The 42 !

ALPHA-T2 -то има ли аналог, който се продава в БГ или в Европа ?

ALPHA-T2 -то има ли аналог, който се продава в БГ или в Европа ?

За кво ти е аналог като я има във бг фитнес магазините...

ALPHA-T2 -то има ли аналог, който се продава в БГ или в Европа ?

Има, SAN T2 Xtreme, в пъти по-ефективен и в пъти по-евтин сравен с Алфата.

ALPHA-T2 -то има ли аналог, който се продава в БГ или в Европа ?

Има, SAN T2 Xtreme, в пъти по-ефективен и в пъти по-евтин сравен с Алфата.

Как бе, наиш колко го търсих!...Чакай да проверя...Нямаше нищо на Сан допреди няколко седмици

П.С. Аааа, говориш по принцип, аз помислих, че в sizeup го има. Point taken :D

Sizeup не е място където проверявам за каквото и да е било. :D

ПП SAN T2 се намира в БГ за 50лв. ;)

Днес - 18.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - три парчета протеинова пица (3/8 от цялата)
16:30 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 60 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, протеин 
21:30 - протеин
00:30 - 150 гр. татарско кюфте от телешка кайма, 440 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Днес минах на пълна доза Алфа сутринта. Интересно е, че откакто съм на ниски въглени, не ми се пие кафе. Сутрин едно вкъщи и като ида в офиса преди веднага пиех още едно (поне), а откак орязах въглените, това, офисното, кафе не ми се пие. Днес още повече не ми се пиеше, но си направих по навих и като отпих две глътки така подпалих моторетката, че не ме свърташе на стола - явно Алфата не върви с кофеин - почнаха да ме обливат студени вълни, ръцете ми изстинаха и се разтрепериха, стана ми ултра неспокойно - направо предрусах :D. Явно на гладно ефектът е максимален, защото след обяд с втората доза Алфа пробвах същото - пих кафе след нея и нищо не усетих. Дръннах си кафенцето като пич :D.
Иначе относно въпроса с кафетата, както казах - от около две седмици съм ги намалил (нецеленасочено) до санитарния минимум - сутрин едно, следобяд едно и след сън, преди тренировка, още едно. Преди да намаля въглените броят им не падаше под 7-8 на ден - като си видех празна чашата и веднага я пълнех :D. Та така - мислех да поразсъждавам върху това в отделен пост и да споделя и други впечатления от ниските въглени, но ще видим кога ще е ...
Иначе днес - дълъг работен ден. Вечерта, преди да си тръгна, малко се поизнервих, но не ми се разказва....

Това е!

Днес - 19.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Преден клек / военна преса с лоста - 2х8 в суперсерии
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг
 

II. Работни серии - 4 кръга от:
1. Преден клек - 4х90кг;  3х100;  3х100;  3х100; 
2. Бедрено сгъване от лицев лег - 8х12,5 кг;  8х12,5 кг;  8х12,5 кг;  8х12,5 кг -  на крак, редувам краката
3. Бедрено разгъване - 15х53кг;  15х53кг;  15х53кг;  15х53кг; -  на крак, редувам краката
4. Раменна преса с дъмбели - 3х27,5 кг;  3х27,5 кг;  3х27,5 кг;  3х27,5 кг;  -  единия дъмбел е 27,5кг
5. Едностранно разтваряне ръцете встрани на машина - 8х41кг;  8х41кг;  8х41кг;  8х41кг; 
6. Хай-пул от вис - 15х25кг;  15х25кг;  15х25кг;  15х25кг; 

Днес претупах загрявката...какво ти - почти я прескочих, защото като отидох в залата изведнъж се оказа, че няма време. Имам чувството, да не кажа, че съм убеден, че бяха бутнали часовниците с 10 мин. напред, за да затвори по-рано залата (или са ме отвлекли извънземни и ми се губят 10 мин., което е по-малко вероятно :D). Тръгвам от вкъщи в 21:15 и изведнъж като почвам да тренирам (след преобличане и ала-бала) се оказва 21:45 - който ме знае къде живея знае за кво иде реч - залата е на 1-2 мин. от вкъщи...
Иначе добра тренировка стана -определено започвам да се поадаптирам. Не беше толкова зор като предния път. Обаче забелязах  нещо и тук - както на тренировката с тежка тяга - между отделните серии на предния клек излизам от ритъм и чувството е сякаш почвам отначало (т.е. без да съм загрял). По някакъв начин изпускам пояса и щангата се мъчи да мачка. Същото стана и на тягата мин. седмица...не мога да го обясня точно, но чувството на всеки кръг в началото е точно сякаш не съм загрял пояса и се мятам на тежкото (докато преди, като правех съответното упражнение в серия, поясът си беше стегнат и в ритъм)...
Колкото до другите упражнения - наложи се да заменя разтварянето за рамо с машина ,че дъмбелите бяха заети, но не е чак такава загуба, друго интересно май няма...
Пак кОмари и пак ми устроиха засада - тегля се и усещам, че някой ме наблюдава :D, обръщам се и гледам два озлобени кръвопиеца как се засилват към гърба ми...Парирах атаката, но последващите бяха успешни и сега съм с няколко нови уВапвания :D…

Обща продължителност - без загрявката около 35-40 мин.

