Който на младини мързелува, на старини слугува.

С какво мога да заменя гребен тренажор? Освен гребане с лодка ;)!

Сряда 12.06.2013г.

Тренировка за деня (WOD):
  800 м тичане
  100 скока на въже
  50 коремни преси
  40 бърпита
  30 тръстера
  20 обръщания с медицинска топка
  10 набирания

5кръга с 1м. почивка между кръговете
Набиране подхват-8x15 8x15 8x15 7x15 6x15
Лег раменен хват-8x50 8x50 10x50 8x50 8x50
Чукчета с лост-8x65 8x65 8x65 9x65 8x65

3кръга с 1-2м. почивка между кръговете
Суинг с дъмпел-25x15 25x15 30x15
Ходещи напади-30 30 30
Скок от земя на дължина-15 15 15

3кръга с 1-2м. почивка между кръговете
Коремни преси-50 50 50
Ролер/колене/-20 20 20
“Молене” от горен скрипец-20x60 20x60 20x60
Скачане на въже-100 100 100

Утре ще се почива определено (whew) !

Четвъртък 13.05.2013г.

ПОЧИВЕН ДЕН !!!

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/993890_473881809362489_616478917_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/576586_473881982695805_442793649_n.jpg

Новите ни придобивки във фитнеса който посещавам,нямам търпение да ги изпробвам и да се запозная с упражненията на халки най-после !

Петък 14.06.2013г.

Крос-1км.

Тренировка за деня (WOD):
В началото на всяка минута за 15 минути:
3 набирания
4 клека с щангата в изпънати над главата ръце
5 лицеви опори

5кръга с 1м. почивка между кръговете
Клек-10x40 10x50 5x60 5x65 7x70
Раменна преса- 8x35 8x35 8x35 8x35 8x35
Кофи-10 8 8 7 10

5кръга с 1м. почивка между кръговете
Тяга-10x60 5x80 5x90 5x100 5x100
Обръщане прав-8x40 5x45 5x45 5x45 5x45
Пръсти лост-10 10 10 10 10

3кръга без почивка
Клек с тежест над главата-10x15 10x15 10x15
Суинг до вертикала-20x10 20x10 20x10
Набиране-10 10 10
Лицеви-10 10 10

Май трябваше без 3-та тренировка :).....Поне я направих като кардио ;)

Събота 15.06.2013г.

Крос-1км.

Тренировка за деня (WOD):
30 суинга до вертикала с 15кг.
10 пръсти към лоста
20 суинга до вертикала с 15кг.
10 пръсти към лоста
10 суинга до вертикала с 15кг.
10 пръсти към лоста

Тренировка за деня (WOD):
Без почивка за време - забравих да засека :)
50 коремни
50 скока на въже
50 коремни
50 ходещи напада
50 коремни
50 бърпита с лицева и скок
50 коремни

3кръга без почивка
Бедрено разгъване-10x75
Бедрено сгъване-10x35
Калф машина прав-15x100

Браво! А да те питам тези wod-ове от официалния сайт на кросфит ли са?

Последните 9 пъти почвам с WOD от http://www.bb-team.org/articles/4656_zapochvane-na-krosfit-trenirovki...Страхотна е статията на Юлиян Тодоров ! От днес почнах и на късметчета от Кросфит сайта,падна ми се това с многото коремни преси :) !

Неделя 16.06.2013г.

1-ви кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Преден клек-12x1/2 от собствено тегло
Широко гребане от седеж-12xсобствено тегло
Пуш-12x1/2 от собствено тегло

2-ри кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Лежанка-5x55
Набиране надхват- 10

3-ти кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Едностранна меча раменна преса/дясна/- 10x35
Едностранна меча раменна преса/лява/- 10x35
Набиране успореден хват-10
Ходещи напади с тежест над главата-20x15

4-ти кръг, повторен 7 пъти,без почивка !
Тяга-5x85
Пуловър-5x30

5-ти кръг, повторен 3пъти,без почивка !
Скок въже-100
Повдигане крака от стенд-20
Лицеви-20
Коремни наклон-20

Понеделник 17.06.2013г.

