Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

Чувствах се уникално през целия ден, а не знам защо. Пръщях от енергия, въпреки сутрешното смазване в залата.

Защо да е “въпреки”, според мен е “заради” (y)

“Въпреки” е точната дума. :)

Откакто съм в калориен дефицит, тренировките ме правят на парцал. Особено първите 2 часа след тренировката. Вчера беше ден изключение, в който хем се смазах в залата, хем пръщях от енергия през деня.

Иначе да, съгласен съм, че тренировките вдигат тонуса и настроението.

25 юни 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 12:00 - Свинска вратна (100 г) + Мусака + Хляб (40 г)
2. 15:00 - Спагети (180 г)
3. 19:00 - 1 бира
4. 20:30 - Яйца на очи - 5 яйца + Кисело мляко с чесън (200 г) + Хляб (80 г)

Всичко: 2359 калории, В-224 г, П-99,2 г, М-102,4 г, 40%:18%:42%.

Добавки:
Scivation Xtend - 2 дози след хранене №2.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след хранене №2.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 09:30 и 1 в 14:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 2 капсули в 09:30 и 1 в 14:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: 

Размисли: Само сутринта взех йохимбина и синефрина, понеже след това цял ден ме цепеше главата.

26 юни 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)]
2. 14:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)]
3. 20:00 - Яйца на очи - 6 яйца + Кисело мляко с чесън (200 г) + Хляб (бял)(80 г)

Всичко: 2287 калории, В-232 г, П-181,4 г, М-60,9 г, 42%:33%:25%.

Добавки:
Scivation Xtend - 1,5 дози преди и 1,5 дози след тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Rhodiola - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х5 @100 кг, 2х3 @105 кг, 2х2 @110 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 5х12,10,10,10,8
3. Лег преса – 2х5 @150 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 4х10,10,9,8 @60кг
5.1. Крънчове - 2х20,15
5.2. Повдигане на краката от вис - 2х10,5

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Умишлено не исках да товаря прекалено много краката, понеже не съм ги тренирал повече от 1 седмица.

То пък се оказа, че и да искам няма как. Реших да правя клека с много по-тесен разкрач от обикновеното и...беше тежко. 110 едвам ги ставах.

Имам още няколко капсули Ашваганда, но като цяло приключих с адаптогенния стак. Без да увъртам споделям, че свърши уникално добра работа. Даже и аз се изненадах. Трудно е да се обясни усещането за по-малко стрес, но добавчиците ме държаха в кондиция и в най-напечените моменти. Малко преди да започна стака превъртах от най-малкото нещо, но след около седмица прием вече бях крайно спокоен.

За възстановяване от тренировките не мога да споделя впечатление. То и без това си е зле, но може би стакчето е давало едно рамо и там. Родиолата със сигурност е помагала, тъй като си научно потвърдено това действие.

Първите 3-4 седмици имаше и стабилно покачване на либидото. За Ашвагандата има данни, че действа така, но май причината е в по-малкото стрес и кортизол, а не нещо друго.

Занапред ще си ползвам само Родиола от време на време, но ако на някой му трябва неочаквано добра комбинация -> Rhodiola, Ashwagandha (позната още като индийски жен-шен) и Eleuthero (познат още като сибирски жен-шен).

26 юни 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)]
2. 14:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)]
3. 20:00 - Яйца на очи - 6 яйца + Кисело мляко с чесън (200 г) + Хляб (бял)(80 г)

Всичко: 2287 калории, В-232 г, П-181,4 г, М-60,9 г, 42%:33%:25%.
.

