Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

Значи сме съседи :)
Аз знам само Ветрило в Борово там близко до пощата до джима явно е ново...
Иначе за случката е класическа, влизаш в бисерите :)

В Бояна е шкембето с прясно мляко го застройват ..
Пакетна цена от :
шкембе
3-ка кебапчета с лютеница и бобена салата + 1/4бял хляб
мляко с ориз и лимонада за 4 лева.
Всичко сервирано в алпака ...

ВИНТАЖЕ

ISB, всичко звучи чудесно, само лимонада не обичам....ако мое една биричка за мен.
И къде е това в Бояна?

Винтажето е вечно.

Готча, това при мен е Ветрило 2 ....има го поне от 3 години :)

Малкия светофар на Околовръстното и Пушкин, пада се след ОМВ ‘Бояна” ако караш към Люлин.
На малкия светофар правиш ляв и тръгваш нагоре посока “Бояна” първата в ляво и след 20 метра си там.
Не можеш го обърка.

Леко размърдване след дълга пауза

10 @60кг мъртва тяга
5х5@60 мъртва тяга

5х5@60 клекове

3х20@20 руски усуквания

една от последните 5ци вчера..

13.11

Без храна в рамките на 30 часа (ако не броя 10тина фурми, няколко парченца шоколад и 1/2 помело)

1 км тичане - 5 мин
2х10@60 кг мъртва тяга

2 power clean 60 kg

5х3@60 кг power cleans
5x3@60 кг клек на гърди (с пауър клийн преди всяка 3ка)

1:30 мин планк
прав по 10 наклона настрани с дъмбел 20 кг
2х15@20 кг коремни преси
1 мин планк
2х20@20кг руски усуквания

следват спагети карбонара

13.11

Без храна в рамките на 30 часа (ако не броя 10тина фурми, няколко парченца шоколад и 1/2 помело)

Не ,че нещо ама тва си е достатъчно , за да се нарече храна и да стимулира инсулинова секреция и недостатъчно, за да кажеш ,че си се наял :D

В интерес на истината не се чувствах гладен днес.
Но като за човек, който до скоро ядеше 1/2 кг месо на ден с разни яйца и купчина други работи, това си е адско лишение :)

Още повече, че преди 2 нощи преживях най-странната и тежка треска в живота си - 1 час адско треперене на цялото тяло, а в понеделник температура и лежане. Днес нямаше и помен от чудесията, с изключение на някакви болки в стомаха и леко в бъбреците.

15.11

400 метра гребане
модифициран комплекс Bear @ 52 kg (115 pound)
5 рунда:
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push press
5 Rings to chest
5 T2B
5 ring dips

време: около 13 минути без да го засичах точно, а по часовника на стената се ориентирам.

Понеже не внимавам в картинката втория пуш прес го правих раменна преса...едва на последния рунд видях, че си е пуш прес.
след комплекса - още 2 рунда от 5те упражнения с щангата ...т.е. докарах ги до 7 рунда напълно случайно.

10 коремни преси със събрани ходила
20 руски усуквания @20 кг
400 метра гребане

ПП. раменната преса май ми е рекорд на тия кила (не съм го правил това упражнение от 2-3 месеца), а можех и още.

ПП2. добавки: про комплекс плюс, омега 3 и магнезий.
Лека нощ

18.11

загряване
600 метра гребане - 74 гребки, 2:20 минути ...без да бързам

пуш преса 3х5
115 pound = 52 kg
125 pound = 56 kg
130 pound = 59 kg

WOD - HELEN
3 rounds for time
400 meter run
21 kettlebell swings 24 kg
12 pull ups

време: 14:45
доста се забавих в последния рунд...тичането нещо винаги ми спира тока.

суинговете разделени на 11-10
набиранията на 3-4ки

Turkish get ups @ 16 kg
4 left arm
4 right arm

27.11

500 метра тичане и загряване
1 км тичане 5:20 мин на пътека

5х5@60 кг клек на гърди (от земя)
2х5@60 кг пауър клийна

2х25@20 кг руски усуквания
2х15@20 кг коремни преси
2х10@20 кг странични наклони с дъмбел

1 мин планк

28.11
500 метра тичане и загряване

1,6 км тичане за около 8:40…много ме заболя лявото коляно и спрях за малко
400 метра за 1:45
400 метра за 1:45
200 метра за около 40 секунди

2х15 странични наклона с дъмбел 20 кг
1:20 планк

нямам време и сили за тренировки в кросфит залата, но се надявам съвсем скоро да успея да се класирам и до там.
ще опитам да започна да тичам всеки ден.

вече има нова техника на клийн и джърк :)

:x (rock)

30.11

над 20 часа без храна....за целия ден едно кафе лате + няколко литра вода

тичане на пътека:
500 метра - около 3 минути ...за загряване
400 метра 1:50
1 км 4:45
400 метра 1:45

21-15-9
тръстъри с 2х30 паунда (13.6 кг) дъмбели
лицеви опори

времето е безкрайно срамно - малко под 10 минути...
на 15те тръстъра буквално се сринах, а и лицевите доста ме мориха
като цяло едвам си поемах въздух.

