Тренировъчна касичка на Весето

25.6.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 84 лв.

Храната:
- доза протеин,нектарина
тренировка
-3 с.л.овес,малко ягоди,1/2 кис.мляко,1/2 доза протеин
-3 блокчета екстр.ориз,1/4 авокадо, 3 варени белтъка
- домат,краставица,печ.тиквички ,1/2 авокадо , 100 гр. печ.пил.филе
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен
Тренировка: (гърди, гръб, корем)
10 мин.пътека, разтягане
- повдигане на дъмбели от полулег 3х15 -10,12,14 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 3х15 -25,30 кг.
- флайс от лег 3х15 -10,12 кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 3х15 -25,30кг.
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 3х15
- гръбни екстензии 3х15
- повдигане на крака от полулег 3х15
- коремни с медицинска топка  3х15
плюс...
http://www.youtube.com/watch?v=mBiWl_4fbzk

почивка м/у сериите 60 сек.

велоергометър 25 мин. интервално

И добавям 1,2,3,4…5 часа обикаляне на софийските улици..

Ай :)

26.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 84 лв.
Храната:
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л.овес, малко малини и 15 гр. протеин
- доза протеин,ябълка
- 1/2 краставица, малка пъртърва на скара
- 30 гр. суров бадем
- домат,краставица ,1/2 авокадо , 100 гр. печ.пил.филе

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, ,селен

Днес почивка, имам нужда от сън...:)

:)

27.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 85 лв.

Храната:
- доза протеин,малко малини
- тренировка
- овесена питка:1 яйце и 2 белтъка, 3 с.л.овес,добавих и няколко парчета ябълка (печена)
- 1 сурова зелена чушка, пълнена с извара и няколко ореха
- домат,краставица ,1/2 авокадо , 2 варени белтъка

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, ,селен

Тренировка: (крака)
колело 10 мин., разтягане
тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -8,12,16кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -20кг
- римска мъртва тяга 3х12-12,14 кг.
- адуктор машина (външна) 3х20-30кг
- напади с дъмбели 3х15 -12кг.
- ритници от колянна опора -3х20
- качване на стълби 3 х 20 с 12 кг.

почивка м/у сериите около минута
кростренажор 25 мин.интервално

Днес пак валя, за съжаление нормален дъжд , а не .... :))))

28.6.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 85 лв.
Храната:
- 1/2 кис.мляко,3 с.л.овес, 1/2 доза протеин,няколко малини
- доза протеин,малка ябълка
- 100гр.пил.филе,краставица
- 30 гр. сурови ядки
- малка салата-зал.сал,домат,краставица,авокадо и 100 гр.сьомга

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, селен

;)

Решено, още малко  и усвоявам парите от касичката за ей това :)

Къде ще тренираш с Вайбрамките? Имай предвид, че подметката е доста тънка и ако бягаш по камениста/чакълеста/порутена бг алея може да е доста болезнено (puke)
За тренировки в зала/вкъщи обаче са идеални!

Оооо за залата са те :))) От доста време съм им вдигнала мерника ;)

Трябва да се внимава при избора на обувки за бягане, защото ако не е правилен - гърбът го отнася ;)

Наличност в КАСИЧКАТА: 86 лв.

Храната:
-——-
тренировка
-доза протеин,4 с.л.овес
-1/2краставичка,3 блокчета екстр.ориз,сирене котийдж
-1 с.л. тахан
-малка салата-домат,1/2 краставичка,авокадо ,”пълнени белтъци” с пастет от извара, авокади и микс от семена
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,селен
Тренировка:
разтягане и за загряване:
10 мин.пътека
- раменна преса с дъмбел 3х15-8,12кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 3х15-15,20кг.
- повдигане на дъмбели напред 3х15-10,12кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  3х15-8кг.
- кофички на пейка  3хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 3х15-12 кг.
- разгъване на скрипец с въже 3х15-15,20кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 3х15-15,20кг.
почивка м/у сериите около минута
25 мин. кростренажор интервално

Няма как да не се похваля, попаднах в Рая на ядките- на Женския пазар. Намерих там и си взех супер изгодно тахан, годжи бери, сурови ядки и микс от семена. :)

И те така :)

30.6.2013г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 87 лв.
Храната:
-——-
тренировка
- диня,прааскова
- домат,краставица и авокадо
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,селен

Тренировката:

4 кръга за загрявка:
20 джака,
20 катерача
10 половинки бърпита

5 кръга:

20 джака
10 лицеви
20 суинга (16 кг.)
10 кофички на пейка
20 коремни с топка
10 клека с изхвърляне
30 сек.планк

Времето:19.15мин.

