Дневникът на Ирина

03.07

Днес съм много щастлива ! На единия изпит лекторът скъса половиния курс,включително и мен.А аз бях на ръба,малко не ми достигаше ,за да съм го взела. Отидох днес да говоря с него,той излезе много добър човек и ми повиши оценката :)

А ти къде отиде да поговориш с него ? :-))))))

В неговия кабинет :) Имаше определена дата и час за вписване на оценки.По принцип е много строг и много си държи на предмета,но реши,че не е честно щом малко не ми достига,да ме кара да се явявам втори път.Евала,друг преподавател няма да го направи това :)

В неговия кабинет :) Имаше определена дата и час за вписване на оценки.По принцип е много строг и много си държи на предмета,но реши,че не е честно щом малко не ми достига,да ме кара да се явявам втори път.Евала,друг преподавател няма да го направи това :)

О със сигурност има и такива, които не биха го направили!

Предложи ми по-добър избор на въглехидрат за закуска.

Аз въобще няма да ти препоръчам въглехидрат за закуска. :))))))))))

03.07

Днес съм много щастлива ! На единия изпит лекторът скъса половиния курс,включително и мен.А аз бях на ръба,малко не ми достигаше ,за да съм го взела. Отидох днес да говоря с него,той излезе много добър човек и ми повиши оценката :)

А ти къде отиде да поговориш с него ? :-))))))

Ха-ха-ха-ха-ха!!! :D :D :D

05.07.
Купих си хималайска сол и зелен чай :)
Храната:
10.30 - 2 яйца,50 гр сирене,салата домати и краставици
14.00 - 100 гр пил филе,8 маслини,салата домати и краставици,1 яйца
16.00 - 50 гр бадеми
20.00 - тренировка
22.00 - 3 яйца,120 гр варен ориз,салата домати краставици
преди лягане 100 гр извара,30 гр бадеми

Тренировка:
Повдигане на краката от лежанка(прав ъгъл) - 4х20
Повдигане на краката от лежанка(свивам краката) - 4х20
Коремни преси - 4 кг - 2х20 2х15
Упр за коси мускули-навеждане настрани - 2х15 - 5кг, 2х15-7.5 кг
Бицепсово сгъване с надхват - 4х10 - 10 кг
Придърпване на скрипец с широк хват - 2х12-25кг, 2х8 - 30 кг (силата ми е паднала от последния път)
Придърпване на скрипец с раменен хват - 2х12-25кг, 2х8-30 кг
Кик - бек за трицепси - 4х12 - 3 кг всеки дъмбел
Разгъване на дъмбел зад врат - 4х12 - 3кг
Упр за трицепс на скрипец с въже - 2х12-10 кг , 2х12 -15 кг

Добавки :протеин,l-carnitine,fat burner,BCAA,мултивитамини

Течности: много вода,4-5 кафета и 2 зелени чая

Предложи ми по-добър избор на въглехидрат за закуска.

Аз въобще няма да ти препоръчам въглехидрат за закуска. :))))))))))

Благодаря :) Вече го премахнах.

Защо?

Защото сега съм на НВД и реших че е по-удачно да го сложа след тренировка .

Закуската за днес : 2 яйца,50 гр сирене - пържени в краве масло(за първи път пробвам,много вкусно било :)) , домат и подправки
13.00 - 40 гр бадеми
15.00 - 100 гр пил филе,10 маслини,1 яйце,салата домати краставици
19.00 - 100 гр извара
21.30 - 120 гр ориз,100 гр пил филе,салата домати краставици
02.00 - 100 гр извара,40 гр бадеми

Ти хапни маслото сурово и тогава говори какво е вкусно нещо.

07.07
Днес -зареждащ ден,без тренировка.И естествено точно днес ще ме “посети” МЦ.Всичко ми е криво,всичко ме боли и съм пъпчива..И имам много за учене,сесията край няма :Д
Бях предвидила нормално зареждане с бавни въглехидрати,но в първи ден от МЦ нямам спирачки,само за шоколади мисля и предвид ,че е зареждащ ден...

