Дневникът на Борислав.

Какво ви е мнението за степчетата? Знам, че са пълни боклуци,  но пък поне са сладки и това ми стига да не се заглеждам по сладките ястия. Интересува ме по-точно, пречат ли на диетата. Гледам,  че почти всичко е на нула и се използват само подсладители(аспартам) . Степчетата са на фирма Step max за 2л.

Що не пиеш диетична кола - 0 калории ?

Става ми много тежко от нея. То степчетата се водят по-точно студен чай. Аз си ги разтварям в 3л, че са ми доста сладки. Пия и кола зиро,  но много рядко.

Питиетата с подсладители като Аспартам и Сорбитол наистина не съдържат калории, но все пак влияят негативно върху свалянето.
Казано най-просто, мозъкът приема сигнала за сладко от вкусовите рецептори и си “мисли”, че е поел захар. Следва реакция на отделяне на инсулин от панкреаса, а натам вече е ясно какво се случва с мастните клетки при увеличен инсулин.

Казано най-просто, мозъкът приема сигнала за сладко от вкусовите рецептори и си “мисли”, че е поел захар. Следва реакция на отделяне на инсулин от панкреаса, а натам вече е ясно какво се случва с мастните клетки при увеличен инсулин.

Това не съм много сигурен дали е вярно,просто защото всеки ден пия над литър.Не ми оказва никакъв проблем.

Е добре де,  то по тази лигика,  оризът,  като не е сладък не би трябвало да се отделя инсулин. А и ако взема един смучащ бонбон, то той би трябвсло да повиши много инсулина,  защото мозъкът се лъже. Знам ли,  моята логика е такава,  ако горното написано е вярно.

Оризът има въглехидрат,той вдига инсулина,а не сладкото.Самото сладко само по себе си не вдига инсулина,а захарта в него.

Оризът има въглехидрат,той вдига инсулина,а не сладкото.Самото сладко само по себе си не вдига инсулина,а захарта в него.

По-точно, въглехидратите. :)  И аз мисля,  че вкусовите качества нямат нищо общо с инсулина.

То всичко дига инсулина... И протеина, и мазнината... Нали нещо трябва да изкара аминокиселините, глюкозата и триглицеридите от кръвта (дано не бъркам крайната форма на макротата, ако бъркам, да ме поправите!)

Аз понеже никога не съм правил диета със “зареждащи дни”, може ли да ми обясните, защо т. нар. “зареждане” винаги трябва да е с най-големите боклуци? Тези неща вкусни ли са ви въобще? Ако си омесите баница, опечете картофи и пр., няма ли да е много по-добре, както за диетата, така и за душата?

На мене са ми много вкусни. Не знам дали са боклуци,  но аз тези работи съм ги ял от както се помня. Основно съм се хранил преди с тестени, мазни меса, много сладки работи, солени рядко, мазнотии и какво ли не още. Никога не съм се хранел с уж здравословни работи,  но винаги съм се чувствал отлично. Не ми пречат тези храни. Мисля,  че по-нездравословно е застоялият живот,  не яденето. Като включиш,  застоял живот с цигари и алкохол,  мисля,  че това определено е най-нездравословно за човека.

То всичко дига инсулина... И протеина, и мазнината... Нали нещо трябва да изкара аминокиселините, глюкозата и триглицеридите от кръвта (дано не бъркам крайната форма на макротата, ако бъркам, да ме поправите!)

Всички макронутриенти, попаднали в тялото, вдигат инсулина, но разликата е в скоростта, с която това става, както и в пиковите стойности на инсулина. 

На мене са ми много вкусни. Не знам дали са боклуци,  но аз тези работи съм ги ял от както се помня. Основно съм се хранил преди с тестени, мазни меса, много сладки работи, солени рядко, мазнотии и какво ли не още. Никога не съм се хранел с уж здравословни работи,  но винаги съм се чувствал отлично. Не ми пречат тези храни. Мисля,  че по-нездравословно е застоялият живот,  не яденето. Като включиш,  застоял живот с цигари и алкохол,  мисля,  че това определено е най-нездравословно за човека.

Естествено, че ще са ти вкусни. Те са направени, за да са такива. А на 26 години изобщо не можеш да кажеш дали ти пречат или не. Заседналият живот и липсата на движение са вредни, но по-лошо от калпавата храна няма. Ние сме това, което ядем.

Силно ти препоръчвам ето това филмче:
http://www.dokumentalni.com/?p=2177

Евентуално може да си вземете сокоизтисквачки има и такива не много скъпи да си правите фрешове ? По скъпо излиза но пък е по полезно ?

