Лординарио

Ето какви ги свършихме на лостовете,доволен съм.

3 серии силови набирания (в едната 10 повторения,!)
3 серии набирания на халки
3 серии набирания на лост
2 серии кофички

после малко почивка, надъхване и 100 чисти кофи (спускам под паралела,горе заключвам лактите) за време:

Викам дай да сваля под 4 минути - ... направих 100 кофи за 2 : 56 (33-15-12 и после 8ци,9ки през 10-15 секунди) !!! yoy

много добре, набирания 100 за време не ми се правеха, вчера прекалих с тях и нямах сила и експлозивност.

Това е за днес.На силовите и на кофите за време отлично. :)

Нормално е Тръна да не ти вярва,че си натурал,не само за фейсбука,ами и ако наистина правиш каквото пишеш да вдигаш тежко после да ходиш лостове и чат-пат кардио 2 и 3 - разови тренировки на около 1500 калории ... Чудя се какви процеси текът в тялото ти и как още имунната ти система не е рухнала тотално.

Никой не съм отпратил. Ако някой иска да тренира с мен във фитнес и не се притеснява от това че мога да го “изложа” или “му е дискомфортно” като тряскам, викам понякога и вдигам неприлични тежести за масата фитнесаджии,или пък да дойде към 10-11 вечерта зад “Г.С.Раковски” (Електрото) на успоредките е свободен да го направи (пък и повечето лостаджии, редовните там ме знаят), стига да се вписва в графика ми/му.

ами и ако наистина правиш каквото пишеш да вдигаш тежко после да ходиш лостове и чат-пат кардио 2 и 3 - разови тренировки на около 1500 калории

Горният ми коментар важи и за теб.

Е то хубаво за тренировките,ама от къде да знам,че не нагъваш тайно у вас овес с мед стафиди яйца и отделно 2 пици с по 2 литра кока-кола със захар и отделно да слагаш 2 кг захар в колата ,че да се разгазира? Честно да ти река,добре изглеждаш,бая по-изчистен от преди и гърбът седи огромен,ама 8% подкожни не си в никакъв случай.

Ако искаш ще те качим в багажника и ще ти покажа релефа си, както и това което записвам, че го правя. За яденето - може и така да е, гаранции няма.

Ба,добавям още храна.Сега се събуждам до тоалетната и ме пробожда ужасен глад, 200гр домашно сирене и 1 литър студено мляко 1,5% на екс...това значи че тялото е вече на изчерпан предел и му трябва зареждане, такъв ужасен глад няма! Изключитено гладен, сигурно мога да изпия 3 литра мляко едно след друго и пак няма да съм сит, само ще ми се напълни корема, аз пак ще продължа да чувствам глада (копнежа за стабилна храна - 15 хиляди калории !!!!!!!!!!!!!!!!!!). Отивам да спа, утре последен ден, ще издържа някак и след това зареждам на свиня,че съм останал без мазнини по мен, направо се притеснявам че вместо да горя мазно ще започна мускул да горя от всичкия тоя глад.

Има една чудесна българска народна приказка, която се казва ‘Лъжливото овчарче’... Достатъчно ерудиран си, вероятно си я срещал, затова няма да я преразказвам. Защо го споменавам - погледни начина, по който водиш дневника и отношението, което демонстрираш тук-там. Това е твое право, разбира се и аз държа да го имаш. Не виждам как човек с поне средна интелигентност ще приема думите ти за чиста монета. Нямам нищо против социалните ти експерименти, нито пък желанието ти за тролене. Колкото и да ни каниш да тренираме заедно или да хапваме на една маса, няма как да възприемем написаното от теб за нещо повече от забавно четиво за кафе-паузата... Казвам ти го като приятел, не като модератор, приеми го както ти е удобно.

Въпреки това гарантирам на 100 процента,че всичко, което пиша свързано с тренировките и храненето ми е достоверно и вярно 1 към 1 с това, което правя в действителност.

Погледнах си дневникът назад, на 27 юни съм зареждал (днес е точно 10 ден), затова ще заредя днес,вместо утре.И не само заради това,ами днес няма да мога да ида на зала, защото имам работа сега от 18:00, а залата е до 19:00. Също така и моят човек е извън града и утре се връща, затова разменям дните днес и утре. Днес зареждам, а утре когато трябваше да почивам и зареждам ще тренирам. Това е. Очаквайте ОГРОМНО засипване днес, закуската ми е няколко хиляди калории. Едвам издържам, от изхода на магазина започнах да ям. :D

