Pumping Iron

Ако някой въобще чете този дневник :D моля да сподели от къде да си купя пилешко/пуешко под 8лв. в София и да не е само вода. Благодаря!

Такива пари за охладено или замразено?
Лично аз от около година и повече, замених пилешкото със свинско. От една страна е по-добро като месо, от друга не го “бомбират” толкова много и трето доста по-евтино излиза.
Иначе ти препоръчвам да си купуваш от малките месарници. Онзи ден имаше пилешко филе за 7,50 на пазара в Младост. Изглеждаше добре, което не е гаранция за качество. В метро и карфур месата също са добри. А ако искаш замразено, най-добре да питаш ако имаш някой познат готвач в ресторант. Там им носят на едро и излиза доста изгодно.

Starting Strength
Седмица 8

ХРАНЕНЕ
09:00- макарони(200гр.),сирене(200гр.)
15:00- свинско(200гр.)и картофи(400гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 3 банана,прясно мляко(500мл.)
18:30- свинско(200гр.)и картофи(400гр.)
21:00- извара(200гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 51 кг.
вработващи: 1х2 с 63.5 кг.
работни: 3х5 с 84.5 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 60 кг.
работни: 3х5 с 66 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 40 кг., 1х3 с 57.5 кг.
вработващи: 1х2 с 80 кг.
работни: 1х5 с 92.5 кг.

Коментар:
Днеска малко промяна в менюто (sun)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 51 кг.
вработващи: 1х2 с 63.5 кг.
работни: 3х5 с 85 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 3х5 с 44.5 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 33.5 кг., 1х3 с 38.5 кг.
вработващи: 1х2 с 43.5 кг.
работни: 2х3,3х2 с 54.5 кг.

Коментар:
Клековете ги направих много бързо за около 20мин. ... писна ми вече от това обръщане още 1-2 тренировки имам с обръщане и това е. Чуда се обаче каква програма да почна след като свърша Марк Рипетоу- дали 5х5 или някакъв двоен/троен сплит със сигурност обаче ще си дам почивка от 4-5 дена може и седмица между програмите, защото този клек ме изтощи вече доста!

Starting Strength
Седмица 9

ХРАНЕНЕ
06:00- 600гр. домашна лазаня с около 200гр. кайма
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана,прясно мляко(500мл.)
19:30- 6 белтъка и 3 жълтъка бъркани на тиган,сирене(150гр.),хляб(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 51 кг.
вработващи: 1х2 с 63.5 кг.
работни: 1х5,1х4,1х3 с 86 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 60 кг.
работни: 5х3 с 67 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 40 кг., 1х3 с 57.5 кг.
вработващи: 1х2 с 80 кг.
работни: 1х5 с 93.5 кг.

Коментар:
Днеска нямах никаква сила- при клека неможах повече, а пък при лега трябваше да направя 5 серии. Мисля да си дам 2 дена почивка.Още 2 тренировки имам по тая програма и после ще видиме какво ще правя :D.

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 51 кг.
вработващи: 1х2 с 63.5 кг.
работни: 3х5 с 86 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 3х5 с 45 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 33.5 кг., 1х3 с 38.5 кг.
вработващи: 1х2 с 43.5 кг.
работни: 5x3 с 54.5 кг.

Откъм сила целите са ми следните:
Лег- 80кг.
Мъртва тяга- 120кг.
Военна преса- 50кг.
Клек- 100кг.

Сегашните ти цели, ако са за единици, ще ги стигнеш  за 2 месеца сериозно трениране :)
лоста смяташ ли го към килограмите?

почти се оказах прав.
Лега макса ти е някъде 75 сега.
Военната преса на теория я имаш като макс 50 кила.
Тяга - 100 -105 ще дръпнеш
Клек - може и да клекнеш 100

За малко под два месеца.

Starting Strength
Седмица 10

ХРАНЕНЕ
06:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
09:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
15:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана,прясно мляко(500мл.)
18:20- 4 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(100гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 52.5 кг.
вработващи: 1х2 с 70 кг.
работни: 3х5 с 87 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 50 кг.
вработващи: 1х2 с 60 кг.
работни: 4,3,3,2,2 с 67 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 40 кг., 1х3 с 57.5 кг.
вработващи: 1х2 с 80 кг.
работни: 1х5 с 95 кг.

Коментар:
Тоя лег започва да ме дразни вече....