Темата се изчерпа вече. Мерси за съдействието. Ще си пия степчета и така.Ако усетя,  че пречат на диетата,  ще спра да ги пия.Колко са вредни или полезни,  не ме интересува. :)  Никъде не съм питал дали са полезни. Ако почна да се пазя от всичко вредно, ще бъде голям стрес.  :D
Калояне- не мисля,  че ще ми се отрази добре на диетата да пия по 2л фреш. :) Ако исках да качвам, мнението ти щеше да е доста полезно. Плодовете ги избягвам.

Не го слушайте Боби за диетичните напитки (добри чувства,просто не си прав),в бодибилдинг.ком и др. сайтове много хора чета пият диетични соди по време на чистене и някои дори преди състезание! Това казвам хора го казват,а не някакви си там изследвания и т.н. Така че ако на някой му вдига инсулина да работи на принципа проба-грешка, за останалите им предлагам да пият без да се притесняват.

Не го слушайте Боби за диетичните напитки (добри чувства,просто не си прав),в бодибилдинг.ком и др. сайтове много хора чета пият диетични соди по време на чистене и някои дори преди състезание! Това казвам хора го казват,а не някакви си там изследвания и т.н. Така че ако на някой му вдига инсулина да работи на принципа проба-грешка, за останалите им предлагам да пият без да се притесняват.

Извинявам се на автора на дневника, но темата е важна и ще продължа още малко.
Ванка, ти си на 19 - естествено, че нищо няма да ти пречи на чистенето. И изобщо като цяло диетичните напитки с подсладители не могат изобщо да се сравняват с тези със захар и глюкозо фруктозен сироп, разбира се. Никой не твърди това. Ефектът върху нивото на инсулина до известна степен се неутрализира от по-малкото калории, особено в случай на нисковъглехидратно хранене.
Казвам само, че без тях е по-добре, отколкото с тях. По повод на мненията в бодибилдинг.ком или другаде ще използвам един цитат от Пол Делия - “Това, че някой изглежда добре, не значи, че знае как точно го е постигнал”.
И за да не си говорим празни приказки, ето едно “някакво си там изследване”, което сравнява ефектите от прием на напитки със захар, стевия и аспартам преди хранене върху инсулина:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20303371

Нивата на инсулин след прием на захар и аспартам половин час и час след хранене са сравними, докато тези след прием на напитка със стевия са доста по-ниски:

Може и да е теоретично вярно,щом е доказано.Но аз говорих на практика,че хора пият и си постигат поставените цели (релеф в случая,както е и случаят с автора на дневника).Изобщо защо обръщате внимание на такива детайли. :) Единствените оплаквания,които видях,са тези за кофеина и хората, които ги пият късно вечер.По-трудно заспиват :) нищо друго.

Дори и да е вярна горната теория, едва ли от 3-4 степчета на седмица, да натрупам мазнини. На фона на днешното ядене,  това е капка в морето дето се вика. Относно кофеина,  не ми пречи. Заспивам си нормално. А и да отбележа,  че кафетата ми са сравнително силни. Слагам на чаша по 8-10г нес кафе,  което при пиене ме удря направо в петите.  :)

След днешното зареждане,  което беше в 13:00ч, ядох чак в 21:00ч.
Взел съм си 1050г извара с кило краставици за през нощта. Разпределена на три храненя. 21:00-12:30-04:30. :)

Днешното ядене.
12:00 кафе.
13:00 30ми кардио.
14:15 3 яйца, 50г масло, 25г протеин и 15г сухо мляко.
15:00 500-600г вишни.
17:00 300г св филе шунка 30г сирене с 1 домат.Кафе.
18:00 тренировка, кардио 20мин.
21:00 2 пил бутчета, 150-200г св филе-шунка. Салата домати и краставици. Две малки парчета диня.

Днешното ядене.
13:00 4 яйца с 25г масло.
15:00 тренировка.
18:00 300г св филе-шунка с 1 домат.
20:00 350г извара.
22:30 250г св филе 1 домат.

Днес:
07:30 4 яйца, 150г извара 20г масло. Кафе.
15:00 150г извара, 20г черен дроб, 20г масло и 1 ябълка.
17:30 150г извара с 250г черен дроб.
18:30 тренировка.

Едно клипче от турнира в Хасково,  който беше вчера. . Повторения на 100кг, сравнително чисти. :)
http://vbox7.com/play:f284afcc58

Евала, брато!!

Днес:
10:00 кафе.
12:30 20 мин кардио
13:00 300г салата от зеле.
16:00 кафе.
17:00 200g извара.
18:30 тренировка и кардио.
21:00 200г пил филе с 300-400г салата от зеле.
23:30 100г пил филе.

