Луд умора нЕма,само се поти ;)

180613

Ръце.

загрявка
корем 3 серии рзлични упр.

5 пъти (трисет)

бицепс.сгъване с щанга 4@50
————//———- с  дъмбели 8@15 (на ръка)
концентр.сгъване 12/15@10 (на ръка)

5 пъти (трисет)

тесен лег 4@70
трицепс.разгъване на скрипец 8 повт.
кик-бек 15@10

Много жега беше(30 градуса) и се потех без да се движа :).Напомпах се,но нещо не се харесвам.Трябва да сваля мазно бая.
След тренировката съм заспал за около 1 час(тоест съм се унесъл).Ставането беше със скок,защото закъснявах.От шока така ми падна кръвното и ми се разтупка сърцето,че още не знам къде съм.

200613

Гръб:

трисет 8 пъти

Тяга 3@130
верт.скрипец широк надхват 8 повт
хоризонт.скрипец 15 повт

От тая жега така ми се потяха ръцете,че на тягата на 4 повт ми се исхлъзваше.За това ги пиша по 3,че не помня къде съм ги вдигнал,къде не.

Храната е добре.Още съм в дефицит и свалям по план.

Резултата от тягата.

Резултата от тягата.

Нищо ти няма - две малки мазолчета. :) При мен са и на четирите възглавнички и то с размерите на монета от 5 стотинки. :)

Просто отбелязах със снимка за една тренировка какво стана.Иначе ми няма нищо.С 130 кг не съм очаквал такава поразия.Потя се нечувано много тея дни.:-D

210613

Гърди:

8 кръга

горен лег 4@70
лег с дъмбели 8@2х20
пек-дек 15 повт.

Нищо интересно.Беше много задушно.

230613

Крака:
Загрявка
Корем 3 серии

5 кръга
Клек 4@110
Напади 16@50
Бедр.разг. 15

Последните три дни ми се събират 16/17 часа сън.Мислех да не ходя,но реших поне половината да я мина.Имаше прилично сила,но не.ми беше.ден нещо.

И вчера заспиването беше след 0.00ч.Насъбраха се много подред дни в които спя по 5/6 часа и познайте какво се случи.Теглих един сиктер на всичко и станах днес в 12.00 на обяд.Естествено след 12 на работа и пропуснах тренировката.Трябва да измисля нещо в три дни,по обемно и кардио построено та поне да се поизчистя.Видяло се е,че лятото няма да се натиска.Аз и без това съм на дефицит и съм 2кг долу за 15дни.

260613
Рамене,бицепс,трицепс
4 кръга:
1.1 раменна преса 4@60
1.2 хай-пул 8@50
1.3 разтв.встрани 10@10
2.1 бицепсово сгъване с щанга 4@50
2.2 бицепсово сгъване на скрипец 8@
2.3 бицепсово сгъване с дъмбели 30@10
3.1 френско 4@50
3.2 триц.разг.на скрипец 8@
3.3 трицепсови лицеви 15@ст

Време без загрявката и вработването 35 мин.
Плана беше за 5 кръга,но сдадох лесно.Сега ме е яд,че не стиснах зъби,но и това стига.Ръцете ги напомпах до степен да не мога да стегна мускула.Щяха да се пръснат.

Топла.

280613
Гръб,гърди

Загрявка
1.корем(3 серии х 15/20)
2.тяга 1х10@50,1х8@100
3.верт.скрипец 1х12 леко
4.трисет 5пъти
-тяга 4@140
-вертик.скрипец шир.надхват 8повт
-хориз.скрипец тясна ръкохв. 15 повт.

5.горен лег 1х10@40
6.трисет 5 пъти
-горен лег 4@70(5кръг с 60)
-лег с дъмбели 8@2х25(4,5 кръг с 2х20)
-лицеви 10/15 (без 1 кръг,всички с отказ)

Смазах се буквално.Всичко беше бързо и експлозивно.Почивки между кръг 2/3 мин.,между трисет 5 мин.Като се има в предвид,че е на гладно и отделно от това съм на дефицит е добре.Свалям по план та дори не мога да повярвам.Дори кардио допълнително не правя.

едит:
за деня:2000кк,70В,130Б,100М

За деня 1870 кк,18 В,175 Б,115 М

Промяна в плана по средата.Нови цели.
Амбицирах си се нещо да свалям кила и ще видим до къде ще я докарам.Е няма да е 5/6 % :),но поне ще гоня приличен релеф до есента.

