To штото много се напъваме и сме мн здрави всички не осгана човек без херния във форума. Разбираш импликацията ми...
19.06.13
14:40
#1482
Наистина е много трудно да се намери свястна зала, особено такава, която не изисква едногодишен абонамент и 3 месеца предизвестие след това. Писала съм за някои от моите неприятности с търсене на зала, други съм спестила.
Най-новото е, че днес не ме допуснаха до залата, в която ходя от около 3 месеца, защото не съм минала курс за безопастност.
Разбира се, нямаше кой да го проведе днес, само дето станах в 6ч.
Както и да е, има зали с Pay as you gym възможност. И аз доста зали обиколих докато намеря такава със свободни тежести.
Обикновен leisure centre, но за разлика от другите такива, които съм посещавала е много добре оборудван. Иначе, почти всички зали са от 6 до 22ч. Успех!
Мнението беше редактирано от Aleks Sandra на 19.06.13 14:41.
19.06.13
21:44
#1483
казано от Aleks S на 19.06.13, 14:40:
Наистина е много трудно да се намери свястна зала, особено такава, която не изисква едногодишен абонамент и 3 месеца предизвестие след това. Писала съм за някои от моите неприятности с търсене на зала, други съм спестила.
Най-новото е, че днес не ме допуснаха до залата, в която ходя от около 3 месеца, защото не съм минала курс за безопастност.
Разбира се, нямаше кой да го проведе днес, само дето станах в 6ч.
Както и да е, има зали с Pay as you gym възможност. И аз доста зали обиколих докато намеря такава със свободни тежести.
Обикновен leisure centre, но за разлика от другите такива, които съм посещавала е много добре оборудван. Иначе, почти всички зали са от 6 до 22ч. Успех!
Здравей, понеже има вероятност да подменя местоживеенето, да те попитам как се намира зала със свободни тежести и какво трябва да търся ? Какви са изискванията ? Подписване на декларации за .. и .. Курс по първа помощ, медицинско уверение, курс по оцеляване, нинджа умения за боравене с кол ? !? ?
А тая история с курсовете ми е позната до болка. Ако щеш вярвай сертификат имам! Няма такава порнография. Тука за всичко искат курс да минеш. Една дето на горнището и пише (буквален превод) “Здравословен треньор - попитайте ме за трите безплатни тренировки, а тя всъщност е отпрала такова четирибуквие, че това цялото може спокойно да и го напишат там и даже място ще остане ме кара да въртя някакъв велоаргометър. После ми разправя:
- кажи сега ти какво искаш да тренираш?
- Цяло тяло.
- Не е хубаво така. Изкарва ми лекция как трябва да се делят групите. Как се почва всяка тренировка с 10 минути кростренажор или друг смотан уред
- На мен ми е смешно ама си мълча и се правя, че ми е интересно щото тая зала беше от тия безплатните и ми трябваше картата...
Сега пък се сещам как съквартиранта ходи на курс дето му показваха как се слага колан (тука трябва да сложа от иконките дето човечето си е допряло пистолет до слепоочието)
Иначе има черни има и бели. Като в България е. Има си по-бедни и по-богати райони.
колега @lustoykov специално се обръщам към тебе за да ти кажа, че трябваше да проверя в гугъл думата импликация защото не я знаех, а също така не зная колко хора от форума се оплакват от някакви заболявания, но тук всеки пети има някакъв сериозен порок. Всеки трети е диабетик, а пък всеки втори е с наднормено тегло ( независимо дали мъже, жени или деца). Улични котки има и те са дебели деа :D
Мнението беше редактирано от Fallen на 19.06.13 23:29.
Господа модератори МОЛЯ ВИ налагайте ми някакво вето на постовете. Пет поста съм написал, цяла страница заемат... Бива ли такова нещо?
19.06.2013 - седмица 2ра; ден 3ти
Храна - ВМНВД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, 200гр котидж сирене
- 100гр сирене чедър, 6 яйца, 60гр фъстъци
- 200гр моркови, 200гр з. зеленчуци микс,
Общо - 2900кал В:65 М:150 П:310 (10%;45%;45%)
Течности - 3 литра вода, 3 нес кафета с мляко, черен чай с канела
Добавки- 6гр рибено масло, 3 хапа хр. ензими
Тренировка- Крос
- 33 мин умерено бягане, пресечен терен
(много нанагорнища, ама малко нанадолнища :( )
Сутринта се събудих към 5:30 и реших, че ми се бяга.
