It's not over until i WIN!

05/07/2013

Храна:
08:40 - 5 яйца+масло+кашкавал
12:20 - Свинско месо+ориз
18:50 - Картофи+свинско+ф.б.х.+кашкавал+луканка
22:00 - Картофи+свинско+кашкавал+домат+краставица
22:20 - Syntha-6

Коментар:
Не.

Поздравления за набирането на 1 ръка :) (muscle)

Поздравления за набирането на 1 ръка :) (muscle)

Благодаря! :)

06/07/2013

Храна:
12:00 - Картофи+свинско+кашкавал+луканка+Syntha-6
15:30 - Два двойни сандвича
16:30 - Много кайсии
19:00 - Картофи+свинско+гъби+салата+сирене
00:15 - Три кебапчета+гъби+сирене

Коментар:
Една снимка от сутринта :)

07/07/2013

Храна:
08:00 - Пет филии+масло+сирене+яйце
13:33 - Три пилешки пържоли+две кебапчета+две ф.б.х.+салата+диня+кайсии
20:10 - Ориз+пилешко месо+две кебапчета+500мл прясно мляко+кайсии

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,65,70,70,70кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,27.5,27.5,27.5,27.5кг
Набиране успореден хват - 3,3,3,3,3х30,35,40,40,40кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х85,90,95,95,95кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,35кг
Кофи - 3,3,3,3,3х35,40,45,45,45кг

Коментар:
Хич не ми се тренираше, но се напънах. Времето е 25 минути, +/- 30 секунди.
Гледам доста хора, почнаха да си пишат в дневниците абсолютно всяко движение като тренировка. Аз ако почна да пиша от сутрин до вечер все хамалска работа... Майка ми каза, че са ми много грозни ръцете, целите в мазоли и аз и казах, че са ми много хубави. :D

08/07/2013

Храна:
08:40 - Пилешка пържола+две кебапчета+домат
12:20 - Ориз+пилешко месо+две кебапчета+кайсии
18:20 - Ориз+пилешко месо+три кебапчета
19:30 - 500мл прясно мляко+кайсии
22:00 - 7 яйца+масло+краставица+домат
23:00 - Магнезий

Тренировка Б

А1 Преден клек - 5-5,3-3,1-1х80,90,105кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х115,130,150кг

3 кръга - без почивка :
Бедрено разгъване - 12,12,12х60кг
Бедрено сгъване - 12,12,12х40кг

Коментар:
Втори ден, не отивам с желание на тренировка, а с воля. След тренировката се чувствам перфектно! Тежеше си... :D ще кача клип като се върна от магазина. Купих си протеин и л-карнитин на “pure nutrition” за 10лв. около 10 дози протеин и 200-250мл л-карнитин. Тази седмица сигурно ще ми докарат и 500г. моно за 17лв. , ще се зобя за плажа, хахаха. :)
Специално за Гого, тренировката беше 15 минути, +/- 30 секунди. :)

Не мога да извикам като хората, много зор. :D

П.С. Първата тяга не я заключих, защото хвата изпусна.

09/07/2013

Храна:
08:40 - Бананови палачинки(6 яйца+2 банана+масло+канела)
12:20 - Ориз+пилешко месо+3 кебапчета+1/2 краставица
16:10 - Carni-x 1000
17:30 - Pure Whey
19:25 - Ориз+пилешко месо+кебапче
22:20 - Три свински пържоли+1/2 краставица+домат+500мл прясно мляко+кайсии
23:00 - Magnesium citrate - 400 мг

Тренировка

Широка тяга - 3,3,3,3х110,120,125,125кг
Широка-тясна-нормална тяга - 2-2-2х130кг

A1 Набиране с успореден хват -  8,5-5,3-3х20,30,35кг
A2 Полу лег с дъмбели - 10,5-5,3-3х22.5,27.5,32.5кг

Коментар:
Много зле... за 18 минути, +/- 30 секунди. Никакъв хват, има доста повторения, на които не заключих. Трябва да си купя магнезий. Тази широка тяга ми сцепи задника :D