300613
Почивен.
Храна:(зареждане)
3346 кк
216 в
166 б
192 м

1.07.13
Почивен:
Имам сериозни болки в кръста(отново).Не мога да се наведа да се вържа д..а :@.От лошото време е сигурно,няма друга причина.Дано отшуми бързо,че ми се тренира.

Храна:
Мързи ме да описвам храната.Ако на някой му е интересно каква точно е да пита.Всичко се записва отделно.
1848 кк
40 В
167 Б
106 М

20713

Ръце:
4 пъти трисет

бицепс.сгъване с крив лост 4@45
бицепс.сгъване на долен скрипец 8 повт
бицепс.сгъване с дъмбели прав 30@2х10

4 пъти трисет

тесен лег 4@70
триц.разг.на скрипец 8 повт
разгъване зад глава(с двете ръце)седнал 15@15

Трябваше крака и рамене да правя,но заради кръста вкарах ръцете.Намалих и килата малко,а и упражненията ги подбрах да не натоварват кръста много.На сгъването с лоста даже си го качих на по високо,че да не се налага да го вдигам от земята :).При клякане или навеждане ме реже много силно,а пък изправен съм си пушка,странно.

храна:
1850 кк
30 в
170 б
110 м

Над 1000кк дефицит падам,а пък не се чувствам гладен или поне удържам фронта.Единствения ми проблем напоследък е притъмняване при изправяне.

30713
Почивка.

Нормално ежедневие.Напоследък забелязвам,че ми се спи много и си дремвам по 1/2 часа след обяд.Кръста почти ми мина и мисля утре малко крака и рамене да натисна.

Храна:
2100 кк
18 В
216 Б
120 М
(+ един гъбен сос който не знам колко да го сметна,но е мазнини повече)

1. Оргазмът на свинете трае към 30 минути. (30 минути... Басси - искам да съм свиня в следващия живот);
2. Сомът има над 27’000 вкусови рецептора. (Какво ли пък чак толкова вкусно намира на дъното?!?);
3. Хлебарката може да живее без глава 9 дни, след което умира от глад. (Продължавам да си мисля за свинята...);
4. Бълхата може да скочи 350 пъти повече от дължината на тялото си. Все едно човек да прескочи футболно игрище. (’Бах тая свиня, как й е провървяло... 30 минути - представяте ли си!?!);
5. Слоновете са единствените бозайници, които не могат да скачат. (Толкова по-добре!);
6. Някои лъвове се сношават над 50 пъти на ден. (Хич не ми пука, аз си държа да съм прасе в следващия живот - качеството е много по-важно от количеството...);
7. Окото на щрауса е по-голямо от мозъка му. (Познавам доста такива хора.);
8. Морската звезда изобщо няма мозък. (И такива хора познавам за съжаление.);
9. Хората и делфините са единствените бозайници, които правят секс за удоволствие. (Алоууу, ами свинята?!?).

:D :D

40713
без тренировка

Ходих на мача.Стигаме дъното вече :@.
Храна:
2406 кк
70 в
200 б
115 м

50713
без тренировка

Днес ми прималя и се разтреперих.Бях спал само 4 часа и реших да дремна след обяд.Дефицита ми разказва играта,но пък няма да се предавам.

Храна;
1970 кк
85 в
146 б
88 м

Тази седмица съм тренирал само 1 ден,баси скатавката съм станал.Дано поне утре да мога,че Неделя няма да стане със сигурност.

60713
Тази седмица не ми бе писано да тренирам.Останах само с 1 тренировка.Поне имаше и нещо позитивно,свалям си по план и кръста е готов за нов терор.

Храна:
2600 кк
60 в
220 б
135 м

Утре (пре)зареждане.Мисля да направя малко джънк зареждане,яко въглени.

ФП в лятната градина по време на работа в 23.00 :)

Лицеви 40,30,20=100
Скачане на място 150,100,50=300
прескачане на стол от място 3*10
Клек СТ 40,30,30=100
Разтв.встрани (със стол) 3*10
Повд.напред (със стол)3*10

Луда работа.

Направо преядох днес.
1. питка с малко кашкавал,шунка,масло и 240 гр нектарини
2.пилешко 150,1 неврозно кюфте с гарнитура и 3 филии хляб,нат.шоколад 45 гр.,3 в 1
3.3 кренвирша леки,350 гр.банани,1 троя макс
4.2 кр.леки,нектарини 200,руло 115 гр,3 в 1

по груби сметки към:
4200 кк
400 в
150 б
215 м

Това е 28 ден диета,утре ще впиша резултати до тук.

