Too Little, Too Late

Ще те следим стриктно за кафето:)

Боби, на твоето обръщане Машината БоК - Галин Релефа му казва “прав щанга за бицепс”

Боби е екстра, ама само на мен ли ми прави впечатление нервно-разхождащия се пич отзад, който явно се готви да поставя Олимпийски рекорд... с 25кг.

Боби, вчера ходих да разгледам Аполон Джим и да ти кажа не е зле заличката, собственикът е много мил и гостоприемен, каза, че освен, че дава да си слагаме магнезии и да хвърляме, може и музика да си пускаме.
Аз му казах, че сме сериозно трениращи и може да вдигаме и на чалга (giggle)

Има всичко, има и място за тяги, стенд, тежести, има два руски олимпийски лоста, едини е с винт ( за тежестите), другия е от по-новите стандартни и се върти, което е сЕкстра, познай дали не беше кфалифициран веднага като “Моя Лост” :D
Има си всичко, има и много тежести, което е съответно важно за нас.

Цък

Ще те следим стриктно за кафето:)

Започнах от днес и ще споделям впечатления. На пръв поглед не е толкова страшно, колкото очаквах. :) Явно пристрастяването не е от същата степен, каквато към цигари или алкохол примерно.

Ами тегли с трапец и рамене нагоре за начален импулс и после със стягане на плешките я обръщай. Така долната част на тялото е елиминирана от движението и то си влиза в гърба и раменете.

Ще пробвам и така, макар че идеята ми е и бицепсът да участва достатъчно много.

Боби, на твоето обръщане Машината БоК - Галин Релефа му казва “прав щанга за бицепс”

Тъй, тъй. :) Знаеш ли каква хубава мускулна треска на бицепса имам днес? Може и набиранията да имат “пръст”, но със сигурност осново обръщанията са повлияли.

Боби е екстра, ама само на мен ли ми прави впечатление нервно-разхождащия се пич отзад, който явно се готви да поставя Олимпийски рекорд... с 25кг.

Боби, вчера ходих да разгледам Аполон Джим и да ти кажа не е зле заличката, собственикът е много мил и гостоприемен, каза, че освен, че дава да си слагаме магнезии и да хвърляме, може и музика да си пускаме.
Аз му казах, че сме сериозно трениращи и може да вдигаме и на чалга (giggle)

Има всичко, има и място за тяги, стенд, тежести, има два руски олимпийски лоста, едини е с винт ( за тежестите), другия е от по-новите стандартни и се върти, което е сЕкстра, познай дали не беше кфалифициран веднага като “Моя Лост” :D
Има си всичко, има и много тежести, което е съответно важно за нас.

Цък

Блага, на тоя пич отзад Тоди му казваше какво да прави и с колко, затова е изнервен, а не заради предстоящ върхов опит. :)

А за залата впечатленията ти звучат супер! :) Още тази седмица в петък и събота ще я пробвам, а по-редовно - като се върна от море през август.

E, той за тва си плаща :D
Пък и килата на щангата зависят от представянето му на съответната тренировка, нали се сещаш, че на мен като ми свалят от 50 на 40 кила да правя изхвърляне и ставам адски бързата и техничната, щото ме хваща яд :D
Като иска да дига работи с повече, трябва да си го заслужи, ние контузии в залата не искаме (makeup)

15.07.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 (план) - 5 грама рибено маслo, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк).
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
15,5 часа фастинг, последвани от
1. Към 13 - салата Ница (зелена салата, варено яйце, домат, маслини, пушена сьомга), пилешки филенца с гъбен сос, две малки мътни бири Hoegaarden.
2. Към 20 (план) - ще излизаме да отбележим рождения ден на голямата ми дъщеря, така че ще се яде навън. Нещо лесно предвидимо - салата, нисковъглехидратно осново ястие и за сметка на това някакъв алкохол.

Всъщност от кой момент нататък се брои за фастинг и кога е просто пропускане на закуската? :) 15-16 часа аз лично изобщо не ги усещам като фастинг. Даже 18 са малко. Трябват 19-21, за да усетя, че правя нещо, а вероятно и повече за истински фастинг. Може и да си внушавам, но така го усещам.

