Лординарио

Удари еднa снимка на краката .

Ще пусна като ги избръсна,че сега няма да видиш почти кожа,па какво остава за детайлите.Иначе са заслабнали доста,ама така е не мога да ги тренирам тежко и като хората с тези кардиота и смотана храна,без въглехидрат краката страдат най-много,щото побират най-много гликоген и вода и сега са като пукната гума.
Липсва ми едно време,където правих смолов във флекса и кляках 4 пъти на седмица, яко хардкор и майка ти ми правеше забележки за дето съм цапал залата, защото съм влизал с кубинките (ХААХХАХ) + много често правих 5тата треноровка същата седмица (и не е като да не правих други работи след това). Краката бяха станали адските буци 71см мерих горе под гъза на 38-39 ръка тогава 2011 и по-малко от 2 години стаж (сега за справка дали имат 64-65 не е гаранция :D).

Така че сега като кача снимки да не кажете - добре си,ама краката са малко слаби - ще ви припомня за парадокса за 71 студен крак, 107-108 гъз и 38 ръка и физика тип Витан, само дето бях доста по-слаб и на сила и на размер в горната част от него,само крака и гъз имах. :D

п.п ама се разбира аз 4/6 от тренировките правих клек, 2/6 от останалите тяга и асистиращи (разбирайте нещо за горната част),все пак се зарибявах с Болтън и тем подобни, горната я правих яко от дъжд на вятър.Макса ми в този период май беше 1 кофа с 40кг и 20 набирания със собствено тегло,демек яко слаб/

Сега ще извадя няколко цитата от дневника си от по назад да се надъхам и да си припомня какво правих,когато ядох като човек,а не като куче.

Нека ви извадя малко цифри от зимата. ;( :D

1. Горен лег с лост - 80кг х 17

1. Клек с щанга - 170кг х 2, 175кг х 2 (като че ли по-леки от миналия път 160те, явно привиквам и се адаптирам)

1. Горен лег с лост - 100кг х 4 + долна серия (другият път ще ги премажа, не ги усещам в ръцете)
2. Равен лег с дъмбели - 45кг х 6 (тук ме хващаха крампи и затова лежах като дъска с изпънати крака) + долна серия

*невъзстановен напълно след тренировка за ръце

1. Гребане с щанга - 140кг х 8, 145кг х 6 + долна серия (контролирано без клатене)

А днес...бааси, днес съм спал 4 часа и направо съм като труп

Клека днес:

180кг х 2

1. Лег (с раменен хват) - 120кг х 2 + три долни серии
2. Набирания (подхват) - +45кг х 6 + долна серия

1. Горен лег с дъмбели - 45кг х 5
2. Равен лег с дъмбели - 45кг х 7
3. Преси над глава с дъмбели - 33кг х 8

1) Гребане с щанга - 140,150кг х 10,6, + долна серия 110кг х 20
2) Придърпване на горен скрипец (подхват) - 120кг х 10

2) Бицепсово с прав лост - 70кг 2 х 5

1) Раменни преси с дъмбели - 37кг х 9

1) Мъртва тяга (тесен разкрач, без колан) - 144, 184, 214, 234кг х 4 + долна лека серия

2) Гребане с щанга - 160кг х 6 + долна серия 120кг х 20

1) Тяга, пирамида до 243кг (конвенционална, от земя, БЕЗ КОЛАН) за 3 повторения
2) Лег с дъмбели 50кг!!! на ръка х 4, 3

Абе едно ще кажа, 250кг!!!!!!!!!! мъртва тяга днес! НЕДОВОЛЕН, защото можеше да бъде о/о 260/270, ама го правих в края на тренировката, уморен.

:@ всичко свърши с 1 април и диетата,това горе за по-малко от 2 месеца пийк с хранене

INB4 че съм бил на цикъл тогава :D :D :D

your arguments are invalid here.

Да ебам,трябва да се стягам...........

Бате, не разбра ли... На никой не му пука какво правиш, колко дигаш, как изглеждаш... :)

Аз не търся признание тук,аз го получавам от хората,с които тренирам.Това ми стига.Във форума цифрите не значат нищо,щото са много относително как са постигнати.Но ако видиш на живо как един тренира,каква атмосфера създава и как хората да се мотивират покрай него,тогава ще разбереш че ти пука и не само,че искаш да продължаваш така,защото хората,които са по-високо от теб,те дърпат напред по-бързо от тези,които са на твоето ниво.А останалите те дърпат назад от завист. :)

Ти си могъл и смислени неща да казваш... Ама дай по-често. ;) Я виж ти пусне някоя форумна мацка.

