The Mashine!

и от вчера:)))ихууууу

тренировка:крака

-бедрено разгъване-4*15(30кг,35кг,40кг,40кг)
-клек на смит-машина-4*12(25кг,30кг,35кг,42,5кг)
-лег преса-4*10(70кг,80кг,90кг,100кг)
-ходещи напади-2 до отказ(мисля,че станаха нАд 100)
-сгъване за задно бедро с един крак.3*12(10кг,15кг,15кг)
-сгъване за задно бедро(легнала)-3*15(30кг,35кг,35кг)
-тяга(къса,прави карака)4*20(40кг,45кг,50кг,55кг)
-абдуктор-5*20(40кг,45кг,45кг,50кг,50кг)
-прасец на калф-3*10(30кг,35кг,35кг)
-працес седнала-3*15(20кг,25кг,30кг)

-Храна:

-закуска:60гр ов ядки,100 гр извара(обм),2 сл мед,3 белтъка,1 жълтък,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150 гр телешко,тиквички,100гр ориз,витамини,фолиева кис.

-обяд-150 гр телешко,тиквички,50 гр ориз

-сл закуска-няма

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин
      сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2YQTZhRZj
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

..Добро утро машинки:)))вчера нямах тренировка или по-скоро ми стана мн лошо на стомаха,явно правя някъква реакция към това фъс. масло(което толкова обожавам:(((()и не ми понася добре...сменям го със сусамов тахан!И поне да впиша храната:

храна:

-закуска-2 цели яйца,100гр извара,1 сл фъс масло,витамини

-закуска2:30 гр протеин,20 бадема,6 гр Амино 2000,омега3-1гр,фолиева кис

-обяд:50гр смесени ядки(сурови)1сл мед

-сл закуска-150гр риба тон,краставица

-вечеря-2 жълтъка,3 белтъка,1 сл тахан

Добавки:5 гр БЦЦА,2 гр л-карнитин

...ии от преди малко:

-Треноровка:гърди,предно,средно рамо

-лег на смит-машина от наклон-5*15,12,10,10,10(25кг,27,5кг,30кг,35кг,35кг)
-отворен флайс от наклонена пейка-5*10(8кг,10кг,10кг,12кг,12кг)
-кофички на машина-4*10(от 85кг,80кг,75кг,70,кг,70кг)
-лег-4*10(25кг,30кг,37,5кг,40кг(8 бройки)
-пулоувър(прав лост,лакти навън)3*15(20кг,25кг,25кг)
-разтваряне за рамо встрани-4*10(5кг,5кг,5кг,5кг)
-раменна преса-4*10(9кг,10кг,12кг,12кг)
-въртолет(прав лост)-4*10

Храна:

-закуска:50гр ов ядки,100 гр извара(обм),3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:75 гр ориз,150гр телешко,полувин краставица,омега 3-1 гр

-обяд:50гр ориз,150 гр телешко,полувин краставица

-сл закуска:35 гр протеин,20 бадема

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм),хром

-през нощта:доза казеин,5 гр глутамин

Добавки:.пр трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин,2 гр л-карнитин
              сл трен 5 гр БЦЦА,5гр глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2YXBpWAxu
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

от днес:))))
Треноровка:гръб,задно рамо

-набиране(широко)-4 до отказ(10,10,8,8)
-придърпване на горен скрипец(широк подхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,50кг)
-гребане с дъмбел(с една ръка)-4*10(12кг,14кг,16кг,18кг)
-хамър сгъване с една ръка-4*10(20кг,25кг,30кг,37кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец(хадхват)-4*10(35кг,40кг,45кг,45кг)
-придърпване на горен скрипец(прави ръце)-3*20(30кг35кг35кг)
-разтваряне на гири за задно рамо(сгъната,прави ръце)-4*10(4кг,5кг,5кг,5кг)
-обратен пек-дек-4*10(25кг,30кг,35кг,40кг)
-мъртва тяга-4*10(45кг,50кг,60кг,65кг)

Храна:
-закуска-50гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,1 жълтък,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),

-закуска2-150гр телешко,50гр ориз,краставица полувин,витамини,омега3-1 гр,соеви зърна

-обяд-150гр телешко,50гр ориз,полувин краставица

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка,15 гр тахан,50 гр извара(обм)

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин
          сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2YdMXdPcV
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebookднес....:)))

