Fate will follow the mind.

Здравейте! Чета сигурно от година, но практикуването на прочетеното нещо ми бяга. Реших, че като най-сетне се регистрирам и започна дневник, ще направя крачка в правилната посока. Не съм оглеждала раздела с дневниците наскоро, сигурно имате доста новопоявили се късно сетили се за лятото хора. За мен лятото не означава нищо. Искам ново начало. (този пост сигурно ще излезе доста дълъг, извинявам се за което)

Наскоро навърших 21, висока съм 158-160 и в момента теглото ми се колебае между 51-52кг. Но на кантар вече се качвам много рядко. В момента съм се вкопчила в шивашкия метър и колкото и да ме е срам ще си призная, че се меря по 15-20 пъти на ден. Моята “проблемна зона” още от началото на пубертета са бедрата. Имала съм период (когато бях 56кг, най-много съм била 58uh), в който бедрото ми е било повече от талията. ТОЛКОВА несъразмерна съм, типична крушовидна фигура. Платих доста висока цена (бюста, който и пред не беше нещо впечатляващо), за да ги докарам до 54см, сега съм се върнала на 55-56см. (да не си помислите, че и бюстът се е върнал...)

Цел: Да намаля мазнините в краката, целулита, да повдигна дупето. Да не губя повече, а ако има някакъв начин и да си върна бюста.
Също да стана по-силна и координирана. В момента се чувствам като пияна мушичка в тялото си.

По-нататък може и да започна да споделям как съм стигнала дотук. Ще кача снимки и ще видите защо е необходимо да се оправдавам. Честно казано (ще се старая да съм максимално честна за всичко) сега като се снимах и като се видях доста се разстроих. Когато човек се гледа в огледалото все пак има движение и нещата не изглеждат толкова зле, а на снимка...

Може би е редно да кажа какво съм направила досега:
1. От повече от година пия само вода (преди това сигурно в продължение на 3-4-5 години пиех само газирано)
2. Научих се да карам колело и си купих колело. (осъзнавам, че точно за моя проблем това е най-неподходящото кардио, но ми е адски приятно) Откакто се оправи времето ходех на лекции главно с колелото, ама сега съм в сесия.
3. Преди няколко дена си купих две 4килограмови гири.
4. Горе долу съм се образовала за калории, въглехидрати, мазнини и протеини. Теорията един вид ми е ясна. Ама практиката нъц.

Какво остава да направя:
1. Да изчистя храната. Това е сериозен проблем. Живея с родителите си и храненето вкъщи не е никак здравословно, камо ли диетично. Винаги има запаси със шоколад и разни подобни, често се пържат панирани заготовки... Знам, че само от мен зависи да се противопоставя на лошите навици, но примерно с шоколада... 1000 пъти по-лесно ми е да не го купя, отколкото да не го ям, като е в съседната стая. А когато започна да отказвам разни неща, майка ми започва да “се притеснява за мен, защото съм тоооолкова слаба и защото нииииищо не ям” и да ме заплашва с психиатър. Не мога да си намеря златната среда - или ям твърде малко или твърде много.   Да се науча да готвя!
2. Да се ориентирам в някаква структурирана тренировъчна програма. В просто се старая да правя по нещо всеки ден. Снабдила съм се с безброй клипчета (тае бо, Turbo Jam и др.) и важното в момента ми е просто да не се отказвам и да не се затормозявам в степен, която да ме откаже. Понякога правя по-кратки и ненатоварващи неща, само и само за да правя нещо. Но само да ми мине последния изпит в понеделник и започвам да изграждам структура.

Иначе за днес...

Първа закуска - 2 филийки Вита с яйца (ще доизям опаковката и после отказвам всякакъв хляб)
Втора закуска - още една филийка (срам) този път с мед и кафе със сметана
Обяд - 1 пилешко бутче без кожа, за десерт - кафе със сметана
Следобедна закуска - няколко кайсии.
Вечеря - алтернативата беше панирани пилешки хапки, но ги отказах. Вероятно ще са 2 яйца.
вода - сигурно ще стигна 4 литра до края на деня, както съм тръгнала.
(още се колебая между НВД и РБД и май ще ги въртя някак. В НВД единствено не ми харесва ограничаването на плодовете. Ужким никога не са били голяма част от храненето ми, но напоследък усещам нужда от тях.)

Тренировка - клекове и напади с гирите колкото да не е без хич, иначе преди вечеря ще спретна някое 30минутно кардио. ( Bum bum от Brazillian Butt Lift най-вероятно)

Ами това е от мен. Срам несрам, качих и снимки и така. Всякакви съвети са добре дошли. (освен “иди във фитнеса!”, не се чувствам готова нито психически, нито физически за това)

Лошата новина е, че познавам момиче с точно твоя тип телосложение и това означава да си много посотянна и борбена, за да постигнеш и най-важното- да запазиш резултати.

Добрата новина е, че си попаднала на точното място и още от сега ти вкарвам една критика да почваш да тренираш цялото тяло и да ми ги махаш тия сърдечни тренировки и да ги спираш тия кафета. Цял ден си яла 4 яйца и едно бутче? Прибавяй супички, зеленчуци, млечни произведения и тренировка под час и половина да не сме чули!