Нямах много време за тренировка, но я бях планирала... Не мога да се похваля с време :)

Избягах от гадното време като се  разходих до Пловдив. И там какво се случи- колкото непредвидена, толкова и приятна среща с Дени (Diddlina). :))

PS. Днес реших да направя разтоварващ ден- на плодове и зеленчуци

:)

Наличност в КАСИЧКАТА: 87 лв.
Храната:
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л.овес,1/2 доза протеин
-доза протеин,малка ябълка
-1/2краставичка120 гр. печ. пил.филе
-30 гр. сурови ядки микс
-малка салата-домат,1/2 краставичка,авокадо, доза протеин с 1 с.л. тахан
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,селен

Тренировка: НЪЦ

:)

2.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 88 лв.
Храната:
-——
тренировка
-овесена питка, ябълка
-3 блокчета екстр.ориз,риба тон в собс. сос 140 гр,малко краставица
-30 гр. суров микс
- домат,краставица,1/4 авокадо , 50 гр.извара,3 варени белтъка

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен
Тренировка: (гърди, гръб, корем)
10 мин.пътека, разтягане
- повдигане на дъмбели от полулег 3х15 -10,12,14 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 3х15 -25,30 кг.
- флайс от лег 3х15 -10,12 кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 3х15 -25,30кг.
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 3х15
- гръбни екстензии 3х15
- повдигане на крака от полулег 3х15
- коремни с медицинска топка  3х15

Инсталирах си ново приложение..хийт таймер и го прабвах с табата:
8 рунда 20 сек.планк,10 сек.почивка
велоергометър 25 мин. интервално
Днес имах много сила и енергия, явно добрият сън ми се отрази положително.
Почивките между сериите качвах стълби, закачах се с боксовата круша .. :D

:)

Ти си направила табатата с най-трудното упражнение.. (:

Ами на 4-тия рунд се усетих...след като започна тялото ми да трепере :D

Ти направо ме разцепи....
Моето беше базик.. :>
Разтреперването е ясно, ама... Целта на табата е малко по-различна - изцеление, прераждане..! ;D
Прави се с многоставни упражнения, като тръстъри например - експлозивно и на макс, така че натоварването да го усетиш повече отвътре, отколкото отвън.

И аз се опитах да се пошегувам с тази табата...ама, не ми се получи. Просто реших да пробвам този таймер, а си бях наумила да правя планк.. Ама си потреперих де :D :D :D

Другия път, вместо да мааш гащи из главната на Пловдив, ела да ги размахаш в залата. Да тестваме подобаващо таймера :D

....../
едит: A, извинявай за спама. Ще коментирам с редакции в това мнение вече :D

Е стига сега, замазвам положението с тренировки и спокойно си маам гащи по улиците :D А за пробването на таймера ..провокираш чувството ми за хумор за блесне с пълна сила, но мисля да не спамя повече дневника ;) :)

Наличност в КАСИЧКАТА: 88 лв.

Храната:
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л.овес,1/2 доза протеин
-доза протеин,малка ябълка
-1/2краставичка,100 гр. печ. пил.филе
-30 гр. сурови ядки микс
-малка салата-домат,1/2 краставичка,авокадо, 3 варени белтъка,50 гр.извара
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,селен

Тренировка: НЪЦ

4.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 89 лв.
Храната:-———
- тренировка
- 3 с.л. овес, доза протеин,ябълка
- 3 бл.екстр.ориз,намазани с извара,накъсано пил.филе(100гр.),краставица
- 30 гр.тиквени семки
- домат,краставица ,пил.филе,малко извара,1/2 фил.пълн.хляб
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, ,селен

Тренировка: (крака)

колело 10 мин., разтягане
тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -10,12,16кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -20кг
- римска мъртва тяга 3х12-12,14 кг.
- адуктор машина (външна) 3х20-30кг
- напади с дъмбели 3х15 -12,14кг.
- ритници от колянна опора -3х20
почивка м/у сериите около минута
кростренажор 25 мин.интервално

Утре занимавам при баба да се погрижи малко за мойта “стройна” снага ;)

5-9.7.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 89 лв.