ии за днес....ама бясна съммммммммммм рррррррррр.....най-сетне ме глобиха полицаите....и тооо с колелото...карала съм в обратната посока:((((((((ееее ама така си беше...пуууууу хайде 20 евра по-малко:((((..хахаха

тренировка:кардио,корем,дупе
 

  корем-правя 8 различни упражния за корем,като всяка серия е до отказ,завъртам така още веднъж + 2 упражнения за странична  преса
 
  дупе-абдуктор-3*30(40кг,40кг,40кг45кг,45кг)

    -глутеус машина-5*30(35кг,35кг,40кг,40кг,45кг)

  кардио:15мин степер,20мин полегнало колело(интервално 2 на 1 мин)

  храна:

    закуска:2 белтъка,100гр извара(обм),20 гр тахан

  закуска2:150гр пъстърва,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,полувин авокадо,полувин краставица
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,20 бадема,
 
  сл закуска:150гр пъстърва,250гр броколи,полувин авокадо

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,1 сл тахан

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.3гр л-карнитин,6 гр Амино 2000
    сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2Yj6TfIpu
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

и от вчера....трябва да се похваля(за мен си е като РД)дойде ми отново цикъла:)))))йееееее....получи се...с малко билки(почти 3 месеца),доста храна и различни тренировки:))))суперрр....но преди това:

разгъване на горен скрипец(обратен хват)4*10(25кг,30кг,35кг,35кг)
-разгъване на горен скрипец(с кърпа.хахах)4*10(30кг,35кг,35кг,35кг)
-кофички на машина-4*10(от 85кг,80кг,75кг,70кг)
-френско разгъване с една ръка(легнала)3*12(5кг,5кг,5кг)
-хамър сгъване за бицепс-5*6 редувано със скотово сгъване-5*15(8кг,9кг,10кг,10кг,12кг),(15кг,16кг,16кг,16кг,16кг)
-предмишница-3 до отказ
-колело(20 мин)интервално 2 на 1 мин

-Храна:

-закуска:1 грейпфрут(сок)

-закуска2:175 гр филаделфия Милка,1 геврек,1 земел,витамини,омега3-1 гр

-обяд-150 гр телешко,краставица(полувин)

-сл закуска:20 бадема,35 гр протеин

-вечеря:5 белтъка,1 жълтък,70 гр извара

-през нощта:доза казеин,1 сл тахан

Добавки:пр трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-карнитин
      сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,1 гр л-карнитин

Доволна съм с малко своеволие в храната,но....се получи....пффффф....от 15-ти работата се затяга:))))ама така здравичко....

Прочети повече: The Mashine! | страница 2 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P40#ixzz2Yu0ljz8T
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

и от вчера....трябва да се похваля(за мен си е като РД)дойде ми отново цикъла:)))))йееееее....получи се...с малко билки(почти 3 месеца),доста храна и различни тренировки:))))суперрр....но преди това:

И аз си мечтая за този ден от известно време! При мен спря след като спрях гадните противозачатъчни, които пих в продължение на 6 години без прекъсване, което отчитам като най-голямата грешка, която съм допускала спрямо себе си... :@ Ти какви билки пиеш? Аз редувам бабини зъби и бял равнец...

иии със цялата сила на света....мн ме болеше корема..ноооо....без извинения:))))рррррр!!!!

тренировка:крака

-бедрено разгъване-4*15(30кг,35кг,40кг,40кг)
-клек на смит-машина-4*12(25кг,30кг,35кг,40кг,и от мен една серия на 40кг клек с по-събрани крака:)))
-лег преса-4*10(70кг,80кг,90кг,100кг)
-ходещи напади-2 до отказ(нАд 100)
-сгъване за задно бедро с един крак.3*12(10кг,15кг,15кг)
-сгъване за задно бедро(легнала)-3*15(30кг,35кг,35кг)
-тяга(къса,прави карака)4*20(35кг,40кг,45кг,50кг)
-абдуктор-5*20(40кг,45кг,45кг,50кг,50кг)
-прасец на лег преса-3*10(80,90кг,100кг)
-працес седнала-3*15(25кг,30кг,35кг)
-разпускане-10 мин колело

-Храна:

-закуска:50гр ов ядки,100 гр извара(обм),40гр мед,3 белтъка,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150 гр телешко,50гр ориз,полувин краставица,витамини,фолиева кис,омега3-2гр