Starting Strength
Седмица 10

ХРАНЕНЕ
09:00- 3 варени яйца(200гр.),кисело мляко(400гр.)с мюсли(100гр.),мед
13:00- 2 сандвича на тостер(100гр. пълнозърнест хляб,100гр. пилешко филе,50гр. сирене)
16:00- пилешко филе(200гр.)и ориз(100гр.)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана
19:00- 3 бъркани яйца,сирене(150гр.),хляб(130гр.)

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 36 кг., 1х3 с 52 кг.
вработващи: 1х2 с 70 кг.
работни: 3х5 с 87.5 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 1х5,2х4 с 46 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 33.5 кг., 1х3 с 38.5 кг.
вработващи: 1х2 с 43.5 кг.
работни: 5x3 с 55 кг.

Коментар:
Започвам вече да уча втора смяна, трябва да преустанова режима си. Мисля да тренирам преди да излезна на даскало закуската ми от яйца с кисело мляко и мюсли ще ми е предтренировъчно хранене. Общо взето ще гледам да поддържам хр. режим!

Това мюсли защо не го замениш с овесени ядки?

Starting Strength
Седмица 10

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 1х5,2х4 с 46 кг.

Коментар:
Започвам вече да уча втора смяна, трябва да преустанова режима си. Мисля да тренирам преди да излезна на даскало закуската ми от яйца с кисело мляко и мюсли ще ми е предтренировъчно хранене. Общо взето ще гледам да поддържам хр. режим!

Довършвай си бройката на пресата, като не успееш 3 по 5, слагай накрая още една две серии да станат 15 повторения, да не отстъпваш с обема, нали си с линейна периодизация :)

Браво за прогреса, ако задържиш напредъка такъв още 1-2 месеца ще скочиш много нагоре :)

Това мюсли защо не го замениш с овесени ядки?

Добра идея е, обаче сега си взимам мюсли 1кг. за 4лв.- в което има сушени плодове и по-малко ядки и ми излиза доста изгодно. Пробвах само с овес, но не ми е толкова вкусно . Може да пробвам с бадеми ама най- евтиното е 15-16лв./кг., което също излиза по-скъпо от мюслито.

@Lachezar Tomov
Прав си за забележката, но често  забравям да направя така, защото се концентрирам единствено върху 3-те серии- направя ги или не веднага минавам към следващото упражнение, но ще гледам от сега нататък обема да е един и същ!

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 37.5 кг., 1х3 с 53.5 кг.
вработващи: 1х2 с 72.5 кг.
работни: 3х5 с 88.5 кг.

Лег
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 37.5 кг., 1х3 с 52.5 кг.
вработващи: 1х2 с 62.5 кг.
работни: 5,4,3,3 с 67 кг.

Мъртва тяга
загряващи:2х5 с 40 кг., 1х3 с 57.5 кг.
вработващи: 1х2 с 80 кг.
работни: 1х5 с 97.5 кг.

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 37.5 кг., 1х3 с 53.5 кг.
вработващи: 1х2 с 72.5 кг.
работни: 5,4,4,2 с 90 кг.

Военна преса
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 23.5 кг., 1х3 с 31 кг.
вработващи: 1х2 с 40 кг.
работни: 4,4,4,3 с 46 кг.

Power clean
загряващи: 2х5 с лоста, 1х5 с 33.5 кг., 1х3 с 38.5 кг.
вработващи: 1х2 с 43.5 кг.
работни: 5x3 с 56 кг.

Браво за дневника, за постоянството и за постигнатото до момента.
Ония пич с предложението за овеса е много прав. Махни го тва мюсли - хубавите овесени ядки почти нямат заместител. За 4 лева можеш да си купуваш кило овес на горе-долу сносни производители и да облагородяваш вкуса му с мед, който виждам не ти е никак чужд.
Някой беше казал в дневника ти “Яж повече” и е прав. Забелязах, че картофите, когато ги има са по 400 грама, а оризът, който е редовно е по 100 грама на хранене - защо ?
Аз в момента свалям или в най-лошия случай поддържам тегло и ям по 300-400 грама ориз в следтренировъчното хранене.
Натискай на ядене както се казва и в никакъв случай не изхвърляй жълтъците на яйцата.

