Дневникът на Велико Иванов

02.05.13

-17часа фаст

1) голям банан,2 дози протеин
2) пилешки подбедра на фурна(550гр опечено),6ф.п.х Вита(220гр),зелева салата
3) пилешки плешки с кожа- на фурна (450гр опечено-мазни),жътварска салата
Суплементи:Хром,Витамини,Магнезий

Христос Воскресе!  :)

Май прешъс:
Omega 3 x 1000mg
Vit c x 500mg
Daily vits NOW
Zinc & magnesium
Chromium picolinate
Vit D3 400IU

09.05.13

17часа фаст

1) 2 големи свински шиша,пилешка супа с много месо,зелена салата,6ф. п.х Вита (220гр)
2) 2 дози протеин,100гр сурови лешници,15гр сухо годжи бери
3) 2 Великденски яйца,свински врат (400гр преди печене),салата домати и краставици
Суплементи:Daily Vits,Vitamin C 2x500mg,Omega 3 x 10gr,ZMA,15gr BCAA,Vit D3 400IU

2 Тренировчици за раздвижване в павликенската зала “Мощен клуб-Хамалите” с предимно умерени кила

06.05.13
1)Преден клек 5х3-5
2)+3)Предно+Задно бедро 4 суперсерии
4)Бг-Клекове +2х10кг 3х5-8 на крак
5)Скокове на дължина-от място 4х 3-4 скока
6)Jumping Lunges+тежести 3 рунда
7)+8)Ъгли+Хиперекстензии с тежест 4суперсерии
9)Наклони встрани през долна макара

07.05.13
1)Лег 5х3-5
2)Сед 5х3-5
3)Суингове до вертикала с Пудовка 32-ка 4рунда
4)Сумо-Хай-Пул с 50кг 3серии
5)Кофи СТ 3х 15
6)Експлозивно-рязко тласкане с една ръка на Пудовка 16кг 3х6 на всяка ръка
7)+8)Ъгли+Лицеви тясно-на юмруци 4 суперсерии

Най лудата зала ! :)

10.05.13

-загрявка,стречове
*** четири кръга от: ***

1)Набиране широк хват-стриктно х6-12
2)Хиперекстензии х20
3)Набиране тесен хват-стриктно х6-12
4)Янда Коремни преси на машина с опора на кръста х15
5)Гребане с дъмбели-от полулег х 12
6)Ъгли х 20
7)Лодка х 6-10
8)Чуково сгъване х 6-10
10)Задно рамо на пек-бек
11)”Не знам” х 20-30
12)Молитва

Около 50-55мин без загрявката

Най лудата зала ! :)

само яки кучитъ и хамали там :)

10.05.13

-17часа фаст

1) грейпфрут,бананче,малка ябълка,15гр годжи бери,20гр BCAA,2 дози протеин
2) свински шишчета (400гр в опечено) 4ф.п.х.Вита (160гр)
3) 7 Великденски яйца,овчарска салата,4ф п.х Вита (160гр),доза протеин
Суплементи: Витамини,Омега 3-10гр,Цинк,Магнезий,Витамин Ц-1гр,Витамин Д3

11.05.13

-загрявка-обиколки на плаца
1)Преден клек АТГ, 10@20,5@50,5@70,5@90,5@110,3@130,3@150
2)Скокове на дължина-5пъти около 2,7-2,8
3)Спринтове 70-80м 3пъти
4)Български клекове 4 сериоо х5 на крак със +20,+30,+40,+40
5)+6)Разгъване за предно и сгъване за задно бедро 3 суперсерии-тежко х 8-12пов
Силова -около 40мин

- Отново не бях спал достатъчно,в последните седмици все спя по 5-6часа макс 7 и се събуждам,това е доста кофти и дава отражение във всичко.Дано скоро да се оправи това и да си спя като преди 8-9часа.Пия от време на време Мента глог валериан и мелатонин,но няма особена файда

11.05.13

-17часа фаст

1) 20гр БЦАА,2 дози протеин,30гр мед,50гр сушени боровинки
2) свински врат (550гр сурово),6ф.п.х.Вита (220гр),15гр ст.пр.зехтин
3) 6 Великденски яйца,пилешки подбедра (350гр опечено),100гр сурови бадеми
Суплементи:10гр омега 3,цинк,магнезий,витамини,хром,витамин Д3

Велико, къде се загуби ?

