Дневникът на Vic (CVFMHI)

Петък, 19.07.2013

Тренировка:

1. Вработване:
- Суинг с пудовка
- Въртене на БГ торба
- Тръстър

2. Thruster

2.1. 3-3-3-3-3-... 20-30-40-50-60-70-80-90-100 kg

2.2 1-1-1-1-1-1-1 110-110-110-110-110-110-110 kg (grin)

3. Front Squat 1-1-1-1-1 120-130-140-140-140

4. “Дърварски” вариации на горен скрипец.

Много доволен от тръстърите - чисти единици на 110 кг, при това раменете са леш от вчерашния комплекс. Наближава реда на 120 кг! (rock)

Наближава реда на 120 кг! (rock)

Натискай, че от другата седмица почвам и аз:)

Току що ме наградиха с още една длъжност (която на практика съвместява две длъжности). С настоящите две, стават четири. Честито на печелившите! (dull)

В такива моменти нещо не се кефя, че съм мултифункционален. :@

Дам и лафа: Незаменими хора няма, знаеш ли колко хора са без работа .... криза е, ще мислим, ама ако може и да правиш кълбо на зад и от дупето да изкача огън ще е екстра :)

Току що ме наградиха с още една длъжност (която на практика съвместява две длъжности). С настоящите две, стават четири. Честито на печелившите! (dull)

В такива моменти нещо не се кефя, че съм мултифункционален. :@

Срещу 600лв. мога да ти поема някоя от тегобите:)))

Понеделник, 22.07.2013

Неделя - тренировка на групата. Само водих, без да участвам в основния комплекс (правих го през седмицата, на 18.07.). Отново готини гости, този път от София, от групата на Ефо. Светльо и Поли пак бяха на линия, но си тренираха по тяхна програма на лостовете, без да се включват в общата тренировка.

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово обръщане
- Въртене на БГ торба
- Набирания
- Бенч преса

2. Power Clean / Bench Press / Pullup / BG bag rotation

AMRAP 15 mins (Възможно най-много рундове за 15 мин):

2 Power Clean @ 100 kg (2 повт силово обръщане 100 кг)
4 Bench Press @ 100 kg (4 повт бенч преса 100 кг)
6 Pullups (6 набирания)
8 BG bag rotation (8 повт въртене с БГ торба)

Резултат:
20.08.2012 - 9 рунда (100/100/20 кг)
05.10.2012 - 9 рунда без 8 повт BG bag (100/100/20 кг)
22.07.2013 - 9 рунда + 2 Power Cleans (100/100/20 кг)

3. Повдигане на изпънати крака от вис до малко над хоризонтала - 4 х 20/15/10/15.

Днес преди тренировката се наложи да пренасям една 80 кг помпа, доста неудобна за хващане. На всичкото отгоре беше и омаслена, та не можеше да я опирам по себе си. Дали от това или нещо друго, обръщанията в комплекса ги чувствах една идея по-тежки от обичайното. Даже “тежки” не е точен термин, а някак “по-твърди”, ако се разбира какво искам да кажа. За капак, китките бяха дървени и загрявката и вработването въобще не ги отпусна. Има и такива дни. Всичко останало без забележки.

Вторник, 23.07.2013

Тренировка: Кросфит

1. Bear Complex Rep 1-1-1-1-1-1-...

Bear Complex Rep =
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Push Press

40-40-40-50-50-50-50-60-60-60-70-70-80-80-90-90-100-100 kg

Нещо лявата китка се сърди...

2. KB Swing (Russian) @ 32 kg (Руски суинг с двупудовка) - 200 повт на серии от 40 до 10 повт

Предмишниците ми станаха бизонски. Усещам как утре ще имам МТ на задно бедро. Мнооого вода изтече от мен.

Върви си момче по улицата, приближава паркирана кола и... троши задното стъкло. Как да не му счупиш главата?

За съжаление главата му е цяла, но не така стои въпроса със стъклото на колата ми. Мой близък става свидетел на случката, пушейки от терасата. Развиква се и момчето си плюе на петите. Дали е щял да се опитва да я краде или просто е изпробвал как се чупи стъкло - не се знае. За капак, колата ми трябва по работа утре сутринта към 06:30… Красота.

Проблемът е, че ти ще му я счупиш, ама ще го лежиш за човек, а той не е :(

Маааааааааааааааааааааааааааааааааааайка му,дай го насам,дай ми го да го изям жив.

Проблемът е, че ти ще му я счупиш, ама ще го лежиш за човек, а той не е :(

Аз не мисля, че това е проблем - не може да се поставят на една везна стъкло и човешка глава - било то и на такъв лешпер. Има други начини да си защитим правата...Или да почнем всички да се замеряме с камъни...