С най-добри чувства де :D

Здрасти!
Това с меренето с метъра е проблем, който трябва да решиш, това е разстойство като при хора, които проверяват дали е загасена лампата, електроуредите, дали са заключени вратите и го правят по няколко пъти.(приятелски съвет)
Относно типовече напълняване, типичния тип “круша” е по-добрия вариант на напълняване и не случайно жените пълнеете по този начин, а не в корема, като мъжете.
Наистина имаш причини да не се харесваш, но вярвай само на огледалото и пак не го ползвай нон-стоп(както метъра), нуждата е никаква при положение, че промяна с магическа пръчка не съществува и за да не се отчаеш, че няма резултат от усилията ти през първия месец например.
Кардио трябва да правиш, то кардиото в основата си не пречи, а помага, да не говорим, че вдигането на щанги не тонизира по същия начин и никой не започва деня си в 8.00 с вдигане на щанги(има все някой де, има, ясно е), всеки го прави на въздух в парка(или някъде пак на въздух, с тичане и колоездене);
С кардиото се отслабва, но всеки тук ще ти каже да тренираш и за сила и за мускулна маса, за да гориш повече във време на покой(защото мускулите колкото повече са, толкова повече енергия изразходваме)
Храна си е твой проблем, прави каквото можеш за да се храниш добре, ти ще си потърпевшата, ако не го правиш, а началото е най-трудно и разбира се нагласата, че всяко прегрешение е било моментно и не слага край на режима ти.
Успехи!

Здравей. Това, което ми направи впечатление от снимките е, че имаш силно изразен целулит. Предполагам, че той е следствие от храненето ти и от  газираните напитки, които до преди си пиела вместо вода. Моят съвет е освен на тренировките, да обърнеш огромнo внимание на храната. Погледни какво представлява “палео диетата”. Съветвам те да погледнеш този режим, защото знам, че помага в борбата с целулита, което аз си обяснявам, че е заради премахването на млечните продукти. За тренировките - има много клипчета с домашни тренировки, поразгледай ги, погледни и дневниците тук на момичетата, които тренират вкъщи, постигат наистина много добре резултати.
Не разбирам защо колоезденето да не е подходящо за теб? Въпреки че, аз бих предпочела да бягам :)
Успех и си води дневника редовно! (sun)

E.A. Poe ?

Иначе са ти дали добри съвети, пиши си храната и периодично ще получаваш и още насоки.
Относно спорта - според мен тренировки с тежести задължително. Ако можеш да се добереш до добър треньор, резултатите ще са още по-добри. Просто е различно, когато има човек до теб в подобно начинание и те надъхва яко.

Здравей :)
Първият ми съвет е да си пуснеш изследване на хормоните и да видиш как стоят нещата там,твърде вероятно ми се струва да има нещо нередно там.
Независимо с кого живееш и как се готви у вас,трябва да си оправиш храната.Не е невъзможно.У дома имаме същия проблем с мъжа ми. Той яде само пържено,панирано,сладко и т.н.За мен и детето готвя отделно.Коства ми време,но си струва :) Не че не си позволявам и аз чат пат някоя мекица или пържени картофи,но се старая да са изключение.
Следващия ми съвет е да спреш кафето за неопределен период от време.Мини само на чай,неподсладен,гол.И много вода-2,3 литра.
Щом не си готова за фитнес,мога да ти препоръчам ИНСАНИТИ.В ютуб има клипове,ще ги разгледаш и ще ти допадне.Струва ми се идеалния старт за теб! :)
Намали солта.Не я спирай изцяло.Пробвай да солиш само месото и яйцата.Салатите ,ако можеш,яж без сол.
Направи си смес от морска сол,смляно кафе,мед,лют червен пипер.При всяка баня масажирай грубо целулита.Завършвай къпането със студено обливане на проблемните места.
Старай се да приемаш предимно сурова храна.Увеличи приема на калий-повече картофи,ябълки и т.н.
Повече витамин Ц,Д,Б от храна или добавки.
Не стой седнала дълго време,гледай да си в движение постоянно.
Успех :)

@introducer - Мерси, че потвърждаваш, че колкото и да е трудно няма да е невъзможно, както се опитват да ме убедят някои хора. Иначе май малко ме надценяваш с времетраенето на тренировката, но вярвам, че ще стигна и до такъв момент.

@Daniel Pavlov - Толкова верни неща си написал, че просто няма какво повече да добавя. xD

@Danniii - Това, което си го правим сами, никой друг не може да ни го направи. =) Имам си някаква генетична предразположеност към тези неща, но в никакъв случай не отричам, че съм се “старала” да й помогна. Иначе за Палео диетата, оценявам съвета, но на този етап ми се струва малко като скачане в дълбокото. Имам достатъчно проблеми с храната, че да мога да си позволя да ги оправям поетапно. Но за в бъдеще ще я имам предвид при застой.