10/07/2013

Храна:
08:30 - Carni-x 1000
08:40 - Три свински пържоли+бадеми
13:10 - Две свински пържоли+ориз+краставица+домат
16:00 - Carni-x 1000
17:10 - Два банана+Pure Whey
18:30 - Свинска пържола
22:30 - 7 Яйца+кашкавал+масло+1/2 краставица+домат
23:00 - Magnesium citrate - 400 мг

Тренировка В

3 кръга от :

Раменни преси с дъмбели - 5,5,5х27.5кг
Набиране раменен хват - 5,5,5х25,30,30кг
Лицеви опори - 5,5,5х50кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х20,25,25кг
Кофи - 5,5,5х30кг

Коментар:
14 минути, +/- 30 секунди.

11/07/2013

Храна:
08:30 - Carni-x 1000
08:40 - Три свински пържоли
12:20 - Две свински пържоли+домат+бадеми
16:05 - Carni-x 1000
17:30 - Два банана+Pure Whey
18:45 - Две свински пържоли+ориз+1/2 краставица+домат
22:30 - 8 Яйца+кашкавал+масло+1/2 краставица+домат
23:00 - Magnesium citrate - 400 мг

Тренировка Г

4 кръга от :

Заден клек - 3,3,3,3х110,115,115,120кг
Лег с тесен хват - 3,3,3,3х85,90,90,90кг
Високо изтегляне от земя - 3,3,3,3х60,65,65,65кг
Набиране широк хват - 3,3,3,3х25,30,30,30кг
Гребане с щанга подхват - 3,3,3,3х90,95,95,95кг

Коментар:
16 минути, +/- 30 секунди. Можех да сваля поне 2 минути, но бях взел 3 лоста от 4 в залата и се редувах. С 120кг на клека трябваше да чакам да ме пазят и така... :)

Аз бих сложил високото изтегляне от земя след клека :> .., а лега накрая.

От предишната тренировка бих сложил кофите след раменните преси, лицевите след кофите ;>

Мастъра каза, че е добре така. Така, че не знам дали ще променям ...

При Мастъра, упражненията са подредени на този принцип, но щом е казал.. :) (y)

Ми не знам, аз я измислях и той каза да я почвам така. Ще чакам да се включи :)

12/07/2013

Храна:
08:30 - Carni-x 1000
08:40 - Три свински пържоли+домат
14:00 - Дви свински пържоли+ориз+1/2 краставица+Magnesium citrate - 200 мг
14:30 - Два сладоледа
20:00 - Две свински пържоли+ориз+сирене+салата+козунак+1 кисело мляко

Коментар:
Не знам дали ще пиша храната, защото ме мързи.

13/07/2013

Храна:
10:30 - Carni-x 1000
11:00 - Прясно мляко+козунак+Pure Whey
14:00 - Две свински пържоли+ориз+сирене+малини
- -

Коментар:
Доста мачкане, разтягане, правих и упражненията, които Цецо ми беше дал. Това е за днес, сега айляк. :)

14/07/2013

Тренировка А

5 кръга от :

Обръщане от земя - 3,3,3,3,3х60,65,70,70,70кг
Раменни преси с дъмбели - 3,3,3,3,3х22.5,25,25,25,27.5кг
Набиране раменен хват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,35кг
Лег широк хват - 3,3,3,3,3х90кг
Набиране подхват - 3,3,3,3,3х25,30,35,35,35кг
Кофи - 3,3,3,3,1х32,39,45,45,40кг

Коментар:
Зле, но пък имам работа... и компютъра ми се прецака нещо, преинсталирах го и не иска да се инсталира флаш плеър и скайп.

15/07/2013

Тренировка Б

А1 Заден клек - 5-5,3-3,1-0х100,110,120кг
А2 Мъртва тяга - 5-5,3-3,1-1х110,120,150кг

Коментар:
Бързах да бъркам бетон... :D Клека много зор и се затиснах, а на тягата нямаше как да сложа повече кг-ми първите два кръга.