Така. Кратко и отчетливо :)
20.06.13
07:24
#1486
казано от gips на 19.06.13, 23:28:
А тая история с курсовете ми е позната до болка. Ако щеш вярвай сертификат имам! Няма такава порнография. Тука за всичко искат курс да минеш. Една дето на горнището и пише (буквален превод) “Здравословен треньор - попитайте ме за трите безплатни тренировки, а тя всъщност е отпрала такова четирибуквие, че това цялото може спокойно да и го напишат там и даже място ще остане ме кара да въртя някакъв велоаргометър. После ми разправя:
- кажи сега ти какво искаш да тренираш?
- Цяло тяло.
- Не е хубаво така. Изкарва ми лекция как трябва да се делят групите. Как се почва всяка тренировка с 10 минути кростренажор или друг смотан уред
- На мен ми е смешно ама си мълча и се правя, че ми е интересно щото тая зала беше от тия безплатните и ми трябваше картата...Сега пък се сещам как съквартиранта ходи на курс дето му показваха как се слага колан (тука трябва да сложа от иконките дето човечето си е допряло пистолет до слепоочието)
Иначе има черни има и бели. Като в България е. Има си по-бедни и по-богати райони.
колега @lustoykov специално се обръщам към тебе за да ти кажа, че трябваше да проверя в гугъл думата импликация защото не я знаех, а също така не зная колко хора от форума се оплакват от някакви заболявания, но тук всеки пети има някакъв сериозен порок. Всеки трети е диабетик, а пък всеки втори е с наднормено тегло ( независимо дали мъже, жени или деца). Улични котки има и те са дебели деа :D
Това вярно не мога да го повярвам :)) искаш да ми кажеш че не мога да си намеря зала в която да влеза да си платя и да си тренирам, без да има някой да ме пита кво ще тренирам и защо.
20.06.13
14:43
#1487
В повечето комерсиални зали( да кажем като Атлетик, Флайс и тн) не те пускат е така, трябват ти договори, курсове за запознаване( където в при мен е- тука се вдига, тука се разтяга общо взето).
20.06.2013 - седмица 2ра; ден 4ти
Храна - РБД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, консерва риба тон
- 300гр кафяв басмати
- 200гр броколи, 200гр микс з. зеленчуци
Общо 2800кал - В:250 М:60: П:300 (20%;40%;40%;)
Течности - 4 литра вода, 3 нес кафета с мляко, черен чай с джинджифил и канела
Добавки- 40гр протеин, 30гр БЦАА, 6гр Омега3, 3 хапа хр. ензими
Тренировка- Ръце
- - загрявка ротации и активации цяло тяло
1а. Лег с тесен хват - 1х12 с лоста, 1х8 с 70, 65, 65, 60кг
1б. Сгъване с права щанга - 1х12 с 20, 4х8 с 35кг
2а. Френско разгъване с права щанга - 4х8 с 35кг +1 дроп серия
2б. Чуково сгъване - 4х10 с 16кг + 1 дроп серия
3а. Кофички - 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, 5
3б. Набирания (рменен подхват) - 5, 4, 3, 2, 1, 1, 2, 3, 4, (4+1)
4а. Диамантени лицеви опори - 12, 12, 10,
4б. Тая машината за гръб - 12, 12, 12, на 36кг
5а. Разгъване на скрипец - 3 серии (бавна негативна част) + 1 дроп
5б. Скотово на машина - 3 серии на 40кг (бавна негативна ) +1 дроп
6. Гребен тренажор - 12 мин (от време на време редувах под и надхват)
12 мин и 10сек = 3км. Последната минута на макс.
Две минути изчакване на бедрата да спрат да треперят и на седалището да се отпусне.
- - разгрявка - 20 и повече минути разтягане долна част, изометрия и простотии
Време - Бърз бях, ама накрая като тръгнах да си ходя видях през прозореца, че вали като из ведро та ми се проточи разтягането
Доста схванати са ми краката след работа. Трудно подвижен. Само се прозявам... Нещо друго ми се тренираше, ама не ми се отвори парашута
Тренировката - ще ставам културист то се е видяло ...
Храната - моля прочети горния ред
пп: ааа и нещо което ми направи впечатление докато тренирах. Един от инструкторите тренираше с мен. 3 набирания раменен хват с канските мъки... Следващата серия колегата му го придържа за кръста докато се набира. Не тежи повече от 75кила.
