Търся съвет от разбиращи

Ден 1
Раменни преси 5х5-8 повторения
Лежанка 5х5-8 повтторения
Гребане 5х5-8 повторения

Ден 2
Клек 5х5-8 повторения
Бедрено разгъване ???
Бедрено сгъване???

Ден 3
Мъртва тяга 5х5-8 повторения
Набирания 5х5-8 повторения
Раменние преси 5х5-8 повторения

Ден 4
Бицепсово сгъване 5х5-8 повторения
Скотово сгъване 3х5-8 повторения
Френска Преса 5х5-8 повторения
3 серии кофички на пейка до отказ

Какво мислите за програмата наблягам на базови упражнения с цел маса.Ще правя 4 тренировъчни дни в цялата седмица,имам отделен ден за крака.Забелязва се дори и повторение на раменната преса в първи и трети ден,но това го правя,защото целя концентрация в раменете.Имам само една въпросителна относно броя на сериите в деня за крака,моля коригирайте ме,искам да започна дори от утре !

По броя на отговорите,предполагам е перфектна :D

И до 16 мин. след пускането и сме длъжни да ти отговорим ли?
Не, не е перфектна.

Заложете на съветите,не на българщината :)

Бедрено сгъване и разгъване не са базови упражнения, както и тези в ден 4. Раздели следните упражнения в 2 тренировки и си готов:
1.Клек
2.Мъртва тяга
3.Гребане
4.Набиране
5.Лег
6.Кофички
7.Раменна преса от стоеж

Амии какво мислим..лично аз избутвам тягата накрая,понеже ми пада бройката на набиранията в ден за гръб.За краката и точно за тези 2 упражнения ,които си описал обикновено правя по 1 загряваща серия,просто колкото да усетя упражнението и после си минавам на работните килограми.

А какво мислите да поставя всичко за гръб-тяга,набирания,гребане в един ден,във втори ден раменни преси,клек,лег в друг и в трети ден да правя тренировка за ръце,където при трицепс да сложа горе пропуснатите кофички,звучи ми най-доре,а на вас ?

Упорита работа върху базови упражнения - мисля, че това ще ти помогне. Ако искаш добави набирания за бицепс и гръб, и кофички за трицепс и гърди.

Едвали ще можеш да направиш тежка раменна преса след лега.Нито пък ще можеш да направиш тежко гребане след набирането.

Упорита работа върху базови упражнения - мисля, че това ще ти помогне. Ако искаш добави набирания за бицепс и гръб, и кофички за трицепс и гърди.

Всички упражнения в един ден ли се изпълняват ?

Упорита работа върху базови упражнения - мисля, че това ще ти помогне. Ако искаш добави набирания за бицепс и гръб, и кофички за трицепс и гърди.

Всички упражнения в един ден ли се изпълняват ?

Ами да. Аз лично ще започна по тази програма (малко модифицирана):

Понеделник: Тренировка.
Вторник: Почивка.
Сряда: Тренировка.
Четвъртък: Почивка.
Петък: Тренировка.
Събота: Почивка.
Неделя: Почивка.

1) 2х20 Суинг с дъмбели (Загрявка).
2) 6х6 Преден клек с дъмбели.
3) 6х6 Повдигане на щанга от лег.
4) 6х6 Мъртва тяга с щанга.
5) 6х6 Гребане с щанга.
6) 6х6 Раменна преса с дъмбели.
7) 6х6 Набиране с подхват.
8) 6х6 Кофички.

За корем може да правиш:

1) 4х20 Коремни преси.
2) 4х20 Повдигане на краката от лег.
3) 4х20 Страничен мост.

Успех. :)

Тежка е много.

Толкова много тежки упражнения в един ден и от много различни групи,моля ви момчета не съм щангист,но благодаря все рак.Реших да започна един обикновен 4 дневен сплит :)