@Мила - Дам, По. ^^

@JulsaVena - Предполагам говориш за половите хормони? И това ще стане (вече си имам съмнения за ПКЯ), в момента обаче боря щитовидните (взела съм на мама Хашимотото). Иначе много благодаря за конкретните съвети! На Инсанити съм му хвърлила око от известно време, наистина като съм го преглеждала изглежда много надъхващо, ще го почвам/пробвам при първа възможност.

С две думи благодаря на всички за посрещането и съветите. От днес спирам кафето. ;( По-късно ще опиша за днеска какво се е случвало. Слънчев и усмихнат ден!

Защо по дяволите карате момичето да спре изцяло кафето? Целулита на момичето и проблемите са делеч от кафето, ако на там биете.
Ако по цял ден пие кафета и не се храни, то проблема не е в това, че пие кафета, а в това, че не се храни подобаващо.

Напиши да кажем още едно дневно хранене (вчера, днес) и аз лично ще си дам мнението за храната. Но в случая, това което много сигурно мога да кажа, че в твоя случай, трябва да тренираш с тежести. Това ще го чуеш от много хора.

А един страничен въпрос, харесваш поезията на По, така ли?

Добре дошла и от мен.
Спирането на кафето е абсолютно излишно и според мен.
Времетраенето на тренировката да е над час и половина е още по-излишно. Такъв обем по никакъв начин не е необходим на който и да е начинаещ.
Колелото в никакъв случай  не е лош вариант, но безспорно е недостатъчно за целите ти.
Домашните тренировки също не са лош вариант за раздвижване и влизане в ритъм, но моят съвет е постепенно да започнеш да ги използваш за инцидентно заместване на тренировките на открито и тренировките с тежести, с които е необходимо да ги замениш.
Няма такова нещо като “не съм готов” за тренировки в зала. Всичко е в главата ти. Колкото по-бързо го осъзнаеш, токова по-добре за теб.
Опитай да тренираш интервално - кардиото, домашните тренировки и тренировките с ТЕЖЕСТИ, които ще започнеш в близката фитнес зала :)
Хашимотото по никакъв начин не ти пречи, ако си достатъчно активна и се храниш правилно. Дори преките ми наблюдения са, че влизането в един балансиран режим на хранене и тренировки нормализира функциите на всички жлези и влия доста положително на японския ти НЕприятел.
Като за начало трябва да се абстрахираш от това как и какво ядат хората около теб (Естествено ще ти бъде много по-лесно, ако има кой да споделя режима ти, но разбирам, че в случая не е така) и да си изградиш собствен хранителен режим. Започни да се храниш равномерно балансирано - по мое мнение това е най-добрия начин да нормализираш функциите на организма си. Не се страхувай от въглехидратите и особено от мазнините, просто внимавай за източниците, от които си ги набавяш. Съветвам те да започнеш с РБД в ниските му стойности и постепенно да започнеш да ограничаваш приема на въглехидрати, докато започнеш да се храниш НВД в нетренировъчни дни и РБД в дни с тренировка. Не забравяй, че и при НВД има изискуем минимум на приема на въглехидрат, за да си здрава. В дните с тренировка се старай въглехидратното хранене да е след нея, но не веднага, а поне след час или повече. Пак обръщам внимание на източниците на белтъчини, въглени и мазнини - внимавай с тях. Подбирай внимателно храната си, но не се вманиачавай в грамажи и безумно изчисляване на калории след всяко хранене.

Най-важното е да не бързаш, да си постоянна и последователна - направиш ли го, успехът ще дойде. Да, бавно, но пък ще остане за дълго или завинаги ;)
Не очаквай моментални резултати или 5 сантиметра в бедрата за месец или два. Тялото ти се нуждае от време да се адаптира към новия режим, след което той да започне да работи за теб. Не се страхувай от мускули (те ти трябват, за да топиш мазнините и не, няма да ти станат мускулести краката) и от сантиметър - довери се на огледалото и на това как се чувстваш.

Успех.

За кафето съм чела няколко проучвания,които сочат,че полифенолите в него намаляват усвояването на някои минерали и че сутрешното кафе блокира процеса на изхвърляне на метаболитите от обмяната на в-вата,протекла през нощта. И двете имат връзка с общото здраве и състоянието на кожата и тъканите като цяло. В този ред на мисли е хубаво да не се прекалява с кафето.То си има своите ползи в умерени количества.
Чай от рейши,черен чай,лимонена вода и много други са алтернативи на кафето,които дават енергия и имат и други ползи и могат да заместят второто и третото кафе и т.н. :)

Може, може. идеята ми беше, че кафето е последния проблем, върху който трябва да се фокусира.

Добре дошла и от мен! Успех и ще следя напредъка ти с интерес.