Обобщение за деня:
Днес шефката заведе всички колеги в Хепи, за да черпи за рожден ден на обяд. Нямаше как да откажа и си хапнах човешки, даже за преглъщане си взех две белгийски бели бири. Не са като баварските, ама като няма риба... :)

Експеримент по спиране на кафето, ден 1:
Сутринта само на един зелен чай с лимон (без захар, мед или друг подсладител) малко трудно “запалих” и шофирах доста разсеяно, но по-късно нещата се пооправиха.
До обяд като цяло всичко беше ОК - нормална концентрация, лека сънливост, но далеч по-малко от очакваното. Никакви признаци за абстиненция.
Следобед се опитва да ме боли глава и ми се спи доста повече, но може да се дължи и на обяда+бирите. Ще видим как ще е в следващите дни.
Мисля да допълня зеления чай и с някоя и друга чаша черен oтчасти заради ето тази статия, подсказана ми от Lasim Zeb, но най-вече защото го обичам доста повече от зеления (не Lasim, а черния чай). :)

Боби, защо искаш да спираш кафето?

Ще пробвам и така, макар че идеята ми е и бицепсът да участва достатъчно много.

Боби, не знам с каква идея ще обръщаш за бицепс, но той си участва и в този вариант достатъчно.

ефекта на кофеина в зеления чай се усеща по-бавно, но пък тонизиращия ефект е по-траен. 1-2 равни чаени лъжички би трябвало да те вдигне колкото 1-2 кафета. Насипен ли пиеш или в торбички?

Мате - Ilex paraguariensis, е добър вариант за дълготрайно стимулиране.

Боби, защо искаш да спираш кафето?

Отчасти заради тази тема:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/69297

Но и защото мразя да съм зависим от нещо - искам да проверя колко ще ми е трудно да се откажа и какъв ще е ефектът.

Ще пробвам и така, макар че идеята ми е и бицепсът да участва достатъчно много.

Боби, не знам с каква идея ще обръщаш за бицепс, но той си участва и в този вариант достатъчно.

Така е. Да си призная в прав текст - не съм усвоил техниката, а и не я знам. Най-близкото до това обръщане, което съм правил, е бицепсово сгъване с прав лост. :) Ще му свикна, а и като почна да вдигам тежестта, ще влезе и гърбът - няма начин.

ефекта на кофеина в зеления чай се усеща по-бавно, но пък тонизиращия ефект е по-траен. 1-2 равни чаени лъжички би трябвало да те вдигне колкото 1-2 кафета. Насипен ли пиеш или в торбички?

В пакетчета. Имам и екстракт от зелен чай от Бълк - може и от него понякога, макар че като прекаля с дозата, става зловещ просто. :) Никога не съм бил по чая и имам у нас някакви остатъци. Ще си купувам тия дни хубав - по възможност органичен, макар че нямам идея колко ще струва.

Мате - Ilex paraguariensis, е добър вариант за дълготрайно стимулиране.

Не пречи да пробвам и мате. Хубавото на чая е, че спокойно мога да изпия 4-5 чаши и да не се притеснявам от предозиране. :)

http://www.teateam-bulgaria.com/index.html

ефекта на кофеина в зеления чай се усеща по-бавно, но пък тонизиращия ефект е по-траен. 1-2 равни чаени лъжички би трябвало да те вдигне колкото 1-2 кафета. Насипен ли пиеш или в торбички?

1-2 равни лъжички листа за 110 килограмов?Брат, пълня половин 150-милилитрова чаша с листа,с нея правя 1 цяла тенджера силен чай и не ме хваща.Не го щади.

Виж и това...
http://sanmateoteamelite.com/coffee-cortisol-levels-and-stress/

Съзнателното манипулирането на Вегетативната НС по “здравословен” начин, е доста непопулярно. Общоприето е, щом си отпуснат бам кафенце, щом си напрегнат бам ракийка. :)

ефекта на кофеина в зеления чай се усеща по-бавно, но пък тонизиращия ефект е по-траен. 1-2 равни чаени лъжички би трябвало да те вдигне колкото 1-2 кафета. Насипен ли пиеш или в торбички?

1-2 равни лъжички листа за 110 килограмов?Брат, пълня половин 150-милилитрова чаша с листа,с нея правя 1 цяла тенджера силен чай и не ме хваща.Не го щади.