-обяд-150 гр телешко,полувин краставица,50 гр ориз

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка,1 жълтък,50 гр извара(обм)

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин
    сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 3 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2YuzDuDJN
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

и от вчера....трябва да се похваля(за мен си е като РД)дойде ми отново цикъла:)))))йееееее....получи се...с малко билки(почти 3 месеца),доста храна и различни тренировки:))))суперрр....но преди това:

И аз си мечтая за този ден от известно време! При мен спря след като спрях гадните противозачатъчни, които пих в продължение на 6 години без прекъсване, което отчитам като най-голямата грешка, която съм допускала спрямо себе си... :@ Ти какви билки пиеш? Аз редувам бабини зъби и бял равнец...

Да ти кажа тази комбинация от билки ми е от една жена-билкарка...в самата смес има най-различни..но като гледам има:турта,невен,овча опашка,божур,..мммм има още...хахах допълнително се слага карамфил и пръчка канела...аа даа и едни сироп,който изпих с черен бъз и незнам още какво,но се получи доволна съм...е,храната има огромно значение....мазнините в тялото са ми повече....но сега ще трябва да падат:)))ноооо едно хапче на хормонална основа няма да си сложа в устата:))))

азано от Sunny S. на 13 юли 2013 13:04:

и от вчера....трябва да се похваля(за мен си е като РД)дойде ми отново цикъла:)))))йееееее....получи се...с малко билки(почти 3 месеца),доста храна и различни тренировки:))))суперрр....но преди това:

И аз си мечтая за този ден от известно време! При мен спря след като спрях гадните противозачатъчни, които пих в продължение на 6 години без прекъсване, което отчитам като най-голямата грешка, която съм допускала спрямо себе си...  Ти какви билки пиеш? Аз редувам бабини зъби и бял равнец...

Да ти кажа тази комбинация от билки ми е от една жена-билкарка...в самата смес има най-различни..но като гледам има:турта,невен,овча опашка,божур,..мммм има още...хахах допълнително се слага карамфил и пръчка канела...аа даа и едни сироп,който изпих с черен бъз и незнам още какво,но се получи доволна съм...е,храната има огромно значение....мазнините в тялото са ми повече....но сега ще трябва да падат:)))ноооо едно хапче на хормонална основа няма да си сложа в устата:))))

И на мен вече ми дойде акъла и бягам от хапчетата като дявол от тамян, но лошото е, че вече са си дали негативния ефект. Само като го пиша и си се ядосвам на тъпата глава... А тази жена от къде е? Някаква твоя близка ли е?

ии за днес кардио,корем,дупе:))))малко прекалих с пресата...незнам колко упражнения направих...но пък доволно:))):

дупе-абдуктор-3*30(40кг,445кг,45кг45кг,50кг)

  -глутеус машина-5*30(35кг,40кг,45кг,45кг,50кг)

  кардио:15мин степер,20мин пътека(ходене под наклон 20% с 4,3км ч
храна:

  закуска:2 белтъка,100гр извара(обм),1жълтък,15 гр кокосово масло

  закуска2:150гр сьомга,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,
 

  обяд:30 гр протеин,5гр БЦЦА,20 бадема,
 
  сл закуска:150гр сьомга,250гр броколи

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,20 гр кокосово масло

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

Прочети повече: The Mashine! | страница 3 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2Z0ow6H4M
Follow us: @bbteam on Twitter | bbteam on Facebook

ии така от днес пак промени:)))

тренировка:гърди,предно,средно рамо

-лег от обратен наклон-10,8,6,6,6(25кг,30кг,45кг,40кг,40кг)
-бутане с дъмбели от хоризонтална пейка-4*8(10кг,12кг,14кг,16кг)още мога но немога да  ги вдигна..хахах
-кофички-4*8(от 75кг,70кг,65кг,65кг)
-флайс от хоризонтанлна пейка-5*8(10кг,12кг,14кг,14кг)
-пулоувър-3*15(25кг,20кг,30кг)
-странично разтваряне за рамо(седнала)-15,10,6,6,6(4кг,5кг,6кг,7кг,6кг)
-странично разтваряне от наклон-4*6(5кг,6кг,7кг,7кг)
-предно повдигане за рамо с една ръка-4*8(5кг,6кг,6кг,6кг)
-кардио-пътека(интервално 15 мин 2-1-1-1),колело 15 мин пулс 140уд.м