баничка,125 гр шоколад,кроасан Смаки,300 гр череши,300 гр праскови,6 с.л овес с канела и какао,бирени фъстъци,шоколадови пурички,4-5 кафета,4-5 зелени чая.

Към 2800 кк ги смятам,около 200 въглехидрати.

Браво, виждам, че поне напоследък си без бира, мисля, че ще ти се отрази добре, като гледах тези 5 бири за една вечер и направо... :D
Аз ако изпия толкова сигурно ще колабирам

Аз съм и свикнала :D Харесвам я,но съм на моменти,ту с нея,ту без нея :)

08.07
Ден прекаран над лекции...Трети ден без тренировка.Ще наваксам утре и вдругиден,че днес ученето ме зове.Утре изпит,може да се наложи и да не си лягам...

Храната
11.00 - 2 яйца,50 гр сирене - пържени в около 20 гр краве масло,салата домати и краставици
16.00 - 100 гр пил филе,8 маслини,яйце,салата домати и краставици
21.00 - 50 гр пил.филе,100 гр варен ориз,2 яйца,салата домати и краставици
Преди лягане 100 гр извара
И по някое време 50-60 гр бадеми

Течности:
4-5 л вода,3-4 кафета,3-4 зелен чай

09.07
Доволна съм от днешния ден.Изпитът мина добре,взех го.Снощи успях 2 часа да поспя,по точно сутринта,тъй като си легнах към 07.30.Доста учене беше,но така е като не учих навреме...
Днес се сдобих с AX Slim FX , Amix Whey Pure Fusion(нова кутия,тъй като старата ми е на привършване), Amix CarniLine , Now Omega3.
Бърнърът го усетих около 1 час след като го изпих,подейства ми много ободряващо и енергично.Хареса ми много на фона на това,че преди това се чувствах като изстискан лимон,поради липсата на сън.А и като цяло последните дни никакъв го няма.Та нямах търпение да отида във фитнеса,потях се страшно много,сега след тренировката не чувствам голяма умора.Та поне засега ми хареса. Протеинът е с вкус на горски плодове,доста отблъскващ в сравнение с пъпеш и йогурт,но аз съм си виновна- казах “нещо плодово ,ако няма пъпеш”.:D

Храната
11.30 - 2 яйца,50 гр сирене -пържени в 20 гр масло,салата домати и краставици
17.00 - 2 яйца,8 маслини,салата домати и краставици
преди лягане 100 гр извара, бадеми

Тренировка
Повдигане на краката от лежанка - 4х15
Коремни преси 2х20, 2х15 - 4 кг
В -преса 4х20
Упр за коси мускули - 4х15 - 7.5 кг
Клек с дъмбели - 4х15 - всеми по 7.5 кг
Клякане с широк разкрач - 4х15 - 10 кг
Лег преса 4х15
Напади с дъмбели - 2х20 - всеки по 5 кг
Раменна преса с дъмбели - 4х12 - всеки по 5 кг
Разтваряне встрани на ръцете с дъмбели - 2х12-6кг ,1х10-8кг, 1х12-6кг
Разтваряне на пек дек машина за задно рамо - 4х12 - 10 кг

Течности
кафе,2 зелени чая,3 л вода

10.07
Ден втори с AX Slim FX.Пак добре ми се отрази,огромно желание за тренировки и никакъв апетит.Като цяло днес храната ми е под всякаква критика,но освен липсата на апетит нямах и време за хапване.Бях на концерт и на дълги разходки.

