I workout because I love my body- NOT because I hate it

27.05.13г (понеделник)
09:00 - (coffee) , шепа сурови бадеми, киснати във вода
11:30 - салата (домат, краставица), 2 варени яйца, 2 тънички мънички филийки 80%ръжен хляб
13:30 - (coffee) , един шок.бонбон (даже и предупреждение получих да го изям :D )
17:00 - (coffee)
19:30 - .... едит: салата (домат, краставица, з.чушка), едно варено яйце, кашкавал, сирене, 80%ръжен хляб (бая си беше)
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Днес мислих да правя кардио и корем след у-ще, обаче изобщо не се чувствам добре. Изморена съм, лошо ми е, на корема ми е гадно.. За умората да кажеш, че тези дни съм се спукала от тренировки... не съм се. Надявам се това да се дължи на факта, че скоро трябва да ми идва, защото съм и адски изнервена и с мен изобщо не може да се говори... Тази вечер ще си свърша някои неща по вкъщи, ще уча, че утре и класна, и контролна. След малко ще хапна, та ще си добавя горе.
Лека вечер!
p.s Иииии кофти начало за страницата (tmi)

Историята ни е научила , че всяко добро начало не завършва добре

28.05.13г (вторник)
06:30 - (coffee)
09:15 - 2 варени яйца, краставица, 1с.л сурови слънчогледови
11:00 - (coffee) , сурови бадеми ~120-150гр
20:40 - пилешко, салата (домат, краставица, з.чушка, пресен чесън)
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане)
Днес съм още по-зле от вчера :( Болна съм, събудих се със запушен нос, болно гърло.. МЦ, както предполагах и той цъфна. Стомаха, незнайно защо и той ме боли.. ушите са ми заглъхнали, нищо не чувам. Одеве ме и втресе, ужас! Дано скоро се оправя, че не мога да се търпя така.... |-)
Хубава вечер!

Дани,дръж се,силно момиче си!Скорошно оздравяване :)

Скорошно оздравяване !
Много кофти състояние. . .аз вчера бях така :/

Благодаря много и на двамата, и на подкрепилите!
За съжаление днес тенденцията към по-лошо състояние продължава. Искам, не искам сутринта бях при личната лекарка и антибиотик, разбира се.. Гърлото още повече ме боли, едва преглъщам, носът и той постоянно ми тече, сега и температура вдигнах. Бях до училище да си направя една контролна и сега мисля да хапна нещо, ако успея, че и нищо не съм яла, а антибиотика го пих.. Ще си почивам и когато се почуствам по-добре, успея да тренирам, ще пиша.. сега няма смисъл (а иначе днес ми се тренира много :( , както не съм и на у-ще (tmi) ).
п.с Антибиотика Ospexin 1000mg) е през 8 часа, 3х2табл вит.Ц, трахизан за гърлото и си взех и пробиотици да пия - 3х1табл.
Да напиша и аз (не знам от кой е идеята, но е много добра..)
По-здрави!

01.06.13г (събота) Честит празник на наборите (и по-малките) и на всички, които носят част от детското в себе си! :)
Аз се пооправих. Не вдигам температура, не ми е така лошо, малко съм хремава, но е нищо в сравнение с това, което беше. Стомаха ме боли, не знам защо и той от няколко дни, а в момента е доста силна болката :( Пих един фамотидин, дано се оправи (tmi)

Храната за деня:
2 варени яйца, краставица, сурови лешници, ягоди
3 кафета...
един зелен чай
следобеед - 1 час сън

Вечерта, вкъщи:
70мин велоергометър
леки разтяжки
Днес цял ден учих и изобщо не съм си подала носа от нас. Утре в късния следобед, евентуално на зала (party) .. и дано живна малко, че съм като в траур тези дни......
Лека вечер!

