Тренировки: поддържане на форма.

Днес:

А. Лежанка - 4х5 х 60-120 кг; 140х2; 150х1; 130 х 4,3
Б1. Сгъване с крив лост - 3х8 х 30,40,50 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 8,7 х 25,28 кг.
В2. Кросовър през долни макари - 2х10
Г1. Сгъване в надхват - 10,12 х 30 кг.
Г2. Преси с дъмбели от лег - 37х10 (за проба)

50 мин.

Още съм около 79-80 кг. Май ще трябва да намаля храната, ако искам да свалям още.

що не вкараш малко кардио

що не вкараш малко кардио

да ама ще свали окей ?

да ама ще свали окей ?

Кардио заниманията дават един много добър тонус, който се подценява доста или просто не се оценява от фитнес любителите. Не говоря за отбий номера който правят повечето фитнес маниаци, въртейки 20 минути колело или подобно нещо ...

какво разбирате под “кардио”?
Интересно ми е. Обяснете.

Най-простата аналогия на кардиото в бодилбилдинг средите се разбира с чистене (диета) и релеф. Не само аеробната дейност, защото и спринтовете са кардио, а се водят анаеробна. Суперсерии от 3-4 тежки упражнения са тежка анаеробна дейност, но могат да се разглеждат като кардио, особено ако не стигаш до отказ и ги повториш няколко пъти с по-кратки почивки. Със снимката горе се визира по-скоро майтап, че силачите правят само ниски повторения. За тях високите повторения са както кардиото е за билдерите.

Утре ще правя кардио - клек и тяга :)

Утре ще правя кардио - клек и тяга :)

Викаш утре ще тренираш пресата,а? :D

какво разбирате под “кардио”?
Интересно ми е. Обяснете.

Ами имам предвид всичките спортове в които има интензивно движение (бягане), плюс различните видове редуващи се кросове и спринтове.

какво разбирате под “кардио”?
Интересно ми е. Обяснете.

Ами имам предвид всичките спортове в които има интензивно движение (бягане), плюс различните видове редуващи се кросове и спринтове.

Силовата тренировка е много по-интензивна или поне може да бъде, отколкото 1, 2 или 3 часа нискоинтензивно бягане.
Затова и са те питали по-горе са те питали, какво имаш предвид с “кардио”.

Прав е Сталкера, също така EPOC-а е много по-силен и продължителен.

какво разбирате под “кардио”?
Интересно ми е. Обяснете.

Да е функционално.
Други интересни термини из света на фитнеса са оформяне, стягане, тонус, релеф, гъвкавост, интензивно... Все разбирания, напълно разминаващи се с научното определение, ако има такова.

Ето ви кардио:

Общо 25 коремни на лоста:
10х1, после 4х2 и за финал 4 и 3.
Пускането беше от обратната страна на лоста, с опити за задържане надолу (негативни силови), за да се учи тялото на позицията за силово. При някои повторения правех и по 2-3 кофички горе на лоста.
За финал 3 опита да направя предна везна (неуспешни) и 32 кофички на успоредка (една серия).

12:30 - 5 яйца, кашкавал
17:30 - пилешко бутче, шопска салата, овесени ядки с мед, нектарина
20:30 - пилешки бутчета 2 бр.
00:00 - доза протеин, 3 бр. пълн. овесени бисквити

Днес повечко калории.

Защо не започнеш да учиш везната, ами правиш някакви единични опити през няколко дни?

Опитите са през няколко месеца. И защото не ми е приоритет.

Най-простата аналогия на кардиото в бодилбилдинг средите се разбира с чистене (диета) и релеф. Не само аеробната дейност, защото и спринтовете са кардио, а се водят анаеробна. Суперсерии от 3-4 тежки упражнения са тежка анаеробна дейност, но могат да се разглеждат като кардио, особено ако не стигаш до отказ и ги повториш няколко пъти с по-кратки почивки. Със снимката горе се визира по-скоро майтап, че силачите правят само ниски повторения. За тях високите повторения са както кардиото е за билдерите.