здравей и от мен. Да се включа с нещо положително-имаш чудестна структура на тялото-тънка талия и хубави крака, да се чуди човек как си натрупала тези “възглавнички по дупето. Когата изчезнат, ще си убиец. Определено включи гирите в тренировката, дано скоро се наложи да си купиш и по-тежки . Успех

За кафето съм чела няколко проучвания,които сочат,че полифенолите в него намаляват усвояването на някои минерали и че сутрешното кафе блокира процеса на изхвърляне на метаболитите от обмяната на в-вата,протекла през нощта. И двете имат връзка с общото здраве и състоянието на кожата и тъканите като цяло. В този ред на мисли е хубаво да не се прекалява с кафето.То си има своите ползи в умерени количества.
Чай от рейши,черен чай,лимонена вода и много други са алтернативи на кафето,които дават енергия и имат и други ползи и могат да заместят второто и третото кафе и т.н. :)

Това го чувам за хиляден път. Чела си проучвания или статии? Не разбрах в кой ред на мисли, не е добре да се прекалява с кафето, на фона на проблема на момичето. А какво означава да прекаляваш с кафе?

Като човек, който обожава кафето, знам, че алтернативи на кафето няма ;Д
Ако сутрешното кафе е удоволствие за момичето, да си го пие. Нейните проблеми са други.

Айде стига с т’ва кафе, че омазахме на момичето дневника. Ясно е, че не пречи на нищо и че ако й се пие кафе, ще си пие. Препоръчвам ви да насочите коментарите си към нещо по-полезно и градивно от кафето и чая.

Здравей и успех в постигането на набелязаните цели! (sun)

Аз искам да се включа със съвет относно следното:

А когато започна да отказвам разни неща, майка ми започва да “се притеснява за мен, защото съм тоооолкова слаба и защото нииииищо не ям” и да ме заплашва с психиатър.

Имала съм същия проблем страшно дълго време (от пубертетските години до съвсем скоро в интерес на истината). .А сега съм на 29 (tmi). Въпреки, че, в интерес на истината майка ми никога не ми е предлагала джънк. И тя е фен на здравословното хранене, но когато не съм в настроение да ям от предложеното, се започваше..
Съветът ми е да намериш начин да говориш с нея и да ѝ обясниш твоето виждане за нещата, да ѝ покажеш, че си разумен човек и искаш да си здрава! Покажи, че се храниш. Не отказвай храна, а веднага показвай с какво е добре да замениш предложения джънк!
Доста трудно начинание е това, имайки предвид, че постоянно гледат по ТВ предавания, които ги плашат и разбираемо се притесняват... Въпросът е да покажеш на практика, че няма причина за това притеснение!
Беше ми доста трудно докато убедя майка ми, че имам правилен начин на живот! И гордо мога да се похваля, че в момента тя иска съвети от мен как да се храни... Всичко е постижимо с търпение и разговори (sun)
Успех :)

А един страничен въпрос, харесваш поезията на По, така ли?

И разказите и всичко. Като цяло съм човек, който предпочита прозата, от поезия рядко ми трепва сърчицето, но тази на По е един от специалните случаи.
ПС: Стрелям малко в тъмното, но случайно да си Мила от форума на СУ?

Другите коментари ще трябва да прочета пак и да осмисля, но звучат като хубави конкретни съвети, които ще започна да впрягам в действия. Иначе сега се включвам основно да опиша днешния ден, а ето го и него:

Първа закуска – ½ кофичка кисело мляко с овесени ядки и 1 праскова
Разходка с колелото и учене в парка (смяната на обстановката наистина помогна за окончателното припомняне/подреждане и май за първи път в студентстването си не уча до съвсем последния момент)
Втора закуска – 1 филийка Вита
Разходка с баща ми из квартала
Обяд – пилешко бутче и филийка , за десерт останалото кисело мляко
(заболя ме главата без кафето и си го изпих с огромно удоволствие и 2 сметанки)
Тренировка *
Вечеря – салата моркови/зеле, 150гр пуешко филе, няколко чаени лъжички крем сирене с бадеми и ананас.
Вода - над 3 литра...

*Относно тренировката (официалното сефтосване на гиричките): В АБ АБ формат, десет повторения (когато има ляво/дясно стават общо 20) по два пъти.
Reverse Lunges + Three Rear Leg Lifts
Clean and Press

Knee Up with a Curl to Overhead Press
Single Leg Assisted Lunge with a Static Curl

Weighted Bridge
Static Bridge with Chest Fly (or Chest Press)

Static Bridge with a Skull Crusher
Single Leg Oblique Jackknife (weighted)

Deadlift with a Close Dumbbell Row
Calf Raise with Alternating Side Leg Lift

Без бой си признавам, че не съм направила всички повторения. Ръцете ми нямат грам сила и докато стигна до така наречените Skull Crusher май не успях да направя нито един. При следващото упражнение също имах проблем - при най-ниска позиция на ръката не успявах да тръгна нагоре изобщо и накрая просто падаше. Опитах се да го модифицирам някак и да го правя с две ръце, ще го имам предвид за следващия път. Та има място за подобрение. =)

Утре съм на изпит, след това се очертава да се прибера чак вдругиден, така че май няма да мога да направя тренировка (а съм хвърлила око на номера с тестето карти, изглежда страшна зарибявка). Наистина в момента в главата ми са само нещата от изпита и просто не знам какво друго да ви кажа, освен може би да се похваля, че днес настроението беше доста по-добро (вчера се бях отчаяла по едно време) и това отчасти се дължи и на вашата реакция към начинанието ми. Така че мерси и до скоро!