Само че с лекотата, с която ти чупи стъклото, ще се опита да ти счупи и главата...true story, повярвай ми.

Проблемът е, че ти ще му я счупиш, ама ще го лежиш за човек, а той не е :(

Аз не мисля, че това е проблем - не може да се поставят на една везна стъкло и човешка глава - било то и на такъв лешпер. Има други начини да си защитим правата...Или да почнем всички да се замеряме с камъни...

Със съжаление ще споделя, че има хора на които главите им са по-безполезни от стъкло на кола и не заслужават да ги носят. ;)

Няма как да разберем какво съм щял да направя ако го сваря на момента. Ако бяга като Слави, има шанс да се спаси.

Доколкото се познавам, щях да го сгъна на земята и да го държа, докато извикам полицията. Просто имам страх, че твърде силно ще ударя и няма да стане след това, защото не съм специалист да удрям само там където боли, без да го повредя фатално...

Както и да е. Ще му се върне на момчето, дали аз, дали някой друг, дали някоя по-висша сила... Никой не остава ненаказан. Рано или късно всеки си плаща.

Просто имам страх, че твърде силно ще ударя и няма да стане след това, защото не съм специалист да удрям само там където боли, без да го повредя фатално...

Просто такъв страх не трябва да имаш никога :)
Удряш с всичка сила, с фокус, с цялото тяло и със скорост. Като не искаш да падне и да си удари глават или пък да му счупиш зъби, нос, челюст - черния дроб е най-удачната мишена на улицата, сядат сгънати на две, седят си свити, не мърдат и няма нужда да го държиш. А най-големия плюс е, че колкото и да е назобен и надрусан и да не иска да му изключи мозъка при директен удар в челюстта, в черния дроб такова нещо няма, безотказен нокаут. Най-лесния подход - хващаш му врата и дясната ръка, придърпваш си го и с хубава стъпка ляво хидза гери.

Просто имам страх, че твърде силно ще ударя и няма да стане след това, защото не съм специалист да удрям само там където боли, без да го повредя фатално...

Просто такъв страх не трябва да имаш никога :)
Удряш с всичка сила, с фокус, с цялото тяло и със скорост. Като не искаш да падне и да си удари глават или пък да му счупиш зъби, нос, челюст - черния дроп е най-удачнатамишена на улицата, сядат сгънати на две, седят си свити, не мърдат и няма нужда да го държиш. А най-големия плюс е, че колкото и да е назобен и надрусан и да не иска да му изключи мозъка при директен удар в челюстта, в черния дроб такова нещо няма, безотказен нокаут. Най-лесния подход - хващаш му врата и дясната ръка, придърпваш си го и с хубава стъпка ляво хидза гери.

Ето, за това говоря. Аз тези работи не ги знам (поне досега :) ).

Абе и аз ги знам, ама опитите ми за практика на улицата вървяха паралелно с тренировките по спринт:)

А Бате Вики, ако е като мен, ще бяга 250-300м. и ще спре да почива...в смисъл, ако ти е в полезрението, на 6-7-ия интервал може да грохне и да го догониш:)))

Е виж, ако е най-добрата ми форма....голямо търчане ще падне...

Ще ти покажа обаче как се хвърля копие, нали сме функционални ВСЕ:)))

Сряда, 24.07.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Изхвърляне (вариации)
- лицеви опори на халки
- набиране “гърди-до-лоста”

Трудно и мъчително вработване. Не възстановявам добре...

2. Squat Snatch / Ring Pushups / Pullups

As many rounds as possible in 20 minutes of (възможна най-много рундове за 20 мин):
95 pound Squat snatch, 10 reps (изхвърляне с клек с 40 кг - 10 повт)
10 Ring Pushups (10 лицеви опори на халки)
10 Pullups (10 набирания)

Резултат:
Rx’d
06.12.2010 - 6 рунда

Вариация:
Bulletproof (т.е. + жилетка 15 кг)
19.06.2012 - 5 рунда + 4 Squat Snatch
24.07.2013 - 5 рунда без 10 набирания

Зор голям, много тежеше днес. Жилетката ме мачкаше, не достигаше въздух.

Петък, 26.07.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Мъртва тяга

2. 5 rounds, not for time:
3 Deadlift @ 180 kg
3 Thruster @ 90 kg

3. 7 rounds, not for time:
1 Power Clean @ 100 kg
1 Bench Press (narrow grip) @ 125 kg

4. 100 KB Swing (russian) @ 32 kg
(по 10 повт на всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек)

Страшна влага! Още на тягата и тръстърите бях подгизнал, все едно съм плувал с дрехите и спокойно можех да се явя на конкурс за Мис Мокра Фланелка :D. Почти на всяка суперсерия слагах магнезий, както и на пудовката, след всеки 10 повт.