02.06.13г (неделя)
07:00 - (coffee) , ягоди
09:00 - 50-60гр сурови лешници

16:30-18:00 тренировка
раздвижване;
клек - 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг 8@40кг 6@45кг 5@50кг
тяга - 12@20кг 12@30кг 10@35кг 8@40кг 6@45кг 5@50кг

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- клек @40кг
- тяга@40кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18…-2/

3 СС х20:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х :
- бедрено сгъване х10@25кг
- прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) х15-16@50кг за всяко
3 СС х15:
- молитва @20кг
- повдигане на краката от лег
12мин велоергометър
висене на лост; разтягане; хиперекстензии без доп.тежест
Добра тренировка се получи. Клека ми тежеше, но е нормално, предвид факта, че последно тренирах миналата неделя.. Това 10-9..-1 - мм,да, изцеди ме. (nod)

19:00 - “Паприкаш” манджа, салата (2домата, з.чушка, пресен чесън)
по-късно - зелен чай
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане); 2х2табл вит.Ц; 2х1табл Пробиотик + 1табл Оспексин (днес ми беше последната таблетка (whew) )
Стомаха днес следобед пак ме заболя, сега пак ме боли.. не знам какво му става |-)
Хубава вечер!

Стомаха днес следобед пак ме заболя, сега пак ме боли.. не знам какво му става |-)

Може да е от антибиотика. Изчакай два-три дни, след като спреш да го пиеш и тогава виж дали ще те боли.

Боби, и аз от това си помислих, че ще да е (nod) . Днес само сутринта ме боля малко, през деня си беше добре.
03.06.13г (понеделник)  59.6кг
10:00 - (coffee) , ягоди
12:00 - 2 варени яйца, краставица, ~50гр сурови бадеми, накиснати във вода
16:00 (coffee)

18:50-20:10 тренировка
20мин кростренажор
раздвижване; клек СТ 2х10 + хиперекстензии без доп. тежест 2х10
4 СС х :
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 15@20кг 12@25кг 6@30кг 12@25кг
- хиперекстензии с 10кг диск х10
3 СС х :
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12@20кг
- гребане с 10кг дъмбел х8 на ръка
трисет:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х12@20кг
- раменна преса с 2х5кг гири х10,10,6+4
- пек-дек х12@10кг
3 СС х :
- разтваряне за задно рамо на уред х12@5кг
- повдигане на ръцете напред с 2х2кг гирички х20/х10 на ръка/
3 СС х :
- сгъване с 2х4кг гирички за бицепс х20/х10 на ръка/
- разгъване на горен скрипец за трицепс, надхват х10@10кг
12мин пътека = 2км (10мин бягане 10-11км/ч; 2мин намаляване на скоростта)
висене на лост; хубаво разтягане..

21:00 - салата (домат, краставица, з.чушка, пресен чесън), 250гр извара с 1с.л зехтин, оцет, червен пипер
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане); 2х2табл вит.Ц; 2х1табл Пробиотик
Ще се стремя към НВД хранене, без сметки (много са ми досадни..), пък да видим какво ще стане..
Лека вечер! (sun)

И аз така си казах, че ще се стремя към НВД, но нещо, отново, не се получава (dull) То се е видяло, че няма да изкарваме плочките това лято (за себе си имам предвид) :D И без това с Велико няма да ходим на море тази година (wasntme).

Успех с Нвд-то, Дани (F) и ти пожелавам да не си като мен непостоянна с храната, въпреки че при мен и хормоните си указват влияние.. ЗДРАВЕ ДА Е :D

Нати, искрено ти благодаря! Едва ли има по-непостоянен човек по отношение на храната във форума :D Тези кг-ми си ги разчиствам от ноември-декември месец.. и вместо да си ги “изчистя”, аз качих повече :D Въпреки че съм много доволна от тренировките си, отразяват ми се добре. На тези кг-ми съм била и в период без тренировки или такива, които не наподобяват на сегашните ми, и мога да кажа, че определено има разлика във формите.. Ако не бяга тренировките, в момента едно 70кг не ми мърдат, убедена съм.
И аз винаги мъничко си се надявам, че това “лошо” отношение, което си създадох към храната (преяжданията..) до някъде се дължи на хормоните, нормализирането и липсата на цикъл, а не само на лакомия.
Плочките, ако е писано (т.е ако се усмиря с храната), нека да се появат, ако не - здраве да е.. не живея само за тях и не са ми фикс идея.. Желанието ми е просто да поизчистя сланинката от корема и да клони към плосък.
Успех и теб (sun)

04.06.13г (вторник)  59.1кг
11:00 - (coffee) , череши
12:15 - едно варено яйце, краставица, ~50гр сурови бадеми, накиснати във вода
14:30 (coffee)
16:00 - 200гр заквасена сметана
19:00-19:30 - салата (домат, краставица, з.чушка, пресен чесън), ~200гр извара с оцет, червен пипер
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане); 2х2табл вит.Ц; 3х1табл Пробиотик