 
III.Разтягане вкъщи  
Нямаше, че нещо ми се полягваше :D, сега може да направя няколко кобрички.
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - две парчета протеинова пица (1/4 от цялата)
17:45 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 19:25 - Zzzzz, след това 70 гр. сусамов тахан, 35 гр. мед
21:15 - протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:30 - 230 гр. татарско кюфте от телешка кайма, 440 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 

Днес отидох на обяд на работа и съответно станах по-късно. Оттам пък се размести приема на Алфата и това оказа влияние на всичко в последствие...Следобедната доза мина по-късно и ми оказа влияние на сиестата :D и се ококорих след 20 мин. сън, кафето след това пък удължи и засили действието й и влязох в залата на пружини :D. Сега вече всичко е ок. Иначе нищо друго за отбелязване днес няма.

Това е!

Вчера - 21.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - кроасан, 400гр. пъпеш, сладолед, 180гр. къпини
17:30 - купичка картофена крем супа със сирене “Маджаров” БДС, крутони, и 2 кебапчета (купувани)
20:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
21:00 - 2 царевици, купичка картофена крем супа със сирене “Маджаров” БДС, крутони, и 1 кебапче (купувани), сладолед (ГРУХ!)
01:30 - купичка картофена крем супа със сирене “Маджаров” БДС, крутони, 300гр. пъпеш
02:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Някъде в цялото това множество съумях да мушна и един снакс на Чио (”Флипс”  - от тия новите)

Очеизвадно вчера беше зареждащ ден. И стигнах до едно заключение - по-скоро си затвърдих едно впечатление - Въглехидратите са гадно нещо :). Идеята беше да мина в калориен излишък почти само с въглени и то от неща, които ми се ядат (без насилване с храни, които не искам). Целият ден бях супер подут, беше ми дискомфортно и огладнявах през няколко часа :D. В зареждащ ден винаги това са ми впечатленията, та реших - дори като свърша с намалените въглени, ще си остана на ВМ-НВД (без калориен недостиг обаче, с до 15-19% калории от въглени) като веднъж седмично ще пускам “айляшки” ден в който ще ям всичко. Но иначе откакто съм на малко въглени през седмицата се чувствам много добре - няма никакво подуване, леност, както казах - намалил съм кафетата, а преди ги използвах за стимулиране на храносмилането след ядене (да не ми е тежко и да не ми се приспива) и т.н. Абе на тоя етап има само ползи...:) 
Иначе вчера - мързелива събота. Надвечер имах гости, след това излязох малко, но бях въздържател - на вода :))) и така.

Прикачвам графика на манджата. Многото продукти са съставките на картофената крем супа - писах ги поотделно. Грамажите и съставките са точно. Не съм вкарал само една лъжица зехтин...

Това е.

Извинявай,но каква е тази програмка с калориите ?

Извинявай,но каква е тази програмка с калориите ?

АКо не се лъжа е тази на “фитдей” 8-)

Днес - 21.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и ГЪРДИ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Тяга 1х7х70кг, 1х4х100кг, 1х4х100кг
 

II. Работни серии - 4 кръга от:
1. Мъртва тяга - 3х140кг;  3х140;  3х140;  2х140; 
2. Набиране успореден раменен хват - 8х15 кг;  8х15 кг;  8х15 кг;  7х15 кг
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;
4. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х100 кг;  3х100 кг;  3х90 кг;  -
5. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х30кг;  8х30кг;  8х30кг;  7х30кг; 
6. Кросоувър през горните макари - 15х11кг;  15х11кг;  15х11кг;  15х11кг; 
 

Днес тръгнах с мераци за 5-ти кръг, но пак нямаше време - забравих, че часовниците не са в час и влязох в залата в 21:40. Горната тренировка +загрявката общо 40 мин. (между сериите тяга в загрявката има почивки). Кръговете за около 30 мин. Един засякох, че го минавам за около 4,5 - 5 минути.
Иначе не съм кой знае колко доволен, че в последния кръг нещо силата свърши. Забелязал съм, че винаги е така ,когато на предния ден калориите ми са идвали предимно,ако не само, от въглехидрати. Когато няма мазнини - няма и сила. Иначе в последния кръг на тягата сила имаше за трето повторение, но се разсеях...на лега обаче - нямаше никой и свалих с 10 кила. 90 се оказаха една идея леки, но колкото - толкова :).