нали 2 седмици нямаше да зареждаш ма :@

..... парцал :D :D :D :D

нали 2 седмици нямаше да зареждаш ма :@

Чуй, чуй закуската - 300гр мазно месо, огромен пакет сухи пасти (1500 калории), 3 големи вафли, 2 литра спрайт, 6 яйца, 1 литър мляко, 1 цял хляб, 250гр мазен катък , и още . това тря да го изям сега за 2 часа, започнах вече, после почивам 1 час и продължавам - АѝХѝАХХѝАХАѝХАѝХАѝХ

Мазнюги провокирам ви, почвайте да ме храните, днес ще изям 20 хиляди калории -ХѝАХѝАХѝАХАѝХАѝХАѝХА

Поставям си цел - до края на месеца да съм на около 6% телесна мазнина, до тогава ще се храня iifym и ще тренирам по 2-3 пъти на ден мощно с почивки тук там. Чак тогава ще обърна сериозно внимание на детайлите и ще започна да пийквам (все едно за състезание) с броене на седмици, периодизиране и въртене на количество вода/натрии, някои тренировъчни и хранителни промени ще настъпят (особено в храненето ще го затегна оше повече) и ще видим дали като изчистя водата и направя последните 2-3 седмици диета ще слеза до 4-5% телесна мазнина.Ще видим работата с водата и “изсушаването” как ще ми се отрази.

Кефи ме как Ванюша е първият сравнително по-различен човек във форума и от към начина му на израз , и от сегашната му поставена цел , защото ако наистина свали на 5% съм сигурен , че има какво да покаже . И още по-интересното е как , някой му обясняват какво да прави по доста ,,философски” начин ... нищо лично . Това му прави кеф да прави и го оставете си осъществи целта по независимо къв начин.

П.С снимай краката

е първият сравнително по-различен човек във форума и от към начина му на израз , и от сегашната му поставена цел , защото ако наистина свали на 5% съм сигурен , че има какво да покаже .

П.С снимай краката

Сериозно? Мислях си че повечето имаме сходни цели - 250кг тяга, 15-20 силови набирания в 1 серия, кофичка с 80кг, набиране с 70кг, това на 5% телесна мазнина, какво толкова?

И още по-интересното е как , някой му обясняват какво да прави по доста ,,философски” начин ... нищо лично .

Сигурен съм,че ако се запознаем с който и да е дето философства и обсъдим нещата на общи приказки и после в детайлност на тази тематика , после ще иска съвети от мен :)

Сериозно? Мислях си че повечето имаме сходни цели - 250кг тяга, 15-20 силови набирания в 1 серия, кофичка с 80кг, набиране с 70кг, това на 5% телесна мазнина, какво толкова?

Сега като се замисля, освен да завиша целите, защото силовите ги правя до седмица тази бройка, за кофите и набиранията сигурно под 10кг на двете ми трябва, мазнината 3% да сваля, а тягата я имам. :D

http://www.youtube.com/watch?v=rU5qyxzMh6I

Това инструменталче много игриво накрая особено ... къде го има качено без текста ?

Сериозно? Мислях си че повечето имаме сходни цели - 250кг тяга, 15-20 силови набирания в 1 серия, кофичка с 80кг, набиране с 70кг, това на 5% телесна мазнина, какво толкова?

Сега като се замисля, освен да завиша целите, защото силовите ги правя до седмица тази бройка, за кофите и набиранията сигурно под 10кг на двете ми трябва, мазнината 3% да сваля, а тягата я имам. :D

Господин Иванов,
Наясно ли сте, че 3% се постига и задържа само за броени дни, само от броено число хора, само на МОЩНА хормонално-стероидна суплементация, само след масивна дехидратация и само за елитни състезания?
Питам ви Жобсът, защото ако не Ви пита, други ще ви хулят. Преминавате в измерения невероятни, и ако говорите истината, славата на международната сцена Ви очаква...
Жобсът ви го каза!

Сериозно? Мислях си че повечето имаме сходни цели - 250кг тяга, 15-20 силови набирания в 1 серия, кофичка с 80кг, набиране с 70кг, това на 5% телесна мазнина, какво толкова?

Сега като се замисля, освен да завиша целите, защото силовите ги правя до седмица тази бройка, за кофите и набиранията сигурно под 10кг на двете ми трябва, мазнината 3% да сваля, а тягата я имам. :D

Да сваля от себе си, а не да стана толкова, това е второ такова заблуждение в рамките на 24 часа, втори човек се подвежда. Както и да е, 3% да сваля, значи че ще се целя към 5% телесна мазнина, естествено че 5-6% мазнина са възможни за поддържане. Всичко е до калории и тренировки. Докато 3% - да. 3% включват сериозно дехидратиране (обезводняване и изсушаване, комбинирано със зареждане с въглехидрати), а дехидратирането може (и е строго препоръчително) да продължи малко време (примерно в състезателен ден или фотошуут за списание).