Аз пробвах кардиото на Веско(Ragnar lothbrok) и има незабавен ефект, вече само такова ще правя :D

Малко мерки от днес:
Тегло - 79 - 80 кг. (кантарът е механичен и мери с точност до кило).
Талия - 81.5 см. Ръка - 42.6 см, ханш - 98 см, бедро 61.5 см, прасец 37 см. След ставане от сън, без помпане.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160 х 1; 130х10
2. Тяга - 3х5 х 100,130,160 кг.
3. Трапец с щанга - 8,8,6+2 х 130,160,160; 130х15
4а. разгъване на машина - 3х10 х 80,100,100 кг.
4б. Прасец, седнал - 15,25,25 х 60 кг.
5. Молитва на скрипец - 3х15

55 мин.

Тежаха ми тия кила, ще взема да си почина утре.

13:30 - 5 яйца, 100 гр. извара
17:30 - пилешко бутче, овесени ядки с мед, 2 овесени бисквити, 2 нектарини
20:30 - пилешко бутче, цедено кисело мляко с мед и тахан, 3 бр. овесени бисквити
00:00 - доза протеин

П.П. Реших днес да са малко повече въглехидрати.

Топиш се отвсякъде . Този прасец генетично ли е да ти е така малък и краката преди не бяха ли 64-65 см миналата година,спомням си даже май,че исках снимка и ти ги беше снимал.. :))

Не, горе-долу толкова са. Иначе и 70 са били, ама мазни. Прасеца също никога не ми е бил голям, но пък и аз не го тренирам особено.

Днес:
1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60; 3,3,2 х 70,80,85 кг; 85х3 (изтласкване); 80х3; 70х6+50х6 (дроп)
2. Кофички на успоредка с тежест - 3х7 х 25,50,70 кг; 50х11
3. Странично повдигане с дъмбели - 10,8,10,10+3 х 17,20,17,17+14 (дроп)
4. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,7,6 х 17,20,20 кг.
5а. Разгъване с въже - 2х10
5б. Кросовър през долни макари - 10

50-55 мин.

Паднала ми е малко силата на военната преса, но като цяло беше добре тренировката, без да си давам зор и без да се уморя особено.
Чудех се общо взето как да тренирам днес, че нещо все не мога да си направя перфектна програма :)

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 50 гр. шоколад
15:00 - протеинов бар
18:30 - 4 яйца, ~100 гр. извара
23:30 - пилешко бутче, нектарина

Днес отворих втората кутия Fyre, но се чудя дали да продължавам, след като не го усещам като в началото?

Прати ми я по куриер, след като не я усещаш, аз може да я усетя.

Днес отворих втората кутия Fyre, но се чудя дали да продължавам, след като не го усещам като в началото?

Аз също пих Fyre миналата година без особен ефект (както обективен, така и субективен).

В началото го усещах, все пак е стимулант - леко повишен тонус (нещо подобно като след пиене на кафе), загряване, потях се повече по време на тренировка и като че ли се уморявах по-трудно. И апетита намаляваше.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 5,4,6,4+5 х 30,40,30,30+10 кг. (дроп)
2. Гребане с щанга в подхват - 3х6 х 70,100,110; 6,7 х 120 кг. 105 х 8
3. Набиране (с.т.)- 6х6 с 3 хвата (ср. надхват, усп. и подхват)
4. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 2х10 х 80,90; 7,6 х 100 кг; 85 х 11
5. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 80,90,85 кг.
6. Задно рамо с дъмбели от вод. наклон - 3х8 х 20,22,22 кг.

70 мин.