Форумна мацка ми е пускала,жалко че вече не пише и вероятно не следи.

Ти си моят боК!!!

Ерата на Галин Калчев - РЕЛЕФА се завръща!!!

Ерата на Галин Калчев - РЕЛЕФА се завръща!!!

Не се излагай,останал съм с впечатление че имаш знания и можеш да мислиш.А пък майтапа ти е неуместен,така че и в двата случая е тъпо.

Не носиш на бъзик  ,ама го приемам,че е от диетата.. :))

Аз търпя и съм свикнал,защото самият аз се самоиронизирам често.Но от бъзик,който ме кара поне да се усмихна,до тъпня,която се доближава до wtf-omg-lmfao изражение има разлика.

Приятелче,това няма значение,аз като кача снимка,няма да е на 8-9%,щото сега не се намирам за яко нацепен,а когато съм 5-6%,но тогава ще има на лично на какви химии съм от хора,които само четат.

На ДНП-то билка ли му викаш?

0. Кардио,загрявка и вработващи серии
1. Кофички с тежест +50кг х 5 5 5 5 4 4 + 40 повторения със собствено тегло
2. Набирания с тежест в тесен подхват +50кг х 4 4 3 + 20 повторения със собствено тегло широк хват
3. Пулоувър с дъмбел (надлъжно) - 45кг х 9 9 9

4. Сгъване за бицепс с крив лост - 70кг х 4 (с чийт), 50кг х отказ
5. Набирания широк хват/кофички (суперсерии) +20кг х 9,10,10/10,10,8
6. Повдигане за трапец - 140 150 160кг х 12 12 12 + двоен дроп-сет
7. Горен лег с дъмбели - 30кг х 10 9

25 минути колело

гоним целите. :)

Днес ми направиха комплимент за набиранията,наистина впечатляващо било да се види повторения с 50кг допълнителни.Кофички иде доде,не че е лесно,но се случва да се види понякога,ама +50кг за набирания и то за повторения било сериозна работа,чак тогава осъзнах че съм вдигал доста,защо не сте ми казали до сега? :D ;P

Също ми казаха,че съм правил впечатление,че съм свалял тегло и лицето ми изглеждало доста по-впито,а силата си стояла,това от сериозен човек с над 10г стаж.

Четирите мощни оръжия за унищожение на мазнините в тренировките

1. ТЕЖКОТО ВДИГАНЕ (разбирайте яко грайндърз в диапазон 2-6 повторения)
2. УМЕРЕНОТО ВДИГАНЕ (разбирайте 10-20+ повторения с по кратки почивки)
3. ХИИТ КАРДИОТО (високоинтензивно интервално)
4. НИСКОИНТЕНЗИВНОТО КАРДИО

Тези четирите,ако бъдат прилагани на място и правилно ,заедно с една точна, добре сложена, подходяща за целта диета и стабилни хормонални нива - релефът е просто неизбежен резултат,както и запазването на пооочти всичката маса.Дори суплементация не е нужда.

Не се ебавам - към тоя списък добави и там зеления чай с кафето и чушката. Има огромна разлика с него. Преди доста време - първото ми истинско чистене (със сериозна диета и тренировки) - тренирах тежко, без НИКАКВО кардио и 250гр въглехидрати дневно, и пиех точно така преди тренировка по 10 торбички зелен чай и после в чая сипвам 2-3 еспресота. Бях изкарал вените по корема, но на 86-7кг на 190…. :D

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=154880473

ty men

Не се ебавам - към тоя списък добави и там зеления чай с кафето и чушката. Има огромна разлика с него. Преди доста време - първото ми истинско чистене (със сериозна диета и тренировки) - тренирах тежко, без НИКАКВО кардио и 250гр въглехидрати дневно, и пиех точно така преди тренировка по 10 торбички зелен чай и после в чая сипвам 2-3 еспресота. Бях изкарал вените по корема, но на 86-7кг на 190…. :D