И за лека нощ(много ме кефи солото):
Мнението беше редактирано от Fallen на 21.06.13 02:22.
21.06.13
02:30
#1489
Гипсчето,много сладък. (но хомо)
ще се нуждая от превод на горното :Д
Мнението беше редактирано от Fallen на 21.06.13 02:44.
21.06.13
02:56
#1491
:* here it comes :Д
Мнението беше редактирано от lordinario на 21.06.13 02:56.
Сори Ванка, ама си много нацепен за мен. Повече ми допадат в диапазона 15-20 боди фет. Та осмисли си приоритетите и може да ти излезе късмета :D
21.06.2013 - седмица 2ра; ден ти
Храна - ВМНВД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, 6 яйца
- 200гр сирене котидж, 140гр сирене чедър
- 60гр фъстъци
- 200гр микс з. зеленчуци, 200гр моркови, червен лук
Общо за деня: 3200кал В:90 П:320 М:170 (11%;43%;46%;)
Течности - 2 нес кафета с мляко, ч. чай с канела
Добавки- 6гр омега3, 3 хапа хр. ензими
Тренировка- почивен
Мнението беше редактирано от Fallen на 21.06.13 21:06.
21.06.13
21:17
#1493
к ;(
21.06.2013 - седмица 2ра; ден 6ти (вчера не съм записал, че е 5ти ден, но не обичам да редактирам постове)
Храна - ВМНВД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, 1/2 пиле на грил в лют сос
- 140гр сирене чедър, 200гр сирене котидж, 60гр фъстъци
- 200гр моркови, 200гр микс з. зеленчуци, червен лук
Общо 3200кал В:100 П:400 М:160 (11%;42%;47%;)
Течности - 4 литра вода, 3 нес кафета с мляко, ч. чай с канела и джинджифил
Добавки- 40гр протеин, 30гр БЦАА, 6гр омега3 3 хапа хр. ензими
Тренировка - Крака-Рамена
- - загрявка - ротации цяло тяло
1а. Клек - 1х12 с лоста, 1х5 на 50, 1х4 на 70, 1х3 на 90, 3х3 и 1х2 на 110, 1х5 на 90кг
1б. Суинг с дискове - 1х12 с 15кг, 3х10 с 30кг, 3х откази пак с 30кг
2а. Военна преса - 1х12 с лоста, 1х6 с 40, 45, 47.5 и 1х5 на 50кг
2б. Обръщане - 1х12 с лоста, 1х6 на 50, 55, 57.5 и 60кг
3а. Трапец с дъмбели - 3 серии до отказ
3б. Задно рамо на машина - 3 отказа
4. Прасец на машина - 3х15 + 1 дроп серия
5а. Машината за гръб - 3х12 (бавна негативна част)
5б. Раменна преса с щанга зад врат - 2х12, 1х10 на 25кг
6. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- накрая малко с 16км/ч
(2.65км = 13 мин) (пулс след бягането не искаше да го засече тъпата машина)
Време - 1 час, 50 минути
Тренировката - Клека е зле. Не става цял ден да работиш наведен, клекнал или на колене (д*ба ще кажеш, че секс съм правил) и после да тренираш качествено. Едното е за сметка на другото. Зад коляното, сухожилия ли са мускули ли са... грам не схващат какво трябва да се случи. Вадя щангата, клякам, клякам, стигам паралела, пускам по-рязко да хвана някакъв бъмп и _!_. То първите пъти е ясно, че ще е трудно докато пак привикне тялото, ама пък чак толкова ли бе!?! И кръста ми се огъва като сляза по-ниско.
