Дневникът на Ирина

Поне намаляваш бирите от 5, на 2, на 1. :D

Е трябва да има ротация.Сега следва обратния ред. :D (giggle)

П.с. Изкиприх се на нова страница,сори.

21.06

Храната
12.00 - 6 с.л. овесени ядки,какао,канела
14.30 - карначе,салата домати,150 гр ориз
17.00 - банан
17.30 - тренировка
21.00 - 100 гр пил филе,салата домати краставици,2 яйца,8 маслини
22.30 - 80 гр кашу
23.30 - бира
03.00 - бъркани 3 яйца с много сирене,пържени в олио(бях на гости и нямаше друго освен олио ),салата краставици

Тренировка
Раменна преса с дъмбели - 1х10 -всеки по 5 кг, 3х8-всеки по 7.5 кг, 1х8- 5 кг
Разтваряне встрани на ръцете с дъмбели - 4х12 - 2.5 кг
Разтваряне на пек дек машина за задно рамо - 4х12 - 10 кг
Кик - бек за трицепси - 4х12 - 2.5 кг
Разгъване на дъмбел зад врат - 4х12 - 4кг
Упр за трицепс на скрипец с въже - 4х10 - 15 кг
В-преса - 4х20
Повдигане на краката от лежанка - 4х15
Упр за коси мускули-навеждане настрани - 4х15 - 7.5 кг

Добавки:
мултивитамини,протеин,BCAA

Моят личен съвет-навеждането встрани го прави с много леки дъмбели или на уреда за хиперекстензии без тежест.Иначе рискуваш да се поразшири талията ;)
От личен опит го казвам :)

Благодаря ти ,Juls, ще намаля килограмите или ще премина към хиперекстензиите ,или руско извиване. А по принцип по-големите кг помагат ли за по-добро оформяне на косите мускули? Твоята талия разшири ли се? И с колко кг го правеше навеждането?

Моят личен съвет-навеждането встрани го прави с много леки дъмбели или на уреда за хиперекстензии без тежест.Иначе рискуваш да се поразшири талията ;)
От личен опит го казвам :)

Кажи честно :D
Как ще си разшириш талията от трениране...:x

22.06

Много ми е горещо днес.И сънливо.Не успях да се наспя снощи,дори днес легнах на обяд.
Сутринта бях в движение,нямаше какво да закуся,а не исках да започна деня без въглехидрат. Затова  в 08.30 си взех БАНИЧКА СЪС СИРЕНЕ. По принцип като мина покрай някоя закусвалня всички закуски ми изглеждат гадни(и като си представя как цял ден стоят на жегата,ми става лошо) ,но тази баничка беше вкусна :)
14.00 - 40 гр бадеми
16.00 - 100 гр пил филе,салата домати краставици,7 маслини,2 яйца
19.00 - 60 гр бадеми

Днес ми се хапва сладичко(баничката не е виновна :))! Някоя шоколадова тортичка :) Или шоколадов сладолед :) Или течен шоколад.
И тъй като обичам да си угаждам  ,сега отивам до магазина да си избера нещо вкусно. Нямам търпение (inlove) .А дори не ми е гузно.
Яде ми се и това е!Искам да се поглезя :)

Не ядох сладко. Отяде ми се. И как няма да ми се отяде.... След като си доизядох всичките бадеми бях толкова заситена,че приключвам с храната за днес. Явно и жегата ми влияе на апетита.Но пък затова сега не е вече толкова горещо и отивам да си направя спринтовете за днес,че сутринта нямаше как.

Добавки
течен л-карнитин,мултивитамини,протеин,BCAA,fat burner

Моят личен съвет-навеждането встрани го прави с много леки дъмбели или на уреда за хиперекстензии без тежест.Иначе рискуваш да се поразшири талията ;)
От личен опит го казвам :)

Кажи честно :D
Как ще си разшириш талията от трениране...:x

Като всеки нормален мускул, е нормално ако се тренират с голяма тежест косите коремни  да пораснат.

И ето мнение от тема,за което се сещам на първо време :)

Димитър Михайлов
Верен BB-Team-ър
Димитър Михайлов 

  Тук е от 30 яну 2004
  5969 мнения
  Дневник

Един съвет от патило. Дълго време обръщах и продължавам да обръщам внимание на косите коремни, въобще не са мускул за подценяване. След години големите бицепси може и да не свършат работа на никого, но здравият пояс - определено да.

