Леко 'дигам тежки килограми

10/06/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- набиране с тежест - не помня .. поне 5-6 серии до 2х30
- обръщане - 1х60 1х65 3х1х65 3х1х70
- преден клек 2х3х80

01/06/2013 - Тренировъчен

Тренировка

- клек с лоста над глава - 4х6хмалкия лост.. подлагам си дискове под краката.. щото иначе ми е много трудно. Явно не съм достатъчно разтегнат.
.

Трудно си е, трябва да придобиеш мобилност в раменете и аз съм така за момента, затова че карай леко и не бързай. Ако пръта ти тръгва напред, значи са рамената :) но по добре май да не го правиш с подложки.

С раменете нямам проблем.. просто съм си дървен + като гледам почти всички дето правят OHS го правят с щангети.. и аз като намеря пари за щангети ша почна да клякам без подложки :)

С раменете нямам проблем.. просто съм си дървен + като гледам почти всички дето правят OHS го правят с щангети.. и аз като намеря пари за щангети ша почна да клякам без подложки :)

Не гледай състезателите с щангетите, не те са причина да не може да клякаш както трябва. Колкото повече заобикаляш даден проблем, толкова по зле за теб, но все пак си е твой избор дали ще клякаш на дискове, плочки или каквото и да е.

kaloyan - e, и аз така знам .. клякането ми е смея да твърдя на добро ниво .. само дето не съм достатъчно разтегнат за хубав OHS.. след време ще го мога.. и затова засега съм избрал тоя вариант..

днес

лег с щанга 3х3х90
сумо тяга - общо 7-8 серии.. още 110 едвам ги вдигнах и се върнах на 70.. там направих 3-4 серии по 5.. така ще е занапред.. тук изцяло ще наблегна на техниката,а на конвенционалната ще напъвам пвоече
пуш преси - в почивките на тягата 3х3х50

- скотово с дъмбел и кик-бек в суперсерия
- разтягане

Адаша Клоков и Фронинг са хората на които един ден искам да приличам.. страхотни тела и завидни силови постижения ..

Don’t try this at home .. :D :D

Вчера:

обръщане 5х1х70
набиране с тежест - не помня
преден клек 3х80 2х3х82.5

днес:
лег с щанга - 3х90 3х92.5 2х92.5
пуш преси - 3х50 3х55 2х55 3х50
кофички с тежест 2х8х20 6х20

по-късно може би ще ида да направя една тяга с набирания и бицепс ..

преди малко:

тяга - конвенционална - 3х125 3х3х130 3х120
висока тяга - 5х70 5х110 5х120 5х130 2х5х140

набирания подхват - 10СТ 5Х10 5Х10

сгъвания за бицепс - разтягане..

днес двуразово:

набирания и силови
прогресии за предна везна
20 минути велоергометър
разтягане

#2
клек 8х100 с колан
обръщане 5х1х62.5
суперсерия
обръщане 3х1х60
OHS на пейка 3х6х40

клек - 3х3х100 - без колан
разтягане..

и днес двуразово..

#1 - лостове

#2 - зала
9х100 3х3х100 заден клек, набирания и обръщане..

тяга 1х145
лег 3х5х80
бутане над глава
бицепс и трицепс

разтягане

Обръщане - 3х60 1х60 1х62.5 1х65 1х65 2х5х40
Клек 2х5х100 3х3х105
набиране с тежест - всякакви хватове - 6х5х10
бицепс и трицепс в суперсерия
разтягане

вчера
лег,раменни преси и сумо тяга в суперсерии..
после кофички и сумо тяга..
общо към 20 серии тяга.. със 70кг, гледам да хвана хубаво техниката и тогава ще напъна на повече кила

тренировка #1

лостове
-прогресии за предна везна

тренировка #2

- мъртва тяга
  3х3х100 - през 30 сек
  2х3х110 - през 30 сек
  1х120 1х130 - през 1 мин

- лег с щанга
  5х80 3х80 3х85 2х3х80 - през 1.30 мин

А1. Раменни преси 3х3х40
А2. Набиране подхват - 3х6
А3. Кофички - 3х12

скотово и скрипец в суперсерия
разтягане

- да имаш тежести и повторения като цел за тренировкатата е впъти по-добре от това да гледаш как се чувстваш.. другия път на тягата ще увелича тежестите, а за лег-а почивките ще са малко по-големи.. и дано има кой да ми вади лоста.. щото така е много зле.