От днес включвам и тези продукти към режима.

Обещаните данни за първия месец от режима.(още колко работа има божеееее (sweat))

последен пост за днес :)

Храна:
1800 кк
18 в
145 б
123 м

Добавки:
омега-3,витамини,бърнър

Лека вечер.

90613
Крака,рамене

Стречинг долна част
Коремни преси 25@ст, 15@+15
Повд.на краката от лег 1х20
Клек 2х10@40,75
Бедр.разг. 1х15

5 пъти
Клек 4@115
Бедр.сгъване 8повт.
Разгъване 15повт

Раменна преса 1х10@40
Разтв.встрани 1х10@2х5

5пъти

Раменна 4@60
Разтв.встрани 8@2х10
Повд.напред(лост) 15@20

Имам един въррос.Каква е правилната позиция на лактите при раменната?

Имам един въррос.Каква е правилната позиция на лактите при раменната?

По-разтворени -> повече натоварване на раменете.
По-затворени -> повече натоварване на трицепсите.

С други думи зависи от целта, която си поставяш, но в общия случай по-отворени лакти носят повече полза.

И широчина на хвата, както и позиция на дланите ;)

Като е станала тема за пресата да питам и аз- дали лактите трябва да стърчат пред дланите (както за преден клек) или да са вертикално под китката?
П.П.- нещо може да не съм разбрал отговора на Боби, дали под разтворени и затворени визира  спрямо широчината на хвата или спрямо питането ми.

Разтворени - сочещи навън
Затворени - прибрани до тялото

Разтворени - сочещи навън
Затворени - прибрани до тялото

Точно така - ъгъла спрямо тялото имам предвид, но както каза Сашо, ширината на хвата също влияе и то дори повече.

Като е станала тема за пресата да питам и аз- дали лактите трябва да стърчат пред дланите (както за преден клек) или да са вертикално под китката?
П.П.- нещо може да не съм разбрал отговора на Боби, дали под разтворени и затворени визира  спрямо широчината на хвата или спрямо питането ми.

Няма как да праиш раменна преса с лакти като за преден клек...Все едно да правиш лежанка докато си в долна позиция на френско разгъване :Д
лост-китки-лакти в 1 линия трябва да седат.

Малко пресилих. По-скоро като от клипчето (някъде към 2рата минута). Чудех се в коя позиция предразполага към повече килограми, но явно е индивидуално. Аз съм по-слаб с разтворени лакти.

Аз точно така я бутам,само като че ли в горната фаза ми идва по назад от главата.

Честит Рожден Ден !
Желая ти здраве, щастие, мооого сбъднати мечти и всичко най-добро (party)

ЧРД! :) (beer) Здраве и късмет ти пожелавам! С малко амбиция и постоянство другото ще е лесно. :)

Честит Рожден Ден ! (beer)

Честит рожден ден!Желая ти здраве,късмет и сбъднати мечти!Много усмивки и щастливи мигове :)

Жив и Здрав !

Благодаря на всички за пожеланията.

Днес малко гръб и гърди.
Имах само 1 час свободен и завъртях на бързо 1 тренировка ;).

лека загрявка и след това:
тяга 1х10@40,1х6@100
скрипец малко повторения

4 пъти следния трисет

тяга 4@135
вертикален скрипец тесен подхват 8 повт.
хоризонтален 15 повт

лег 2х10@40,60
кофички 5

3 пъти следния трисет:
лег 4@85
кофи 8@ст
пек-дек 15 повт

Бързо,без моткане и излишно суетене.

Храната я държа още в дефицит и съм още надолу :).

Лека вечер.

150713
Ръчички.

600м тичане
5 кръга

Бицепс.сгъване(крив лост) 4@50
Бицепс.сгъване(скрипец) 8 повт.
Бицепс.сгъване(дъмбели) 2*15@2*10
Тесен лег 4@75
Триц.рьзгъв.на скрипец 8 повт.
Кик-бек 2*15@2*10

Нищо за отбелязване.

Храната дефицитна,добавките омега 3,мултивитамини,бърнар.

Имам проблем с бърнъра.След като го изпия,няма и половин час и почва да ми се гади.Пия го на гладно по 2капсули.Проблема е,че последните 2 дни си повърнах като пич.Мисля да разделя приема на 2 по 1 и да видя какво ще усетя.
Някой ако е имал този проблем да сподели.