“Работих” ги с тежести - извивки на скрипец, като горепосочените, странични коремни преси с тежест и прочие. Като резултат не само имам развити коси коремни, а преразвити. Лошото е, че това е трудно разградим мускул и благодарение на него си имам широка талия. Оценявам го като визуален недостатък и сега ги поддържам само косвено, най-вече с комплексните и базовите упражнения, които правя.

Та ... полека с тежестите, за да не стане така, че встрани да е по-силно и голямо, отколкото отпред.

Безплатен абонамент за BB-Team: http://www.bb-team.org/newsletter

Прочети повече: Пак тези коси коремни мускули http://www.bb-team.org/forums/viewthread/50019#ixzz2Wy991rzc
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

Нали правиш разлика между мъж и жeна ? ;)
Когато имах 67 см талия се късах от трениране на страничните коремни мускули, яко с тежест, по 50 повторения в серия, на страна, с 35 кг.
Може да получиш визуален дисбланас ако не тренираш останалите мускули на пояса и таза, но иначе нямам как да стане, особено пък да ти се улвеличи талията, па и при жена без стероиди и пептидни хормни...

Нали правиш разлика между мъж и жeна ? ;)
Когато имах 67 см талия се късах от трениране на страничните коремни мускули, яко с тежест, по 50 повторения в серия, на страна, с 35 кг.
Може да получиш визуален дисбланас ако не тренираш останалите мускули на пояса и таза, но иначе нямам как да стане, особено пък да ти се улвеличи талията, па и при жена без стероиди и пептидни хормни...

Аз споделих само моя опит :) Тя сама си решава как и с каква тежест ще ги тренира. Най-добре да пробва и ще види как и влияе.
От тяло до тяло-Балкан разлика.

23.06

Днес беше почивен ден от тренировка.
От утре ще намаля въглехидратите възможно най-много.Тази седмица не бяха много,затова реших ,че е редно да направя зареждане днес.Малко прекалих с джънка :)

13.00 - 300 гр спагети
14.00 - малко парче торта “Гараж”, 80 гр бисквити с шоколад
18.00 - 70 гр бадеми
20.00 - 200 гр ориз с зеленчуци,140 гр чушка пълнена с кайма и ориз, вафлички “Motto”
23.00 - бира,70 гр бирени фъстъци

От днес нищо ново засега,освен че туко що разбрах,че съм скъсана на единия изпит по компютърни мрежи.Не ми стана приятно,но се случват и такива неща,не може всичко да е розово ... септември ще го мъча :)

торта ” ГараЖ” ли? :)
аз съм съгласна с мнението, е наведите с дъмбели разширяват талията-изпитала съм го лично. Нямам съвет за конкретни упражнения за корем, защото изобщо не правя такива-разчитам , че се тренират косвено с базовите упражнения със свободни тежести. Предполагам, че изометриите за корем са най-удачното решение за здрави мускули-тренирането с тежести както другите мускулни групи безспорно ги развива-което е мечтата на повечето трениращи-но ако не искаш обем в пресата и облиците, не ги тренирай с тежест, а с изометрични упражнения -планкове и пр. :)

Аз споделих само моя опит :) Тя сама си решава как и с каква тежест ще ги тренира. Най-добре да пробва и ще види как и влияе.
От тяло до тяло-Балкан разлика.

Доколкото виждам си споделила опита на друг. ;)
Аз лично винаги съм гледала да тренирам пояса И с тежко и не съм отчела уголемяване на мускулатурата. Самите коремни мускули са с такава форма и структура, че нямат особено голям потенциал за растеж.
Талията расте от простите въглехидрати, не от тежките тренировки. ;)

Аз споделих само моя опит :) Тя сама си решава как и с каква тежест ще ги тренира. Най-добре да пробва и ще види как и влияе.
От тяло до тяло-Балкан разлика.

Доколкото виждам си споделила опита на друг. ;)
Аз лично винаги съм гледала да тренирам пояса И с тежко и не съм отчела уголемяване на мускулатурата. Самите коремни мускули са с такава форма и структура, че нямат особено голям потенциал за растеж.
Талията расте от простите въглехидрати, не от тежките тренировки. ;)

Марги,аз казах при мен какво се случи :) и понеже човека,каза че едва ли не е невъзможно и си измислям, прибавих и друго мнение :)
А периода,когато аз минах през това ,си бях на стриктна ВМ-НВД и не съм имала никакви ВХ,камо ли прости,камо лив  такива количества,да ми разширят талията.Даже тогава бях отслабнала много..
Уважавам знанията и опита ви,но това не означава,че щом при 1000 човека не е станало,няма да стане при други трима.