Браво, браво, доста добра тренировка :)

27 юни 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 14:00 - Пилешко филе (на тиган)(160 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)] + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 19:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (80 г)] + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)

Всичко: 2266 калории, В-174,2 г, П-200,3 г, М-78,9 г, 32%:36%:32%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1 доза в 12:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 12:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00 и 3 капсули в 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 2 капсули в 10:30 и 1 в 15:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2 литра

Тренировка:

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: ///

28 юни 2013 г. (петък)

Меню:

1. 09:00 - 3 двойни препечени сандвича с пилешко филе, сирене и масло
2. 14:00 - Пилешко филе (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Грах (100 г) + Моркови (80 г)]
3. 20:00 - 2 варени яйца + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Грах (100 г) + Моркови (80 г)]

Всичко: 2347 калории, В-234,2 г, П-180,5 г, М-70,2 г, 41%:32%:28%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1 доза след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 11:00 и 2 капсули в 16:30.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 11:00 и 16:30.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Ashwagandha Extract - 1 капсула в 11:00 и 1 в 16:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х4,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,8,7 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 1х5 @90 кг, 2х5,4 @80 кг
4. Лицеви опори – 2х28,13
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12,10,10 @5 кг
6. Тяга - 3х3,2,2 (последната с фитили) @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х12,5 @45 кг, 1х8 @35 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: Много добре днес. Сравнително доволен съм. Поне поддържам по-ниското ниво, без да слизам още по-надолу. Утре ще видим какво ще покажат измерванията и как ще продължавам.

Прикачвам и клипчето с реакцията между магнезиевия цитрат на прах и пластмасата. Понеже ми беше последна доза, не можеше всичко да мине перфектно. Телефончето изпитваше сериозни трудности да фокусира шишето (може би защото е полупрозрачно) и след първата минута без да исках спрях записа и трябваше да съединявам двата клипа. Демек, прескачането във времето с 5 секунди не е монтаж. :D

На 1:40 минути точно се вижда как се огъва дъното. Още не знам защо се получава така, та ако някой има идеи... :)

Набързо да впиша, че последните дни положението е трагично.

За уикенда бях на една вила и вместо да стане супер як купон, половината хора се изпокараха и стана...тъпо. Прибрах се в неделя, всичко окей, но не знам защо реших да си доям двете пилешки пържоли, които вече се бяха вмирисали нещо. Оттогава до днес (включително), в храносмилателната ми система е като в “Гръм в рая”...яко екшън.

Едвам се храня и половината от това, което изям, излиза по бързата процедура. Ако тази вечер успея да се наспя и не отида 2-3 пъти до кенефа през нощта, утре може и да направя една тренировка.

Тишо, температурата на дъното повишава ли се при тази реакция?

Да, става си бая горещо. Става там някаква химична реакция, предполагам, но друго не знам по въпроса.

От температурата е. По-светнатите бармани така мачкат РЕТ бутилките. Пускат парата за секунда вътре и бутилката почти се събира в юмрук.

Такива са свойствата на полиетилен терефталата. Бутилката, преди да я издуят, представлява епруветка от РЕТ със сравнително дебели стени. РЕТ обаче не е термостабилна пластмаса и съответно не обича топлината :)

Ето и едно видео набързо http://www.youtube.com/watch?v=rflXOdLx4t8

P.S. От един форум :

“I’m experiencing the same reaction with pure magnesium citrate and DI water. Seems like a precipitate but I can’t figure out how it could be. also wondering if the magnesium citrate reaches saturation. When you disolve the mag/cit, it’s exothermic. Makes me wonder if the supersaturated magnesium citrate falls out after things cool down. Confused. “

Потвърждава се, че реакцията е екзотермична.

Аз си знаех, че е заради топлината, но си мислих, че е заради реакция между магнезия и пластмасата. Оказва се обаче, че топлината се отделя при реакция между магнезия и водата.

Ето нещо по темата, на което и аз попаднах, като допълнение към мнението на Storm:

http://en.wikipedia.org/wiki/Flameless_ration_heater

4 юли 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Макарони (100 г) + Сирене (70 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(140 г) + Ориз (бял)(100 г) + Задушени зеленчуци [Броколи (200 г) + Моркови (70 г)]
3. 19:30 - Свинска плешка (на тиган)(100 г) + Ориз (бял)(50 г) + Грах (100 г) + чаша таратор

Всичко: 2198 калории, В-219,6 г, П-147,9 г, М-74,5 г, 41%:28%:31%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00 и 12:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00 и 12:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х2 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х10,4,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2,0 @55 кг, 2х4,3 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 1х12 @65 кг, 2х10,8 @55 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х5,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,6,5 @12,5 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Стречинг горна част
Стречинг долна част
Foam Roll Hip Flexors (Self Myofacial Release (Psoas)
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch 2

Размисли: Back in the game, baby! 8-)

След 6 дни без тренировки, 2-3 дни от които борба с някакво вирусче (оказа се, че диарията не е случайна), днес очаквах тренировката да е катастрофална. Да, ама не. Пак си бях чук.