05.06.13г (сряда)  59.3кг
08:40 - череши, (coffee) , 10 сурови бадеми, киснати във вода
- още сурови бадеми (+горните ~50гр), киснати във вода, шепа сурово кашу
11:40 - 2 з.чушки с извара, 1/2 домат
и малко по-късно - шепа-две сурово кашу, стафиди
16:00 - (coffee)

18:50-20:10 тренировка
раздвижване;
клек - 15СТ 15@20кг 12@30кг 12@35кг  2х10@40кг  3х10@45кг  10@40кг 10@30кг 15@20кг
- последните 3 серии клек в СС с напади с 10кг диск пред гърди х20/х10 на крак/
3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х :
- бедрено сгъване х10@25кг
- лег-преса х20@60кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) х15-16@50кг за всяко
3 СС х20,18,15:
- молитва @20кг
- повдигане на краката от лег
трисет х15:
- наклони с 10кг диск в дясно
- наклони с 10кг диск в ляво
- наклони с 10кг диск напред
5мин кростренажор
висене на лост; разтягане..
Доволна съм от клека, беше стабилен и първите ми десетки на 45кг-ма (nod) . Наистина ми се ще да увелича кардиото, но изглежда, че ще трябва да го отделя от силовите, защото или нямам желание след това, или вече съм изморена, а не ми се ще да си хабя силичките преди тренировка :D , освен ако няма да наблягам на горната част..

21:00 - три з.чушки с извара, пресен чесън
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане); 2х2табл вит.Ц; 2х1табл Пробиотик

Утре мисля да изкарам един ден без ядки, че днес леко се олях с тях. Мисълта ми беше да не ям по повече от 50гр на ден, както предните дни, ама цък.. днес ме хвана въглехидратен глад, който мислех да потуша с ядки, но накрая се опрях до стафидите, които в крайна сметка спасиха положението :D Те, така..
Хубава вечер! (sun)

06.06.13г (четвъртък)  58.8кг
09:45 - 370гр кисело мляко 2% с 3с.л овесени трици и 3с.л стафиди, (coffee)
12:00 - 2 варени яйца, 2 краставици, з.чушка, шепа сурово кашу
14:30 - (coffee)
17:00 - (coffee)
19:30 - 2 з.чушки с извара, едно варено яйце, 2 дебели резена кашкавал, 2 краставици, 2 домата, пресен чесън, 10бр сурово кашу и 10бр суров бадем
2х1табл Chromium Picolinate (с храната); 2табл Magnesium Citrate (преди лягане); 2х2табл вит.Ц; 3х1табл Пробиотик

Амии.. днес бая си хапнах. Цял ден ми беше едно отпаднало, скапано, нервно и реших да не тренирам. Утре мисля да направя две тренировки. Сутринта ще направя всичко възможно да се добера до стадиона (тази сутрин се събудих за кардио, но пак заспах..), а вечерта в залата. Та, това са ми плановете за утре, а дано се осъществят.. а и да ям по-малко от днес :D
Лека вечер!
едит: моя милост приключи с неопределено количество сурово кашу и суров бадем (е, не повече от 80гр да са..), ...1шок.бонбон (blush) и 2 лукчета :D
Вече може и да заспя спокойно.. олях се :)
Тъкмо малко мотивация за утре, да си вдигна задника рано-рано ;)

Да взема да си се разпиша.. последно четвъртък съм писала, та значи:
Петък 07.06
сутринта - сурови бадеми, черешки
по обед - руло, сладолед
следобед - сладолед и още нещо, не помня
вечерта - спагети със сирена
Този ден имах желание за кардио сутринта, НО се успах, а след това трябваше да ходя за подарък. Сестра ми взела изпит, та се и почерпихме със сладичко, а вечерта - спагети (blush)

Събота 08.06
Събудих се към 12-1 на обяд (dull) , рядко ми се случва.. желанието за сутрешно кардио отново си замина :D
През деня не помня какво съм яла, но вечерта бях на РД.. там ядене и пиене, те така..
През деня имам спомени за шоколаадд, много шоколаддд (nod)

Неделя 09.06
Отново станах късно (напоследък все по-често ми се случва да се успивам и да не мога да стана рано, както съм си намислила :D ) , хвана ме силен следалкохолен, въглехидратен глад (wave) . Мислех този ден да гладувам и да направя така дълго плануваното кардио, но отново не го направих :D
Вместо това си спомням ясно храната:
- кисело мляко с бисквити
- бисквити с течен шоколад
- баница
- сладолед

Понеделник 10.06
вода, 2 кафета, 1 зелен чай
Вечерта тръгнах към стадиона, но заваля доста силно и се върнах.. не ми се въртеше вкъщи на велото, нито пък на зала ми се ходеше....