2х25@40 паунда (18 кг) руско усукване
1 минута планк

порция синта 6 ...още не съм решил дали ще ям нещо, но предвид това, че нямам апетит май яденето ще е утре...евентуално.

Натискаш ли на 400те метра докрай?

Не.

тичам на пътека, сравнително стар модел.
настройвам скоростта на 15км/ч в началото и тичам така до края...мога и по-бързо.

в Стрелбище съм....до The Gym..

А точно на мястото на Дъ Джим каква кръчма имаше.. от бай тошово време.. тип ‘трафопост’ , със старите реклами на Кока-кола по прозорците и училищните столове вътре. Зимата всички с якета, студ, вратата седеше отворена, за да се проветрява дима, нямаше сервитьор/ка под 50 години,, лелките, стари готвачки излизаха в ‘салона’ по престилки да пушат, Абе все едно се връщаш преди 89 година. Ама какво шкембе правиха.. или па в масло, или телешка глава в шкембе, или агнешкото им по Великден, или свинския джолан.. ех спомени..

01.12

около 48 часа без храна

всъщност днес ядох малко шоколад (30тина грама) + доста сок от манго

400 метра тичане за загряване
400 метра за под 2 минути
400 метра за 1:35 мога и още
400 метра за 1:40

5х5 клек с 60 кг от земя
2х30@40 паунда руски усуквания

всичко за не повече от 20 минути.
Синта 6 + Спагети

03.12

400 метра тичане за загрявка - около 3 мин
2,1 км - 12 минути
400 метра - 1:28 понапънах се, но може и още

10 мъртви тяги на 60 кг
5х5@60 кг клек на гърди
3х25@18 кг руски усуквания
1 мин планк

всичко общо за около 35 минути.

Да си попиша отново малко....да видим до кога...

11.06

клек на гърди
10х20 кг
5х20
5х40
3х60
3х70
3х80
0х90 - нещо се разконцентрирах и не станах...
2х5х60кг

военна преса (прав)
8х20
5х20
3х40
3х45
3х50
3х55
1х60 (не беше чисто...даже направо си беше пуш преса) :)

мъртва тяга
10х60
5х80
3х100
3х120
1х140
0х150 (мамка му...)
5х100

6х5 набирания - кипинги, над/под хват, с ръкохватка и тн....
3х10х32 кг руски суинга...очаквах да ми тежи повече....мисля другия път да вдигна бройките.

2х10 колелца от коляно
2х10х32 кг наклони наляво надясно

Април и Май карах на 5х5 - имаше увеличение на силата, но нямам възможността да тренирам редовно, за да спазвам програмата...а и ми е малко скучно да правя едно и също всяка седмица.
В края на май си изпуснах 75 килограма на десния крак под коляното  и 2 седмици бях почивка докато се махне оттокът и синьо-зеления-лилав цвят (с жълти отенъци) ....всъщност глезенът още ме боли.

14.06

Вчера малко след като писах тук влизам в банята и нещо не прецених като хората и зверски шут на касата ....разбира се централно с малкия пръст на левия крак!!! Резултатът - синьо-лилав нокът и подут пръст...
За днес бях предвидил друго, но предвид куцането реших да е нещо със щангети:

“The Barbell Complex”

6 rounds х 6 rep
- dead lift (мъртва тяга)
- bent over row (гребане от наклон)
- hang power clean (обръщане от стоеж)
- front squat (преден клек)
- push press (пуш преси)
- back squat (заден клек)
- push ups (лицеви опори)

Not for time, rest between sets as needed .
Тегло на щангата - по избор.

40 кг за мен (а мислех и на 50 да кача)....
Съдейки по часовника на стената - отне ми около 35 минути  ...

Преди това 500 метра гребане и раздвижване и чекнене....с две думи- не загрях добре изобщо, но за сметка на това на края на комплекса направо прегрях.

Пулс след тренировката 150….1 мин по-късно 114…..10 минути по-късно 100….
За пореден път установявам, че имам силата, но не и издръжливостта за подобни комплекси....и полудявам от яд....след предния клек ми идваше да се самоубия.

Добавки от 6 месеца почти не пия....имам останали 2-3 дози протеин + витамини Б комплекс.

едно клипче от тукашните роботи:

18.06
разтяганици, чекнене и мачкане

10х20 кг уол болс
Клек:
2х10х20 кг
10х40 кг
10х60 кг
3х5х70 кг

раменна преса прав
2х10х20
5х30 кг
3х40 кг
2х2х50 кг
(нещо днес ми тежеше необяснимо много....дори в един момент се зачудих дали лостът е 20 кг)

мъртва тяга
2х5х70 кг
5х90 кг
2х3х120 кг
1х130
5х100

снач с пудовка 20 кг
5 повторения на ръка

руски суингове
3х15х32 кг

5 набирания
мачкане ...гърбът ме боли...