5 юли 2013 г. (петък)

Меню:

1. 13:30 - 3 двойни препечени сандвича с масло, някакъв шпек и сирене.
2. 19:30 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Грах (100 г) + 2 мини шоко бисквитки.

Всичко: 1976 калории, В-123,1 г, П-128,7 г, М-103,4 г, 25%:27%:48%. Не включват бисквитките.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 09:00 и 1 доза с хранене №1.
Scivation Xtend - 2 дози след хранене №2 (припи ми се студено сокче) :)
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 09:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 10:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 10:00 и 16:00.
Scitec Caffeine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 

18:00 - Фоумролер цяло тяло

Размисли: Лека мускулна днес, но нищо специално.

Може да звучи преувеличено, но вече мина около седмица без родиола и други адаптогени и лудият човек в мен пак започва да възстава. Нещо тия 2-3 дни много се впрягам. Ако продължава така, ще се правят непредвидени поръчки, та да ми е мирна главата. :)

Аз бих погледнал причините, а не бих третирал симптомите.

Те причините са ясни, но не подлежат на лечение. Аз си се справям, но Родиолата дава едно рамо.

Ще видим де, може да е нещо временно. Просто си рапортувам, да запълвам дневника. :)

6 юли 2013 г. (събота)

Меню:

1. 11:00 - 4 палачинки (2х2 сладко/сирене)
2. 15:00 - Запеканка + Свинска плешка + Домат + 3 филии хляб
3. 20:00 - 4 яйца на очи с кисело мляко с чесън + 2 филии хляб

Всичко: Не съм смятал.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00 и 2 капсули в 14:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00 и 14:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х4,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,9,8 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5,4,3 @90 кг
4. Лицеви опори – 2х25,15
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12,12,10 @5 кг
6. Тяга - 3х3,3,2 @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,10,5 @45 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло

Размисли: ///

Кофеин и синефрин в комбинация с креатин монохидрат?
Това не намаля ли значително ефекта на монохидрат-а.

Другия ми въпрос е за тренировките.
Не са ли ти прекалено леки? Все пак целта ти е сваляне на килограми с изчистване. Повторенията също ми се струват доста малко.

Привет,

Кофеинът, синефринът и всякакви други термогенни и липотропни агенти нямат връзка с креатина, стига да нямат силен диуретичен ефект. Работят на съвсем различни нива.

Докато се поддържам добре хидратиран, креатинът ще си върши работата чудесно.

Относно тренировките - идеални са ми. Дори мога да намаля натоварването още малко, но сега съм точно на ръба и се гърча там. :)

Именно понеже целта ми е сваляне на килограми, при наличието на доста по-малко калории и възстановяването е много по-трудно. Натоварването се нагажда според възстановяването. Ако блъскаш без да можеш да се възстановяваш си правиш повече лошо, отколкото добро. Освен ако не изпъляваш определена стратегия, при която за 2-3 седмици се смазваш и не се възстановяваш оптимално и след това намаляваш натоварването за 1-2 седмици, за да се получи свръхкомпенсация и свръхвъзстановяване. При мен обаче случаят не е такъв.

Тренировките са хибридни - силови + обемни упражнения. Повторенията са според упражнението. Ако искаш да изпълняваш дадено упражнение в силов вариант, а правиш 15 повторения, значи не изпълняваш силово. Обратното също важи - ако изпъляваш дадено упражнение в 3 повторения, а реално можеш да направиш 10-15, значи не го изпъляваш силово.