заболя ме главата без кафето и си го изпих с огромно удоволствие и 2 сметанки

пробвай да пиеш кафето без сметана или с прясно мляко :)

А един страничен въпрос, харесваш поезията на По, така ли?

И разказите и всичко. Като цяло съм човек, който предпочита прозата, от поезия рядко ми трепва сърчицето, но тази на По е един от специалните случаи.
ПС: Стрелям малко в тъмното, но случайно да си Мила от форума на СУ?

Другите коментари ще трябва да прочета пак и да осмисля, но звучат като хубави конкретни съвети, които ще започна да впрягам в действия. Иначе сега се включвам основно да опиша днешния ден, а ето го и него:

Първа закуска – ½ кофичка кисело мляко с овесени ядки и 1 праскова
Разходка с колелото и учене в парка (смяната на обстановката наистина помогна за окончателното припомняне/подреждане и май за първи път в студентстването си не уча до съвсем последния момент)
Втора закуска – 1 филийка Вита
Разходка с баща ми из квартала
Обяд – пилешко бутче и филийка , за десерт останалото кисело мляко
(заболя ме главата без кафето и си го изпих с огромно удоволствие и 2 сметанки)
Тренировка *
Вечеря – салата моркови/зеле, 150гр пуешко филе, няколко чаени лъжички крем сирене с бадеми и ананас.
Вода - над 3 литра...

 

Това, което чувам за По е супер:)
Иначе, не не съм Мила от СУ, интересното е, че за 3-ти път ме питат и се припознават, явно имаме нещо сходно, освен имената:)))))

1. Първа закуска - бих добавила 2 яйца
2. Втора закуска - тази филийка или я махаш и ядеш нещо друго, или към нея добавяш - месо/сирене/кашкавал/яйца
3. Обяда е добре, вечерята също

Може да добавиш сезонни зеленчуци, сега са на достъпни цени. Малко сурови ядки примерно за втората закуска, вместо тази филия хляб.

Извинявам се за спама :) Nevermore, a ти коя си във форума на СУ :) ? Иначе Мила тук и Мила там си приличат основно по любовта към литературата :)

Набързо днешния отчет и си лягам, че утре ще ставам рано да ми взимат кръв. (Вчерашното сефтосване на гиричките го усещам основно в задната част на краката и по-малко в задната част на ръцете)

Закуска – ½ кофичка кисело мляко с овесени ядки и 1 праскова и парче шунка
Изпит, който мина страхотно, камък ми падна от сърцето, вече съм свободнааа!
Обяд – последните 2 филийки Вита (повече няма да купувам) с шунка
Следобедна закуска – 150гр сирене котидж
2ра следобедна закуска  – Шопска салата
Вечеря – пилешка пържолка и салата зеле/моркови
Вода - не си бях вкъщи почти цял ден и ми е трудно да преценя, със сигурност над 2 литра.

@Херцог Трън – Аз там се подвизавах само като кандидат-студент, но тамошната Мила явно ми е направила някакво особено впечатление. Иначе Nevermore беше заето и бях само Never.

@Мила – Явно съм доста повредена, защото това, което описваш, ми звучи като мноооого храна. Не че се оплаквам.
Иначе може би трябва да се запознаете с другата Мила, но наистина ми звучиш (доколкото човек може да „звучи” във форум) като нея – една приятна рязкост (в добрия смисъл на думата), която показва че не си поплювате и не си губите време с празни приказки. + отношението към литературата.

@ans – Допълнителните калории ли те притесняват или е нещо свързано с главоболието? Още съм в процес на влюбване в кафето без захар и не ми се иска да се отказвам и от сметаната. (а прясното мляко не ми се отразява добре на стомаха)

@Sunny – Единствената разлика е, че моята ми предлага джънк. (“В сесия си, мозъкът ти има нужда от въглехидрати, хапни си шоколад”). Но се надявам и ние да стигнем момент, в който взаимно да си помагаме, защото ако при мен проблемите са свързани с естетиката, при нея се притеснявам и за здравето.

@Маданеца – Въртенето на НВД и РБД звучи постижимо. А за фитнеса, на мен ми отнема повечко време да се реша на нещо, иначе веднъж като си го навия на пръста ставам инат. Така че пуснали сте ми мушичката, може скоро да се престраша.

@Мила – Явно съм доста повредена, защото това, което описваш, ми звучи като мноооого храна. Не че се оплаквам.
Иначе може би трябва да се запознаете с другата Мила, но наистина ми звучиш (доколкото човек може да „звучи” във форум) като нея – една приятна рязкост (в добрия смисъл на думата), която показва че не си поплювате и не си губите време с празни приказки. + отношението към литературата.

 

Нормално е да си мислиш, че е много храна. Всички сме си го мислили, но не е.