-закуска:60гр ов ядки,100 гр извара(обм),40гр мед,3 белтъка,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:150 гр телешко,100гр ориз,полувин краставица,витамини,фолиева кис,омега3-1гр

-обяд-150 гр телешко,полувин краставица,75 гр ориз

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин
  сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак Липо-6 -1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2Z7i7pJP6

Слънцеееее:))))ранна тренировка,добро хапване,сън и пак на работа:)))):

-тренировка-гръб,задно рамо

-набиране(широк хват)-3 до отказ(10,8,10)
-набиране(успореден хват)-3 до отказ(10,10,10)
-гребане с дъмбели-4*6(12кг,14кг,12кг,12кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец към гърди-4*8(35кг,40кг,45кг,45кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*15(30кг,35кг,40кг)
-разтваряне за задно рамо(сгъната)-10,8,6,6(4кг,5кг,6кг,7кг)
-разтваряне странично на пейка-3*8(4кг,4кг,4кг)
-тяга-4*10(45к,50кг,60кг,65кг)

-Храна:

-закуска-100гр ов ядки,100гр извара,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),витамини,омега3-1 гр

-закуска2:150 гр телешко,75 гр ориз,полувин краставица

-обяд-150 гр телешко,полувин краставица

-сл закуска:35гр протеин,20 бадема

-вечеря:6 белтъка,1 жълтък

-през нощта:доза казеин,5 гр глутамин

Добавки:пр трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-1 тб
        сл трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска:1 тб липо6

от вчера едно идеално кардио.корем,дупе:))))

-кардио:20мин степер,20 мин колело(пулс до 140уд,м)
-корем-над 8 различни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина 5*30
-сауна:))))кефффффффф

  храна:

  закуска:150 гр гръцки йогурт

  закуска2:150гр съомга,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,витамини
 

  обяд:30 гр протеин,6 гр Амино,20 гр кокосово масло
 
  сл закуска:150гр пъстърва,250гр броколи

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,20 гр кокосово масло

  през нощта:доза казеин,20гр кокосово масло

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,1тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZMue4jVG

И от днес:...работните тежести няма да ги пиша,защото в основната ми зала има ремонт и сега съм в’’ модерната’‘..хахах там машините са различни....съотвтно и тежестите:)))

-тренировка:ръце

-разгаване на горен скрипец(с въже)-10,8,6,6
-френско разгъване с щанга-3*8
-разгъване на долен скрипец-3*8
-кик-бек-4*10(с една ръка)
-сгъване с щанга(права)-10,8,6,6
-сгъване на дъмбели(седнала)-3*8
-скотово сгъване с дъмбел-3*8
-предмишница-3 до отказ
-кардио-20 мин интервално(колело 2на 1 мин)

Храна:
-закуска-70гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),

-закуска2-200гр пил гърди,75гр ориз,краставица полoвин,витамини,омега3-1

-обяд-200гр пил гърди,75гр ориз,полoвин краставица,15 гр кокосово масло

-сл закуска-35 гр протеин

-вечеря-5 белтъка

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2тб
      сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска Липо6-1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZP8qZC00

полОвин

полОвин

Благодаря:)))

За днес едни хубави крака:)))):

тренировка:крака

-бедрено разгъване-5*12(30кг,35кг,40кг,45кг,45кг)
-клек на смит машина(най-сетне ми разреши тренера да събера разкрача..мммм)-5*12(25кх,30кг,35кг,40кг,42,5кг)
-лег преса-5*10(като първите 3 серии с широк разкрач(60кг,70кг,80кг,90кг),след това 2 серии в най-горната част на машината,по-събрани крака(80кг,90кг),в супер серия с тяга(прави крака)2*12(40кг,50кг)
-сгъване от лег-4*10(30кг,35кг,40кг,40кг)
-къси екстензии-2 до отказ
-абдуктор-5*20(35кг,40кх,45кг,45кг,50кг)
-глутеус машина-3*30(35кг,40кг,45кг)
-прасец от стоеж-15,12,10,10(30кг,35кг,40кг,45кг)
-прасец на лег преса-3*12(90кг.100кг,110кг)
-разпускане(колело)10 мин

Храна:
-закуска-50гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,2 сл мед,1 грейпфрут(сок),

-закуска2-200гр пил гърди,50гр ориз,краставица полoвин,витамини,омега3-1,фолиева кис

-обяд-200гр пил гърди,50гр ориз,полoвин краставица

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-6 белтъка1 жълтък

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2тб
    сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска Липо6-1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZTnbeUBm

Малко фотоси....