И вече в Софето. Направих една добра почивка- разходка до Враца и след това уикенд в Зверино.
Не ми се получи идеята за плаж и басейнче, но за сметка на това успях да почета книжка, да покарам колело, да се разходя в планината с кучето.
Храната беше малко в почеве, но поне на ниво. Хапвах таратор, месо на скара, пълнени чушки с яйце и сирене, салати.
Далече от телефоните и интернета, ей така се почива истински.
Утре ме чака тренировка в залата, днес добавям и една разходка в парка...

P.S. Ще си сложа за цвят снимка от тераската на баба :)

10.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 90 лв.

Храната:
-——
тренировка
- 4 с.л. овес с канела, доза протеин
- 1/2 краставица, 4 варени белтъка,2 с.л. варен кафяв ориз
- 30 гр.тиквени семки
- домат,краставица ,около 100 гр. пил.филе

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, ,селен

Тренировка: (гърди, гръб, корем)
колело 10 мин.
- повдигане на дъмбели от полулег 4х10 -10,12,14 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 4х10 -30 кг.
- флайс от лег 4х10 -12 кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 4х10 -30,35 кг.
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 4х12
- гръбни екстензии 4х12
- повдигане на крака от полулег 4х12
- коремни с медицинска топка  4х12
почивка м/у сериите 60 сек.
пътека 25 мин.интервално

Днес се сдобих с нова хран.добавка за регулиране на кръвната захар...ще трябва да я приемам поне 3 месеца, дано ми помогне :)

P.S. И идея за утрешното ми меню :)

Каква е добавката (ако не е тайна де) :) ?

Ето малко инфо:

ПОДПОМАГА БАЛАНСА НА КРЪВНАТА ЗАХАР
Някои хора не могат да усвояват глюкозата правилно, което води до повишаване или понижаване на кръвната захар. Появяват се разтреперване, изпотяване и раздразнителност. Диаглюко Форте съдържа есенциални витамини, билки и минерали, които подпомагат баланса на кръвната захар и осигуряват добро здравословно състояние.
Състав на 2 таблетки:

Фолиева киселина 400 μg, Алфа липоева киселина 150 мг, Цинк 15 мг, Хром 200 μg, Мед 200 μg, Манган 2 мг, Калий 100 мг, Момордика екстракт 200 мг, Екстракт от семена бял трън 150 мг /стандартизиран да осигурява 80% силимарин/, Монаскус пурпуреус 400 мг

11.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 91 лв.
Храната:
-——
тренировка
- 4 с.л. овес с канела, доза протеин
- 1/2 краставица, 120 гр. печ.пил.филе , 2 с.л. варен кафяв ориз
- 30 гр.тиквени семки,краставица
- няколко солени бонбони от сирена ,но пък устоях на френско розе ;)
- пълнен розов домат с риба тон с 1/2 авокадо,краставичка
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, селен

Тренировка: (крака)
колело 10 мин.
тройна серия
- плие с дъмбел 4х12 -12,14,16кг
- лег преса 4х20 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 4х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 4х12 -15кг
- римска мъртва тяга 4х20—12,14 кг
- адуктор машина (външна) 4х20-30кг

- напади с дъмбели 4х10 (12кг.
- ритници от колянна опора -4х20

почивка м/у сериите 60сек.
кростренажор 20 мин.интервално

Ей тъй, ей това лято как ми действа...в мислите си все съм на плажа с четеца...
P.S. И малко лятно фръц фръц, нещо по-добро.. :)

12.7.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 91 лв.