Айде да разпиша някоя тренировка от тренировъчния ми тефтер.Много работа и разни проблеми имах ,та отпуснал съм се малко,но потренирвам

02.07.13-Крака
1)Преден клек 5@70,5@90,5@110,3@130,3@140,3@150
2)БГ Клекове 4х6 на крак с 2х20кг
3)Лег Преса 3х15
4)Предно+Задно бедро 3суперсерии
5)Прасец 4х15

03.07.13-Гърди,Корем
1)Лег 3@60,3@80,3@90,3@100,3@110,3@120,3@120
2)+3)Горен лег+Кофи 4с.с
4)Флайс с гири 4х12-15
5+6+7) 3 бързи кръга от
-Коремни преси на машина
-Молитва
-Ъгли с тежест

05.07.13-Гръб
1)Набиране широк хват 4х8-10
2)Тяга 5@120,5@140,3@160,3@180,3@200
3)Гребане с щанга 3х8@110
4)Гребане от полулег с дъмбели 4
5)Не знам 4х15-20

06.07.13-Рамо,Корем
1)Тръстери 5@50,5@70,6@80,5@90,3@100
2)Жиронда разтваряния 4х10
3)Сумо-Хай Пул 8@60,8@70,8@80,6@80
4)+5)+6) 4 бързи кръга от:
-Ъгли
-Янда
-Молитва

07.07.13-Ръце
1)Лег тясно 8@70,8@80,8@90,8@100,6@110
2)+3Скотово+Скрипец 3с.с
4)Зотман сгъване 3х8 на ръка
-Интервално кардио на колело 20мин

08.07.13
-25мин пътека с 10-11
-Малко Йога стойки
-Следобяда Йога Нидра релакс на записче

09.07.13-Крака

1)Ходещи напади на открито 4 рунда с 2х20кг гири х 10 на крак
2)БГ-Клекове на открито 3х5 на крак с 2х25кг
3)Няколко къси отсечки спринт
4)Скок от място на дължина 3х3
5)Скок на “кутия: с един крак 3х7 скока
6)+7)Римска тяга на 100кг и екстензии за предно бедро 3 с.с

10.07.13

Гърди и Корем

-абсолютно всички серии и упр през около 20-30секунди
1)Кофи 8х8
2)Колелце 8х8 първите 5 серии прав на пръсти,последните 3 на колене
3)Лег 7х8+2х4 на 70кг
4)Ъгли 4х8 в контрашпиц

Реших да го карам малко на нещо като сплит,предимно с базови упр и такива включващи и краката,като тръстери,хай пул и тн , по предната седмица при ръцете правих и няколко серии заден клек например.В момента съм в недобра форма,но не ми е приоритет,не се се ограничавам особено в храненето,просто гледам да не ям боклуци и да потренирвам за тонус и разпускане на напрежението ;)

12.07.13- гърб :)
1)стриктна тяга 5@70,5@100,5@130,5@160,5@180,5@190,3@210
Четири кръга с 30сек м-у упр
-набиране широко
-Обръщане от земя 60кг х 8
-набиране тесен хват
5)гребане с дъмбел 10@50,10@40,10@35
6)гребане с щанга 50кг от лег 3х10-12

12.07.13-храна
1)2 дози протеин,25гр годжи бери,100гр пълноз.кракени с риган,10 сурови какаови зърна,чия
2)5яйца,150-200гр св.каре,100гр пълноз.макарони с 10гр зехтин,120гр моцарела
3)мазна сьомга на скара 280гр опечено,салата,120гр сурови орехи
4)свинкски врат 250гр опечено,салата със зехтин
Суплементи:10гр омега 3,1200мг магнезий,30мг цинк,5000iu vit d,2gr vit c,1/2 b-50

Решил съм да се храня читаво от днес,че последните 2 месеца не следях количества и хапвах и боклуци+много стрес и недоспиване,рядко и слаби тренировки. Слагам край на това,от днес силна храна и яки тренировки

Ето и стратегията за влизане в ритъм,оптимизиране на тренировките,тонуса и минимизиране на стреса в различните му прояви

14.07.13- рамо и ръце
-загрявка

Тренировка 1) 08:00:
Осем кръга през около 30-40сек м-у всички упр от:
————————————————————————-
1)Тръстер 50кг х 8пов
2)Суинг до вертикала 25кг х10-12пов
3)Колелце х 8-10пов (първите 3 серии прав,останалите на колене)
————————————————————————-
4)Скотово сгъване 4х8 през 30сек

Тренировка 2) към 12:00:
Планирам малко разтягания,йога:кобри,бобри-момбри,кучета-мучета,торакални екстензии,

Тренировка 3: следобяда Нати,докато е на уроци,планирам и 30-40мин Йога Нидра Медитация за релакс