Ииии пак...

...

иии кардиото от вчера:)))

от вчера едно идеално кардио.корем,дупе:))))

-кардио:20мин степер,20 мин колело(пулс до 140уд,м)
-корем-над 8 различни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина 5*30
-сауна:))))плаж....мммм

  храна:

  закуска:20 гр кокосово масло

  закуска2:150гр съомга,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,витамини,половин авокадо
 

  обяд:30 гр протеин,6 гр Амино,20 гр кокосово масло
 
  сл закуска:150гр сьомга,250гр броколи,половин авокадо

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,20 гр кокосово масло

  през нощта:доза казеин,20гр

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,1тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZeumZGju

И след вчерашния доволен плаж и сауна...с голямо притеснение,нещо се случи в оперирания ми крак:(((менискуса е според мен...немога сега да го разгъна хубаво,боли...но да видим какво ще кажв доктора:(((дано е само възпаление...слагагам сега извара(не се смейте)...Но пък едни идеални гърди:

тренировка:гърди,предно,средно рамо

-лег от обратен наклон-10,8,6,6,6(25кг,30кг,45кг,40кг,42,5кг)
-бутане с дъмбели от хоризонтална пейка-4*8(12кг,14кг,16кг,18кг)
-кофички-4*8 без машина
-флайс от хоризонтанлна пейка-5*8(10кг,12кг,14кг,16кг)
-пулоувър-3*15(25кг,30кг,35кг)
-странично разтваряне за рамо(седнала)-15,10,6,6,6(4кг,5кг,6кг,7кг,7кг)
-странично разтваряне от наклон-4*6(5кг,6кг,7кг,7кг)
-предно повдигане за рамо с една ръка-4*8(5кг,6кг,6кг,7кг)
-кардио-колело 15 мин интервално(2;1),крос-тренажор 15 мин пулс 140уд м

-закуска:50гр ов ядки,100 гр извара(обм),40гр мед,3 белтъка,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:200 гр пил гърди,75гр ориз,половин краставица,витамини,фолиева кис,омега3-1гр

-обяд-200гр пил гърди,половин краставица,75 гр ориз

-сл закуска-35 гр протеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин,Липо6-2тб
  сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак Липо-6 -1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZgHpq8o3

Жегаааа...жегааааа.....:))))

-тренировка-гръб,задно рамо

-набиране(широк хват)-4 до отказ(10,8,10,7)
-набиране(успореден хват)-4 до отказ(10,9,11,9)
-гребане с дъмбели-4*6(12кг,14кг,16кг,18кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец към гърди-4*8(40кг,40кг,45кг,45кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*15(30кг,35кг,40кг)
-разтваряне за задно рамо(сгъната)-10,8,6,6(4кг,5кг,6кг,7кг)
-разтваряне странично на пейка-3*8(4кг,5кг,5кг)
-тяга-4*10(40к,50кг,55кг,62.5кг)
-...и от мен едни 3 серии до отказ набиране надхват.(по-тясно):)))

-Храна:

-закуска-100гр ов ядки,100гр извара,30 гр мед,1 грейпфрут(сок),150 гр гръцки йогурт,витамини,омега3-1 гр,фолиева кис.

-закуска2:200 пил гърди,50 гр ориз,половин краставица

-обяд-200 гр пил гърди,50 гр ориз,половин краставица

-сл закуска:40гр протеин

-вечеря:6 белтъка,1 жълтък,половин краставица

-през нощта:доза казеин,5 гр глутамин

Добавки:пр трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2 тб
      сл трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска:1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZlQuRgks

...днес кардио..крака ми е по-добре..утре имам преглед:)))пазя го деее:)))

кардио:20мин степер,20 мин колело(пулс до 140уд,м)
-корем-над 8 различни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина 5*30

  храна:

  закуска:пропуснах

  закуска2:150гр съомга,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,витамини,фолиева кис,20 гр кокосово масло
 

  обяд:40 гр протеин,5 гр БЦЦА,20 гр кокосово масло
 
  сл закуска:150гр сьомга,250гр броколи

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,20 гр кокосово масло

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,2тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZqwqRGlQ

ии от днес...крака е добре...менискуса е разтегнат..и ако до другата седмица не мине...-резонанс,за да сме сигурни какво е..няма подуване...мога да тичам..да карам колело...да клякам..,но без усуквания в коляното..)))таа:

тренировка:ръце

-разгаване на горен скрипец(с въже)-10,8,6,6(25кг,30кг,30кг,32,5)
-френско разгъване с щанга-3*8(незнам колко тежи мали лост.но с него+2,5г,5кг,5кг)
-разгъване на долен скрипец-3*8(20кг,22,5кг,25кг)
-кик-бек-4*10(с една ръка)(5кг,6кг,7кг,7кг)
-сгъване с щанга(права)-10,8,6,6(20кг,22,5кг,25кг,25кг)
-сгъване на дъмбели(седнала)-3*8(8кг,9кг,10кг)
-скотово сгъване с дъмбел-3*8(7кг,8кг,8кг)
-предмишница-3 до отказ(5кг,5кг,6кг)
-кардио-15 мин пътека интервално-(2-1-1-1),15 мин колело интервално(2-1-1-1)

Храна:
-закуска-50гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,40гр,1 грейпфрут(сок),

-закуска2-200гр пил гърди,75гр ориз,краставица полoвин,5 маслини,витамини,омега3-1,фолиева кис,Нурофен

-обяд-200гр пил гърди,50гр ориз,полoвин краставица,3 маслини

-сл закуска-20 бадема

-вечеря-5 белтъка

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2тб
    сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска Липо6-1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2ZyC2ny7z

Днес едни по-скромни крака..но пък добро усещане:)))пазим крака...:))))

тренировка:крака

-бедрено разгъване-5*30(15кг)
-клек на смит машина-5*20(25кх,30кг)
-лег преса-5*20(като първите 3 серии успореден разкрач(60кг,70кг),след това 2 серии в най-горната част на машината,по-събрани крака(70кг),в супер серия с тяга(прави крака)2*20(40кг)
-къси екстензии-2 до отказ
-абдуктор-5*20(35кг,40кх,45кг,45кг,50кг)
-глутеус машина-3*30(35кг,40кг)
-прасец от седеж-4*15(15кг,17,5кг)
-и от мен 2 серии до отказ на смит(ниско,долу изправяне до  почти 90 градуса)само с лоста
-разпускане(колело)15 мин,разтягане

Храна:
-закуска-25гр ов ядки,100гр извара(обм)3 белтъка,20 гр мед,1 грейпфрут(сок),35гр пълнозърнестто хлебче(роген),15 гр кокосово масло

-закуска2-200гр пил гърди,,краставица полoвин,витамини,фолиева кис;Нурофен

-обяд-200гр пил гърди,айсберг

-сл закуска-няма

-вечеря-6 белтъка1 жълтък

-през нощта-доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-6 гр Амино 2000,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2тб
  сл трен 5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска Липо6-1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2a45BZcCS

и от вчера....крака мие по-добре:))

кардио:20мин степер,20 мин колело(пулс до 140уд,м)
-корем-над 8 различ,ни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина 5*30

  храна:

  закуска:2 белтъка,100гр извара(обм),10 гр кокосово масло

  закуска2:150гр съомга,250гр броколи,витамини,рибено масло-2гр,витамини,фолиева кис,половин авокадо
 

  обяд:30 казеин(свърши ми Уейя:((() гр ,6 гр Амино 2000,20 бадема
 
  сл закуска:пропуснах

  вечеря:2 жълтъка,3белтъка,20 гр кокосово масло

  през нощта:доза казеин15гр кокосово масло

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,2тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2aF1K2THY

и от днес....преди плажа:)))

тренировка:гърди,предно,средно рамо

-лег от обратен наклон-10,8,6,6,6(25кг,30кг,35кг,40кг,45кг)
-бутане с дъмбели от хоризонтална пейка-4*8(12кг,14кг,16кг,18кг)
-кофички-4*8 без машина
-флайс от хоризонтанлна пейка-5*8(10кг,12кг,14кг,16кг,18кг)
-пулоувър-3*15(25кг,30кг,35кг)
-странично разтваряне за рамо(седнала)-15,10,6,6,6(4кг,5кг,6кг,6кг,6кг)
-странично разтваряне от наклон-4*6(5кг,6кг,7кг,7кг)
-предно повдигане за рамо с една ръка-4*8(5кг,6кг,6кг,6кг)
-кардио-пътека 15 мин интервално(2;1,1,1),колело 15 мин пулс 140уд м