п.п за 5-6% говоря истината.

Ей за невярващите за тренировки, постижения и т.н (особено Teen Power-a дето редовно пуска недоверчиви коментари) - довечера съм зад Електрото към 10 вечерта, може да подраня, може да закъснея, не зависи само от мен. Едно/две приятелчета ще тренират, ще дойдем няколко човека, ако има надъхани и дойдете, ще тренирам и ще се съблека, ако няма сигурно само ще раздвижа, покрай тях. Може да пробвам набиранията за време (от вчера отложените), ще реша на място.

Заредих :D Брутален Pig-out днес,бях доста гладен.

Храната:

1 цял пълнозърнест хляб, 250гр кафяв ориз, 200гр овес, 260гр мед, 210гр фъстъчено масло, 300гр мазен свински врат, 300гр мазна свинска кайма, 1 литър пълномаслено прясно мляко, 100гр лешници, 250гр мазен катък с чесън

Junk-а: 12 сухи пасти, 3 големи шоколадови вафли, 2 сладоледа на клечка, 2 литра спрайт (със захар), 1 енергийна напитка (със захар) , някой друг плод и т.н. дреболийки

(взимах храни,на които пише макротата да мога да сметна в края на деня, да знам дали съм успял да заредя)

1332,5гр въглехидрат, 507гр мазнина, 308,5гр протеин - 11127 калории

Заради тъпите пълнозърнести продукти и фибрите в тях, не успях да заредя като хората, но пък вдигнах малко мазнините. Прилично се получи, вече не съм толкова гладен, колкото вчера.

Ако сметнем към храната днес и яденето, дето изядох по средата на съня сутринта (дето станах от глад), калориите отиват към 12 хиляди и 500, протеина към 360 gr, въглехидратите почти кило и 400 , а мазнината към 550гр.

u mad ?

Та,какво викате сега,едните от едната страна - развалих диетата,всичко отиде по дяволите,нищо не правя,заблуждавам се,скапах всичко,омазних сериозно,край на всичките седмици строг режим. От другата страна - лъжа и не съм изял всичкото това хранене,пиша го да се правя само,измислям си, нали така беше? :D :D

Сега сериозно - от утре диетата я затягам още повече,едно приятелче си взе липотропен фет бърнър,ама нещо не му харесва и ще ми го даде, ще го пия, дано ми допринесе към процеса на изчистване. Тренировките са си по план - тежки дву/триразови. Ще видим как се движим, може би до края на месеца ще имам още един зареждащ ден.Така де ще зареждам ,чак когато взема да умирам от глад и да ми се вие свят, както снощи.

Продуктите,които ще ям в диетата - яйца (цели), пилешко месо (скоро домашно конско може би), домашно сирене/извара (ако нямам сирене), зеленчуци (плодове максимум до 2 на ден), прясно/кисело мляко, ленено масло и зехтин/ядки.

Това ще са - разделени в 1600-1700 калории. Нищо повече. Диетична кола,кафе и зелен чай ще продължавам да пия, не виждам никакъв смисъл да ги спирам, даже ми помагат.

10гр омега-3 мисля да си набавям от чисто,студено пресоване ленено масло,останалото ще варира.

п.п Между другото днес ставам, доста твърд и нацепен, наистина леко воднист, но се чувствам супер.

Също забравих да кажа,че скоро като сваля още малко мазнини ще започна да добавям 4 или 5 пъти в седмицата по 200гр овесени ядки на 2 приема, постепенно това ще стане редовна практика, след това ще добавя и 100гр кафяв ориз дневно (това в период от 4 седмици) и така ще излеза от режим на гладуване постепенно към режим на поддържане, но това сигурно след месец,когато се вижда края и трябва да взема да вкарвам саркоплазмата и гликогена обратно в тялото си.

Пробвай кафяв ориз с мед и канела.

Може би, ако оризът е след тренировка, ще гледам всичко да е доста внимателно с излизане от диетата, защото искам да поддържам 5-6% телесни до есента и през целият оф-сизън да не качвам над 10-11% дори зимата, да мога после за 1 месеца да ги сваля.