Много зависи какъв чай си си взел, и отколко време го пиеш и т.н. човека иска да замени кафето, а не да предрусва преди тренировка..аз пре-трен пиех чай от 2 супени лъжици листа, ама съня ми отиде на кино.
аз пия ето този http://img.21food.com/userimages/akbarcn/akbarcn$1029103227.gif цейлонски,доста е по-силен от насипния сирийски дето си бях взел преди време.

16.07.2013 г.

Тренировка 5 - Бутащи А

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.
Бедрени екстензии - 10х80, 10х80 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 4+1х150, 3+1х150, 4+1х150 кг.
1.2. Бедрени екстензии - 13х115, 13х115, 12х115, 12х115 кг.
2.1. Двустранна раменна преса с пудовки - 4х2х32, 3х2х32, 3х2х32 кг.
2.2. Повдигане на щанга от лег с тесен (”трицепсов”) хват - 6х120, 6х120, 5х120 кг.
2.3. Планк - 70, 65, 65, 60 сек.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Положението с прасеца днес беше много лошо. Цял ден ме боли, едва ходя. Сякаш има и лек оток. Надявам се да няма нищо скъсано, че ще е много тъпо точно преди морето да се “уредя” с нещо такова. Засега няма да ходя на лекар - по-вероятно е разтежение, което в последствие се възпалява. 
Така или иначе за клек и дума не можеше да става. Единственото, което успях да правя за долната част от тялото, бяха бедрени разгъвания.
Другото беше горе-долу ОК. На лежанката в последната серия човекът, който ме пазеше, малко се презастрахова и май беше по-скоро 3 чисти повторения плюс две малко асистирани, но карай да върви.
Раменните преси пак ме измъчиха.

Май ще остане горе-долу в този вариант тренировката, докато не отшуми болката. Кляках два пъти така, но днес е доста по-зле и не посмях да рискувам. Ще видим и с тягата какво ще е положението утре.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~50 грама Matrix на Syntrax, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк).
4. Към 18 - 5 грама рибено масло.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Днес презаредих с още една кутия Animal Flex, един магнезий на Now и матрица. Реших малко да сменя марката и взех Syntha-6.
Matrix 5.0 на Syntrax не беше лош, но имам доста коментари по отношение на разтворимост и на факта, че се пени като че е прах за пране.

Храна:
22 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - две дози протеин.
2. Към 18:30 - купичка супа топчета, 50-тина грама сурови ядки, две кюфтета, 100 мл уиски.
3. Към 21 (план) - след малко ще го мисля.

Експеримент по спиране на кафето, ден 2:
Сутринта отново зелен чай с лимон без мед (последното - в интерес на фастинга). Спеше ми се цял ден. Чак като се раздвижих в залата, явно качих малко адреналина и кръвното, защото се посъбудих.

Обобщение за деня:
Нормален работен ден. Висях за една телеконференция и не успях да си тръгна точно навреме от офиса, но закъснях с малко и все пак тренирах.
Владо си беше прибрал всички 25 и 50 килограмови дискове и останаха само черните “гуменки”. Ето как изглеждат 150 кг на щанга, сглобена с тях:

17.07.2013 г.

Тренировка 6 - Дърпащи А

Загрявка:
Мъртва тяга с широк хват - 8х40, 8x70, 6х120 кг.
Придърпване на горен скрипец с широк хват - 8х60, 8х60 кг.

Адаптация:
Мъртва тяга с широк хват - 4x150 кг.
Набирания с широк хват - 4.

Работни серии:
1.1. Мъртва тяга (без фитили, без колан) - 4х170, 4x170, 4x170 кг.
1.2. Набирания с широк хват (с доп. тежест) - 6х24, 6х24, 5х24, 6х16 кг.
2.1. “Хамалско” обръщане от стоеж - 5х70, 5х70, 5х70 кг.
2.2. Гребане с прав лост в надхват - 6х120, 6х120, 5х120 кг.
2.3. Бицепсово сгъване от стоеж (чуково) - 6х35, 5х35, 5х35 кг.