8 юли 2013 г. (понеделник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 19:00 - Картофи на фурна с малко свинско + 3 филии хляб

Всичко: 2127 калории, В-276,3 г, П-142,3 г, М-51,8 г, 52%:27%:21%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката и 1,5 дози след хранене №2.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката и 2 в 15:00.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 3х3,3,2 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х10,5,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2 @55 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,5 @12,5 кг

18:00 - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Тренировката я карах с леко намален обем, че помагах на един приятел за първите стъпки във фитнеса. Втори опит му е. Първият издържа няма и месец. Ще видим сега колко ще се задържи.

И едно нещо, което забелязах и ми е малко странно. Не съм сигурен как да го тълкувам и как да го прекарам в моя полза, но ще го измисля...все някога.

Последните пет дни тренирах горната част на тялото през ден - четвъртък, събота и днес. Усещам, че я тренирам/тренирах невъзстановен (не и на 100%) и с лека мускулна дори, но въпреки това имам много сила...даже повече, отколкото като имам около 3 дни почивка.

Та, или все пак успявам да се възставя за 1 ден, или макар и невъзстановен, мускулите са още “в ритъм” и сработват по-лесно. Не знам...ходи блъскай там и т’ва е. (giggle)

Напълно нормално е според мен наблюдението ти.

9 юли 2013 г. (вторник)

Меню:

1. 13:30 - Свинска плешка (150 г) + Ориз (100 г) + Броколи (200 г)
2. 18:30 - 1 бира
3. 20:00 - 6 яйца на очи + Кисело мляко (200 г) + Хляб (бял)(120г)

Всичко: 2231 калории, В-173,7 г, П-149,6 г, М-83,2 г, 34%:29%:37%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози в 17:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 17:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №3.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: 

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: ///

10 юли 2013 г. (сряда)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 15:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Грах (100 г) + Зелен фасул (200 г)
3. 19:00 - Салата (Домат, краставица, зелена чушка, лук, 2 варени яйца, олио) + Пъпеш (150 г)

Всичко: 2466 калории, В-194,1 г, П-152,7 г, М-116,6 г, 32%:25%:43%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00 и 12:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00 и 12:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2-3 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х3 @105 кг, 1х2 @110 кг, 1х2 @120 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 1х10 @45, 2х10 @35 кг
3. Лег преса – 2х4 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 3х10 @60кг
5. Full Contact Twist - 2х8 @10 кг
6. Крънчове - 2х15 @СТ
7. Извивки встрани с дъмбели - 2х10 @20 кг

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + стречинг

Размисли: ///

11 юли 2013 г. (четвъртък)

Меню:

1. 13:30 - Свинска плешка (200 г) + Две гигантски пълнени чушки с кайма и ориз + 3 филии хляб
2. 18:30 - 2 броя Nestea
3. 20:30 - 6 яйца на очи + Кисело мляко (200 г)

Всичко: 2264 калории, В-164,8 г, П-166,7 г, М-96,7 г, 30%:30%:40%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 10:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1 и 3.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2 литра

Тренировка: 

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло.

Размисли: Коварна мускулна в квадрицепсите. Обожавам такива трески, понеже ми припомнят, че клековете наистина работят. Като тренираш краката редовно и няма мускулни трески, сякаш нищо не правиш, но като си дадеш малко почивка и после ги удариш рязко, разбираш за какво става дума.

Замислям се в скоро време да си направя орален тест за цинков дефицит. Само че не знам от къде да си намеря тестови разтвори и дали въобще продават по нашите аптеки.

Другият вариант е да си потърся отделно цинков сулфат и дестилирана вода, но и за тестера, и цинковия сулфат, ударих кривото в кварталната аптека. Чудих се също дали става и с други форми на цинка. Примерно да разтворя съдържанието на едно 4-5 капсули NOW L-OptiZinc в 100-тина милилитра вода...