Иначе явно трябва да се запознаем с другата Мила...може да е моето по-добро лице:)

И като цяло храненето ти е добро. Единствено бих казала, че е добре да включваш мазнини - да кажем при твоя начин на хранене, 1 гр на телесно тегло да бъдат. Най-добре не преработини мазнини - малко ядки, малко зехтин, тахан.

@ans – Допълнителните калории ли те притесняват или е нещо свързано с главоболието? Още съм в процес на влюбване в кафето без захар и не ми се иска да се отказвам и от сметаната. (а прясното мляко не ми се отразява добре на стомаха)

И калориите, и самият състав и макронутриентите на сметаната ме притесняват. Наситените мазнини в сметана са близо 10 пъти повече от тези в пълномасленото мляко. Наистина трябва да увеличиш мазнините в храненето си, но не и наситените. Също така и холестеролът е около 9 пъти повече. А ако говорим и за калории, вече става ясно, че млякото е по-добрата алтернатива. Може би лактозата не ти понася, но има и мляко без лактоза.

Хранителен състав сметана
Данни за: 100 гр
Калории 195
Калории от мазнини 173
Общо мазнини 19.31 г
  Наситени мазнини 12.02 г
  Полиненаситени мазнини 0.72 г
  Мононенаситени мазнини 5.58 г
Холестерол 66 мг
Натрий 40 мг
Калий 122 мг
Общо въглехидрати 3.66 г
Белтъчини 2.7 г

Хранителен състав- прясно мляко 2%
Данни за: 100 гр
Калории 50
Калории от мазнини 17
Общо мазнини 1.98 г
  Наситени мазнини 1.26 г
  Полиненаситени мазнини 0.07 г
  Мононенаситени мазнини 0.56 г
Холестерол 8 мг
Натрий 47 мг
Калий 140 мг
Общо въглехидрати 4.8 г
Белтъчини 3.3

Закуска – ½ кофичка кисело мляко с овесени ядки и 2 сварени яйца (чак ми стана тежко)
Тренировка: (тази от онзи ден още я усещам, но пък се усетих, че й липсваха клекове, така че...)*
Обяд (ужким не бях гладна и седнах малко насила, но още първата хапка доста ми се услади) –пилешко (уау, какво разнообразие! хех, нищо, свикнала съм, вкъщи се готви веднъж за цялата седмица.), десерт – праскова.
Следобедна закуска трябваше да има и най-вероятно щеше да е ядки (много обичам и само чаках да ми ги препоръчате), ама някак не се получи, май трябваше да си ги приготвя предварително.
Вечеря – салата зеле/моркови, пилешка пържола.
Вода: над 4 литра. Готиното е, че не се насилвам изобщо, просто си слагам шишето до мен и то става от само себе си.

*Тренировка
100 Squats Challenge (във видеото, от което гледах, всъщност бяха 10 вариации на клек всяка по 10 пъти = общо 100.  Без допълнителна тежест обаче, а може би трябваше, въпреки че не съм сигурна че щях да стигна до края, ако имах. )

И това чудо:
Tabata Routine: Upper Back, Arms, and Chest Workout
20 Seconds Active, 10 Seconds Rest; 3 Times

Кардио warm up ужким.
1ви рунд
Bicep Curls – 9 – 8 и половина - 6
Tricep Extensions 10-10-10 (само 1 гира)
Reverse Flys -9-9-9 (много ниски, едвам си дигам ръцете)
Chest Flys – 10 – 9 - 8
Pullovers – 10-9-10 (само 1 гира)
Overhead Presses – 9-7-4

2ри рунд
Bicep Curls – 8-7-5
Tricep Extensions -9-8-7
Reverse Flys -9-8-6 и половина
Chest Flys – 8-7-6
Pullovers -9-8-9
Overhead Presses – 8-4-4и половина

Някакъв кардио cool-down и разтягане.
Лявата ръка ми е значително по-слаба от дясната (заради нея са тези половинки). xD
Знам, че няма нищо общо с истинската табата, а е един вид вдъхновено от нея, но ми се стори прилично.

Това кафе се оказа по-виновно удоволствие, отколкото очаквах.

ПП: TSH-то ми е 2.57, което ужким е в референтите стойности, но аз си знам, че те могат да бъдат доста подвеждащи. (преди 6 месеца ми е било 5.7, така че поне има подобрение.) Ще разбера окончателно като се видя с докторката.

Въпрос 1: Мисля, че утре ще ме боли всичко. Нещо като кардио ли да измисля?
Въпрос 2: Ако вместо млякото с овесените ядки си направя овесена палачинка (палачинки), мога ли да ги намажа с мед?

И калориите, и самият състав и макронутриентите на сметаната ме притесняват. Наситените мазнини в сметана са близо 10 пъти повече от тези в пълномасленото мляко. Наистина трябва да увеличиш мазнините в храненето си, но не и наситените. Също така и холестеролът е около 9 пъти повече. А ако говорим и за калории, вече става ясно, че млякото е по-добрата алтернатива. Може би лактозата не ти понася, но има и мляко без лактоза.

Написаното не е вярно (частта за избягването на наситените мазнини). Има доста изписано из форума по темата, затова няма да се аргументирам. За храненето виж съветите на Мила.