Успех занапред! (y)

Браво за дневника, за постоянството и за постигнатото до момента.
Ония пич с предложението за овеса е много прав. Махни го тва мюсли - хубавите овесени ядки почти нямат заместител. За 4 лева можеш да си купуваш кило овес на горе-долу сносни производители и да облагородяваш вкуса му с мед, който виждам не ти е никак чужд.
Някой беше казал в дневника ти “Яж повече” и е прав. Забелязах, че картофите, когато ги има са по 400 грама, а оризът, който е редовно е по 100 грама на хранене - защо ?
Аз в момента свалям или в най-лошия случай поддържам тегло и ям по 300-400 грама ориз в следтренировъчното хранене.
Натискай на ядене както се казва и в никакъв случай не изхвърляй жълтъците на яйцата.

Успех занапред! (y)

Благодаря ти за казаното и само да вметна, че ориза е 100гр. в сурово състояние, а в приготвено ми е 500гр. :)

В неделя(17февр.) беше последната тренировка по програмата, един ден след това се разболях и използвам времето докато съм болен да си отпочина напълно и мисля др. седмица да почна 5х5. Храненето си е все същото.

Храна:
250гр. пълнозърнест хляб,160гр. месо,90гр. кашкавал,600гр. кисело мляко,100гр. овес,170гр. сушен банан,1л. прясно обезмаслено мляко,3 яйца,160гр. сирене, малко бадеми

Трен:
Военна преса- 2х15 с лоста,1х12 с 25кг.,1х8 с 35кг.,3х5 с 45кг.
Гребане с щанга- 1х10 с 45кг.,1х10 с 55кг.,3х5 с 65кг.
3 кръга от:
Лицеви опори- 1х10 с 5кг.,1х6 с 10кг.,1х6 с 10кг.
Полукофички- 1х10 с 5кг.,1х6 с 10кг.,1х6 с 10кг.

Храната добре горе- долу. Щангите зле- това е последната седмица от deload седмицата.Другата седмица ще върна работните си кг.

Храна:[/strong]
550гр. кисело мляко,100гр. овес,2 банана,500мл. прясно мляко 1.5%,3 яйца,170гр. сирене,200гр. хляб,300гр. пилешко филе,100гр. кафяв ориз

Трен:
Гребане с щанга- 1х5 с 50кг.,1х5 с 60кг.,3х5 с 75кг.
Военна преса- 1х5 с 30кг.,1х5 с 40кг.,4,4,3,3,1 с 50кг.
Повдигане на ръцете встрани с дъмбели- 1х10 с 7.5кг.,1х8 с 10кг.,1х6 с 10кг.
3х Лицеви опори (до отказ)

Коментар:
Целта беше да направя 3х5 с 50кг. на пресата, ама бях леко сънен и нямах много енергия. Нямам много напредък в работните кг., защото все тренирам рано към 8-9ч. сутринта иначе съм супер скапан след даскало (2ра смяна!), обаче сега свършваме училище и ще си тренирам в нормално време. Забелязал съм, че най- добре е да тренирам към 14-18ч. тогава съм най енергичен.

ХРАНЕНЕ
09:30- кисело мляко(400гр.)с бисквити “Белвита”(100гр.),половин банан,череши
12:30- 3 сандвича на тостер(150гр. пълнозърнест хляб “Вита”,130гр. пилешко филе,50гр. кашкавал)
ТРЕНИРОВКА
*веднага след нея 2 банана и прясно мляко(500мл.)
16:30- 3 бъркани яйца,сирене(150гр.),пълнозърнест хляб(130гр.)
20:00- кисело мляко(400гр.)с овес(100гр.),мед,череши

ТРЕНИРОВКА
Клек:
загряващи: 1х5 с 50 кг.
вработващи: 1х5 с 70 кг.
работни: 3х5 с 90 кг.

Лег
загряващи: 1х5 с 30 кг.
вработващи: 1х5 с 50 кг.
работни: 1х5 с 60 кг.,1х5 с 62.5 кг.,1х5 с 63.5 кг.

3хЛицеви опори (до отказ)
Бицепсово с крив лост- 1х8 с 35кг.,1х6 с 40кг.,1х6 с 42.5кг.