Обръщане 1х60 1х65 1х70 0х72.5 0х70 3х60 1х60 1х62.5 - почивки - 0.30
Клек - 3х3х80 3х90 3х100 1х105 1х110 - почивки - 0.30
А1. Набиране неутрален хват с тежест - широко 5х20 3х25 2х30
А2. Кофички с тежест - 5х20 5х25 5х30 през 1 мин

корем
разтягане..

Сумо тяга - 3х70 3х80 3х90 3х100
Конвенционална тяга 3х3х110 3х115 3х120 1х125 1х130 - през 0.30 сек
Военна преса от седеж - 5х40 3х50 2х1х60 0х60 5х40
бицепс и трицепс..

някви слабаци правеха на стенда и не можах да си направя лежанката..

силови, пистолет и драгон флаг за загрявка

- обръщане
3х1х60 -през 30 сек
5х1х65 - през 30 сек
3х3х50 - от вис.. през 30 сек
- клек
  3х3х90 - през 30 сек
  3х95 3х100 - през 30 сек
  1х105 1х110 1х115 - през 1 мин

А1. набиране с тежест - 2х5х20 2х3х25 10хСТ
А2. кофички с тежест - 2х7х20 2х5х25 10хСТ
през 1 мин.

- ренегадско гребане и планк

разтягане

тренировка #1
- прогресии за предна везна
- 4х8 набирания
- 20 мин. велоергометър

тренировка #2
- сумо тяга 2х3х70 3х90 3х100 3х110
- конв. тяга
  3х3х115 3х120 - през 30 сек.
  1х125 1х130 1х135 - през 1 мин.

-  лег с щанга 3х80 3х85 3х90 - няма кой да ме пази и почивките бяха по-големи
А1. Военна преса прав - 8х40 6х40 4х40
А2. Сгъване с прав лост - 8х30 8х30 8х30
А2. Френско с крив лост - 8х30 8х30 8х30

- разтягане..

= тягата “неще  и неще”.. с колан и фитили и пак тежи адски много .. даже не искам да се снимам щото знам колко криво ги дигам..

Тренировка #1
обръщане - много зле.. сменям начина на трениране
Клек - до 1х120
набирания и кофички с 20 кг - 4 суперсерии

Тренировка #2 - лостове

Приет съм във Варна.. колко неочаквано.. като цяло целия прием, както и матурите са пълно порно.. с бал 23.20 от макс 24 влизам.. един приятел с бал 18.20 влиза в същата специалност без проблем.. как човек да не съжалява, че е пропилял времето си в учене.. ама ае еби го .. важното е че ставам морски..

Занапред ако знаеше колко хора ще има покрай теб, които с нищо правене са наравно или по-напред, щеше да си теглиш ножа отсега :). Заеби останалите и гледай ти как си, иначе вечно ще намериш за какво да си недоволен.

Тренировка #1
обръщане - много зле.. сменям начина на трениране
Клек - до 1х120
набирания и кофички с 20 кг - 4 суперсерии

Тренировка #2 - лостове

Приет съм във Варна.. колко неочаквано.. като цяло целия прием, както и матурите са пълно порно.. с бал 23.20 от макс 24 влизам.. един приятел с бал 18.20 влиза в същата специалност без проблем.. как човек да не съжалява, че е пропилял времето си в учене.. ама ае еби го .. важното е че ставам морски..