24.06

Храната
12.30 - 4 с.л. овесени ядки,какао,канела,2 яйца
15.00 - 100 гр пил.филе,салата домати краставици,2 яйца,8 маслини
16.30 - 20 гр лешници
19.00 - тренировка
21.00 - като обяда
22.30 - 50 гр лешници
преди лягане - 100 гр извара и 30 гр лешници

Тренировка
Раменна преса с дъмбели - 4х12 - всеки по 5 кг
Разтваряне встрани на ръцете с дъмбели - 4х12 - 2 кг
Разтваряне на пек дек машина за задно рамо - 4х12 - 10 кг
Клек с дъмбели - 4х15 - всеки по 5 кг
Едно упр , в което съм легнала и с крака избутвам тежест - 2х15 2х10 - 10 кг
Клякане с широк разкрач - 4х12 - 8кг
Напади с дъмбели - 4х24 - всеки по 5 кг
В-преса - 4х20
Повдигане на краката от лежанка - 4х15
Упр за коси мускули-навеждане настрани - 4х15 - 5кг

Добавки
протеин,мултивитамини,BCAA(увеличих капсулите от 6 на 8 на ден)

25.06
Едвам се предвижвам от мускулна треска на краката:D Добре съм ги натренирала явно вчера.

Храната
10.30 - 4 с.л. овесени ядки,канела,какао,яйце
13.00 - 100 гр пил.филе,салата домати краставици,2 яйца,8 маслини
16.30 - 70 гр орехи
18.30 - 150 гр. тиквички на фурна без мазнина
20.30 - 100 гр пил.филе,салата домати краставици,2 яйца,8 маслини
преди лягане - 100 гр извара,30 гр орехи

Тренировка
Спринтове на гладно

Нямам особено голяма енергия на гладно за спринтове...като съм хапнала по-добре ми се получават.

Да ви попитам нещо :) Когато си броите приетите калории за деня,прибавяте ли към тях калориите от зеленчуци ( като домати,краставици,зеле ) ? В момента съм на калориен дефицит, хапвам на ден около 800 гр или 1 кг домати и краставици и техните калории не ги броя към приетите ми калории. Но държа да са ми точни сметките ,затова ви питам :)

В случая се присъединявам към мнението на Джулс. Не всеки организъм реагира еднакво. При мен, ако качвам 1-2 вариращи кила-за съжаление или не ,то е в ханша :) и въпреки че си позволявам доволно количество въглехидрати и прости също (все пак не съм на режим), талията ми си стои в приличен размер =65 см. В началото на спортния си опит имах по-малка талия-около 60 см, но започнах да правя по 15-20 странични наведи с дъмбел от 16/18 кг -да, мускулът беше здрав, но си порасна и така си остана :( Откакто спрях да тренирам особено корема, талията ми не е много изменена.
Въпрос на организъм-Ирина може да реагира по различен начин и в никакъв случай не трябва да се отказва от тренирането на пояса.

Да ви попитам нещо :) Когато си броите приетите калории за деня,прибавяте ли към тях калориите от зеленчуци ( като домати,краставици,зеле ) ? В момента съм на калориен излишък, хапвам на ден около 800 гр или 1 кг домати и краставици и техните калории не ги броя към приетите ми калории. Но държа да са ми точни сметките ,затова ви питам :)

Не.

26.06

Храната -същата като вчера + 5-6 сливи от дървото до нас

Тренировка
4х12 избутване на щанга от тилен лег - 20 кг
4х12 пек дек -15 кг
4х12 Упр за гърди с дъмбели на лежанка - 10 кг
2х15 2х12 бицепсово сгъване с щанга - 13 кг
4х12 концентрирано сгъване с дъмбели - 5кг
4х15 В-преса
4х15 Упр за коси мускули-навеждане настрани- 5кг

Добавки:
протеин,мултивитамини,BCAA (9)

Много студено днес...