Наистина трябва да увеличиш мазнините в храненето си, но не и наситените. Също така и холестеролът е около 9 пъти повече. А ако говорим и за калории, вече става ясно, че млякото е по-добрата алтернатива. Може би лактозата не ти понася, но има и мляко без лактоза.

Според теб е по-добре да се консумира преработено мляко (без лактоза), но не и наситени мазнини? Правиш ли разлика между наситени и хидрогенирани/транс мазнини?
Млякото почти никога не е по-добра алтернатива.

Най-добре не преработини мазнини - малко ядки, малко зехтин, тахан.

А още по-добре - кокосова мазнина, какаова мазнина, прясно краве масло.

Ако едната ти ръка е значително по-слаба, то в никакъв случай не натоварвай другата повече. По-скоро обърни малко индивидуално внимание на по-слабата в края на поне една тренировка седмично, за да поизравниш нещата.
Въпрос 1 - може да потичаш за тонус, може да потренираш краката, а може и да си починеш :)
Въпрос 2 - задължително е :))))))

Ето ме пак!

Закуска - палачинката, смея да твърдя, се получи изненадващо добре. (2 яйца, 4 с.л. овесени ядки, 1 с.л. мед) + кафе
Междинно - 2 кайсии
Обяд - 1 домат, Пуешко със сини сливи (любимото ми!)
Следобедна закуска - 5 кайсии
За вечеря ще се опитам да направя нещо като гювече с пилешко, зеленчуци и зехтин. (аматьорски опити в кухнята)

Някъде около “междинното” бях при баба ми и й помагах с домашната работа - трябва да я вземете за фитнес инструктор, спретна ми почти същинска тренировка, беше доста забавно - особено търкането на пода с мускулната треска от вчера.

Преди вечеря ще направя следното (пилатес като за почивка):
Group One
- Pelvic Tilt / Imprint
- Single Leg Toe Taps Level 1
- Single Leg Toe Taps Level 2
- Double Leg Toe Taps
- Scissor Kicks x 2
- Leg Extensions
- Double Pulse Scissor Kicks
- Leg Extension
- Leg Drop
- Full Body Stretch

Group Two
- Side Leg Raises Progression R
- Shell Stretch
- Side Leg Raises Progression L
- Shell Stretch
- Kneeling Leg Raise Progression R
- Shell Stretch
- Kneeling Leg Raise Progression L
- Shell Stretch

Group Three
- Shoulder Bridge
- Single Leg Shoulder Bridge R
- Single Leg Shoulder Bridge L
- Single Leg Hamstring Stretch R
- Small Leg Circles R
- Single Leg Hamstring Stretch L
- Small Leg Circles L
- Inside Thigh Raise/Pulse L
- Inside Thigh Raise/Pulse R

Stretches and Cool Down
- Hamstring Torso Stretch L & R
- Butterfly Stretch
- Hip Socket Stretch
- Straight Leg Hang
- Hip Flexor Stretch L & R
- Shell Stretch

“Тренировките” ми са малко странни в момента - опитвам по малко от всичко, докато си ги разпределя кое упражнение в кой мускул го усещам и коя тренировка колко ме натоварва. И още си мисля за номера с тестето карти - клекове, лицеви, бърпита и катерачи ми се върти в главата като комбинация.
Това е за мен от днес, хубава вечер ви пожелавам (малко отрано, но нищо.)

ПП. Днеска и вчера ми беше предложен и отказах възмутително количество шоколад, целувки и сладолед. За водата не можах да се ориентирам, защото не бях вкъщи, а така стана, че изпих и 250мл кола. Баба ми я беше взела и беше толкова разочарована, че не исках сладолед, че си казах, че нищо няма да ми стане (а и се впечатлих, че ми е взела Zero). Да де, ама толкова съм отвикнала от газираното, че едва-едва с неимоверни усилия успях да я преглътна, направо имах чувството, че ще се задуша, а после стомаха ми дълго време негодуваше.

Най-добре не преработини мазнини - малко ядки, малко зехтин, тахан.

А още по-добре - кокосова мазнина, какаова мазнина, прясно краве масло.

Да подкрепя това мнение, със още малко полезни аргументи които намерих :)
кокосово масло - най-здравословната мазнинаКокосовото масло няма мирис и вкус и не се окислява при печене и пържене. За разлика от повечето мазнини, които са изградени от дълговерижни наситени мастни киселини, то е изградено преди всичко от средноверижни мастни киселини. Това е важно, защото дълговерижните мастни киселини водят до покачване на „лошия“ холестерол (LDL) и повишен риск от сърдечносъдови заболявания, а средноверижните мастни киселини се преобразуват в „добър“ холестерол (HDL).
“Преди години диетолози в САЩ го заклеймяват като нездравословно заради висок процент наситени мастни киселини. Впоследствие имиджът му е напълно възстановен и дори е обявено за „най-здравословната мазнина в света“.

Гювечето направи с масло.Зехтинът не трябва да минава термична обработка.