-закуска:25гр ов ядки,100 гр извара(обм),40гр мед,3 белтъка,1 грейпфрут(сок)

-закуска2:200 гр пил гърди,75гр ориз(варен),половин краставица,маруля,витамини,фолиева кис,Нурофен

-обяд-200гр пил гърди,маруля,75 гр ориз(варен)

-сл закуска-30гр казеин,20 бадема

-вечеря-5 белтъка,салата

-през нощта:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр Л-Карнитин,Липо6-2тб
  сл трен-5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл зак Липо-6 -1 тб

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2aF2MRaxp

и от днес....::)))

тренировка-гръб,задно рамо

-набиране(широк хват)-4 до отказ(10,10,10,7)
-набиране(успореден хват)-4 до отказ(10,10,7,7)
-гребане с дъмбели-4*6(12кг)
-придърпване на хоризонтален скрипец към гърди-4*8(40кг,45кг,50кг,45кг)
-придърпване на горен скрипец с прави ръце-3*15(30кг,35кг,35кг)
-разтваряне за задно рамо(сгъната)-10,8,6,6(4кг,5кг,6кг,7кг)
-разтваряне странично на пейка-3*8(4кг,5кг,5кг)
-тяга-4*10(40к,50кг,60кг,65кг)
-...и от мен едни 2 серии до отказ набиране надхват.(по-тясно):)))
-ританки с пясъчни торбички(1кг)...6-7 вида..2*50 от всеки вид:)))

-Храна:

-закуска-25гр ов ядки,100гр извара,20 гр мед,1 грейпфрут(сок),3 белтъка,витамини,омега3-1 гр,фолиева кис.

-закуска2:200 пил гърди,75гр(варен) гр ориз,половин краставица,салата,витамини,,фолиева кис,Нурофен

-обяд-200 гр пил гърди,75 гр ориз(варен),половин краставца,салата

-сл закуска:20 бадема

-вечеря:6 белтъка,1 жълтък

-през нощта:доза казеин,5 гр глутамин

Добавки:пр трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин,2 гр л-карнитин,липо6-2 тб
    сл трен:5 гр БЦЦА,5 гр Глутамин
между обяда и сл закуска:1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2aKzMjSFc

и от днес кардио,корем,дупе...изчаквам още два дни да ми мине крака и започвам двуразово:)))Сутринта ще е кардиото...следобяд силовата тренировка:)))така....

кардио:40 мин колело(пулс 140уд)
-корем-над 8 различ,ни упражнения в гигантски серии до отказ:)))
-дупе-абдуктор-3*30,глутеус машина 5*30

  храна:

  закуска:5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара(обм),10гр олио от гроздови семки,2 гр омега3,фолиева кис,Нурофен,Невробекс

  закуска2:200гр съомга,250гр броколи,витамини,витамини,фолиева кис,половин авокадо
 

  обяд:100 гр сьомга,половин авокадо,6 гр Амино 2000
 
  сл закуска:200 гр сьомга,броколи

  вечеря:2 жълтъка,5белтъка,100 извара,половин авокадо

  през нощта:доза казеин

  добавки:пр трен.2гр л-карнитин,6 гр Амино 2000,2тб липо6
  сл трен 5гр БЦЦА,5гр Глутамин

между обяд и сл закуска 1 тб липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2aQVe1lhW

:))) и от вчера едни 15 градуса..изпукахме от студ..хахаха..та тренировката:пак в м’‘модерната зала’‘:

тренировка:ръце

-разгаване на горен скрипец(с въже)-10,8,6,6(не се знае)
-френско разгъване с щанга-3*8(10кг,15кг,15кг)
-разгъване на долен скрипец-3*8..тук незнам:))
-кик-бек-4*10(с една ръка)(6кг,8кг,8кг)
-сгъване с щанга(права)-10,8,6,6(20кг,20кг,25кг,25кг)
-сгъване на дъмбели(седнала)-3*8
-скотово сгъване с дъмбел-3*8(8кг,10кг,10кг)
-предмишница-3 до отказ(4кг,5кг,5кг)
-кардио-30 мин интервално(пътека 2-1-1-1 мин)