 
III.Разтягане вкъщи  
Нямаше
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
15:00 - 60 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
17:00 - 2 татарски кюфтета (160 гр. изпечени), 350 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС
21:00 - един снакс (50гр) на Чио - “Флипс”
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
00:30 - 3 кебапчета, 200 гр. розов домат
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 
Днес имах да дояждам неща от вчера, когато се понадцених купувайки боклуци :D, та не е от най-чистите дни. Но горе-долу се постарах да вляза в макротата...Иначе нормална неделя - нищо за отбелязване.

Това е!

Днес - 22.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 6 яйца, 350 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
16:30 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 1 праскова,  30 гр. сусамов тахан, 15 гр. мед, протеин 
21:30 - 2 дози протеин
00:30 - 2 парчета протеинова пица, 250 гр. розов домат и 40 гр. сирене, 90 гр. пъпеш
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Днес пак се опитвах да планирам почивката, но се оказа бая зор...всеки с претенциите си...Ще видим какво ще излезе най-накрая. Най-много да тегля една майна на всичко и да отида соло (grin)...
Иначе дълъг работен ден, без нещо значимо за отбелязване.

Това е сякаш!

Диетата как се отразява?

Диетата как се отразява?

За един месец си достигнах целта - от 94-95 на 90 кила (грубо). Сега продължавам, докато си свърша суплементите, респ. до отпуската, и каквото сваля - това ще е.

Щом си свалил 4-5кг, това е водно тегло, особено от намалените въглехидрати доста пада теглото първата седмица,не мисля че си свалил много мазнини.

Щом си свалил 4-5кг, това е водно тегло, особено от намалените въглехидрати доста пада теглото първата седмица,не мисля че си свалил много мазнини.

Никой не говори за много - предполагам някъде 50:50 , но така или иначе бях си поставил цел 90 кила - достигнах я. Ще видим сега докъде надолу ще слязат нещата.

Те могат да слязат до там,до където ти ги накараш да слязат,зависи какво си готов да жертваш.

Днес - 23.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ПЛАЖНА “А” - бицепс, трицепс, преса “Б”

Хей ръчички, хей ги две :D

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии - БИЦЕПС И ТРИЦЕПС - 5 кръга от:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг.
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг - 17,5кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  14х18кг,  14х18кг,  15х18кг.
4. Тесен лег -  4х70 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг. 
5. Разгъване на скрипец въже - 8х41кг,  8х41кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг. 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг.  -  5 кг е единият дъмбел

Определено се адаптирам към тоя тип трениране - дори някъде (на чуковото и на тесния лег) тежестите започнаха да идват една идея лекички. Може следващия път да пробвам съответно 20 кг и 85 кг. Иначе отново сглупих да подхвърля щангата от едната страна на бицепсовото сгъване, за да наместя хвата и сега ме боли китката при определен хват...Тъпа работа. Преди последния кръг пуснах малко по-дълга почивка (около 4 мин.), че нещо ми се пригади стабилно - друга глупост, която направих е да пия протеин преди тренировката. По време на самата тренировка пък съзнателно се въздържах от пиене на вода, че да не стане инфекция :D. 

III. Работни серии - ПРЕСА - 2 кръга без почивка

Два кръга без почивка между тях
1. Крънчове на римско столче от обратен наклон около 45° - 10х10кг
2. Навеждане встрани с диск в ръката - 12х25кг - на всяка страна

Нямаше време, а и желание, за планк :).

Общо ръцете - около 30-35 мин. пресата - около 5 мин. Обща продължителност без загряването - 40 минути.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
11:30 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 парчета протеинова пица
17:30 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:30 - 180 гр. едри КЪПИНОВИ кетони :D
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това кафе и  70 гр. сусамов тахан, 35 гр. мед,
21:15 -  протеин 
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  протеин
00:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма, 350 гр. розов домат и 70 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
01:00 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Въпросът на деня е след като има Малинови кетони, има ли и Къпинови кетони ? :D Иначе нищо значимо май няма за отбелязване. Отидох на работа на обяд, следобедът беше натоварен, но пък денят мина бързо и така.

Това е сякаш!