27.06

Храната - същата като вчера + 50 гр извара наобяд

Тренировка
Спринтове

Добавки
BCAA(11),fat burner,протеин,мултивитамини

Течности
5 л вода, 2 кафета, 3 плодови чая Pickwick със стевия (от няколко дена ги пия ,но все забравям да ги впиша)

28.06

Храната - същата като вчера,без 50-те гр извара наобяд

Тренировка
Повдигане на краката от лежанка - 4х20
Коремни преси - 2х20 - 6 кг, 2х20 - 8 кг
В-преса - 4х20
Упр за коси мускули-навеждане настрани - 2х15 - 5кг, 2х15-7.5 кг
Придърпване на скрипец с широк хват - 2х12-30кг, 1х8-35кг, 1х10-30кг
Придърпване на скрипец с раменен хват - 2х12-30кг, 1х8-35кг,1х10-30кг
Кик - бек за трицепси - 2х12-3 кг, 1х8-4кг, 1х12-3кг
Разгъване на дъмбел зад врат - 2х12-3кг, 1х10-4кг, 1х12-3кг (Дясната ми ръка беше по-слаба и на 2 от сериите направих 2 повторения по -малко с нея)
Упр за трицепс на скрипец с въже - 1х12-10кг, 2х10-15кг, 1х12-10кг

Добавки
BCAA(5 капсули и доза на прах),fat burner,протеин,мултивитамини

Течности
4 л вода,2 кафета,3 чая

И на мен и трицепса,и бицепса,и рамото на дясната ръка са ми по-слаби откъм сила :D. Преди три седмици започнах да правя упражненията за тях с дъмбел 1кг по-тежък от този,който ползвам за лявата страна и ми се струва,че започнаха да се изравняват (wasntme) Ако те дразни разликата-пробвай :) Аз се опитвам да ги изравня като сила,щото на военна преса,лег,тласкане и другите подобни упр-я виждам как бутам повече с едната и лоста върви малко наклонен :D

На мен дясната ми е по-силна във всички упражнения,и виждам как тя малко повече  ми “помага” и повече се “помпи” от лявата.Но явно при трицепса не е така :)

29.06
Днес за първи път си премерих мерките.И си ги записах тук :)

Храната
Бях 5 часа на консултация за изпит с 5 мин прекъсване само ,затова овесът по-късно(носих си го в чантата,но нямаше кога да го хапна),но затова пък през това време си хрупах орехи.Умрях от глад.
12.00 - 70 гр орехи
14.00 - 4 с.л овесени ядки,канела,какао,стевиа
16.00 - 100 гр пил филе,салата домати краставици,2 яйца,8 маслини
19.00 - 200 гр печени тиквички без мазнина
20.30 - 100 гр пил филе,2 яйца,8 маслини,салата домати краставици
преди лягане 100 гр извара,30 гр орехи

Тренировка
Спринтове на гладно

Добавки
протеин,мултивитамини,BCAA(14)

Течности
4 л вода,3 кафета + 2 сухи сметанки към тях

Утре ми е зареждащ ден,затова довечера може да се почерпя с една бира за първи път тази седмица.Не съм особено против алкохола в малки количества по време на хранителни режими,но държа в момента въглехидратите да са ми възможно най-минимални(основно сутрин с овеса),затова бира може само събота вечер и неделя.

То се оказа, че в една бира има 10 грама въглехидрат. Д

Не са 10,но като гледам стойностите от сайта са 8.2 за бира 500 мл.По-добре да добавя 1-2 лъжици овес повече вместо тях.Пък и трудно си измислих храната да е с под 50 въглехидрати на ден.

Като гледам дефицита ти трябва да е към 1500кк.В 100 гр орехи има към 600кк.Докато следиш въглена дали не превишаваш общите калории.
П.с Не съм смятал.Така на пръв поглед.

В момента храната ми е 1700 кк,максимум 1800кк,ако има леки промени в количеството храна или в храненията.По мои сметки калорийният ми баланс и 2393кк.За да съм в дефицит изкарах 500кк.

То нали овеса е най-добрия избор на въглехидрат...

Предложи ми по-добър избор на въглехидрат за закуска.

Eлда / гречка

30.06 - зареждане, без тренировка
Храната днес : сандвич с кашкавал,
400 гр китайски спагети с пил месо,зеленчуци и соев сос,
500 гр запечени картофи с кашкавал сирене пармезан и домати,
гофрета с шоколад,2 вафли,шоколадови солети,Lion,малък чипс.
И много студен чай.