20.06

200 метра лек тръс и размърдване
1.51 км - 7:27 (4:56 мин/км средна скорост)
20 лицеви опори
1.6 км - 8:55 (5:34 мин/км средна скорост)

друго няма :)

Не тренираш ли всеки ден? :)

Не! :)

Нямам подобно желание, а от там и сила за ежедневни тренировки + че за мен тренирането е по-скоро за поддържане на тонус, а не търся кариера в спорта.
А и напоследък нещо ми е куц период в личен аспект и се чувствам като парцал в 80% от времето...не се наспивам, храната ми е говно и определено нещо ми липсва, след като дори при 2-3 тренировки в седмицата се чувствам доста скапан.

23.06

500 метра гребане и чекнене

Клек
10х20
8х40
5х60
4х70
3х80
2х90
2х3х100 (без да слизам под паралела)
3х80
5х60

Лежанка тесен хват
2х8х40
5х60
3х70
3х80
2х90 с помощ и особено на второто
1х80
5х60

2х5 кофи
3х3 стриктни набирания надхват

2х500 метра гребане

всичко общо за 45 мин

25.06

Трени в старата зала
Крос техника - кипинг набирания

Бла бла...обясняване...разбивки на отделните елементи на движението...бла бла....30-40 набирания
Кофи на желязо и на халки....не знам колко...30тина някъде
Набирания ....няколко набирания със стисната медицинска топка м/у глезените (5кг)

УОД
21-15-9
Набирания
Уол болс 10 кг

Време 7:31

3х10 коремни преси
2х15@20кг руски усуквания
1 мин планк

Кожа на пръстите на ръцете- чао (нали са ми по-нежни ръцете от женските) ;)

28.06

След предната тренировка имам рани по ръцете и няма как да хващам щанга или други тежести...всъщност, вчера ми беше проблем да си нося торбата с покупки от магазина.
Също така зверска мускулна треска на гърба, ръцете и гърдите...

За това лека тренировка днес:

500 метра гребане

Клек
2х5х40 кг
2х5х60 кг
3х3х80 кг
3х2х90 кг

10 коремни преси...20….30….
3х25х20кг руски усуквания
1:08 планк
1:25 планк

наклони настрани с 20 кг диск х10 на страна
наклони настрани с 20 кг диск х5 на страна от стойка

домързя ме да се мачкам и подозирам, че ще си платя за това.

02.07

тичане
1 км - 5:48 ....1 мин почивка
1 км - 5:40 ....1 мин почивка
1 км - 6:00 ....1 мин почивка
500 м - 2:10
500 м - леко тичане без време

Мекичък си много нещо...и на щангите, и на бягането:)

Многото работа те е олебедила:)))

Истината е, че съм мързелив за трима :)

03.07

700 метра тичкане

Тяга
2х10х60 (тясна и средно широка)
5х60 от диск до диск
2х5х80 тясна
5х5х100 тясна

раменни преси
2х8х20
5х40
3х50
2 неуспешни опита на 55 ....нямам сила да тръгна рязко
3х50
3х45
5х40

руски суингове
3х10х32
3х5 кофи

5х10 коремни преси с 2-3 секунди почивка м/у всяка 10тка

имаше май и още нещо ама не го помня

08.07

Събуждане в 5:30
16:00 в залата.

Бях запланувал друго за днес, но по едно време мернах във форума, какво е правил Вик и ми хареса...и реших да си го нагодя според силите си. :)

1 км тичане ....загряващи серии

WOD 1:
Push Press / Front Squat / Deadlift
10 rounds for time (10 рунда на време):
1 x Push Press @ 50 kg
2 x Font Squat @ 50 kg
3 x Deadlift @ 100 kg

време: 9:31
Тягата много ме скапваше...накрая спокойно можех да си меря пулса по ударите, които чувах в главата си....та пулс 154 някъде

викам си....така или иначе го мислех друго...дай да си го направя

WOD 2

Grace @ 50 kg
30 clean and jerks

време 6:48

фоум ролър, разтягане и оставяне на потни следи по пода.

10 коремни с 10 кг диск ...да не е без хич коремчето :)

Сутрин витамин Б комплекс, Витамин Д (5000 IU) и вечер магнезий и малко цинк.

11.07

започващата отпуска и поредният левскарски подвиг ме задължиха да размърдам малко задника, въпреки, че не ми се тренираше особено.
та колкото да не е без хич:

тичане покрай морето:
1 км  5:38
1 км  5:37
400 м - 1:52
400 м - 1:51

пулс след тичането 142
10 мин по-късно: 98

Снимката в предния пост казва много. :)

а тази? :D

а тази? :D

В другата има повече символика. :) Тази е “суровата действителност” в анфас.

15.07

1 км бягане
вработващи серии - набирания, тяга, клекове

12 min AMRAP (мое творение)
3 клека 70 кг
5 набирания с лично тегло (95 кг)
3 мъртви тяги 100 кг

резултат: 7 пълни рунда без последните 3 тяги.
пулс 150
след 1 мин 118

после ...3 рунда от:
10 коремни преси
20 руски усуквания с 20 кг диск

2х5 набирания с максимален ряз от долна позиция...опит за набиране с една ръка и държане на китката на другата, ама вече много бях изгърмял и всичко беше потно и пързалящо се...

500 метра гребане

приятна тренировчица стана :)