-Храна:

-закуска:5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара(обм),10гр олио от гр семки

-закуска2-100гр сьомга,салата,1 авокадо,2 гр омега3,фолиева кис

-обяд-150гр сьомга,броколи,половин авокадо

-сл закуска-150гр сьомга,броколи,БЦЦА 5 гр

-вечеря-5 белтъка,2 жълтъка,100гр извара,10гр олио от гр семки

-през ноща:доза казеин,5 гр Глутамин

Добавки:пр трен-5 гр Глутамин,5 гр БЦЦА,2 тб Липо6,2 гр Л-Карнитин
        след трен:5 гр Глутамин,5 гр БЦЦА
между обяда и сл закуска 1 тб Липо6

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68578/P80#ixzz2aWF6Whdf

здравей :) гледам флайс на хоризонтална пейка с 18 килограмови дъмбели? Как се получава това? Не се съмнявам в силата и добрата ти форма, но рядко виждам сред мъжете флайс с такива тежести.

здравей :) гледам флайс на хоризонтална пейка с 18 килограмови дъмбели? Как се получава това? Не се съмнявам в силата и добрата ти форма, но рядко виждам сред мъжете флайс с такива тежести.

:)))да ти кажа само един път засега успях да ги бутна 18кг,когато има кой да ми ги даде в ръцете..по прицип 16кг ми е идеално...когато съм сама...но пък може и да пусна един клип:)))дай Боже с 18-ки:)))макар,че вече силата малко ще падне:)))иии нищо не казваш за бицепса:)))??хахаха

ми бицепса прилично , 6х25кг си е ок.
Флайса е много тежък според мен. чудя се как го правиш - мишниците или самите дъмбели стигат до хоризонтала при разтварянето?
Все още се чудя колко си висока -струва ми се, че не е повече от 158-160см, защото на снимките изглеждаш доста плътна, а теглото ти е е малко.
Кога ти беше състезанието, колко време ще отделиш за диета?
Малко стана като интервю. ама така и така почти не даваш допълнителна информация за себе си ;) :) :)

...иии нищо не казваш за бицепса:)))??хахаха

Къде е? Къде е бицепсът и аз ще погледна : )
И като сме на темата - прогресираш ли? Снимчици нови има ли?
За флайса - наистина браво. Направо ме амбицираш!
Ти от окуражаване нужда нямаш, но да кажа, че стискам палци. Септември наближава : )

...иии нищо не казваш за бицепса:)))??хахаха

Къде е? Къде е бицепсът и аз ще погледна : )
: )

Пост номер 100:)

ми бицепса прилично , 6х25кг си е ок.
Флайса е много тежък според мен. чудя се как го правиш - мишниците или самите дъмбели стигат до хоризонтала при разтварянето?
Все още се чудя колко си висока -струва ми се, че не е повече от 158-160см, защото на снимките изглеждаш доста плътна, а теглото ти е е малко.
Кога ти беше състезанието, колко време ще отделиш за диета?
Малко стана като интервю. ама така и така почти не даваш допълнителна информация за себе си ;) :) :)

аха тежък си е...стигат до 6-тата бройка..оттам желанието продължава амплитудата:))))висока съм 162см:)))Състезанието е на 28-ми Септември..а диетата е вход...ще се нагажда според това как изглеждам:)))хахаха от 29-ти Август съм в София и там с тренера имаме още месец:))))ммм инфо....питай.....:)))п.с и имах предвид не тежестите а визията:)))

...иии нищо не казваш за бицепса:)))??хахаха

Къде е? Къде е бицепсът и аз ще погледна : )
И като сме на темата - прогресираш ли? Снимчици нови има ли?
За флайса - наистина браво. Направо ме амбицираш!
Ти от окуражаване нужда нямаш, но да кажа, че стискам палци. Септември наближава : )

има снимки,ама малко ги кътам:))))прогреса е супер...малко проблеми имам с краката(менискус)и ме спират леко...а пък аз немога леко...хаха..но някъкси съм решила,че два дни по-леко няма да ме съсипят:))Благодаря за подкрепата и се надявам на публика:)))

Успех на състезанието! :)
И аз имам два въпроса бързи:
1.Колко кардио смяташ за достатъчно и каква интензивност предпочиташ? Fasted или fed го правиш?
2. Какъв ти е процента подкожни мазнини и как се чувстваш физически?