11.00 - спринтове на гладно
15.00 - 2 яйца,50 гр сирене,20 гр краве масло,салата домати и краставици
17.30 - тренировка
20.00 - 2 бири
00.00 - 150 гр извара,30 гр бадеми

Добавки
протеин(75 гр), л-карнитин(3 гр),бърнър(2 капсули),мултивитамини,омега-3

Тренировка
4х10 избутване на щанга от тилен лег - 20 кг
пек дек - 2х12-15кг, 1х12-20кг, 1х12-15кг
4х12 Упр за гърди с дъмбели на лежанка - 10 кг
2х15 2х12 бицепсово сгъване с щанга - 13 кг
4х12 чуково сгъване -5 кг
4х12 концентрирано сгъване с дъмбели - 5кг

Снимки след тренировката.Май ми е пораснало бицепсчето (sun)

12.07

Храната
11.00 - 2 яйца,50 гр сирене,20 гр краве масло,салата домати краставици
19.00 - 50 гр бадеми
21.00 - 2 бири
00.00 - 120 гр пил филе,9 маслини,2 яйца,салата домати краставици
И после може малко извара

Тренировка:
спринтове

Бира, бира това е супер
всеки го разбира
бира, пийвам си и не искам аз да спирам.
Бира вкъщи винаги си имам каса с бира
бира с която всяка вечер се напивам!

(beer) (beer) (beer) (beer) (beer) (beer)

12.07
Храната
15.00 - 2 яйца,20 гр масло,50 гр сирене ,домати и краставици
18.30 - тренировка
22.30 - 100 гр пил филе,2 яйца,8 маслини,домати и краставици
23.30 - 2 бири
01.00 - 100 гр извара,30 гр кашу

Тренировка
Повдигане на краката от лежанка(прав ъгъл) - 4х20
Коремни преси настрани - 4х40 - 4кг
Коремни преси от място - 4х20
Упр за коси мускули-навеждане настрани -4х15-7.5 кг
Придърпване на скрипец с раменен хват - 1х12-30кг 1х10-35кг 1х7-40кг 1х12-30кг
Придърпване на скрипец с широк хват - 4х10-30кг
Кик - бек за трицепси - 4х12 - 3 кг всеки дъмбел
Разгъване на дъмбел зад врат - 4х12 - 3кг
Бицепсово сгъване с надхват - 4х10 - 10 кг

Добавки:
протеин(40гр),бърнър(1 капсула),омега-3,л-карнитин(2гр)

Течности:
3 кафета,2 зелен чай,3.5 л вода

13.07
Храната:
15.00 - 50 гр общо кашу и бадеми
17.00 - 3 яйца,20 гр масло,домати и краставици,50 гр сирене
20.00 - 100 гр пил филе,1 яйце
И вечерта бира,излизахме с колеги

тренировка:спринтове
Добавки: бърнър(2 капсули),л-карнитин(1.5 гр),протеин(40 гр),омега-3

14.07- зареждане,без тренировка
300 гр пил.филе,300 гр пил.бутче,3 яйца,сладолед,бисквитки “Tutku”,много баклава

Вчера се прибрах в Бургас при нашите,тук ще съм си лятото.Като цяло смятам аз да си приготвям храната както досега или рецептите да са мои спрямо режима ми сега.Майка постоянно ми повтаря колко съм слабичка и как нищо не ям,постоянно се мъчи да ме “угоява” със всякакви вкусотии,но не мога да се оплача,че не ме глези и ,че не се съобразява с това какво искам да хапвам - на сестра ми и баща ми готви отделно от на мен.Ако и омръзне или няма време за това,аз ще си приготвям храната - не ми е проблем,просто виждам ,че и доставя удоволствие да ме глези :)

15.07
15.00 - 3 яйца,50 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
22.00 - 20 гр бадеми
00.00 - 150 гр пил.филе,15 маслини,салата от около 20 миди,яйце,домати и краставици

Тренировка
Упр за коси мускули на лежанка - 4х30
Повдигане на краката от лежанка - 4х15
Коремни преси 4х20
Упр за коси мускули - 4х15 - 7.5 кг
Раменна преса с дъмбели - 4х12 - всеки по 5 кг
Разтваряне встрани на ръцете с дъмбели - 4х12 - 6кг
Разтваряне на пек дек машина за задно рамо - 4х12 - 10 кг
Клек с лост - 4х15 - 23кг
Клякане с широк разкрач - 2х12-10кг, 2х12-15кг
Упр за прасец с лост -4х12-23кг
Лег преса  - 4х10-10кг