Вторник 11.06
37 часа фаст
12:00 - 370гр кисело мляко 2%, краставица
18:50 на стадиона
4км бягане - 23:07мин (бавничко е....)
6 х изкачване и слизане по стълби
леки разтежки
20:00 - 370гр кисело мляко 2%, краставица, пресен чесън
за деня - 2 кафета, много вода
1табл Хром Пиколинат (с храната); 2табл Магнезиев Цитрат (преди лягане); 2х1табл Пробиотик
Утре ми е последната класна, четвъртък едно контролно, още няколко изпитвания и ми свършва дерта... до тогава сигурно ще отскачам повече до стадиона, отколкото до залата. Всъщност, зависи за какво имам желание, а напоследък желанието за каквото и да било ми е супер убито...
Хубава вечер!

Сряда 12.06
Тази вечер отново спах много неспокойно.. заспах чак към 1, трябваше да ставам в 6:30, накрая станах в 7:30 адски недоспала.
07:45 - една ябълка, (coffee)
10:00 - 370гр кисело мляко 2%, краставица
13:30-14:10 - 3 шок.бонбона, едно голямо шоколадово парче торта, чашка фанта, (coffee)

19:00 на стадиона
5200м бягане - 30:39мин
7 х изкачване и слизане по стълби
100м напади
леки разтежки

по-късно - зелен чай
1табл Хром Пиколинат (с храната); 2табл Магнезиев Цитрат (преди лягане); 1табл Пробиотик
Няма да вечерям, заради обедното хранене. Днес класната имаше РД и класа решихме да е изненадаме с торта, букет и картичка със стихотворение, написано от съученичка. Бях решила, разбира се, че няма да ям торта, но все пак, за да не се цепя от колектива(както винаги щом става въпрос за ядене), си хапнах.. Отново обрах коментари, че то е голямо чудо да ям в у-ще.. и то какво :D
Иначе г-жата много се зарадва, а аз съм доволна, че след това не продължих да джънквам, както става винаги щом хапна нещо сладко :)
Снимката е малко сакатлък, ама в бързината.. толкова (nod)

Четвъртък 13.06
10:00 - 3 варени яйца, домат, краставица, 8 маслини
20:00 - купичка череши, 3 нектарини, 1 праскова, 100гр бразилски орех
за деня - 2 кафета, 2 капучинота
2х1табл Хром Пиколинат (с храната); 2х1табл Пробиотик

Петък 14.06
Снощи, както стана ясно от лаф мо’абета.. не можах да заспя. Легнах си към 12, станах към 1, пак лягах, пак ставах и накрая към 2 огладнях, хапнах, гледах още 2 серии на Малкълм и хеле по шкембе заспах.. Тази сутрин трябваше да ставам рано, да уча.. сутринта света ми беше толкова черен, че няма накъде, а какъв глад пак ме гонеше.. не е истина (tmi)
Та, отчета (само хапване):

02:00 - шепа стафиди и още малко, х10бр сурови ядки от бадем, кашу и лешник
08:40 - (coffee) , купичка череши, 3 сурови ореха
11:20 - 2 яйца на очи с резен кашкавал на тигана с мъничко масло, краставица, домат, още резен кашкавал и 3 сурови ореха
14:10 - (coffee)
15:00 - едно капучино
16:00 - още едно капучино
19:30 - ризото с пилешко и зеленчуци
по-късно - зелен чай
едит: 22:00 - 1 нектарина, 1 праскова, 15бр сурови ядки, кашкавал, краставица, маслини 10-12.. това си е чист ПМС (wave) :D
2х1табл Хром Пиколинат (с храната); 2х1табл Пробиотик