01.07
Вчера цял ден ми беше лошо,отпаднало,сънливо(през 2 минути се прозявах),по едно време имах чувството,че температура имам.Причината беше храната,бях без никаква сила за нищо.Не успях да предвидя колко храна ще ми е нужна за деня,с едно ходене до магазина накупих всичко и с доставка до вкъщи на храна от заведение.И май ми беше в повече.Цял ден валеше и не ми се излизаше.
Снощи само 2 часа сън.Днес ужасно крив ден - хаотичен,с много нерви.Нямам настроение,не ми се общува с никой.Утре ще съм ок.

Храната
14.00 - 1 яйце,50 гр извара,80 гр пил.филе
18.00 - 50 гр бадеми
22.00 - 2 яйца,салата домати краставици,9 маслини

Тренировка
Повдигане на краката от лежанка - 4х15
Коремни преси - 2х20 2х15 - 4кг
Упр за коси мускули-навеждане настрани - 4х15 - 5кг
Раменна преса с дъмбели - 4х12 - всеки по 5 кг
Разтваряне встрани на ръцете с дъмбели - 4х12 - 3 кг
Разтваряне на пек дек машина за задно рамо - 4х12 - 10 кг
Клек с дъмбели - 1х20 - всеки по 5 кг 2х15 -всеки 7.5 кг
Едно упр , в което съм легнала и с крака избутвам тежест - 4х10 - 10 кг
Клякане с широк разкрач - 4х12 - 10кг
Напади с дъмбели - 3х18 - всеки по 5 кг(накрая ми се схвана кракът от вътрешната страна и спрях)

Добавки:
протеин,BCAA

Teчности:2 кафета - 1 течна сметанка, 1.5 л вода

П.С. Забравих да допълня,че днес съм яко пъпчива.Явно от сладкото.

01.07

Едно упр , в което съм легнала и с крака избутвам тежест - 4х10 - 10 кг

лег преса

02.07
Тренировка : спринтове на гладно

Храната:
14.30 - 3 яйца,60 гр сирене,салата домати и краставици
18.00 - 50 гр бадеми
22.00 - 100 гр пил филе,салата домати краставици,9 маслини,2 яйца
преди лягане:извара,30 гр бадеми

Течности: 2 л вода,3 кафета,плодов чай

Добавки: протеин,мултивитамини, BCAA,fat burner

Смятам да си закупя PURE NUTRITION BCAA Blast , AMIX ThermoCore ™ Professional 90 Caps. и  NOW Omega 3 Fish Oil .Някой ползвал ли ги е и с какви впечатления е от тях?

03.07

Днес съм много щастлива ! На единия изпит лекторът скъса половиния курс,включително и мен.А аз бях на ръба,малко не ми достигаше ,за да съм го взела. Отидох днес да говоря с него,той излезе много добър човек и ми повиши оценката :)

Храната
12.00 - 50 гр бадеми
16.30 - 3 яйца,60 гр сирене,салата домати и краставици
18.30 -тренировка
21.00 - 100 гр пил филе,2 яйца,8 маслини,салата домати и краставици
преди лягане - извара,30 гр бадеми

Тренировка
4х20 Повдигане на краката(прав ъгъл) от лежанка
4х20 Свиване на краката на лежанка
4х15 Коремни преси - 4 кг
4х15 Упр за коси мускули-навеждане настрани- 5кг
4х12 Упр за гърди с дъмбели на лежанка - 10 кг
пек дек - 1х12-15кг  2х10-20 кг 1х12-15кг
4х10 избутване на щанга от тилен лег - 20 кг
бицепсово сгъване с щанга - 1х15-13кг 3х10-16кг
4х12 концентрирано сгъване с дъмбели - 2х10-5кг 1х6-7.5кг 1х10-5кг

Добавки: протеин,мултивитамини,BCAA,fat burner

Течности:4 кафета - 3 течни сметанки общо, плодов чай, 2.5 вода

04.07
Уморено ми е,не се възстановявам добре.От утре махам овеса от закуската и слагам въглехидратите след тренировка.

Храната
11.00 - 5 с.л. овесени ядки,канела,какао,2 яйца
13.00 - 3 яйца,60 гр сирене, салата домати краставици
17.00 - 40 гр бадеми
21.00 - 2 яйца,100 гр пил филе,салата домати краставици,100 гр салата варен боб
преди лягане 100 гр извара,40 гр бадеми

Тренировка: спринтове

Добавки:
L-carnitine,fat burner,BCAA,протеин,мултивитамини

Сложи си въглехидрати и преди ,и след тренировката :) Ще видиш резултати още на втория-третия ден.