Тренировки: поддържане на форма.

А бе човек потта идва,защото пулсът ми е почти постоянно висок и само докато почивам се успокоява ,става все едно правя това интервално кардио или както му викат.. Иначе вода пия,ама ангажиментите не ми позволяват толкова много литри. Иначе към 5 литра е нормално за мен.

Ангажименти,възпрепятстващи пиенето на вода...лошо е когато си затворник,копаещ в кариера,хахахахаха.

10+ литра ? Сега нормално си пия по 6-7 и се потя на копеле, 10 не е ли прекалено, кат за постоянно?

Аз тренирам дву/триразово ВСЕКИ ден,ти така ли си?

Днес:
1. Лежанка - 6,6,6,5,1,3 х 60,80,100,120,140,130 кг.
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,8,6 х 37,43,48,48 кг.
3. Клек - 6,6,6,6,5 х 60,80,100,120,140 кг.
4. Хакен клек на машина - 3х6 х 70,90,100
5. Прасец на машина, прав - 12,12,10 х 250 кг.

За финал, една серия кофички - 43 броя.

55 мин.

Не се чувствах много силен днес и не съм се напъвал. .
Може тази седмица да е леко разтоварваща (само 4 тренировки :D), т.е., може и утре да почивам, тренирам в четвъртък и после на свежо в събота и неделя. Другата седмица съм почивка (от работа) и ще тренирам на спокойствие.
Чистенето ще го мъча сигурно още две (макс . 3) седмици. Олимпията ще я пропусна и тая година, така че не виждам смисъл да вадя супер релеф :D

8:00 - доза протеин с мляко, ~30 гр. шок. през деня
13:00 - свински котлет, ~ 40-50 гр. ядки
19:00 - 6 яйца, ~ 100 гр. извара
23:30 - свински котлет, 3 бр. овесени бисквити, нектарина

Ангажименти,възпрепятстващи пиенето на вода...лошо е когато си затворник,копаещ в кариера,хахахахаха.

Да,излизам навън,имам приятелка може би,а може би се заминавам и с други неща,освен цял ден само да мисля само дали да направя дву или три-разова тренировка,за да може да се направя,че тренирам много хардкор във форума.

Водата ми е около 4 литра (средно), не виждам смисъл от повече.

Ангажименти,възпрепятстващи пиенето на вода...лошо е когато си затворник,копаещ в кариера,хахахахаха.

Да,излизам навън,имам приятелка може би,а може би се заминавам и с други неща,освен цял ден само да мисля само дали да направя дву или три-разова тренировка,за да може да се направя,че тренирам много хардкор във форума.

Ииииии,мъничко,оправдаващо се хейтърче,не ми се прави на голяма работа за това кой се прави на хардкор,кой не и къде. Също тук удряш на камък, защото и аз имам приятелка (и не ми казйва, ама връзката е сериозна и сме по цял ден заедно и се съобразявам с нея), и аз се движа по цял ден с километри (не говоря за кардиото или залата), но мога да пия водя. Също това не ми пречи да стана в 11-12 наобед, да ям и да тренирам, да излизам и вечерта към 1-2 преди лягане и/или преди последния мийл да правя кардио. Също и много (какво много,всичките) от приятелите ми и обкръжението ми тренират,ходим да се видим на лостове,не на кафета,там си правя тренировките на лостовете.В залата също никога не тренирам сам. Всичкото това не ми пречи да пия над 10 литра вода.Още повече,че ходя да работя,когато имат нужда от мен във фирмата на майка ми на половин работен ден.

Не ми трябва да пия толкова вода,а това да имаш приятелка не е да чукаш веднъж месечно кварталната курва,която даже не бих й се изплюл.Толкова.

Мхм,колкото толкова.

Днес:

1. Набиране на тясна ръкохватка - 3х6 х 0,10,20; 30 х 5; 45 х 3; 35 х 5; 25 х 6
2. Мъртва тяга - 5х5 х 70,100,120,140,160 кг; 170 х 4; 140 х 10
3. Набиране подхват - 6,10
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8,12 х 80,90,100,85 кг.
5. горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 2х7 х 80,85 кг.
6а. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,8,9 х 20 кг.
6б. Сгъване с дъмбели от седеж, едновременно - 3х6 х 14,17,17 кг.
7. Сгъване с въже през долна макара - 10,8

70 мин.

Тягата горе-долу добре, сигурно и 180 можех. Десетката на 140 ме поизмори (да не кажете, че не правя кардио :D).

8:00 - доза протеин с мляко, 40 гр. нат. шок през деня
13:30 - 3 бр. яйца по панагюрски, руло Стефани със зелева салата, 30 гр. кашу (малко по-късно)
19:00 - 4 яйца, ~100 гр. извара
23:30 - консерва риба тон (филе), нектарина, 3 бр. овесени бисквити

Вчера почивах и вдигнал леко въглехидратите (около 120 грама).