Трябва да си стегна колана, т.е., да му пробия още дупки, че като свалих от талията и ми е широк и все едно тренирам без колан :)
Кръста от вчера ме наболяваше, явно при военната преса съм го натоварил повечко.
След 40 кг. на набирането някои повторения не бяха съвсем пълни, но като цяло сравнително чисто.
И двете гребания ми тежаха, но е нормално след толкова серии.
А залата беше пълна и доста се мотаех между някои серии, понеже все ми се пречкаха хора.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - пилешко бутче, 40 гр. нат. шоколад
15:30 - протеинов бар
18:30 - 4 яйца, извара
00:00 - свински котлет, нектарини 2 бр.

Добавките са си същите, но от бърнъра взех 3 капс. преди тренировка, вместо 2, т.е., общо 5 за деня.

Днес:
1. Наклонена лежанка - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 130х1; 110х7; 110х5+90х4 (дроп)
2. Преси с дъмбели от лег (лек наклон ~15 гр.) - 8,8,6 х 37,43,48 кг.
3а. Сгъване през долна макара с въже - 4х10 х 45-60 кг.
3б. Прасец на машина, прав - 220 х 15,12,11
4. Концентрирано - 6,8 х 17,14 кг.
5. Скот на машина - 30х8
6. Лежанка - 80х18
7. Сгъване в надхват прав лост - 40х7

50 мин.

130 ми натежаха и реших да не се мъча за второ повторение.
С дъмбели от лег се оказа, че вдигам по-малко, от колкото от полулег, но е нормално, след като не съм го правил досега. Вдигнах с една идея наклона, но нямаше голяма разлика. Като свикна обаче, може да се пробвам на 55-60 кг. дъмбели ;)
Бицепса мислех да не го тренирам, защото вчера се натовари доста, а и днес носих един UPS около километър и пак ми се натовариха бицепсите, но в крайна сметка го потренирах лекичко.

8:00 - доза протеин с мляко
13:00 - свински котлет, 40 гр. нат. шоколад 
15:30 - протеинов бар
18:30 - 5 яйца
23:30 - свински котлет, банан

Днес:
1. Клек - 4х6 х 60-120 кг; 140 х 3,6; 160 х 1; 130 х 6
2. Тяга - 5,5,1 х 100,130,170 кг; 130 х 12
3. Трапец с щанга - 8,8,16 х 130,160,130 кг.
4. Повдигане на краката от вис - 2х10
5. Хиперразгъване с тежест - 12,10 х 15,25 кг.

55 мин.

Уж мислех да почивам днес.
На клека при първия опит на 140 кг. нещо се разсеях при тръгването на долу или усуках крака не както трябва, и ме заболя лявото коляно (то уж не ми е правило проблеми досега). Заради това после и на тягата не можех да напъна.

10:00 - протеинов бар, ~ 30 гр. микс ядки и суш. плодове
13:30 - пилешка пържола, миш-маш
18:30 - 5 яйца
23:00 - свински котлет, банан
1:00 - доза протеин

Днес:
1. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80; 90х5; 95х2; 85х6; 80х8
2. Странично повдигане на дъмбел с една ръка - 12,10,8,10 х 22,25,30,28 кг.
3. Преси на хамър машина - 2х9 х 140,120 (70,60 кг. на ръка)
4. Странично повдигане, седнал - 2х10 х 10 кг. (за проба)
5. Разгъване на скрипец с лост - 8,8,7 х 35,40,45 кг.
6. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 8,8,10 х 20,30,25 кг.
7. Брадфорд преси - 7,6 х 50 кг.
8. Военна преса - 50 х 12 (докато чаках да се освободи банята и се чудих какво да правя)

Около час.
Като цяло добре, но скоро трябва да увелича храната, или да намаля тренировките :)
Кантара в къщи ме изкарва около 79 кг, електрония в залата 2-3 часа по-късно - 82.6 кг. (с маратонки).

