Трябва ми съвет,моля

Здравейте!
На 17 години съм тренирам от 1 година и 5-6 месеца 1,70висок  67 кг.
От 3-4 месеца сплита ми  изглежда така:
Гърди,Гръб,Рамо,Ръце,Крака
Сменям упражненията през 2-3 седмици (не базовите)
Имам чувството че съм в застой от 4-5 месеца ръката не е мръднала сменях програми,режими,хранения,четох книги,вдигах по тежки дъмбели вдигам силата,но ръцете и гърдите не мърдат братче,всеки път ловя мускулна треска дори и на рамената.
Та въпросите ми към вас са:
1.Трябва ли да се сменя сплита или само упражненията
2.Мускулната треска ми трае (Гърди-3 дена,гръб -2 дена,рамо-1 ден,Ръце-1-2 ден/а,Крака 3 дена) добре ли е или се води претрениране :?
На режим съм минимум 8 часа сън,ям по 6 пъти на ден (през 3 часа) и нещо не ми се получава растежа незнам откаде идва този проблем ...

Сподели упражненията.

Стажа ти не е малко.Съветвам те да смениш упражненията и базовите,също може да опиташ да стресираш тялото със супер серии.Вкарай чийтинг там където е нужно,ако можеш.
Я сподели и хранителния режим?

Упражненията са :
I ден Гърди:
1.Хоризонтален лег с лост
2.Полулег с лост
3.Хоризонтален с дъмбели
4.Флайс /Кросоувър
5.Обратен лег/кофички
II ден Гръб:
1.Набирания
2.Гребане с щанга/Мечка
3.Скрипец зад врат
4.Придърпване на скрипец
5.Гребане с дъмбел
III ден Рамо
1.Раменна преса с лост
2.Вертолет
3.Преса с дъмбели
4.Повдигане встрани
5.Преса зад врат с лост
IV ден Ръце:
1.Хризонтален лег с тесен хват
2.Френско
3.Скрипец лостчето/въжето
Бицепс
1.Сгъване с прав лост
2.Сгъване с дъмбели от седеж
3.Скотово
V ден Крака
1.Клекове
2.Български клек
3.Barbell step ups
4.Stiff-Leg Deadlifts
5.Напади

Днес правех рамо осрах го с толкова преси ама викам малко разнообразие.
Големите ги правя в 4 серии по 8-10,а малките 3х8-10
Корема го правя Понеделник,Вторник,Четвъртък и Петък

Относо хранителния режим не съм от богатите семейства и немога да си позволя много много но ще напиша колко го спазвам.Тази седмица го промених и си лягам в 01:30 като 01:00 ми е последното хранене.
10:00- 100 грама ориз,4 белтъка 2 жълтъка
13:00- Овесени ядки(или бисквити Belvita) и 2 банана
16:00- Мед с ябълка и мляко
От там нататък е каквото има унас.Преди си бях направил цял режим с готвене,но излиза много пари на ден и поне до другата година докато не почна да работя някъде режим сигурно няма да имам сериозен.

В това “хранене” имаш макс. 30 грама протеин. Ако и вечерните хранения са подобни, не очаквай скоро да качиш мускули.

Ясно,ще се пробвам да си направя режим за целия ден с повечко протеин,мерси.

Опитай да елиминираш бисквитките от режима и яж яйцата винаги цели. :)

Ще се слага извара и риба в храненето определено.
С какво да комбинирам изварата за да не е отвратителна някакви предложения :? Мисля да я запържа с яйцата и малко зехтин

Програмата изглежда доста натоварваща. Ти как я усещаш? Защото за 4-5 месеца стаж едва ли ще ти е леко.

Програмата си я усещам добре,явно в протеина е била грешката,защото през зимата когато бях на пълен режим 1 месец г/д имах Whey gold pro + ядях месо всеки ден и качих на ръката от 32 на 36.5-37 а сега спадна на 35.5

Аз мисля, че някои упражнения са излишни.

Например :?

яж 150 грама протеин на ден , на твоите кг 150 въглехидрати ,  не може да строиш къща без тухли ???

Аз преди ядох изварата смесена с кисело мляко и нещо сладко или нарязан плод вътре и се понасяше

Например от ден 1 бих махнал упражнение 3. И смени местата на 4 и 5. От ден 2 махам 3,4,5 и слагам тяга и пулоувър. От ден 3 бих махнал 3 и 5. Вместо тях като последно упражнение разтваряне от наклон,а вертолета минава предпоследен. От ден 4 бих махнал 1 и 3 като френското става първо, след това разгъване зад глава и кик-бек. Бицепса е добре само не разбравяй едното сгъване да е чуково. А пък ден 5 бих до направил така: 1.Клек 2.Преден клек 3.Напади 4.Тяга с прави крака 5.Повдигане на пръсти.

Мерси за идеята :).Относно храненето вмъквам мляко,ядки,риба тон и изварата някъде ще я вмъкна