Обобщение за тренировката:
Прасецът ме боли много, но изпробвах лекичко на тягата и реших, че ако я правя с по-високо вдигнат в началото таз (т. е. по-дърварска), не го усещам. Общо взето получи се, макар че си ми тежеше. Като се замисля, че на 170 загрявах преди година...
Днес обаче май не само тягата, а всичко ми тежеше. Е, има и такива дни.

Последна тренировка в Пауър-а. Тоди, Стоян и Дани организираха прощално парти от 20:30, но заради личен повод нямаше как да отида.
Така или иначе за мен това е краят на един много хубав период от тренировъчното ми развитие. Надявам се силно, че на есен пак ще отвори!  Вдругиден вече в нова зала - вероятно Аполон в Студентския град.

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex. 50 мг 5-htp на Now.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~50 грама Syntha-6 на BSN.
4. Към 18 - 5 грама рибено масло, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк).
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

От днес почнах синтата. Първите ми впечатления са, че не се пени като Матрикса на Синтракс. Като разтворимост май също е малко по-добре. Отстъпва по вкус, но пък е по-малко подсладена, което при количествата, които пия, е добре.

Храна:
21,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 18 - две дози протеин.
2. Към 18:30 - салата домати и синьо сирене, свински сач със зеленчуци, варено яйце, парче панирано пилешко филе, парче топено сирене, 150 мл уиски.
3. Към 21:30 - две купички супа топчета, сурови ядки.

Експеримент по спиране на кафето, ден 3:
Сънливостта намалява до приемливи граници. Лошото е, че вече започва да ми се гади от чай...

Обобщение за деня:
Доста работа, а изникнаха и усложнения с едни сгрешени фактури... Отделно от това се очертава работа и през отпуската.
Иначе след фитнеса излязохме за малко с жената и малката щерка - днес имаме годишнина от сватбата.

18.07.2013 г. (без силова тренировка)

Добавки:
1. След ставане - 1 доза Animal Flex, 50 мг 5-htp.
2. Към 18 (план) - 5 грама рибено маслo, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zinc на Now (30 мг цинк).
3. Към 21 (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20 часа фастинг (броя ги от последното хранене, не включвам храносмилането), последвани от
1. Към 17:30 (план) - ...
2. Към 20 (план) - ...

Ще дописвам, ако се сетя.

Чудя се дали пак да не вкарам по-дълъг фастинг - тия 20-21 часа реално са 16-17, като включа и храносмилането. От друга страна обаче ще трябва да тренирам, без да взема протеин след тренировка, което засега не ми се вижда разумно. Освен това (даже по-важно) ще има разлики от ден на ден, а аз искам режимът ми да е с денонощна цикличност. Засега май ще остане така, като евентуално мога да пробвам някой уикенд едни 36-38 часа.

Обобщение за деня:
Нищо особено днес - една среща и доста друга работа.
Прасецът ме боли много. Организирах си утре една ехография на някакъв много модерен апарат, на който се гледали стави и сухожилия и се виждали дори разкъсвания в меката тъкан.

Експеримент по спиране на кафето, ден 4:
Освен, че вече не мога да погледна чай, нещата се развиват според очакванията. Сутрин се разбуждам малко по-лесно, а следобед все така ми се доспива, макар и не чак толкова, колкото първите два дни. За други изводи е твърде рано.

Аз час сега видях, че си спрял кафето и чак сега видях от какво е провокирано...

Каквото и да кажеш на края, никога няма да бъде субективно.
Никой не е зависим от кофеина. Както виждаме и ти не си, 4-ти ден си без кафе (т.е. може да започнеш пак да си го пиеш :))))). И съм сигурна, че накрая няма да успееш да кажеш -да, кофеина не вдига нивата на кортизола или да, кофеина има сериозно влияние върху нивата на кортизола ми. Това са неща, които би трябвало да се изследват в изолирана обстановка с пласебо елемент.

Аз съм откровена и вместо да ти кажа еха, супер, сега ще те следим да видим какво ще стане...мисля, че това е безсмислен експеримент. Ако ти намираш смисъл и смяташ, че смисъла е равен на резултат, еми добре...

Аз винаги скачам да защитавам кафето, та кафето...но сега се опитах да бъда обективна, след като прочетох цялата тема, пусната от Маргарита. И вероятно в голяма част от написаното си е права, моята критика е към експеримента ти, който смятам, че накрая няма да е издържан поради липса на обективни условия при провеждането му.

