Дневникът на Vic (CVFMHI)

Я виж ти! Юсеин Болт бил човек?! Току що загуби старта на 100 м... с една стотна, но си е загуба.

“The long strider” го окъпа...

Така е, единия е решен на всичко да се докаже...след наказание, на 32 години....отписан от всички.

А другия мисли, че ще бие за кеф всички наред...не, че няма да е така накрая на сезона, ама сега една лампичка му светна.

Друг път като обяснявам, че съм бил рус (поне през лятото) и къдрав, да ми вярвате ;)

1985 г... :)

Друг път като обяснявам, че съм бил рус (поне през лятото) и къдрав, да ми вярвате ;)

1985 г... :)

Е, че то за какво да се хване човек, че да те обори :-))

Вторник, 11.06.2013

Работният ден започна в 0400 ч... Добре, че в 1600 се поосвободих и запраших към залата. Довечера пак ще се работи до късно...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Набирания
- Тръстъри

2. Kalsu

* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Burpees on top of every minute (5 бърпита в началото на всяка минута)
За време.

Резултат:
27.05.2010 - 55:43 мин (280 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
18.10.2010 - 49:52 мин (250 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)
09.04.2012 - 46:00 мин (230 Burpees & 100 Thrusters @ 60 kg)

Вариация:
* 100 Thrusters @ 135lbs (100 тръстъра със 60 кг)
* 5 Pullups on top of every minute (5 набирания в началото на всяка минута)

Резултат:
11.06.2013 - 32:40 мин (165 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)

Изключително доволен 8-)! Не толкова от резултата, колкото от факта, че се справих много добре с тръстърите от началото докрай. Замяната на бърпитата с набирания се оказа много удачен вариант, смея да твърдя, че така комплекса е дори по-добре структуриран от оригинала. Две нулеви минути около 60-то повторение и на 80-то, по-скоро по психологически, отколкото по физически причини.

Не ми се смята обем сега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

...лятото....
1985 г... :)

Даже мен ме е нямало :D Вик, много симпатични снимки. И досега се виждаше, че Ивето ти е одрала кожата, ама след тия снимки направооо.....абе категорично тя е твое дамско копие :D

Супер е така Калсу-то!

...лятото....
1985 г... :)

Даже мен ме е нямало :D Вик, много симпатични снимки. И досега се виждаше, че Ивето ти е одрала кожата, ама след тия снимки направооо.....абе категорично тя е твое дамско копие :D

Има и от мен нещичко, но всъщност Ивето е наследила атлетичната структура на майка си. Дотолкова, че без да тренира бягане бие всичките си съученици (включително момчетата!) на спринтовите дисциплини.

Четвъртък, 13.06.2013

Гадни новини. Депресиращи.
Още имам МТ от Калсу на места, но животът е твърде кратък да чакам пълно възстановяване... Пък и категорично имах нужда от сериозна доза “желязо”, за да върна малко равновесието.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Заден клек - двойки и тройки до 150 кг
- Обръщане от стоеж (вис) - двойки и тройки до 100 кг

2.  10 Rounds, not for time:
1 Hang Power Clean @ 100
1 Back Squat @ 150 kg

В началото клекът ме мачкаше, но след петия рунд олекна. Накрая плувах в пот и дишах все едно съм бягал 10 км...

3. Двойна TABATA (16 цикъла - 20 сек макс усилие, 10 сек почивка):
- KB Swing @ 32 kg (до вертикала)
- Battling Ropes

Суингът ме довърши.

Не ми се смята обем сега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Има и от мен нещичко, но всъщност Ивето е наследила атлетичната структура на майка си.

Лицето, лицето визирам :)

Значи чакаме новият шампион (sun)

Понеделник, 17.06.2013

Тия няколко дни са решаващи.  Стискайте палци!

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Преден клек

2.  Front Squat 5-5-5-5-5-...

60-70-80-90-100-110-120-130(1)

Тежестта не ме мачкаше, но спрях, защото китките взеха много да ме псуват... Определено предпочитам по-нисък брой повт на преден клек, защото след 3-4 повт става болезнено.

3. Техника - Power Snatch (с пропадане в напад) - 50-60-70-90(0)

(Без особено напъване, докато чакам Миленка да си приключи с нейния силов блок)

4. Четворна TABATA - 32 цикъла (20 сек макс усилие, 10 сек почивка)

- Power Snatch @ 50 kg
- Battling Ropes
- BG Bag Rotation @ 20 kg
- Lunges (alternating)

БГ торбата ме удари силно. Размазах се...

Не ми се смята обем сега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

(y) УСПЕХ ВИК :)

Хайде Вик! :) Сигурен съм, че нещата ще се наредят и стискам палци! :)

Новините са общо взето лоши. Все още има мъничка надежда...

А какво ли е да плаваш на този кораб? И дали е по-добре от кораба Burpee?