Тренировка за деня (WOD):
Тичане:/за съжаление на пътека/
200м.-1,02м.
Почивка-времето от 200м.
400м.-1,50м.
Почивка-времето от 400м.
600м.-2,59м.

Тренировка за деня (WOD):
За време: Около 13м.-В оригинал е силови, вместо набирания !
100 клека
5 набирания
75 клека
10 набирания
50 клека
15 набирания
25 клека
20 набирания

1-ви кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Високо изтегляне от земя-10x50 10x50 8x50 8x50 8x50
Бърпи с лицева и прескок на щангата-10 10 8 8 8

2-ри кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Суинг до хоризонтала-15x20
Кофи-10

Трябва да измисля начин да тренирам вечер късно,или сутрин рано че не се издържа (sun) !

Вторник  18.06.2013г.

Кростренажор-1,5км.

Тренировка за деня (WOD):
В началото на всяка минута за 15 минути:
3 набирания
4 клека с щангата в изпънати над главата ръце-30кг.
5 лицеви опори

Военна преса-20x20 10x30 10x35 5x40 5x40 5x40 5x40…....Тука имам проблем,като сложа над 45 кила директно си тръгвам на пуш преса :) и заради това ще наблегна на повторенията с 40 засега доакто не станат леки!

5кръга без почивка
Суинг до вертикала-15x15
Пулдаун с широк хват-15x40

5кръга с 1м. почивка между кръговете
Бърпи с лицева и скок-10
Пръсти лост-10

3кръга с 1-2м. почивка между кръговете
Коремни наклон- 15x15
Скок въже-100
Коремни земя-30
Планк-1минута и “1минута по гръб” (giggle)

Сряда 19.06.2013г.

Велоаргометър-4км.

Повдигане на краката от стенд-20x10 20x10 10x10+15x0
Коремни наклон- 25 25 25
Хиперкстензии- 20x10 20x10 20x10

Тренировка за деня (WOD):
Тичане:/за съжаление на пътека/
200м.-0,56м.
Почивка-времето от 200м.
400м.-1,52м.
Почивка-времето от 400м.
600м.-3,03м.

Новата ни кросфитерска тренерка (inlove)

Ааааааа не!!! Ако това ви е новата тренерка почвам да тренирам при вас! :D

Четвъртък 20.06.2013г.

Крос-1км.

1-ви кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Пуш преса-5x45 5x45 5x45 5x45 5x45
Клек-10x40 5x60 5x70 5x75 5x80

2-ри кръг, повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Лег с раменнен хват-5x50 5x55 5x55 5x55 5x55 7x50
Набиране подхват- 10x0 7x10 5x15 5x15 6x15 6x15

3-ти кръг, повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тяга-10x60 5x80 5x90 5x100 3x110 2x120 5x100
Кофи-10 10 10 10 9 7 7

4-ти кръг, повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Обръщане прав-5x45
Набиране надхват-10x0 5x15 5x15 10x0 10x0 10x0 10x0

5-ти кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Тръстери-5x30
Суинг-15x15
Ходещи напади-30
Бърпи с лицева и скок-10

Петък 21.06.2013г.

    WOD-Gizmo
          3кръга:
800м.-Бягане   
10-Бърпи с лицева и скок             
40-Ходещи напади       
30-Набирания             
40-Клекове             
100-Скока на въже  ...  /в оригинал е 50 двойни скока/

Усукване с ластици:
Лява ръка-2x20
Дясна ръка-2x20

4кръга:
Пръсти лост-10
Скок кутия-15

Туистове с лост-20x30 20x30 20x35 20x35

С какво мога да заменя гребен тренажор? Освен гребане с лодка ;)!

С нищо, няма вариант.
Но както казва един всеобщ любимец ,” тялото не знае как го тренираш”.
Демек ако се напънеш да избягаш 5К за норматив и гребеш пак толкова за време ползата от тренировката е една и съща.
Разбира се има си пиниз като във всяко нещо, но той се хваща бързо ако имаш основа.