Храната - добре беше. Събота ми е пазарен ден и гледам да купя неща за цялата седмица(като има възможност де). Утре съм замислил ВВД (devil)
туй то
пп: а и нещо което забравих да добавя. Смятал съм протеина за 1 доза която е 30гр, а пък аз всъщност наливам 40. Не, че е кой знае какво значение, но вече е коригирано
айде и една любима песен да не хабим цял пост:
какви ги свършихме днес:
21.06.2013 - седмица 2ра; ден 7ми
Храна - ВВД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, 3 консерви риба тон, 0.5 литра мляко
- 100гр овесени ядки, 100гр п. корнфлейкс, 345гр п.п. *питки, 3 фпх
- 200гр з. зеленчуци микс, две салати, 200гр моркови, червен лук
- кетчуп и сос барбекю
Общо: 4600кал - В:560 П:410 М:75 (48%; 37%;15%;)
Течности - 4 литра вода, капучино, нес кафе, ч.чай с джинджифил и канела
Добавки - 40гр протеин 30гр БЦАА, 10гр омега3, 3хапа хр. ензими
Тренировка - Гърди-Гръб
- - загрявка - ротации цяло тяло
1a. Лег - 1х12 с лоста, 1х10 на 60, 4х6 на 80кг + 1 дроп серия
2b. Гребане с щанга - 1х12 с лоста, 1х10 на 40кг, 4х8-10 на 60 + 1 дроп серия
2а. Полулег с дъмбели - 1х10 с 20кг, 3х10, 1х9 с 26кг
2б. Придърпване на вертикален скрипец - 1х10 на 50кг, 4х8 с 66кг
3а. Избутване на машина за гърди - 4х10 с 55кг + 1 дроп серия
3б. Гребане на машина за гръб - 4х10 с 46кг + 1 дроп серия
4а. Лицеви опори - 3х12, 1х10 (широко разположение на ръцете)
4б. Машина за гръб - 4х12 с 36кг
5. Бягане - пропуснато!
- - разтягане - пропуснато!
Тренировката - много голяма грешка направих, че преди тренировката направих две от неделните хранения, които са сериозни. Цяла тренировка изпитвах тежест в корема. Ленива и тромава история. При започването на бягането усещах как ми се размества храната в корема и си го спестих. Не беше ден...
Храната - *пп е пакистански пълнозърнести питки. Месото тоя път го направих на купчета в дълбокия тиган с микса от зеленчуците, морковите и лука. С питките и кетчупа стана фантазия.
Много протеин бе Гипсе. За кво ти е чак толкова много?...Най-малкото суроватъчния ми се струва излишен...
Мнението беше редактирано от Петър на 24.06.13 14:19.
Гладен съм постоянно... Протеина го пия и си въобразявам, че ми подпомага възстановяването. Ти как предлагаш да ги завъртя нещата?
М/у другото нищо не казвате. 1 седмица мина. Описах ядене/тренировки/суплементятация... Става ли? Не става ли? Да разменям ли нещо в упражненията? Да променям ли храната? Как ви се струва като цяло идеята и замисъла. Ще се радвам, ако някой изкаже мнението си. :)
пп: колко мразя да си редактирам постовете не е истина.... Вместо 1 глава лук съм вкарал 100гр овес в програмата и ми е объркало сметките. Абе видяха ми се много въглехидратите, ама а де?
Вчера нямах достъп до компютър, та накратко:
24.06.2013 - седмица 3та; ден 1ви
Хранене - НВД
- 500гр пилешки гърди, 5н00гр пилешки пържоли, 6 яйца
- 200гр сирене котидж
- 200гр моркови, 2 салати, червен лук
Общо: 2200кал В:75 М:85 П:285 или (13%;52%;35%;)
Течности - 3.5 литра вода, 4 нес кафета с мляко
Добавки - няма
Тренировка - почивен
Мислех да наваксам с пропуснатото бягане сутринта. Телефонът иззвъня в 05:00. Станах, изпиках се, навих го за още 1 час, премляснах и заспах доволно...
Мнението беше редактирано от Fallen на 25.06.13 23:35.
казано от gips на 25.06.13, 23:07:
Гладен съм постоянно... Протеина го пия и си въобразявам, че ми подпомага възстановяването. Ти как предлагаш да ги завъртя нещата?
Не знам през какъв интервал са ти яденетата, но ако са прекалено начесто затова може да си постоянно гладен. Също така пробвай, ако искаш, да вдигнеш калориите от мазнини, за сметка на тия от протеин - хем ще те държи сит по-дълго, хем няма да изхвърляш в кенефа толкова протеин :).
