 30 гр. кашкавал; 2 маслини; няколко резана краставица

След малко тренировка и ще дописвам храната.

Хубав ден! (wave) (sun)

допълвам...
12:30 - пица на парче (h)
17:30 - морков
18:10-19:00 - тренировка
20:30 - към 150-200гр. сьомга; 1лъжица картофено пюре; половин краставица

Самото описване на някаква храна няма ефект върху здравословното състояние или визията. Смисълът да водиш дневник е да следиш какво си ял, да правиш изводи, да приемаш препоръки, да четеш, да се информираш и на тази база да изграждаш режим. Ти хубаво описваш какво хапваш и кога, ама то е далеч от необходимото за организма ти като количество и качество. Отваряй статиите и чети, чети из другите дневници, избирай режим и го спазвай. Ако продължаваш с този начин на хранене надали ще постигнеш положителен ефект.

Здравейтеее :)

Нямах време да пиша покрай подготовките за бала, изпити и т.н., но една част приключи ( по-забавната) и продължавам дневника.

Ето какви ги свърших днес:
08:30 - кафе с бадемово мляко; 200 гр. домашно кисело мляко с 2 лъжички мед и канела
09:30 - 400гр. ягоди
12:00 - 100гр. ципура на скара; зелена салата с 1 яйце и 4 маслини
14: 00 - ябълка
14:50-16:00 - тренировка
16:30 - 4-5 ореха; протеин с бадемово мляко
19:00 - сандвич—70 гр. пълнозърнест хляб; малко пил. месо за бургер; малко айсберг
22:00 - 2 бъркани яйца; 4 маслини; 1/2 домат; зелена ябълка

Спокойна вечер (wave)

01.06.2013

До 12:  400 гр. кисело мляко 0,1% с 2 лъжички мед и канела; 2 в. яйца; половин домат
12:00 - домат; половин краставица; свинско шишче; чушка бюрек
13: 00 - 2 шок. бонбона; 2 шок. целувки
17:30 - банан
19:20 - сутрешната смес (кис. мляко с мед и канела)
20: 00 - диня; няколко ореха
Без тренировка; 1 час колоездене

Дописвам си дискотекааа (може и като трен да я броим :D ) + 3-4 чаши вино. След диско - половин ябълка и Активиа с киви и драконов плод

02.06.2013

11:15 - малко пъпеш с 1 с.л. кисело мляо
14:15 - салата (1/2 домат, 1/2 краставица със сол и оцет); към 80 гр. бяло пил. месо + малко лук, соев сос и яйце - всичко това забъркано в тигана
15:30-16:30 - Тренировка... беше си доста стабилна, а и като добавим мускулната от вчера ...
След трен: протеин с бадемово мляко
19:30 - бяло фрапе
21:00 - пица (тестото беше арабски хляб )
03:00 - безсъние и много шоколад .... опсссс (blush)

Събота са ме щракнали в гръб в дискотеката ... ще кача снимката. Не се снимам често, последната ми снимка е от януари, като изключим тези от бала, които вероятно ще си получа на баловете другата година (dull) Казвам това за да не ме помислите за някоя “кифла” (wait) :D

През изминалите 10 дни си тренирах през ден, доста интензивно, но си хапвах доста фаст фууд (с изключение на Макдоналдс и КФС), сладичко (най-вече сладолед), пийнах си доста коктейлчета и ми се струва, че до края на лятото нещата няма много много да се променят :D Днес се претеглих, станала съм 51 кг ( за първи път се чудя дали да се радвам, че съм отслабнала)...опитвам се да спра да се вманиячавам и имам напредък. Живота не е само хубаво тяло, а и е твърде кратък за да обмислям нон-стоп кога и какво ще ям, как ще тренирам и т.н. Едва на 18 съм, чака ме толкова дълъг път, а аз съм тръгнала за 2-3 кг да се притеснявам... Както и да е, няма да се увличам прекалено много в писането, че роман мога да напиша. Ще продължа да си вписвам храната за да се уверя на 100 % кое как ми действа и как го приема тялото ми. Не че не съм наясно вече, но все пак ще си направя “малка профилактика”.
За днес :
08:30 - кафе с мляко
09:30-10:40 - уникална тренировка
11:10 - половин доза протеин + 150мл прясно мляко
11:30 - 200-300 гр. ягоди
13:30 - броколи с топено сирене и кашкавал на фурна - към 300гр. (можеше и само половината порция да изям, но пустата лакомия... и все пак не съжалявам, беше адскииии вкуснооо (inlove) )
20:00 - салатка (домат, половин краставица, червена чушка, малко гъбки); 100гр. телешко кюфте
21:00 - 140гр. сладолед
Иии преди лягане ябълка. Знам,че много от вас са против, но ми се отразява доста добре:)

