Дневникът, който беше крайно време да започна!

Адаш, а видя  ли лицевите след кофите..... Набиранията до около 20 са ми стриктни при това. Сега се понаучих да правя кипове и може още малко да натисна. А кофите в зависимост от широчината на успоредката варират от 35 до 50 /днеска сефте ги правя/.Е не са от най - дълбоките, но мисля, че ще минат за легитимни кросфитърски. Общо взето упражненията със собствено тегло ми вървят повече от щангите.... А иначе като цяло имам по-сериозни амбиции - само дано ми устискат сухожилията.

27.05.13г.
Тренировка за техника. :)

1.бягане 2.5 км - 10.21 мин
2. загрявка, мачкане, разтягане
3. преден клек - 20,40х1х10; 60х3х10, 80х3х10
4. протяжки с опънати крака - 40кг. - 3х10п
5. протяжки с подклек - 40кг. - 2х10п
6. обръщане подклек - 50кг. - 5х5п
7. тяга хайпул - 40кг. - 3х10п
8. тяга /отдолу/ - 40кг.  4х5п
9. разтягане

Аз съм уморен, но доволен. Тренера само уморен..... Тегаво е да обясниш на Пинокио какво е да не си от дърво.

28.05. - 12.06.13 - активна почивка. Честно казано, почти няма ден в който да не съм бил активен, но определено си починах. Морето беше добре, много храна /10 дни all inclusive/. Почти всеки ден  волейбол и какво ли не. Успях да намеря висилка и няколко дни в жегата правих плажни тренировки. Общо взето качих само 2-3 кила.
За съжаление, сигурно заради почивката ми се обади стара травма. Тормозеше ме болка в тибията /и лява и дясна/ от няколко месеца, но след тренировки отшумяваше. От около седмица десния крак ме заболя сериозно. Даже куцах след бягания. Отидох на доктор, след като не успях да се диагностицирам сам. Оказа се “периостит”. Демек някакво възпаление на обвивката на костта. Всъщност Маданеца позна /коментирахме го преди седмица/. Сега мажа перскиндол и пия някакъв антибиотик. Абе шибана работа - никакво тичане.....

13.06.13г.

1. бягане 2.5 км - 10.41 мин.
2. набиране надхват - 25-8-5
3. ХСПУ - 12-3-1
4. лицеви опори - 45-15-15
5. набиране подхват - 12-6-4
6. К2Е - 15-8-8
7. Кофи - 33-12-10

Почивка м/у сериите 15 сек., 1 мин. м/у упражненията. /от 2 до 7 де.../
Това ми беше последното бягане преди да отида на лекар за крака и първа тренировка след дълга почивка. Много зор - не само защото съм 2-3 кила отгоре..... Май ще продължа почивката!!!

14-17.06.13г. - почивка
18.06.13г.

1.загрявка, разтягане, сработващи серии....
2. СС набиране надхват + л. опори - 3х10/20п
3. СС набиране надхват /+16 кг/ + кофи - 3х10/15п
4. СС набиране надхват /+32 кг/ + кофи /+16 кг/ - 3х4/10п
5. СС набиране надхват + л. опори - 1х15/50п

Почивка м/у сериите около 2 мин. Нищо особено. Крака си ме боли и си изяждам ушите че не мога да бягам. Проблема е, че и на клека, и на тягата ме боли. Тая седмица ще скатавам...все ще се оправя.

Абе шибана работа - никакво тичане.....

Да, възпален периост не търпи тичане. Но пък може да караш колело.
Маданеца май миналата година се оплакваше от същото.

...да да, той пръв го диагностицира!!! А относно колелото съм съгласен - все пак и килограмите трябва да се поддържат в нормални граници. Макар, че в тая жега нещо апетита ми избяга....

19 - 20.06.13г. - почивка
    Всъщност днес, за сефте тая година, ходих да поплувам. Нищо особено - 10 х 50 метра, като след всеки 50 метра почивах по 3-4 минути /за тен/...

21.06.2013г.

1.загрявка, разтягане, набиране, л.опори, кофи
2. СС набиране надхват + суинг /32кг./ - 10 до 1 - 7.24 мин.
3. л.опори /+32кг/ - 2х10п
4. СС раменни преси /60 кг./ + кофи /+20кг./ - 1х10/10; 2х5/10
5. СС тяга /100кг/ + сгъване за бицепс /2х12.5кг/ - 3х10/10

Крака си ме боли, дните си минават. Ще изчакам още малко и ще прибягна до по драстични мерки. Иначе много ме мързи, никакво желание за тренировка, слаб апетит, само вредна храна .....

22-23.06.13г. - почивка

24.06.13г.

1. разтягане, загрявка, набирания, клек, кофи, л. опори, загрявка
2. СС клек /90кг/ + лег /70кг/ - 4х10/10п
3. СС OHS /40кг/ + кофи - 3х10/10п
4. СС К2Е + к.преси с диск /20кг/ - 3х10/10п

Много ме мори жегата и не друго е проблема, а това, че адски ме мързи....

Жив и здрав, Пешо!!! И наздраве !

Честит имен ден, адаш! :) (beer)