И вчера, и днес попрекалявам с кофеиновите напитки, та може и това да е причината за снощното безсъние. Но това е от няколко дни.. просто заспивам адски трудно. Цял ден може да ми се спи, да дрема, да блея, обаче дойде ли време за спане.. е, не и не.. И както почти всеки ден ми се налага да ставам рано, а от другата седмица и първа смяна |-)
Както и да е за спането, мисля следващите 5 дни да са доста стриктни откъм хранене и по-точно - плодове, зеленчуци, яйца и ядки. Да видя как ще ги изкарам и как ще се отразят, може и да удължа периода. Иначе не тези дни, но другата седмица (вторник-сряда), ще си подновя картата в залата, а до тогава,навън или вкъщи - кардио.
Хубава вечер! (sun)

Събота 15.06
09:00 - 1/2 кафе
10:00 разходка до Асенова крепост (~8км)
Значи.. беше голямо приключение :D Имаше някакво рали състезание, та с моята приятелка се видяхме в чудо.. Да бяха писали долу, на разклона - “опасно за пешеходци”!
13:00 - (coffee)
15:20 - череши, довърших си кафето от сутринта
16:20 - 17:20 - 3 варени яйца, краставица, домат, 8 маслини, две шепи сурови ядки (кашу,бадем,лешник) и 4 сурови ореха
2х1табл Хром Пиколинат (с храната); 2табл Магнезиев Цитрат (преди лягане)

.. после ще си допълвам, ако има още нещо. Може и да отскоча до стадиона, но не е сигурно, та ще пиша..
p.s Така ми се спи цяяял ден, че едва гледам |-) , а уж тази вечер спах 8 часа, че и повече..
едит (само храна е..):
- краставица, сурови орехи ~60-70гр
- краставица, домат, кашкавал (доста), маслини 10-15; 1 праскова и 1 нектарина..
по-късно - зелен чай
Изядох света направо (и кашкавал ядох), а как ми се яде нещо сладко..... е, не, не е истина (tmi)
Лека вечер!

http://m.gifbin.com/982546

http://m.gifbin.com/982546

Да, то така е забавно :D Голямо шоу бях, само за едно gift-че :Д Щом на едни им се и разциврих (blush)

I`M WATCHING YOU

I`M WATCHING YOU

Слушам и изпълнявам! (nod) I’m a hero :D

Да пиша малко (nod)
Неделя и понеделник не тренирах, храната беше зле. Понеделник цял ден го откарах в път.
Вторник 28.06
Цял ден ядох череши.
Вкъщи - 60мин велоергометър + разтягане

Сряда 19.06
Без тренировка
Храната беше добре - череши, зеленчуци, 3 яйца на очи с кашкавал и масло на тигана, няколко парчета нектарина

Четвъртък 20.06
Днес си поднових картата в залата.
Сутринта - кафе и капучино, по обед - още едно кафе

17:00 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 12@35кг  5х10@40кг  10@35кг 10@30кг 15@20кг
- 5 от сериите клек са в СС с напади с 10кг диск х20 /х10 на крак/
3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х:
- бедрено сгъване х15,12,12@20кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х16-17@50кг за всяко
хиперекстензии без доп. тежест х15

5мин пътека - 3мин бягах, 2- ходене и се отказах, краката ми се разтрепериха....
20мин велоергометър в доволно темпо

трисет:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички 3х20/х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец, надхват 3х10@10кг
- раменна преса с 2х5кг гири 10,6,6
2 СС х: молитва х15@20кг; хиперекстензии без доп.тежест х10
висене на лост; разтягане...
Отсъствието от залата си казва думата... :) Иначе много добре ми дойде тренировката, сега се чувствам добре и не ме гони страшния глад, който ме гонеше предните дни ;) Пък и то МЦ дойде.. може и затова да е било, те и емоциите надделяха и ми дойдоха в повече тези дни..

19:10-20:00 - салата (краставица, 2домата, з.чушка, лук с оцет), 3 варени яйца, 10 маслини, парче кашкавал, 5 сурови ореха, шепа сурови ядки (кашу,бадем,лешник)
по-късно - зелен чай

Петък 21.06
Днес съм с мускулна треска на краката и трицепса...
08:30 - (coffee) , череши
10:00 - (coffee)

12:00 тренировка
21мин бягане = 3.5км
раздвижване; загрявка клек със СТ и с 20кг
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- клек @30кг
- напади с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /20-18…-2/
хиперекстензии бед доп.тежест х15
тяга 12@30кг 10@35кг  5х5@40кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец, V-ръкохватка х15,12,10@20кг
- гребане с 10кг дъмбел х8
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват х12@20кг
- раменна преса с 2х5кг гири х8
разтваряне на уред за задно рамо х12@5кг
10мин кростренажор
хиперекстензии бед доп.тежест х15; разтягане..