15.06.2013

Закуска: редовната “смес”, доста диня, 1/2 краставица, 1 белтък  - доста разпокъсано ядох.. на 2-3 пъти
Обяд: 150гр. лефер на скара, 1/2 краставица
Вечеря - на РД: 21:00 - половин шопска салата неовкусена;
23:00 - около 200 гр. пилешко бон филе на скара с малка гарнитура задушени зеленчуци (бейби моркови,карфиол, броколи,гъби); половин парче торта + 2-3 чаши бяло вино до сутринта
след диско: десетина бадема и тъй като нещата се проточиха и сега се прибрах, хапнах една ябълка и заминавам към леглото, ако успея да заспя изобщо ...

Хубав ден (sun)

16.06.2013

Събудих се към 14, пийнах едно кафенце с мляко, хапнах 1 ябълка и излетях към фитнеса.. тренировката си беше както винаги кардио + комплексни за цяло тяло около 1 час.. Накрая достаааа се поозорих, но стиснах зъби и съм доволна :)) 30 мин. след тренировка заредих с 200гр. кисело мляко, мед и канела. Вечерята приключи току-що и се състоеше от 2 пил. шишчета (към 150гр.), половин домат, половин краставица,20 гр. сирене, малко зехтин,оцет и сол. По-късно вероятно ще има редовната ябълка, някой друг лешник и прясно мляко, но ще допиша.
Приятен следобед :))

Добавям за днес 200мл. фреш - ябълка и портокал; 20-30гр. фъстъци; половин доза протеин; 100мл прясно мляко.

17.06.2013

07:00 - омлет - 1 цяло яйце + 2 белтъка (попринцип си ги ям цели), 20гр. сирене, половин домат
09:00 - ябълка
15:00 - кътма с кашкавал и сирене
20:00 - Гръцка салата (сиренето беше кофти и не ядох много от него); фреш портокал
Късно, късно вечерта малка ябълка и 20-30гр. фъстъци

17.06.2013

07:00 - омлет - 1 цяло яйце + 2 белтъка (попринцип си ги ям цели), 20гр. сирене, половин домат
09:00 - ябълка
15:00 - кътма с кашкавал и сирене
20:00 - Гръцка салата (сиренето беше кофти и не ядох много от него); 2 малки панирани пил. хапки; фреш портокал
Късно, късно вечерта малка ябълка и 20-30гр. фъстъци

18.06.2013

08:00 - кафе с мляко; 2 праскови
09:15-10:00 - тренировка (sun)
10:40 - 300 гр. кис. мляко с мед и канеа
12:30 - пилешко шишче; мъничко панирано бяло месо; половин пълнозърнесто хлебче (25гр.)
16:00 - 3 кайсии
20:00 - бяло фрапе
22:30 - Събуей - 15 см., черен хляб с овесени ядки, пилешко печено, крема сирене, зеленчуци почти всички, малко млечен сос с подправки
00:30 - Boss Mascarpone (inlove)

19.06.2013 Без тренировка:

07:30 - лъжичка мед; кафе с мляко
08:00 - 150гр. кисело мляко; 1 праскова; 2 кайсии
12:00 - салата - 1/2 краставица, домат, червена чушка, около 50 гр. сирене, 5 маслини; 1 кайсия
16:30 - малък сандвич - бял хляб, 1 яйце на око, резенчета домат и краставица
19: 00 - бяло фрапе
22:30 - 150гр. пил. филе на скара; салатка - 1/2 домат, малко краставица; 1/2 чушка
23:30 - почти 50гр. шоколад