25.06.2013 - седмица 3та; ден 2ри
Хранене - РБД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, консерва риба тон, 0.5л мляко
- 300гр овес
- 200гр моркови, голяма салата, лук
Общо: 3400кал В:300 М:70 П:380 (35%;45%;20%;)
Течности - 4 литра вода, 3 нес кафета с мляко, 1 ч.ч. с джинджифил и канела
Суплементи - 40гр протеин, 30гр БЦАА, 6гр рибено масло, 3хапа хр. ензими
Тренировка - Рамена-Гръб
—загрявка - ротации, цяло тяло
1а. Набирания надхват (дебел лост) - 8, 8, 8, 7, 6, 4
1б. Кофички - 10, 10, 10, 8, 8, 5
2а. Вертикален скрипец (раменен подхват) - 1х10 с 45кг, 4х8 на 66кг, 1х6 на 73кг
2б. Раменни преси с дъмбели - 1х10 с 16кг, 4х8 на 22кг, 1х6 с 24кг
3а. Хоризонтален скрипец - 10, 10, 8, 6 на 60кг
3б. Рамо на машина - 10, 10, 9, 8 на 32кг
4а. Машина за гръб - 4 серии х 10 повторения (бавна позитивна част)
4б. Хай-пул с лост - 4 серии х 8-10 повторения (бавна негативна част)
5. Бягане:
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 250м - 16км/4
Общо 2650км за 12 минути и нещо. Пулс според машината - 176
—разгрявка - разтягане кръст, гръб и рамена
Тренировката - прилив на енергия. Повечко повторения тук-там. Допълнителна серия на 2рата двойка упражнения. Падна ми батерията на телефона по едно време. Спаднах и аз.
Храната - няма оплаквания
така...
казано от Петър на 25.06.13, 23:20:
Не знам през какъв интервал са ти яденетата, но ако са прекалено начесто затова може да си постоянно гладен. Също така пробвай, ако искаш, да вдигнеш калориите от мазнини, за сметка на тия от протеин - хем ще те държи сит по-дълго, хем няма да изхвърляш в кенефа толкова протеин :).
3 хранения през 5-6 часа... А аз сигурно съм единственият човек в тоя форум който не се наяжда с мазнини. Пробвал съм - не става човек. Постоянно си гледам часовника за да видя колко време е минало докато дойде следващото ми хранене.
25.06.13
23:40
#1503
Не си единственият :) “_” ;) аз да изям 1 кило мазно ще се посера и няма да ме засити грам.1 преяждане с мазнини = мога да ям след 1 час. 1 яко преяждане с въглехидрат = половин ден не усещам глад.
На някои хора им трябва повече време, за да свикнат. В някои статии дават, че може да отнеме до 6 месеца.
Мнението беше редактирано от Петър на 25.06.13 23:46.
Нека гледаме реално на нещата. Аз ако можех да изкарам 6 месеца на стриктен хр. режим без въглени в момента сигурно щях да имам 3 пъти по-добри постижения и щях да изглеждам 5 пъти по-добре, НО обичам да ям. Обичам макарони със сирене. Обичам пица! Убивам за шоколад, сладолед и всичките им производни. Кефя се да пия бира вечер от време на време...
Сега не съм ял сладко от един известен период и го сънувам през вечер. Представете си колко болен мозък съм!
Благодаря за съветите. Оценявам помощта :)
26.06.2013 - седмица 3та; ден 3ти
Хранене - ВМНВД
- 1кг пилешки пържоли, 6 яйца
- 100гр сирене гауда, 200гр сирене котидж
- 60гр фъстъци, 1 авокадо
- 200гр моркови, 100гр спанак, малка салата, глава червен лук
Общо: 3200кал - В:80 П:300 М:180 или (10%;39%;51%;)
Течности - 4л. вода, 2 нес кафета с мляко
Добавки - 6гр рибено масло, 3хапа хр. ензими
Тренировка- Крос
- 30+ минути - пресечен терен, умерено темпо
Бягането беше по-добре от предния път, но има още какво да се желае. По нанагорнищата направо ми отказват предната част на краката (под колянната става). Тибиалис мисля, че се казваше. Бедра, прасци, че даже и въздух има
Храната - вм :)
27.06.2013 - седмица 3та; ден 4ти
Хранене - РБД
- 500гр пилешки гърди, 500гр пилешки пържоли, консерва риба тон, 0.5л мляко
- 300гр кафяв басмати
- 200гр моркови, малка салата, лук
Общо: 300кал В:290 М:60 П:320 (38%;44%;18%;)
Течности - 4 литра вода, 1 ч.чай с джинджифил и канела