Някой ако има инфо по въпроса, ще се радвам да сподели. :)

Иди при Лазар- не е скъпо- колко една кутия цигари, че даже по-малко ;)

12 юли 2013 г. (петък)

Меню:

1. 12:00 - Свинска плешка (на тиган)(190 г) + 2 варени яйца
2. 18:30 - 2 хамбургера в McDonalds + малки картофки
3. 23:00 - Пилешко филе на скара + Задушени зеленчуци + Овчарска салата
3. 00:00 - 06:00 - Високо-градусови напитки

Всичко: Не съм смятал.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.

Вода - 2 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х4,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,10,8 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5,4,3 @90 кг
4. Лицеви опори – 2х25,15
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 3х12,10,5 @45 кг

Размисли: ///

16 юли 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Макарони (100 г) + Сирене (120 г)
3. 19:00 - 4 яйца на очи + кисело мляко с чесън (150 г)

Всичко: 2515 калории, В-165,8 г, П-181,6 г, М-121,4 г, 27%:29%:44%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 2х1 @85 кг, 2х2 @80 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 3х8,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х1,0 @55 кг, 2х3,2 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,3,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 3х12,7,5 @12,5 кг

Размисли: Да вкарам и аз малко отчет. През уикенда откоскнахме с компанията до Созопол да се поплацикаме в морето. Съответно храната беше под всякаква критика, а и черният ми дроб беше твърде зает да обработва алкохол. (wasntme)

Изгорях доста сериозно и макар днес тялото ми още да даваше заето, отидох до залата да пораздвижа кръвта. Тренировката естествено беше слаба работа.

Храносмилането ми вече 2-ра седмица е под всякаква критика, та чак вече започвам да се притеснявам. Коремът ми е постоянно издут, а и червата трудно задържат каквато и да е храна. Ще спра цинка и магнезия за около 1 седмица, макар да се съмнявам някое от тях да ми идва в повече в дозите, които употребявам. Ще взема скоро и едни пробиотици, пък дано да помогнат и да възстановят помляното от алкохола.

Тази седмица ще го карам с малко повече калории, за да рестартирам и метаболизма, че се събраха доста поредни дни в дефицит (последните няколко доста сериозен).

От отслабването не съм доволен. Нещо не върви както трябва от самото начало. Предишните опити бяха доста по-успешни, но пък там дефицитът беше безумен и губих много активно тегло. Сега под 2000-2200 калории не съм падал и вероятно затова нещата вървят мнооого бавно. Но ударя ли 82 кг ще бъда доволен, почти сигурно. Още 2-3 кила ме делят от “перфектната” форма. :)

Та, такам.

Макароните 100гр. в сурово състояние ли са или ?

Да, макароните са мерени в сурово състояние.

Здрасти, да знаеш че има някакъв вирус. Аз също бях събота неделя по морето и нещо стомаха йок... Днес вече дежуря, при положение че моя стомах е много корав, това ми се случва веднъж на няколко години. Сега пиинах малко нурофен и сипах една голяма ракия, мисля че трябва да се оправят нещата.

Искам само да спомена че при стомашни проблеми една голяма домашна ракия, винаги ми е помагала, но е хубаво да е поне 50 градуса.

И аз чух, че имало вирус и предполагам го пипнах преди около 2 седмици, защото тогава започна всичко. По едно време се оправих за 1-2 дни и реших, че е отминало, но явно не е. Вече избеснявам.

А ракията...тя си е лековита, всеки го знае. :)

17 юли 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 12:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Зелен фасул (200 г)
2. 17:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Мусака + Кисело мляко (100 г) + 3 филии хляб + Кока Кола (200 мл)

Всичко: 2441 калории, В-295,2 г, П-119,3 г, М-82,1 г, 49%:20%:31%.

Добавки:
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.