Засега храната е така:

13:00 - 5 яйца, 100 гр. извара
17:00 - цедено кисело мляко (2%, 350 гр.) с мед и тахан
20:00 - пиле на грил (половин), 60 гр. шоколад
00:00 - пиле на грил (половин), нектарина

Зареждаш ли някога?Зиме,лете като те гледам винаги си на сравнително НВД, все д/г еднакво, шоколад, някой протеин, месце и някоя ядка, такова, чат пат 1/2 филии хляб. Стигаш ли нормално някога 400гр въглехидрат?

Може би, в някои от чийтинг дните, но тогава не съм смятал особено. Иначе, между 100 и 200 до 250 грама редовно.

Е, колко да е НВД с мед, тахан, шоколад и нектарина? :)
Петко, много силна преса имаш! Колко са ти рекордите прав / седнал? Правил ли си нещо по-специално за пресата, освен яко трениране? Искам и аз така! :D

НВД е ако въглехидратите са под 20% от калориите или до 1 гр/кг. Ако 70-80 гр. въглехидрат дневно не е НВД, значи не съм на НВД. Все ми е тая как му викат, стига да имам преса, вени по ръцете и фибри по раменете и гърдите ;)
За раменната преса нищо специално не правя, освен че я тренирам редовно и със същото внимание като лежанката и другите основни упражнения, т.е., тренирам рамото сериозно, а не само колкото да отбия номера ;) Пък и бутащите винаги са ми били по-силни от дърпащите. Сигурно съм поставил основата по времето, когато бях начинаещ тинейджър наблягах повече на лицеви опори и кофи, вместо на набирания.
Рекорда ми на военна преса е 90 х 3. Също съм бутал и 95 х 1. 100 така и не успях да ги бутна чисто, но и не съм пробвал на свежо.
От седеж - преди няколко месеца направих 90х6, 100х2 и 80х10 (в този ред и в една тренировка).

Благодаря за отговора. :)
Това за храненето е ясно, аз и затова коментирах, че гледам aweit се вглъбява в схемите и терминологиите.
За пресата питам, защото ми се струва най-пренебрегваното упражнение от трениращите, дори от сериозните. А, наред с лицевата опора е може би най-основното бутащо движение, съответно е и доста “дашно”, доста повече от масовите лег и кофи, независимо от целите. Освен ако не си трибоец, де.
Клипчето съм ти го виждал и преди някъде, но ми изглежда, че имаш още доста аванс.

Днес:
1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20; 5,4,5,5 х 30,40,30,30 кг.
2. Гребане с щанга - 5х6 х 70,100,110,120,130 кг; 120х8
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане с дъмбел - 3х7 х 48,55,60 кг.
5. Горен скрипец с широк хват - 2х8 х 65,75 кг.
6. Обратен пек-дек (флайс) на машина - 2х10 х 45,50; 2х12 х 40 кг.

65 мин.

13:00 - 5 яйца, извара
17:00 - кашкавал пане, цедено кисело мляко с мед и тахан
20:00 - свинска пържола, 40 гр. шоколад
00:00 - свинска пържола, нектарини

Пресата се показа, но има още за изчистване.

Взел си да се изчистваш добре,отлично.Кардио смяташ ли да добавиш в режима или мислиш до края колкото може само с диета (и добавките) и тренировки?

Мързи ме, а и няма кога :) Освен да пробвам пътеките в залата след тренировка.

Скучно си е,така е,но пък ускорява работите и не товари много,особено нискоинтензивното.

А бе и с тежести може да се направи кардио-подобна тренировка.Ако знаеш кат’ правя крака каква пот се лее и как не мога си поема въздух. Идея си нямаш,прасците ми лъсват мога да се огледам в тях,толкова потен ставам,че чак гъза ми се изпотя като се забърша направя 2 още здрави серии и пак съм целия така. Луда работа си е :))

Аха, луда работа, наистина. 100 процента идея си нямам какво е да тренираш хард.

П.п за потта пии повече вода, аз от както пия на над 10 литра на ден и пикая по 20 пъти се потя значително по-малко,дори на хийт кардиото.