Йога Нидра Медитация за релакс

Йога нидра не е медитация, а релаксираща практика, целяща физически релакс, чрез насочване на съзнанието към определена част на тялото. За разлика от медитацията, йога нидра винаги се практикува с напътствия, т.е. външен фактор насочва съзнанието ти по определен начин. :)

Йога Нидра Медитация за релакс

Йога нидра не е медитация, а релаксираща практика, целяща физически релакс, чрез насочване на съзнанието към определена част на тялото. За разлика от медитацията, йога нидра винаги се практикува с напътствия, т.е. външен фактор насочва съзнанието ти по определен начин. :)

Да,пускам си едни готини записчета ;)

14.07.13
1) 40гр протеин,25гр годжи бери,50гр фурми,грейпфрут
2)свински врат 200-250гр в опечено,100гр овесени ядки,авокадо
3)свински врат 200-250гр опечено,салата
4)миш маш от 6яйца,30гр масло,тиквички,лук,босилек,домат.120гр моцарела
5)свински каренца на скара 200гр опечено,салата
Суплементи:омега 3 6*1000,zinc,magnesium 600mg,vit c 2gr,1/2 b complex,vit d 5000iu

15.07.13-крака
1)преден клек 5@60,5@90,5@110,5@130,3@150,1@160
2)скок на висока кутия 4х10скока
3)спринтове 5х50м
4)бг клекове 4х8 на крак с 2х10кг
5)скачащи напади 3х20сек с 6кг
6)клек подскок 3х10

Ето и стратегията за влизане в ритъм,оптимизиране на тренировките,тонуса и минимизиране на стреса в различните му прояви

Тея най-дясно витамините и аз ги имах зимата,за 1 седмица ги изпуках. :D

Ето и стратегията за влизане в ритъм,оптимизиране на тренировките,тонуса и минимизиране на стреса в различните му прояви

Тея най-дясно витамините и аз ги имах зимата,за 1 седмица ги изпуках. :D

Да те са слабички,затова ги пия,а си няблягам на тия другите.най-вече цинка им е малко само 5мг,а този на нау е силен 50мг,а и храната ми е ок на цин.Доколкото знам. над 100-тина мгр за целия ден от храна и добавки не било добре.

16.07.13
Гърди и Корем:
1)лежанка 10@30,10@60,10@100,10@100,8@100,8@100,6@100 през около минута
2)горен лег с гири 10@2*35,5@2*40,5@2*50,3@2*50
3)кофи 4х15 през 30-45сек
4+5+6+7 три кръга от:
-ъгли
-янда
-молитва
-планки

17.07.13
-25мин сутринта на гладно-тичане за въздух и раздвижване

17.07.13
Храна за деня:
-2,5 дози протеин
-годжи бери 20гр
-грейпфрут
-10 яйца -Л
-50гр дом.сирене
-350гр ръжен хляб
-3 домата,3 люти чушки,краставица
-пилешки крилца на фурна 250гр опечено
-150гр сурови орехи
Добавки:
-NOW Омега3 8х1000мг
-NOW Цинк 50мг
-NOW Магнезий 4х200мг
-Jemieson Витамин Д 6000IU
-NOW Б-50 1/2 таб.
-Universal Daily Vits 1таб.

18.07-без тренировка

Храна: Гастроном сам малко ас
1)доза протеин,20гр годжи бери,10бр сурови какаови зърна,100гр овесени ядки
2)12бр леко рохкави яйца М,люта чушка,домат,краставица,100гр пълнозърнести крекери с риган
3)домашна телешка наденичка 200гр в опечено,50гр сурови орехи
4)малък съб,”черен” с овесени ядки,телешко,кашкавал и зеленчуци
5)домашна телешка наденичка 150гр в опечено,домат,краставица,100гр синьо сиренце
Добавки:
-NOW Омега3 6х1000мг
-NOW Цинк 50мг
-NOW Магнезий 4х200мг
-Jemieson Витамин Д 6000IU
-NOW Б-50 1/2 таб.
-Universal Daily Vits 1таб.
-Vitamin C 3x1000mg
-NOW Chromium Picolinate 1tab

19.07.13
-5мин пътека
Гръб:
1)Тяга 5@70,5@100,5@120,5@140,3@160,3@180,3@200,1@210
2)Набиране широко 3х10+2х12 на скрипец
3)Обръщане от земя 4х5 @80кг през минутка
4)Гребане през долна макара 4х10 през 30сек
5)Гребане с дъмбели от полулег 5х8 през 30-60сек
6)Едностранно гребане през макара 4х10 на ръка без почивки
-стречинги
ранна сутрешна тренировка на гладно,на тягата имах сила,но ми се зави свят нещо при последното вдигане и като оставих щангата леко ми причерня за секунда,дали от кафето,дали от задуха в залата,дали кръвното ми е било ниско,б*ш ли го.Само на преден клек ми се беше случвало 1-2 пъти така