Не си прави илюзии,че не знам,че слабея и в момента не се вписвам в стандарта,към който аз лично се стремях през целия си тренировъчен стаж до онзи ден - огромен,силен,без да ти пука какво ядеш,имаш там някакви преценки и знаеш че ти трябва протеин и калории и това е.Просто натурално няма как да си 100-110кг и да си чист,осъзнай го.Не съм казал,че цял живот ще стоя чист или че няма да взимам зоб,просто не му е сега момента.Нещата се подреждат според приоритетите.А сега приоритет номер 1 е релефът,нали се сещаш,че не ми пука дали кантара ще покаже 90 или 70кг? След като 90-95% от силата ми е същата,а аз се чувствам по-добре?Не всичко е кантара,а като тренирах за него се омазах така,че сега се оттървавам,тогава ако имаше някой да ми каже,не го прави ,не се тъпчи на свиня,сега вече щях да съм на 5% и да започвам да поддържам или дори да съм в лек излишък и т.н.Затова всичко с времето си.

тогава ако имаше някой да ми каже,не го прави ,не се тъпчи на свиня,сега вече щях да съм на 5% и да започвам да поддържам или дори да съм в лек излишък и т.н.Затова всичко с времето си.

Еми то и да има ,няма да го послушаш,защото самочувствието ти пречи да признаеш друг за прав и трябва сам да го изпиташ на гърба си:)

Да,така е,величието заслепява реалната ми преценка,признавам.

Не се ебавам - към тоя списък добави и там зеления чай с кафето и чушката. Има огромна разлика с него. Преди доста време - първото ми истинско чистене (със сериозна диета и тренировки) - тренирах тежко, без НИКАКВО кардио и 250гр въглехидрати дневно, и пиех точно така преди тренировка по 10 торбички зелен чай и после в чая сипвам 2-3 еспресота. Бях изкарал вените по корема, но на 86-7кг на 190…. :D

Не си прави илюзии,че не знам,че слабея и в момента не се вписвам в стандарта,към който аз лично се стремях през целия си тренировъчен стаж до онзи ден - огромен,силен,без да ти пука какво ядеш,имаш там някакви преценки и знаеш че ти трябва протеин и калории и това е.Просто натурално няма как да си 100-110кг и да си чист,осъзнай го.Не съм казал,че цял живот ще стоя чист или че няма да взимам зоб,просто не му е сега момента.Нещата се подреждат според приоритетите.А сега приоритет номер 1 е релефът,нали се сещаш,че не ми пука дали кантара ще покаже 90 или 70кг? След като 90-95% от силата ми е същата,а аз се чувствам по-добре?Не всичко е кантара,а като тренирах за него се омазах така,че сега се оттървавам,тогава ако имаше някой да ми каже,не го прави ,не се тъпчи на свиня,сега вече щях да съм на 5% и да започвам да поддържам или дори да съм в лек излишък и т.н.Затова всичко с времето си.

Чакай, бе аз нямах предвид тебе в коментара си. Ти си около 180. Аз съм 190 - 10см не е малка разлика, ако става дума за съотношение в теглото. Ти ще седиш по-голям на 85 кила, отколкото аз на 86-7 примерно.

Да, 83-84кг на 10-12% и spilled over (демек нормално,някаква там преса,ако я има,някоя вена на предмишниците,това е), на 5% (демек нацепен) и изхвърлил водата (щото много вода задържам по принцип) ще съм не повече от 76-77кг. И на мене ми се иска да съм 90-95кг на 5%,ама това е реалността.Като тръгнах да чистя зимата от 93-94кг си виках, ей ся свалям някое кило и се нацепвам,ама уви,не е така и няма как да е така.Но пък нали се сещаш,че сега след диетата,инсулиновата ми чувствителност ще е доста подобрена и като добавим добрите хранителни навици,ще налея сравнително бързо чиста маса и ще си върна и надмина старите постижения на по-леко тегло,не е никак зле,като се замисля.

Добавям лостове (кофи,лицеви) и бая ходене.Днес съм намалил мазнината доста,въглехидратът също да вида как ще ми се отрази.И тем така :)

Храната, закуска - 2 литра мляко 1,5% верея, после през деня само месо и салати от домати, общо 400гр пиле (200 бут, 200 гърди на скара) и 280гр варено-пушено пуешко без кост с 1,5кг домати и някой др. морков. 2 силни кафета с канела и май това ще е,я вкарам малко извара,я не преди лягане,ще вида.