Коментар:
Тоя лег...... ;d

Last meal

Някой ако се чуди ето така изглежда програмата ми:

A- Клек,Лег
B- Тяга,Набирания
C- Раменна преса,Гребане

Мисля да тренирам през ден в зависимост от това как се чувствам. В същото време ще добавям някои по- билдърски упр. за бицепс,трицепс,преса в повече от 5 повт. или пък спомагателни за съответната група, която тренирам. Може някои ден да правя вместо заден да правя преден клек или да редувам лег с щанга и дъмбели и така.Ще видим какво ще стане ;d

А защо не всичко горе в една кръгова три пъти седмично?

Някой ако се чуди ето така изглежда програмата ми:

A- Клек,Лег
B- Тяга,Набирания
C- Раменна преса,Гребане

Мисля да тренирам през ден в зависимост от това как се чувствам. В същото време ще добавям някои по- билдърски упр. за бицепс,трицепс,преса в повече от 5 повт. или пък спомагателни за съответната група, която тренирам. Може някои ден да правя вместо заден да правя преден клек или да редувам лег с щанга и дъмбели и така.Ще видим какво ще стане ;d

И аз си мислех за като започна отново тренировките във фитнеса да тренирам само тези упражнения (като изключим, че вместо гребането ти си бях намислил кофички). Мисля, че набирането и тягата са достатъчни за цялостното развитие на гърба, докато лега не е достатъчен за развитието на гърдите. Защо не пробваш посоченото по-горе от мен ?

@CarnalK - Тренирам в домашни условия, направил съм си стая, в която съм разположил лежанка,прав и крив лост и общо 127кг. тежести + лост за набиране отвън. Според мен тежестите и лостовете не ми стигат за кръгова тренировка, пък и подредбата на тежест за съответното упр. ще отнема много време.

@PhoenixH - Точно това си мислех и аз преди седмица. Мисля да си измайсторя ето такова нещо от PVC тръби http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4 (2:30)

Ако не се размотаваш няма да имаш проблеми. При мен клек, тяга, обръщане,воена преса - всичко е с един лост. Товаря, разтоварвам, обръщам. Не е чак такъв проблем.

Така почнах да чистя, схемата ми е пон,сряда и петък силово, а вт. и четв. кардио

Клек  5 5 5 92.5 92.5 92.5кг
Набирания  5 5 5 +5 +5 +5кг
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лег с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
1 кръг, 3 пъти

Храна:
1. 3 яйца,500гр. кисело мляко (4.5%),
2. 200гр. пилешко филе,225гр. картофи,50гр. сирене
ТРЕН
400мл. прясно мляко
3. 160гр. пилешко филе,225гр. картофи,50гр. сирене
4. 4 яйца,100гр. сирене
5. 150гр. извара

Тяга не съм правил защото миналата седмица разтегнах връзки на задното бедро, и ми се напряга много при тяга и спринтове.
За лега нямах сили и го правех направо с дъмбелите за раменната преса.

15 минути тичане със средно темпо
1. 3 яйца,500гр. кисело мляко (4.5%)
2. 200гр. пилешко филе,250гр. картофи
3. 4 яйца,150гр. сирене,250гр. картофи
4. 230гр. кюфтета на скара (60% свинска,40% телешка кайма)

Клек  5 5 5 93.5 93.5 93.5кг
Набирания  5 5 5 +6.25 +6.25 +6.25кг
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лег с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лицеви опори 5 5 5 +10 +10 +10
1 кръг, 3 пъти

Храна:
1. 3 яйца,500гр. цедено кисело мляко
2. 100гр. пилешко филе,120гр. п.хляб Вита,40гр. кашкавал
3. 200гр. кюфтета на скара (60% свинска, 40% телешка кайма),100гр. п.хляб Вита
ТРЕН
1л. прясно мляко
4.  200гр. кюфтета на скара (60% свинска, 40% телешка кайма)

E т`ва е кеф бате да си редиш по 0.5кг. дискчета на щангата :D
Само да имаше и кой да ми дава дъмбелите при пресата и лега щеше да е екстра, щото сега докато ги взема от земята и ги обърна то енергията за упр. ми свършила, ама айде сега оправдания...

Ето ги и моите “помощници”
Adaptogens,Daily Formula витамини и ZMA

Храна:
1. 3 яйца,150гр. кашкавалено  роле
2. 150гр. кашкавалено роле,120гр. п.хляб Вита
3. 800гр. праскови
4. 200гр. кайма, 50гр. п.хляб Вита
5. 4 яйца,100гр. сирене

btw праскови могат ли да се ядат при НВД нали са със среден ГИ то повечето въглени си ги набавих от тях днес, видях ги в хладилника и ги ометох.