20.06.2013

08:30 - лъжичка мед; кафе с мляко
10:00 - 150 гр. кайсии; 200гр. кисело мяко 2 %; 1 ч.л. мед и канела
12-12:45 - тренировка - low energy, причерняване.. абе довечера или по-скоро утре ще се постарая повече...
13:30 - зелена чушка с 30 гр. сирене; домат; 4 маслини ; праскова и малка нектарина
16:30 - Нестле фитнес с ягода
18:30 -чаша таратор; картофено кюфте
20:00 - студен шоколад

Привет (wave)

От доста време не съм писала, нито тренирала (нищо повече от 15 минутни упражнения и много ходене пеша).... Бях на море и в чужбина, много храна и емоции... абе не съм за оплакване (giggle) Но въпреки всичко теглото ми стигна 47кг само с няколко по-активни и слаби от към храна дни.... и не не ме гони анорексия или каквото и да е било, въобще не се ограничавам или съобразявам. Нарушавам всички диетични правила, но .... Ще продължа да си пиша в дневника за да следя нещата и се надявам да получавам съвети, които да ми помогнат да постигна целта си, а тя е да подобря здравословното си състояние и да започна отново да спортувам активно.

Ето и менюто за днес 01.09.2013:
- топла вода с мед и лимон;
- кафе с течна сметана
- 2 сини сливи; малко грозде
- 2-3 с.л. кисело мляко
- 30-40гр. царевичен хляб, 30гр. “Фета”, 2 с.л. цедено кис. мляко, 1/2 розов домат, кис. краставичка, 3 маслини
- круша
- нектарина
- прясно зеле с моркови и домати с 1фпх + десерт - бишкотена торта, приготвена лично от мен ...  лекичка и многооо вкусна!  (inlove)
Ще дописвам, ако има още.

Лека вечер :)

Да добавя,че си правих някакво измерване на мазнините. Резултата беше 6 % - около 3 кг от общото тегло.

Не се съмнявам, че така са те измерили, но се съмнявам наистина да е така.

Ами на ръст 171 с 47 кг какво да покаже машината :Д С какво се измери, ако не е тайна ? Машина или калипер :)
П.С и аз се съмнявам да е така :) около и под 6 % имат бодибилдърките в състезателен период (ако греша, моля някой да ме поправи (blush) )

С тази машинка с метални дръжки,не съм сигурна как се казва. Честно казано вече нямам доверие на тия работи, а и не ме интересува много много. Важното е да съм здрава, да се чувствам добре и да харесвам това което виждам в огледалото. :)

Повечето машинки, методи и формули са верни само в някакъв диапазон. Например пословичната формула на Джаксън и Полак е вярна за жени от афро-американски произход. Когато някой е правел тази машинка(на която ти си се мерила) и е задал формула, по която да изчислява процента мазнини. Обикновенно тези неща се целята към най-голям брой хора(като тегло, ръст, съпротивление на кожата и отношения помежду им) и такива, които се падат извън статистиката не са целева аудитория. Съответно и за тях не получаваме никакви резултати.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/8/8c/Standard_deviation_diagram.svg

02.09.2013

- топла вода с мед и лимон, (coffee) с мляко
- нектарина
- порция от вчерашното зеле, 1/2 фпх
- кафе с мляко
- стотина грама малини
- пак зеле (няма край :D ) с 1 лъжица боб, чушка с малко сирене
- шепа орехи, 150 мл мляко
- круша

Имаше и малко упражнения сутринта + 2-3 часа бързо ходене

Имам и проблем със съня.. будя се през нощта, сутрин се събуждам доста рано, а през деня не мога да спя, колкото и да ми се спи (dull) Та въпроса ми е какво мислите за приема на мелатонин? Има ли някакви странични ефекти?