Вода - 2 литра

Тренировка:  ///

Размисли: ///

18 юли 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Ориз (бял)(100 г) + Грах (100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(150 г) + Ориз (бял)(100 г) + Грах (100 г)
3. 20:00 - ~1200 г пица

Всичко: 1510 калории, В-179,2 г, П-105,1 г, М-37,5 г, 49%:29%:22%. Сметките не включват пицата.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - не
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 3 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 1х5 @100 кг, 1х2 @105 кг, 1х1 @110 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 1х10 @45 кг, 2х10 @35 кг
3. Лег преса – 2х4 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 3х10,10,8 @60кг
5. Full Contact Twist - 2х10,8 @10 кг
6. Крънчове - 2х15
7. Наклони с дъмбели встрани - 2х10 @20 кг

Размисли: ///

20 юли 2013 г. (събота)

Меню:

Тренировка
1. 12:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 19:00 - Свинска плешка (на скара)(150 г) + Сирене (100 г) + Домат (200 г) + Хляб (бял)(130 г)

Всичко: 2435 калории, В-211,6 г, П-155,1 г, М-105,8 г, 35%:26%:39%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 2 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (чуково) – 3х4,4,2 @45 кг
2. Пек-дек – 4х12,12,10,8 @45 кг
3. Гребане с T-щанга – 3х5,4,3 @90 кг
4. Лицеви опори – 2х25,15
5. Повдигане на дъмбели встрани – 2х12 @5 кг
6. Тяга - 3х3,3,2 @130 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 1х10 @45 кг, 1х10 @40 кг

Размисли: Малко развалихме дисциплинираното и редовно постване в дневника, но гледам да наваксвам като поствам наведнъж.

Последните няколко дни не приемах никакви добавки, освен витамин Ц и витамин Д. Стомашните проблеми изчезнаха, но според мен е от нещо друго. Забелязах още във вторник, че шишето, от което си пия вода ежедневно, е леко пожълтяло на дъното и изглеждаше доста кофти.

Смених и шишето заедно със спирането на добавките. Сега съм си с ново шише и отново включих всички добавки. Ще видим какво ще излезне.

Тренировките са окей, с изключение на краката. Там силата си пада и това е. Не ме бърка много, тъй като краката не са ми приоритет, но все пак да го отбележа.

Не съм се ролвал и разтягал вече около седмица, може и повече, и се чувствам пълно дърво. Трябва да се вземат мерки.

Тази седмица бях с малко по-високи калории, близо до КБ, за да рестартирам метаболизма. Работата е свършена и от утре (или от днес) се връщам към лекия дефицит. Тази седмица ще карам на 2300 и според резултатите другия уикенд, може да падна и до 2000 калории. Все пак съм смъкнал около 4 кила и КБ-то може да е паднало леко и затова да съм закотвил на 84 кила.

Намалих и приема на вода. Преди около 6-12 месеца пиех по 4-5 литра дневно и не се чувствах добре. Намалих до 3 литра и започнах да се чувствам окей. Тази седмица май не успявах да пия повече от 2/2,5 литра и се чувствам още по-добре. Общо взето се опирам само на чувството за жажда. Ще поекспериментирам още малко и ще видим.

Съботата бях пълен айляк и презареждах психически и физически. Днес (неделя) имам малко да поуча и от утре пак скачам в кръговрата на живота. :)

22 юли 2013 г. (понеделник)

Меню:

1. 12:00 - 3 двойни препечени сандвича с масло, сирене и кашкавал
2. 19:00 - Свинска плешка (на скара)(150 г) + 4 яйца на очи + Домат (200 г) + Хляб (бял)(120 г)

Всичко: 2216 калории, В-171 г, П-147,4 г, М-101,9 г, 31%:27%:42%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 10:00.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:00.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: ///

Размисли: Жестоката мускулна беше в неделята и понеделника. Не знам какво съм тренирал в събота и какво възстановяване съм имал, но изместих тренировките тази седмица.