Не виждам защо да е безсмислен експеримента му. Твоето изказване звучи като: не съм пушил 3 дни, значи мога без цигари, супер, значи мога спокойно да пуша.
Човек не живее в изолирана среда, за да се налага да постави в такава експериментите си, в смисъл - в реалния живот винаги ще има външни фактори.
Не че имам нещо против кафето, напротив - много приятно мирише, но за мен всчико свършва до там.
Към Боби: Експеримента безспорно изисква известен период на адаптация, за да можеш да направиш изводи.

Мила, този път не целя да убедя никого. Правя го заради себе си. Смятам, че е нещо позитивно. Темата на Маргарита стана катализатор, а не първопричина за опита. Като бивш пушач и бивш (надявам се) дебелак в един момент в живота си взех решение, че ще се грижа за себе си и няма да следвам принципа ГГЗ. Оттогава вече повече от десет години работя върху едно или друго. Сега дойде ред на кафето. Отдавна си казвам, че трябва да го намаля, но по една или друга причина това не става. Аз съм от хората, които без едно могат, но с едно не могат. Логичното решение е пълно спиране.
Дали ще е завинаги е още рано да кажа. Вероятно не.
Експериментът има обаче и обективен елемент. Отдавна триглицеридите и LDL-ът ми са на горната граница или малко над нея, вкл. и при последното изледване преди месец. Ако без други промени спирането на кафето даде отражение върху липидния ми профил, това ще е доста ясна индикация за влиянието на кафето върху кортизола. Ще видим

Марги, засега не си правя изводи. Само описвам впечатленията си. Във всеки случай симптоми на абстиненция няма.

Не виждам защо да е безсмислен експеримента му. Твоето изказване звучи като: не съм пушил 3 дни, значи мога без цигари, супер, значи мога спокойно да пуша.
Човек не живее в изолирана среда, за да се налага да постави в такава експериментите си, в смисъл - в реалния живот винаги ще има външни фактори.
Не че имам нещо против кафето, напротив - много приятно мирише, но за мен всчико свършва до там.
Към Боби: Експеримента безспорно изисква известен период на адаптация, за да можеш да направиш изводи.

@Боби, какво да ти обяснявам, то няма смисъл. Иначе успех. ;) А още по-иначе The Gunter is here (мед.)

...

Аз винаги скачам да защитавам кафето, та кафето...

Мила,

Само да вметна, че аз за Боби въобще не се съмнявам, че ще се справи със спирането на кафето (щом от цигари се е отказал успешно), както и вярвам, че ще има само позитиви от това.

Ти, обаче, не скачай чак толкова да го защитаваш (кафето), особено след като си жена. Доколкото съм чел, доказано е, че възпрепятства усвояването на желязото, особено при жените (които и без това си имат проблем с желязото).

Няма да влизам в дискусия, знам, че има и големи позитиви. Просто винаги имай едно наум, че цената винаги се плаща.

...

Аз винаги скачам да защитавам кафето, та кафето...

Мила,

Само да вметна, че аз за Боби въобще не се съмнявам, че ще се справи със спирането на кафето (щом от цигари се е отказал успешно), както и вярвам, че ще има само позитиви от това.

Ти, обаче, не скачай чак толкова да го защитаваш (кафето), особено след като си жена. Доколкото съм чел, доказано е, че възпрепятства усвояването на желязото, особено при жените (които и без това си имат проблем с желязото).

Няма да влизам в дискусия, знам, че има и големи позитиви. Просто винаги имай едно наум, че цената винаги се плаща.

А ти съвсем сериозно вземи отново да прочетеш, цитирания от теб пасаж. И вземи отново да прочетеш това, което съм написала. Аз коментирам НАЧИНА по който се провежда неговия експеримент а НЕ РЕШЕНИЕТО на Боби да го направи!

Какво ми обяснявате - единия не се съмнявал в успеха на Боби, друг ми два някакъв безумен пример, след като АЗ коментирам съвсем различно нещо.

Какво ми обяснявате - единия не се съмнявал в успеха на Боби, друг ми два някакъв безумен пример, след като АЗ коментирам съвсем различно нещо.

ПМС? ;)
Примера ми не е безумен, нещата не са толкова различни.