Храната:

- 1/2 кис.мляко,3 с.л. овес
- доза протеин, нактарина, бонбон Merci
- 1/2 краставица,домат,  120 гр. печ.пил.филе , 2 с.л. варен кафяв ориз
- 30 гр.сурови бадеми
- 200 гр.извара, домат, 1/2 авокадо,краставичка,печ.тиквички
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, селен

Днес почивка, сутринта и сега преди лягане добавям мачкане с фоумролер :)

12.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 92 лв.
Храната:
——-
- тренировка
- доза протеин, ябълка, 4 с.л. овес с канела , годжи бери
- 1/2 краставица,1/2 домат,  4 белтъка с 100гр.извара на тиган, 2 с.л. варен кафяв ориз
- 30 гр.сурови бадеми
- 2 малки бирички...опс
- извара с няколко бадема

Добавки: рибено масло 3 гр.,витамини, селен,Л-карнитин

Тренировка:

10 мин.пътека
- раменна преса с дъмбел 4х10-8кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 4х10-15кг.
- повдигане на дъмбели напред 4х10-10кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  4х10-8кг.
- кофички на пейка  4хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 4х10-10 кг.
- разгъване на скрипец с въже 4х10-15,20кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 4х10-15,20кг.

25 мин. пътека интервално

Тези топли вечери, тези приятни приятелски  компании водят до леки алкохолни залитания :D

:)

Нямаше как да не споделя “тайната на щастието” ;)

14.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 93 лв.
Храната:

—доза протеин, ябълка
- тренировка
- овесена питка
- 30 гр.сурови бадеми
- следва вечеря:зелена салата с печ. пил.филе
Добавки: рибено масло 3 гр.,витамини, селен,Л-карнитин
Тренировка:
Импровизация на Веселка:

3 кръга за загрявка:
20 джака
20 катерача
5 1/2 бърпита

3х10 синга с 16 кг.

3 кръга:
20 джака
20 кофички на пейка
изкачване на стълби х 20 на крак
10 лицеви
20 клека
20 коремни с топка
10 мин.пътека (1 мин. 8 км./ч, 1 мин.12 км./ч.)

и завърших я няколко упражнение за корем
разтягане

Добавям две снимки с които искам да покажа нещо, което малко ме смущава...дясната ми плешка ме наболява когато правя някой упражнения (най-много я усещам при кофичките). Имам чувството, че ръката ми се мести на където си иска...

Иначе утре отивам да зърна за малко гръцкото море (sun) :)

15-17.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 93 лв.

Няма попълнения в касичката!
Спретнах си едно кратко пътуване до Атина, успях да си почина както аз си знам...
Храната супер...сутрин варени яйца и овес, вечер морски вкусотии и малко хлебче с интересни разядки. :)

По време на разходката попаднах на една кросфит зала и помолих малко да погледам тренировката....определено и залата и трениращите ме впечатлиха.... ;)

P.S. Снимката е доказателство , че мислите понякога се визуализират :)

18.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 94 лв.

Храната:

-овесена питка, ябълка
-130 печ.пил.месо,домат,краставица
-тренировка
- домат,краставица,100 гр.извара,3 варени белтъка
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен

Тренировка: (гърди, гръб, корем)

10 мин.пътека, разтягане
- повдигане на дъмбели от полулег 3х15 -14 кг.
в суперсерия с
- пул даун за врат 3х15 -25,30 кг.
- флайс от лег 3х15 -12 кг
в суперсерия с
- гребане на скрипец 3х15 -25,30кг.
гигантска серия:
- повдигане на крака от висилка 3х15
- гръбни екстензии 3х15
- повдигане на крака от полулег 3х15
- коремни с медицинска топка  3х15
- ренегатско гребане 3х15 с по 5 кг.
- планк 3 до отказ
пътека интервално 25 мин.

Днес поспах повече, голям кеф :)

19.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 95 лв.
Храната:

-овесена питка, печена ябълка
-130 печ.пил.месо,домат,краставица
- доза протеин,малко сурови бадеми
- домат,краставица,50 гр.извара,2варени белтъка,печ.тиквички

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен

Трениворката:

Днес на Раковски, без таймери, без много зор направих 10 обиколки на стадиона.