По-скоро 4ката на 170 е било кардиото,140-то може да го сложих като walk (разходка) :D

Днес:

1. Военна преса - 3х5 х 20,50,60; 3х3 х 70,80,85 кг; 90х3 (с приклякане); 80х4+1; 75х4+1 + 50х6 (дроп)
2. Кофички на успоредка - 3х7 х 25,50,70 кг. 50х12
3. Странично повдигане с дъмбели - 17х10; 20х5+2 част.; 17х8; 17х7 + 14х3 + 10х4 (дроп)
4. Преси от наклон през долна макара - 8,10 (за проба)
5. Преси на смит машина от наклон - 6,6+6 х 85,95+65 кг. (дроп)
6. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,7 х 17,20,17 кг.
7. Чуково с два дъмбела, едновременно - 20 кг х 12 (да напомпам леко и бицепса).

Един час.

Храната засега е така:

13:00 - 4 яйца, извара
18:00 - пилешки хапки (пане) с корнфлейкс
20:30 - свинска вратна пържола, овесени ядки (~50 гр.) с мед, 3 бр. овесени бисквити
00:00 - свинска вратна пържола

Подариха ми го вчера и се чудех кога да го ям. Май ще е днес, че да не ме дразни :D

Ако не искаш да го ядеш, дай го насам :D

Късно е, свърши вече.

Това кой знае какви пари е.

Към 7 лв е, ако не се лъжа.

Ехееееееее,очаквах 3-4 лева да кажеш,ама 7…..За толкова мога да си взема една голяма 350гр нутела и 100гр суров лешник да надробя вътре. :Д

Излъгах малко, в HIT го има за 5.5 лв. :)

Днес:
1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140 кг; 160х1; 130х10
2а. Прасец, прав на машина - 15,15,13 х 170,200,200 кг.
2б. Разгъване на машина - 3х10 х 80,100,100 кг (на последното се откачи шиша и не го завърших)
3. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
4. Молитва на скрипец, прав - 3х15 х 80,86,86 кг.
5. Хипреразгъване - 2х10 х 0,25 кг.
6. Бедрено сгъване с един крак, прав - 20х8

50 мин.

Коляното ме заболя на загрявката (80 кг), но после учудващо нямах проблеми и рискувах да клекна със 160.

12:30 - 4 яйца, извара
17:30 - 100 гр. кашкавал пане, цедено кисело мляко (2%, 350 гр.) с мед и тахан
до довечера 2 бр. свински пържоли, 50 гр. нат. шоколад

Днес ядох още шоколад и някакви бисквити, но от утре намалявам отново храната.
Мисля за две седмици да сваля поне още един сантиметър от талията (да стане 80 см). После само ще подържам.

Дали според теб би имало някаква полза от натуралния шоколад в диета,знаем че е изцяло прости захари и растителни мазнини с малко протеин,но въпреки че го ядеш за вкус,според теб дали се вписва по-добре от примерно друг джънк.

Има около 2 пъти по-малко въглехидрати (ако е 85% какао - само 19 гр.) и поне според моите усещания, не вдига много инсулина. Т.е., в малки количества не пречи да се яде дори при чистене.

Предложи някой шоколад,защото аз за натурален се сещам за милка и своге (не ям много шоколади и не знам хубавите марки),а те каквито и да са имат по 50+гр захар на 100гр.

Всичко, което е над 75% какао. Милка и Своге са под 50% и имат захар колкото и млечния шоколад.
Линдт - 85% е със споменатите 19 гр. (ако се вярва на етикета), но е скъп - около 4 лв. Има и други марки, но и те са на подобна цена (3-3.5 лв.). Мисля, че имаше едни Anidor, и 80% какао струваха между 2.2 и 2.8 лв. (зависи от къде ги купуваш). Тия по 70-75% са по-евтини (~ 2 -2.5 лв.), но някои от тях съответно имат и над 30 грама въглехидрати. Пак е по-добре от 55-60 гр. в млечните. Марки честно казано не помня.

Предложи някой шоколад,защото аз за натурален се сещам за милка и своге (не ям много шоколади и не знам хубавите марки),а те каквито и да са имат по 50+гр захар на 100гр.

Ако ти се яде шоколад с малко захар и карбс вземи си Lindt 99% cacao. 8 карбс в 100гр. шоколад, ама да знаеш че е бая скъпичък
https://www.google.bg/search?q=lindt+99+dark+chocolate+carbohydrates&bav=on.2,or.r_qf.&biw=1680&bih=900&bvm=pv.xjs.s.en_US.c75bKy5EQ0A.O&um=1&ie=UTF-8&hl=bg&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=5TrsUdrFCsaxtAaPxYDQBQ#facrc=_&imgrc=V9f_nd6JXyYo5M:;P5vSx4DBheLpfM;http%3A%2F%2Fwww.lindt.ca%2Ffileadmin%2Flindt_ca%2F01_products%2Fnutrition_facts%2FMissing_Nutrition_Facts%2F2870—-Excellence-99_-Cacao-Bar.gif;http%3A%2F%2Fwww.lindt.ca%2Fproducts%2Fbars%2Fdark-chocolate%2Fexcellence-99-cacao%2F;230;358

Аз си взимам чат пат сурови какаови зърна 100 грама за 3 и нещо, и си ги хрупам...имаше едно много добро какао, моцарт май беше,
може да си забъркваш домашен шоколад  с него с малко кафява захар.