III. Работни серии - ПРЕСА - 2 кръга без почивка

Два кръга без почивка между тях
1. Крънчове на римско столче от обратен наклон около 45° - 10х10кг
2. Навеждане встрани с диск в ръката - 12х25кг - на всяка страна

Това е сякаш!

What the fuck is this shit. :D

Днес - 24.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 парчета протеинова пица, 200 гр. домашен пъпеш
18:00 - 18:45 - Zzzzz, след това кафе и  80 гр. сусамов тахан, 35 гр. мед,
20:00 - 2 дози протеин 
23:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр.), 350 гр. розов домат и 70 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
01:00 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Днес за пръв път може би от началото на годината имам почивен ден през седмицата, в който не съм на работа до късно и ми е странно :D . Иначе нещо не съм на кеф, че оглеждайки се имам чувството, че съм позагубил и мускулна маса. Ще видим като заредя как ще е положението.

edit: взех едни бързи мерки и като видях, че няма промяна в цифрите на местата, които ми се струват отслабнали, се поуспокои нервата :D

Това е!

Едит 2:  Чийтнах с малко пипон :D, обаче една колежка ми донесе днес домашен, жълт, пукнат от узряване и супер ароматен пъпеш и аз нали съм със слаби ангели :D, цяла вечер мислех за него и накрая се поддадох :D. Въпреки това развносметката за макросите не е чак толкова зле. Едва 16% въглени и още съм в ОКБ (макар и малък).

Днес - 25.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 парчета протеинова пица
19:00 - 60 гр. сусамов тахан, 25 гр. мед,
21:30 - 2 дози протеин 
23:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр.), 350 гр. розов домат и 70 гр. сирене “Маджаров” по БДС., 400 гр. пъпеш
01:00 - 2 капсули AD-3 на Lecheek

Втори подреден ден без тренировка...това не е бивало от много време :). Иначе дълъг и що-годе натоварен работен ден. Най-важното за отбелязване обаче е, че си уредих и платих лятната почивка. 8-) Сега остава само да чакаме ...Иначе лек чийт с пъпеша от вчера (домашния), но “трябва” (whew) :D да се изяде ...:D

Това е!

Днес - 26.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ и ГЪРДИ “Б”

I. Загрявка:
Мъртва тяга - 1х8х 70кг, 1х8х70 кг
Набиране - 1х6хСТ

II. Работни серии - 4 кръга от:

1. Набирания успореден раменен хват - 3х35кг,  3х40кг,  3х40кг,  3х40кг
2. Мъртва тяга - 8х100кг,  8х120кг,  8х120кг,  8х120кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с тесен подхват - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  13х41кг
4. Хоризонтален лег с дъмбели - 3х40кг,  3х35кг,  3х35кг,  2х40кг
5. Горна лежанка - 8х60кг,  8х60кг,  8х60кг,  8х60кг
6. Обратен лежанка - 13х60кг,  12х60кг,  12х50,  14х50кг

Днес не съм доволен - абсолютна липса на сила. Дали заради супер жегата и влагата в залата, дали заради намаленото лично тегло, дали заради сън и храна (най-вероятно заради всичко заедно), но всичко тежеше супер много. Интересното е, че тежеше предимно на ръцете - в тях чувствах слабост и оттам оказа влияние на всичко останало. На лега с дъмбели тръгнах с 40-ки, но реших, че ще са прекалено тежки за кръговете и ги намалих. 35 бяха пък една идея леки, но не ми се търсеха 37,5. В последния кръг съм взел пак 40-ките по грешка. Чудя се що тежи толкоз иначе...:D. Абсолютен задух иначе - на няколко места има раздишвания за по 20-тина секунди (преди дъмбелите обикновено). Един кръг - около 5 мин.

Цялата тренировка (без загряването) за около 40 мин.

III.Разтягане вкъщи  
Няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма, 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”
18:00 - 1 капсулa Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 3о гр. мед, протеин, една праскова
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин
01:00 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. печени), 350 гр. розови домати с 60 гр. сирене по БДС “Маджаров”,
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition.

Май няма нищо интересно за споделяне днес...Отидох късно на работа. туй-онуй из офиса и денят свърши...Взех си 2,5 кила сливенски праскови - супер яки, и утре ще ги изплюскам всичките :D.

Това е!

Вчера - 27.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
12:30 - 2 кроасана, праскова
12:30 - 18:00 - Басейнче и 1 праскова
18:30 - 2 сладоледа, 1 снакс (чио), 3 праскови
21:00 - Татарско кюфте (140 гр.), 350 гр. розов домат със 50 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 350 гр. пъпеш, 1 бира
01:00 - 2 дози протеин, чушка пълна със сирене по БДС “Маджаров” (60 гр.),1 царевица
02:00 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition.