Мазнини макс до 40гр днес, въглехидрат 100-110гр д/г, калориите същите както по принцип.

Добавям лостове (кофи,лицеви) и бая ходене.Днес съм намалил мазнината доста,въглехидратът също да вида как ще ми се отрази.И тем така :)

Ша дойш на мойто, ма дано не си станал 70кг до тогава ;)

По-скоро ще си ида на моето,което ти твърдиш че е твое,което пък е странно,защото е нелогично да се спори с мастъра.

Иване, и аз почнах да свалям при същите мерки кат теб и постигнах същите резултати, които ти към момента имаш. Накрая вече ниските калории почнаха да влияят негативно, махнах мазнините и вкарах хубав въглехидрат, вдигайки калориите.

Много си твърдоглав, виж какво си отговорил тук. АЙ лека, че иам да уча

Млъквай е,франкенщайн. :*

Четирите мощни оръжия за унищожение на мазнините в тренировките

1. ТЕЖКОТО ВДИГАНЕ (разбирайте яко грайндърз в диапазон 2-6 повторения)
2. УМЕРЕНОТО ВДИГАНЕ (разбирайте 10-20+ повторения с по кратки почивки)
3. ХИИТ КАРДИОТО (високоинтензивно интервално)
4. НИСКОИНТЕНЗИВНОТО КАРДИО

Тези четирите,ако бъдат прилагани на място и правилно ,заедно с една точна, добре сложена, подходяща за целта диета и стабилни хормонални нива - релефът е просто неизбежен резултат,както и запазването на пооочти всичката маса.Дори суплементация не е нужда.

Това е рецептата (най-накрая да видя нещо смислено в този форум), само точка 1 с “разбирайте яко грайндърз в диапазон 2-6 повторения” не я одобрявам, но всеки си има глава и си избира.

Е трябва да се признае, по-добре седиш от Зиз на аватара ;)

Ако снимката е от скоро - с тоя гръб няма как да си 7-8 %.

Е трябва да се признае, по-добре седиш от Зиз на аватара ;)

А от мен? :D

Никакъв шанс! :D

Ако снимката е от скоро - с тоя гръб няма как да си 7-8 %.

Но пък изглежда сериозен гръб. Иначе светлината пада по най-благоприятния за подчертаване на релефа начин.

Никой не отрича, че му е як гърба. ;)

Ако снимката е от скоро - с тоя гръб няма как да си 7-8 %.

Но пък изглежда сериозен гръб. Иначе светлината пада по най-благоприятния за подчертаване на релефа начин.

Мерси.Но бих казал даже напротив,тази светлина (обикновената светлина на входа на блока) е лоша за хубаво подчертаване на релефа,за целта трябва малко по-тъмна светлина,а не директно застанал под лампата,така става прекалено светло и съчетано с бялата ми кожа се губи детайлност.Вижте по-тъмната на по-миналата страница за сравнение.И също фактори са това,че не съм тренирал за снимката,нищо не съм помпал,отпуснат съм и най-важното не съм приемал въглехидрати да изглеждам пълен/издут.

Eто ви перфектна светлина за снимки, не прекалено светла, не прекалено тъмна, идеална. Това гърба на Калоян - 6% мазнина и стегнат.Мога да гарантирам,че ако съм на същото място и съм се стегнал, гърба ми ще изглежда не по-малко нацепен и двойно по-голям.

ОТИВАМ ДА ПРАВЯ ЗАЛА - КРАКА! ДОВЕЧЕРА ЩЕ ПРАВЯ КАЛИСТЕНИКС - ОГРОМЕН ОБЕМ! Ще сваля въглехидрата до 60гр, като вдигна мазнината. Калориите константни (то от кето до онзи ден,сега отивам към ротация,няма нищо,всичко е иифум и калорийс ин вс. аут i разнообразие, сега хубаво като приемам 50-100-120гр въглехидрат, може да пусна 2-3 ударни дни пак на 0 да си дам леко стрес, ей така хубаво, тялото да си каже, хе 100гр въгл. си е 100, спря да ме мъчи, но уви, не съм хД, ама ще видим.).