Четвъртък, 20.06.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Тяга
- Изхвърляне с пудовка
- бенч преса

2. Вариация на “Дан Колов”

Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин:
1 повт Бенч преса 125 кг
1 повт Мъртва тяга 150 кг
4 повт Изхвърляве с 32 кг (2 дясна + 2 лява)

Резултат:
12.02.2013 - 20/20
20.06.2013 - 20/20

Не ми се смята обем сега.

Общ обем на тренировката за вдигането на Титаник - 17 840
Общо до момента за Титаник - 5 494 372

Не ми се смята обем сега.

Вик, това стана като мантра вече при теб. :D

Не ми се смята обем сега.

Вик, това стана като мантра вече при теб. :D

Вярно. Вземам си бележка и ще коригирам. :)

Попаднах на онлайн програмка за demotivational posters. Ето какво се получи 8-).

Не ми се смята обем сега.

Вик, това стана като мантра вече при теб. :D

Вярно. Вземам си бележка и ще коригирам. :)

Отворих на предната страница на дневника да смятам... Какво се оказа - от месец насам само си преписвам последните изчисления и си казвам, че следващия път ще се занимавам да смятам. Погледнах и в сайта на Live to Lift - останал съм единствения който си пише обема... Реших - прекратявам участието си в играта и изчисляването след всяка тренировка.

Не ми се смята обем сега.

Вик, това стана като мантра вече при теб. :D

Вярно. Вземам си бележка и ще коригирам. :)

Отворих на предната страница на дневника да смятам... Какво се оказа - от месец насам само си преписвам последните изчисления и си казвам, че следващия път ще се занимавам да смятам. Погледнах и в сайта на Live to Lift - останал съм единствения който си пише обема... Реших - прекратявам участието си в играта и изчисляването след всяка тренировка.

Правилно решение според мен. :) Игрите са хубаво нещо, когато създават мотивация. Когато обаче са само в тежест, отиват в графата на излишните усилия.

Кошмарен уикенд. Нощта петък срещу събота цяла нощ на работа. Прибрах се малко преди плануваната тестова тренировка в залата, имаща за цел да убеди съседите, че можем безпроблемно да съжителстваме, с цената на немалко компромиси от наша страна (без хвърляне на щангите, без чукове и т.н.).

Не би... С бюрокрацията се преборихме, с хорската злоба - не.

Няма я вече залата. По-скоро има я, но не в това помещение... Почти изнесох оборудването, останаха за демонтаж още малко настилка, бойлер, климатици и вентилация. Ще поближем малко рани и почваме търсенето на по-добро помещение.

Няма да се откажа.

За съжаление е така - хорската злоба не знае граници и често се изсипва върху такива като теб и Миленка, които влагат всичко от себе си в това, което правят. Жалко за Gymbox-a. :( Дано новия е с по-разбрани съседи.

Ще намериш друго :)

Вик, ще намерите помещение и ще стане дори по-хубаво!
Сигурно сега не ти изглежда така, но може и да е за добро изнасянето. Я си представи алтернативата - скандали и забележки всеки път, когато някой издрънчи с щангата или извика? Постоянни разправии с неприятни хора... Не съм убеден, че такъв компромис си струва, въпреки вложените усилия. Погледни нещата от тази им страна.

Ще намерите Вик, сигурна съм. Ако имате нужда от някакво съдействие, насреща съм :) УСПЕХ (y)

Щях да цитирам Иречека, но ти си чел твърде много, за да си пропуснал пасажа...
Но все пак :
“За мен най-лошото в България, е чудесното наслаждение, което имат тук хората да се преследват един друг и да развалят един другиму работата. (13.12.1881)...”

Поне разказа ли им малко вицове за бабички и гробища? :Д
(На злобните съседи, пояснявам :Д)

Вик, не се предавай! ;) Ще успееш да намериш място :) А следващата история се надявам да ти вдъхне малко позитивизъм! :)

Имало едно време един африкански крал. Той имал много близък приятел, с когото израстнали заедно и били неразделни. Този приятел имал един доста странен навик. Винаги, каквото и да се случи в неговия живот, независимо дали добро или лошо - той казвал:

- Ако НЕ бях в затвора, щях да бъда с теб при канибалите! И вероятно сега нямаше да съм жив... - бил отговорът.

И аз съм сигурен, че ще намериш ново помещение и ще е по-хубаво и с разбрани хора.И да сега може да не изглежда точно така, но ще стане.Съдбата помага на добрите и трудолюбиви хора.
Мога да дам един пример от детството ми, който никога няма да забравя.
Бяхме лятото на лагер на морето.Аз бях на 14 тогава и с един приятел се запознахме с две рускини.Сладки бяха и ние малчуганите айде след тях.И така сигурено 3-4 дена все заедно.Един ден обаче едни други две момчета от нашата група дойдоха и се запознаха с тях и почнаха да се правят на важни и да не ни обръщат внимание.И накрая на нас ни писна да се занимаваме и си тръгнахме.Точно същата вечер се видяхме с едни други две момичета, с които преди това се бяхме запознали.И после всеки ден всяка вечер бяхме заедно и се забавлявахме на макс (и други работи де).Това беше и първата ми любов.А да не говорим, че бяха десет пъти по-красиви от ония двете.