Страшна влага! Още на тягата и тръстърите бях подгизнал, все едно съм плувал с дрехите и спокойно можех да се явя на конкурс за Мис Мокра Фланелка :D. Почти на всяка суперсерия слагах магнезий, както и на пудовката, след всеки 10 повт.

А питаш ли ни хората от места с по-сух климат като тренираме в жегата на морето? :) Първата седмица докато се адаптирам, е направо старшно! :)

Неделя, 28.07.2012

Тренировка: Кросфит с групата в “Богоров”

1. Техника:
- Суинг с пудовка

2. Основен комплекс:

За време:
50 повт набирания
200 м ходещи напади
50 повт руски суинг с пудовка

Уловката - всеки 30 сек започват с 3 лицеви опори. (devil)

Резултати:
05.08.2013 - 22:51 @ 32 kg (+15 kg жилетка)
28.07.2013 - 16:33 @ 32 kg (+15 kg жилетка)

Значително подобрение. Отново най-тежки бяха нападите. Набиранията под 2 мин. На суинговете си позволих един нулев цикъл (само лицевите опори).

Понеделник, 29.07.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане и изтласкване
- Въртене на БГ торба

2. Clean & Jerk / Back Squat / BG bag

6 rounds for time (6 рунда за време)
1 Power Clean & Jerk @ 100 kg (1 повт силово обръщане и изтласкване, 100 кг)
5 Back Squat @ 125 kg (5 повт заден клек, 125 кг)
10 BG Bag Rotation 20 kg (10 повт въртене на БГ торба 20 кг)

Резултат:
02.08.2012 - 12:00 мин
11.10.2012 - 12:05 мин
07.01.2013 - 12:46 мин
29.07.2013 - 13:05 мин

Влагата продължава да е убийствена. Високата температура влошава положението.

Вторник, 30.07.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Скачане на въже
- Обръщане от стоеж (вис)
- Пуш преси

2. Hang Power Clean / Push Press WOD 120908

Eight rounds for max reps of: (8 рунда за макс бройка от)
115 pound Hang power clean, 20 seconds (20 сек силово обръщане от стоеж @ 50 кг)
Rest 10 seconds (10 сек почивка)
115 pound Push press, 20 seconds (20 сек пуш преси @ 50 кг
Rest 10 seconds (10 сек почивка)

Резултатът е общата бройка на обръщанията и общата бройка на пуш пресите.

Резултат:
12.09.2012 - Clean/Push Press 76/83
30.07.2013 - Clean/Push Press 75/83

Бройките по рундове:
1. 13/15
2. 10/10
3. 10/10
4. 9/10
5. 8/9
6. 8/9
7. 8/10
8. 9/10

Продължавам да мразя Табата-подобни комплекси... Направо те убиват. Ще се включват все по-често в тренировките.

Интересно - възстанових дишането относително бързо, но си постоях без да правя нищо поне 10-ина минути. Нямах никакво желания дори да се наведа да си събуя гуменките :D

Влагата продължава да е убийствена. Високата температура влошава положението.

Съгласен съм, на мен ми се струва, че до преди няколко години летата бяха по свежи по отношение на влагата.
В този контекст се чудех навътре в открито море влагата усеща ли се така ?

Влагата продължава да е убийствена. Високата температура влошава положението.

Съгласен съм, на мен ми се струва, че до преди няколко години летата бяха по свежи по отношение на влагата.
В този контекст се чудех навътре в открито море влагата усеща ли се така ?

И аз си викам, че беше различно... Издържаше се нормално без климатик.

Висока е влажността в морето, но не е същото. Пък и вятърът разхлажда, все пак, поне по нашите ширини. Спомням си едно учебно плаване, пристанище Мерсин (Турция), без климатик на кораба и над 30 градуса нощем... Направо въздуха лепнеше, а по палубата не можеше да се ходи. (puke)

Четвъртък, 01.08.2013

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Скачане на въже
- Совалки на късо разстояние (4 м)
- Приземяване в клек
- Набирания
- Тръстъри

По-дълго и по-внимателно от обичайната загрявка и вработване. Добре се получи.

2. Thruster

2.1. 3-3-3-3-3-...  40-50-60-70-80-90-100

2.2. 1-1-1-1-1-1-1  110-120-120(0)-110-110-110-110   (rock)

Мощнооо! (grin)
На втория опит на 120 кг чукнах пуър рака с левите дискове при изправянето, загубих баланс и не успях да заключа ръцете.