Клек  5 5 5 93.5 93.5 93.5кг
Набирания  5 5 5 +7 +7 +7кг
Раменни преси с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лег с дъмбели  5 5 5 22.5 22.5 22.5кг
Лицеви опори 5 5 5 +11.25 +11.25 +11.25
1 кръг, 3 пъти

Храна:
1. 3 яйца,100гр. сирене
2. 400гр. кисело мляко,150гр. овес
ТРЕН
3. 3 яйца
4.  200гр. пилешко филе, 50гр. ориз,30гр. бадеми
5. 180гр. пилешко филе,50гр. сирене

Спечелих една тренировка в Pulse фитнес, като гледам снимките в сайта голема гъзария е, сиг. ще отида в сряда
fuck разтегнах пак сухожилието на задното бедро, тамън се беше пооправило, клякам си спокойно ама тяга не мога да правя също и спринтове, а тва ми беше част от програмата....:@

Клек  5 5 @ 95кг 95кг
Набирания широк надхват  5 5 @ хСТ хСТ
Раменни преси с дъмбели  5 5 @ 22.5кг 22.5кг
Лег с дъмбели  5 5 @ 25кг 25кг
Набирания подхват  5 5 @ +8кг +8кг
Кофи 5 5 @ хСТ хСТ
Трицепсови лицеви опори 5 5 @ +15кг +15кг.
1 кръг, 2 пъти
+ Повдигане на крака от вис 3х до отказ

Храна:
1. 4 яйца,100гр. сирене,1х Universal Daily Formula vits.,1х Adaptogen
2. 140гр. ръжен хляб Вита,120гр. филе,40гр. кашкавал
ТРЕН
1л. обезмаслено прясно мляко
4. 230гр. пуешко филе,1х Adaptogen
5. 50гр. пуешко,200гр. извара,2xZMA

Ето го и home made уреда за кофички. От пвц тръби ф50, висок 1,30м и на ширина 50-55см

Можеш малко да попромениш стила на писане на сериите. Малко е объркващо, особено хСТ х СТ
Можеш например:
2х5 @ 30 кг
или
5/5/5/5/5 @ 30 кг

Wow, впечатлен съм от home made уреда, сигурен съм, че и в някой музей на съвременното изкуство ще му се зарадват! Ще издържи ли това нещо? Да няма нещо в тръбите, дай малко инфо :)

Много е здрав уреда. Първо, че тръбите са доста дебели, пък и има алуминиева вложка вътре. Издържа баща ми без проблем, а той е към 120кг. :D

Чудно ми е това колко килограма ще издържи.

ПС. току що видях поста за баща ти :) Кажи ми моля те какви пари ти излезна това и от къде купи тръбите ?

Във всеки магазин за ВиК части има такива тръби. ПВЦ за вътрешен монтаж за топла вода ф50 с алуминиева вложка. Около 100лв. излезна, ама е удобно не е мн. тежка самата конструкция може да си я пренасяш без проблеми.

Мерси за инфото, от къде взе размерите и добре ли усещаш тази широчина ?

Само да вметна, че ти трябва машинка, за да ги залепиш една за друга. Мисля, че не е просто да ги сглобиш.

Мерси за инфото, от къде взе размерите и добре ли усещаш тази широчина ?

Ако ще си правиш, размерите винаги можеш да си ги прецениш сам за себе си с един метър или направо измери една успоредка. За ширина пък може да събереш само задните или да раздалечиш само предните вертикални тръби, за да не са успоредни странично и да има всякаква ширина

Ами размери от интернет търсех пишеш “dip bar dimensions” и мисля, че някъде имаше универсалните размери за успоредка. Като височина аз избрах 1,30м и така ме устройва напълно и няма нужда да свивам краката като имаш на предвид, че съм 1.90м, ширината е 55см. и е по-тегавичко отколкото на някои успоредки по парковете, където ширината е видимо по малка. Аз още не мога да ги права кофичките мн съм зле като цяло ама на тоя уред правя 6-7макс. на успоредката в двора на училището направих вчера 2 пъти повече защото там тръбата е по- малка на диаметър и ширината също е с 10см. по малко направо не ги усещах.
@Петър- трябва ти поялник със специална глава