Предполагам, че си разбрал какво искам да ти кажа

Благодаря за подкрепата, приятели! (bow)

Чувствайте си поздравени с поне един от трите варианта:

Аз лично клоня към акустичната версия, но и другите са много добри. (rock)

Вторник, 25.06.2013

Отново в заличката в офиса. А да видим дали някой ще се оплаче от шум и вибрации (dull)

Тренировка: Кросфит

1. Вработване
- Набирания
- Разни клекове

2. 7 x 1 OHS / 2 Front / 3 Back Squat

или

7 рунда, всеки рунд се състои от:

1 OHS
2 Front Squat, Weight = OHS + 20 kg
3 Back Squat, Weight = Front Squat + 30 kg

09.05.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140
29.06.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(0)
06.12.2011 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150
21.03.2012 - 30/50/80—40/60/90—50/70/100—60/80/110—70/90/120—80/100/130—90/110/140—100/120/150(2)*
25.06.2013 - 30/50/80-40/60/90-50/70/100-60/80/110-70/90/120-80/100/130-90/110/140-100*/120/150

* Една 0 на 100 овърхед, след което успешен опит на същата тежест.

3. Jonestown sprint

“Jonestown sprint”

15 - 10 повт, за време.

Резултат:
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин
25.06.2013 - 03:20 мин

След клековете от предишния комплекс, скоковете на бърпитата към лоста бяха пародия. Интересно, на последните бърпита получих крампа на 2 плочки на коремните мускули...

Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг

Четвъртък, 27.06.2013

Ще ме изгонят от къщи както отиват работите - сутрин изчезвам около 06.30 ч., вечер се прибирам след 20.00… Иди обясняй, че нямаш любовница... Което ми напомня една приказка на баща ми- ”Да ти се случи това, което ти мисли жена ти, а не това, което ти мисли майка ти!” ;)

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър 3-3-3-... 20-30-40-50-60-70-80-90
- Бърпи набиране

2. 10 рунда:
Всяка минута, в рамките на минутата (10 мин):
1Thruster @ 100 кг
5 Burpee Pullup

Резултат: 6/8 ...
Довърших още 2 рунда след края на комплекса (общо 10 рунда). Комбото бърпи набиране безотказно те мачка.

3. 10 рунда:
Всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек (5 мин):

1 Power Clean @ 100 kg

4. Двойна Tabata - 16 цикъла от 20 сек макс усилие, 10 сек почивка.

- Power Snatch @ 50 kg
- Plank

Не се получи точно Табата, ако трябва да съм честен. Протоколът си е като за Табата, но определено не се натисках докрай на изхвърлянията. Да го наречем интервален комплекс с умерено натоварване.

Ти пък си последния, в който бих се осъмнил:)))
На сватбата ще те държа под око:)))

Ти пък си последния, в който бих се осъмнил:)))
На сватбата ще те държа под око:)))

Ъ-ъ-ъ... Т.е. ти не се съмняваш, че съм виновен? :D

Едно стихче от мен:
Не съм невинен.

Обърка ме нещо, днес не съм си пил ноотропила:)

Та...сигурен съм, че си невинен:)))

Клю клю, кой ще се бракува ??? :D

Всичко да си кажете! :D

Клю клю, кой ще се бракува ??? :D

Тези двамата симпатяги - Михаил и Яница :)

Клю клю, кой ще се бракува ??? :D

Тези двамата симпатяги - Михаил и Яница :)

Ауууу страхотна новинаааа :) Много се радвам :)

Какво правят “силните” армии. Парчето ме подсети за наша дискусия.

Петък, 28.06.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Обръщане от вис

2.Smokey Bear

Every minute, on the minute for 20 mins (всяка минута и в рамките на минутата в продължение на 20 мин):
* 5 Dead Lift (5 х мъртва тяга)
* 5 Hang Power clean (5 х силово обръщане от стоеж)
* 5 Thruster (5 х тръстър (преден клек + пуш преса))

Barbell or dumbells 45% BW (щанга или дъмбели с общо тегло 45% от лично тегло)

Резултатът се записва X/Y, където Х е броят на рундовете в които е спазено изискването да са направени всяка минута и в рамките на минутата, а Y e общия брой на завършени рундове за тези 20 мин. По този начин най-добрият резултат ще е 20/20, а за човек, който е направил общо 15 рунда, 9 от които според правилата, ще е 9/15

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.12.2013 - 20/20 @ 42.5 kg (BW ~ 97 кг)

А това стихче как върви с този комплекс... (whew)

...
Огън в кръвта, луда вода!
Напирам с дъха си да изпепеля!

Искри във очи, желязо в ръка,
С буря света си да помета!
…
Vic
28.06.2011