14:20 - салата (краставица, домат, з.чушка с оцет), сирене, шепа сурови орехи
16:00 - домашна краставичка (inlove)
17:00 - 370гр кисело мляко 2% с 4с.л овесени трици, краставица; шепа сурови ядки (кашу,бадем,лешник)

19:30 - разходка до Асенова крепост (8км)
довечера - зелен чай
Мм, имам намерението да не ям повече. Тези дни се чувствам много подута, дано да се дължи на МЦ...

Събота 22.06
Днес мускулната треска на краката е по-ужасна и от вчера!
08:30 - (coffee)

10:00 тренировка
5км бягане = 29:10мин
раздвижване; клек СТ + хиперекстензии без доп.тежест
3 СС х:
- коремни половинки на уред +5кг диск х12
- хиперекстензии с 10кг диск х10
3 СС х15:
- повдигане на краката от лег
- молитва @20кг
10мин кростренажор
20мин велоергометър
висене на лост; разтягане

След това стоях в залата още час-час и малко, за да показвам разни неща на една приятелка и измежду другото:
придърпване на вертикален скрипец с широк надхват 1х12@20кг 2х10@25кг
придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват 3х10@25кг
3 СС х10-12:
- пек-дек @10кг
- избутване на уред за гърди @15кг
малко рамо с 2кг гирички (повдигане на ръцете встрани и напред) и задно рамо на уред 3х10@5кг
сгъване за бицепс и разгъване за трицепс
още малко разтягане

13:30 - запечена тиквичка на тиган с малко масло, салата (краставица, домат, з.чушка, 2 кръгчета сурова тиквичка, 3-4 мънички домашни морковчета с оцет), 370гр кисело мляко 2%
.... това е за сега, ще си допиша. Хубав ден! (sun)
едит:
15:15 - кафе, шепа сурови ядки (кашу,бадем,лешник), шепа сурови орехи
17:00 - салата (домат, краставица, з.чушка с оцет) 3 варени яйца, 5 маслини, още няколко сурови орехчета
довечера - зелен чай
едит 2: 22:00-22:30 - 2 домашни краставици, сурови ядки (бая) - кашу,бадем,лешник

Неделя 23.06
без тренировка
09:00 - (coffee) , един малък банан
11:20 - салата (краставица, домат, з.чушка, 1/2 тиквичка с оцет), ~200-250гр извара
12:30 - (coffee) , 200гр сурови ядки със сушени плодове (кашу, бадем, бразилски орех, лешник, стафида едра тъмна/златна, боровинка)

Това е. Ще взема да направя един фаст по повод “Суперлунието” :)
Хубав ден!

Понеделник 24.06
Сутринта - 2 (coffee)

12:50 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@40кг  5х6@45кг  10@40кг 10@35кг 10@30кг 21@20кг
100 напада с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /х50 на крак, без накъсване/
3 кръга от:
- аддуктор х25@20кг
- бедрено сгъване х12@25кг
- абдуктор х30@20кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15-16@50кг за всяко
3 СС х:
- молитва х20@20кг
- повдигане на краката от лег х15
12мин велоергометър

трисет:
- сгъване за бицепс с 2х4кг гирички 3х20/х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец, надхват 3х12
- раменна преса с 2х5кг гири 8,6,6
висене на лост; разтягане; хиперекстензии без доп.тежест
Изобщо не ми се виси по кардио уредите, а мисля, че се налага......

26-27 часа фаст
15:10 - салата (краставица,домат,з.чушка,1/2тиквичка с оцет), ~200-250гр извара, 5 маслини
... ще има още едно хапване, ще допълня
едит: 19:10 - салата (2краставици,2домата,з.чушка с оцет), сирене, кашкавал, 10маслини, 5 бразилски ореха

Днес след зала си взех мерки (записани са в профила), също така се и снимах. Ето една снимка, че скоро не съм пускала снимков материал. Предвид злоупотребите с джънк през последните месеци, мога да кажа, че изглеждам що годе добре :)

Много добри крачета, бравос. Добре изглеждаш. :)

Много се колебая, когато ми се иска да направя комплимент на момиче на половината на възрастта ми, но се надявам, че няма да се изтълкува превратно това. :)
Страхотно изглеждаш! Поздравления! :)

Дани, показваш много сила :) Моите адмирации!

