Дневникът на Рони Колман

А меча козина имаш ли си? :D

още нямам ,но мисля да брадясвам :Д

По-добре да си голям и чист, отколкото много голям и много дебел. Има такива по моята зала, на нищо не приличат...

http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd ето виж .тук пише,че трябва да се консумират хляб,ориз,СЛАДКО..., за да се качи маса. все пак аз не искам да ставам някаф релефен. трябва да имам и мазнини ,за да съм като мечка

Така... нещо е четено, значи има искра надежда. :)
Други статии, посветени на здравословното хранене, чел ли си?
Темите във форума наглеждаш ли ги?

ми по принцип следя темите във форума, но не съм чел много статии за хранене. по-интересни са ми тези за тренировките. но ще започна да чета и за  храненето.

По-добре да си голям и чист, отколкото много голям и много дебел. Има такива по моята зала, на нищо не приличат...

наистина е така, но аз искам да съм много голям и не много дебел (не и чист)

А защо не искаш да си много голям и много чист? :)

ами и аз това се чудя,но някак си ми харесва да имам и малко мазнини ,защото не искам направо да са ми изпъкнали вените

За да ти изпъкват вените трябва да си на много нисък процент. Аз ти говоря 7-8 % :)

ами 7-8 е добре

закуска-2 яйца,свинско филе,пълнозърнест хляб
в училище-2 банана,вода
обяд-мюсли с прясно мляко
сляд обяд-зелен фасул със свинско месо и бял хляб
преди вечеря-1 банан
вечеря-ориз със свинско месо,салата(краставици и домати),пълнозърнест хляб

крака,корем
1.клякане с щанга - 15х20кг(до долу),12х40кг(до долу),10х60кг(до долу),8х80кг(до долу),6х100кг(полуклек),3х120кг(полуклек),5х80кг(до долу)
2.лег-преса - 10х100кг,8х150кг,6х180кг,5х200кг
3.бедрено разгъване - 3 серии по 12 повторения,10кг на всеки крак
4.римска мъртва тяга - 15х20кг,12х40кг,8х60кг,8х60кг
5.бедрено сгъване - 3 серии по 12 повторения,10кг на всеки крак, но на последната серия повторенията не бяха пълни
6.повдигане на пръсти от стоеж на калф машина - 3 серии до отказ (не знам с колко кг ,щото са грешни на машината)
7.повдигане на пръсти от седеж на калф машина - 3 серии до отказ (тук също)
8.коремни преси - 3 серии до отказ
9.повдигане на краката - 3 серии до отказ
10.наклони с дъмбел встрани - 10х12кг,10х22кг,10х22кг,10х22кг

закуска-3 яйца,шунка,бял хляб
обяд-пъпеш
преди тренировка-пържени тиквички,кисело мляко,пълнозърнест хляб,салата(домати,краставици),тъмен шоколад
по време на тренировка-1,5литра вода
след тренировка-риба(шаран),пълнозърнест хляб,салата,картофи
вечеря-кекс,кисело мляко

закуска-кекс,кисело мляко,мюсли с прясно мляко
обяд-риба(шаран),пълнозърнест хляб,картофи,салата(домати,краставици)
след обяд-ориз със свинско месо,пълнозърнест хляб,банан
преди вечеря-2 банана
вечеря-кренвирш,пълнозърнест хляб,салата(краставици,копър)

закуска-луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб
в училище-2 банана,минерална вода
на обяд-кренвирш,пълнозърнест хляб
после-диня
следобедна закуска-4 кюфтета,салата(домати,краставици),пълнозърнест хляб
вечеря-диня