Не реви ве, почвай щангите здраво. Те поне се отплащат толкова, колкото ги правиш, а не някой дето лежи да е повече от теб на тях. Няма как (стига ти наистина да ги блъскаш яко и всичко останало да е наред).

хмм и в на 2мата думите има доста истина.. но все пак чувството да си преебан е гадно ..

днес:
лег с щанга
3х80 3х90 1х100*
3х3х80 - с по тесен хват
мъртва тяга - срам ме е да пиша
А1. Военна преса прав - 8х40 7х40 5х40
А2. Сгъване от седеж с дъмбели - 3х8х10
А3. Разгъване на скрипец 3х12х60

Разтягане..

Клек с щанга - 3х100 3х110 3х115 1х120 1х125
Лег с щанга - 3х80 3х90 1х95
набиране и кофички в суперсерия
корем
разтягане..

нещо ме понаболя рамото.. ся ще го намажа с разни кремове и дано утре е О.К.

след 20 дена “отпуск” ..

вчера .. - тяга, набирания, лег, клек, раменни преси - до 50% от макса..

днес:
мъртва тяга - 3х110 2х3х120 3х125 3х110 8х70
набирания  - 8хСТ 6х5 4х10 8хСТ
Мечка  - 12х30 13х35 12х35
Фейспул и трапец с щанга в суперсерия - 3х
Бицепс с прав лост  - 2 серии
разтягане

след близо 20 дневна почивка всичко си тежи..

днес:

клек с щанга - 3х100 4х100 5х100 3х100
а1. сумо тяга 3х8х60
а2. разгъвач 3х15
прасец - прав на машина 3х25

повдигания на краката от лег 3х
молитва 3х
повдигания на краката от стенд 2х
планк 2х

разтягане..

08.08.2013:

обръщане и пуш преса 3х3х50 3х1х60
раменни преси от седеж с щанга
разтвяране от наклон напред
трапец с дъмбели

разтягане

09.08.2013

а1. набиране в подхват с тежест 3х4х20
а2. кофички с тежест 3х6х20

френско с крив лост 12х30 10х35 6х35 8х30
сгъване с крив лост 10х30 8х32.5 8х32.5 8х30

б1. разгъване на скрипец 3х15
б2. сгъване от седеж с дъмбели 3х8

разтягане

тренировка:

мъртва тяга  3х110 3х120 1х125 1х130 - твърде криво почнах да дигам и спрях..
А1. набиране широк хват 3х8
А2. мъртва тяга 3х8х70
мечка - 12х30 12х35 10х35 12х30

фейспул в суперсерия с трапец с щанга
скотово с крив лост

разтягане

днес имаше:

клек с щанга 2х5х100 3х105 1х110 1х115
сумо тяга - 3х10х60
прасец на машина прав - 3х25х40
разгъвач с 1 крак - 3 серии

повдигания на краката от стенд и лег, молитва и планк за корем.. следващите няколко тренировки ще проуча как влияе малко количество алкохол преди тренировка.. начало на експреримента беше днес..

тяга 3х5х110
пуш преси 3х50 2х3х55 3х50
раменни преси с дъмбели 6х15 6х17.5 6х20 4х20 7х15
разтваряне от наклон
трапец

мъртва тяга 3 х 4х115 4х120 4х125
а1. набирания широк хват 3 х 12, 9, 10
а2. широка тяга - 3х8х70
мечка - 4 серии х 25-30
б1. фейспул 3х12
б2. трапец с щанга 3х15
скотово с дъмбел

набиранията и тягата с фитили.. мечката с 20кг ми е адски леко и на 15-16 повторение почвам да усещам напрежение в гърба.. пък като сложа 30 имам чувството че тегля само с ръцете ... пък гледам да го правя макс наведен напред.. не кат повечето дето се чудя гребане или трапец правят.

3та поредна тренировка за гърди, дето не си заслужава описването ама айде ..