Фул тайм джънк :D. Карай, поне си начесах крастата за снаксове и сладолед :). Иначе много яко басейнче с Гого - пързалки, адреналин :D (много яко!), хилене и пълен релакс и айляк. Малко плуване и доволно киснене :D.
Мислех, че ще имам сили да тренирам, но като се наплюсках с тоя джънк след плажа, се разложих на дивана. Затова - почивен ден. Вечерта една бира с френдове (нали е зареждащ ден - тоя път не бях въздържател :D). Няма да слагам графика, че не ща да я гледам с тоя целодневен джънк :D ...
 
За сметка на това ще прикача две други графики за последната седмица - от 21.07 до 27.07.

Първата е съотношението между приетите и изгорените калории. Вижда се зареждането (макар и количеството приети калории да трябваше да е по-високо...). В дните с тренировки (21-ви, 23-ти, 26-ти) изгорените калории са доста, защото във фитдея тренировката е под формата на “weight lifting (free weight) vigorous effort” ( а кръговете за мен са си vigorous effort :D), което гори според тях 509 ккал. Та това е общата сметка за седмицата

Втората графика е на калорийния баланс. Не знам обаче защо във фитдея са го обърнали обратно на логиката - демек всичко което е над нула са “повече изгорени, отколкото приети калории” - демек ОКБ. Всичко, което е под нулата, е ПКБ...Сбъркана логика, но е така. Нарочно копирах графиката с обяснението, че да е ясно. 

Това е!

Отдавна не съм поствал нещо музикално и докато си пиша тренировката, реших да споделя какво чух в залата на тръгване...Както се казва “Oldies but goldies”... Поздрав, за който му харесва :).

Днес - 28.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, навеждания със задържане в наведено положение, ротации на кръста и др. подобни
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х8
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х5х80кг,
 

II. Работни серии - 4 кръга от:

1. Преден клек -  4х100кг,  3x100кг,    3х100кг,    3х100кг;   
2. Напади с дъмбели -  8х50кг    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг;  -  2 дъмбела от по 25кг
3. Лицев лег -  15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг;  -  7,5 кг на крак, с двата крака едновременно
4. Военна преса -  3х60кг,  3х60кг,    3х55кг,  3х55кг  -  старт с обръщане от земя.
5. Хай-пул от земя -  8х60кг,  8х60кг,  8х55кг,    8х55кг
6. Разтваряне на ръце встрани на машина -    15х23кг;    14х23кг,    14х23кг,  15х23кг

Много пот, много жега :)). Иначе отново най-зор се оказва местенето от уред на уред - след нападите трябва да прекося цялата зала - около 15 метра, за да ида до пейката за лицевия лег. Е това бързо ходене ми разкатава фамилията. Признавам, след него има “раздишване” :D на пейката за лицевия за около 20-тина сек.
Щеше ми се най-сетне и пети кръг да захвана, но нямаше време, а и за сили не съм сигурен :).
Един кръг отново за около 5-5,5 мин. Всичките (без загрявката) - за около 40. 

III.Разтягане вкъщи  
Нямаше...отново

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, креатин, 6,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 пълнени чушки със 50 гр. сирене, 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
17:30 - 350 гр. Фреш от диня и лимон с едначаена лъжичка мед
18:30 - салата от 5 яйца, 200 гр. розов домат и 50 гр. сирене БДС
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:30 - 2 дози протеин
00:30 -2 татарски кюфтета (200 гр. печени), 350 гр. розови домати с 50 гр. сирене по БДС “Маджаров”, 2 с.л.зехтин
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition.

Пълен мързел днес :). Сън до обяд, след това размотаване вкъщи и криене от жегата...Мислех да забъркам една гръцка мусака, че е подходяща за НВД, но в тия жеги не ми се готви...Иначе пробвах коктейлчето от изданието с диня и лимон - кво да ви кажа...Бива, но по-добре да си ядете динята самостоятелно :D. Иначе имаше разлаждащ и подуващ ефект :D. И между другото, мисля, че хранителната стойност, посочена в сайта е занижена...
Решил съм през тая седмица малко да вдигна въглените в тренировъчните дни (чрез плодове). Не до ПКБ, а някъде до около 1,5гр/кг, но не повече от 19% от общите дневни калории. В нетренировъчните пак ще съм на около 1гр/кг. След края на въпросната седмица (демек от идната неделя), ще вкарам една яка рестрикция без зареждащ ден за две седмици и квото сваля - това ще му е. Такъв е планът засега.

Това е!