16.07
14.00 - 50 гр бадеми
16.00 - 2 чушки,пълнени с яйце и сирене,салата от 10 миди,домати и краставици
19.00 - 1 праскова,2 кайсии
21.00 - бира
00.00 - 120 гр пил.филе,10 маслини,20 миди,домати и краставици

Излязох да направя спринтове,но ме хвана дъжда и се провалиха...И ме окъпа цялата...Нямаше подслон наоколо :Д

Снимки от разходката днес със сестра ми :)

Определено има визуална промяна,доста отчетлива.Браво! (handshake)

Съжалявам,ако въпросът е неуместен :) но ИМАШ ЛИ СИЛИКОН?

Хубаво момиче, аз към физическия вид нямам забележки, но този тен ако се постига със солариум е време да го спреш, това си е мое мнение разбира се.
И тези червени очи ги минавай с някаква обработка, а освен всичко прави снимките си навън, но през деня и на по-хубав фон, друго впечатление правят. :)

Хубаво момиче, аз към физическия вид нямам забележки, но този тен ако се постига със солариум е време да го спреш, това си е мое мнение разбира се.
И тези червени очи ги минавай с някаква обработка, а освен всичко прави снимките си навън, но през деня и на по-хубав фон, друго впечатление правят. :)

3 пъти го чета и нищо смислено не прочетох.Това да не ти е някой сайт за мода бе брат.Решила да си постне снимки в дневника,а ти очите,тена....дрън,дрън.Аз пък виждам трицепс,бедра....тяло.Нищо лично.Поздрави.

Хубаво момиче, аз към физическия вид нямам забележки, но този тен ако се постига със солариум е време да го спреш, това си е мое мнение разбира се.
И тези червени очи ги минавай с някаква обработка, а освен всичко прави снимките си навън, но през деня и на по-хубав фон, друго впечатление правят. :)

3 пъти го чета и нищо смислено не прочетох.Това да не ти е някой сайт за мода бе брат.Решила да си постне снимки в дневника,а ти очите,тена....дрън,дрън.Аз пък виждам трицепс,бедра....тяло.Нищо лично.Поздрави.

(handshake)

Аз съм си изказал мнението за нещо, не е нужно то да е релевантно с вашия смисъл, ако на авторката не й е по нрава тя може да помоли да го махнат или да процедира както иска, аз не злобея и не говоря нищо лошо, но имам мнение.

17.07

Храната
12.00 - 1 праскова
13.00 - 3 яйца,70 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
14.00 - парче диня
21.00 - 100 гр пил филе,2 яйца,8 маслини,3 малки парченца сушеница,домати и краставици
22.00 - чаша бира
преди лягане - 100 гр извара,20 гр бадеми

Тренировка - корем,бицепс и гърди.Малко време ми трябваше докато се ориентирам къде са уредите.За трети път съм на този фитнес,но преди като съм ходила,съм правила други упражнения.

Течности:
2 л вода,зелен чай,2 кафета

Добавки:
AX Slim FX(2 капсули),омега-3,л-карнитин(2 гр),протеин(40 гр)

18.07
Без тренировка.
14.00 - 120 гр пил филе,8 маслини,150 гр печени тиквички,домати и краставици
21.00 - 3 яйца,70 гр сирене,20 гр масло,домати и краствици
Вечерта бях на дискотека и имаше алкохол...

19.07
Без тренировка
13.00 - 50 гр орехи
16.00 - диня и банан
18.00 - 3 яйца,70 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
23.00 - 70 гр пил филе,2 яйца,20 миди,5 маслини,малко печени тиквички,домати и краставици

Не мога да вляза още в ритъм в Бургас,храната не е както трябва...