гърди,рамо,трицепс
1.повдигане на щанга от обратен лег - 20х20кг,12х30кг,10х40кг,8х50кг,6х60кг
2.повдигане на щанга от лег - 10х40кг,5х50кг,6х45кг,6х45кг
3.повдигане на щанга от полулег - 6х40кг,5х40кг,7х35кг,6х35кг
4.флайс с дъмбели от обратен лег - 3 серии по 12 повторения с 10кг
5.раменна преса с щанга пред гърди от стоеж - 15х10кг,8х20кг,8х20кг,8х20кг,8х15кг
6.разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от стоеж - 3 серии по 10 повторения с 12кг
7.разтваряне на ръцете встрани с дъмбели от наклон напред от седеж - 3 серии по 12 повторения със 7кг
8.повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг,6х35кг,5х35кг
9.френско с крива щанга от лег - 10х20кг,7х25кг,8х20кг
10.трицепсово разгъване на горен скрипец с прав лост с надхват - 12х30кг,12х35кг,12х40кг

закуска-4 яйца,пълнозърнест хляб
обяд-2 кренвирша,пълнозърнест хляб
в училище-2 банана
след училище-луканка,пълнозърнест хляб
преди вечеря-диня
вечеря-свински гърди,пълнозърнест хляб

закуска-луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб,бял хляб
в училище-2 банана,протеинов бар,вода
на обяд-луканка,пълнозърнест хляб,диня
след обяд-диня
преди вечеря-бабекова луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб
вечеря-картофи,салата(домати,краставици,сирене)

закуска-3 яйца,1 филия с кашкавал
обяд-пържени тиквички,таратор,пълнозърнест хляб
в училище-2 банана,вода,протеинов бар
преди вечеря-бабекова луканка,кашкавал,пълнозърнест хляб,диня,протеинов бар
вечеря-2 кюфтета,таратор,пълнозърнест хляб

гръб,бицепс,предмишница
1.гребане с щанга с подхват - 20х20кг,15х40кг,10х60кг,8х70кг,10х60кг
2.мъртва тяга - 15х20кг,12х40кг,10х60кг,8х80кг,5х100кг,3х120кг,1х130кг
3.мечка с тесен успореден хват - 12х35кг,10х50кг,8х65кг,8х55кг
4.набиране с раменен надхват - 4 серии по 8 повторения
5.повдигане на рамене с дъмбели - 12х12кг,10х22кг,8х27кг,8х27кг
6.сгъване с дъмбели от стоеж - 10х10кг,10х12кг,8х12кг,8х10кг
7.сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3 серии по 8 повторения с 10кг
8.скотово сгъване с дъмбел - 3 серии по 8 повторения с 10кг
9.сгъване на китки с дъмбели с надхват - 3 серии до отказ с 5кг
10.сгъване на китки с дъмбели с подхват - 3 серии до отказ с 5кг

закуска-сандвич(хляб,пушено свинско месо,краставици,домати,кашкавал)
в училище-2 банана,вода
обяд-2,5 кюфтета,пълнозърнест хляб,сок от портокал
след обяд-диня
следобедна закуска-мюсли с прясно мляко,2 банана
вечеря-мусака,пълнозърнест хляб
след вечеря-пъпеш

днес тренировката беше кофти:
крака,корем
1.клек - 15х20кг,10х40кг,8х60кг,6х80кг,5х100кг(тва не беше до долу и нямаше смисъл да го правя),6х90кг(на тази серия само пъртвите 2 повторения бяха както трябва),5х80кг
2.преден клек - 10х20кг,6х40кг,6х40кг - тука техниката гола вода.натоварих повече предмишниците ,отколкото бедрата
3.бедрено разгъване - 3 серии по 12 повторения с 10кг на всеки крак
4.римска тяга - 12х30кг,8х60кг,6х60кг
5.бедрено сгъване - 3 серии по 12 повторения с 5кг на всеки крак
6.повдигане на пръсти от стоеж на смит машина - 15х20кг,15х50кг,15х50кг,15х50кг,15х50кг
7.повдигане на пръсти от седеж на смит машина - 3 серии до отказ с 20,40,40кг
8.коремни преси - 3 серии до отказ (не беше много отказ ,ама както и да е)
9.повдигане на краката - 3 серии до отказ (тука също)
10.наклони с дъмбел встрани - 10х12кг,10х22кг,10х22кг

закуска-сандвич(като вчера,само че с пълнозърнест хляб)
обяд-мюсли с прясно мляко
след тренировка-свинско месо със зеле,пълнозърнест хляб,банан,2бисквити
преди вечеря-гювече(свинско месо,картофи),пълнозърнест хляб,2бисквити,варена царевица
вечеря-гювече,пълнозърнест хляб,банан,2бисквити
след вечеря-таратор