Благодаря много за милите думи! (nod)
Аз да си добавя още малко движение за днес, което в крайна сметка компенсира пропуснатото кардио в залата... (wasntme)
- Разходка до Асенова крепост (8км) след вечерята, много добре ми дойде.
Лека вечер! (sun)

25.06 Вторник
08:20 - една праскова, две кайсии, 10 бразилски ореха, (coffee)
09:30 - (coffee)
12:00 - едно капучино

12:45 тренировка
20мин пътека (17мин бягане - 3км; 3мин намаляване на скоростта - 350м)
раздвижване; клек СТ х15 + хиперекстензии х15
тяга 15@20кг 12@30кг 10@35кг 8@40кг  5х6@45кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с V-ръкохватка х12@20кг
- гребане със 7.5кг дъмбел х1-
3 СС х:
- придърпване на вертикален скрипец с широк надхват х12@20кг
- хиперекстензии с 10кг диск х10
разтваряне на уред за задно рамо 12,10,10@5кг
10мин велоергометър
висене на лост; малко разтягане...
Мале, умрях си днес... Голям мързел, голямо нещо. Изобщо не ми се тренираше!

14:30 - салата (една сурова тиквичка, настъргана, една краставица, една з.чушка с оцет), сирене, 4 маслини и 4 бр.ореха
.. тук вероятно ще има още едно хапване, което ще едитна после
едит:
- 5 малки сливи, една кайсия
17:30 - 2 нектарини, 2 кайсии, пак 10 бразилски ореха (blush) + 2 кайсии, една нектарина и една праскова и още едно кафе
едит 2 :D : 22:30 - пъпеш и някоя друга сурова ядка
19:30 - Разходка до Асенова крепост (8км)
Хубав ден!
p.s Вчера доста добре съм клякала :D , имам си мускулна треска на д-то (wasntme)

Сряда 26.06
Без тренировка

08:30 - (coffee) ; 11:00 - (coffee)
15:15 - пъпеш
16:15 - салата (една сурова тиквичка, настъргана, краставица, домат), 3 “Сиренки”
едит: 21:40 - салата (1/2краставица, 1/2домат, 1/2з.чушка), извара; 4 кайсии и 5 мънички сливи

Добавям и четири часа разходки по магазините. Купих си формички за еднократна употреба и като се прибрах ги изпробвах. За сиренките продуктите бяха: 3 яйца, извара и сирене (изварата преобладаваше). Напълних 4 формички, от които три изядох. Стана ми тежко чак, чудно защо.. Иначе се получиха доста добре (nod)
Също си накупих и доста други неща, но не с готварска или тренировъчна тематика :D

По-късно - пак разходка до Асенова крепост (8км) (sun) и това ще да е..
Хубав ден на всички!

Четвъртък 27.06
09:30 - един малък банан, (coffee)
10:00 - капучино; 12:00 - капучино

14:30 тренировка
раздвижване;
клек 15СТ 12@20кг 12@30кг 10@35кг 10@40кг 8@45кг  5х6@50кг  8@45кг 8@40кг 10@30кг 15@20кг
100 напада с 10кг диск пред гърди с редуване на краката /х50 на крак, без накъсване/
3 СС х30:
- аддуктор @20кг
- абдуктор @20кг
3 СС х:
- бедрено сгъване х12@25кг
- лег-преса х20@50кг
прасец на лег-пресата (с пръсти нагоре,навънка,навътре) 3х15@50кг за всяко
10мин кростренажор
висене на лост; хубавко разтягане..
Доволна съм от клека. Мисля, че не бях натискала за повече от 5 повторения на 50кг-ма. Не че 6 са много повече, но все пак (sun)

16:50 - салата (краставица,домат,з.чушка), 2 препечени фил.мнг-плн.хляб “Вита”, извара с оцет и дом.червен пипер, кашкавал
... едит:
21:30 - 2 нектарини, 1 праскова, 4 кайсии, шепа-две сурови ядки (бадем,кашу,лешник) и няколко сурови ореха, резен кашкавал
едит 2: и малко стафиди и доста пъпеш..... вече се олях :D

19:30 - Разходка до Асенова крепост(8км)

След Асеновата може пак да хапна нещо, ще едитвам. И тук е момента да кажа, че 10 дни не съм джънквала и не съм се натъпквала (wasntme) Юхуу (party)
Хаха, луда работа, ама...
Хубав ден! (sun)