2.3. 100 KB Swing (russian) @ 32 kg
(по 10 повт на всеки 30 сек, в рамките на тези 30 сек)

120кила тръстър айде да отиваме да спим или да тренираме... то не че има значение де :D

...Thruster

...120

...

You knew this was coming! :D 8-)

Това май трябва във виц на деня да го постна :D

Пет минути не спрях да се смея! Дано оправи и вашето настроение :)

Е какво се смееш? Бас държа, че ти така не можеш :)

Е какво се смееш? Бас държа, че ти така не можеш :)

Нямаш си идея колко съм кръшен! :D :D :D

Е какво се смееш? Бас държа, че ти така не можеш :)

Нямаш си идея колко съм кръшен! :D :D :D

Хехехехе, тогава в неделя ще те помоля да ме научиш и мен така :D :D :D

Е какво се смееш? Бас държа, че ти така не можеш :)

Нямаш си идея колко съм кръшен! :D :D :D

Хехехехе, тогава в неделя ще те помоля да ме научиш и мен така :D :D :D

Абсолютно! Това ще ви е тренировката в неделя (devil)

Е какво се смееш? Бас държа, че ти така не можеш :)

Нямаш си идея колко съм кръшен! :D :D :D

Да де , ама тая очевидно е на гъби. :Д

Аз ще почна да ходя така по улиците, нещо кат Техно Викинг

Абсолютно! Това ще ви е тренировката в неделя (devil)

Пари бих дал да го видя това :D 5-6 човека приветстват слънцето :D :D. Вик, снимай ги, моля! :))))

Абсолютно! Това ще ви е тренировката в неделя (devil)

Пари бих дал да го видя това :D 5-6 човека приветстват слънцето :D :D. Вик, снимай ги, моля! :))))

Рискувам да ме подгонят с пудовките... (whew)

Това май трябва във виц на деня да го постна :D

Пет минути не спрях да се смея! Дано оправи и вашето настроение :)

това съм всеедно аз по пътя към Опиум ( дискотека е това )  вече подгрял стабилно :D :D :D

Понеделник, 05.08.2013

Петък - на работа от 02:30 ч до 23:00.
Събота - на крак от 04:00…
Неделя - на работа от 06:30 до 8:30. За малко да закъснея за тренировката на групата.

Освен, че не спах, добавих и безобразно ядене горните 3 дни. Никакъв режим, никакъв подбор. Резултатът - подут като плондер. Като добавим и липсата на тренировки, нивото на настроението ми удари долния максимум. Хубаво е в такива дни човек да ме избягва.

05.08.2013
Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мачкане с твърд фоумролер
- Приземяване в клек
- Преден клек
- Скок на кутия

Междинно вработване:
- Обръщане
- Бенч преса

2. Front Squat

2.1. 3-3-3-3-3-...  20-30-40-50-60-70-80-90-100

2.2. 1-1-1-1-1  110-120-130-140-150

Не е зле. Без особено напъване.

3. Вариация на The Chief:

5 rounds:
3 mins AMRAP:

1 min Rest

Резултат:
28.02.2013 - 3р+1+3+2/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3/3р+1+3 - общо 20 обръщания, 60 бенч преси, 77 скока
05.08.2013 - 4р+1/3р+1+3+3/3р+1+3+1/3р+1+3/3р+1+3 - общо 21 обръщания, 60 бенч преси, 84 скока

Много добре се получи. На първи рунд здраво избухнах.

Вторник, 06.08.2013

Снощи се прибрах от работа в 20:00 ч, а в 22:00 ме извикаха обратно по спешност... И така отиде до 02:00ч.

На инат тренирах днес, доста мазохистично...

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- мачкане с твърд фоумролер
- Приземяване в клек и борчески подскоци
- Преден клек
- Мъртва тяга
- Обръщане от вис
- Пуш преса

2. 5 rounds (5 рунда)

20 sec Deadlift (max reps) (20 сек мъртва тяга, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Hang Power Clean (max reps) (20 сек силово обръщане от вис, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Front Squat (max reps) (20 сек преден клек, макс бройка)
20 sec Rest (20 сек почивка)

20 sec Push Press (max reps) (20 сек пуш преса, макс бройка)
60 sec Rest (60 сек почивка)

Щанга 50 кг.

Разказа ми се играта. Дали заради безсънието, дали заради нещо друго, но доста ми натежа. Увеличих почивката между рундовете на минута, макар първоначално да смятах да ги мина по 20 сек, както между отделните серии. Минимална бройка в отделните серии - 10 повт.