Суплементи - 40гр протеин, 30гр БЦАА, 6гр рибено масло, 3хапа хр. ензими
Тренировка - Гърди-Гръб
- - загрявка - ротации цяло тяло
1а. Лег с дъмбели - 1х12 с 10кг, 1х10 с 20кг, 4х8 с 30кг
1б. Гребане с дъмбел - 1х12 с 10кг, 1х10 с 20кг, 4х10 с 30кг
2а. Полулег с дъмбели - 1х10 с 20кг, 3х10, 1х9 с 26кг
2б. Хоризонтален скрипец надхват - 1х10 на 45кг, 4х8 на 66кг
3а. Избутване на машина за гърди - 4 серии на 60кг+ 1 дроп
3б. Гребане на машина за гръб - 4 серии на 40кг + 1 дроп
4а. Лицеви опори - 15, 12, 12, 10 (експлозивно нагоре)
4б Набирания на машина -35кг от собственото тегло - 4х12 (бавно надолу)
5. Бягане
- 400м - 10км/ч
- 400м - 11км/ч
- 400м - 12км/ч
- 400м - 13км/ч
- 400м - 14км/ч
- 400м - 15км/ч
- 400м - 16км/ч
Общо 2800км за 13 минути и 15 секунда
(180 удара в минута сърдечен ритъм, ама много трудно го отчета и почаках доста)
- - разгрявка - фоам ролер цяло тяло х2
Тренировката - мислех, че ще е плачевно, а пък то беше приемливо. Тая машина за набиранията е яко та*ак. Ако тежах 71кг щях да правя по 12+ гърди до бара без проблем. Трябва да се замисля :) Бягането малко по-малко го увеличавам. Мори ме повече началото, ако щете вярвайте...
Храната - тоя ден трябва да вкарам повечко ориз. Нещо малко ми се виждат калориите от него. AAA и днеска не съм пил кафе!
28.06.2013 - седмица 3та; ден 5ти
Хранене - РБД
- 1кг пилешки пържоли, 6 яйца
- 100гр сирене гауда, 200гр сирене котидж, 300мл г. сметана
- 60гр фъстъци
- 600гр з.зеленчуци микс, 3 глави лук, 3 моркова, малка салата
Общо: 3800кал В:190 М:200 П:310 или (20%;46%;34%;)
Течности - 4 литра вода, 3 черни чая с мляко и канела
Добавки - 6гр рибено масло, 3 хапа хр. ензими
Тренировка - Цяло тяло(избрах си я от списание :D)
- - загрявка - ротации цяло тяло
1а. клек с дъмбели - 12, 10, 10, 9 с 20кг
1б. лег с дъмбели (успореден хват) - 10, 10, 10, 10 с 20кг
1в. руски суинг с дъмбел - 12, 12, 12, 12 с 20кг
1г. гребане с дъмбел (с една опорна точка) - 12, 12, 10, 10 с 20кг
1д. лицеви опори (ръцете по-тясно) - 12, 12, 10, 8
1е. хоризонтален скрипец - 12, 11, 10, 10 - 55кг
2а. пуловър - 3х12 с 20кг (бавно и контролирано)
2б. пек-дек - 3х12 на 59кг (бавно и контролирано)
3а. кофички - 4х5
3б. набирания (успореден хват) 4х5
- - разгрявка - няма
Време: 45 минути (10 минути е загрявката)
Днеска не съм на работа. Това е кофтито да работиш сам за себе си (SE). Днеска може да има много, ама утре няма и ядеш дървото...
Сутринта много валеше (не думай...) и надъхването ми за крос изчезна още със ставането от леглото. Реших да посетя близкият фитнес център. Можеш да тренираш без пари за 1 час, ама какво можеш да тренираш е отделна тема. Най-тежък дъмбел = 20кг. Лостове няма. Смит машина имаше, обаче вече са я махнали и нея.
Тая тренировката (1) е от списание. Там естествено не се правят в суперсерии, ама подробности... Импровизирана работа. Е така малко да се изпотя. Да раздвижа и отпусна. Учудващо добре ми дойде :). Зареди ме с малко приятни емоции. Много бързо я свърших, а имах още време та се лигавих допълнително.
Храната - в кухнята пък се развихрих сериозно. 3 вида пилешко пробвах да правя днеска. Открих, че съм станал доста добър готвач :D
Първият вариант беше нещо като по китайски. С соев сос. От него почерняха зеленчуците и стана вкусно. Отгоре го запечатах с няколко резана от кашкавала. Той пък се разтопи и ...
Вторият опит беше по индийски. С една пикантна подправка (тика масала). Пак добре. Леко, но приятно люто
Третото беше с кофичка сметана. След като го приготвих го изсипах в купа с зелена салата. Соса попи и стана мазаляк
Уж вмнвд, ама само УЖ.... 200гр въглени, че се олях с зеленчуците. Направо си стана РБД...