Вчера хванах пудовка 32кг и пробвах с една ръка суинг, получава се :) последния път, когато пробвах ми тежеше с двете ръце. :D

Ето това е. Стягам се, ще тренирам 6 дена вече. Ще правя това, което искам истински. Който не обича да тренира, по-добре да не тренира изобщо!

Да не би да минаваш на сплит? :>
... или мислиш да правиш 6 дни силови кръгови тренировки?:)

Да не би да минаваш на сплит? :>
... или мислиш да правиш 6 дни силови кръгови тренировки?:)

Не, хич не мисля за сплит. Ще си правя 4тирите дена както са ми по програма + още един с тежести и един сигурно ще бягам с Цък .
Искам да се движа... не искам да стоя и да бездействам :D въпреки, че имам доста работа и тя основно е хамалска, но ще си намеря време има ли желание :)))

17/07/2013

Тренировка В

3 кръга от :

Раменна преса с щанга - 5,5,5х45,50,50кг
Набиране раменен хват - 5,5,5х25кг
Лицеви опори - 5,5,5х50кг
Набиране тесен подхват - 5,5,5х20кг
Кофи - 5,5,5х25кг

Коментар:
Тренирах с по-леки кила за сметка на времето.

18/07/2013

У дома:
1. Изхвърляне - 3х5х38кг ; 5х1х54кг
2. Силови - 3х5

Коментар:
Набързо, че ме чака работа...

Събудих се от болки в корема в 4 часа. По едно време даже припаднах, защото ме заболя адски много корема, бая мъки си беха.. :D
Сега нищо ми няма, от л-карнитина може ли да има страничен ефект болки в корема?

Аз ти казвам, че не са ти дали л-карнитин, ама ти.. :D

Абе всичко си е ок :D казаха ми, че ми идва :D

Абе всичко си е ок :D казаха ми, че ми идва :D

Хахаха :D

19/07/2013

Набирания - 1х30

Коментар:
Понаболява си ме корема още.. :( Ще се напъвам чак в неделя.
Все пак рекордче :) последно мисля, че правих 22 набирания.

20/07/2013

Раздвижих се съвсем леко...  :)
Силови, задна везна, стойка на ръце - пробвах и на една ръка задържах малко :D и сега набиране на една ръка с дясната две, а с лявата три :P Ще мога и още до към 5 с лявата и 4 с дясната, но много ме болят мазолите и се изпускам.

Коментар:
Чудя се дали да не почна “тежко-средно-леко”

:P

21/07/2013

Тренировка - Гръб

Трисети от:

4. Набиране раменен подхват - 3,3,3х20кг
5. Гребане с дъмбел - 7,7,7х27.5кг
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 12,12,12х40,45,45кг

Коментар:
Не беше много тежко, имах и въздух. Почивката между трисетите беше 1:30-2 минути. Предмишниците яко се напомпаха, знаех че ще е така, от началото тягата е със смесен хват.
Другата седмица тяга със 140кг 3ки.

22/07/2013

Тренировка - Гърди

Трисет от:

1. Лег с щанга - 4,4,4,3,3*х90кг
2. Полу лег с дъмбели - 8,8,8,7,7х25кг
3. Кросоувър - 12,12,12,12,12х20кг

Коментар:
Зле, всичко отива на зле :@

Кое му е толкова зле?!

Кое му е толкова зле?!

Зле за тренировката беше, че ми помогнаха на последната 3ка на лега. Иначе си имах други проблеми...

Яка мускулна треска на гърдите :D утре ще се ходи трудно, днеска крака (devil)

Сутринта се премерих 71.1кг не съм останал :x , трябва да се взема в ръце и да почна да ям по-добре.

Името на клипа говори... :D

Рових се в стари клипове, може да направя един общ клип ако остане време. :)

Под този ъгъл, не си ли го клатиш само? :)

dаt wrong form