Събота 22.06.2013г.

Кростренажор-1км.

1-ви кръг, повторен 6 пъти без почивка !
Военна преса-3x40
Преден клек-3x60
Високо изтегляне от земя-3x55

2-ри кръг, повторен 6 пъти без почивка !
Тяга-3x90 3x100 3x100 3x105 3x105 3x105
Широки кофи-5
Набиране надхват-5x10 5x15 5x15 5x10 5x10 5x10

3-ти кръг, повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тесен лег-3x55
Набиране подхват-5x15
Тръстери-5x30

4-ти кръг, повторен 3 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Скок въже-100
Суинг до вертикала-10x15
Чук в гума-30x5
Лицеви упори-15
Планинско катерене-30

Имаме си и 2 гуми от трактор чукове и ластици вече (y),4-ти кръг беше на покрива на фитнеса в 16.00ч. (whew) !

Неделя 23.06.2013г.

Почивен ден !

Понеделник 24.06.2013г.

Тренировка №1:
Бягане на гладно:/В парка пред общината*/
Крос-4 обиколки
Спринтове с ходене-1 обиколка
Кофи-10 10 10
Задна везна-няколко опита

Тренировка №2:
1-ви кръг повторен 15 пъти,в началото на всяка 1 минута за 15минути !
Обръщане-1x45
Пуш-1x45
Бърпи с лицева и скок-5

2-ри кръг повторен 10 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тяга-3x100
Лег с дъмпели-5x50
Набиране усп.хват-5x12.5

3-ти кръг повторен 3 пъти,без почивка  !
Скок въже-  100
Пръсти лост-  10
Меча раменна преса-  20x35 /10 на ръка/
Суинг до вертикала-  15x15
Пистолети на кутия/60см./-  20 /10 на крак/
Чук гума-  40x5/20 на ръка/
Туистове с лост-  20x35

3-ти кръг,отново на покрива (whew) , общо взето доволен съм днес (y) !

Вторник 25.06.2013г.

Велоаргометър наклон-2км.

1-ви кръг, повторен 6 пъти,без почивка!
Клек-5x60 5x70 5x75 5x80 5x80 5x70
Железен кръст на скрипец-10x50 10x50 10x50 7x60 7x60 7x60

2-ри кръг, повторен 10 пъти,без почивка !
Сумо+хай пул-3x50
Повдигане на крака от стенд-15

3-ти кръг, повторен 20 пъти!
На всеки 30 секунди:
Изхвърляне+Клек с щанга над глава-30кг.

4-ти кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Тичане-800м.
Набиране-10
Ходещи напади-40
Кофи-10
Хоризонтално набиране-10
Американски подскоци-10

5-ти кръг, повторен 3 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Ролер колена-10
Прилепови набирания-10
Планк-1минута

Сряда 26.06.2013г.

Кростренажор-2км.

Тренировка за деня (WOD):
В началото на всяка минута за 15 минути:
1 изхвърляне-30кг./в оригинал е 95п./
3 клека с щангата в изпънати над главата ръце-30кг.
4 набирания
5 лицеви опори

3кръга с 1-2м. почивка между кръговете
Планинско катерене-50
“Молене” на горен скрипец/колене/-25x55
Crisscross?-30

Четвъртък 27.06.2013г.

Кростренажор-1км.

1-ви кръг повторен 7 пъти,без почивка!
Преден клек-3x60
Набиране надхват-3x11 3x16 3x16 3x16 3x11 3x11 3x11

2-ри кръг повторен 7пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Военна-5x40 3x45 3x45 3x45 3x40 3x40 3x40
Тяга-5x70 3x100 3x100 3x100 3x110 3x110 3x110

3-ти кръг повторен 7 пъти,без почивка!
Лег тесен хват-5x50
Набиране подхват-5x16

4-ти кръг повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Високо изтегляне от земя-3x60
Колена към лакти-10
Суинг-10x20

Мислех си че съм с 60кг. на лежанката..... (envy) !!!

Претък 28.06.2013г.

Почивен ден !

Събота 29.06.2013г.