Ти сваляш или качваш, гледам много калс .. :д
Мнението беше редактирано от umad brah на 29.06.13 12:59.
Как си представяш да свалям на тая храна? А иначе то т’ва нищо не е. Даже глад ме мъчи от време на време
29.06.2013 - седмица 3та; ден 6ти
Хранене - ВВД
- килограм пилешки гърди, консерва риба тон, 0.5л мляко
- 400гр овес, 500гр п. корнфлейкс
Общо 5000кал - М:60 В:730 П:370 или (10%;59%;31%;)
Течности - 3литра вода, 3 нес кафета с мляко
Добавки - 10гр рибено масло 6 хапа хр. ензими
Тренировка - няма
Колко съм прост. Не можах да ида да тренирам. Бях запланувал ръце, ама... Наядох се кат прасе. Нема такава крива нива.
Мнението беше редактирано от Fallen на 01.07.13 04:07.
30.06.13
00:11
#1511
Гипс, ти постоянно имаш някакви терзания какво да правиш и как ядеш много и за това ти е трудно - що не почнеш да тренираш адекватно на яденето, ще станеш много по-як и много по-добре ще изглеждаш в последствие. Ей ти примерно тая тренировка от списанието - с малко корекция и малко напъване щеше да е чудесна кръгова, която да си заслужава манджата след нея
Колкото и да няма условия за тренировки там, където си - винаги може да импровизираш при желание и малко фантазия. Един камък да намериш пак може да сглобиш прилична тренировка... ;)
Иска ми се да съм як, ама не е като да не опитвам. Нека не излиза, че опитвам да скатавам.
Точно затова е дневника да се науча как да тренирам адекватно на яденето, но без това да пречи на останалите дейности. Винаги съм бил широкоскроен и приемащ всякакви съвети на спортна тематика(били те за хранене, трениране или за добавки).
Обмяната на опит е много важна... нали?
Конкретната тренировка в списанието беше дадена всяко упражнение по три серии, по отделно. Аз ги изредих всичките (от 1а до 1е) четири пъти като почивките след 1е дефакто.
Благодаря ти за мнението
30.06.2013 - седмица 3та; ден 7ми
Хранене - ВМ
- две пилешки пържоли без кожа, 9 яйца
- 100гр сирене гауда, 260мл г. сметана
- 200гр з.зеленчуци микс, морков, лук, айсберг
Общо за деня: 2800кал М:170 В:80 П:220 или (56%;11%;33%;)
Течности - само вода +- 4 литра
Добавки - 20гр БЦАА, 40гр протеин, 6гр рибено масло, 3хапа хр. ензими
Тренировка - Крака-Рамене
- - загрявка - ротации цяло тяло; акцент кръст и крака
1а. клек - 1х12 с лоста, 1х5 на 50, 1х4 с 70, 1х3 на 90, 4х5 на 100 + 1 дроп
1б. суинг с дискове - 7 серии по 10-12 повторения с 2х15кг
2а. военна преса - 1х8 с лоста, 6, 6, 6, 5 с 40, 45, 47,5 и 50кг
2б. обръщане от поставки - 1х8 с лоста, 6, 6, 6, 5 с 50, 55, 57.5 и 60кг
3а. раменна преса зад врат - 12, 12, 10, 10 (експлозивно изпълнение)
3б. машина за гръб - 12, 12, 10, 9 (експлозивно изпълнение)
4а. трапец с дъмбели - 4 серии до отказ с 30ки (задържане в горно положение)
4б. задно рамо на машина - 4 серии до отказ (задържане в пиковият момент)
5. Гребен тренажор - 12 минути = 3км. Нямаше загребване по малко от 1000
- - разгрявка - разтягане акцент рамена и кръст. Малко висене на лост
Хранене - днеска не беше особено спокойно и храненията са -1
Тренировката - миналата седмица пробвах 110 за 3ки. Тая свалих на 100 за 5ци, като изцяло се концентрирам на хубаво изпълнение, което така или иначе не ми се получаваше.
Другият път ще търся и алтернатива на суинга с дискове, че не е удобно и не усещам каквото се очаква от суинга
Много благодаря за лайковете, за хубавите пожелания които получих в лога, на лични и изобщо за факта, че сте се сетили за мен :)
Мнението беше редактирано от Fallen на 01.07.13 12:45.