закуска-мюсли с прясно мляко
обяд-същото
след обяд-таратор
преди вечеря-2 кренвирша с кашкавал,пълнозърнест хляб,бял хляб,царевица
вечеря-салата(домати,краставици),пържени картофи(малко)

днес не бях на фитнес(,защото искам да си дам 1 седмица почивка преди да почна 5х5) ,но направих няколко (5-6) серии бицепс у нас - сгъване от стоеж с дъмбели по 13,5кг
храненето:
закуска-3 яйца,пълнозърнест хляб,мюсли с прясно мляко
в училище-2 банана,протеинов бар
на обяд-2 кренвирша с кашкавал,пълнозърнест хляб,диня
след обяд-пъпеш
вечеря-свински гърди,пълнозърнест хляб
след вечеря-луканка,пълнозърнест хляб,зелени маслини,диня

закуска-3 яйца,пълнозърнест хляб,луканка,зелени маслини
в училище-2 банана,вода
на обяд-2 кренвирша с кашкавал,пълнозърнест хляб,таратор
след обяд-пъпеш,банан
вечеря-пържени тикви,кисело мляко,пълнозърнест хляб
след вечеря-царевица

Интересно ми е как правиш тягата? Можеш ли да снимаш някой клип да я видим?

за съжаление не мога щот хода на фитнес сам и няма кой да ме снима.а пък и няма с кво-телефона ми е стар :Д

закуска-мюсли,прясно мляко
в уч.-банан,вода,прот.бар
обяд-пиле със зеленчуци,пълн.хляб,царевица
след обяд-пъпеш
вечеря-като обяд+таратор

закуска-3 яйца,луканка,кашкавал,домати,пълнозърнест хляб
в уч.-2 банана,вода
обяд-пилешка супа,пълн.хляб
след обяд-2 праскови,диня
вечеря-пилешка пържола,картофи,салата(домати,краставици,сирене),пълнозърнест хляб,2 сока,2 протеинови бара

закуска-мюсли,прясно мляко,2 прот.бара
в уч.-2 прот.бара ,вода
обяд-сандвич(пилешко,зеленчуци,млечен сос)
след обяд-кайсии,диня,прот.бар
преди вечеря-форнети,50гр шоколад
вечеря-2 царевици

закуска-1,5 кренвирша с кашкавал,пълн.хляб,сок
обяд-свинско със зеленчуци и картофи,пълн.хляб,сок
след обяд-мюсли,прясно мл.,диня
вечеря-сандвич (като вчера)
след вечеря-кюфте,салата(дом.,кр.),пълн.хляб,праскова

утре почвам 5х5.починах си добре тази седмица.направих си мерки преди да започна програмата.ще ги направя отново и след 12-тата седмица.ето ги и тях:

височина - 175см
тегло - 82кг
подкожни мазнини - 24%
раменен пояс - 112см
гръден кош - 106см
мишница (лява) - 36см
мишница (дясна) - 36см
предмишница (лява) - 32см
предмишница (дясна) - 32см
талия - 90см
ханш - 102см
бедро (ляво) - 58см
бедро (дясно) - 58см
прасец (ляв) - 43см
прасец (десен) - 43см
врат - 38см
китка - 19см
глезен - 29см

силови постижения:
клек - 1х120кг (обаче полуклек.до долу някъде с 90-100)
мъртва тяга - 1х130кг
лег - 3х60кг (слабо)

закуска-мляко с ориз,лимонов сок
обяд-2 кюфтета,пълнозърнест хляб
след обяд-пълнени чушки,кисело мляко,пълн.хл.
преди вечеря-мляко с ориз,прот.бар
вечеря-2 царевици
след малко сиг ше хапна още нещо

хранене:
11:30 - мюсли,прясно мляко
13:30 - лионска наденица,бял хляб,кисело мляко
15:00 - мляко с ориз
16:45 - тренировка
19:00 - свински гърди,бял хляб,картофи
22:30 - свински гърди,бял хляб,картофи,диня
тренировка:
1.клек - 5х5 - 80кг
2.лег - 5х5 - 50кг
3.гребане - 5х5 - 70кг