Какво ми обяснявате - единия не се съмнявал в успеха на Боби, друг ми два някакъв безумен пример, след като АЗ коментирам съвсем различно нещо.

ПМС? ;)
Примера ми не е безумен, нещата не са толкова различни.

Явно на теб ПМС-то ти е единственото обяснение, що се отнася до навлизане в спор. Аз съм ОК, както желаеш.

Иначе и аз така мисля, нещата са съвсем различни що се отнася до никотинова зависимост и кафеинова зависимост (която мисля, че просто не съществува, за разлика от първото)

Аз само набързо да вметна, че и аз минах през подобен експеримент преди време, за около седмица (или 10 дни бяха, не помня точно). Избрах такъв период, понеже информацията, с която разполагах тогава беше, че абстинентния период продължава 2-3 дни и след около седмица организмът би трябвало да е отвикнал тотално и да се е адаптирал.

Първите 2-3 дни ми беше едно такова странно, но до края на експеримента се чувствах по абсолютно същия начин, както и когато пиех кафе. Тъй като обожавам кафе, реших пак да си пия, но за разлика от предишните 5 кафета дневно, сега пия една ударна доза сутрин и това е.

Подобри ми се качеството на съня обаче значително. Тъй като преди пиех кафе и след 14-15:00 часа, а полу-животът на кофеина може да стигне и до 10-12 часа при някои хора (според толерантността), след като спрях да пия кафе слеобед, и заспиването, и сънят ми се подобриха.

Та, ако Боби ако е фен на кафето, не е нужно да го спира напълно. Намаляване на дозата също е приемлива опция.

Но подкрепям решението му да експериментира. Макар и да подкрепям мнението на Мила за обективността на експеримента, до някои изводи за себе си можем да стигнем едва след като поекспериментираме.

Ако нещо не ми пречи - защо да го махам.
В тоя ред на мисли вчера разказвах една история като бяхме с Мила и Силвето, за един щангист, който е бил толкова пиян по време на тренировка, че са го подпирали от двете страни, за да не падне от пейката, в следващия момент треньорът го вика за опит и момчето става - изхвърля 140, после 150 и накрая 160 кила, след това и тласка 190 на 69 или 77 категория, но за да отиде до подиума МУ ПОМАГАТ.
Ами - отиди да разправяш на тоя човек, че алкохолът му пречи ;)

Много взехте да скачате срещу всичко, има една такава тенденция във форума - моето мнение е правилно, твоето не го споделяй, защото НЕ Е и аз ще се наложи да го оборя. После ако пак някой ме пита защо не си пиша храната ще го препратя към тази дискусия : )

...

Оу... Мир, Сърчице! Не знам на какво дължа силата на реакцията ти... Както казах, няма да влизам в дискусия, а и определено не желая с теб да имаме размяна на подобни реплики.

Боби, спирам спама.

Не бе, Блажке, обсъждаме си неща. Не виждам нищо лошо след като някой е изказал мнение, след това да го защити.
По повод на твоя пример: въпросният щангист пример ли е според теб за “атлет”? Защото според мен един атлет се отъждествява не само с постиженията си, а и с начина си на живот. Другото е бизнес, простотия, алкохолизъм...както искаш му кажи, но не е спорт. Мое мнение. :)

Тази сутрин бях на лекар заради прасеца. Направиха ми ехография на някакъв модерен ехографски уред с много висока разделителна способност. Огледаха добре и коляното - костните ръбове, връзките, сухожилията, хрущялът изглеждат наред. Единствена забележка - в меките тъкани има някакви изливчета на синовиална течност (не запомних термина), които се получават от претоварване. Съветът на лекаря беше да намаля натоварването.
Ситуацията с прасеца е сходна - няма видими хематоми или разкъсвания. Може и да има някакви микроразкъсвания или разтежение, но те не могат да се видят на апарата, а от ЯМР няма смисъл на този етап. За сметка на това много ясно се видя течност точно в мястото, на което ме боли. Докторът я нарече “бейкърова киста” (киста на Бейкър) - отново излив на синовлиална течност, но зад коляното и на едно място като на картинката по-долу. Препоръката е почивка (да, как ли пък не), а после по-кротко с натоварването на коленете. Трябва да обмисля какво да правя с клека и тягата в бъдеще. Може би символични тежести на клека, колкото да поддържам някаква форма на краката и малко по-големи, но далеч от 200 на тягата. Засега ще почивам и от двете две-три седмици, пък да видим дали ще има подобрение.
Отделно от това ми изписа някакво нестероидно противовъзпалително от ново поколение - Аркоксия. Препоръча ми и да пия препарат с глюкозамин, хондроитин и МСМ (какъвто аз вече пия и така или иначе си взех втора кутия Animal Flex).
Ако до септември не се пооправи кистата, ми предлага да сложи локално депо кортикостероид, което щяло да доведе до ресорбция. Засега друго не се налага.