20.07
Днес ми беше първият работен ден капанче на плажа в Бургас като сервитьорка.Има доста работа,постоянно в движение,не съм се спряла на едно място,камо ли да седна,сега доста ме наболяват краката,но се свиква...Ще поддържам форма чрез работата,а и има трийсетина минути вървене докато стигна от спирката до заведението,и обратното.Смяната беше от 9 до 17 часа,към 16.30 изпих две силни кафета,л-карнитин,хванах си автобуса след като свърших и към 18.30 от работа направо се озовах във фитнеса.Сега ще си взема душче,ще изляза нанякъде и ще гледам да си легна рано,към 23.00 часа,че съм пак първа смяна утре :)

Храната
7.30 - 3 яйца,70 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
20.30 - 150 гр пил.филе,2 яйца,10 маслини,домати и краставици
преди лягане - 100 гр извара и орехи

Добавки
AX Slim FX(1 капсула),40 гр протеин,л-карнитин,омега-3

Тренировка - корем ,гръб и трицепс

Спокойно сега можеш работата да я ползваш за кардио,а пък във фитнеса натискай яко.Наздраве :D

Да се отчета за последните дни.Не ми е оставало време да пиша покрай работата.Смените не са дълги,по 8 часа,но пътя ми е 2 часа и половина общо в двете посоки до работата.И като сложим съня,тренировки и тук там срещи с приятели времето ми се запълва.Държа фронта с храната,въпреки че покрай мен минават сумати вкусни храни докато ги сервирам :Д
21.07 -  зареждане
22.07 - тренировка - корем,рамо и крака

24.07
14.00 - 4 яйца,60 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
19.00 - 120 гр пил.филе,домати
00.00 - 80 гр пил.филе,2 яйца,50 гр сирене,2 чушки,домати и краставици,10 маслини

Тренировка - корем,бицепс и гърди
Добавки - омега-3,протеин(40 гр),л-карнитин(2 гр),AX Slim FX(2 капсули)

много мъничко храна-по 50-6- гр-колко е това, една шепичка. И то през такива дълг интервали. Не се ли чувстваш гладна?
ПС. на горните снимки си мнооооооооого хубава. Страшни мускули на краката- и това с клякане с 10-15кг?????

Иринка,честно ти казвам..Имаш ген,имаш структура...изглеждаш ми мотивирана и постоянна..Замисли се сериозно дали да не се занимаваш професионално..състезания ала-бала..За година-година и половина можеш да се подготвиш преспокойно :)
Това е мое виждане,ти си знаеш.Но аз виждам голям потенциал в теб ;)

Иринка,честно ти казвам..Имаш ген,имаш структура...изглеждаш ми мотивирана и постоянна..Замисли се сериозно дали да не се занимаваш професионално..състезания ала-бала..За година-година и половина можеш да се подготвиш преспокойно :)
Това е мое виждане,ти си знаеш.Но аз виждам голям потенциал в теб ;)

Сега и спонсор и намери и готово :D.Колко му е?

п.с.И аз виждам потенциал в нея,но малко по различен (giggle)...Тя знае (devil)

25.07 - без тренировка

Храната
14.00 - 4 яйца,30 гр масло,75 гр сирене, домати и краставици
02.00 - 50 гр сурови ядки микс(бадеми,лешници и кашу),3 пил.крилца,6 маслини,домати и краставици,бира

Докато съм на работа няма време кога да ям.Нося си от вкъщи храна за всеки случай,но обикновено не остава време за нея.Но тези яйца с маслото ме зареждат много добре за целия ден и не усещам глад.

26.07 - без тренировка
Храната
09.00 - 40 гр протеин
10.00 - 3 яйца,20 гр масло,40 гр сирене,домати и краставици
17.00 - 20 гр орехи,2 бири
18.00 - 3 яйца,40 гр сирене,20 гр масло,домати и краставици
01.00 - 80 гр пил.филе,10 гр бадеми,2 яйца,домати и краставици