Днес - 29.07.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, креатин, 3,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:00 - 2 татарски кюфтета (200 гр. печени), 350 гр. розови домати с 50 гр. сирене по БДС “Маджаров”
18:00 - капсула Alpha-T2 (new) на PES
19:00 - 80 гр. тахан и 30 гр. мед
21:30 - 2 дози протеин
00:30 - салата от 6 яйца,350гр. розов домат, 60 гр. сирене и 2 с.л.зехтин
01:30 - преди лягане - две капсули AD-3 на Lecheek Nutrition.
 

Не си е работа да вземаш термогенетик при 38°C :D Постоянно ми е жега на мозъка :D. Иначе днес нищо интересно за споделяне. Нормален и дълъг работен ден. .

Това е!

Момци - тези, с които заформяме поръчката  от Булка. До 2ри Август включително има 10% отстъпка на всичко (с код). Предлагам да се напънем и да поръчаме до тогава :)

Днес - 30.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ПЛАЖНА “А” - бицепс, трицепс, преса “Б”

Хей ръчички, хей ги две :D

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии - БИЦЕПС И ТРИЦЕПС - 5 кръга от:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг.
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг - 20кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  14х18кг,  15х18кг.
4. Тесен лег -  4х70 кг,  3х80 кг,  3х85 кг,  3х85 кг,  3х85 кг. 
5. Разгъване на скрипец с въже - 8х41кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг. 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг.  -  5 кг е единият дъмбел
 

Вдигнах килата на чуковото и тесния лег (всъщност на тесния за сефте бутам 85кг). Иначе нищо интересно. Адаптирах се към тоя тип тренировки и вече не ме морят толкова. Имам чувството, че пулсът не ми се качи над 150-160. Във връзка с това - опитах се да го измеря на една пътека, ма устройството, въпреки усърдното ми натискане на всички копчета, тъпо и упорито се опитваше да ме убеди, че пулсът ми след края на петия кръг е 72-74 удара. Отидох на друга пътека, тя пък тотален игнор - :D дори не показа един удар в минута...Имам чувството, че по-лесно ще подкарам самолет, отколкото да изляза на глава с тия пътеки (отбелязвам - това ми е първото качване на пътека в живота :D)

III. Работни серии - ПРЕСА - 2 суперсерии без почивка

1. Крънчове на римско столче от обратен наклон около 45° - 10х8кг - с два дъмбела зад глава от по 4 кг
2. Колелце от колянна опора - 10 пъти

Днес се сетих за колелото - много яко, но още не съм дорасъл за разгъване от стоеж, но и там ще ида някой ден :D. Често ще се срещаме с това кууло :D

Общо ръцете - около 30-35 мин. пресата - около 5 мин. Обща продължителност без загряването - 40 минути. Днес за сефте от около година видях и 8-цата като цифра на десетиците на кантара - 89,8 кг. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 6,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма, 350 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров” по БДС.
18:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това кафе и  70 гр. сусамов тахан, 35 гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин
00:30 - салата от 6 яйца, 350гр. розов домат, 60 гр. сирене и 2 с.л.зехтин, 300 гр. диня
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Нищо интересно - отидох на обяд на работа и денят свърши бързо. Няма такава жега обаче - въздухът направо гореше към 18:00ч.
Иначе ми свърши креатина, но таман - всичко е изчислено :D - един месец сега почивка и като се върна от морето ще го почвам пак.
Ще добавя и диня към вечерята да вдигна малко калориите от въглени, както писах по-напред.
Друго май не се сещам за отбелязване...

Това е сякаш!

Днес - 31.07.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и ГЪРДИ “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ
2. Тяга 1х7х70кг, 1х4х100кг, 1х4х100кг
 
II. Работни серии - 4 кръга от:
1. Мъртва тяга - 3х140кг;  3х140;  3х140;  3х140; 
2. Набиране успореден раменен хват - 8х15 кг;  8х15 кг;  8х15 кг;  7х15 кг
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;  15х47кг;
4. Хоризонтален лег - 3х90кг;  3х100 кг;  3х100 кг;  3х90 кг;  -
5. Повдигане на дъмбели от полулег - 8х32,5кг;  8х32,5кг;  8х32,5кг;  7х32,5кг; 
6. Кросоувър през горните макари - 15х17кг;  15х17кг;  15х17кг;  15х17кг; 
 