Петък 28.06
08:30 - (coffee) , шепа и малко сурови орехи

09:15 - Разходка до Асенова крепост(8км)

11:00 - (coffee)
11:30 тренировка
20мин кростренажор
раздвижване; клек СТ + хиперекстензии без доп.тежест
3 СС х:
- чуково дърпане 1х15@10кг; 2х10@15кг
- придърпване на вертикален скрипец отпред с широк надхват х12@20кг
3 СС х:
- придърпване на хоризонтален скрипец с В-ръкохватка х12@20кг
- хиперекстензии с 10кг диск х10
3 СС х10:
- придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват @25кг
- гребане със 7.5кг дъмбел
трисет:
- сгъване с 2х4кг гирички за бицепс х20/х10 на ръка/
- разгъване за трицепс на скрипец, прав надхват х12@10кг
- раменна преса с 2х5кг гири х10,8,6
3 СС х15:
- молитва @20кг
- повдигане на краката от лег
5мин пътека 10км/ч
висене на лост; разтягане.....
Тази тренировка ми дойде много тонизиращо. До последно се чудих дали да тренирам, защото стомаха ми беше в много лошо състояние..

13:30 - салата (краставица,домат,з.чушка), 2 препечени фил.мнг-плн.хляб “Вита”, извара с оцет и дом.червен пипер, кашкавал
.... ще дописвам
едит:
15:30 - пъпеш, 4 кайсии
16:30 - (coffee) , сурови орехи
18:30 - шепа и малко сурови ядки (кашу,бадем,лешник)
след 20:00 - овчарска салата, 1 пилешка хапка със сусам, 200гр уиски

Хубав ден! (sun) ... а сега - Лека вечер!

Събота 29.06
без тренировка
10:45 - (coffee) , 4 кайсии
11:15 - спагети с няколко вида сирена и сметана, краставица, домат, 8 маслини + доп. кашкавал и от единия вид сирене
- (coffee)
19:30 - 3 кайсии, 4 нектарини
едит: + сурови ядки (лешник,бадем,кашу)

Днес следобед си свърших много хубава работа вкъщи, която от няколко дни отлагам. Изчистих си стаята и всички шкафове (nod) . Сега мисля малко и по себе си да поработя (домашни процедури) :Д , после едно филмче, което пак от няколко дни искам да гледам, и да лягам..
Хубава вечер! А, и една песен, която не спирам да слушам...

Неделя 30.06
без тренировка
09:30 - (coffee) , пъпеш
11:30 - 14:00 (РД) - салата (краставица,домат,лук,сирене) , печени фъстъци, няколко сладки; ориз с малко пилешко и картофи (на фурна), малко парче торта
17:00 - (coffee)

20:00 Разходка до Асенова крепост

след 22:30 - бяло вино, ракия + белотче
На братовчедка ми детенцето стана на две годинки вчера, много хубаво си изкарахме и тортата също беше много хубава и лека (ще сложа снимка). Вечерта алкохола като че ли ми дойде малко в повече, отдавам го на факта, че след 14:00 не бях яла :Д ... Идеята ми беше от РД-то да направя един фаст, но с този алкохол вечерта... След малко като ми дойде желанието да хапна нещо, ще хапна. Вчера имах и намерението да тренирам, но не ми се получи. Днес в късния следобед ще взема да се размърдам към залата.
Хубав ден! (sun)

Понеделник 01.07
без тренировка

10:00 - (coffee) , пъпеш
... още едно (coffee) , по-късно - още едно (coffee) - и двете недопити
17:15 - салата (една сурова тиквичка, настъргана,2 краставици, домат), 3 яйца на очи с кашкавал в малко масло, 8 маслини и още резен кашкавал

18:30 - 21:30 ... стабилно съм откъртила |-) (по това време трябваше да тренирам)

22:00 - салата (2 краставици, 2 домата), сирене, кашкавал, 6 маслини

Поразминах се с тренировката. Късно се прибрах, бях изморена, първо хапнах и реших малко да полежа и след час-два да отида да тренирам, но съм заспала. Не за друго, но утре също няма да мога да тренирам, защото ще сме на път и пак ще стане никое време, докато се прибера.. В сряда, живот и здраве, ще съм в залата (nod)
Хубава вечер!
п.с Всички зеленчуци са домашни. Толкова са вкусни краставиците и доматите на баба (inlove)