Гърди,трицепси в залата:

1.Горен лег лост - до 80кг х 5
2.Гръдни преси на машина - до 30кг /на ръка/ х 4
3.Горен лег дъмбели - до 37кг х 3
4.Кросоувър на портален - до 35кг х 7

5.Разгъване на горен скрипец /права хватка/ до 45кг х 7
6.Разгъване на горен скрипец /V-грип/ - до 45кг х 6
7.Кофички собствено тегло - 23 22 21 21
8.Пулоувър с дъмбел /надлъжно/ - 40кг х 6 6 6

след това силови набирания - 4 7

бодибилдинг тренировка (стриктно с темпо), така ще правя, супер стриктна техника и темпо > тежест, винаги съм знаел че не килата са важни за мускулите. Вместо да правя няколко тежки серии, ще правя вработване до максимална тежест и след това навсякъде по 2-3 долни серии и дроп-сет. Изключително добре се натовариш с това леко, но стриктно изпълнение, наблягах на негативната, която беше около 3 секунди на всяко повторение (дори на вработващите серии),естествено бутах експлозивно. След кофите гръмнах целият, сега не мога да стегна нищо от крампи.
Това е протоколът, няколко билдинг тренировки в зала + няколко силови (там мощно,яко акцент сила , никво темпо) + лостове + кардио (хийт веднъж седмично може би).

след това - малко над 30 минути колело 360 калории , после почти час ходене .

Храната за деня:

1. 5 яйца
2. 130гр риба тон, 15мл ленено масло
3. 1 литър прясно мляко 1,5%
4. 300гр пилешко месо, ябълка, 15гр зехтин

макрота:

155гр протеин, 75гр мазнина, 70гр въглехидрат - 1575 калории

http://www.nickmitchellblog.com/cheating-refeeds-fat-loss/

Интересно четиво. Има различни гледни точки от някои други подобни, но доста логично звучащи. Доста сходни неща, свързани с това, което правя лично прочетох.

Anyone who has ever been on a real diet and dropped their body fat down to the level that a refeed is necessary will tell you just how exhausting and draining a process it can be.  I currently have the patience of a schizophrenic on PCP and the sex drive of a neutered flea.  All because I am on low carbs, low calories, and my body fat % is dropping to a place that it doesn’t really want to get below.

!!!

Втората тренировка:

125 набирания в тесен подхват (стриктни,бързи)
40 минути интензивно ходене

Вече ще има яко tren hard,eat clen.

Гръб,бицепси :

1. Набирания с широк надхват - 150 повторения
2. Набиранки с надхват (раменен) - 150 повторения
3. Набирания с тесен подхват ~ 260 повторения
4. Набирания с кръстосан хват - 50 повторения
5. Изометрично задържане с подхват - 5 пъти
сериозно разтягане в края

Навсякъде стриктно и контролирано набиране с темпо, от горе до долу, с крака събрани един до друг и изправени.Тотално разрушение.

Над 750 стриктни набирания (с тези снощи (дай му малко ОБЕМ :D)). Все още ли има хора дето си мислят, че с 4 по 12 набирания в залата тренират гърба си, питам???

Аз имам само 2 въпроса .. Освен да тренираш имаш ли друга работа първо и второ какви препарати използваш, трябва да са доста силни ? ... :)

боК
All natural
Making all kindz of gainz! ALL KINDZ

-) A.W.E.I.T може да забремени момиче с поглед. 
-) A.W.E.I.T определя ранговете на потребителите във форума
-) A.W.E.I.T направи Арнолд Мр. Олимпия
-) A.W.E.I.T направи Пуджановски стронгмен
-) Веднъж A.W.E.I.T опощил Слави Трифонов. Оттогава Слави Трифонов е без коса
-) A.W.E.I.T никога не иска телефонния номер на момиче. Момичето само му го дава
-) A.W.E.I.T лекува фригидност
-) А семенната му течност лекува рак
-) Всъщност, семенната му течност лекува всичко
-) А бе със семенната му течност могат да стабилизират термоядрения синтез
-) A.W.E.I.T е измислил късите поли. Дълбоко Благодаря за което!
-) A.W.E.I.T може да променя дължината на пениса си
-) A.W.E.I.T е научил дърветата да фотосинтезират
-) A.W.E.I.T е научил котките да мяукат
-) И да си гонят опашките
-) Плюнката на A.W.E.I.T е най-анаболната субстанция позната на човека
-) A.W.E.I.T е измислил щангите
-) A.W.E.I.T е измислил и добавките
-) A.W.E.I.T може да изправя променлив ток с кирпидени клещи
-) Ако няма клещи, може и с голи ръце
-) A.W.E.I.T може да запоява без поялник - припоят сам се топи от кеф в ръцете му
-) А когато заварява A.W.E.I.T може да вади искри от очите си
-) Muscletech са платили баснословна сума на A.W.E.I.T, за да форумлира CellTech
-) A.W.E.I.T винаги побеждава като играе на шах
-) При това мести само пешките
-) Само веднъж се разсеял и преместил коня
-) Господ е дясната ръка на A.W.E.I.T
-) Абе я лапайте на A.W.E.I.T патока!!!