хранене:
11:00 - 3 цели яйца,мюсли,прясно мляко
13:00 - лионска наденица,бял хляб,мляко с ориз
14:00 - сини сливи
16:15 - сандвич с шунка и пуешко
19:15 - лионска наденица,пълнозърнест хляб,домат,краставица,сирене,ягоди
20:30 - протеинов бар
21:15 - пъпеш
тренировка:
почивен ден

хранене:
11:45 - 4 цели яйца,мюсли,прясно мляко,мед
14:00 - пълнени чушки,пълнозърнест хляб,кисело мляко
15:15 - тренировка
17:15 - свински врат,пълнозърнест хляб
19:00 - сандвич с пилешко
21:00 - 2 протеинови бара
23:00 - царевица
23:30 - 2 царевици
тренировка:
мъртва тяга - 5х5 - 100кг
военна преса - 5х5 - 30кг
набиране - 5х5 - собствено тегло + 5кг

хранене:
11:45 - луканка,пълнозърнест хляб,пъпеш,медена питка
13:45 - зелен фасул,пълнозърнест хляб
15:45 - пушени свински ребра,пълнозърнест хляб
16:45 - сливи,1/2 царевица
18:15 - 2 протеинови бара
21:00 - 4 кюфтета,картофи,пълнозърнест хляб,салата (домати,краставици)
тренировка:
днес ми е почивен ден,но бях малко да поцъкам футболче :D

хранене:
11:30 - луканка,пълнозърнест хляб
13:30 - 2 биренки,бял хляб
14:30 - тренировка
17:00 - мюсли,прясно мляко,мед,пъпеш
20:15 - 1,5 биренки,пълнозърнест хляб,картофи,салата(домати,краставици)
22:15 - пъпеш
тренировка:
клек - 5х5 - 85кг
лег - 5х5 - 55кг
гребане - 5х5 - 75кг

Храната ти е ужасна, не знам защо се тъпчиш с солети за да ти се брои за ядене, особено при 24% мазнини си  е просто самоубийство.
Докато бях в ученическите години си носех храната в училище в раницата. Пилешки пържоли, ориз, картофи, яйца ... Яж по чисти храни. Въглехидратите и мазнините са ти много, а белтъчините са 1/3 от необходимите за деня.
В предвид че сега започваш да тренираш (ако не съм в грешка), по добре свали сега мазнините, а след това качвай по чисто.
В тренировките като чета дневника е може би по добре екстензии за гръб вместо мъртва тяга.

//Измисли нещо за пекторалисите, силно изоставаща група са ти.

Той иска да е голям и мазен!!! :D

Храната ти е ужасна, не знам защо се тъпчиш с солети за да ти се брои за ядене, особено при 24% мазнини си  е просто самоубийство.
Докато бях в ученическите години си носех храната в училище в раницата. Пилешки пържоли, ориз, картофи, яйца ... Яж по чисти храни. Въглехидратите и мазнините са ти много, а белтъчините са 1/3 от необходимите за деня.
В предвид че сега започваш да тренираш (ако не съм в грешка), по добре свали сега мазнините, а след това качвай по чисто.
В тренировките като чета дневника е може би по добре екстензии за гръб вместо мъртва тяга.

//Измисли нещо за пекторалисите, силно изоставаща група са ти.

солети не съм ял от поне месец, но все пак напоследък мисля ,че се храня добре горе-долу.а относно тренирането тренирам от година и няколко месеца (не съм напълно начинаещ).
Защо мислиш ,че е по-добре да заменя тягата с хиперекстензии. тягата е базово и незаменимо упражнение,а аз съм пръв приятел на базовите :Д. за гърдите съм съгласен с теб ,че ми изостават и това е защото ходя сам на фитнес и няма кой да ме пази на лежанките и не се нахвърлям на големите кг ,за да не се затисна с лоста.ако можеш дай ми съвет как да подобря гърдите?