Днес съм решил да постя малко, че съботоното зареждане си беше голяма свинщина. :)

Днес:
11:00 кафе.
12:30 15мин кардио.
13:30 500-600 вишни.
14:20 кафе.
16:00 200г извара с една краставица.
17:00 300г вишни.
18:30 тренировка.
21:00 200 печен св език,150г извара и 200г салата от зеле.
23:00 300g език с 200г салата от зеле.

Днес зареждам с пълни сили. :)
Тази седмица експериментирах.
След предишното зареждане, пробвах,  как ще ми се отрази гладуването.Шест дена го ударих на глад, като дневно достигах максимум 1200-1300 ккал. Даже в някои дни съм бил под тях. Съчетах това ядене с два пъти кардио на ден.Сутрин на гладно и след тренировка. Ефекта от гладуването е отличен!Изчистих доста,  свалих 4кг и то само мазнини. Най-много ефект имам върху пресата и като цяло в коремната област. Също така вените ми изпъкнаха доста повече,  което е още един показател. Друго,  че всеки ми казва,  че съм изчистил още повече.

Тази седмица,  ще направя същото и ще видя как ще е. Обаче съм си взел и 10 ефи..  вместо л-карнетин.  :)

Днес.
12:00 кафе.
13:00 40мин кардио.
14:00 ябълка,  300г вишни.
14:30 3 яйца, 50г оризовки.
19:00 300г варено-печен св език.
19:30 кафе.

Други медикаменти ползваш ли, когато чистиш при толкова ниски калории?

Други,  какво имаш предвид?

Днес
13:00 кафе.
13:30 310г св език с 1 краставица.
14:30 тренировка.
17:00 250г обезмаслено сирене Хелиос и 100г извара.
19:00 250г извара,  една краставица и едно кафе.
23:00 1 краставица.

Една снимка от днес. Лявата е от точно преди два месеца,  а дясната от днес. Има напредък,  което ме мотивира да го направя още по-голям. :)

http://db.tt/uHsC0zTJ

Под Е-то разбирам Ефедрин, който е забранена субстанция. Та затова.

Ба,кво изцепено псе си :D и кви са ти пушки ръцете,ама защо така изглежда,че все едно нямаш перки?Набираш ли се?Смисъл да-отпуснат,отпуснат,ама или талията ти е широчка,или перките не са ти много големи (поне не колкото ръцете и гърдите).Което е разбираемо де,специализирал си в лежанката дълго време.

Под Е-то разбирам Ефедрин, който е забранена субстанция. Та затова.

Кое му е забраненото на ефедрина бе? Още малко стероид ще го изкараш.

Май не се виждат перки, защото грамадните ръце ги скриват. Иначе другия път дай на снимката “след” повече тен и радостна усмивка, да е съвсем като по учебник :)

Ба,кво изцепено псе си :D и кви са ти пушки ръцете,ама защо така изглежда,че все едно нямаш перки?Набираш ли се?Смисъл да-отпуснат,отпуснат,ама или талията ти е широчка,или перките не са ти много големи (поне не колкото ръцете и гърдите).Което е разбираемо де,специализирал си в лежанката дълго време.

По принцип нямам много широк гръб. Относно набиранята,  набирам се горе-долу  добре . Докарвам ги към 30повторения отпред с широк хват,  с фитили обаче. Гледам винаги да правя сравнение при напълно отпуснато положение,  може леко да стегна корема само.  :)
Имам и снимка на гърбъ,  но пак съм напълно отпуснат. Даже и въздух не съм поел повече. :)

http://db.tt/qgrq8J0A

чук е бе

Здрасти, аз само не разбрах готвиш ли се за някое състезание сега,че сваляш толкова ? А гледах, че си бил щангист - това в каква категория и там диети и такива истории за поддържане на теглото не е ли имало ?

Здрасти, аз само не разбрах готвиш ли се за някое състезание сега,че сваляш толкова ? А гледах, че си бил щангист - това в каква категория и там диети и такива истории за поддържане на теглото не е ли имало ?

Не се готвя за никъде. Просто си тренирам и съм си поставил някаква цел. Аз всъщност и така си ходя по състезания по лег.В щангите съсъстезавах на категории до 94 и до 105.Там диети няма. Единствено се гледат резултатите,  които даваш. Тогава съм правил само изхвърляне,  изтласкване, клек,  тяга и спомагателни упражнения(гъвкавост, рамо, швунг, скачане и др.)

Днес:
14;00 кафе
15:00 кардио 25мин.
15:30 250г извара,1 домат и една краставица.
16:30 100g извара.
17:30 3 парчета пица от тази http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68956#p-936105
18:30 тренировка и 20 мин кардио
21:00 1 парче пица
22:30 1 парче пица

Какво кардио правиш ниско интензивно или ? бягане ?