Велоаргометър наклон-3км.

1-ви кръг, повторен 7 пъти,без почивка!
Клек-5x60 5x70 3x75 3x80 3x85 3x85 7x70
Лег- 5x50 5x55 3x60 3x60 3x60 3x60 7x50

2-ри кръг, повторен 7 пъти,без почивка !
Тръстери с дъмпели- 5x30
Чукчета подхват- 5x70

3-ти кръг, повторен 7 пъти,без почивка !
Сумо+хай пул-3x50
Кофи-8

4-ти кръг, повторен 7пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Обръщане-3x50
Суинг-4x10x20 3x10x25

Неделя 30.06.2013г.

Кростренажор-2км.

1-ви кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете!
Преден клек-5x50 5x60 5x65 5x65 5x60
Киплинг набирания/опити?/- 10
Лицеви-10

2-ри кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тяга- 5x100
Пулдаун- 10x45
Набиране подхват-2x5x16 3x5x11

3-ти кръг, повторен 5 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Раменни преси машина-8x45
Бедрено разгъване-10x85
Бедрено сгъване-10x35

4-ти кръг, повторен 3 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Корем наклон-20
Колена лакти-10
Ролер колена-10
Планк-1.30 минута

5-ти кръг, тичане !
400 метра-12км.ч.
1минута почивка
400метра-13км.ч.
1минута почивка
400метра-14км.ч.
1минута почивка
400метра-15км.ч.

Понеделник 01.07.2013г.

1-ви кръг, повторен 5 пъти,без почивка!
Скок въже-100
Хоризонтални набирания-10
Кофи-10

2-ри кръг, повторен 7 пъти,без почивка !
WoD /от генератора/-21-18-15-12-9-6-3
Клекове
Колена лакти
Лицеви упори

3-ти кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Обръщане на гума от камион-20
Чук в гума-70
Скок кутия-10
Туистове с лост-20x40

Супер тренировка на терасата (sun) ! Посъбрах и малко тен 8-) !

Вторник 02.07.2013г.

Почивен ден !

РЕСПЕКТ !

Сряда 03.07.2013г.

Крос-1км.

1-ви кръг, повторен 6 пъти,без почивка!
Пуш преса-3x45
Заден клек-5x75
Високо изтегляне от земя-3x60

2-ри кръг, повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Тяга- 3x110
Ходещи напади с тежест над глава-20x15…..Мислех да ги правя с 30кг. лост .....хахаахххаххах мисията невъзможна засега
Широки кофи-8

3-ти кръг, повторен 6 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Лег среден хват-4x60
Обръщане от бедра-5x45
Гребане с дъмпел-10x27.5 /по 5 на ръка/

4-ти кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Медицинска топка-20x5
Набиране-10
Бърпи с лицева и скок-10
Обръщане на гума от камион-10
Чук в гума-50
Пръсти лост-10
Туистове с лост-20x40

Размазах се (whew) !

Абе да те питам ти къде си правиш тренировките? Че ми се струват доста разнообразни пък то си изисква оборудване :)

Абе да те питам ти къде си правиш тренировките? Че ми се струват доста разнообразни пък то си изисква оборудване :)

Във фитнес зала която е на 3 етажа+тераса.....по нагоре съм показал някой от уредите на терасата/4-ти кръг от днешната тренировка беше на терасата,2-1 тренировка +тен 8-) /....хубавото е че мога да взема 3 лоста в залата за свободни тежести и на никой да не преча !

Абе да те питам ти къде си правиш тренировките? Че ми се струват доста разнообразни пък то си изисква оборудване :)

Във фитнес зала която е на 3 етажа+тераса.....по нагоре съм показал някой от уредите на терасата/4-ти кръг от днешната тренировка беше на терасата,2-1 тренировка +тен 8-) /....хубавото е че мога да взема 3 лоста в залата за свободни тежести и на никой да не преча !

Много яко амаа това къде се намира? Ти в БГ ли си изобщо?