19.07.13
Храна:
1)протеин,огромен банан,20-30гр годжи ,10бр какаови зърна,протеинов бар със стевия
2)10бр яйца,200гр пълноз.хляб,домат,люти чушки
3)пилешки крилца на фурна (350гр опечено),домат,200гр заквасена сметана
4)свински врат(300гр сурово),100гр синьо сирене,домат,краставица
Добавки:
-NOW Омега3 8х1000мг
-NOW Цинк 50мг
-NOW Магнезий 4х200мг
-Jemieson Витамин Д 6000IU
-NOW Б-50 1/2 таб.
-Vitamin C 6х500mg

20.07.13

-5мин тичане
Рамене,Корем
1)Раменни преси 5х8 през 60сек с 2х30кг гири
2)Жиронда разтваряния встрани 4х8 на страна през 30-40сек
3)Задно рамо на машина 4х10 през 30сек
4)Колелце 3х12-15 през 30сек
***Три кръга без почивки от***
-Янда коремни +10кг
-Планки х15-20
-Торакални екстензии
-Супермени
-Кобри х 8

21.07.13

-5мин тичане на открито
Ръце:
1)Набиране тесен хват 4х10 през 30сек
2)Лег тесен хват 5х5@100кг през 60сек
3)Чуково сгъване с гири 3 дропсерии 30-25-20 х 5
4)Едностранно за трицепс на скрипец 4х10 на ръка без почивки
5)Яко тискане на топка за тенис

-10мин тичане с 12км/ч
-10мин интервали на вело
-3-4мин скачане на въже на открито

20.07.13
Храна:
1)5бр рохкави яйца,150гр пълноз хляб,3бр люти чушки
2)протеин,банан,10гр годжи бери,10бр сурови какови зърна
3)5бр рохкави яйца,100гр свинско филе,150гр пълноз хляб,чушка,домат,краставица
4)домашни сурови орехи 100гр
5)свински каренца 450гр сурово на кебаб с 3 глави лук,гъби,магданоз в 80гр краве масло
Добавки:
-NOW Омега3 6х1000мг
-NOW Цинк 50мг
-NOW Магнезий 4х200мг
-Jemieson Витамин Д 6000IU
-NOW Б-50 1/2 таб.
-Vitamin C 6х500mg

в 12:30-Добавка

-4х8 кобри на припек
-с лоста 20кг -обръщания,пуш преси,добро утрота,клек подскоци с лост,върте на 360 с лоста над глава пред работата на припек
-5 късички спринта 25-30м

21.07.13
-тренировка
1)протеин,15гр годжи,10бр какаови зърна
2)5бр яйца,180гр пълноз хляб
3)5бр яйца,160гр пълноз хляб
4)12 сурови пъдпъдъчи яйчица,чушка със 100гр дом.сирене
5)свинско каре 400гр сурово,3гл.лук,50гр кр. масло
Добавки:същите

22.07.13-без тренировка

1)5яйца на очи,200гр пълноз хляб със зехтин,15гр годжи,10бр какаови зърна
2)свински врат  250гр опечено,салата със зехтин,100гр пълноз хляб,8бр сурови пъдпъдъчи яйчица
3)свински врат 400гр опечено,120гр моцарела,50гр кашкавал,домат,100гр сурови орехи

23.07.13
Не можах да спя снощи,потях се,въртях се,после се укротих но все едно само съм се носил,но не е като да съм спал дълбоко.Отдавам го на късната вечеря,понеже малко ми се попромени биологичния часовник ,а и съм отвикнал да ям големи порции късно.Съответно в момента се опитвам да се съживя с кафе,но не ме интересува влизам да тренирам Крака.Има 3 причини да не се тренира 1)умрял, 2)заболял  и умрял,3)убит :)

23.07.13

Крака:
1)Ходещи напади 4 рунда х 8 на крак с 2х20кг
2)Подскоци напред с 2-та крака събрани 4 рунда х10 бързи скока
3)Скокове на “кутия” на един крак 4х8 на всеки крак
4)Клек подскок+10кг над главата 4х8 скока
5)Екстензии за предно бедро с един крак 3х15 на крак без никакви почивки
6)Глутеус мостове на един крак (редуване) 3х10 на крак
7)Стриктна Румънска тягичка 4х8 през 20-30сек на 50кг
-малко разтягания,ротации,ала бала