Днес отидох с мускулна треска на задните бедра (от нападите в неделя! Смятай възстановяване...) и корема от вчера, мислейки си, че на тягата положението ще е доста зле, то пък се оказа биващо. Дори сякаш тежестта беше с една идея по-лека. Ако и другия път е така, ще сложа 150 кг. Иначе вдигнах килата на полулега от 30 на 32,5 (щото не намерих дъмбелите), те пък 32,5 се оказаха ОК, и на кросовъра от две на три плочки (от 11 на 17 кг).
Иначе по време на цялата тренировка всичко и всеки адски ме дразнеха - без причина - ей така просто - щеше ми се да нагърмя шамарите на някой само за спорта :D. В крайна сметка си го изкарах на колана за тежести с едни мощни псувни (без да се усетя на глас :D) като се запъна при разкачването...:D

 
III.Разтягане вкъщи  
Нямаше
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин,6,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:00 - салата от 6 яйца, 350гр. розов домат, 50 гр. сирене
17:00 - капсула Alpha-T2 (new) на PES
18:00 - 300 гр. малинови кетони :D
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 40 гр. сусамов тахан, 15 гр. мед, протеин
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 - 2 дози протеин
00:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. изпечени), 350 гр. розов домат и 80 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 2 с.л. зехтин, 200 гр. грозде
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 
Продължавам с идеята в тренировъчни дни да вдигна леко въглените (чрез плодове). Иначе днес - натоварен работен ден, няколко срещи сутринта, следобяд малко по-спокойно и така. Друго май не се сещам.

Това е!

Днес попаднах на интересна статия, пък нали ти си най големият консуматор на бананите във форума, затова реших да я посна в твоя дневник.

Знаете ли, че бананите изчезват? Ще започнем, като уточним, че бананите, които ядем днес всъщност са генетически еднакви – те са напълно идентични клонинги, създадени от човека, защото нямат семки и не могат да се размножават по естествен начин. Най-популярният сорт такива банани са Кавендиш, но това невинаги е било така. Преди това царят на бананите е бил Гро Мишел – сорт, отличаващ се с по-големи размери и по-голяма трайност. В средата на миналия век обаче гъбичка, причиняваща панамска болест, напълно унищожава сорта и се налага създаването на нов такъв, който да е устойчив на заболяването. Кавендиш успява да издържи около 50-тина години, но нов щам на панамската болест вече поразява и тези банани. Много скоро ще трябва да бъде създаден нов сорт ядливи банани, но няма да мине дълго, преди и той да бъде унищожен, защото генетически идентичните плодове са идеална мишена за патогена.

...

Нищо, ще мине на близалки. :D :D :D

Няма такава опасност (grin) (това и към двамата :D). Вие влизали ли сте във виртуалната плантация на Dole да видите за кво иде реч ? :D :D

Иначе по време на цялата тренировка всичко и всеки адски ме дразнеха - без причина - ей така просто - щеше ми се да нагърмя шамарите на някой само за спорта :D. В крайна сметка си го изкарах на колана за тежести с едни мощни псувни (без да се усетя на глас :D) като се запъна при разкачването...:D

ПМС, няма какво друго да е.

ПМС, няма какво друго да е.

Мани, точно това си мислех и аз след тренировката :D :D

ковайбе уе,сливи да има па бананите бонус :D :D :D

Днес - 01.08.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 -  протеин, 6,5 гр. ДАА
09:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
11:00 - 1 с.л. сусамов тахан и половин с.л. мед
14:00 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма (200 гр. изпечени), 350 гр. розов домат и 50 гр. сирене “Маджаров”
18:30 - 19:00 - 60 гр. сусамов тахан, 20 гр. мед, протеин
20:30 - капсула Alpha-T2 (new) на PES
22:00 - 2 дози протеин, сладолед без захар
00:30 -  салата от 6 яйца, 350 гр. розов домат, 70 гр. сирене “Маджаров” по БДС, 2 с.л. зехтин
01:30 - 2 капсули AD-3 на Lecheek
 

Сутринта нещо издивях от глад след бърнъра и вкарах една лъжица тахан ,че нещо стомаха взе да се бунтува яко...Вечерта пък набарах някъв сладолед без захар, та реших да го пробвам (главно заради много малкото въглени) - става, ма не е нещо, заради което си заслужава човек да си нарушава режима...Иначе дълъг работен ден, без нещо значимо за споделяне...

Това е!

До заинтересуваните:

Поръчката е направена :)! Другият петък би трябвало да е тук.