Тоя дето е 99% честно казано не е за всекиго и повече от 10-20грама трудно биха се изяли/поне на мен не ми е особено приятен- все едно съм загребал какао на прах/. Аз лично като ям шоколад черен редувам- 70-85 на линдт. В кауфланда са по 3,50

Днес:

1. Наклонена лежанка - 6,6,6,5,2,6 х 60,80,100,120,130,110 кг.
2. Преси с дъмбели от лег - 7,7,6 х 37,43,48 кг.
3. Кросовър през долни макари - 3х10 х 20,25,25

30 мин.

Храна - 5 яйца, кашкавал, пиле на грил, шоколад, ядки, нектарина, протеинов бар

Днес пак повече калории (трети пореден ден), но от утре ще ги намаля отново. Освен това, най-вероятно ще тренирам всеки ден през следващите две седмици.

При мен се отразява много добре на fat loss като тренирам всеки ден, въпреки че съм на положителен калориен - свалям и чистя. Явно заради високите нива на хормони и все пак активност...

Днес:

1. Набиране с подхват - 3х6 х 0,10,20 кг; 5,4,5,5 х 30,40,30,30 кг.
2. Гребане с щанга към корема - 6х6 х 70,100,110,120,130,130 кг; 120х9
3. Набиране с успореден хват - 3х8
4. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 10,10,8 х 80,90,100 кг.
5. Горен скрипец до гърдите с тясна ръкохватка - 3х7 х 70,80,85 кг.
6. Гребане на машина с една ръка - 6,8,10 х 30 кг; 35 кг. х 9

70 мин.

13:00 - 5 яйца, салата
18:00 - свинска пържола, ~50 гр. овесени ядки с мед
20:00 - доза протеин с мляко, нектарина
22:00 - свинска пържола, ядки микс
00:00 - консерва риба тон

Днес:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 6,5,5,3,3 х 20,50,60,70,80 кг;  90 х 6; 95 х 3; 85 х 7; 80х6+50х10
Б. Странично повдигане с една ръка - 12 х 22; 3х10 х 25,28,28 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 8,8,9 х 20,22,22 кг.
В2. Брадфорд преси, прав - 6,5,7 х 50,60,50 кг.
Г1. Сгъване с дъмбели, прав (последователно) - 4х6 х 14,17,20,20 кг.
Г2. Разгъване на скрипец с въже - 4х8 х 20,30,35,35 кг.
Д1. Чуково с дъмбели, едновременно - 8,8,10 х 20,22,20 кг.
Д2. Разгъване на скрипец с една ръка в подхват - 8,8,12 х 20,30,25 кг.

65 мин.

Храненето засега е така.

13:30 - 4 яйца, кашкавал
18:00 - 1/2 пиле на грил, шоколад, нектарини
21:00 - цедено кисело мляко с лъжица мед и тахан
00:00 - 1/2 пиле на грил

Добавките са същите, но бърнъра го пия само преди тренировка, 2-3 капсули.

Днес:

1. Клек - 5х6 х 60,80,100,120,140; 2х1 х 160,170 кг; 130х10
2а. Сгъване от стоеж с един крак - 8,8,12 х 15,20,20 кг.
2б. Разгъване на машина - 10,10,9 х 80,100,110 кг.
3. Прасец, прав - 15,15,10 х 170,210,210 кг.
4. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
5а. Молитва на скрипец, прав - 2х15 х 80,85
5б. Хиперразгъване - 2х10 х 0,15 кг.

50 мин.

170 кг. си бяха криви и като форма и като дълбочина, но пък не съм ги клякал от доста време.

Храненето засега:
13:30 - 4 яйца, ~100 гр. извара
18:30 - кашкавал пане, кофичка цедено кисело мляко с лъжица мед и тахан
и две свински пържоли довечера

Мислех да тренирам всеки ден, ама днес ме мързи :D
Премерих се, още съм си 79 кила, талията я меря все различно, но между 80.5 - 81.5 см (средно 81 см).

Освен почивка от тренировките, направих и едно стабилно чийт хранене :D

Вчера като храна сигурно ударих 4500 ккал. Днес ще са наполовина.

Днес:

1. Лежанка - 4х6 х 60,80,100,120 кг; 140х2; 150х1; 130 х 3,3
2. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
3. Преси на смит машина от наклон - 85х6; 105х5; 105х4+85х3 (дроп)
4а. Прасец, седнал - 20,15,20+20 х 60,75,75+60 (дроп)
4б. Кросовър през долни макари - 2х10
5а. Разгъване на скрипец с лост - 8,12,7 х 30,40,45 кг.
5б. Крънчове - 2х15 х 0,10 кг.

50 мин.

13:30 - 4 яйца, извара
18:30 - пилешки хапки
21:00 - доза протеин с мляко, 45 гр. нат. шоколад
00:00 - 1/2 пиле на грил

На крънчовете да не си имал  за тежест 100гр уиски :)

2х15 х 0, 10 кг - 15 без тежест, 15 с добавени 10 килограма ;)

Да. Не съм се товарил, правих ги колкото да си запълня почивките между сериите.