П. П. А относно спора за кафето, нека завърша с това. Мила, съгласен съм с теб, че обективността на експеримента е под въпрос или дори несъществуваща - такива проучвания се правят с големи групи хора, с контролни групи с плацебо и при контролирани условия. Както казах, изобщо нямам претенции за меродавни изводи. Правя го за себе си - от любопитство и желание да променя нещо. Пълното спиране на кафето няма да е за дълго. Още от самото начало дългосрочният ми план е всичко да завърши с връщане само на едно кафе сутрин и толкова - нещо като подхода на Тишо. Не отричам кафето, даже напротив - винаги съм го обичал много. Смятам обаче, че дозата прави отровата.

...

Септември? Чак толкова дълго време на резорбция?!? Доколкото знам, синовиалната течност се разнася доста по-бързо - 10-14 дни. А даде ли предположение защо се получил този излив? Контузени връзки?

. За сметка на това много ясно се видя течност точно в мястото, на което ме боли. Докторът я нарече “бейкърова киста” (киста на Бейкър) - отново излив на синовлиална течност, но зад коляното и на едно място като на картинката по-долу.

едно време имах същата “киста”, мина си от самосебе си за 6 месеца. Тренирах си през това време. Само че, едно е 18 годишен организъм, друго е 38 годишен.

нестероидно противовъзпалително от ново поколение - Аркоксия.

Не е кой знае колко ново - СОХ-2 инхибитори, митичния VIOXX беше такъв, действат все едно си на морфин :)

Марги, така е, алкохолът и недоспиването, цигарите, наркотиците ако искаш, водят до засилване на катаболните процеси и загуба на функционална маса.
На мен Тоди ми е казала така: Праснуфай дукату можиш, щото кату наближи октомври ФОСТАТА” или казано по друг начин - забрави за бири и ракии.
Аз още отсега се опитвам да спра бирата, защото ВИЖДАМ, че ми пречи, т.е. подувам се от нея, качвам кила и се омазнявам, но виж с ракията нямам този проблем, не че пия по едно кило ракия вечер, но си пийвам и даже мога да твърдя, че ме отпуска психически. И въпреки това като каже да спра да пия ракия, ще спра.
Друг е въпросът, че според мен е правилно да се нарича добър атлет човек, който е постигнал добър резултат в спортната си кариера и в този ред на мисли не искам да споделям колко олимпийски и световни шампиони знам, които пият по една бутилка на сядане и по 2 кутии цигари на ден.
Но от каква позиция мога аз да кажа - “Този не е добър атлет”, при положение, че човекът преборил целия свят и е станал първи на Олимпиада?!

...

Септември? Чак толкова дълго време на резорбция?!? Доколкото знам, синовиалната течност се разнася доста по-бързо - 10-14 дни. А даде ли предположение защо се получил този излив? Контузени връзки?

Човекът излиза в отпуск, аз също, затова сепември. Иначе според него до две седмици трябва да има подобрение. Ако кистата е много голяма обаче, трудно можела да се разнесе сама и трябвало да й се помогне с кортикостероидно депо. Другите варианти са пункция или направо оперативно отстраняване, ама все се надявам да не се стига до тях.
Според него е от претоварване или травма - проблемът се появи при тичане на летището. Налагаше се да си гоня самолета. Поне аз така си мисля. Може да е имало нещо и отпреди заради това, че започнах да клякам по-често от веднъж седмично, без да намаля работните тежести.