лег с щанга 3х4х80 -
кофички в суперсерия с флайс
разтваряне с 1 ръка с дъмбел
разгъване с 1 ръка на скрипец

- онзи ден си паднах на китката и уж спря да ме боли.. пък днес ме заболя палеца и едвам правих лежанката ..

от 2-3 дена не съм тренирал  щото болката в китката си стои и не мисля да се напъвам.. играя си всяка вечер волейбол и тва е .. днес ме скъсаха на кормуване.. “********* .. мразя, когато нещо важно за мен зависи от на някого настроението.. важното е да сме живи и здрави :)

Едва ли са те скъсали без причина Миташки ;)
Или ти говориш за настроението на всички останали участници в движението :D
До тук беше с даването на Фиестата да я караш :D

според инструктора ми, ония се е заял щото съм дъвчел дъвка на изпит.. а тва е било неуважително.. бе д**ба комунягите му.. можеше и да ме пусне.. тоя преди мен не спря на пешеходна и му се развика и продължи.. . а мен щото минах на жълто.. вече бях в кръстовището и светна червеното.. ама ми бяха казали да не споря, щото само по-лошо може да стане.. всичко го правят за пари мама им ..

Имаш право на определен брой грешки и тук като на листовките, пък минаването на червено е в графа “червен картон” :D

Стига спори бе .. знам и отнемането на предимство е в тая графа.. ама го пусна.. и мен можеше да ме пусне.. ама айде.. не заслужава да се нервя 2 дена за него.. 1 ми стига..

два дена не правих нищо.. китката спря да ме боли.. вчера играх малко волейбол и пак бе заболя.. днес още като  загрявах с лоста и ме болеше.. взех си някъв ластичен бинт от аптеката.. ама не помогна.. затва леко

набирания в суперсерия с тяга - 5-6 серии
долен скрипец - 4 серии
разтягане

полулег с дъмбели 6х20 3 х 4 х 25 6х20
А1. кофички 3х12
А2. флайс от полулег 3х10

разтваряне напред 3х12
разгъване с 1 ръка

2 серии лег с щанга в началото.. китката боли затва минах на дъмбели.. там положението беше О.К.

клек 3х3х100 1х105 1х110 1х115 1х120 - трудно ми е да държа лоста с тая китка и ме беше страх да не го изпусна назад.. има сила за още..
разгъвач в суперсерия с прасец
разтягане

тези правят страшни клипове.. много неща обясняват.. някой ги знам от филми като zeitgeist.. радвам се, че вече почти не гледам ТВ.. освен спортните прояви ..

военна преса прав - 3х6х40
раменни преси - седнал 3х8х15 2х8х12.5
разтваряне от наклон напред  3х8х5
мъртва тяга с трапец  3х5(15)х60

по всяка вероятност днес и утре ще са ми последните тренировки в тая зала.. тук прекарах почти 2 години и половина и зат’ва реших да направя пак първите тренировки, с които съм започнал...

клек 1х100 1х110 1х120 1х125 1х130 - като си спомня, че като почнах само с лоста да клякам и на другия ден ме боляха краката адски много..
лег с щанга - 1х80 - китката много ме боли и не мога да се напъна хубаво.. но и тук почнах само с лоста.. с 30кг правех по 6-7 повторения с помощ..
лег с дъмбели до 4х27.5, тук нямам идея, но като гледам повече от 5-7кг не вдигах в началото..химиците в залата правеха с по 30кг. и пъшкаха кат .. пък аз дето съм с по 10-15 кг по-лек от тях.. направо ми беше гадно за тях..
кофички - до 5х20кг. .. в началото не можех и една.. а сега имам сила за още.. но китката наболява..
разтягане..

за това време съм качил около 10 кг..  като имах 2 периода на качване и още толкова на сваляне.. като изпълних мечтата на всеки новопостъпил.. да ида на море с преса.. сега си мисля че ако имах възможност за хубава храна щях да постигна повече.. но и на това съм доволен.. като има финанси за хубава храна и тренировките ще станат по-добри :))