Днес - 02.08.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ПЛАЖНА “Б” - бицепс, трицепс, преса

Хей ръчички, хей ги две :D

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 1х7х18 кг, 1х7х18кг
3. Френско разгъване прав- 1х7х18кг, 1х7х18 кг
 

II. Работни серии - БИЦЕПС И ТРИЦЕПС - 6 кръга от:

1. Бицепсово сгъване с крив лост  - 3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  3х53кг,  2х53кг.
2. Чуково сгъване с дъмбели седнал - 8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг,  8х20кг - 20кг е единият дъмбел
3. Скотово сгъване с крива щанга - 15х18кг,  15х18кг,  15х18кг,  14х18кг,  14х18кг,  15х18кг.
4. Тесен лег -  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг,  3х80 кг. 
5. Разгъване на скрипец с въже - 8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг,  8х35кг. 
6. Кик бек - 15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг,  15х5кг.  -  5 кг е единият дъмбел
 
Най-сетне шест кръга. :) В залата бяхме 4 човека, двама от които все се вряха в моите уреди. Веднъж им скръцнах със зъби на лежанката, но на скотовото в петия кръг се наложи да ги изчакам около 30-40тина секунди, заради което се изнервих и реших да завъртя и шести кръг за сметка на пресата. И без това имам мускулна треска от вторник от куулото :D и от тягата в сряда, та ако и днес бях се въргалял с кууло, в неделя положението на клека щеше да е плачевно. Затова днес без преса, но пък най-сетне заветните шест кръга. Само дето това са ръце и не се брои :D остава и на другите тренировки да станат толкова. Иначе бицепсовото с чийт, щото имам и на предмишниците яка треска (от набиранията в сряда).   

 
III. Работни серии - ПРЕСА
Без днес!
 

Малко размених подредбата на тренировките, за да ми паснат почивките с дните, в които съм до късно на работа. Днес по план трябваше да има крака, в неделя - ръце и след това във вторник пак крака, но едните крачища ги прескочих и издърпах напред ръцете. От неделя всичко си влиза в ритъм. Но заради тази рокада, тренировката не беше оптимална.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
11:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 татарски кюфтета от телешка кайма, пълнена чушка с 80 гр. сирене “Маджаров” по БДС, едно варено яйце.
17:00 - 1 капсула Alpha-T2 (new) на PES,
18:00 - 120 гр. малинови кетони :D
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това кафе и  80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:30 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
23:00 -  2 дози протеин, 300 гр. грозде
00:30 - салата от 2 яйца, 350гр. розов домат, 100 гр. сирене и 1 с.л.зехтин,
01:30 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Оказа се, че съм забравил да си купя яйца за салатата и съм останал с две :D. та ще импровизирам с повечко сирене или нещо такова :))). Иначе нищо интересно днес. Както писах по-горе поръчката е факт. Продължавам с малко повечкото въглехидрати в тренировъчен ден. Всъщност днес за последно, утре зареждам и от неделя ги орязвам мощно. Като в дните без тренировка режимът ще се доближава до кето, а в тренировъчните дни - въглените ще идват само от лъжица-две мед. Това в продължение на 10 дни и квото стане - такова ще е :). Да видим.

P.S. Забравих да кажа, че от днес до края на тест бууст стака (след 14 дни), ДАА-то ще е вече всеки ден по 3,5 грама.

Това е!

Вчера - 03.08.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 -  протеин, 3,5 гр. ДАА
13:30 - 2 капсули Alpha-T2 (new) на PES
14:30 - 2 кроасана, снакс, 400 гр. смокини
17:00 - 150 гр. малини, 400 гр. грозде
19:00 - 3 пълнозърнести палачинки със вита свинска шунка, кашкавал и масло
00:30 - 2 пълнозърнести палачинки със вита свинска шунка, кашкавал и масло, 400 гр. смокини, 350гр. грозде, 250 гр. малини
02:00 - преди лягане 2 капсули AD-3 на Lecheek

Натоварен ден вчера :D - цял ден бях прекалено зает да плюскам :D и да се въргалям на дивана, за да свърша каквото и да било друго :D. Иначе надвечер, като захладня, намерих мотивация да се надигна и да се разходя за няколко часа :). Мислех и сладолед да вкарам по някое време, но то просто нямаше място :D. Това беше последният зареждащ ден - сега 10-тина дни без никакво зареждане (да видим дали ще издържа де :D) и след това край на режима. Сега като гледам - малко ми множко фруктозата, ма карай :D…
Тоя път ще вкарам една графика на прегрешението. Липсват само палачинките (мързи ме да ги вкарвам във фитдея), но те са с пренебрежимо малко калории и макрота.

Реших да пльосна и другите две графики - на изгорени/приети калории за седмицата и на калорийния баланс за седмицата. Четете описанието на графиката, преди самата графика (за графиката на баланса) :)

Това е!

Свалил ли си 1кг? -7500 нейде беше необходим за свалянето на 1кг мазнина- щото гледам там някъде е дефицита. Ако си написал някъде извинявай, че те карам пак да пишеш, но не видях.