Гювечето взе че не ми се получи, не знам защо... хапнах му месото и малко от чушките, но бях още гладна и си намерих 2 парчета ементал и малко котидж.
Утре ще го пробвам пак!

как го направи?

как го направи?

Незнайно защо реших, че нещо може да се получи като нахвърлям всичко в гювечето и хвърля гювечето във фурната. >.< (със сладкишите така се получаваше!)
Днеска ще почета малко рецепти и ще пробвам пак.

Здравей и от мен!
Прегледах набързо всичко написано и това, което мога да препоръчам, понеже бях доста ..”пухкав” преди и имам някакъв опит да го кажем с премахването на нежеланите килограми, е освен колелото да започнеш да бягаш, първоначално бавно, колкото можеш толкова, след като свикнеш да почнеш спринтове(на интервали). Тренировките с тежести да бъдат много интензивни, аз лично правя по 10 секунди почивка и постоянно правя суперсерии, като смесвам упражнения за горна част с долна, а при теб корем и много клякания трябват(напади, клекове и всякакви дори и само със собствено тегло). Подходящи програми, които с малко преработка откъм почивки и повторения може да намериш и в bb-team. След това, 2-3 яйца, според мен  са малко.. За закуска аз ям 25гр овесени ядки с джинджифил, след това 5-6 яйца (само 1 жълтък) за втора и по-нататък импровизирам, а за вечеря месо със зеленчуци. Доста монотонни ястия, но пък помагат. За хляба, не съм го спирал съвсем, към 2-3 филии на седмица приемах. Мжд. прочетох някъде, че някои тренировки са ти колкото мм “да има” или нещо подобно беше, то гадните тренировки имат голям ефект :D Тези са най-грубо казано нещата, които ми помагат на мен, за възстановяването и енергията. Остава само да покажеш голяма воля и търпение..много търпение, ама пък накрая като сравниш последната ти снимка и първата, да не се познаеш чак. :D btw. Очаквам и критики за моя коментар :D

Милене за тренировките си прав,само си яж яйцата цели ;)

10.00 – ½ кофичка кис. мляко с овесени ядки, 4 кайсии, кафе

100 squats challenge (bodyweight)

13.30 – Пилешко, ½ кофичка кисело мляко
Разходка с колелото, че имах малко работа в центъра, а картата ми за градския изтече вчера. (което означава повече колело в бъдеще^^) И си купих бадеми! И тъй...

16.00 – котидж сирене (останалата част от вчера) и 50гр. бадеми.

Тренировка: (намерих една с почти същите упражнения от онзиденшната „табата” и реших да правя нея докато събера някаква сила и после пак да направя „табатата”, за да сравня има ли подобрение)
Pushups – Reverse Flys – Overhead Presses – Dumbbell Pull Over – Overhead Tricep Extension - Bicep Curl
Три серии, по 8-12 повторения. Ауч. ОХ.

19.30 – Новият опит за гювече, този път стана нещо що годе прилично. Съвсем малко месце бях сложила, като за проба, така че добавих 3 бонфилета и 1 парче ементал. (доста рано огладнях и се притеснявам да не огладнея пак преди да съм си легнала)

@Milen Респект за промяната, която си постигнал, и мерси за съветите. Обаче аз след 2 сварени яйца не мога да погледна храна, представям си как ще е след 5-6. xD

При гювечето, трябва да сложиш съставка която да обединява всички вкусове : яйце, сирене, кашкавал (доматен сос) защото иначе процеса на готвене в гювечето без мазнини си е варене в собствен сос.... трудно ще ти стане много вкусно. По-добре сложи всичко на пара или на тефлонов тиган.

Мерси за обяснениято, Габи!
Тефлоновия тиган става любимото ми нещо в кухнята напоследък, така че ще пробвам с него следващия пък като ме прихванат лудите да се правя, че “готвя”.

Закуска - Овесена палачинка (2 яйца, 3 с.л. овесени ядки) + 1 суп. лъжица мед, кафенце
90 squats с едната гиричка + 10 jump squats без нея = 100.
(само това ще е за днеска, че няма да съм вкъщи цял ден, което означава, че и с храната ще трябва да импровизирам)

Пак да се похваля нещо, май беше вчера - някой оставил шоколада на масата и го прибрах в шкафа, беше ми в ръцете и даже не ми се прияде. ^^
Тия дни пак ще ви се похваля, този път за нещо по-сериозно. И довечера ще опиша останалото хапване. Приятен ден на всички, въпреки мрачното небе и дъжда. ^^

И аз да се включа и украся дневника ти :) Видях, че искаш да се научиш да готвиш :)
От мен съвет, доста неща можеш да си приготвиш и без невероятни кулинарни способности. Ще добавя малко снимки, надявам се да те вдъхновят.
Относно Хашимотото, специално на мен ми препоръчаха храни с нисък гликемичен индекс. И въпреки, че мога и баници да въртя , а също така и мусака да правя си го спестявам :)

Успех и Усмивки :)

The way to make Teletubbies less creepy, less weird, less inhuman? Add real Poe to them. (nfun)