Според него е от претоварване или травма - проблемът се появи при тичане на летището. Налагаше се да си гоня самолета. Поне аз така си мисля. Може да е имало нещо и отпреди заради това, че започнах да клякам по-често от веднъж седмично, без да намаля работните тежести.

За това - “функционално трениране”, за да може и да клякаш 3 пъти в седмицата и самолет да гониш и пак да си як чичко без такива неприятни травми :D

Според него е от претоварване или травма - проблемът се появи при тичане на летището. Налагаше се да си гоня самолета. Поне аз така си мисля. Може да е имало нещо и отпреди заради това, че започнах да клякам по-често от веднъж седмично, без да намаля работните тежести.

За това - “функционално трениране”, за да може и да клякаш 3 пъти в седмицата и самолет да гониш и пак да си як чичко без такива неприятни травми :D

Засега този подход с разделена на две тренировка с базови движения ми действа добре. :) Полукръгова, полуфункционална, полубилдърска - ни риба, ни рак в крайна сметка. :D Интересното е, че на бутащите за горната част на тялото се адаптирах много бързо към обема и честотата. Никакви проблеми за рамене, трицепс, гърди. Дърпащите също вървят към адаптация. Само клекът и тягата страдат все още заради тая простотия, но се надявам, че като отмине, ще има ефект и там.

Ефект ще има навсякъде, но гледай да постъпиш като с цикличното хранене - да успееш да го изчакаш ;)

Ефект ще има навсякъде, но гледай да постъпиш като с цикличното хранене - да успееш да го изчакаш ;)

Е, знаеш, че може да си мрънкам и да се оплаквам, но съм упорито магаре. :)

П. П. Всъщност не знам дали знаеш, де. :D Важното е, че аз си го знам.

19.07.2013 г.

Тренировка 7 - Бутащи Б

Загрявка:
Повдигане на щанга от лег  - 10х20, 10x20, 10х70, 10x70 кг.

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 4x130 кг.

Работни серии:
1.1. Повдигане на щанга от лег - 5х150, 3+1х150, 4х150 кг.
1.2. Коремни преси с доп. тежест (с повдигнати крака) -  20х0, 16х10, 15х10, 12х10 кг.
2.1. Раменна преса с прав лост от стоеж - 5х70, 4х70, 4х70 кг.
2.2. Кофички с доп. тежест (тесен хват) - 6х32, 6х32 кг.
2.3. Кофички с доп. тежест (широк хват) - 8х32, 7х32 кг.
3.1. Лег-преса (около 50 градусова) - 10х50, 10х100, 8х150, 8х200, 8х200, 8х200, 12х200 кг.

Упражненията с еднаква първа цифра - в суперсерии.

Обобщение за тренировката:
Първа тренировка в Лъки Джим. Останах приятно изненадан от залата - има си почти всичко, което ми трябва плюс още доста. :) Комбинация от нови и стари уреди, част от които - самоделни. Даже има неща, които липсваха в Пауъра. С две думи - намерих си зала за след морето. :)
Самата тренировка се получи добре. Опитах да клякам, но болката беше много остра и се отказах. За сметка на това в края направих малко лег-преса с не съвсем пълна амплитуда и с малко килограми (тази не е с 60 градусов ъгъл, а по-скоро нещо като 50).

Добавки:
1. След ставане -  1 доза Animal Flex.
2. По време на тренировката - 10 грама Modern BCAA на USP Labs.
3. След тренировка - ~50 грама Syntha-6 на BSNо, 3 капсули Magnesium Citrate на Now (400 мг магнезий), 1 капсула Opti-L-Zing на Now (30 мг цинк).
4. Към 18 - 5 грама рибено масл.
5. Преди лягане (план) - 5 грама рибено масло.

Храна:
20,5 часа фастинг, последвани от:
1. Към 17 - две дози протеин.
2. Към 17:30 - две кюфтета, ементалер, малко пилешко филе със зеленчуци по китайски, кофичка овче кисело мляко, сурови ядки.
3. Към 20 (план) - след малко ще излизаме със семейството - ще се яде нещо навън.

Обобщение за деня:
Освен ехографския преглед сутринта, другото най-съществено е, че ЗАПОЧВА ОТПУСКАТА! :) В неделя пътувам за морето и ще видим кога ще се връщам. Може и 15-20 дни да откарам.