23 юли 2013 г. (вторник)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на скара)(180 г) + Броколи (200 г)
3. 19:00 - 6 яйца на очи + Кисело мляко с чесън (200 г) + 2 фили хляб + шоколадова вафличка

Всичко: 2317 калории, В-137 г, П-173 г, М-114 г, 24%:31%:45%. С вафличката стават към 2450 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - не
Pure Nutrition Synephrine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Лег – 5х3,2,2,2,2 @85 кг
2. Набирания (раменен усп. хв.) – 5х9,3,3,3,3
3. Военна преса от стоеж – 2х2 @55 кг, 1х2 @50 кг
4. Гребане долен скрипец (широк усп. хват) – 2х12,10 @65 кг
5. Лег (тесен хват) – 3х6,4,3 @70 кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 2х10,7 @12,5 кг

Размисли: ///

24 юли 2013 г. (сряда)

Меню:

1. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(200 г) + Сирене (100 г) + Хляб (80 г)
2. 20:00 - Пилешко бутче с картофи (на фурна) + Хляб (120 г)

Всичко: 2145 калории, В-153,3 г, П-180 г, М-87,7 г, 29%:34%:37%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 2 дози в 10:30.
Scivation Xtend - не
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г в 10:30.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 09:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 09:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №2.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - не

Вода - 2-3 литра

Тренировка:

Лек стречинг преди лягане с по едно движение за гърди/рамене, врат, крака и бедрени сгъвачи. Леко ролване вкарах също.

Размисли: ///

25 юли 2013 г. (четвъртък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - Спагети (120 г)
2. 14:00 - Свинска плешка (на тиган)(130 г) + Броколи (200 г) + Картофи (на фурна)(~400 г)
3. 20:00 - 4 яйца на очи + Кисело мляко с чесън (200 г) + 2 препечени филии хляб

Всичко: 2129 калории, В-196,7 г, П-133,2 г, М-88,3 г, 37%:25%:38%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:30.

Вода - 3 литра

Тренировка: Долна част - Бутащи (силови) + Дърпащи (обемни)

1. Клек с щанга зад врат – 3х4,3,3 @100 кг
2. Бедрено сгъване на машина - 3х10 @35 кг
3. Лег преса – 2х3 @190 кг
4. Повдигане за прасец от седеж на машина - 3х10,10,8 @60кг
5. Крънчове - 2х15
6. Руско извиване на римско столче - 2х10 @5 кг

Размисли: Мнооого зле. Тази седмица като цяло никаква сила. И като стана въпрос за сила, тази в краката се изпарява с всяка седмица. Just saying.

26 юли 2013 г. (петък)

Меню:

Тренировка
1. 09:00 - 3 сандвича с кебапче
2. 14:00 - Свинска вратна (на тиган)(200 г)

Всичко: 2048 калории, В-148,1 г, П-178,5 г, М-79,8 г, 29%:35%:36%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и 2 в 19:00.
Scivation Xtend - 2 дози преди тренировката.
NOW Foods Creatine monohydrate - 5 г след тренировката.
Pure Nutrition Yohimbine - 2 капсули в 06:00, 12:00 и 16:00.
Pure Nutrition Synephrine - 1 капсула в 06:00, 12:00 и 16:00.
NOW Foods Super enzymes - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка с хранене №1.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 22:00.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 22:00.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 22:00.

Вода - 3 литра

Тренировка: Горна част - Бутащи (обемни) + Дърпащи (силови)

1. Бицепсово сгъване (Z-лост) – 3х3,3,2 @45 кг
2. Пек-дек – 2х12,12 @45 кг
3. Гребане с дъмбел от хоризонтал – 3х10 @22,5 кг
4. Лицеви опори – 2х25,12
5. Повдигане на дъмбели встрани – 3х12 @5 кг
6. Тяга - 2х5 @100 кг
7. Трицепсово разгъване на горен скрипец – 2х10,8 @45 кг, 1х10 @35 кг

Размисли: Малии, положението е тежко.

Едва-едва станах тази сутрин за тренировката. Краката са със сериозна мускулна треска, въпреки слабата тренировка вчера.

Тъй като бях като труп, днес го карах леко делоуд. Въобще, тежка седмица и ужасно възстановяване. Тази нощ ако не спя поне 10-11 часа, да не се казвам Тихомир.

Честно казано правиш нещо ужасно грешно. Няма да правя сравнения, за да не те обидя, но трябва да промениш ИЗЦЯЛО хранителен, тренировъчен и суплементарен режим. Ама ИЗЦЯЛО.