След това 3 обиколки редуване бързо бягане,спринт,бързо бягане и ходене.

От вчера си имам мускулна...

Сбодих се със сладко от РОЗИ от Белово :)))

20.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 95 лв.
Храната:

-овесена питка с малка ябълка,бадеми,годжи бери
- доза протеин,малко сурови бадеми
- домат,краставица,6 печени тиквички с извара и яйца
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини, Л-карнитин,селен

Днес почивен ден, в истинския смисъл...цял ден срещи, срещи и сладки приказки.

Добавям снимки на днешните ми експерименти :)

Как си правиш овесените питки, изглеждат вкусни ? :)

Оооо станала съм специалист, доста често хапвам за закуска.
Тази специално я направих, като първо запекох на тигана ябълка и върху нея сложих сместта от белтъци и овес.
Добавям и канела. Лично аз не я подслаждам допълнително, но може и мед да се добави :)

Ооооо, а тиквичките ако знаеш какво откритие са, можеш да си правиш всякакви “сандвичи”.
Вместо хляб тиквички :)

21.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 96 лв.

Храната:
- доза протеин, ябълка
- тренировка
- овесена питка
- доза протеин
- 30 гр.сурови бадеми
- пил.филе,зел.салата, авокадо и чушка

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен

Тренировка: (крака)

колело 10 мин., разтягане

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -16кг
- лег преса 3х12 - 40кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-30кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -20кг
- римска мъртва тяга 3х12- 14 кг.
- адуктор машина (външна) 3х20-30кг
- БГ клек 3х15 -12кг.
- ритници от колянна опора -3х20

почивка м/у сериите около минута
колело 25 мин.интервално

Усещам тренировката от вчера, особено Д*то посрада.
От доста време не бях правила Бг клек, 10х за него.
Едно момче в залата ми показа китайско столче... и май го подцених това упражнение :)

След това ми дойде в почете висенето пред компа, зарязах задачите, сложих слушалките и направих една дълга разходка в парка.

* Добавям снимка на вечерята :)

22.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 96 лв.
Храната:
- 200гр.кис.мляко, 3 с.л.овес,1/2 доза протеин, малко годжи бери
- доза протеин, ябълка
- зел.салата, 1/2 авокадо, 100 гр. печ.пил.краставица
- 30 гр.сурови белени бадеми
- риба тон собст.сос, домат,краставица
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен

Слагам една снимка от залата, ей тъй за коректив :)

23.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 98 лв.
Храната:
-тренировка
- 4 с.л.овес, доза протеин
- салата моркови,цветло,житни кълнове, сирене котийдж
- 30 гр.сурови белени бадеми
- пил.пържола филе, шопска салата

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен
Цяла нощ будуване, сутринта взех, че заспах и даже не успях да стана навреме за тренировка.
Все пак отидох за малко до залата и правих тренировка, която не мога да възпроизведа.
Пуснах таймера... имаше клекове, няколко вида лицеви, ренегатско, бърпита..

  Доволна съм :)

24.7.13г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 98 лв.

Храната:

- овесена питка
- доза протеин
- сурови ядки микс
- салата, 2 яйца със зелен лук и малслини на тиган
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен

25.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 98 лв.
Храната:
- 4 с.л. овес, протеин
- 120 гр. пил.филета, домат, краставица
- 30 гр. сурови лешници
- домат,краставица, 2 варени яйца със сез.чушка
Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен

Такава умора ме гони...

26.7.13г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 98 лв.

Храната:
- кис.мляко,4 с.л. овес, 1/2 доза протеин
- 50 гр. белен бадем
- кисело мляко

Добавки: рибено масло 3 гр.,екстракт от зелен чай,витамини,Л-Карнитин ,селен
Надявам се въртешните терзания и превъзбудата да ме напуснат и да мога пак да вляза е ритъм...нямам апетит и се наливам здравата с вода.

Утре съм си обещала да отида до залата, хайде да видим :)