Абе да те питам ти къде си правиш тренировките? Че ми се струват доста разнообразни пък то си изисква оборудване :)

Във фитнес зала която е на 3 етажа+тераса.....по нагоре съм показал някой от уредите на терасата/4-ти кръг от днешната тренировка беше на терасата,2-1 тренировка +тен 8-) /....хубавото е че мога да взема 3 лоста в залата за свободни тежести и на никой да не преча !

Много яко амаа това къде се намира? Ти в БГ ли си изобщо?

София,кв.Младост4 е залата.....скоро и на още няколко места в София,Пловдив,Варна,Бургас и т.н.

Имаш ли идея дали да ще работи и август, че моята обикновено я затварят за преустройство 15 дни?

Имаш ли идея дали да ще работи и август, че моята обикновено я затварят за преустройство 15 дни?

От 6.30 do 23.00….не почиват !

Имаш ли идея дали да ще работи и август, че моята обикновено я затварят за преустройство 15 дни?

От 6.30 do 23.00….не почиват !

Благодарско!

Четвъртък 04.07.2013г.

Почивен ден, ама друг път ! На жената и се ходеше на фитнес ,та и аз си спретнах едно бърза ОФП !

Кростренажор-2км.

3-кръга без почивка:
Скок въже-100
Пръсти лост-10
Кофи-10
Хоризонтални набирания-10
Набирания-10
Суинг до вертикала-15x15
Скок кутия-15

Екстра е фитнеса. Правен е явно с идеята да стане голяма верига тип McFit в цялата страна.
Само това, че душът се плаща екстра не ми харесва.

Екстра е фитнеса. Правен е явно с идеята да стане голяма верига тип McFit в цялата страна.
Само това, че душът се плаща екстра не ми харесва.

30 лева на месец е,може да спиш вътре ако искаш :) /хората с 2-разови тренировки им излиза по 50ст. на тренировка /....Единственият недостатък е че няма пудовки и между 5-6 и 7-8часа  вечер е лудница !А откакто направиха терасата за мене стана перфектно.
п.п.На терасата вече има 4 гуми от камион ,ластици,мед.топки,чукове,въжета...чакаме само корабни въжета да докарат !

Този фитнес определено трябва да се пробва.Само дано направят още някой такъв някъде по-близо :)

Петък 05.07.2013г. -  /71.7кг. преди тренировка/

Рикша наклон-4км.

WoD-от генератора
В началото на всяка минута: На всеки успешен опит в рамката на минутата се прибавя по 1тръстер !
Тръстер-1x30 /в оригинал е 45/.....2 3 4 5 6 7 8 9 10 и на11 не се събрах в 1минута !=55 тръстера
Набирания-5=50 набирания

7 Кръга без почивка:
Горен лег с дъмпели-5x45
Изолирана мечка/краката горе/-7x60/без лоста/

В началото на всяка минута за 10минути:
Изхвърляне-1x30
Клек с щанга над глава-3x30
Лицеви упори-4
Пръсти лост-5

3 Кръга без почивка:
Крос-800м. с 10км.ч.
Sit ups-30
Flutter kicks-30
Планинско катерене-50
Скачане на въже-50
Суинг до вертикала-20x15

Даже не мога да си представя как разни хора правят по 40 тръстера с 5 набирания в рамките на минута......по горе споменатата схема:x

Събота 06.07.2013г.

1-ви кръг, повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Клек-3x80
Високо изтегляне от земя-3x60
Пръсти лост-10

2-ри кръг, повторен 7 пъти,с 1м. почивка между кръговете !
Лег среден хват-5x55
Г-гребане-7x60
Напади-10x30

3-ти кръг, повторен3 пъти,без почивка !
Меча раменна-20x40 /10 на ръка/
Скок кутия-15
Набиране-10
Суинг вертикал-15x15
Обръщане на гума от камион-10
Хоризонтално набиране-10
Кофи-10
Туист с лост-20x40

4-ти кръг, повторен 3 пъти,без почивка !
Повдигане на краката от стенд-20
Коремни от наклон-20
Машина за странична кор. мускулатура-20x130lb.
Планк на 2 пейки-1минута